Polecamy:

Pstra · 2012-06-21, 10:27

Cytat:

Napisane przez Puchatek0807

Im mniej nam leci tym bardziej się staramy żeby leciało, co za tym idzie zdrowo się odżywiamy, ćwiczymy (oprócz przerwy na sesje i niechęć ogólną

)

zgadzam się
a tonami to ja chyba bym mogła lody jeść

wczoraj wyczytałam że 100 gr lodów ma mniej kalorii niż 100 gr czekolady i niż 100 gr oleju, ale co z tego skoro 100 gr czekolady się nie zje od razu a tym bardziej się nie wypije tyle oleju na raz a lody to same wchodzą

Aagrestowy · 2012-06-21, 10:30

Cytat:

Napisane przez Flicka

hej!
od lat krążę po wizażu, a ostatnio dopiero zaczynam się udzielać. chciałabym dołączyć do wątku MŻ+WR (ale także wprowadzić tę metodę w życie

).
mam ok. 173 cm wzrostu i ważę 65kg. w ostatnich 3 miesiącach przytyłam z 3 kg i to mi dało do myślenia.
przede wszystkim zależy mi na zdrowym trybie życia, i to całego życia nie tylko okresu odchudzania. chyba jestem uzależniona od przekąsek, wiecznego przeżuwania i słodyczy. mam zamiar z tym walczyć

od jakiegoś czasu ćwiczę z płytą Ewy Chodakowskiej (płyta z Shape'a), myślę też nad wznowieniem 8minutówek.

PS Chciałabym też ujędrnić ciało i pokonać cellulit!

Hej

Dokładnie te same wymiary co ja!

(chociaż szczerze mówiąc mam nadzieję że jak po weekendzie się zważę to już będzie 64kg)

Ja jem w miarę normalnie, ale za to dużo ćwiczę... wracam do domu po siłce i padam na łóżko i nie jestem w stanie już nic zrobić

LittleWoman · 2012-06-21, 10:47

Cytat:

Napisane przez Pstra

zgadzam się
a tonami to ja chyba bym mogła lody jeść

wczoraj wyczytałam że 100 gr lodów ma mniej kalorii niż 100 gr czekolady i niż 100 gr oleju, ale co z tego skoro 100 gr czekolady się nie zje od razu a tym bardziej się nie wypije tyle oleju na raz a lody to same wchodzą

Nie zje się 100g czekolady

? Zje się, zje

Też jestem pogromczynią lodów i wszystkich slodkości... muszę się uwolnić od tego nałogu, bo serio mi się to nie podoba...

Eldo_rado · 2012-06-21, 10:52

Cytat:

Napisane przez LittleWoman

Nie zje się 100g czekolady

? Zje się, zje

100gr czekolady to żadne wyzwanie

LittleWoman · 2012-06-21, 10:55

Cytat:

Napisane przez Eldo_rado

100gr czekolady to żadne wyzwanie

Idealnie to ujęłaś

Jaaaaaaaaak mi się nic nie chce! Chyba się ubiorę i wyjdę z psem na spacer, by się dotlenić trochę.
Paskudnie dziś na dworze, brr...
Planuję dziś spory wydatek - suszarka z dyfuzorem. Kompletnie nie wiem jaką wybrać, tyle tego teraz jest

noseknosek · 2012-06-21, 11:04

znowu wciągnęłam miks truskawek i serka homo light, pycha!

---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 12:03 ----------

Flicka witaj!

mamy tyle samo wzrostu

Pstra · 2012-06-21, 11:18

Cytat:

Napisane przez LittleWoman

Nie zje się 100g czekolady

? Zje się, zje

Cytat:

Napisane przez Eldo_rado

100gr czekolady to żadne wyzwanie

też kiedyś potrafiłam wtrąbić całą czekoladę, teraz nawet kostki nie mogę zjeść (nie powiem, żeby mi to jakoś przeszkadzało bardzo

)

Puchatek0807 · 2012-06-21, 11:26

ja tez uwielbiam wszystkie lody mleczne i sorbety

trzeba jeść bo lato szybko minie

u mnie parno znów. Załączyłam wiatrak, słucham Amy Mcdonald i zaraz biorę się za naukę, jutro pierwsze kolokwia

nie mam pomysłu co zjeść...
http://owsianakraina.blogspot.com/20...etetyczna.html to mi się podoba, bo w nazwie ma pizze

ChocoMonster · 2012-06-21, 12:22

Hej

wróciłam ze szkoły, jutro już nie idę

Zjadłam zdrowe śniadanko w szkole i szukam przepisu na dietetyczne placuszki z jabłkami

Moze macie jakiś przepis?

