Klub Różowej HANTELKI - Cel zdrowo gubić zbędne cm i kg! - cz. V

[kociczka]

ja zaglądam czasem tylko bo sesja ale po sesji bede czesciej wpadać.
wlasnie pałaszuje makaron z tuńczykiem i lyzeczka majonezu pyycha

co do ćwiczeń staram się jak tylko czas i chęci pozwalają :P

Megusia gratuluje spadku cm

[megusiia]

MAdzia ja nie mam co pokazywac , poki co nadal wygladam jak wieprz
sie wycwanilam i wrzucilam na fejsa dwie foty z sylwka na ktorych wygladam normalnie tzw ,,cud zdjecia"
ale mam ponad 300 zdjec z sylwka i na 2 wygladam tylko normalnie to o czyms swiadczy - i nie mowie tu o wyrazie twarzy bo z tym roznie ale o to ze widac tusze ;p

no dzielnie czy nie na silke chodze a z dieta roznie bywa - raczej nie ze wcinam slodycze czy cos ale jelitowka od czwartku i cos bebechy do niedzieli mnei krecily wiec albo jeden posilek dziennie albo 2-3 male , to ja sie nie dzwie ze waga stoji w miejscu jak kazdego dnia jem inaczej

Ale juz powoli sie normuje, mysle ze brak apettu tez ma duzo wspolnego z sesja i ze sie stresuje bardzo - bo kto normalny wstajac o 5 rano i wracajac do domu o 22 wogole nie czul glodu

DOpiero mnie nerwy puszczaja a tu juz nowe sie zaczynaja bo ostatni egzamin mam w sobote - chyba najstraszniejszy ze wsyztkich egzaminow hehe

Ale po sesji mysle ze bedzie okey

---------- Dopisano o 14:42 ---------- Poprzedni post napisano o 14:41 ----------

Dzieki za gratulacje ale poki co nie ma czego hehe :P

Kociczka kiedy konczysz sesje?

Mi ostatni egzamin wypada w sobote i 3mam kciuki by to byl ostatni

[7minut]

Witajcie, wesżłam do wątku ponieważ skierowała mnie tutaj wuszukiwarka po wpisaniu "kompleksy sztangowe" jednak jak przeszukałam wątek, (ten i poprzedni) wyszukała mi się tylko jedna wzmianka o kompleksach

a więc do rzeczy chcialam się zapytac, czy ktoś to cwiczy ? to jest mój 2 tydzien z kompleksami, ale chciałabym siędowiedziec czy są inne dziewczyny ktore sa zadowolone z tych cwiczen i jakie mają wrażenia ?

moje motto przewodnie to "kompleksami zwalczę kompleksy"
pozdrawiam

[Vila1987]

Przepraszam, jednak nie ten wątek.

[Rzabba]

Napisane przez Vila1987

Przepraszam, jednak nie ten wątek.

a ja odpowiem:
1 czy ,1,5 kg nie ma sensu kupować, na pewno dziecko waży więcej, więc nie zrobią Twoim ciele wrażenia.
Kup sobie regulowane sztangielki http://www.sportsklep.pl/produkt/5496 tego typu
sam gryf wazy zwykle 1,8-2 kg i wystarczy na pierwsze treningi zanim nie opanujesz techniki, potem możesz zacząć dokładać obciążenia

[kociczka]

Megusia ja kończę sesje dopiero za kilka dni mam ostatnie egzaminy :/ i wtedy też ostro się za siebie zabiorę
Ty już pewnie po egzaminach?

[Limonka1987]

Cześć dziewczyny!

Nie wiem czy mnie jeszcze pamiętacie. Zaczęłam się udzielać pod koniec poprzedniego wątku. Niestety brak czasu sprawił, że na moment zamilkłam.
Muszę się jednak pochwalić, że nie powstrzymał mnie przed postanowieniem dbania o formę.
Przez ostatnie 3 miesiące mniej lub bardziej, ale jednak regularnie pojawiam się na siłowni i z dumą muszę powiedzieć, że jest mnie o ponad 7 kg mniej
Niestety nie zmierzyłam swoich wymiarów "przed", ale schudłam równo o rozmiar i wreszcie mieszczę się w 38
Nie mówiąc już o tym, że regularne ćwiczenia bardzo dobrze robią mi na samopoczucie!

