Polecamy:

mamuska111 · 2014-04-05, 12:56

Cytat:

Napisane przez arianna89

a czy któraś używała czegoś takiego jak pas odchudzający ? Znalazłam http://kw.pl/thermapulse_lepszy_vibr...tem400507.html i zastanawiam się nad zakupem czegoś takiego, żeby móc również spalać tłuszczyk podczas pracy (praca za biurkiem) .warto inwestować w sprzęt tego rodzaju?

sciema , sciema , sciema ... Kuzyn uzywal sciema , tesciowa uzywala miala chyba 3 pasy sciema

))) nie polecam !

Greeniee · 2014-04-06, 10:12

Gorąco polecam: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=401661 Wszystko w tym temacie.

stylovva · 2014-04-06, 10:14

Żeby spalić tłuszcz z brzucha - aeroby. Ale do domowego modelowania wypróbuj hula hoop albo typowe zestawy na tę partię - Mel B albo Chodakowska

AdHd1986 · 2014-04-06, 16:29

Cytat:

Napisane przez whiteglove

A niby co ma się innego robić?

Zaczyna się sezon na wieszaki chudziaki co mają tylko oponkę na brzuchu i robią tysiąc brzuszków dziennie żeby się jej pozbyć

Dziewczyny ruszcie tyłek, idźcie na rower albo pobiegajcie - od tego zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej. No i MŻ oczywiście

oszalałaś? na rowerze czy biegając się tylko spocą, makijaż spływa!

no to ja dodam ROLKI, ROLECZKI

**201705121341** · 2014-04-06, 17:04

Cytat:

Napisane przez AdHd1986

oszalałaś? na rowerze czy biegając się tylko spocą, makijaż spływa!

no to ja dodam ROLKI, ROLECZKI

Jak jest dobry to nie spływa, przetestowane

AdHd1986 · 2014-04-06, 22:08

Cytat:

Napisane przez whiteglove

Jak jest dobry to nie spływa, przetestowane

czyli tylko ja spotykam sztuki pomalowane na jokera z batmana?!

Krolowa_Pik · 2014-04-07, 06:53

A ja polecam wersję taneczną - Hip Hop ABS - znajdziecie na chomiku. Instruktor Shaun T - ma też inne treningi, bardziej wymagające, ale na hip hopie też można co nieco wypocić zwłaszcza, jak ktoś się wcześniej szczególnie nie ruszał

MindfulLifestyle · 2014-04-07, 10:42

Jedyne co na 100% warto mieć to deficyt kaloryczny, czy pójdziesz na spacer czy zjesz kanapkę mniej jest ogólnie mówiąc bez różnicy.

elawe1 · 2014-04-08, 18:17

Ja kiedyś kiedyś ćwiczyłam "callanetics". Pięknie mnie wyrzeźbiło, schudłam kilka ładnych kilogramów, ale po kilku miesiącach zaniechałam ćwiczeń. Do dziś żałuję bo teraz mam z 15 kg nadwagi.

arianna89 · 2014-04-12, 07:36

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia są lepszym sposobem, jednak nie jestem w stanie ćwiczyć każdego dnia, dlatego myślałam o takim pasie jako wspomagacz ;p koleżanka miała taki pas i mówiła, że na pewno jej nie przeszkodził, a cena też nie jest wygórowana więc może warto spróbować ;p

MindfulLifestyle · 2014-04-13, 08:54

Cytat:

Napisane przez arianna89

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia są lepszym sposobem, jednak nie jestem w stanie ćwiczyć każdego dnia, dlatego myślałam o takim pasie jako wspomagacz ;p koleżanka miała taki pas i mówiła, że na pewno jej nie przeszkodził, a cena też nie jest wygórowana więc może warto spróbować ;p

Ten pas w żaden sposób nie zastąpi Ci ćwiczeń. Lepiej wydać tę kasę na teatr.

