Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie, cz.2.

[bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7]

Ja mam zegarek garmina i ogólnie byłam mega zadowolona. No ale się popsuł i poleciał na gwarancję. Chcialam żeby do tego był ładny, więc wszystkie opaski odpadały. ;p plus GPS koniecznie.

Ja chyba oszalałam i stwierdziłam, że zacznę biegać. Nie mam siły i ochoty jeździć na siłownię, żeby robic trening kardio. Wyjście 2-3 razy na jogę i basen raz w tygodniu mi wystarczy, szczególnie że jeszcze dorzuciłem saunę i morsowanie, więc czasami mnie nie ma od rana do nocy w domu. A tu się ubieram, wychodzę na dwór i gotowe.
Zaczynam od czwartku. mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki.

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka

[cava]

[1=bafa65383b74e1029ccef70 174e4f68b71e8a0f7_646950f 23ada7;88963055]
Zaczynam od czwartku. mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki.

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka[/QUOTE]



Trzymam mocno.
Bardzo mi brakuje biegania. IMO świetny sport.

[Likka9]

Ja też jestem team Garmin, głównie z względu na nawigację satelitarną właśnie do biegania.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[gosia_9508]

[1=bafa65383b74e1029ccef70 174e4f68b71e8a0f7_646950f 23ada7;88963055]Ja mam zegarek garmina i ogólnie byłam mega zadowolona. No ale się popsuł i poleciał na gwarancję. Chcialam żeby do tego był ładny, więc wszystkie opaski odpadały. ;p plus GPS koniecznie.

Ja chyba oszalałam i stwierdziłam, że zacznę biegać. Nie mam siły i ochoty jeździć na siłownię, żeby robic trening kardio. Wyjście 2-3 razy na jogę i basen raz w tygodniu mi wystarczy, szczególnie że jeszcze dorzuciłem saunę i morsowanie, więc czasami mnie nie ma od rana do nocy w domu. A tu się ubieram, wychodzę na dwór i gotowe.
Zaczynam od czwartku. mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki. [/QUOTE]

Oo też planuje kupić Garmina. Dokładnie Garmin Forerunner 45. Jaki ty masz?

I też chce zacząć biegać, ale za 2 tygodnie dopiero ;p właśnie jako aktywność na sezon jesienno-zimowy.
Wcześniej też nie lubiłam biegać, ale miałam zryw na wakacjach, że przebiegłam 6 km ciągiem w towarzystwie koleżanki, a na drugi dzień nie odczuwałam żadnych dolegliwości z tego powodu, mimo że nie biegam. Spodziewałam się, że będę chodzić jak niepełnosprawna, a tu nic takiego się wydarzyło. I tak od tej pory chodzi za mną by zacząć to robić rozsądnie, czyli zaczynając od marszobiegów.

[bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7]

Napisane przez gosia_9508

Oo też planuje kupić Garmina. Dokładnie Garmin Forerunner 45. Jaki ty masz?

I też chce zacząć biegać, ale za 2 tygodnie dopiero ;p właśnie jako aktywność na sezon jesienno-zimowy.
Wcześniej też nie lubiłam biegać, ale miałam zryw na wakacjach, że przebiegłam 6 km ciągiem w towarzystwie koleżanki, a na drugi dzień nie odczuwałam żadnych dolegliwości z tego powodu, mimo że nie biegam. Spodziewałam się, że będę chodzić jak niepełnosprawna, a tu nic takiego się wydarzyło. I tak od tej pory chodzi za mną by zacząć to robić rozsądnie, czyli zaczynając od marszobiegów.

Venu złoto szary
Ja właśnie czegoś potrzebuje na jesień i zimę, żeby zastąpić rower.

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

[1=bafa65383b74e1029ccef70 174e4f68b71e8a0f7_646950f 23ada7;88963055]Ja mam zegarek garmina i ogólnie byłam mega zadowolona. No ale się popsuł i poleciał na gwarancję. Chcialam żeby do tego był ładny, więc wszystkie opaski odpadały. ;p plus GPS koniecznie.

Ja chyba oszalałam i stwierdziłam, że zacznę biegać. Nie mam siły i ochoty jeździć na siłownię, żeby robic trening kardio. Wyjście 2-3 razy na jogę i basen raz w tygodniu mi wystarczy, szczególnie że jeszcze dorzuciłem saunę i morsowanie, więc czasami mnie nie ma od rana do nocy w domu. A tu się ubieram, wychodzę na dwór i gotowe.
Zaczynam od czwartku. mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki.