Muszę Was odwiedzać często, bo dobrze mi robicie na motywację i wierzę, że efekty będą jeszcze lepsze
Chce się skupić nad rzeźbą i już wkrótce z dumą obnosić kaloryferek na brzuszku, więc Wasze wsparcie jest bardzo wskazane

[megusiia]

wow brawo

A ja zdalam sesje yeaaa

przez ostatnie 2 tygodnie roznie bywalo i duzooo grzeszkow ;p

ale lece zaraz na silownie i musze zaplacic za karnet bo mi sie skonczyl juz bu nie lubie tej czesci

[megusiia]

ufff nowy karnecik jest walentynkowa silownia zaliczona
mam nowy trening rozpisany i po prostu padam na pysk
co jakis czas odmiana to wspaniala sprawa
orbi - 3 km - obiegowka czy jak to cie tam zwie - rowrek 25 min - bieznia 25 min
padammmm

caluski walentynkowe chodz nie obchodze tego swieta hehe ;****

btw - warzenie i mierzenie za mna - porazka tu plus tam minus waga do przodu tak 2 tygodnie obijania sie to i tak myslalam ze gorsze wyniki beda hehe

[megusiia]

hmmm oficjalnie watek upadl?

[kociczka]

ja sie od dziś zabieram do pracy. wlasnie makaron z tunczykiem jadłam. ide zaraz pocwiczyc z ciezarkami...nie chce mi sie jak diabli ale mus to mus..

[megusiia]

a powiem wam ze dla mnie O DZIWO juz cwiczonka to przyjemnosc, nie chce mi sie owszem ruszyc pupy z domu i tam dojsc ale jak jestem na miejscu to az sie rwe :P i w glowie ciagle dasz rade jeszcze minuta jeszcze piec jeszcze jedno powtorzenie itd ;P

a dietkowo u mnie rozniscieee ale wazne ze cwiczonka sa trzymane chociaz ;P

PS
zlozylam u mnie w miescie cv na recepcje do mojej silowni :P mam nadzieje ze mnie przyjma i maja dla mnie miejsce heheh

przyjemne z pozytecznym :P i wtedy za karnet nie bede musiala placic

---------- Dopisano o 22:09 ---------- Poprzedni post napisano o 22:01 ----------

a ja dzis
orbi - 3 km w 15 minut
silowe - obiegowka 35 minut
30 minut rowerek ...nie pamietam ile ale jakos 12 km plus
15 minut bieznia

[ewaw71]

Meg gratuluję wytrwałości!!!!W końcu porządnie wzięłaś się za siebie
Wszystkiego najlepszego

[megusiia]

a ja wczoraj slabiutko - nie wyrobilam sie i prawie przed zamknieciem silowni przyszlam
orbi - 2.7km
silowe - tylko 2 serie - io dzis bez brzucha bo zakwasy takie ze nawet jednego powtorzenia nie bylam w stanie zrobic :P
bieznia - 10 min (auc kolano ;/)
rowerek - 7.5 km


Dziekuje Ewciu

Aaaaaaaaaaaaaa jaka jestem mega happy wiecie kupilam wczoraj spodnie bo mi obecne na pupie troche wisza (tak moje wysfiechtane 2 pary :P), znaczy wisza nie dlatego ze schudlam tylko ze mam tylko te dwie pary i w kolo w nich chodze to juz jak szmaty są, ale jednak znalazlam fajne czarne rurki i kupilam je (nadal rozmiar 42), ale przylozylam do moich spodni i jaka fajna roznica w obwodzie i w udach... ahh
cykne foto to sie pochwale a co!

Bosheeeeeeeeee jaka jestem stara od dzis Ćwierćwiecze a co! :P

[ewaw71]

Napisane przez megusiia

a ja wczoraj slabiutko - nie wyrobilam sie i prawie przed zamknieciem silowni przyszlam
orbi - 2.7km
silowe - tylko 2 serie - io dzis bez brzucha bo zakwasy takie ze nawet jednego powtorzenia nie bylam w stanie zrobic :P
bieznia - 10 min (auc kolano ;/)
rowerek - 7.5 km


Dziekuje Ewciu

Aaaaaaaaaaaaaa jaka jestem mega happy wiecie kupilam wczoraj spodnie bo mi obecne na pupie troche wisza (tak moje wysfiechtane 2 pary :P), znaczy wisza nie dlatego ze schudlam tylko ze mam tylko te dwie pary i w kolo w nich chodze to juz jak szmaty są, ale jednak znalazlam fajne czarne rurki i kupilam je (nadal rozmiar 42), ale przylozylam do moich spodni i jaka fajna roznica w obwodzie i w udach... ahh
cykne foto to sie pochwale a co!