---------- Dopisano o 13:22 ---------- Poprzedni post napisano o 13:17 ----------

Cytat:

Napisane przez Pstra

ale ładny brzusio

Cytat:

Napisane przez Puchatek0807

Choco

jakbym miała taki brzuch to bym.....nie wiem...cały czas go pokazywała

mój do Twojego to opona tira do oponki rowerowej

dziękuję Ci bardzo

mi już też się zaczyna podobać

Cytat:

Napisane przez StupidAlice

Choco jaka wąska talia

Nic mi się nie chceeeeeeeeee...

63 cm

oj mi też

Cytat:

Napisane przez chili22

chudzinka

też taki będę miała

abs mi bardzo pomogło, polecam

Cytat:

Napisane przez LittleWoman

Choco - piękny brzusio, uwieeeelbiam

Hej

wróciłam ze szkoły, jutro już nie idę

Zjadłam zdrowe śniadanko w szkole i szukam przepisu na dietetyczne placuszki z jabłkami

Moze macie jakiś przepis?

noseknosek · 2012-06-21, 12:25

Choco a ile masz w biodrach?

Flicka · 2012-06-21, 12:25

ja staram się przekonać do aktywności fizycznej, choć czasem nie jest łatwo. co do mojej diety - jako że nie jestem rewolucjonistką, na ten tydzień mam dwa małe postanowienia:
1)pić ok. 1,5 l wody i
2)jeść powoli.

od jakiegoś czasu staram się tego nauczyć, ale teraz musi mi to wejść w nawyk...

agulaaaa · 2012-06-21, 12:28

Choco piękny

a ja wczoraj hennowałam włosy

wyglądają, jak siano i pachną sianem

jeu · 2012-06-21, 12:29

Flicka - witaj

ważymy podobnie, ale ja niższa jestem od Ciebie o 2cm. eh ;p chciałabym ważyć tak 55-54kg

może kiedyś

ja dzisiaj mam Choco placuszki z jabłkami z tym, że niedietetyczne - mąka żytnia, jajka, jabłko no i mleko ;p posypię sobie cynamonem i będą pyszne

dla mnie najważniejsze to teraz nie jeść słodyczy i codziennie przez 10-15 minut ćwiczyć (tyle czasu na pewno się znajdzie w ciagu dnia na ćwiczenia

)

ChocoMonster · 2012-06-21, 12:36

Cytat:

Napisane przez noseknosek

Choco a ile masz w biodrach?

93 cm

Cytat:

Napisane przez agulaaaa

Choco piękny

a ja wczoraj hennowałam włosy

wyglądają, jak siano i pachną sianem

Cytat:

Napisane przez jeu

ja dzisiaj mam Choco placuszki z jabłkami z tym, że niedietetyczne - mąka żytnia, jajka, jabłko no i mleko ;p posypię sobie cynamonem i będą pyszne

dla mnie najważniejsze to teraz nie jeść słodyczy i codziennie przez 10-15 minut ćwiczyć (tyle czasu na pewno się znajdzie w ciagu dnia na ćwiczenia

)

jeu a co myślisz o takich składnikach?

jajko -1szt
płatki owsiane - 2łyżki
otręby - 2 łyżki
serek homo - 1 łyżka
i pół jabłka
może być czy coś zmienić?

Puchatek0807 · 2012-06-21, 12:46

Cytat:

Napisane przez jeu

Flicka - witaj

ważymy podobnie, ale ja niższa jestem od Ciebie o 2cm. eh ;p chciałabym ważyć tak 55-54kg

może kiedyś

ja dzisiaj mam Choco placuszki z jabłkami z tym, że niedietetyczne - mąka żytnia, jajka, jabłko no i mleko ;p posypię sobie cynamonem i będą pyszne

dla mnie najważniejsze to teraz nie jeść słodyczy i codziennie przez 10-15 minut ćwiczyć (tyle czasu na pewno się znajdzie w ciagu dnia na ćwiczenia

)

niedietetyczne?

o cholerka

może o to mleko chodzi

ja właśnie zrobiłam sobie "pizze" na placku owsianym, pycha i jak pojadłam

ChocoMonster · 2012-06-21, 12:50

zrobię takie:

1 słodkie jabłko
3 łyżki otrębów owsianych
1 łyżeczka cynamonu
pół łyżeczki proszku do pieczenia
1 jajko
2 łyżki serka homogenizowanego naturalnego
1 - 2 łyżki mleka

jest ok?

jeu · 2012-06-21, 12:50

miałam mąkę żytnią białą, a nie pełnoziarnistą i podsypałam cukrem pudrem

no i że mama smażyła to trochę tłuste wyszły, ale pyszne

Choco - wg mnie brzmi okej

Puchatek0807 · 2012-06-21, 12:56

jeu : oj tam oj tam

ChocoMonster · 2012-06-21, 13:30

dziewczyny, placuszki wyszły pyszne!

wyszły mi 2 średniej wielkości, do tego zjadlam resztę serka homo, bo do wczoraj był termin

Eldo_rado · 2012-06-21, 14:33

ale jestem głodna... nie wiem czy to ta pogoda, czy spanie w ciągu dnia, bo 2 godz temu jadłam

no nic, trzeba by się tu zastanowic co by zjeść... mam jabłko- może jakies placuszki z otrębami i twarogiem

ChocoMonster · 2012-06-21, 14:39

i

Cytat:

Napisane przez Eldo_rado

ale jestem głodna... nie wiem czy to ta pogoda, czy spanie w ciągu dnia, bo 2 godz temu jadłam

no nic, trzeba by się tu zastanowic co by zjeść... mam jabłko- może jakies placuszki z otrębami i twarogiem

oj widzę wzięło Nas na te placuszki

z przepisu, z którego robiłam wyszły pyszne, może trochę brak cukru(w przepisie był slodzik), ale zjadłam z waniliowym homo i było super

okres mnie dopadł i umieram z bólu

Pstra · 2012-06-21, 15:15

będę musiała spróbować te placuszki, a tym czasem zjem banana

Eldo_rado · 2012-06-21, 15:15

pokombinowałam i w rezultacie jem lekko zapiekane jabłka (zapiekłam ciasto na palcuszki: jabłka, cynamon, namoczone płatki owsiane, łyzka śliwowych otrąb) polane jogurtem waniliowym (jog. nat zmieszany z wnailiową odżywką białkową

- nie miałam nic innego, a chciałam czymś 'smakowym' polać

) pycha!

chrypka987 · 2012-06-21, 19:26

Witajcie Dziewczęta!

Szukam miejsca dla siebie i tak sobie pomyślałam... przyjmiecie mnie do swego grona?

Oto ja

162 cm
64 kg

No i cóż.. ciemna strona mnie:
łakomczuch na słodkie i słone
leniuch okropny, choć obudziła się już we mnie ambicja
a niedoborów minerałów to mam.. łohohoo

Obiecuję walczyć i pomagać walczyć

Eldo_rado · 2012-06-21, 19:38

fajnie że do nas zajrzalaś chrypka

ćwiczysz coś w ramach walki z leniuchem?

ChocoMonster · 2012-06-21, 19:52

chrypka witamy

chrypka987 · 2012-06-21, 20:03

Co do ćwiczeń.. Jak byłam młodsza miałam dość nieprzyjemny w skutkach wypadek na rolkach - było bum, głowa o beton, noga = rolka prosto w kręgosłup no i ogółem wyszło niefajnie. Mam pozwolenie od lekarza na basen max raz w tygodniu i spacery. Także wszelakie brzuszki, bieganie, orbitreki, rowerek odpadają. Na basen wybieram się jutro i oczywiście droga na nogach

. Staram się dużo chodzić na pieszo i póki co to moja walka z leniuchem. A ten basen.. raz w tygodniu to nie tak wiele i dam radę

Tak myślę..

StupidAlice · 2012-06-21, 20:39

Cytat:

Napisane przez chrypka987

Co do ćwiczeń.. Jak byłam młodsza miałam dość nieprzyjemny w skutkach wypadek na rolkach - było bum, głowa o beton, noga = rolka prosto w kręgosłup no i ogółem wyszło niefajnie. Mam pozwolenie od lekarza na basen max raz w tygodniu i spacery. Także wszelakie brzuszki, bieganie, orbitreki, rowerek odpadają. Na basen wybieram się jutro i oczywiście droga na nogach

. Staram się dużo chodzić na pieszo i póki co to moja walka z leniuchem. A ten basen.. raz w tygodniu to nie tak wiele i dam radę

Tak myślę..

Witaj

Nie ciekawie z tymi ćwiczeniami może z czasem więcej wyjść na basen?