Trenować nie musisz codziennie, tzn. wraz z zaawansowaniem częstotliwość treningów powinna wzrastać, ale Ciebie na razie to w żaden sposób nie dotyczy. Ćwiczenia na brzuch budują/pozwalają zachować mięśnie, tłuszcz spalisz deficytem kalorycznym. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zadbaj o dietę i uzbrój się w cierpliwość.

aga_907 · 2014-05-07, 21:47

Najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha są ćwiczenia aerobowe a także wolne bieganie, skakanka oraz orbitrek co pozwala modelować nam całe ciało.
Pamiętajcie żeby nie ćwiczyć zbyt gwałtownie i szybko ponieważ nie przynosi to efektów. Aby tracić brzuch należy ćwiczyć w miarę długo ale nie intensywnie
Mam nadzieję że pomogłam

.

FasolkaMi · 2014-05-25, 15:52

Zgadzam się z aga_907. Ja biegam i wykonuję ćwiczenia wg. 6 weidera, do tego dieta. Rezultaty mam bardzo zadowalające i czuję się świetnie

Une fille polonaise · 2014-05-29, 20:38

Hej, mam pytanie dla osob, ktore maja doswiadczenie w cwiczeniach. Jak czesto cwiczycie brzuch, chodzi mi dokladnie o to, ile minut podczas treningu? Nie chodzi mi o chudniecie, bo tego nie potrzebuje, ale o wzmocnienie miesni itp.

**201605161006** · 2014-07-01, 18:01

Hej. Mam problem. Otóż spodnie mi są luźnawe (rozmiar 40) ale i tak boczki mi mocno wystają, mam takie ''spasione''. Poleciłybyście mi jakieś skuteczne i nietrudne ćwiczenia na boczki i brzuch (który też trochę odstaje)?

ajah · 2014-07-01, 18:50

Cytat:

Napisane przez takasobie93

Hej. Mam problem. Otóż spodnie mi są luźnawe (rozmiar 40) ale i tak boczki mi mocno wystają, mam takie ''spasione''. Poleciłybyście mi jakieś skuteczne i nietrudne ćwiczenia na boczki i brzuch (który też trochę odstaje)?

Rozumiem, że jesz czysto- bo to głównie zmieni okolice brucha.

Ja prócz treningów, które zazwyczaj wykonuję dokładam coś z pop ilates

https://www.youtube.com/watch?v=AqXmgy5GTzI

w fitness bleder znajdziesz mnóstwo zestawów na spalania, kształtowanie mięśni brzucha itd.

DietMountainDew · 2014-07-03, 20:02

Na boczki naprawdę mocno polecam Tiffany Roothe-10 minutowy treninghttp://www.youtube.com/watch?v=ywDqgMZS7Mg

ruciaaa · 2014-07-04, 13:26

Potwierdzam słowa poprzedniczek - ćwiczenie z Tiffany redukują boczki

xaisak · 2014-07-30, 16:12

Hej dziewczyny

Ćwiczyła któraś z was abs z Mel B? jak efekty, po jakim czasie było widać? macie może jakieś zdjęcia?
te samo pytanie dotyczy 20 min. ćwiczenia całego ciała z Mel, bardzo lubię te ćwiczenia, ale ćwiczę dopiero 8 dzień, któraś z was ćwiczyła dłużej i jakie efekty po tym ćwiczeniu były?

delfix10 · 2014-07-30, 18:19

wyszukiwarka nie gryzie

tu masz cały osobny wątek z Mel B
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=758722&page=95

nie trzeba zakładać nowego żeby zadać pytanie

beata1989rok · 2014-07-31, 17:29

ja ćwiczyłam 1msc cardio, pośladki, rozgrzewkę ubyło mi 0,5kg a cm 0 więc sama się zastanawiam o co chodzi

Blondi8989 · 2014-08-10, 10:26

ćwiczenia są skuteczne

ja ćwiczę od pół roku ale realnie w około miesiac systematycznych ćwiczeń już sobie zarysujesz lekko mięśnie

Assa_23 · 2014-08-28, 11:56

Hej,
Jakie macie dobre i sprawdzone ćwiczenia na dolne partie brzucha oraz boczki?

