Polecamy:

nikki999 · 2013-03-08, 19:04

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Nie spotkałam się z niczym na ten temat

Jak mówię, że z młodym jemy codziennie owsiankę na śniadanie, to mi w rodzinie mądre głowy wszystkowiedzącenajlepiej próbują wcisnąć, że max 2x w tygodniu, bo inaczej z jego kości to nic nie będzie

Powiedziałam im, że wolę to, niż czekoladowogówniane kulki niewiadomego pochodzenia

Rzabba · 2013-03-08, 19:19

"
Wartość kulinarna

Wartość odżywcza i energetyczna owsa jest stosunkowo duża, zawiera 2-3 razy więcej tłuszczu w porównaniu do innych zbóż (formy oplewione zawierają ok. 4-7% tłuszczu, ziarniaki nagie nawet do 9% tłuszczu). Tłuszcz ten składa się z w 40% z kwasu linolowego (zapobiega sklerozie, szczególnie zalecany w diecie starszych osób), oleinowy 35% (polecany do smażenia) oraz kwasu palmitynowego 20%. Ziarno pozbawione łuski przewyższa wartością odżywczą wszystkie pozostałe gatunki zbóż, gdyż zawiera oprócz dużej ilości tłuszczu około 15% białka (m.in. awenina i awenolina) i 2% włókna surowego. Ziarno owsa zawiera węglowodany, wśród których najwięcej jest skrobi. Są także rozpuszczalne polisacharydy i celuloza. Ponadto lipoproteiny, aminokwasy, peptydy, sterole, saponiny, witaminy z grupy B (B1, B2, B6), kwas pantotenowy, witaminę E, kwas fitonowy, sole mineralne, w tym rozpuszczalną w wodzie krzemionkę. Wyróżnia się ponadto wysoką zawartością wapnia, magnezu, sodu, miedzi i lecytyny. Polisacharydy nieskrobiowe tworzą tzw. błonnik, niezbędny w codziennej diecie człowieka.

Spożycie produktów zawierających owies w Polsce jest przeciętnie kilkakrotnie niższe niż w innych krajach. Docenili go głównie mieszkańcy krajów zachodnich, szczególnie Skandynawii oraz USA i Kanady. Zdrowe odżywiania w dobie chorób cywilizacyjnych nabrało tam szczególnego znaczenia. Zwierzęta skarmia się słomą owsianą ze względu na mniejszy udział, w porównaniu do innych zbóż, trudno strawnego włókna. Natomiast plewy owsiane przewyższają wartością pokarmową słomę i są wykorzystywane również w żywieniu trzody chlewnej. W przemyśle spożywczym owies jest przerabiany na płatki, kaszę i otręby. Ziarno owsa nie zawiera glutenu, nie nadaje się więc do wypieku chleba, chociaż mąka owsiana jest dodawana do ciasta chlebowego.
Roślina lecznicza

Surowiec zielarski

W lecznictwie i dietetyce stosowane są: ziarno owsa (Avena fructus), płatki owsiane, ziele owsa (Avena herba), mąka owsiana (Avena ferina) oraz otręby owsiane.

Zawarte w błonniku β-glukany są szczególnie ważne dla ludzi mających kłopoty z przewodem pokarmowym, ponieważ pod wpływem gotowania zamieniają się one w gęsty śluz mający właściwości żelujące, ochraniający błonę śluzową. Zaleca się też stosować je dla celów profilaktycznych, dla uniknięcia tzw. chorób cywilizacyjnych takich jak: miażdżyca, otyłość, cukrzyca czy rak jelita grubego. Mówi się również że błonnik przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu ogólnego we krwi.

Ziele owsa zawiera cukry, w skład których wchodzą polisacharydy i oligosacharydy. Ponadto flawonoidy, saponiny steroidowe, rozpuszczalną w wodzie krzemionkę oraz makro- i mikroelementy. W lecznictwie ludowym płatki owsiane i kleik z płatków są znanym środkiem dietetycznym przy zaburzeniach żołądka i jelit. Płatków owsianych po ugotowaniu można używać w nadczynności tarczycy oraz przy nadciśnieniu tętniczym. Zaliczane są do środków zwiększających popęd płciowy, również odmładzających i przeciwdziałających przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Owies korzystnie działa na błony śluzowe i aktywizuje hormony. Działając przeciwzapalnie i przeciwbólowo przyśpiesza gojenie ran.

Owies skutecznie oddziałuje na układ nerwowy. Napary oraz nalewki z ziela owsa stosuje się go głównie przy bezsenności, osłabieniu nerwowym i wyczerpaniu na skutek depresji oraz sytuacji stresowych. Wyciągi z ziela owsa łagodzą i mogą zapobiegać uszkodzeniom wątroby. Dzięki flawonoidom i saponinom działają również moczopędnie. Związki saponinowe posiadają także właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwgrzybiczne.