Choco nie dałabym Ci 63 cm w tali zdecydowanie mniej ( sama tyle mam i mimo to nieciekawie to wygląda

)

Myślę że mogę zrobić już podsumowanie dnia: dietowo i ćwiczeniowo udanie

( zjdałam pyszną sałatke na kolacje

)

Idę kibicować Czechom

Eldo_rado · 2012-06-21, 21:36

obralam sobie ziemniaki na pierogi ruskie

jutro będę od rana lepić.

ChocoMonster · 2012-06-22, 07:28

Dzień dobry

u mnie 56,5 kg

coraz bliżej celu

z brzucha spadł mi jeden centymetr i z uda jeden

Cytat:

Napisane przez StupidAlice

Choco nie dałabym Ci 63 cm w tali zdecydowanie mniej ( sama tyle mam i mimo to nieciekawie to wygląda

)
Idę kibicować Czechom

To zależy też od dnia, ale przeważnie mam 63

I przegrali, dobrze im tak za wyjście z grupy

Cytat:

Napisane przez Eldo_rado

obralam sobie ziemniaki na pierogi ruskie

jutro będę od rana lepić.

uwielbiam pierogi, ale niestety taaaakie zgubne są dla mnie

2012-06-21, 11:04	#96
noseknosek lipiec na maksa!!! :) Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14 562	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI znowu wciągnęłam miks truskawek i serka homo light, pycha! ---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 12:03 ---------- Flicka witaj! mamy tyle samo wzrostu __________________ what defines us is how well we rise after falling biegam

2012-06-21, 11:26	#98
Puchatek0807 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: okolice krakowa Wiadomości: 2 736	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI ja tez uwielbiam wszystkie lody mleczne i sorbety trzeba jeść bo lato szybko minie u mnie parno znów. Załączyłam wiatrak, słucham Amy Mcdonald i zaraz biorę się za naukę, jutro pierwsze kolokwia nie mam pomysłu co zjeść... http://owsianakraina.blogspot.com/20...etetyczna.html to mi się podoba, bo w nazwie ma pizze __________________ Focus T25! Niebawem zrozumiesz, że to co dziś wygląda jak poświęcanie się, okaże się zamiast tego najwspanialszą inwestycją, jaką kiedykolwiek zrobisz.

2012-06-21, 12:25	#100
noseknosek lipiec na maksa!!! :) Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14 562	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI Choco a ile masz w biodrach? __________________ what defines us is how well we rise after falling biegam

2012-06-21, 12:25	#101
Flicka Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 689	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI ja staram się przekonać do aktywności fizycznej, choć czasem nie jest łatwo. co do mojej diety - jako że nie jestem rewolucjonistką, na ten tydzień mam dwa małe postanowienia: 1)pić ok. 1,5 l wody i 2)jeść powoli. od jakiegoś czasu staram się tego nauczyć, ale teraz musi mi to wejść w nawyk... __________________ „Wierzę w kolor różowy. Wierzę, że najlepszym sposobem na spalanie kalorii jest śmiech. Wierzę w pocałunki. Wierzę, że można być silnym, kiedy wszystko wydaje się iść źle. Wierzę, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro będzie kolejny dzień i wierzę w cuda.” Audrey Hepburn

2012-06-21, 12:28	#102
agulaaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: z miejsca znad Wisły :) Wiadomości: 15 395	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI Choco piękny a ja wczoraj hennowałam włosy wyglądają, jak siano i pachną sianem

2012-06-21, 12:29	#103
jeu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 5 388	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI Flicka - witaj ważymy podobnie, ale ja niższa jestem od Ciebie o 2cm. eh ;p chciałabym ważyć tak 55-54kg może kiedyś ja dzisiaj mam Choco placuszki z jabłkami z tym, że niedietetyczne - mąka żytnia, jajka, jabłko no i mleko ;p posypię sobie cynamonem i będą pyszne dla mnie najważniejsze to teraz nie jeść słodyczy i codziennie przez 10-15 minut ćwiczyć (tyle czasu na pewno się znajdzie w ciagu dnia na ćwiczenia ) __________________ Luxembourg

2012-06-21, 12:50	#106
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI zrobię takie: 1 słodkie jabłko 3 łyżki otrębów owsianych 1 łyżeczka cynamonu pół łyżeczki proszku do pieczenia 1 jajko 2 łyżki serka homogenizowanego naturalnego 1 - 2 łyżki mleka jest ok? __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2012-06-21, 12:50	#107
jeu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 5 388	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI miałam mąkę żytnią białą, a nie pełnoziarnistą i podsypałam cukrem pudrem no i że mama smażyła to trochę tłuste wyszły, ale pyszne Choco - wg mnie brzmi okej __________________ Luxembourg

2012-06-21, 12:56	#108
Puchatek0807 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: okolice krakowa Wiadomości: 2 736	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI jeu : oj tam oj tam __________________ Focus T25! Niebawem zrozumiesz, że to co dziś wygląda jak poświęcanie się, okaże się zamiast tego najwspanialszą inwestycją, jaką kiedykolwiek zrobisz.

