Polecamy:

Ela87 · 2013-06-09, 19:51

Metabolizm zwalnia i nie bierze zapasów z tkanki tłuszczowej tylko ją trzyma.
Ja jadłam 1500 kalorii, wskoczyłam na 1800 (nie od razu, tylko stopniowo) i schudłam o kilka cm, teraz jestem na ponad 2 tysiącach (czasami do 2400 dobijam) i ciągle jest lepiej

Z wagi trochę poleciało, ale nie zwracam na nią uwagi. Centymetry lecą i czuję się lepiej. A dzisiaj po raz pierwszy w tym sezonie założyłam krótkie spodenki i się nie wstydziłam

Nawet udało mi się kupić sukienkę na mój ślub w rozm. S, gdzie na początku roku miałam rozmiary M/L, 38/40, a zawsze miałam problem z doborem rozmiaru. Teraz jak cokolwiek przymierzam to S/M, 36/38 a to dla mnie wielki postęp, a ciągle jem więcej

charlizeee · 2013-06-09, 19:57

Cytat:

Napisane przez Ela87

Metabolizm zwalnia i nie bierze zapasów z tkanki tłuszczowej tylko ją trzyma.
Ja jadłam 1500 kalorii, wskoczyłam na 1800 (nie od razu, tylko stopniowo) i schudłam o kilka cm, teraz jestem na ponad 2 tysiącach (czasami do 2400 dobijam) i ciągle jest lepiej

Z wagi trochę poleciało, ale nie zwracam na nią uwagi. Centymetry lecą i czuję się lepiej. A dzisiaj po raz pierwszy w tym sezonie założyłam krótkie spodenki i się nie wstydziłam

Nawet udało mi się kupić sukienkę na mój ślub w rozm. S, gdzie na początku roku miałam rozmiary M/L, 38/40, a zawsze miałam problem z doborem rozmiaru. Teraz jak cokolwiek przymierzam to S/M, 36/38 a to dla mnie wielki postęp, a ciągle jem więcej

Cały czas panuje przekonanie że jak dużo jesz to nie schudniesz i łaski wola się głodzić niż odżywiać się z głową a potem efekt taki ze są wychudzone bez kształtów nogi proste ręce jak patyki zero tyłka. Zresztą taki typ figury kreują pokazy mody i wychudzone modelki czasopisma nie ma się co dziwić ze coraz wiecej anoreksji i innych dziadostw albo diet które są praktycznie głodowkami.

Ela87 · 2013-06-09, 20:42

Dokładnie. U mnie laski w robocie non stop na dietach po 1000 kalorii, albo płacą dietetykom 300 zł za ułożenie diety, a dieta to 1500 kalorii

a my pracujemy fizycznie ... Ja rozumiem, że ktoś chce iść do dietetyka, ale niech idzie do takiego, co się zna, ale takich chyba nie ma za wiele. Tak samo jak z trenerami. Jakbym miała kasę, to chciałabym pójść do trenera przećwiczyć chociażby technikę, ale nie wiem, czy zaufałabym jakiemuś...
Tylko kalorie powinno dobijać się zdrową, nie przetworzoną żywnością, a nie fast foodami

bajons · 2013-06-09, 20:59

Ja korzystam z planu SFD. Zaczęłam 3 tydzień. Pierwsze dwa tygodnie to dietka na poziomie 1500-1700 kcal na dobę. Teraz mam rozpiskę na kolejne dni i jest nieco ponad 1700 kcal (i dwa dni kiedy ponad 1500). Zaczynałam z wagą 73,5 kg po 14 dniach mam 71,3 kg (to tak dla zobrazowania). I ciągle jem...