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka[/QUOTE]Ja też mam zamiar zacząć biegać jako dodatkowa aktywność, 1500-3000 m. Będę się starała progresowac z czasem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88963120]Ja też mam zamiar zacząć biegać jako dodatkowa aktywność, 1500-3000 m. Będę się starała progresowac z czasem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Ja narazie mam zamiar wyjść na 30 min. 15 w jedną, 15 w drugą. Jak nie dam rady to marsz. Jak mi się uda biec 30 min to zobaczę co dalej.

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka

[2f6abb6d3878858271ffdb3efd65c95d1f4fde9b_623d0cb3af0b6]

Napisane przez sublips

Po wycofaniu Endomondo nie mogę nic sensownego znaleźć.

spróbuj run-log, to taka prosta aplikacja właśnie dla biegaczy. nigdy nie korzystałam z endomondo, więc niestety nie mam porównania, ale biegało mi się z nią fajnie.

[9cffb82065bb3f723a6df436e81b5188e492fae5_62196da88a487]

Mam Garmina venu 2s. Swietny zegar i naprawde sliczny. Wada jest cena

[gosia_9508]

Garmin Venu wygląda super, bardzo ładny, elegancki. Obejrzałam właśnie reklamę, podoba mi się w nim ten asystent treningu z animacjami. Wydaje się fajną opcją jeżeli ćwiczy się poza domem, a jednak potrzebuje planu przed oczami a nie w głowie. Gdyby nie był poza moim budżetem, to chętnie bym się na niego skusiła, ale na tę chwile jednak jest dla mnie zdecydowanie jest za drogi

[Likka9]

Suunto to moje marzenie. Może kiedyś w jakąś nagrodę sobie kupię za osiągnięty cel
Polary technicznie też są fajne,ale wizualnie słabe.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Dziś przebiegłam 1200 m w 5:05 min. Ale szybko się zmęczyłam, powinnam chyba była zacząć wolniejszym tempem, jednak od razu zaczęłam dość szybko. Potem jeszcze wymęczyłam 480 m w 1:50. Teraz bolą mnie łydki. Jutro idę na siłownię.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

Dzięki za polecenia aplikacji.

Mnie się Mi Band 3 psuje. Już pisałam chyba, że zaniża mi tętno. Wczoraj przy bardzo intensywnym treningu - crossfit - pokazało mi zakres 90-113, gdzie to niemożliwe, bo czuję swoje tętno. Chyba zainwestuję w coś lepszego. Garmin mi się podoba, ale drogi jest.

[2f6abb6d3878858271ffdb3efd65c95d1f4fde9b_623d0cb3af0b6]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88966425]Dziś przebiegłam 1200 m w 5:05 min. Ale szybko się zmęczyłam, powinnam chyba była zacząć wolniejszym tempem, jednak od razu zaczęłam dość szybko. Potem jeszcze wymęczyłam 480 m w 1:50. Teraz bolą mnie łydki. Jutro idę na siłownię.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]


Nadgorliwość początkującego biegacza szybko porzucisz bieganie, właśnie przez to szybkie zmęczenie


Spróbuj z jakąś aplikacją do biegania i ustaw sobie interwały:
na początek - 1 min biegu przeplatana 1 min marszu. 7 powtórzeń.

nie biegaj więcej, choćbyś czuła, że to za mało na dany dzień. tak ma być, masz czuć niedosyt i chęć na kolejne bieganie

jeśli po kilku razach poczujesz, że minuta marszu to już za dużo odpoczynku, zrób 2 min biegu/1 marszu, 5 powtórzeń.

i tak kolejno sobie stopniowo zwiększaj czas biegu.
nie wymyśliłam tego sama, to plan na rozbieganie, jak go znajdę to tu wkleję



powodzenia!

[Likka9]

Biegam od prawie dwóch lat, a nie schodzę poniżej 5minut
Aż żałuję,że już nie ma Endomondo bo początkowe tempo to w ogóle był truchcik i bym sprawdziła z ciekawości.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88966933]Nadgorliwość początkującego biegacza szybko porzucisz bieganie, właśnie przez to szybkie zmęczenie


Spróbuj z jakąś aplikacją do biegania i ustaw sobie interwały:
na początek - 1 min biegu przeplatana 1 min marszu. 7 powtórzeń.

nie biegaj więcej, choćbyś czuła, że to za mało na dany dzień. tak ma być, masz czuć niedosyt i chęć na kolejne bieganie

jeśli po kilku razach poczujesz, że minuta marszu to już za dużo odpoczynku, zrób 2 min biegu/1 marszu, 5 powtórzeń.