Odwar z ziela owsa (lub słomy owsianej), bogaty w rozpuszczalną krzemionkę, działa korzystnie w chorobach reumatycznych, artretyzmie, kamicy nerkowej i schorzeniach nerek. Jest również pomocny w chorobach skórnych, jak trądzik, świąd i łojotok. Zewnętrznie ziele owsa zalecane jest do kąpieli wzmacniających w wyżej wymienionych chorobach. W latach 50-tych ubiegłego stulecia w Niemczech stwierdzono, że w łuskach owsa jest zawarty czynnik, który hamuje próchnicę zębów. Na przykład według Kochanowskiej (2007) na Wileńszczyźnie cierpiący na ból zęba palił wysuszony owies w fajce. Dieta bogata w produkty z ziarna owsa ma właściwości przeciwutleniające.

Szwajcarski lekarz dr Bircher-Banner zaleca moczyć płatki owsiane przez 12 godzin, po czym zmieszać je z miodem, sokiem cytrynowym, jogurtem i różnymi owocami. Regularne spożywanie takiego specjału korzystnie ma się odbić na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Według Kochanowskiej (2007) włos będzie nam błyszczał oślepiająco, a skóra stanie się gładka i piękna.

Inne zastosowania

Owies uważany jest za roślinę fitosanitarną, głównie ze względu na obecność w korzeniach awenacyny (A-1, A-2, B-1, B-2) – triterpenowej saponiny o fungicydalnym działaniu, który to związek jest bezpośrednio odpowiedzialny za odporność owsa na porażenie przez patogeny. Awenacyna A-1 występuje w największych ilościach i jest najbardziej grzybotoksyczna. Przyjmuje się, że w młodych korzeniach owsa jest to związek odpowiedzialny za odporność rośliny na porażenie przez różne gatunki grzybów. Awenacyna A-1 występuje tylko w komórkach epidermy korzeni. W momencie pojawienia się zagrożenia ze strony patogenów, system enzymatyczny rośliny jest w stanie przeprowadzić szybką hydrolizę bardziej złożonych, mało aktywnych związków do monoglikozydów lub aglikonu o większej aktywności."

hevanka · 2013-03-08, 20:13

Cytat:

Napisane przez Trixxi

że przytyła to jeszcze pół biedy, ale w taką kieckę to by się moja babcia nie ubrała

przecież to bardzo gustowny kostium

nikki999 · 2013-03-08, 20:18

Cytat:

Napisane przez Rzabba

"
Wartość kulinarna

Wartość odżywcza i energetyczna owsa jest stosunkowo duża, zawiera 2-3 razy więcej tłuszczu w porównaniu do innych zbóż (formy oplewione zawierają ok. 4-7% tłuszczu, ziarniaki nagie nawet do 9% tłuszczu). Tłuszcz ten składa się z w 40% z kwasu linolowego (zapobiega sklerozie, szczególnie zalecany w diecie starszych osób), oleinowy 35% (polecany do smażenia) oraz kwasu palmitynowego 20%. Ziarno pozbawione łuski przewyższa wartością odżywczą wszystkie pozostałe gatunki zbóż, gdyż zawiera oprócz dużej ilości tłuszczu około 15% białka (m.in. awenina i awenolina) i 2% włókna surowego. Ziarno owsa zawiera węglowodany, wśród których najwięcej jest skrobi. Są także rozpuszczalne polisacharydy i celuloza. Ponadto lipoproteiny, aminokwasy, peptydy, sterole, saponiny, witaminy z grupy B (B1, B2, B6), kwas pantotenowy, witaminę E, kwas fitonowy, sole mineralne, w tym rozpuszczalną w wodzie krzemionkę. Wyróżnia się ponadto wysoką zawartością wapnia, magnezu, sodu, miedzi i lecytyny. Polisacharydy nieskrobiowe tworzą tzw. błonnik, niezbędny w codziennej diecie człowieka.

Spożycie produktów zawierających owies w Polsce jest przeciętnie kilkakrotnie niższe niż w innych krajach. Docenili go głównie mieszkańcy krajów zachodnich, szczególnie Skandynawii oraz USA i Kanady. Zdrowe odżywiania w dobie chorób cywilizacyjnych nabrało tam szczególnego znaczenia. Zwierzęta skarmia się słomą owsianą ze względu na mniejszy udział, w porównaniu do innych zbóż, trudno strawnego włókna. Natomiast plewy owsiane przewyższają wartością pokarmową słomę i są wykorzystywane również w żywieniu trzody chlewnej. W przemyśle spożywczym owies jest przerabiany na płatki, kaszę i otręby. Ziarno owsa nie zawiera glutenu, nie nadaje się więc do wypieku chleba, chociaż mąka owsiana jest dodawana do ciasta chlebowego.
Roślina lecznicza

Surowiec zielarski

W lecznictwie i dietetyce stosowane są: ziarno owsa (Avena fructus), płatki owsiane, ziele owsa (Avena herba), mąka owsiana (Avena ferina) oraz otręby owsiane.

