ćwiczenia na brzuch i talię

[suzana]

i jeszcze wahadło

W tym celu sztangielkę kładziemy między łydki i wahadłowym ruchem przenosimy nogi z prawej strony na lewą i z powrotem. Uwaga! Ruch wahadłowy wykonujemy w takim zakresie, żeby oba barki mogły mocno leżęć na macie. Podczas ruchu w lewo prawy bark nie może się unosić, zaś podczas ruchu w prawo - lewy. Powracając z boku do środka, napinamy mocno mięśnie brzucha, pośladków i miednicy. W ten sposób odciążamy grzbiet.

To ćwiczenie nie może byc wykonywane przez osoby, które mają problem z kręgosłupem lędzwiowym!

[suzana]

Źródło --> W. Miessner, Sztanga, hantle i sztangielki

W książce są opisane jeszcze cztery ćwiczenia ze sztangielkam, jeśli ktoś byłby chętny to je zeskanuję

[Nati02]

Ooo juz następny trening ktory musze przestestowac na wlasnej skorze

Suzanko robilas juz go? Jak efekty jest tak?

[faa]

no właśnie też jestem ciekawa czy dobry jest ten trening (teraz robie 6 weidera) ale potem moglabym tego sprobowac

[OLuNia]

To chyba nie jest trening tylko poprostu 3 dobre ćwiczenia =]] Można je wepchnąć do codziennych ćwiczeń

[Nati02]

Napisane przez OLuNia

To chyba nie jest trening tylko poprostu 3 dobre ćwiczenia =]] Można je wepchnąć do codziennych ćwiczeń

Tak, tak, ale ja leń jestem i dla mnie to caly trening

[suzana]

Obecnie robię tylko te trzy cwiczenia i dzisiaj był chyba trzeci raz więc za wiele nie mogę powiedziec Ale mięśnie czuję mocno.

[Nati02]

Napisane przez suzana

Obecnie robię tylko te trzy cwiczenia i dzisiaj był chyba trzeci raz więc za wiele nie mogę powiedziec Ale mięśnie czuję mocno.

Skoro czujesz to z pewnoscia da jakies efekty

[myszeczka00]

u mnie to chyba nie zda egzaminu bo nie mam takich ciezkich hantelkow(
2x1,5 kg za malo prawda??

[NoLQa]

NO mnie by interesowaly cwiczonka jeszcze jakies z hantelkami... tylko, ze ja mam takie 2x1kg i 2x2kg
Z gory dziekuje

[suzana]

Myszeczko można zacząć od małego ciężaru

NoLQa jak będę miała dostęp do skanera to od razu załączę fotki.

[NoLQa]

Oki dzieki)
Tylko ja chcialabym takie na brzusio dobre no i z hantelkami, bo nic nei znalazlam ciekawego poki co

[suzana]

będą na brzuch (z hantelkami zostało jeszcze pare)

[hihi]

Napisane przez suzana

będą na brzuch (z hantelkami zostało jeszcze pare)

Dzięki Suz,czekam na kolejne, a te wprowadzam w życie, choć nie od razu, przyznaję się, nie ćwiczę codziennie, bo cierpię na brak czasu ostatnio, ale ćwiczyć będę!

[NoLQa]

NO ja tez czekam
Tylko poki co nie mam dostepu do neta w domQ

[hihi]

Napisane przez NoLQa

NO ja tez czekam
Tylko poki co nie mam dostepu do neta w domQ

Ja nie mam czasu na neta i... teraz dni wolne, to nadrabiam zaległości, wszystko będę drukowała, a później ćwiczyła.
Co za życie Wszystko w biegu

[NoLQa]

Napisane przez hihi

Ja nie mam czasu na neta i... teraz dni wolne, to nadrabiam zaległości, wszystko będę drukowała, a później ćwiczyła.
Co za życie Wszystko w biegu

A ja mialam tylko 1 maja wolneEH glupie wlochy bleee:P

[suzana]

Dziewczyny dajcie mi jeszcze ciut czasu. nie mam jeszcze skanera.

[NoLQa]

Napisane przez suzana

Dziewczyny dajcie mi jeszcze ciut czasu. nie mam jeszcze skanera.

Oki dajemy ci czas dajemyBuziaczki

[m_ilka17]

A ja mam pytanie o jaki talerz tu chodzi, bo chyba nie o obiadowy . Taki rodzaj ciężarka tak? A czy mogę używać normalnego ciężarka?
Suzana jak efekty? Już trochę czasu mineło od kiedy zaczełaś go robić, pomaga? Czasami jak mam czas to robię twój drugi trening i podoba mi się, ale może ten jest jeszcze lepszy ?

[suzana]

Jeszcze nie próbowałam z talerzem - mam jakiś opór Robię dwoma hantelkami - takimi welurowymi (nie wiem czy to dobre okreslenie) - podobno mają po 3 kilo ale w ogóle tego nie czuć.

Pare razy już go robiłam - ostatnio odkryłam, że przez te moje zabieganie ćwiczyłam brzuch tylko dwa razy w tygodniu (a efekty i tak były). Od ostatniego tygodnia robię cztery razy i z efektów jestem bardzo zadowolona.

[suzana]

Robię jeszcze jedno ćwiczenie na koniec z dwukilową hantlą między stopami z nogami w górze.

Poproszę kogoś by podłączył mi skaner i zeskanuję Wam fotki.

[m_ilka17]

Mam jeszcze jedno pytanko. Można to ćwiczenie robić z jednym ciężąrkiem? bo mam tylko jeden
A tego twojego ostatniego ćwiczenia to się chyba boję robić... Bo co jakbym nie otrzymala tego ciężarka albo by mi się po prostu wysunął . No chyba że ja sobie jakoś źle to wyobrażam. Poczekam na zdjęcia a narazie będe robiła ten drugi trening . Chociaż narazie wszystkie ćwiczenia muszą poczekać bo miałam taki w-f że od 2 dni ledwo chodzę .

[suzana]

Milko ciężar dobierz sobie sama Ja w tym ostatnim korystam z hantelki plastikowej. Z taką metalową w życiu bym nie zaryzykowała

[m_ilka17]

Dzięki Suzana za informacje
Ale jeszcze jedno pytanie czy mogę te pierwsze ćwiczenie robić z jednym ciężarkiem? Bo Ty robisz z dwoma...
A to ostatnie to się zdziwiłam bo sama mam metalowy a jakoś nie pomyślałam o plastikowym . Może wymyśle jakieś inne obciążenie - butelka wody?

[suzana]

Załączam ostatnie ćwiczenie z książki - tzn są jeszcze dwa na skośne, ale obawiam się, że mogą one zaszkodzić (nam kobietom)

pozycja wyjściowa: leżymy na plecach. Sztangielkę umieszczamy między stopami i lekko ugięte nogi unosimy ponad tułów. Ręce rozłożone pod kątem prostym w stosunku do górnej części ciała. Wykonujemy wdech.

wykonanie ćwiczenia: podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, ciągnac obie nogi do góry. Wykonujemy wdech i powoli ponownie opuszczamy nogi, nie tracąc jednak napięcia w mięśniach brzucha.

[nikusia]

Mój Tż już od długich lat chodzi na siłownie i interesuje się zdrowym trybem życia i różnorodnymi zestawami ćwiczeń na każde partie mięśni. Ostatnio pokazał mi rewelacyjny zestaw na mięśnie brzuszka, którego wykonanie zajmuje raptem 10-15 minut a efekty już po kilku razach są wspaniałe więc opiszę te ćwiczonka i mam nadzieje że znajdzie się dużo zwolenniczego bo naprawdę warto

UWAGA! Ćwiczenia należy wykonywać w podanej kolejności i co jakiś czas zwiększać liczbę powtórzeń.

1) Kładziemy się na plecach, ręce odchylamy do tyłu i przytrzymujemy się czegoś (ja wykorzystuje kaloryfer ), wyprostowane nogi unosimy do góry aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Następnie opuszczamy nadal wyprostowane nogi lecz zatrzymujemy się przed samą podłogą i znowu unosimy nogi do góry. Na początek 3 serie po 10 powtórzeń.

2) Kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach, opieramy prawą stopę o lewe kolano, tak abyśmy patrząc z przodu widziały trójkąt. Następnie lewą rękę zginamy w łokciu i dajemy za głowę. Unosimy troszeczkę głowę i plecy i robimy 20 krótkich ruchów (nie kładąc się przy tym na podłogę, plecy i głowa są cały czas uniesione), następnie zmieniamy nogę i rękę, wykonujemy to samo ćwiczenie i to daje nam jedną serię. Wykonujemy na początek 3 serie.

3) Kładziemy się na plecach, stopy kładziemy np. na łóżku, tak by kolana tworzyły kąt prosty. Ręce dajemy za głowę, tak jak w ćw. 2 unosimy lekko głowę i plecy i wykonujemy 20 krótkich ruchów również nie dotykając podłoża. I tak wykonujemy 3 serie.

I to wszystko Życzę miłego ćwiczenia

[mootylek]

[Nikusia Narazie wybróbowałam ćwiczenie 1 i ledwo co zrobiłam 10 powtórzeń Naprawdę czuć, że brzuszek pracuje Polecam wszytskim

[Sunniva]

Zachęcająco wyglądają te ćwiczenia musze wypróbować. Nie cierpie robienia brzuszków może do tych ćwiczeń sie jakoś przekonam. Dziękuje nikusia

[madziak_m]

.