i tak kolejno sobie stopniowo zwiększaj czas biegu.
nie wymyśliłam tego sama, to plan na rozbieganie, jak go znajdę to tu wkleję



powodzenia![/QUOTE]Dzięki za wskazówki. I ta minuta to ma być szybki bieg czy taki raczej wolny?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[gosia_9508]

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88966933]
nie wymyśliłam tego sama, to plan na rozbieganie, jak go znajdę to tu wkleję[/QUOTE]

To pewnie ten https://treningbiegacza.pl/artykul/p...ciaglego-biegu

Ten też jest bardzo popularny jako polecany dla początkujących, ale to chyba jak wcześniej naprawdę nic nie ćwiczył, nie miał żadnych innych aktywności, bo na początku więcej marszu niż czegokolwiek: https://bieganie.pl/trening/6-tygodn...oczatkujacych/

[2f6abb6d3878858271ffdb3efd65c95d1f4fde9b_623d0cb3af0b6]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88967030]Dzięki za wskazówki. I ta minuta to ma być szybki bieg czy taki raczej wolny?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]


taki raczej wolny, najlepszy to taki, żebyś była w stanie oddychać swobodnie i rozmawiać z kimś w trakcie biegu - no wiadomo, biegasz sama, ale wiesz o co chodzi
rozgrzewka przed i rozciąganie po obowiązkowe
ja robię tą

https://www.youtube.com/watch?v=cq_x608g-5Q
albo tą
https://www.youtube.com/watch?v=eGFd9jQjBf4&t=225s

Napisane przez gosia_9508

To pewnie ten https://treningbiegacza.pl/artykul/p...ciaglego-biegu

tak, to ten, dzięki

[Corii]

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88966933]Nadgorliwość początkującego biegacza szybko porzucisz bieganie, właśnie przez to szybkie zmęczenie


Spróbuj z jakąś aplikacją do biegania i ustaw sobie interwały:
na początek - 1 min biegu przeplatana 1 min marszu. 7 powtórzeń.

nie biegaj więcej, choćbyś czuła, że to za mało na dany dzień. tak ma być, masz czuć niedosyt i chęć na kolejne bieganie

jeśli po kilku razach poczujesz, że minuta marszu to już za dużo odpoczynku, zrób 2 min biegu/1 marszu, 5 powtórzeń.

i tak kolejno sobie stopniowo zwiększaj czas biegu.
nie wymyśliłam tego sama, to plan na rozbieganie, jak go znajdę to tu wkleję
[/QUOTE]
Swieta prawda!
Sama kiedys zaczelam ostro, mialam tempo sporo ponizej 5, a juz po 3 razie zrobilam ponad 10 km , po niecalych 2 miechach polmaraton, skutek byl taki, ze w sumie skonczylam biegac w tym samym sezonie, co zaczelam, bo mi sie odechcialo ~No ok, rok pozniej jeszcze pobiegalam, ale to nieregularnie i z kilka razy bylo i to wsio, od tego czasu dalam sobie siana z bieganiem nie tesknie, dowalalam sobie treningami i styka

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez gosia_9508

To pewnie ten https://treningbiegacza.pl/artykul/p...ciaglego-biegu

Ten też jest bardzo popularny jako polecany dla początkujących, ale to chyba jak wcześniej naprawdę nic nie ćwiczył, nie miał żadnych innych aktywności, bo na początku więcej marszu niż czegokolwiek: https://bieganie.pl/trening/6-tygodn...oczatkujacych/

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88967264]taki raczej wolny, najlepszy to taki, żebyś była w stanie oddychać swobodnie i rozmawiać z kimś w trakcie biegu - no wiadomo, biegasz sama, ale wiesz o co chodzi
rozgrzewka przed i rozciąganie po obowiązkowe
ja robię tą

https://www.youtube.com/watch?v=cq_x608g-5Q
albo tą
https://www.youtube.com/watch?v=eGFd9jQjBf4&t=225s





tak, to ten, dzięki [/QUOTE]

Dzięki! To w takim razie tak będę robić, a rekordy będę bić później Raczej interesują mnie średnie dystanse, może na max 5 km się kiedyś porwę, ale zobaczymy.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7]

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88966933]Nadgorliwość początkującego biegacza szybko porzucisz bieganie, właśnie przez to szybkie zmęczenie


Spróbuj z jakąś aplikacją do biegania i ustaw sobie interwały:
na początek - 1 min biegu przeplatana 1 min marszu. 7 powtórzeń.

nie biegaj więcej, choćbyś czuła, że to za mało na dany dzień. tak ma być, masz czuć niedosyt i chęć na kolejne bieganie

jeśli po kilku razach poczujesz, że minuta marszu to już za dużo odpoczynku, zrób 2 min biegu/1 marszu, 5 powtórzeń.

i tak kolejno sobie stopniowo zwiększaj czas biegu.
nie wymyśliłam tego sama, to plan na rozbieganie, jak go znajdę to tu wkleję



powodzenia![/QUOTE]Hm a bardziej efektywne nie są biegi interwałowe, że np 30 sekund na maksa, a potem chwila odpoczynku i znowu?
Kiedy to ćwiczyć?