Nie mogę sobie poradzić z lekko zwisającą dolną fałdką brzucha...

Tak wiem, że najlepsze są ćwiczenia aerobowe i je stosuję już dość długo - dzięki temu udało mi się dużo schudnąć - brzuch nie jest już tak 'nabity' tłuszczykiem jak dawniej - ale efektem tego jest fałdka która zaczęła mi zwisać

Dodatkowo zrobiło mi się dość duże wcięcie w talii przez co moje boczki wydają się dużo większe i bardziej widoczne.
Pół roku temu miałam wycięty pęcherzyk żółciowy - gdzieś wyczytałam że u niektórych osób po takim zabiegu lubi się robić tzw oponka na brzuchu ... być może to jest przyczyną... w każdym razie chce jakoś ogarnąć ten temat.

Czy macie jakieś magiczne zestawy ćwiczeń.. tak aby troche pobudzić te dolne partie mięsni brzucha oraz boczki?

czukcza · 2014-08-28, 12:08

mi najbardziej pomogły ćwiczenia na stability ball, te: https://www.youtube.com/watch?v=gwwNST1hwgI

Assa_23 · 2014-08-28, 12:15

Cytat:

Napisane przez czukcza

mi najbardziej pomogły ćwiczenia na stability ball, te: https://www.youtube.com/watch?v=gwwNST1hwgI

Uu... na "oko" pierwsze ćwiczenie masakra. Ileż trzeba mięśnia mieć aby to ogarnąć, heh ; -))

czukcza · 2014-08-28, 12:33

Cytat:

Napisane przez Assa_23

Uu... na "oko" pierwsze ćwiczenie masakra. Ileż trzeba mięśnia mieć aby to ogarnąć, heh ; -))

Możesz go zmodyfikować i nie podnosić się do końca, tylko przesuwać nogi pod siebie, jest wtedy łatwiejsze, ale równie efektywne.

La Monica · 2014-08-28, 13:31

Wpisz w wujka google:
leg raises (i wszystkie ich kombinacje)
scissors
flutter kicks
bicycle crunches
windshield wipers
Na boczki i brzuch dobre są tez różne planki, mi dużo pomogły. Ale najbardziej skakanka lub/i treningi interwałowe (wtedy dopiero zgubiłam tłuszcz).
Chyba wiesz, że trzeba też się zdrowo odżywiać ? Bo brzuch i boczki "gubimy" w kuchni.

**togetherforever** · 2014-09-01, 12:09

z brzuchem na szczęście jest tak, że większość wykonywanych ćwiczeń i ruchu wpływa na to, że on się ujędrnia, ale i tak myślę, że brzuszki będą najlepszym rozwiązaniem, najszybciej można zauważyć efekty

madzialenka95 · 2014-09-13, 19:19

Witam jestem tu nowa. Po wielu miesiącach gadania i myślenia i tym zeby sie wziąźć do roboty postanowiłam słowa zamienić w czyny. Dziś nawet cos tam cwiczyłam ale tylko chwile bo zaraz złapała mnie zadyszka. Chłopak mnie motywuje więc to ten + , sama tez chce czuc sie w lato swobodnie w bikini i móc isc na basen bez obawy że wszędzie będe wypatrywac złowrogich spojrzeń i śmiechów z powodu mojej sylwetki. Chce również zainwestować w siebie.
Czytałam pełno postów o ewie Chodakowskiej i o mel. B i o wielu różnych kobietach które pomagają nam schudnąć; ale nie wiem na jaki zestaw sie zdecydowac.

Mój problem polega na tym ze tłuszcz odkłada mi sie w brzuchu , boczkach i udach .
Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na poszczególne partie ciała i chcecie sie ze mną nimi podzielić.