2012-06-21, 13:30	#109
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI dziewczyny, placuszki wyszły pyszne! wyszły mi 2 średniej wielkości, do tego zjadlam resztę serka homo, bo do wczoraj był termin __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2012-06-21, 14:33	#110
Eldo_rado amor vincit omnia Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 20 156	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI ale jestem głodna... nie wiem czy to ta pogoda, czy spanie w ciągu dnia, bo 2 godz temu jadłam no nic, trzeba by się tu zastanowic co by zjeść... mam jabłko- może jakies placuszki z otrębami i twarogiem

2012-06-21, 15:15	#112
Pstra Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: ... Wiadomości: 16 364	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI będę musiała spróbować te placuszki, a tym czasem zjem banana __________________ pomoc przez klik karmimy psiaki

2012-06-21, 15:15	#113
Eldo_rado amor vincit omnia Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 20 156	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI pokombinowałam i w rezultacie jem lekko zapiekane jabłka (zapiekłam ciasto na palcuszki: jabłka, cynamon, namoczone płatki owsiane, łyzka śliwowych otrąb) polane jogurtem waniliowym (jog. nat zmieszany z wnailiową odżywką białkową - nie miałam nic innego, a chciałam czymś 'smakowym' polać ) pycha!

2012-06-21, 19:26	#114
chrypka987 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-06 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 11	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI Witajcie Dziewczęta! Szukam miejsca dla siebie i tak sobie pomyślałam... przyjmiecie mnie do swego grona? Oto ja 162 cm 64 kg No i cóż.. ciemna strona mnie: łakomczuch na słodkie i słone leniuch okropny, choć obudziła się już we mnie ambicja a niedoborów minerałów to mam.. łohohoo Obiecuję walczyć i pomagać walczyć __________________ Gubimy tłuszczyk 162cm wzrostu iii... 64kg->63kg->62kg->61kg->60kg->59kg->58kg->...->50kg ->trzymamy ^^ BMI: 24.39->24.01->23.62->23.24->22.86->22.48->22.10->...->19.05 -> trzymamy ^^ Edytowane przez chrypka987 Czas edycji: 2012-06-21 o 19:29

2012-06-21, 19:38	#115
Eldo_rado amor vincit omnia Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 20 156	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI fajnie że do nas zajrzalaś chrypka ćwiczysz coś w ramach walki z leniuchem?

2012-06-21, 19:52	#116
ChocoMonster Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 6 678	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI chrypka witamy __________________ Szczerość jest sztuką, nie oczekuj jej zatem od prostych ludzi.

2012-06-21, 20:03	#117
chrypka987 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-06 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 11	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI Co do ćwiczeń.. Jak byłam młodsza miałam dość nieprzyjemny w skutkach wypadek na rolkach - było bum, głowa o beton, noga = rolka prosto w kręgosłup no i ogółem wyszło niefajnie. Mam pozwolenie od lekarza na basen max raz w tygodniu i spacery. Także wszelakie brzuszki, bieganie, orbitreki, rowerek odpadają. Na basen wybieram się jutro i oczywiście droga na nogach . Staram się dużo chodzić na pieszo i póki co to moja walka z leniuchem. A ten basen.. raz w tygodniu to nie tak wiele i dam radę Tak myślę.. __________________ Gubimy tłuszczyk 162cm wzrostu iii... 64kg->63kg->62kg->61kg->60kg->59kg->58kg->...->50kg ->trzymamy ^^ BMI: 24.39->24.01->23.62->23.24->22.86->22.48->22.10->...->19.05 -> trzymamy ^^

2012-06-21, 21:36	#119
Eldo_rado amor vincit omnia Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 20 156	Dot.: Ciągle nam mało, walczymy o zgrabne ciało! MŻ+WR cz. XI obralam sobie ziemniaki na pierogi ruskie jutro będę od rana lepić.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)