Bosheeeeeeeeee jaka jestem stara od dzis Ćwierćwiecze a co! :P

Dawaj zdjęcie!
No i nie przesadzaj z tym wiekiem bo doła dostanę,to co ja mam powiedzieć

[anniaa]

Najlepszego

[Limonka1987]

Napisane przez megusiia

a powiem wam ze dla mnie O DZIWO juz cwiczonka to przyjemnosc, nie chce mi sie owszem ruszyc pupy z domu i tam dojsc ale jak jestem na miejscu to az sie rwe :P i w glowie ciagle dasz rade jeszcze minuta jeszcze piec jeszcze jedno powtorzenie itd ;P

Mam tak samo

Napisane przez megusiia

Aaaaaaaaaaaaaa jaka jestem mega happy wiecie kupilam wczoraj spodnie bo mi obecne na pupie troche wisza (tak moje wysfiechtane 2 pary :P), znaczy wisza nie dlatego ze schudlam tylko ze mam tylko te dwie pary i w kolo w nich chodze to juz jak szmaty są, ale jednak znalazlam fajne czarne rurki i kupilam je (nadal rozmiar 42), ale przylozylam do moich spodni i jaka fajna roznica w obwodzie i w udach... ahh
cykne foto to sie pochwale a co!

Dawaj fotę koniecznie

Napisane przez megusiia

Bosheeeeeeeeee jaka jestem stara od dzis Ćwierćwiecze a co! :P

Przyjmij najlepsze życzenia również ode mnie
Widzę, że jesteśmy w jednym wieku Mi ćwierwiecze stuknie w czerwcu

Nie chciało mi się dziś brnąć przez tą śnieżycę na siłownie, więc dziś trening w domu:
-10 minut rozgrzewki na skakance
- ok. 40 minut siłowych na newralgiczne partie
- 30 minut na stacjonarnym.

A jak reszta dziewczyn? Ćwiczycie pilnie?
Pamiętajcie, że sezon bikini zbliża się wielkimi krokami

[ewaw71]

No to może ja się wypowiem
Więc u mnie lipa ostatnio-same kontuzje były najpierw kłopoty z mięśniem brzuchatym na łydce długo palił i nie mogłam biegać ,gips na ręce ,kłopoty z kolanem .Rodzinka na narty pojechała a ja w domu siedzę i sprzątam
Jednak przedwczoraj wyskoczyłam sobie na taki kontrolny bieg zobaczyć co na to powie moje kolano i na razie cicho siedzi,więc pewnie niebawem wrócę do biegania.

Do siłowych na razie biję się wrócić bo łokieć przy dźwiganiu jednak się jeszcze odzywa.

[megusiia]

dziekuje wszytskim za zyczonka :P

a ja wcinam resztke tortu wczorajszego hehe :P

ja cwicze 5razy w tygodniu ;p znaczy staram sie z dietka gorzej ale tragedii nie ma ;p juz w poniedzialek ladnie si epoprawiam i jade na zdrowosciowe zakupy :P

[olenka01]

Cześć dziewczynki mogę sie podwiesić? Od poniedziałku zaczynam dietę, już nawet ułożyłam sobie jadłospis na cały tydzień ale mam problem z doborem ćwiczeń. Chcę schudnąć a z codziennej aktywności fizycznej narazie jest zajmowanie się moją córcią (22 msc) ale od poniedziałku chcę dołączyć 20 min skakanki i 8 min ABS BUNS LEGS ARMS STRETCH. czy to wystarczy? a może mam coś zmienić? Doradźcie plisssss

[megusiia]

no wiesz 20 minut skakanki i 8 abs to taki minimalny wysilek

pochwal sie jadlospisem

[olenka01]

Napisane przez megusiia

no wiesz 20 minut skakanki i 8 abs to taki minimalny wysilek

pochwal sie jadlospisem

1
ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, cynamon, jabłko) + homo nat
IIś: grahamka duża z szynką , pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką mandarynki 2
o: filet z mintaja pół woreczka kaszy ogórek zielony pomidor polane jogurtem nat. p: serek nat. z orzechamii. k będzie : wieśniak z ziołami prowansalskimi
2
ś:owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody + 2 mandarynki +jajko na twardo
2ś:2 kawałki razowego z homo nat+pomidor+rzodkiewka+og órek o;pół woreczka ryżu brązowego, , filet z piersi kurczaka. surowa marchew
p; 5 migdałów+marchew
k;100g twarogu półtłustego z czosnkiem i pomidorem
3
ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, + banan) wieśniak
2ś: grahamka z twarogiem , szynką drobiową, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem.
o: pół woreczka kaszy gryczanej, pomidor ogórek, filet z piersi kurczaka p serek nat. z orzechami
k:pierś kurczaka + pomidor z łyżką jog nat
4
ś: owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, kiwi) + 100 g twarogu połtłustego
2ś : grahamka z homo nat , jajkiem, szynką, pomidorem, ogórkiem . , jabłko
o: filet z mintaja, pół woreczka kaszy, pomidor, ogórek polane jogurtem nat. p: serek nat. z garścią orzechów k:makrela
5,
ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon) wieśniak
IIśn.2 kawałki razowego posmarowane homo nat + pomidor+ogórek+ plaster szynki drobiowej+kiwi
o. ćwiartka z kurczaka bez skóry + warzywa na patelnie ok pół paczki
p; garść orzechów
k tuńczyk w sosie własnym+ pomidor+ogórek
6

ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon) + jajko na twardo
IIśn.grahamnka z twarogiem+ rzodkiewka+ pomidor+ ogórek
o; 4 gotowane kotlety sojowe+pół woreczka brązowego ryżu+ogórek kiszony pomidor i 2 rzodkiewki
p;5 migdałów+ jogurt nat
k;weśniak z rzodkiewką
7
ś:owsianka na mleku (6 łyżek płatków , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon) + 100 g twarogu
2ś: 2 kawałki razowego+ jajko+pomidor+ogórek
o pOL woreczka kaszy jęczmiennej +udo z kurczaka+ surówka
p; garść orzechów
k; tuńczyk z jajkiem i pomidorem

Wiem że codziennie owsianka ale mam do niej słabość

A możesz mi doradzić coś odnośnie ćwiczeń? nie mam żadnego sprzętu i siłownia tez odpada ale może coś da się zrobić?

[megusiia]

potem ci napisze cos,

co do jadlospisu to za malo kalorii zecydowanie - tutaj wyznajemy zasade 5 zdrowych posilkow

---------- Dopisano o 01:48 ---------- Poprzedni post napisano o 01:46 ----------

w kazdym posilku powinno byc bialko, za malo jedzenia to raz , a dwa ze warzywa nie wliczamy w bilans kaloryczny

[Rzabba]

Ja jeszcze nie widzę zdrowych tłuszczy, poza garstką orzechów wszystko chude. To prośba o problemy hormonalne i obwisła skórę

[olenka01]

Napisane przez megusiia

potem ci napisze cos,

co do jadlospisu to za malo kalorii zecydowanie - tutaj wyznajemy zasade 5 zdrowych posilkow

---------- Dopisano o 01:48 ---------- Poprzedni post napisano o 01:46 ----------

w kazdym posilku powinno byc bialko, za malo jedzenia to raz , a dwa ze warzywa nie wliczamy w bilans kaloryczny

A pomożesz mi poprawić ten jadłospis? na innym forum wizażu powiedzieli że jest ok...

[megusiia]

wystarczy sie kierowac prostymi zasadami
nie mniej niz 1500kcl dziennie, 5-4 zdrowe posilki w odstepach co 3godziny, w kazdym posilku bialko, jak najwiecej warzyw, zdrowe zamienniki typu zamiast bialego pieczywa - ciemne, zamiast oleju - oliwa z oliwek, straj sie robic na parze jedzonko itd itd
nie mam zbytnio czasu teraz pisac dokladnie co i jak
jasne ze ci powiedza ze okey na innych watkach - ale nasze kg i cm zrzucamy zdrowo w przeciwienstwie co do niektorych
po prostu wrzucaj co jadlas przez caly dzien wczesniej i co cwiczylas i bedziemy cie poprawiac :P a sama szybko wsyztko ladnie zalapiesz

[olenka01]

Napisane przez megusiia

wystarczy sie kierowac prostymi zasadami
nie mniej niz 1500kcl dziennie, 5-4 zdrowe posilki w odstepach co 3godziny, w kazdym posilku bialko, jak najwiecej warzyw, zdrowe zamienniki typu zamiast bialego pieczywa - ciemne, zamiast oleju - oliwa z oliwek, straj sie robic na parze jedzonko itd itd
nie mam zbytnio czasu teraz pisac dokladnie co i jak
jasne ze ci powiedza ze okey na innych watkach - ale nasze kg i cm zrzucamy zdrowo w przeciwienstwie co do niektorych
po prostu wrzucaj co jadlas przez caly dzien wczesniej i co cwiczylas i bedziemy cie poprawiac :P a sama szybko wsyztko ladnie zalapiesz