Czekam na podpowiedzi i z góry dziękuje

MargaeryT · 2014-09-13, 19:33

Jak jesteś początkująca to polecam Ci ćwiczenia z Natalią Gacką- ABS workout, możesz znaleźć je na You Tube

2014-04-06, 10:12	#92
Greeniee Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-08 Lokalizacja: brzydka Łódź :) Wiadomości: 250	Dot.: Czy warto robić brzuszki, żeby zgubić troszkę brzuszka? Gorąco polecam: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=401661 Wszystko w tym temacie. __________________ Your life does not get better by CHANCE, it gets better by CHANGE! 15.08. 2011 - 54 15.08. 2012 - 45 15.08. 2013 - 45 Od czerwca 2013 zapuszczam włosy ! Od 25.02.2014 rzeźba z Mel B

2014-04-06, 10:14	#93
stylovva Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 38	Dot.: Czy warto robić brzuszki, żeby zgubić troszkę brzuszka? Żeby spalić tłuszcz z brzucha - aeroby. Ale do domowego modelowania wypróbuj hula hoop albo typowe zestawy na tę partię - Mel B albo Chodakowska

2014-04-07, 06:53	#97
Krolowa_Pik Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 4	Dot.: Czy warto robić brzuszki, żeby zgubić troszkę brzuszka? A ja polecam wersję taneczną - Hip Hop ABS - znajdziecie na chomiku. Instruktor Shaun T - ma też inne treningi, bardziej wymagające, ale na hip hopie też można co nieco wypocić zwłaszcza, jak ktoś się wcześniej szczególnie nie ruszał

2014-04-07, 10:42	#98
MindfulLifestyle Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 36	Dot.: Czy warto robić brzuszki, żeby zgubić troszkę brzuszka? Jedyne co na 100% warto mieć to deficyt kaloryczny, czy pójdziesz na spacer czy zjesz kanapkę mniej jest ogólnie mówiąc bez różnicy. __________________ Żyj świadomie, w zgodzie ze sobą i otaczającym światem. Poznawaj siebie, rozwijaj się, przeżywaj coraz bardziej pełne i satysfakcjonujące życie. Znajdź równowagę na płaszczyźnie fizycznej, emocjonalnej i duchowej, o którą coraz trudniej w dzisiejszych czasach. http://www.mindful-lifestyle.pl

2014-04-08, 18:17	#99
elawe1 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-04 Lokalizacja: południowy kraniec woj. mazowieckiego Wiadomości: 22	Dot.: Czy warto robić brzuszki, żeby zgubić troszkę brzuszka? Ja kiedyś kiedyś ćwiczyłam "callanetics". Pięknie mnie wyrzeźbiło, schudłam kilka ładnych kilogramów, ale po kilku miesiącach zaniechałam ćwiczeń. Do dziś żałuję bo teraz mam z 15 kg nadwagi.

2014-04-12, 07:36	#100
arianna89 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 8	Dot.: Czy warto robić brzuszki, żeby zgubić troszkę brzuszka? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia są lepszym sposobem, jednak nie jestem w stanie ćwiczyć każdego dnia, dlatego myślałam o takim pasie jako wspomagacz ;p koleżanka miała taki pas i mówiła, że na pewno jej nie przeszkodził, a cena też nie jest wygórowana więc może warto spróbować ;p

2014-05-07, 21:47	#102
aga_907 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 6	Dot.: Ćwiczenia na płaski brzuch Najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha są ćwiczenia aerobowe a także wolne bieganie, skakanka oraz orbitrek co pozwala modelować nam całe ciało. Pamiętajcie żeby nie ćwiczyć zbyt gwałtownie i szybko ponieważ nie przynosi to efektów. Aby tracić brzuch należy ćwiczyć w miarę długo ale nie intensywnie Mam nadzieję że pomogłam.