Pięć posiłków o stałych porach, najadam się i nie myślę o podjadaniu pustymi kaloriami. Do tego 3 razy trening siłowy, dwa razy biegam po 30 minut i w końcu widzę efekty i nie tylko ja

Niniczka · 2013-06-09, 21:11

Ja skończyłam właśnie 3 tydzień, nie jem w ogóle śmieciowego jedzenia a nie słodyczy, kocham lody ale nawet na nie nie pozwalam

ale ja nie ma 18 lat tak ja wy, muszę chyba nabrać się w cierpliwość i chyba jutro kupię kolejne talerzy do sztangielek

bajons · 2013-06-09, 21:18

Cytat:

Napisane przez Niniczka

Ja skończyłam właśnie 3 tydzień, nie jem w ogóle śmieciowego jedzenia a nie słodyczy, kocham lody ale nawet na nie nie pozwalam

ale ja nie ma 18 lat tak ja wy, muszę chyba nabrać się w cierpliwość i chyba jutro kupię kolejne talerzy do sztangielek

Witaj w klubie! Ja mam 32

Niniczka · 2013-06-09, 21:22

Cytat:

Napisane przez bajons

Witaj w klubie! Ja mam 32

Ja mam troszkę więcej

i dwie ciąży

bajons · 2013-06-09, 21:34

Cytat:

Napisane przez Niniczka

Ja mam troszkę więcej

i dwie ciąży

A jednak mamy coś wspólnego, też mam dwoje dzieci ( 5 i 3 lata)

Niniczka · 2013-06-09, 21:36

Cytat:

Napisane przez bajons

A jednak mamy coś wspólnego, też mam dwoje dzieci ( 5 i 3 lata)

Fajnie

bajons · 2013-06-09, 21:42

Niniczka ćwiczysz na siłowni? czy w domku?

Ela87 · 2013-06-09, 21:46

Na potreningu można obliczyć też swoją kaloryczność.
Ja nie jestem w stanie jeść o stałych porach ze względu na pracę, ale i tak widzę efekty. Ważne, by ilość BWT się w ciągu dnia zgadzała

Niniczka · 2013-06-09, 21:49

Cytat:

Napisane przez bajons

Niniczka ćwiczysz na siłowni? czy w domku?

Ja ćwiczę w domu, na piłce ten trening dla początkujących:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html
co drugi dzień, muszę chyba dołożyć więcej aerobów, zobaczę jak mi pójdzie

bajons · 2013-06-09, 21:52

Cytat:

Napisane przez Niniczka

Ja ćwiczę w domu, na piłce ten trening dla początkujących:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html
co drugi dzień, muszę chyba dołożyć więcej aerobów, zobaczę jak mi pójdzie

Jak dołożysz aeroby to pamiętaj o zwiększeniu kcal, bo się wykończysz.
Ja też ćwiczę w domu...

Niniczka · 2013-06-09, 21:57

Cytat:

Napisane przez Ela87

Na potreningu można obliczyć też swoją kaloryczność.
Ja nie jestem w stanie jeść o stałych porach ze względu na pracę, ale i tak widzę efekty. Ważne, by ilość BWT się w ciągu dnia zgadzała

Zrobiłam to, padłam z wrażenia, zatkało mnie

Współczynnik BMR 1462.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2522.36
Węglowodany 55% 1387.3kcal = 346.83gram
Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram
Tluszcz 30% 756.71kcal = 84.08gram

charlizeee · 2013-06-09, 22:00

Cytat:

Napisane przez Niniczka

Zrobiłam to, padłam z wrażenia, zatkało mnie

Współczynnik BMR 1462.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2522.36
Węglowodany 55% 1387.3kcal = 346.83gram
Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram
Tluszcz 30% 756.71kcal = 84.08gram

Na początku te liczby przerażają a potem zastanawiasz sie jak jeść żeby za bardzo nie przekroczyć haha

ruda3d · 2013-06-09, 22:05

no niestety ćwiczenia to niemal pestka, nawet jak pot zalewa oczy, bo najtrudniej pilnować diety - przynajmniej dla mnie to jest mega wyzwanie
czytam te plany, czytam i jakoś trudno mi jest to ogarnąć, poza tym grzeszę niestety, ale tyle dobrego, że staram się nie jeść wysoko przetworzonej żywności i zwracam uwagę na "ukryty" niemal we wszystkim cukier
ale tak sobie myślę, że powinnam wreszcie się zebrać w sobie i spisać jednak dietkę, z kilku dni, żeby wiedzieć jakie są moje największe błędy (chociaż chyba wiem, pewnie za dużo węgli w stosunku do białka...)
no i to pewnie jest powód, że nie mogę spalić tego tłuszczyku, co bym go akurat chciała spalić z brzucha i wyższych partii ud

na pocieszenie dla mnie mam fajne wyniki mierzenia masy mięśniowej i tłuszczu w organizmie - taka była akcja, że studenci medycyny za darmo na mieście mierzyli - 21,3% tłuszczu, 34,9% mięśni