1
ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków 1 łyżka siemienia , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, cynamon, jabłko) + homo nat
IIś: grahamka duża z szynką , pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką mandarynki 2
o: filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek pół woreczka kaszy ogórek zielony pomidor polane jogurtem nat.
p: serek nat. z orzechamii.
k: wieśniak z ziołami prowansalskimi
2
ś:owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków + łyżka siemienia , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody + 2 mandarynki +jajko na twardo
2ś:2 kawałki razowego z homo nat+pomidor+rzodkiewka+og órek + jabłko
o;pół woreczka ryżu brązowego, , filet z piersi kurczaka gotowany na parze+ pół paczki warzyw na patelnie smażonych na oliwie z oliwek
p; 5 migdałów+ wieśniak
k;100g twarogu półtłustego z czosnkiem i pomidorem
3
ś: owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków łyżka siemienia, 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, + banan) wieśniak
2ś: grahamka z twarogiem , szynką drobiową, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem.
o: pół woreczka kaszy gryczanej, pomidor ogórek z czosnkiem i oliwą z o, filet z piersi kurczaka
p serek nat. z orzechami
k:pierś kurczaka + pomidor z łyżką jog nat
4
ś: owsianka na mleku (6 łyżek płatków+ siemię , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, kiwi) + 100 g twarogu połtłustego
2ś : grahamka z homo nat , jajkiem, szynką, pomidorem, ogórkiem, jabłko
o: filet z mintaja gotowany na parze, pół woreczka kaszy, pomidor, ogórek polane jogurtem nat.
p: serek nat. z garścią orzechów
k:makrela + jajko
5,
ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków + siemię, 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon) wieśniak
IIśn.2 kawałki razowego posmarowane homo nat + pomidor+ogórek+ plaster szynki drobiowej+kiwi
o. ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana + warzywa na patelnie smażone na oliwieok pół paczki, pół woreczka kaszy jęczmiennej z warzywami suszonymi
p; garść orzechów + wieśniak
k tuńczyk w sosie własnym+ pomidor+ogórek
6

ś.owsianka na mleku (6 łyżek płatków siemie , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon) + jajko na twardo
IIśn.grahamnka z twarogiem+ rzodkiewka+ pomidor+ ogórek
o; 4 gotowane kotlety sojowe obsmażane+pół woreczka brązowego ryżu+ogórek kiszony pomidor i 2 rzodkiewki
p;5 migdałów+ jogurt nat + jajko
k;weśniak z rzodkiewką
7
ś:owsianka na mleku (6 łyżek płatków siemię, 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody, jabłko+ cynamon) + 100 g twarogu
2ś: 2 kawałki razowego+ jajko+pomidor+ogórek
o pół woreczka kaszy jęczmiennej z warzywami suszonymi +ćwiartka z kurczaka gotowana na parze + surówka (marchewka + seler+czosnek+oliwa z oliwek)
p; garść orzechów + wieśniak
k; tuńczyk z jajkiem i pomidorem



Lepiej? i co z ćwiczeniami?

[Rzabba]

pierś z kurczaka zastąp 4 na5 razy innym mięsem (indyk, wołowina, schab), sięgaj też po tłuste ryby: śledzie, łosoś makrela
do tuńczyka z warzywami możesz dodać oliwę z oliwek

ogólnie jesz ładnie ale to wygląda jak dieta dal rekonwalescentów po wycięciu woreczka zółciowego
dodaj trochę życia do swojego jedzenia, urozmaicaj bardziej

[megusiia]

troszke lepiej :P
hmmm raz na jakis czas mozesz dac makaron pelnoziarnisty
ja bym dolozyla owoce moza, szpinak

wgl co to za sniadanie?
ś:owsianka na mleku ( 6 łyżek płatków + łyżka siemienia , 100 ml mleka 1,5% , 100 ml wody + 2 mandarynki +jajko na twardo

mnie by zjechali odrazu za misz masz dla zoladka - owsianka, mandarynki i jajko???


---------- Dopisano o 12:29 ---------- Poprzedni post napisano o 12:27 ----------

a pieczywo jadasz? znaczy jak nie to dobrze hehe ale ja sie nie umiem powstrzymac np sam wiesniak do mnei nie przemawia no bo jak tak mozna samego hehe

[kociczka]

musze sie Wam przyznac ze ja tez unikam tluszczy chyba za bardzo....kurde mam taki problem z tymi węglowodanami jak mam zjesc mięso to wole bulke mieso tez jem ale raz dziennie a nie jak sie zaleca w kazdym posilku... z warzywami też u mnie kiepsko...oj sporo błędów popełniam. muszę opracowac jakiś plan i to zmienić