2014-05-25, 15:52	#103
FasolkaMi Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-05 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 7	Dot.: Ćwiczenia na płaski brzuch Zgadzam się z aga_907. Ja biegam i wykonuję ćwiczenia wg. 6 weidera, do tego dieta. Rezultaty mam bardzo zadowalające i czuję się świetnie Edytowane przez AnnaVanDort Czas edycji: 2015-02-01 o 14:28

2014-05-29, 20:38	#104
Une fille polonaise Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 107	Dot.: Ćwiczenia na płaski brzuch Hej, mam pytanie dla osob, ktore maja doswiadczenie w cwiczeniach. Jak czesto cwiczycie brzuch, chodzi mi dokladnie o to, ile minut podczas treningu? Nie chodzi mi o chudniecie, bo tego nie potrzebuje, ale o wzmocnienie miesni itp.

2014-07-01, 18:01	#105
201605161006 Konto usunięte Zarejestrowany: 2012-05 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 8 575	Ćwiczenia na boczki i brzuch Hej. Mam problem. Otóż spodnie mi są luźnawe (rozmiar 40) ale i tak boczki mi mocno wystają, mam takie ''spasione''. Poleciłybyście mi jakieś skuteczne i nietrudne ćwiczenia na boczki i brzuch (który też trochę odstaje)?

2014-07-03, 20:02	#107
DietMountainDew Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 31	Dot.: Ćwiczenia na boczki i brzuch Na boczki naprawdę mocno polecam Tiffany Roothe-10 minutowy treninghttp://www.youtube.com/watch?v=ywDqgMZS7Mg __________________ "Heaven is a place on earth with you"

2014-07-04, 13:26	#108
ruciaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-05 Lokalizacja: Krk Wiadomości: 3 435	Dot.: Ćwiczenia na boczki i brzuch Potwierdzam słowa poprzedniczek - ćwiczenie z Tiffany redukują boczki __________________ KWIECIEŃ 2016 610/1000 Grudzień 630/1000 Listopad 300/1000 Październik 300/1000 Wrzesień 402/1000 Sierpień 185/1000 Lipiec 700/1000 Czerwiec: 845/1000 Maj: 1006/1000 Kwiecień: 1273/1000 Marzec : 1090/1000 Luty: 1005/1000

2014-07-30, 16:12	#109
xaisak Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 44	Abs z Mel B, efekty Hej dziewczyny Ćwiczyła któraś z was abs z Mel B? jak efekty, po jakim czasie było widać? macie może jakieś zdjęcia? te samo pytanie dotyczy 20 min. ćwiczenia całego ciała z Mel, bardzo lubię te ćwiczenia, ale ćwiczę dopiero 8 dzień, któraś z was ćwiczyła dłużej i jakie efekty po tym ćwiczeniu były?

2014-07-30, 18:19	#110
delfix10 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: dolny śląsk Wiadomości: 17 352	Dot.: Abs z Mel B, efekty wyszukiwarka nie gryzie tu masz cały osobny wątek z Mel B https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=758722&page=95 nie trzeba zakładać nowego żeby zadać pytanie __________________ kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1235941 ciuchy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1126161 książki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1144051 wish https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1261853

2014-07-31, 17:29	#111
beata1989rok Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 158	Dot.: Abs z Mel B, efekty ja ćwiczyłam 1msc cardio, pośladki, rozgrzewkę ubyło mi 0,5kg a cm 0 więc sama się zastanawiam o co chodzi

2014-08-10, 10:26	#112
Blondi8989 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-08 Wiadomości: 21	Dot.: Abs z Mel B, efekty ćwiczenia są skuteczne ja ćwiczę od pół roku ale realnie w około miesiac systematycznych ćwiczeń już sobie zarysujesz lekko mięśnie