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

[1=bafa65383b74e1029ccef70 174e4f68b71e8a0f7_646950f 23ada7;88967398]Hm a bardziej efektywne nie są biegi interwałowe, że np 30 min na maksa, a potem chwila odpoczynku i znowu?
Kiedy to ćwiczyć?

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka[/QUOTE]Z tego co wiem fizycznie niemożliwe jest biec 30 min na max, czyli 100% twojej energii. W ten sposób można biec najwyżej przez kilka min i tak robią sprinterzy na krótkich dystansach. Dłuższe dystanse raczej polegają na rozkładaniu odpowiednio swoich zasobów energii.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88967402]Z tego co wiem fizycznie niemożliwe jest biec 30 min na max, czyli 100% twojej energii. W ten sposób można biec najwyżej przez kilka min i tak robią sprinterzy na krótkich dystansach. Dłuższe dystanse raczej polegają na rozkładaniu odpowiednio swoich zasobów energii.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Miało być 30 sekund. Edytowalam

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

[1=bafa65383b74e1029ccef70 174e4f68b71e8a0f7_646950f 23ada7;88967486]Miało być 30 sekund. Edytowalam

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka[/QUOTE]

Znalazłam taki artykuł
https://treningbiegacza.pl/artykul/i...ak-kiedy-po-co

w skrócie interwały są przydatne, ale nie dla początkujących. Oraz tylko 1-2x w tygodniu.

[2f6abb6d3878858271ffdb3efd65c95d1f4fde9b_623d0cb3af0b6]

[1=bafa65383b74e1029ccef70 174e4f68b71e8a0f7_646950f 23ada7;88967398]Hm a bardziej efektywne nie są biegi interwałowe, że np 30 sekund na maksa, a potem chwila odpoczynku i znowu?
Kiedy to ćwiczyć?

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka[/QUOTE]


efektywne w jakim sensie?


[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88967745]Znalazłam taki artykuł
https://treningbiegacza.pl/artykul/i...ak-kiedy-po-co

w skrócie interwały są przydatne, ale nie dla początkujących. Oraz tylko 1-2x w tygodniu.[/QUOTE]


tak, szybkie interwały u osoby początkującej to prosta droga do kontuzji
z tego co zrozumiałam, Ty chcesz sobie biegać rekreacyjnie, nie dla wyników czy startu w jakiś zawodach?

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88968430]
z tego co zrozumiałam, Ty chcesz sobie biegać rekreacyjnie, nie dla wyników czy startu w jakiś zawodach?[/QUOTE]
Chciałabym poprawiać czas i może wziąć udział w jakichś lokalnych zawodach


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[2f6abb6d3878858271ffdb3efd65c95d1f4fde9b_623d0cb3af0b6]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88968431]Chciałabym poprawiać czas i może wziąć udział w jakichś lokalnych zawodach


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]


to rozbiegaj się tą metodą małych postępów i możesz skorzystać potem z planu Gallowaya
https://www.runners-world.pl/trening...marszem,5019,1

[bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7]

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88968577]to rozbiegaj się tą metodą małych postępów i możesz skorzystać potem z planu Gallowaya
https://www.runners-world.pl/trening...marszem,5019,1[/QUOTE]Dzięki. Też skorzystam.

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

[1=2f6abb6d3878858271ffdb3 efd65c95d1f4fde9b_623d0cb 3af0b6;88968577]to rozbiegaj się tą metodą małych postępów i możesz skorzystać potem z planu Gallowaya
https://www.runners-world.pl/trening...marszem,5019,1[/QUOTE]

Dzieki. Na pewno sie przyda
Znalazlam jeszcze cos takiego, jak metoda 80/20
https://www.runners-world.pl/trening...ybciej,67348,5

[bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7]

Poszłam biegać bez planu. Chociaż biegiem tego nie można nazwać, bo za bardzo skacze mi tętno do 170-180. :/ i biegalam max 3 min, potem marsz, znowu bieg i tak w kółko.
Po 5 km doczlapalam do plaży. No i wszystko super, ale przecież jeszcze musiałam stamtąd wrócić.
Wróciłam więc szybkim marszem i ledwo żyje teraz. :0
Bez sensu.

Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka