Piękne i szczupłe do lata :) II

[NiColQa14]

Za mną 11 dzień A6W
Chciałam jeszcze robić 8 minute abs, ale normlanie przy tym kompletnie wysiadam Wy też tak macie ?

[aluniaa007]

Napisane przez NiColQa14

Za mną 11 dzień A6W
Chciałam jeszcze robić 8 minute abs, ale normlanie przy tym kompletnie wysiadam Wy też tak macie ?

ale wystarczy sama a6e albo 8 min Abs!co za duzo to niezdrowo

[NiColQa14]

Jak skończe A6W, to zacznę 8 minute abs O ile dam rade

A co daje lepsze efekty?

[aluniaa007]

Napisane przez NiColQa14

Jak skończe A6W, to zacznę 8 minute abs O ile dam rade

A co daje lepsze efekty?

wiesz co a6w nie skonczylam,narazie skupiam sie na cwiczeniu a orbitreku i na cwiczeniu calego ciala za pomoca 8 minutowek sksuze sie na a6w jakos w maju jak wzmocnie brzuszek i spale tluszczyk

[N:A:T:A:L:I:A]

witam, mam problem od miesiaca chodze na fitness (w poniedzialek 1godz tbc i 1godz piltesu we wtorek 1godzina tbc i 1godz pilatesu w srode 1godz shepa i 1godz interwal stepu w czwartek 1godz tbc w piatek wolne a w sobote 1 godz pilatesu i 1,30godz roznych ciczen takich jak tbc i step) tak wyglada moj grafik zajec. Co powinnam jestc zeby schudnac i nie pozwolic na powiekrzenie sie miesni i pozbycie sie tluszczu?? ile okolo kalori powinnam jesc zeby w miesiac schudnac 5kg?

[Rzabba]

Napisane przez N:A:T:A:L:I:A

witam, mam problem od miesiaca chodze na fitness (w poniedzialek 1godz tbc i 1godz piltesu we wtorek 1godzina tbc i 1godz pilatesu w srode 1godz shepa i 1godz interwal stepu w czwartek 1godz tbc w piatek wolne a w sobote 1 godz pilatesu i 1,30godz roznych ciczen takich jak tbc i step) tak wyglada moj grafik zajec. Co powinnam jestc zeby schudnac i nie pozwolic na powiekrzenie sie miesni i pozbycie sie tluszczu?? ile okolo kalori powinnam jesc zeby w miesiac schudnac 5kg?

Wiecej nie znaczy lepiej
Masz masakrycznie duzo tych zajec

co powinnas jesc znajdziesz u mnie w podpisie pod 10PZ

natomiast ile to musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac aktywnosc
jednak nie powinnas od niego odejmowac wiecej niz 10-15% a tempo 5 kg w miesiac moze byc ciut za szybkie

[N:A:T:A:L:I:A]

Myslisz ze za duzo czasu poswiecam na fitness??Powinnam zrezygnowac z czegos?? Bo nie chciala bym wygladac gorzej niz wygladam ;/

[Rzabba]

Jesli spalisz za bardzo miesnie, to nie bedzie mialo co palic tluszczu

radze wybrac jeden rodzaj aktywnosci dziennie a juz na pewno nie tak, zeby bylo 2-2,5h ciagiem
ewentualnie mozesz cos rozdzielic na rano i popoludnie/wieczor

od dawna tak cwiczysz czy dopiero zaczynasz?

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

co za dużo to niezdrowo, jak się wkręcisz to możesz sobie "rozwalić" metabolizm

[N:A:T:A:L:I:A]

[
od dawna tak cwiczysz czy dopiero zaczynasz?[/quote]
Ponad miesiac. Zapomnialam dodac ze jeszcze ok 15min dziennie na stepperze sie ruszam. Oj bo ja poprostu chce ladnie wygladac i byc chuda na fitness chodze w gdzinach wiezorowych kiedy jesc sie nie powinno wiec kolacje sobie darowac tak?? Mam cellulit wiec i tego bardzo szybko chcialabym sie pozbyc.

[Rzabba]

Napisane przez N:A:T:A:L:I:A

Ponad miesiac. Zapomnialam dodac ze jeszcze ok 15min dziennie na stepperze sie ruszam. Oj bo ja poprostu chce ladnie wygladac i byc chuda na fitness chodze w gdzinach wiezorowych kiedy jesc sie nie powinno wiec kolacje sobie darowac tak?? Mam cellulit wiec i tego bardzo szybko chcialabym sie pozbyc.

ZAWSZE trzeba zjesc posilek potreningowy
jesli cwiczysz wieczorem a potem nie zjesz to dajesz organizmowi sygnal, ze nie dosc, ze wykonal bardzo ciezka prace to jeszcze za darmo i dluuugo nic nie dostanie. Wtedy włącza sie tryb oszczedzania i zamiast chudnac mozna nawet przytyc a obcinanie kalorii tylko pogarsza sprawe i zdrowie rujnuje.

A celulit to przede wszystkim kwestia diety
- wywal wegle proste i zywnosc przetworzona
- pamietaj o wodzie, zdrowych tluszczach, zielonych warzywach i odpowiedniej ilosci i jakosci bialka

[N:A:T:A:L:I:A]

ALe instruktorki bardzo ladnie szczuplo wygladaja a duzo wiecej czasu na cwiczenia poswiecaja jak one to robia??

[Rzabba]

Napisane przez N:A:T:A:L:I:A

ALe instruktorki bardzo ladnie szczuplo wygladaja a duzo wiecej czasu na cwiczenia poswiecaja jak one to robia??

Pewnie maja dobrze ustawiona diete i raczej nie zaczynaly od 10-12 h cwiczen tygodniowo
zawsze trzeba zostawic sobie miejsce na progresje bo organizm przyzwyczaja sie do wysilku

[hihi]

Napisane przez Rzabba

A celulit to przede wszystkim kwestia diety
- wywal wegle proste i zywnosc przetworzona
- pamietaj o wodzie, zdrowych tluszczach, zielonych warzywach i odpowiedniej ilosci i jakosci bialka

AMEN! Jak przeszłam na bardzo restrykcyjna dietę z powodów alergii pokarmowych oraz problemów z układem pokarmowym, która polegała na odrzuceniu wszelkich cukrów prostych, produktów przetworzonych, sztucznych, kolorowych, a jedzeniu lekkich, chudych w większości przygotowanych przez mnie posiłków, to uda i pośladki w ciągu 2-3tygodni z lekkiego kalafiora niemalże w oczach zrobiły sie gładziutkie i dopiero jak ścisne mocno skórę to widac, że jakikolwiek cellulit mam

P.S.
Rzabbo znasz może jakies forum, wątek, gdzie można poszukać pomysłów na dietę anty-candidia?

[Rzabba]

Zaraz wrzuce na PW

[hihi]

Napisane przez Rzabba

Zaraz wrzuce na PW

Z góry wieeeelkie dzięki!

[Agataaa320]

Majka, zawsze to coś, ja na razie zaczełam "szukac" efektownych cwiczen bez uzywania nóg, ale te moje szukanie to nic innego jak następne dni lenistwa.

tatty, Haha,dobry pomysł, zrobię sobie takie zdjęcie "nowej siebie", oj zroooooobie.

Nicola, ja robiłam A6W rok temu, przed wakacjami. Efekty były zadowalające, no na pewno byłyby lepsze, gdybym najpierw spaliła tłuszcz, ale i tak było widac je gołym okiem. Poza tym, brzuch nabrał ładnego kształtu. Ale przede wszytkim nauczyłam sie systematycznosci (na pewien czas) i udowodniłam sobie, że chcieć to móc, wiec osobiscie polecam

[Diva069]

` Witam wszystkich ^^ . często śledziłam wątek ale teraz postanowiłam się przyłączyć. No do lata zostało ponad 5 miesięcy, ja nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu ^^ więc postanowiłam się jakoś zmotywować (w grupie raźniej prawda ; ) ) i schudnąć parę kilo . bardzo prosiłabym o jakieś porady co bym mogła ćwiczyć w domu, niestety mieszkam w małej wsi i nie mam "pod ręką" żadnych klubów fitness itp. : ( Najbardziej zależy mi na wyszczupleniu ud, brzucha i bioder . Co byście mi poradziły na początek ? Dodam, że nie mam zbyt dobrej kondycji . Mam nadzieje, że znajdą się jakieś życzliwe osoby, które mi pomogą jakąś dobrą radą. za wszystkie propozycje z góry jestem MEGA wdzięczna .

[hihi]

Napisane przez Diva069

` Witam wszystkich ^^ . często śledziłam wątek ale teraz postanowiłam się przyłączyć. No do lata zostało ponad 5 miesięcy, ja nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu ^^ więc postanowiłam się jakoś zmotywować (w grupie raźniej prawda ; ) ) i schudnąć parę kilo . bardzo prosiłabym o jakieś porady co bym mogła ćwiczyć w domu, niestety mieszkam w małej wsi i nie mam "pod ręką" żadnych klubów fitness itp. : ( Najbardziej zależy mi na wyszczupleniu ud, brzucha i bioder . Co byście mi poradziły na początek ? Dodam, że nie mam zbyt dobrej kondycji . Mam nadzieje, że znajdą się jakieś życzliwe osoby, które mi pomogą jakąś dobrą radą. za wszystkie propozycje z góry jestem MEGA wdzięczna .

Na początek polecam lekturę wątków podwieszonych na forum - tam znajdziesz zestawy ćwiczeń na wszystkie partie ciała, gdzie możesz wybrać najbardziej odpowiadające Ci ćwiczenia.

Na forum dietetyka radzę przeczytac wątki podwieszone, przede wszystkim 10 przykazań żywieniowych, a wtedy, w razie wątpliwości pytać o konkrety

[xal]

Już ponad tydzień jeżdżę co dzień na rowerku 40-60 minut, do tego robię 8min abs i ... zero rezultatów w :dupa:. Z talii może i z 1cm zeszło, ale tyłek się nic nie ruszył, zaczynam się zastanawiać co robię nie tak, bo jem tak jak zawsze a do tego aeroby to "coś" powinno się ruszyć.
Co myślicie o pasach/spodenkach neoprenowych, warte to coś?

[hihi]

Napisane przez xal

Już ponad tydzień jeżdżę co dzień na rowerku 40-60 minut, do tego robię 8min abs i ... zero rezultatów w :dupa:. Z talii może i z 1cm zeszło, ale tyłek się nic nie ruszył, zaczynam się zastanawiać co robię nie tak, bo jem tak jak zawsze a do tego aeroby to "coś" powinno się ruszyć.
Co myślicie o pasach/spodenkach neoprenowych, warte to coś?

Lepiej siłowo ćwiczyć, ja duzo szybciej widzę efekty po siłowych niz po jakichkolwiek aerobach...

A spodenki neoprenowe to wydaje mi sie, ze jedyne co robia, to sprzyjaja wzmożonemu poceniu sie skóry, przez co uda moga się wydawać szczuplejsze, ale to tylko chwilowy efekt

[xal]

Napisane przez hihi

Lepiej siłowo ćwiczyć, ja duzo szybciej widzę efekty po siłowych niz po jakichkolwiek aerobach...

A co konkretnie polecasz? Do mnie to jak chłopu na miedzy, co, jak i ile Ja jakaś tępa jestem i

[xal]

Czy nikt już tutaj nie zagląda?
A co powiecie na ćwiczenia z serii 8min, dobre to na wyszczuplenie? No bo przynajmniej kolan nie obciążają ...

[hihi]

Napisane przez xal

Czy nikt już tutaj nie zagląda?
A co powiecie na ćwiczenia z serii 8min, dobre to na wyszczuplenie? No bo przynajmniej kolan nie obciążają ...

Ja zaglądam

Xaliczku, ja znam w sumie tylko 8minu na tyłek i na nogi i... osobiście uważam, że same ćwiczenia sa ok, ale sposób w jaki w sa wykonywane na filmikach pozostawia wiele do życzenia, gdyż ćwiczenia siłowe należy wykonywać na opór, powoli, koncentrując się na ruchu ciała, przy napiętych mięśniach, a nie z rozpędu, machając nogą, ręką, czy czym tam dusza zapragnie jak leci. Ilość powtórzeń z 8min buns robie prawsie 3 razy tak długo jak jest to prezentowane na filmie...

Jakis czas temu kupiłam hantle i z nimi ćwiczę, bo to zawsze obciążenie, niewielkie bo niewielkie, ale poprawia efekty

Co do nóg, to serdecznie polecam, jak dla mnie świetne wykroki, wszelkie wymachy nóg w klęku podpartym (moim ulubionym jest ostatnio klęk na pieska, odwodzenie zgiętwej nogi w bok, wyprost nogi w kolanie, ponowne zgięcie, przywiedzenie do ciała - powtarzasz na obie nogi i tak ze 3 serie ) i oczywiście w leżeniu bokiem podnoszenie nogi leżącej na dole i tej na górze, ale tak jak pisałam wcześniej - na opór, a nie na rozpęd

[xal]

Pokombinuję, ale chyba po mojej 2 tygodniowej delegacji dopiero bo tam nie mam niestety jak, może chociaż z basenem pokombinuję.
Te ćwiczenia 8 min na tyłek to jeszcze czuję, więc jak przestanę czuć to będzie sygnał, żeby robić dłużej i wolniej, tak jak mówisz. Teraz nie dałabym tak rady

[hihi]

Napisane przez xal

Pokombinuję, ale chyba po mojej 2 tygodniowej delegacji dopiero bo tam nie mam niestety jak, może chociaż z basenem pokombinuję.
Te ćwiczenia 8 min na tyłek to jeszcze czuję, więc jak przestanę czuć to będzie sygnał, żeby robić dłużej i wolniej, tak jak mówisz. Teraz nie dałabym tak rady

Pamiętaj, że... 10 dobrze wykonanych powtórzeń jest wartych więcej niż 50 wtykonanych nieprawidłowo, więc... może lepiej zrobić 10 powtózeń w serii ale poprawnie niż 30 ale źle

[xal]

Napisane przez hihi

Pamiętaj, że... 10 dobrze wykonanych powtórzeń jest wartych więcej niż 50 wtykonanych nieprawidłowo, więc... może lepiej zrobić 10 powtózeń w serii ale poprawnie niż 30 ale źle

No to wczoraj znudzona rowerkiem zrobiłam więcej ćwiczeń chyba bardziej pod kontem siłowych, czyli mniej a wolniej powtórzonych i dokładniej.
Dzisiaj się mierzyłam i moje wymiary od zeszłego tygodnia nie spadły, ba nawet bywało lepiej ale to po samym rowerku, czy to normalne na początku? Coś mi w głowie świta ze tak czasami bywa, tylko jak długo ten stan "powiększenia" potrwa?
Wyjeżdżam na delegację, ćwiczyć nie mam tam jak to chyba się zmieszczę w moje ciuszki ...

I jeszcze jedna rzecz mi się przypomniała, co jest lepsze dla redukcji kefir czy maślanka? Brakuje mi na wyjeździe białka, ogólnie nabiału i jakoś tak mnie wzięło na kefirki i maślanki. A może jogurt?

[aagnesska22]

a ja od jutra zaczynam chodzić na aerobik na początku bedzie ciężko,już to wiem...ehhh

[hihi]

Napisane przez xal

No to wczoraj znudzona rowerkiem zrobiłam więcej ćwiczeń chyba bardziej pod kontem siłowych, czyli mniej a wolniej powtórzonych i dokładniej.
Dzisiaj się mierzyłam i moje wymiary od zeszłego tygodnia nie spadły, ba nawet bywało lepiej ale to po samym rowerku, czy to normalne na początku? Coś mi w głowie świta ze tak czasami bywa, tylko jak długo ten stan "powiększenia" potrwa?
Wyjeżdżam na delegację, ćwiczyć nie mam tam jak to chyba się zmieszczę w moje ciuszki ...

Mi już mięsnie nie puchną, ale to... 2 miesiące regularnego treningu, choć jak zwiększę ilość powtórzeń albo obciążenie, to się powiększają

Napisane przez xal

I jeszcze jedna rzecz mi się przypomniała, co jest lepsze dla redukcji kefir czy maślanka? Brakuje mi na wyjeździe białka, ogólnie nabiału i jakoś tak mnie wzięło na kefirki i maślanki. A może jogurt?

Jesli już to chyba jogurt naturalny, o ile dobrze pamiętam, to Zott, taki w granastowym kubeczki ma w miarę, jak na jogurt przyzwoita ilośc białka...

[viki1988]

Dziweczyny, przyjmiecie mnie?
z tego ca poamiętam to sie udzialałam w pierwszej części wątku, ale na okres zimowy niestety zarzucilam ćwiczenia, tylko troche diety pilnowałam, udało mi sie nie przytyć, a nawet trochę schudnąć ale teraz chce przed wakacjami doprowadzić moje ciało do zupełnego porządku mój plan jest taki:
- posiłki co 2-3 h
- wiecej białka! i starać sie nie łączyć tłuszów z węglami ( to drugie akurat średnio mi wychodzi)
- ćwiczonka conajmniej 6 x w tyg. - co drugi dzień na inną patię mieśni (np.pon.ręce i brzuch, wt.nogi, śr.ręce i brzuch i tak w kółko) + codziennie 30 min. aerobów, raz w tyg. joga
- zamierzam pójść na siłownie od przyszłego miesiąca (narazie bez sensu bo mam za słabą kondycje)
Jest ok, czy macie jakieś sugestie?
i jeszcze pytanie : co najlepiej zjeść po treningu wieczorem? dodam ze jestem wege

Napisane przez xal

I jeszcze jedna rzecz mi się przypomniała, co jest lepsze dla redukcji kefir czy maślanka? Brakuje mi na wyjeździe białka, ogólnie nabiału i jakoś tak mnie wzięło na kefirki i maślanki. A może jogurt?

Najlepiej serek homogenizowny naturalny bo jogurty maja za dużo węgli zeby był to posiłek białkowy
PS. Pamiętam Cię z 1 cz.wątku

Edit : a jednak nie pisałam w 1 cz. tylko w tej, ale w zeszłym roku:P