Zawarte w błonniku β-glukany są szczególnie ważne dla ludzi mających kłopoty z przewodem pokarmowym, ponieważ pod wpływem gotowania zamieniają się one w gęsty śluz mający właściwości żelujące, ochraniający błonę śluzową. Zaleca się też stosować je dla celów profilaktycznych, dla uniknięcia tzw. chorób cywilizacyjnych takich jak: miażdżyca, otyłość, cukrzyca czy rak jelita grubego. Mówi się również że błonnik przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu ogólnego we krwi.

Ziele owsa zawiera cukry, w skład których wchodzą polisacharydy i oligosacharydy. Ponadto flawonoidy, saponiny steroidowe, rozpuszczalną w wodzie krzemionkę oraz makro- i mikroelementy. W lecznictwie ludowym płatki owsiane i kleik z płatków są znanym środkiem dietetycznym przy zaburzeniach żołądka i jelit. Płatków owsianych po ugotowaniu można używać w nadczynności tarczycy oraz przy nadciśnieniu tętniczym. Zaliczane są do środków zwiększających popęd płciowy, również odmładzających i przeciwdziałających przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Owies korzystnie działa na błony śluzowe i aktywizuje hormony. Działając przeciwzapalnie i przeciwbólowo przyśpiesza gojenie ran.

Owies skutecznie oddziałuje na układ nerwowy. Napary oraz nalewki z ziela owsa stosuje się go głównie przy bezsenności, osłabieniu nerwowym i wyczerpaniu na skutek depresji oraz sytuacji stresowych. Wyciągi z ziela owsa łagodzą i mogą zapobiegać uszkodzeniom wątroby. Dzięki flawonoidom i saponinom działają również moczopędnie. Związki saponinowe posiadają także właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwgrzybiczne.

Odwar z ziela owsa (lub słomy owsianej), bogaty w rozpuszczalną krzemionkę, działa korzystnie w chorobach reumatycznych, artretyzmie, kamicy nerkowej i schorzeniach nerek. Jest również pomocny w chorobach skórnych, jak trądzik, świąd i łojotok. Zewnętrznie ziele owsa zalecane jest do kąpieli wzmacniających w wyżej wymienionych chorobach. W latach 50-tych ubiegłego stulecia w Niemczech stwierdzono, że w łuskach owsa jest zawarty czynnik, który hamuje próchnicę zębów. Na przykład według Kochanowskiej (2007) na Wileńszczyźnie cierpiący na ból zęba palił wysuszony owies w fajce. Dieta bogata w produkty z ziarna owsa ma właściwości przeciwutleniające.

Szwajcarski lekarz dr Bircher-Banner zaleca moczyć płatki owsiane przez 12 godzin, po czym zmieszać je z miodem, sokiem cytrynowym, jogurtem i różnymi owocami. Regularne spożywanie takiego specjału korzystnie ma się odbić na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Według Kochanowskiej (2007) włos będzie nam błyszczał oślepiająco, a skóra stanie się gładka i piękna.

Inne zastosowania

Owies uważany jest za roślinę fitosanitarną, głównie ze względu na obecność w korzeniach awenacyny (A-1, A-2, B-1, B-2) – triterpenowej saponiny o fungicydalnym działaniu, który to związek jest bezpośrednio odpowiedzialny za odporność owsa na porażenie przez patogeny. Awenacyna A-1 występuje w największych ilościach i jest najbardziej grzybotoksyczna. Przyjmuje się, że w młodych korzeniach owsa jest to związek odpowiedzialny za odporność rośliny na porażenie przez różne gatunki grzybów. Awenacyna A-1 występuje tylko w komórkach epidermy korzeni. W momencie pojawienia się zagrożenia ze strony patogenów, system enzymatyczny rośliny jest w stanie przeprowadzić szybką hydrolizę bardziej złożonych, mało aktywnych związków do monoglikozydów lub aglikonu o większej aktywności."

Kocham Cię Rzabbo, jutro drukuję i jak przyjdą to im sprezentuję

Czy ze względu na aktywizację hormonów, jako kobieta powinnam owies jednak ograniczyć do iluś porcji w tygodniu?

Rzabba · 2013-03-08, 20:34

Trochę się interesuję hormonami bo mi świrują cały czas ale nie spotkałam się do tej pory z jakimiś zastrzeżeniami dotyczącymi owsa

moja porcja śniadaniowa to 100g a moje dziewczyny piją/jedzą głównie "mleko" owsiane (rzadziej ryżowe czy migdałowe)

malvinus · 2013-03-08, 20:43

a co z glutenem (i kilkoma innymi szkodliwymi zwiazkami wystepujacymi w zbozach, ktore szkodza nie tylko uczulonym. poza tym podobno badania pokazuja ze coraz wiecej ludzi ma nietolerancje i ze tych szkodliwych substancji jest coraz wiecej w nowych odmianach)? owies takze go zawiera, lub jest nim zanieczyszczany w zakadach produkcyjnych.

Ismenkusia · 2013-03-09, 08:22

Nastawiłam zakwas na chleb

softgrey · 2013-03-09, 09:22

Słyszałyście może o treningu w pociągu?

https://www.facebook.com/photo.php?f...count=1&ref=nf

hevanka · 2013-03-09, 09:32

Cytat:

Napisane przez softgrey

Słyszałyście może o treningu w pociągu?

https://www.facebook.com/photo.php?f...count=1&ref=nf

czekamy na trening w toalecie lub u spowiedzi

Ismenkusia · 2013-03-09, 11:31

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Trochę się interesuję hormonami bo mi świrują cały czas ale nie spotkałam się do tej pory z jakimiś zastrzeżeniami dotyczącymi owsa

moja porcja śniadaniowa to 100g a moje dziewczyny piją/jedzą głównie "mleko" owsiane (rzadziej ryżowe czy migdałowe)

ja skromne 50 g

ale czasami zaszaleje i na II śniadanie dokładam drugie 50 g i placki owsiane z białym serem i cynamonem robię

chciałabym jeść tyle co Ty

Rzabba · 2013-03-09, 14:00

Cytat:

Napisane przez malvinus

a co z glutenem (i kilkoma innymi szkodliwymi zwiazkami wystepujacymi w zbozach, ktore szkodza nie tylko uczulonym. poza tym podobno badania pokazuja ze coraz wiecej ludzi ma nietolerancje i ze tych szkodliwych substancji jest coraz wiecej w nowych odmianach)? owies takze go zawiera, lub jest nim zanieczyszczany w zakadach produkcyjnych.

Owies podobno nie zawiera

Trixxi · 2013-03-09, 14:01

ja jem zamiennie owsiane z orkiszowymi za wiele nie znalazłam o ich właściwościach ale z tego co wyczytałam wynika że mają więcej białka i mniej tłuszczu niż owsiane więc chyba dobry zamiennik a i w smaku jak dla mnie są o wiele lepsze

Rzabba · 2013-03-09, 14:04

Orkisz to pszenica więc ja nie używam.

tygryskowym_okiem · 2013-03-09, 14:31

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Owies podobno nie zawiera

Z tego co ja się orientuję nie zawiera. ALE w Polsce jest on zwykle uprawiany i przetwarzany razem ze zbożami glutenowymi, dlatego jak wskazują różne źródła jest on dość mocno zanieczyszczony glutenem. W związku z czym te zwykłe owsiane płatki i produkty na bazie owsa dostępne w sklepach są z tym glutenem.

Natomiast jeżeli kupi się owsiane bezglutenowe oznaczone certyfikatem świadczącym o odpowiednim pochodzeniu i uprawie, to nie będą zawierać glutenu i mogą być podawane również osobom z nietolerancją na gluten.

Trixxi · 2013-03-09, 15:14

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Orkisz to pszenica więc ja nie używam.

to pszenica w każdej postaci jest taka zła? myślałam że tylko ta zwykła oczyszczona mąka pszenna jest niewskazana. Czy to chodzi tylko o to że gluten zawierają?
bo co do glutenu w orkiszu znalazłam taki fragment: ''Zawiera gluten dobrze przyswajalny przez nasz organizm, co więcej dobrze tolerowany przez bezglutenowców.''

Rzabba · 2013-03-09, 15:35

Cytat:

Napisane przez Trixxi

to pszenica w każdej postaci jest taka zła? myślałam że tylko ta zwykła oczyszczona mąka pszenna jest niewskazana. Czy to chodzi tylko o to że gluten zawierają?
bo co do glutenu w orkiszu znalazłam taki fragment: ''Zawiera gluten dobrze przyswajalny przez nasz organizm, co więcej dobrze tolerowany przez bezglutenowców.''

Nie używam bo moje dzieci mają alergię na pszenicę.

malvinus · 2013-03-09, 16:50

gluten jest szkodliwym bialkiem ktore uszkadza jelita, nie wazne czy ktos ma nietolerancje czy nie, po prostu bedzie dzialal w minimalnym stopniu lub w wiekszym. ja odstawilam glutenowe zboza i nabial i problem tradziku zniknal , bez zadnych lekow

hevanka · 2013-03-09, 17:47

znacie tę panienkę?

http://www.youtube.com/watch?v=gd1UY-m5xsk

tygryskowym_okiem · 2013-03-09, 17:58

Cytat:

Napisane przez hevanka

znacie tę panienkę?

http://www.youtube.com/watch?v=gd1UY-m5xsk

Z nią jest coś bardzo nie tak ... jej ręce są straszne

la figa · 2013-03-09, 18:43

Cytat:

Napisane przez hevanka

znacie tę panienkę?

http://www.youtube.com/watch?v=gd1UY-m5xsk

ostatnio sie na nia natknelam buszujac po jutubowych kanalach

ale wylaczylam, bo cos z nia nie tak. nie chce tak wygladac

a zwykle jest tak, ze jezeli nie podoba mi sie sylwetka osoby, ktora proponuje cwiczenia to uznam ze bede wygladac podobnie i nie chce tak

nikki999 · 2013-03-09, 19:03

jezu, tragedia

ponadto jako architekt wnętrz muszę stwierdzić- tragedia druga

olik187 · 2013-03-09, 19:06

cześć dziewczyny

piszę do Was z ogromną prośbą żebyście rzuciły okiem na mój jadłospis i powiedziały co mogę robić nie tak że czuje się na nim głodna, dodam że jestem na utrzymaniu wagi i pracuje nad rzeźbą

śniad; 2 kromki razowca z wędzonym brzuszkiem łososia/ domowym dżemem malinowym; pomidor, ogórek i cukinia; jabłko

2śniad; kromka razowca z awokado i sokiem z cytryny, kilkanascie pomidorków koktajlowych; mały jogurt nat z łyżeczką pestek słonecznika

obiad; 100g po ugotowaniu kaszy gryczanej, 150g (surowego) indyka w przyprawie gyros, domowe tarte buraczki i kapusta kiszona

trening ( pon- trening areobowy, wt-siłowy, śr-areobowy, czw-obwodowy, pt siłowy, sob-areob, niedziela-wolne)

po: szklanka domowego soku z buraków

40 min później kolacja; 130g tuńczyka wsw 3 łyżkami twarogu lub 2 jajka lub puszka ciecierzycy, kromka razowca, warzywka jak w śniad

nikki999 · 2013-03-09, 19:20

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Trochę się interesuję hormonami bo mi świrują cały czas ale nie spotkałam się do tej pory z jakimiś zastrzeżeniami dotyczącymi owsa

moja porcja śniadaniowa to 100g a moje dziewczyny piją/jedzą głównie "mleko" owsiane (rzadziej ryżowe czy migdałowe)

Fajnie, ufam Ci

ja jem ok 80g płatków, ale mieszam żytnie z owsianymi, dlatego pytałam o 40g owsu

Cytat:

Napisane przez softgrey

Słyszałyście może o treningu w pociągu?

https://www.facebook.com/photo.php?f...count=1&ref=nf

Masakra, jak się fanki oburzają, jak ktoś pisze, że wandalizm i przesada. Moim zdaniem to jest przesada, bez zazdrości czy braku endorfinek

Chociaż dla nich pewnie jestem mięczak, bo zamiast dwóch skalpelów pod rząd robię jeden trening w 30minut

tygryskowym_okiem · 2013-03-09, 19:30

Cytat:

Napisane przez nikki999

Chociaż dla nich pewnie jestem mięczak, bo zamiast dwóch skalpelów pod rząd robię jeden trening w 30minut

... bo zamiast dwóch skalpelów, trzech filmików Mel B, Tiffoczków i HH

he he

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:25 ----------

Cytat:

Napisane przez olik187

cześć dziewczyny

piszę do Was z ogromną prośbą żebyście rzuciły okiem na mój jadłospis i powiedziały co mogę robić nie tak że czuje się na nim głodna, dodam że jestem na utrzymaniu wagi i pracuje nad rzeźbą

śniad; 2 kromki razowca z wędzonym brzuszkiem łososia/ domowym dżemem malinowym; pomidor, ogórek i cukinia; jabłko

2śniad; kromka razowca z awokado i sokiem z cytryny, kilkanascie pomidorków koktajlowych; mały jogurt nat z łyżeczką pestek słonecznika
jogurt to słabe źródło białka

obiad; 100g po ugotowaniu kaszy gryczanej, 150g (surowego) indyka w przyprawie gyros, domowe tarte buraczki i kapusta kiszona
kasze, ryż, itp. liczymy zawsze przed ugotowaniem

trening ( pon- trening areobowy, wt-siłowy, śr-areobowy, czw-obwodowy, pt siłowy, sob-areob, niedziela-wolne)

po: szklanka domowego soku z buraków

40 min później kolacja; 130g tuńczyka wsw 3 łyżkami twarogu lub 2 jajka lub puszka ciecierzycy, kromka razowca, warzywka jak w śniad

Musiałabyś wrzucić to do kalkulatora żeby policzyć ile to kcal i ile bwt wychodzi. Wyliczyć swoje zapotrzebowanie i sobie zestawić. Być może jesz za mało, ale ciężko to ocenić nie mając przed oczami dokładnych ilości, kcal i bwt

olik187 · 2013-03-09, 19:57

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

... bo zamiast dwóch skalpelów, trzech filmików Mel B, Tiffoczków i HH

he he

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:25 ----------

Musiałabyś wrzucić to do kalkulatora żeby policzyć ile to kcal i ile bwt wychodzi. Wyliczyć swoje zapotrzebowanie i sobie zestawić. Być może jesz za mało, ale ciężko to ocenić nie mając przed oczami dokładnych ilości, kcal i bwt

jadam tak 1600-1650 kcal a btw to nie wiem..
własnie wydaje mi się że jem normalne porcje i nie powinnam być głodna...dlatego też już nie wiem gdzie jest przyczyna

tygryskowym_okiem · 2013-03-09, 20:04

Cytat:

Napisane przez olik187

jadam tak 1600-1650 kcal a btw to nie wiem..
własnie wydaje mi się że jem normalne porcje i nie powinnam być głodna...dlatego też już nie wiem gdzie jest przyczyna

A jakie masz zapotrzebowanie ?
Mówię Tobie, wrzuć to sobie w jakiś kalkulator, tak żebyś dobrze widziała co i jak wychodzi. Ustal swoje zapotrzebowanie i wtedy porównaj.
Ale tak na oko to te 1600-1650 kcal to mało skoro rzekomo jesteś na utrzymaniu.

olik187 · 2013-03-09, 20:17

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

A jakie masz zapotrzebowanie ?
Mówię Tobie, wrzuć to sobie w jakiś kalkulator, tak żebyś dobrze widziała co i jak wychodzi. Ustal swoje zapotrzebowanie i wtedy porównaj.
Ale tak na oko to te 1600-1650 kcal to mało skoro rzekomo jesteś na utrzymaniu.

obliczyłam i tak powinnam jeść

Współczynnik BMR 1308.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2257.21
Węglowodany 55% 1241.47kcal = 310.37gram
Białko 15%% 338.58kcal = 84.65gram
Tluszcz 30% 677.16kcal = 75.24gram

hevanka · 2013-03-09, 20:21

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Z nią jest coś bardzo nie tak ... jej ręce są straszne

ręcę? to wygląda jak gałązki

Cytat:

Napisane przez la figa

ostatnio sie na nia natknelam buszujac po jutubowych kanalach

ale wylaczylam, bo cos z nia nie tak. nie chce tak wygladac

a zwykle jest tak, ze jezeli nie podoba mi sie sylwetka osoby, ktora proponuje cwiczenia to uznam ze bede wygladac podobnie i nie chce tak

ja mam tak samo

Cytat:

Napisane przez nikki999

jezu, tragedia

ponadto jako architekt wnętrz muszę stwierdzić- tragedia druga

wpadniesz do mnie na chatę? potrzebuję zrobić przemeblowanie w kuchni i nie mogę tego ogarnąć od 3 tygodni

impuls mnie dopadł i zaczęłam przerzucać szafki z kąta w kąt. niestety wena szybko odeszła, a burdel pozostał

Cytat:

Napisane przez nikki999

Masakra, jak się fanki oburzają, jak ktoś pisze, że wandalizm i przesada. Moim zdaniem to jest przesada, bez zazdrości czy braku endorfinek

Chociaż dla nich pewnie jestem mięczak, bo zamiast dwóch skalpelów pod rząd robię jeden trening w 30minut

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

... bo zamiast dwóch skalpelów, trzech filmików Mel B, Tiffoczków i HH

he he

bo Wy jesteście koksy i od sztangi Wam się w d***ch poprzewracało

tygryskowym_okiem · 2013-03-09, 21:32

Cytat:

Napisane przez olik187

obliczyłam i tak powinnam jeść

Współczynnik BMR 1308.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2257.21
Węglowodany 55% 1241.47kcal = 310.37gram
Białko 15%% 338.58kcal = 84.65gram
Tluszcz 30% 677.16kcal = 75.24gram

Więc skoro powinnaś jeść ok 2200 kcal, a Ty masz ok. 1650 to jasno i wyraźnie widać, że coś jest nie tak, bo to z utrzymaniem nie ma nic wspólnego, tylko to jest redukcja i to taka większa

Musisz podciągnąć kalorie do góry, sprawdzić sobie rozkład bwt, czy aby na pewno czegoś nie masz za dużo lub za mało i jeść w sposób urozmaicony wykorzystując różne źródła b, w, t .