2014-08-28, 11:56	#113
Assa_23 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 19	Zwisająca fałdka na brzuchu- jak ją unicestwić ? :) Hej, Jakie macie dobre i sprawdzone ćwiczenia na dolne partie brzucha oraz boczki? Nie mogę sobie poradzić z lekko zwisającą dolną fałdką brzucha... Tak wiem, że najlepsze są ćwiczenia aerobowe i je stosuję już dość długo - dzięki temu udało mi się dużo schudnąć - brzuch nie jest już tak 'nabity' tłuszczykiem jak dawniej - ale efektem tego jest fałdka która zaczęła mi zwisać Dodatkowo zrobiło mi się dość duże wcięcie w talii przez co moje boczki wydają się dużo większe i bardziej widoczne. Pół roku temu miałam wycięty pęcherzyk żółciowy - gdzieś wyczytałam że u niektórych osób po takim zabiegu lubi się robić tzw oponka na brzuchu ... być może to jest przyczyną... w każdym razie chce jakoś ogarnąć ten temat. Czy macie jakieś magiczne zestawy ćwiczeń.. tak aby troche pobudzić te dolne partie mięsni brzucha oraz boczki? Edytowane przez Assa_23 Czas edycji: 2014-08-28 o 11:57

2014-08-28, 12:08	#114
czukcza Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: Bielsko- Biała Wiadomości: 659	Dot.: Zwisająca fałdka na brzuchu- jak ją unicestwić ? :) mi najbardziej pomogły ćwiczenia na stability ball, te: https://www.youtube.com/watch?v=gwwNST1hwgI

2014-08-28, 13:31	#117
La Monica La Moderatoiure Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 16 393	Dot.: Zwisająca fałdka na brzuchu- jak ją unicestwić ? :) Wpisz w wujka google: leg raises (i wszystkie ich kombinacje) scissors flutter kicks bicycle crunches windshield wipers Na boczki i brzuch dobre są tez różne planki, mi dużo pomogły. Ale najbardziej skakanka lub/i treningi interwałowe (wtedy dopiero zgubiłam tłuszcz). Chyba wiesz, że trzeba też się zdrowo odżywiać ? Bo brzuch i boczki "gubimy" w kuchni. __________________ Often people who criticize your life are the same people that don't know the price you paid to get to where you are today. LC 66/100/2015 Instagram Gotuję

2014-09-01, 12:09	#118
togetherforever BAN stały Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 148	Dot.: Ćwiczenia na płaski brzuch z brzuchem na szczęście jest tak, że większość wykonywanych ćwiczeń i ruchu wpływa na to, że on się ujędrnia, ale i tak myślę, że brzuszki będą najlepszym rozwiązaniem, najszybciej można zauważyć efekty

2014-09-13, 19:19	#119
madzialenka95 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 5	Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ? :) Witam jestem tu nowa. Po wielu miesiącach gadania i myślenia i tym zeby sie wziąźć do roboty postanowiłam słowa zamienić w czyny. Dziś nawet cos tam cwiczyłam ale tylko chwile bo zaraz złapała mnie zadyszka. Chłopak mnie motywuje więc to ten + , sama tez chce czuc sie w lato swobodnie w bikini i móc isc na basen bez obawy że wszędzie będe wypatrywac złowrogich spojrzeń i śmiechów z powodu mojej sylwetki. Chce również zainwestować w siebie. Czytałam pełno postów o ewie Chodakowskiej i o mel. B i o wielu różnych kobietach które pomagają nam schudnąć; ale nie wiem na jaki zestaw sie zdecydowac. Mój problem polega na tym ze tłuszcz odkłada mi sie w brzuchu , boczkach i udach . Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na poszczególne partie ciała i chcecie sie ze mną nimi podzielić. Czekam na podpowiedzi i z góry dziękuje

2014-09-13, 19:33	#120
MargaeryT Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-09 Wiadomości: 9	Dot.: Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ? :) Jak jesteś początkująca to polecam Ci ćwiczenia z Natalią Gacką- ABS workout, możesz znaleźć je na You Tube

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)