30 day squat challenge czyli walka o jędrne pośladki!

[Annowa]

Napisane przez Dabi

60 przysiadów i konam... Nie wiem czy dociągnę do końca.

Mam pytanie do Was - bolą Was kolana od przysiadów? Przy dzisiejszych trochę mnie pobolewały i nie wiem, może coś źle robię...?

warto zwrócić uwagę czy robisz poprawnie... stań przed lustrem i tak rób... plecy mają być proste a przy przysiadzie kolana nie mogą wyjść za palce

[luna1991]

Dzień 7 za mną jutro przerwa a potem 100

[gosiaczek071]

Napisane przez Dabi

60 przysiadów i konam... Nie wiem czy dociągnę do końca.

Mam pytanie do Was - bolą Was kolana od przysiadów? Przy dzisiejszych trochę mnie pobolewały i nie wiem, może coś źle robię...?

Mnie nie Oli. Moze dlatego ze trochę cwiczylam juz wcześniej, nie regularnie ale coś tam jednak robiłam. Pilnuje wlasnie kolan, żeby nie wychodziły przed stopy.

Napisane przez Annowa

warto zwrócić uwagę czy robisz poprawnie... stań przed lustrem i tak rób... plecy mają być proste a przy przysiadzie kolana nie mogą wyjść za palce

O wlasnie, dzięki za rysunek, ja robię przed lustrem i taka wlasnie mam pozycje. Jednak drazek (kij od miotly ) pomaga w utrzymaniu prawidłowej pozycji

Ja po 1 dniu wolnym (wg planu) wlasnie trzasnelam 70 przysiadow. Nie było zle

[Dabi]

Annowa dzięki Dziś według planu dzień wolny, ale sprawdzę czy dobrze to robię

[Katuszka89]

Napisane przez Annowa

warto zwrócić uwagę czy robisz poprawnie... stań przed lustrem i tak rób... plecy mają być proste a przy przysiadzie kolana nie mogą wyjść za palce

a ja mam małe stopy i było mi ciężko tak ćwiczyć żeby kolana nie wychodziły za palce ale już się nauczyłam lustro bardzo pomaga

[radgamu]

a ja sie nabawilam skrecenia stopy i nie moge cwiczyc od soboty, buuuu

[kapka]

Radgamu- zdrówka

Annowa- dzięki za rysunek jutro sprawdzę czy poprawnie robię.

Dzień 8-zaliczony

[darrya]

ja też gapię się w lustro, żeby robić jak trzeba

Zapraszam do mego bloga
http://tysiacepomyslow.blogspot.com/

[myboyismine]

to zaczynam 105 squatsów uff

[BeeAnn]

też dołączam! chcę mieć tyłek jak babeczka ze zdjęcia
dzisiaj dzień 2 i jak na razie bez większych problemów. aż się zastanawiałam czy przypadkiem nie robię czegoś źle, ale wydaję mi się, że wszystko jest ok

[surykata]

przyłączam się

[imy]

jakoś wycisnełam z siebie to 110 dobrze że dziś dzień przerwy (12)

[gosiaczek071]

75 zrobione

[kalou88]

Dzień 13 - 130 za mną nie mogę się doczekać końcówki

[Katuszka89]

70 zrobione ale jest coraz ciężej a gdzie tam te 250

[carmelova]

5 dzień zaliczony. Robię przerwę mniej więcej co 25-30 przysiadów. Myślicie, że tak można?

[cholernarejestracja]

Napisane przez carmelova

5 dzień zaliczony. Robię przerwę mniej więcej co 25-30 przysiadów. Myślicie, że tak można?

Ja też robię lepsza przerwa, niż jakbyś miała ćwiczenie robić niepoprawnie i na odpieprz rób tyle, ile dajesz radę, starając się wydłużać ilość powtórzeń, żeby nie iść całkiem na łatwiznę.

Gdzieś czytałam, że ćwiczenia rozciągnięte w czasie (np. 3x 15 minut) są równie skuteczne, co jedna seria po 45 min.

[kalou88]

Napisane przez carmelova

5 dzień zaliczony. Robię przerwę mniej więcej co 25-30 przysiadów. Myślicie, że tak można?

to zależy jak długie te przerwy

[Katuszka89]

myślę że krótkie przerwy można robić ale takie króciutkie

[cholernarejestracja]

http://www.medicine.ox.ac.uk/bandoli...shvslonex.html

[An Ka]

tez sie przyłączam . Nie wiem czy dam rade od razu 50, ale spróbowac zawsze warto

[darrya]

50 dasz radę spokojnie!

Ja natomiast ciągle muszę się bardzo starać, żeby unieruchomić nogi od kolan w dół, żeby nimi nie machać. Wpatruję się w filmy na yt, gapię się w lustro i chyba coś robię źle. Po podobno mięśnie z przodu ud nie powinny się napinać, tylko te z tyłu. A mi przednie mocno pracują....

[cholernarejestracja]

Napisane przez darrya

50 dasz radę spokojnie!

Ja natomiast ciągle muszę się bardzo starać, żeby unieruchomić nogi od kolan w dół, żeby nimi nie machać. Wpatruję się w filmy na yt, gapię się w lustro i chyba coś robię źle. Po podobno mięśnie z przodu ud nie powinny się napinać, tylko te z tyłu. A mi przednie mocno pracują....

Ja nie dałam ale przysiady to zawsze było moje znienawidzone ćwiczenie.

Też mi się napinają z przodu

[Annowa]

mnie za to dopadło choróbsko i jestem uziemiona w łóżku

[hejYou]

2 dzień

[myboyismine]

dzień 11

[sylvi_86]

dzień 11 done

[caroline_m]

przyłączam się dziewczynki, za 39 dni mój ślub i czas się zająć pupą

[myboyismine]

Napisane przez caroline_m

przyłączam się dziewczynki, za 39 dni mój ślub i czas się zająć pupą

oo prosze akurat się wyrobisz

[Aniaa_89]

hej

dołączam się i ja

wczoraj zaczęłam. Dziś 2. dzień zaliczony
oprócz tego robię też inne ćwiczenia, więc może być ciężko ale damy radę