---------- Dopisano o 22:32 ---------- Poprzedni post napisano o 22:30 ----------

Cytat:

Napisane przez hevanka

bo Wy jesteście koksy i od sztangi Wam się w d***ch poprzewracało

Do koksa to mi daleko

Tak patrzę i pupę mam na miejscu, nie poprzekręcała się

Ela87 · 2013-03-09, 22:45

Cytat:

Napisane przez hevanka

bo Wy jesteście koksy i od sztangi Wam się w d***ch poprzewracało

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

[/COLOR]
Do koksa to mi daleko

Tak patrzę i pupę mam na miejscu, nie poprzekręcała się

Babochłopy

2013-03-08, 19:19	#1412
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D " Wartość kulinarna Wartość odżywcza i energetyczna owsa jest stosunkowo duża, zawiera 2-3 razy więcej tłuszczu w porównaniu do innych zbóż (formy oplewione zawierają ok. 4-7% tłuszczu, ziarniaki nagie nawet do 9% tłuszczu). Tłuszcz ten składa się z w 40% z kwasu linolowego (zapobiega sklerozie, szczególnie zalecany w diecie starszych osób), oleinowy 35% (polecany do smażenia) oraz kwasu palmitynowego 20%. Ziarno pozbawione łuski przewyższa wartością odżywczą wszystkie pozostałe gatunki zbóż, gdyż zawiera oprócz dużej ilości tłuszczu około 15% białka (m.in. awenina i awenolina) i 2% włókna surowego. Ziarno owsa zawiera węglowodany, wśród których najwięcej jest skrobi. Są także rozpuszczalne polisacharydy i celuloza. Ponadto lipoproteiny, aminokwasy, peptydy, sterole, saponiny, witaminy z grupy B (B1, B2, B6), kwas pantotenowy, witaminę E, kwas fitonowy, sole mineralne, w tym rozpuszczalną w wodzie krzemionkę. Wyróżnia się ponadto wysoką zawartością wapnia, magnezu, sodu, miedzi i lecytyny. Polisacharydy nieskrobiowe tworzą tzw. błonnik, niezbędny w codziennej diecie człowieka. Spożycie produktów zawierających owies w Polsce jest przeciętnie kilkakrotnie niższe niż w innych krajach. Docenili go głównie mieszkańcy krajów zachodnich, szczególnie Skandynawii oraz USA i Kanady. Zdrowe odżywiania w dobie chorób cywilizacyjnych nabrało tam szczególnego znaczenia. Zwierzęta skarmia się słomą owsianą ze względu na mniejszy udział, w porównaniu do innych zbóż, trudno strawnego włókna. Natomiast plewy owsiane przewyższają wartością pokarmową słomę i są wykorzystywane również w żywieniu trzody chlewnej. W przemyśle spożywczym owies jest przerabiany na płatki, kaszę i otręby. Ziarno owsa nie zawiera glutenu, nie nadaje się więc do wypieku chleba, chociaż mąka owsiana jest dodawana do ciasta chlebowego. Roślina lecznicza Surowiec zielarski W lecznictwie i dietetyce stosowane są: ziarno owsa (Avena fructus), płatki owsiane, ziele owsa (Avena herba), mąka owsiana (Avena ferina) oraz otręby owsiane. Zawarte w błonniku β-glukany są szczególnie ważne dla ludzi mających kłopoty z przewodem pokarmowym, ponieważ pod wpływem gotowania zamieniają się one w gęsty śluz mający właściwości żelujące, ochraniający błonę śluzową. Zaleca się też stosować je dla celów profilaktycznych, dla uniknięcia tzw. chorób cywilizacyjnych takich jak: miażdżyca, otyłość, cukrzyca czy rak jelita grubego. Mówi się również że błonnik przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu ogólnego we krwi. Ziele owsa zawiera cukry, w skład których wchodzą polisacharydy i oligosacharydy. Ponadto flawonoidy, saponiny steroidowe, rozpuszczalną w wodzie krzemionkę oraz makro- i mikroelementy. W lecznictwie ludowym płatki owsiane i kleik z płatków są znanym środkiem dietetycznym przy zaburzeniach żołądka i jelit. Płatków owsianych po ugotowaniu można używać w nadczynności tarczycy oraz przy nadciśnieniu tętniczym. Zaliczane są do środków zwiększających popęd płciowy, również odmładzających i przeciwdziałających przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Owies korzystnie działa na błony śluzowe i aktywizuje hormony. Działając przeciwzapalnie i przeciwbólowo przyśpiesza gojenie ran. Owies skutecznie oddziałuje na układ nerwowy. Napary oraz nalewki z ziela owsa stosuje się go głównie przy bezsenności, osłabieniu nerwowym i wyczerpaniu na skutek depresji oraz sytuacji stresowych. Wyciągi z ziela owsa łagodzą i mogą zapobiegać uszkodzeniom wątroby. Dzięki flawonoidom i saponinom działają również moczopędnie. Związki saponinowe posiadają także właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwgrzybiczne. Odwar z ziela owsa (lub słomy owsianej), bogaty w rozpuszczalną krzemionkę, działa korzystnie w chorobach reumatycznych, artretyzmie, kamicy nerkowej i schorzeniach nerek. Jest również pomocny w chorobach skórnych, jak trądzik, świąd i łojotok. Zewnętrznie ziele owsa zalecane jest do kąpieli wzmacniających w wyżej wymienionych chorobach. W latach 50-tych ubiegłego stulecia w Niemczech stwierdzono, że w łuskach owsa jest zawarty czynnik, który hamuje próchnicę zębów. Na przykład według Kochanowskiej (2007) na Wileńszczyźnie cierpiący na ból zęba palił wysuszony owies w fajce. Dieta bogata w produkty z ziarna owsa ma właściwości przeciwutleniające. Szwajcarski lekarz dr Bircher-Banner zaleca moczyć płatki owsiane przez 12 godzin, po czym zmieszać je z miodem, sokiem cytrynowym, jogurtem i różnymi owocami. Regularne spożywanie takiego specjału korzystnie ma się odbić na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Według Kochanowskiej (2007) włos będzie nam błyszczał oślepiająco, a skóra stanie się gładka i piękna. Inne zastosowania Owies uważany jest za roślinę fitosanitarną, głównie ze względu na obecność w korzeniach awenacyny (A-1, A-2, B-1, B-2) – triterpenowej saponiny o fungicydalnym działaniu, który to związek jest bezpośrednio odpowiedzialny za odporność owsa na porażenie przez patogeny. Awenacyna A-1 występuje w największych ilościach i jest najbardziej grzybotoksyczna. Przyjmuje się, że w młodych korzeniach owsa jest to związek odpowiedzialny za odporność rośliny na porażenie przez różne gatunki grzybów. Awenacyna A-1 występuje tylko w komórkach epidermy korzeni. W momencie pojawienia się zagrożenia ze strony patogenów, system enzymatyczny rośliny jest w stanie przeprowadzić szybką hydrolizę bardziej złożonych, mało aktywnych związków do monoglikozydów lub aglikonu o większej aktywności." __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-08, 20:34	#1415
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Trochę się interesuję hormonami bo mi świrują cały czas ale nie spotkałam się do tej pory z jakimiś zastrzeżeniami dotyczącymi owsa moja porcja śniadaniowa to 100g a moje dziewczyny piją/jedzą głównie "mleko" owsiane (rzadziej ryżowe czy migdałowe) __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2013-03-08 o 20:35