Niniczka · 2013-06-09, 22:18

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Na początku te liczby przerażają a potem zastanawiasz sie jak jeść żeby za bardzo nie przekroczyć haha

No ale tyle węgli?! W życiu bym nie pomyślałam, a ja od lat robiłam na odwrót! Od niedawno zwiększyłam tłuszcze, ale nie myślałam że węgle

Spiszę jutro swój jeden dzień diety, to mi powiecie co mam skorygować, oczywiście od jutra zwiększam ilość węgli

charlizeee · 2013-06-09, 22:24

Cytat:

Napisane przez ruda3d

no niestety ćwiczenia to niemal pestka, nawet jak pot zalewa oczy, bo najtrudniej pilnować diety - przynajmniej dla mnie to jest mega wyzwanie
czytam te plany, czytam i jakoś trudno mi jest to ogarnąć, poza tym grzeszę niestety, ale tyle dobrego, że staram się nie jeść wysoko przetworzonej żywności i zwracam uwagę na "ukryty" niemal we wszystkim cukier
ale tak sobie myślę, że powinnam wreszcie się zebrać w sobie i spisać jednak dietkę, z kilku dni, żeby wiedzieć jakie są moje największe błędy (chociaż chyba wiem, pewnie za dużo węgli w stosunku do białka...)
no i to pewnie jest powód, że nie mogę spalić tego tłuszczyku, co bym go akurat chciała spalić z brzucha i wyższych partii ud

na pocieszenie dla mnie mam fajne wyniki mierzenia masy mięśniowej i tłuszczu w organizmie - taka była akcja, że studenci medycyny za darmo na mieście mierzyli - 21,3% tłuszczu, 34,9% mięśni

No właśnie z dieta jest problem jak ktoś przez kilkadziesiąt lat (tak jak ja) je niezdrowo to naprawdę nie jest łatwo przekonać siebie i jeszcze dać radę tym wszystkim co wiedza lepiej dookoła.
Jak ja zaczęłam wpisywać na potreningu to jakoś mniej grzeszę wstyd mi przed sama sobą jak mam wpisać ze jadłam świństwo to tez jest jakiś patent.

---------- Dopisano o 22:24 ---------- Poprzedni post napisano o 22:20 ----------

Cytat:

Napisane przez Niniczka

No ale tyle węgli?! W życiu bym nie pomyślałam, a ja od lat robiłam na odwrót! Od niedawno zwiększyłam tłuszcze, ale nie myślałam że węgle

Spiszę jutro swój jeden dzień diety, to mi powiecie co mam skorygować, oczywiście od jutra zwiększam ilość węgli

Wiesz co no ja liczę sobie zapotrzebowanie mam 2600kcal a jem tak ok 2000-2200 i białko liczę 1.8g na kg masy ciała tłuszcze powinien być 1g na każdy kg Rzabba zadugerowała mi że przy mojej budowie warto zwiększyć więc jem i orzechy i awokado itd a reszta to węgle
1g białka to 4kcal
1gtluszczu to 9kcal
1g węgli to 4kcal

ruda3d · 2013-06-09, 22:42

no ja mam też ten problem, że wielu rzeczy nie lubię... głównie z warzyw

a te które lubię, to się zaliczają do węgli

charlizeee · 2013-06-09, 22:47

Cytat:

Napisane przez ruda3d

no ja mam też ten problem, że wielu rzeczy nie lubię... głównie z warzyw

a te które lubię, to się zaliczają do węgli

Ale warzywa jeść musisz

Niniczka · 2013-06-09, 22:56

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ale warzywa jeść musisz

Charrlizee, ja mam jeść 94g białka, a jem znaczniej więcej.
A jaką masz budowę ciała? Ja jestem klepsydrą

charlizeee · 2013-06-09, 23:15

Cytat:

Napisane przez Niniczka

Charrlizee, ja mam jeść 94g białka, a jem znaczniej więcej.
A jaką masz budowę ciała? Ja jestem klepsydrą

Ja jabłko a według Trinny i Susanah to kielich nogi w miarę zgrabne talia prawie zerowa ramiona szersze od bioder

Niniczka · 2013-06-09, 23:22

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja jabłko a według Trinny i Susanah to kielich nogi w miarę zgrabne talia prawie zerowa ramiona szersze od bioder

Co to jest, co to oznacza, ja się na tym nie znam

Współczynnik BMR 1462.24
Że takie mam zapotrzebowanie?

charlizeee · 2013-06-09, 23:25

Cytat:

Napisane przez Niniczka

Co to jest, co to oznacza, ja się na tym nie znam

Współczynnik BMR 1462.24
Że takie mam zapotrzebowanie?

Jest to wskaźnik podstawowej przemiany materii czyli tyle potrzebujesz żeby utrzymać podstawowe funkcje organizmu w spoczynku

U mnie tłuszcz najszybciej odkłada sie na brzuchu

Niniczka · 2013-06-09, 23:32

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Jest to wskaźnik podstawowej przemiany materii czyli tyle potrzebujesz żeby utrzymać podstawowe funkcje organizmu w spoczynku

U mnie tłuszcz najszybciej odkłada sie na brzuchu

Przeczytałam w necie, dzięki

U mnie biodra, pupa, ramiona najszybciej się odkłada

a chudnę najszybciej z brzucha i talii

charlizeee · 2013-06-09, 23:40

U mnie talia to pieta Achillesa a jeszcze po ciąży to już wogóle

Niniczka · 2013-06-09, 23:46

Cytat:

Napisane przez charlizeee

U mnie talia to pieta Achillesa a jeszcze po ciąży to już wogóle

U mnie uda, szczególnie wewnętrzna strona i ramiona

tu wklejam zdjęcie z wakacji:

charlizeee · 2013-06-09, 23:57

Cytat:

Napisane przez Niniczka

U mnie uda, szczególnie wewnętrzna strona i ramiona

tu wklejam zdjęcie z wakacji:

Oj tam nie przesadzaj trochę popracujesz i będzie dobrze

Niniczka · 2013-06-10, 06:42

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Oj tam nie przesadzaj trochę popracujesz i będzie dobrze

Charlizee, ale po zimie i jak się okazało, nieodpowiednim odżywianiu, "urosły" mi obrzydliwe boczki szczególnie widać z tylu

mayeczka87 · 2013-06-10, 07:34

Cytat:

Napisane przez Niniczka

No ale tyle węgli?! W życiu bym nie pomyślałam, a ja od lat robiłam na odwrót! Od niedawno zwiększyłam tłuszcze, ale nie myślałam że węgle

Spiszę jutro swój jeden dzień diety, to mi powiecie co mam skorygować, oczywiście od jutra zwiększam ilość węgli

Cytat:

Napisane przez Niniczka

Charrlizee, ja mam jeść 94g białka, a jem znaczniej więcej.
A jaką masz budowę ciała? Ja jestem klepsydrą

Te rozkłady z po treningu są do niczego

możesz dobić do 2g białka/kg, ja ważę 48 kg a jem 110 białka. Tłuszczyk to 30-35% kcal (chyba, ze ktoś mądrzejszy doradzi inaczej). Reszta węgle.
Patrzę na Twoją figurę i myślę, że mamy podobną (typ sylwetki). Nie widzę, żebyś miała dużego biustu w porównaniu do sylwetki. Ja bym była klepsydrą, gdyby nie mały biust. i podobnie najwięcej tłuszczu to nogi i ramiona - niestety siedzi też pod pępkiem ;/

2013-06-09, 19:51	#91
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Metabolizm zwalnia i nie bierze zapasów z tkanki tłuszczowej tylko ją trzyma. Ja jadłam 1500 kalorii, wskoczyłam na 1800 (nie od razu, tylko stopniowo) i schudłam o kilka cm, teraz jestem na ponad 2 tysiącach (czasami do 2400 dobijam) i ciągle jest lepiej Z wagi trochę poleciało, ale nie zwracam na nią uwagi. Centymetry lecą i czuję się lepiej. A dzisiaj po raz pierwszy w tym sezonie założyłam krótkie spodenki i się nie wstydziłam Nawet udało mi się kupić sukienkę na mój ślub w rozm. S, gdzie na początku roku miałam rozmiary M/L, 38/40, a zawsze miałam problem z doborem rozmiaru. Teraz jak cokolwiek przymierzam to S/M, 36/38 a to dla mnie wielki postęp, a ciągle jem więcej __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-06-09, 20:42	#93
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Dokładnie. U mnie laski w robocie non stop na dietach po 1000 kalorii, albo płacą dietetykom 300 zł za ułożenie diety, a dieta to 1500 kalorii a my pracujemy fizycznie ... Ja rozumiem, że ktoś chce iść do dietetyka, ale niech idzie do takiego, co się zna, ale takich chyba nie ma za wiele. Tak samo jak z trenerami. Jakbym miała kasę, to chciałabym pójść do trenera przećwiczyć chociażby technikę, ale nie wiem, czy zaufałabym jakiemuś... Tylko kalorie powinno dobijać się zdrową, nie przetworzoną żywnością, a nie fast foodami __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-06-09, 20:59	#94
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Ja korzystam z planu SFD. Zaczęłam 3 tydzień. Pierwsze dwa tygodnie to dietka na poziomie 1500-1700 kcal na dobę. Teraz mam rozpiskę na kolejne dni i jest nieco ponad 1700 kcal (i dwa dni kiedy ponad 1500). Zaczynałam z wagą 73,5 kg po 14 dniach mam 71,3 kg (to tak dla zobrazowania). I ciągle jem... Pięć posiłków o stałych porach, najadam się i nie myślę o podjadaniu pustymi kaloriami. Do tego 3 razy trening siłowy, dwa razy biegam po 30 minut i w końcu widzę efekty i nie tylko ja __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2013-06-09, 21:11	#95
Niniczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 411	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Ja skończyłam właśnie 3 tydzień, nie jem w ogóle śmieciowego jedzenia a nie słodyczy, kocham lody ale nawet na nie nie pozwalam ale ja nie ma 18 lat tak ja wy, muszę chyba nabrać się w cierpliwość i chyba jutro kupię kolejne talerzy do sztangielek __________________ moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu

2013-06-09, 21:42	#100
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Niniczka ćwiczysz na siłowni? czy w domku? __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2013-06-09, 21:46	#101
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Na potreningu można obliczyć też swoją kaloryczność. Ja nie jestem w stanie jeść o stałych porach ze względu na pracę, ale i tak widzę efekty. Ważne, by ilość BWT się w ciągu dnia zgadzała __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-06-09, 22:05	#106
ruda3d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 5 240	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy no niestety ćwiczenia to niemal pestka, nawet jak pot zalewa oczy, bo najtrudniej pilnować diety - przynajmniej dla mnie to jest mega wyzwanie czytam te plany, czytam i jakoś trudno mi jest to ogarnąć, poza tym grzeszę niestety, ale tyle dobrego, że staram się nie jeść wysoko przetworzonej żywności i zwracam uwagę na "ukryty" niemal we wszystkim cukier ale tak sobie myślę, że powinnam wreszcie się zebrać w sobie i spisać jednak dietkę, z kilku dni, żeby wiedzieć jakie są moje największe błędy (chociaż chyba wiem, pewnie za dużo węgli w stosunku do białka...) no i to pewnie jest powód, że nie mogę spalić tego tłuszczyku, co bym go akurat chciała spalić z brzucha i wyższych partii ud na pocieszenie dla mnie mam fajne wyniki mierzenia masy mięśniowej i tłuszczu w organizmie - taka była akcja, że studenci medycyny za darmo na mieście mierzyli - 21,3% tłuszczu, 34,9% mięśni __________________

2013-06-09, 22:42	#109
ruda3d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 5 240	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy no ja mam też ten problem, że wielu rzeczy nie lubię... głównie z warzyw a te które lubię, to się zaliczają do węgli __________________

2013-06-09, 23:40	#116
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy U mnie talia to pieta Achillesa a jeszcze po ciąży to już wogóle __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)