Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II

[Panikaa]

Napisane przez Limonka1987

1,5 godziny siłowni: 1 godzina aerobów (rower, bieżnia); 0,5 godziny siłowych na mięśnie ud, pupy, bioder i brzuszka. 0,5 godziny nawijania z napakowanymi przystojniakami

W takim razie to chyba najprzyjemniejsza forma ćwiczeń

[Limonka1987]

Napisane przez Panikaa

W takim razie to chyba najprzyjemniejsza forma ćwiczeń

Zdecydowanie

[viki1988]

pump it up! the ulitmate dance workout - rozgrzewka+część taneczna 30 min.
I wan those buns - program 1
8 min.abs
8 min.strech
razem: 61 min.

[eweelinaa91]

45 min na rowerku
8 min abs
8 min legs
8 min buns
5 min stretch
15 min pilatesu

Brakowało mi tego.

[anniaa]

dzisiaj :
*40 min intensywnej jazdy na rowerku - chyba przesadziłam po zejsciu kreciło mi sie w głowie i efekt wymiotny.
*30 min hula hop
* 1 dzien a6w

[Ahya]

Napisane przez anniaa

dzisiaj :
*40 min intensywnej jazdy na rowerku - chyba przesadziłam po zejsciu kreciło mi sie w głowie i efekt wymiotny.
*30 min hula hop
* 1 dzien a6w

aniaa, jeśli wymiotowałaś to mogą być trzy przyczyny:
1. Wymioty po treningu to efekt gwałtownego wydzielania się hormonu wzrostu, częste po dłuższej przerwie w ćwiczeniach lub zbyt intensywnym wysiłku. To reakcja na przeciążenie organizmu. Zwiększa się wtedy zapotrzebowania na cukier, gdyż może wystąpić niedocukrzenie. Najlepszy wtedy spory posiłek (wręcz konieczny) z białek i węgli. Kulturyści jak za przeproszeniem sobie nie rzygną po treningu często uważają go za nieudany Wiadro przy ich machinach jest podstawowym wyposażeniem Co najlepsze, największy wyrzut hormonu jest przy dużych partiach mięśni - przede wszystkim nóg
2. Zjadłaś coś obciążającego żołądek i za wcześnie poszłaś ćwiczyć.
3. Opierałaś się na rowerku splotem słonecznym na kierownicy i to mogło wywołać nudności i wymioty.

A ja dziś zaszalałam jak na mnie
* 8 min Arms
* 8 min Legs
* 8 min Buns
* 8 min ABS
* Tamilee Body 1 program
* 8 min stretch
* 15 min hula hop

[OnaJuzNieZyje]

20 min HH
45min na rowerku

[kuleczka18]

30 min orbi
5 min leg magic
1 seria na boczki
ćwiczonka na ramionka
będzie: jeszcze druga seria na boczki i ćwiczonka na brzuszek

[Renia90]

2h sprzątania ;P
15 min Tamile brzuch drugi program
40 min hula hop

[LaSeniorita]

- Tamilee abs - 1 zestaw
- 20 min skakanki

[ines25]

Dzis tylko 130 brzuszków na różne partie mięśni

[All_that_jazz]

Godzinka stepperka
Męczy mnie okres ale nie opylam się
Zauważyłam,że od kiedy ćwiczę regularnie prawie nie mam bolesnych miesiączek.Szczególnie niemal całkiem zanikają bóle przed początkiem okresu.
Też tak macie czy mój przypadek jest jakiś odosobniony?

[Limonka1987]

Napisane przez All_that_jazz

Męczy mnie okres ale nie opylam się
Zauważyłam,że od kiedy ćwiczę regularnie prawie nie mam bolesnych miesiączek.Szczególnie niemal całkiem zanikają bóle przed początkiem okresu.
Też tak macie czy mój przypadek jest jakiś odosobniony?

Niestety ja nie jestem taką szczęściarą i nic nie jest w stanie pomóc mi na okresowe bóle poza garścią Ibupromu

[gohs]

Napisane przez Panikaa

A tak poza tym ostatnio znalazłam na necie czterominutowy trening metaboliczny "TABATA" ze sztangielkami... o matko padłam na pysk, a przez trzy dni nie mogłam chodzić... daje wycisk, może hantle były za ciężkie jak na początek

Nie wiem co mnie podkusiło, żeby to sprawdzić na sobie Poszperałam w internecie i znalazłam całkiem sensowny opis Tabaty a także filmik na youtube. To w sumie takie interwały, tylko że zdecydowanie hardkorowe chyba Przetestowałam to wczoraj bez obciążenia, bo nie posiadam hantli w domu a bałam się ćwiczyć z butelkami bo to by stwarzało zagrożenie dla zdrowia Po tych czterech minutach nie mogłam zejść po schodach tak mi się kolana uginały

[Panikaa]

Napisane przez gohs

Nie wiem co mnie podkusiło, żeby to sprawdzić na sobie Poszperałam w internecie i znalazłam całkiem sensowny opis Tabaty a także filmik na youtube. To w sumie takie interwały, tylko że zdecydowanie hardkorowe chyba Przetestowałam to wczoraj bez obciążenia, bo nie posiadam hantli w domu a bałam się ćwiczyć z butelkami bo to by stwarzało zagrożenie dla zdrowia Po tych czterech minutach nie mogłam zejść po schodach tak mi się kolana uginały

Yhym zgadzam się ja przez 3 dni miałam okropne zakwasy, wszyscy się ze mnie śmiali, więc powiedziałam bratu żeby sam sobie spróbował jak taki mądry... całymi dniami leżał bo się ruszyć nie mógł

[eweelinaa91]

60 min rowerka
8 min abs
8 min legs
5 min stretch

[orzeszek01]

120brzuszków
przysiady
cwiczenia na boczki
20min skakanki- interwały

[kas!a]

Napisane przez gohs

Nie wiem co mnie podkusiło, żeby to sprawdzić na sobie Poszperałam w internecie i znalazłam całkiem sensowny opis Tabaty a także filmik na youtube. To w sumie takie interwały, tylko że zdecydowanie hardkorowe chyba Przetestowałam to wczoraj bez obciążenia, bo nie posiadam hantli w domu a bałam się ćwiczyć z butelkami bo to by stwarzało zagrożenie dla zdrowia Po tych czterech minutach nie mogłam zejść po schodach tak mi się kolana uginały

Jutro wypróbuję.

A dziś: 1h intensywnego tańca, 40min. ćwiczeń siłowych na całe ciało.

[Limonka1987]

- 0,5 godziny skakanki
- 1 godzina rowerku stacjonarnego
- 0,5 godziny ćwiczeń na mięśnie brzuszka i ramion

[ines25]

* trening siłowy
* 8 minute ABS
* różne ćwiczenia na mięśnie brzucha
* 8 minute Stretch
* 60 minut aeroby (orbitrek)
* stretching nóg

[viki1988]

pump it up! ultimate dance workout - rozgrzewka+część taneczna
tamilee webb - i want those arms - program 1
razem: 45 min.

[Tarantulek]

8 minutówki abs, buns, arms ,legs i rozciaganko

[gohs]

15 minut Tamilee abs cz.1 (coś chyba źle robię, bo jakoś tak średnio się zmęczyłam.. byłam przygotowana na większy wysiłek )
50 dodatkowych powtórzeń na lower abs
60 minut średniego tempa na stepperze (653kcal, to plus wczorajsza Tabata zapewne zaskutkuje genialnymi zakwasami )

[Majeczka993xy]

tamilee na brzuch
pierwszy dzien a6w
30min rowerek stacjonarny
5 minutek roznych cwiczen

[ksylwia]

• 8 min buns
• 30 min Tamilee - abs
• 20 min hh
• 20 min twister
• 300 agrafek
• 20 pompek + ćw. na triceps

p.s wróciłam do Was

[alusia1989]

A ja, już właściwie wczoraj, wykonałam:

- 11 minut skakania na skakance (+ 5 min. rozciągania przed i 3 min. po), co dało niestety tylko 550 skoków
- 100 brzuszków (więcej nie dałam rady, bo po pewnym czasie odezwały się zakwasy z kilku dni)
- 15 min. hula hop

Ćwiczenia zaczęłam dopiero kilka dni temu, więc dopiero się rozkręcam.

A w ogóle, to witam Was wszystkie

[Panikaa]

Ja właśnie skończyłam 1h intensywny aerobik + pilates. uff zalałam się potem

Wieczorkiem standard:
Tamilee 2 programy + 10 min na lower ABS
2x8 min arms
2x8 min legs
8 min buns

[Limonka1987]

-15 minut orbiego na rozgrzewkę
- 30 minut ćwiczeń na mięśnie pupy/bioder/ud i brzuszka
- 1 godzina bieżni

[Airish88]

To i ja pozwolę sobie dopisać :

- 100 brzuszków
- 30 nożyc
- 800 podskoków na skakance
- godzina na rowerze stacjonarnym (25 km)

[Sunday Rose]

21 minut - TUDW dance it out
22 minuty -TUDW pump it up
15 minut turbo jam - cardio party