Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY

[macerata]

Narc- są wzory na wyliczenie zapotrzebowania kcal
dwa bodaj, w google znajdziesz, jeden bardziej popularny ale to wszystko jedno
oprócz tego oczywiście gotowe internetowe kalkulatory, które pewnie działają na tej samej zasadzie

to tylko wartości przybliżone
taki wzór nie bierze pod uwagę Twojej budowy, składu ciała(mięsnie/tłuszcz), nie zna Twojego metabolizmu który jest cechą naturalną inną dla każdego, do tego ulega zmianie w zależności od właśnie składu ciała, stanu zdrowia, odżywienia etc.,
jak i stosowanej diety
przecież nawet stres ma ogromny wpływ na spalanie
do tego aktywność też może być każdego dnia bardzo różna
aktywność umysłowa również może mieć całkiem spory wpływ
hormony oczywiście-ogromny
zakłada się, że takie wzory spokojnie mogą się mylić o +/- 500kcal, a to chyba sporo?

nie znajdziesz odpowiedzi
jak ktoś lubi to sobie może policzyć wg tych wyznaczników, dziewczyny tak robią i są super zadowolone, że mają jakies tam pewniki
w rzeczywistości ich nie mają, ale sama wiara też ma znaczenie
no i wiele osób potrzebuje takiego oparcia/punktu wyjścia do budowania planów dietetycznych

nie ma to jak poznać swoje ciało obserwując, ale to wymaga czasu, chęci, zmysłu obserwacji, jakiejś tam wiedzy

tu masz art.jak chcesz, pierwszy z brzegu jaki mi wyskoczył wrzucając w google hasło dotyczące wzoru, by odp.na Twoje pytanie:
http://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebo..._-t244849.html

---------- Dopisano o 16:55 ---------- Poprzedni post napisano o 16:37 ----------

aramat- Tobie to chyba chodzi o to, że każdy produkt oprócz kcal które dostarcza(które są jakie są i wynoszą ile wynoszą) wymaga też nakładu energetycznego by zostać spalonym
więc są oczywiście produkty, w przypadku których energia dostarczana jest bardzo niska a spalenie ich wymaga i tak sporo energii

ale nie jest tak, że ziemniaki mają X kcal, sos Y, a razem nie wyjdzie suma tylko co innego
suma wyjdzie taka jak w wyniku
tyle że kcal mogą być mniej lub bardziej przyswajalne, albo przyswajalne szybciej lub wolniej-więc będą sycić na dłużej lub krócej

zwykle tu wyznacznikiem jest stopień przetworzenia
np.makaron ugotowany na twardo będzie mniej tuczący niż na miękko, podobnie każda kasza
surowe warzywo będzie mniej tuczące niż gotowane, a to gotowane krótko i na półtwardo lub tylko blanszowane-mniej od rozgotowanego na miękko
płatki owsiane tylko namoczone będą mniej tuczące od rozgotowanych(bo płatki nie są surowe, są już gotowane i opiekane przed zapakowaniem do torebki, więc kolejne gotowanie to kolejna ich obróbka termiczna)

podobnie odpowiednie zestawienia mogą sprzyjać lub nie trawieniu się nawzajem czy też przyswajaniu wartości z każdego z produktów w zestawieniu

to zależy też od użytych przypraw, są przecież przyprawy ułatwiające trawienie różnych składników lub pobudzające metabolizm

o jakie przykłady Ci chodzi?
chyba nie o "ujemne kalorie", to możesz sobie poszukać w google
to takie marzenie odchudzających się, te ujemne kalorie

---------- Dopisano o 17:00 ---------- Poprzedni post napisano o 16:55 ----------

z tym sumowanie, że X+Y nie równia się (X+Y) to może chodzić Ci bardziej o co innego- indeks glikemiczny?
bo tylko to mi to pasuje

IG zmienia się przy każdym stopniu przetworzenia, jak i przy każdym połączeniu, może wzrastać lub maleć w zależności co i z czym,
co właśnie jest tym wyznacznikiem, że makaron ugotowany tak czy inaczej, albo z takim czy innym sosem będzie sycił lub nie, albo tuczył bardziej lub mniej

IG to tylko wartość umowna, jak pewnie większość terminów tego typu
ale jest jakimś tam wyznacznikiem, całkiem niezłą wskazówką dla osób na diecie

[czarna100000]

Mam pytanko bo już się gubię jeśli na redukcji mam jeść 2g białka na kg masy ciała ważę 89 kg czyli powinnam jeść 178 g białka. Nie jestem w stanie tyle zjeść, dziś może dojdzie do 100g. Poradźcie mi coś

[macerata]

no więc i ja mam pytanie-czy te normy białka na kg masy ciała to dotyczą się całej masy, czy masy beztłuszczowej?
bo dość często spotykam się z drugą opcją, a to by zmieniało postać rzeczy
i czy W/T też na kg masy beztłuszcz., czy całej?
czy to zależy od tego, czy redukcja, czy U, czy też wszystko jedno?

może ktoś zna odpowiedź (lub wie gdzie ją znaleźć)?

bo większość dziewczyn liczy wg całości, a przecież udział procentowy tłuszczu w ciele przeciętnej kobiety jest spory

z góry dziękuję za ewentualną odp.

[mms_gallery]

Hm piszesz tak jabyś miała opracowany plan treningowy na siłowni i chciała zamienić swój cały tłuszcz i nadbagaż na mięśnie.
W diecie wysokobiałkowej to wychodziło 2.5g na masę ciała. Jeśli ktoś się chce odchudzić to oczywiście nie powinien tyle białka jeść, no chyba że jest sportowcem.
Dla osób, które chcą się odchudzić, racjonalnie i ćwiczą trochę będzie to ok 1g na masę ciała.

---------- Dopisano o 09:28 ---------- Poprzedni post napisano o 09:05 ----------

Znalazłam artykuł na portalu fit, mam nadzieje że wyjaśni wszystko:
http://www.☠☠☠☠☠☠☠/forum/showthread.php?t=6155
Jest rzeczywiście różnica między kobietą i jej budową ciała - mięśnie i tłuszcz a spożyciem białka. Najlepiej spytać się trenera, który oceni formę i dobierze ilość białka. Na własną rękę można zaryzykować i proporcjonalnie dodać nieco białka, jak się zaczyna trenować np. w postaci koktajli białkowych.
W praktyce wygląda to tak, że jak mamy na obiad mięso i warzywa, zaplanowany trening, a po nim koktajl białkowy , to na kolacje nie jemy już drugiego kotleta, ale coś lżejszego - np sałatkę z małą ilością białka w postaci nabiału/fasolki itp.
Trudno jest tak internetowo doradzać nie znająć osoby, jej budowy ciała, jej planu treningowego, jej dziennej aktywności, odtłuszczenia ciała itd.

[blue_apple]

Napisane przez macerata

no więc i ja mam pytanie-czy te normy białka na kg masy ciała to dotyczą się całej masy, czy masy beztłuszczowej?
bo dość często spotykam się z drugą opcją, a to by zmieniało postać rzeczy
i czy W/T też na kg masy beztłuszcz., czy całej?
czy to zależy od tego, czy redukcja, czy U, czy też wszystko jedno?

może ktoś zna odpowiedź (lub wie gdzie ją znaleźć)?

bo większość dziewczyn liczy wg całości, a przecież udział procentowy tłuszczu w ciele przeciętnej kobiety jest spory

z góry dziękuję za ewentualną odp.

dotyczą masy ciała, nie tej beztłuszczowej.
dokładniej chodzi tu o należytą masę ciała. (wyliczaną czy to z BMI, czy ze wzorów Broca lub Harissa i Benedicta).
W i T podobnie.

nie wiem, czy rozróżnia się zapotrzebowanie na białko w przypadku U, czy R. na pewno inaczej jest w przypadku osób, którym zależy na zwiększeniu masy, które trenują, wtedy zapotrzebowanie na białko zwiększa się.

nie ma także rozróżnienia na płeć.

[julink]

chcialam zapytĆ co najlepiej jest zjesc po treningu(1h aerobiku) ? Przed treningiem zjadlam 2 kromki razowca, a czy teraz moglabym np owsianke?jezeli tak to lepiej na mleku,z serkiem,czy w ogole odpada?

[mms_gallery]

Hm Na odbudowę mięśni - to najlepszy koktajl białkowy. Ale czytałam, że według ostatnich badań najlepiej zjeść coś niskowęglowodanowego. W praktyce będzie to :
- koktajl jogurtowy z mała ilością owoców
- Koktajl białkowy
- baton białkowy
generalnie chodzi o to żeby ten posiłek po treningu mniej więcej 50% wartości kalorii, które zostały spalone podczas wysiłku.

---------- Dopisano o 12:58 ---------- Poprzedni post napisano o 12:57 ----------
h

[akot80]

Wiecie coś może o wodzie strukturalnej? Ktoś stosuje?

[Tindomerel]

dziewczyny mogę zrezygnować całkowicie z nabiału w diecie ? czy może to się odbić niekorzystnie na zdrowiu ?

[domciatko]

możesz)) ale proteiny musisz dostarczać w inny sposób
dieta wegańska eliminuje cały nabiał, poszukaj coś o tym

[laylusiaa]

czy na redukcji mogę zjeść piernik, taki domowej roboty? oczywiście nie cały ;D tylko tak ze dwa kawałeczki?

[Tsuki7879]

usunąć

[Quash]

Witam mam 18lat 184 ważę 93kg mój cel to minimum 80kg może mi ktoś dać łatwą diete? i czy basen pomoże mi coś w tej diecie prosił bym aby ktoś mi pomógł i wysłał Diete na Pw tylko taką łatwą do zrealizowania z góry dziekuje

P.s chciałem dodać ze wcześniej ważyłem 108kg nie posiadałem takiej diety 5 posiłków
1. serek wiejski i chleb razowy
2. banan
3.ziemniaki i kalafior lub ryz i kawalek piersi z kurczaka
4.jabłko pomoarancza
5.chleb razowy z ogórkiem,pomidorem i sałatą
+ codziennie siłownia teraz chciałbym to zmienić zamiast siłowni to basen

[maalinqaa]

Witam. Czy ktoś może wie, jakiego rodzaju otręby mają najwięcej białka?

[mms_gallery]

Napisane przez Tsuki7879

Witam
Mam mały problem i do wakacji muszę zrzucić 10 kg. Jakieś sprawdzone diety lub jakieś herbatki? W tygodniu mam dużo ruchu. 2 x siłownia po i 3 x basen. Czytałam że Pu Erh czerwona jest dobra. 'w 6 miesięcy 17kg' To prawda? I jeśli tak to kto ją pije i czy przynosi efekty? [jakiej firmy]

Hm, musisz jeść mniej skoro przy takim trybie zycia nie chudniesz nadal, ja bym zostawiła herbatki, bo sa one tylko wspomaganiem, jeśli już to zielona herbata daje power.
Napisz swój przykładowy jadłospis, ile ważysz i ile masz wzrostu i czy naprawdę ćwiczycz na tej siłowni i jak wygląda twoje ciało- czy masz dużo tkanki tłuszczowej itp.[COLOR="Silver"]

---------- Dopisano o 09:09 ---------- Poprzedni post napisano o 09:01 ----------

---------- Dopisano o 09:10 ---------- Poprzedni post napisano o 09:09 ----------

Tak, będziesz zdrowsza! Nabiał jest żywnością mocno przetworzoną w dzisiejszych czasach.

[mms_gallery]

o rany, a po co szukać w otrębach białka?

[Flamenco88]

Wydaje mi się, że jem za mało warzyw (przez Zespół Drażliwego Jelita ciężko mi troszkę jeść surowiznę), staram się pić soki i jeść zupy - ale nie zawsze mogę lub jest ta zupa, może pracująco - dietujące wizażanki macie jakieś swoje sposoby na zwiększenie jedzenia warzyw.

[zosia375]

Zwiększaj ilość warzyw co kilkanaście dni ale bez przesady musisz tez pamiętać o białkach i mięsie, na samych warzywach nie dostarczysz wszystkich wartości odżywczych dla organizmu.

[Viranna]

Jak obliczyć kaloryczność podgrzanych wędlin? Na patelni beztłuszczowej.
Wędliny typu szynka czy polędwica zdecydowanie tracą na wadze, typu kiełbasa tracą nieznacznie. Po tych pierwszych patelnia praktycznie sucha, po kiełbasach na patelni zostaje wytopiony tłuszcz (to co zostaje na mięsie odsączam na papierowym ręczniczku).
Liczyć kalorie wprost według tabel? Czy coś odejmować? I co traktować jako podstawę do obliczeń - wagę przed czy po podgrzaniu?

[Natexxa]

Napisane przez Viranna

Jak obliczyć kaloryczność podgrzanych wędlin? Na patelni beztłuszczowej.
Wędliny typu szynka czy polędwica zdecydowanie tracą na wadze, typu kiełbasa tracą nieznacznie. Po tych pierwszych patelnia praktycznie sucha, po kiełbasach na patelni zostaje wytopiony tłuszcz (to co zostaje na mięsie odsączam na papierowym ręczniczku).
Liczyć kalorie wprost według tabel? Czy coś odejmować? I co traktować jako podstawę do obliczeń - wagę przed czy po podgrzaniu?

ilewazy.pl -> porządna strona, która powinna Ci pomóc chociaż odrobinę

A teraz moje pytanie: Czy krótkie, dziesięciominutowe ćwiczenia(przysiady, skłony, wypady nóg, wymachy rąk, etc)wykonywane kilka razy w ciągu dnia, co godzinę na przykład, będą dawać jakiś efekt? Czy lepiej je sobie darować?

[julink]

Mam pytanie-co najlepiej jest jesc dzien po wieeelkim obżarstwie? :P jestem na lekkiej R-ce,a dzisiaj przeszlam samą siebie-torcik, popcorn, muffin, jednym slowem zafundowalam sobie prawdziwa bombe kaloryczna.. Lepiej jest wiec troche zmniejszyc posilki nastepnego dnia,np zamiast klasycznie 2 kromek razowca,zjesc jedna, czy jesc tak samo jak zazwyczaj(5 posilkow dziennie,w tym bialkowo-warzywna kolacja)?

[niuniulka1989]

Napisane przez julink

Mam pytanie-co najlepiej jest jesc dzien po wieeelkim obżarstwie? :P jestem na lekkiej R-ce,a dzisiaj przeszlam samą siebie-torcik, popcorn, muffin, jednym slowem zafundowalam sobie prawdziwa bombe kaloryczna.. Lepiej jest wiec troche zmniejszyc posilki nastepnego dnia,np zamiast klasycznie 2 kromek razowca,zjesc jedna, czy jesc tak samo jak zazwyczaj(5 posilkow dziennie,w tym bialkowo-warzywna kolacja)?

Moim zdaniem zjeść normalnie, bo inaczej pojutrze znów zaliczysz kompulsa

[Mortha]

robie zupe krem z pieczarek. Dodaje 1 jajko i nie wiem czy dodac troche piersi z kurczaka czy to jedno jajko (jako zrodla bialka) wystarczy

[macerata]

a może dodać drugie jajko po prostu? jajko jest wartościowsze od piersi

[Mgiełka91]

Napisane przez julink

Mam pytanie-co najlepiej jest jesc dzien po wieeelkim obżarstwie? :P jestem na lekkiej R-ce,a dzisiaj przeszlam samą siebie-torcik, popcorn, muffin, jednym slowem zafundowalam sobie prawdziwa bombe kaloryczna.. Lepiej jest wiec troche zmniejszyc posilki nastepnego dnia,np zamiast klasycznie 2 kromek razowca,zjesc jedna, czy jesc tak samo jak zazwyczaj(5 posilkow dziennie,w tym bialkowo-warzywna kolacja)?

Napisane przez niuniulka1989

Moim zdaniem zjeść normalnie, bo inaczej pojutrze znów zaliczysz kompulsa

I do tego porządnie poćwiczyć, żeby zagłuszyć wyrzuty sumienia.

[rozkosz]

hej dziewczyny, mam do was pytanie: która kasza jest lepsza na R? jęczmienna czy gryczana? oczywiście sama bym poczytała na opakowaniach, ale, o dziwo, nie mam opakowania od gryczanej;d. z góry dzięki za odpowiedź

[olenka01]

Witam. Mam do was pytanie. Przy wzroście 158 waże AŻ 54 kg. Chcę schudnąć i daję sobie na to 2 msc. oto mój jadłospis:
I śn. owsianka na wodzie lub mleku 1,5% (4 łyżki płatków i 150 ml płynu)
II śn jajko i parówka drobiowa lub kanapka z białego pieczywa z żółtym serem lub wędliną
O: drób lub ryba z ryżem (kaszą gryczaną jęczmienna) i surówką (niesmażone) lub zupki niezabielane (bez śmietany)
P: jabłko i jogurt naturalny bez cukru i tłuszczu lub jogurt owocowy
K: ser biały ( 2 łyżki) z ziołami prowansalskimi lub serek wiejski light

Do tego codziennie 8 min legs arms abs i buns dodatkowo może 30 min biegu albo 20 skakanki.

Jak myślicie da rade? Może to tak wyglądać? Jeżeli nie to poprawiajcie. Z góry dziękuje

[macerata]

rozkosz- na opakowaniu niczego ciekawego nie wyczytasz, wszystkie produkty zbożowe mają w sumie podobne wartości odżywcze
obie się nadają, jak Ci smakują możesz jeść na zmianę

można się doszukiwać różnić w IG, jęczmienna jeśli gruba być może nasyci na dłużej, ale generalnie wszystko jedno pod kątem redukcji

a opakowania nie potrzebujesz, takie info są w necie, wystarczy wklikać w google wartości odż.(produktu X ) i masz

[JustDreaming]

Ja również mam pytanie:
tak więc od poniedziałku przez 2 tygodnie mam ferie, na których mam zamiar wykonywać ćwiczenia siłowe pod kątem pływania (chodzi o konkretne grupy mięśniowe) i od trenera otrzymałam zalecenie żeby co 2 dzień jeść na śniadanie 2 jajka, przy czym zaznaczył że ważne jest żeby nie łączyć ich ze smażonym mięsem. I tu moje pytanie: jakie ma to znaczenie? Chodzi mi po pierwsze o jajka(dlaczego właśnie jajka) a po drugie dlaczego nie powinnam ich łączyć ze smażonym mięsem? jeżeli ktoś się orientuje to proszę o odpowiedź pytam raczej z ciekawości a swojego trenera nie mam możliwości spytać teraz

[poldzik]

rozkosz: tak jak mowi macerata, wartosci odzywcze kasz sa podobne. od siebie dodam ze roznica jest: gryczana nie zawiera glutenu.. dla niektorych (np. dla mnie) wykluczenie glutenu z diety moze miec wlasciwosci "odchudzajace" a raczej sprzyjac usuwaniu nadmiaru wody z organizmu i gazow z ukladu trawiennego - czyli sprzyjac plaskiemu brzuszkowi..