2013-03-08, 20:43	#1416
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D a co z glutenem (i kilkoma innymi szkodliwymi zwiazkami wystepujacymi w zbozach, ktore szkodza nie tylko uczulonym. poza tym podobno badania pokazuja ze coraz wiecej ludzi ma nietolerancje i ze tych szkodliwych substancji jest coraz wiecej w nowych odmianach)? owies takze go zawiera, lub jest nim zanieczyszczany w zakadach produkcyjnych. __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-03-09, 08:22	#1417
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Nastawiłam zakwas na chleb __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-09, 14:01	#1422
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D ja jem zamiennie owsiane z orkiszowymi za wiele nie znalazłam o ich właściwościach ale z tego co wyczytałam wynika że mają więcej białka i mniej tłuszczu niż owsiane więc chyba dobry zamiennik a i w smaku jak dla mnie są o wiele lepsze

2013-03-09, 14:04	#1423
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Orkisz to pszenica więc ja nie używam. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-09, 16:50	#1427
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D gluten jest szkodliwym bialkiem ktore uszkadza jelita, nie wazne czy ktos ma nietolerancje czy nie, po prostu bedzie dzialal w minimalnym stopniu lub w wiekszym. ja odstawilam glutenowe zboza i nabial i problem tradziku zniknal , bez zadnych lekow __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-03-09, 17:47	#1428
hevanka Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 208	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D znacie tę panienkę? http://www.youtube.com/watch?v=gd1UY-m5xsk

2013-03-09, 19:03	#1431
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D jezu, tragedia ponadto jako architekt wnętrz muszę stwierdzić- tragedia druga __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-03-09, 19:06	#1432
olik187 Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: kraków Wiadomości: 914	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D cześć dziewczyny piszę do Was z ogromną prośbą żebyście rzuciły okiem na mój jadłospis i powiedziały co mogę robić nie tak że czuje się na nim głodna, dodam że jestem na utrzymaniu wagi i pracuje nad rzeźbą śniad; 2 kromki razowca z wędzonym brzuszkiem łososia/ domowym dżemem malinowym; pomidor, ogórek i cukinia; jabłko 2śniad; kromka razowca z awokado i sokiem z cytryny, kilkanascie pomidorków koktajlowych; mały jogurt nat z łyżeczką pestek słonecznika obiad; 100g po ugotowaniu kaszy gryczanej, 150g (surowego) indyka w przyprawie gyros, domowe tarte buraczki i kapusta kiszona trening ( pon- trening areobowy, wt-siłowy, śr-areobowy, czw-obwodowy, pt siłowy, sob-areob, niedziela-wolne) po: szklanka domowego soku z buraków 40 min później kolacja; 130g tuńczyka wsw 3 łyżkami twarogu lub 2 jajka lub puszka ciecierzycy, kromka razowca, warzywka jak w śniad __________________ http://olik-morningabitofluck.blogspot.com/

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)