The Ultimate Dance Workout By Deanne Berry

[klaudynka18]

Dzisiaj poćwiczyłam z Deanne Super jest ten układ, normalnie mam ochotę na częstsze ćwiczonka, tak więc od kwietnia zmieniam rozkład moich ćwiczeń i The Ultimate Dance Workout będę wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu(cały układ, bo na razie robię tylko rozgrzewkę, dance it out i rozciąganie na koniec-aktualnie na więcej nie starcza mi czasu )
Jeśli ktoś mam eMule i chciałby linka do całego układu to niech napisze na priva

[Integirl]

Napisane przez koteczek163

to jest inna czesc, ale jak ktos chce jeszcze to moge wysylac
czesci ktore mam:
pump it up
aeroburn
dancemix
hi energy
burn it, lose it
clubland
beach body

a czy mogłabym prosić linka do części aeroburn i clubland

[wsiowy_gupek]

A ja jestem w domu rodzinnym moim gdzie mam duuuuży pokój i dużo miejsca na podłodze...Jutro z rana mam zmaiar smigać pump it up jak zawsze części..Już sie nie moge doczekać
Bo w studenckim mieskzaniu niby mam sama pokoj i niby duży ale taki zagracony że ledwo gdzie ejst noge postawić i czasem troche się nagimnastykuje zanim znajde meijsce na jakieś ćw...

[Liiii]

dziewczynya czy cos sie stanie jak cwicze dopoero kolo 22- 23?
bo nie mam czasu

[wsiowy_gupek]

Yyy nie wiem..Ja chodze spac koło 2-3, czasem nawet 4, więc spie do południa albo dłużej później uczlenia nauka czy jakies inne rzeczy i ćwiczyć przeważnie mam czas tylko własnie koło 23...
No czasem jakoś wczesniej się zerwe i powicze. Np dziś
Zaraz macham pump it up
Ale wcześniej musiałam się jeszcze pochwalić że schudłam 1 kg
54 kg waga dziś mi pokazała
W końcu ruszyło...

[Liiii]

ja się waże we wtorki

[wsiowy_gupek]

Ja czwartki albo piątki, mierze co 2 dni, 3 czasem codziennie, bo sie nie moge powstrzymać..A nóż widelec schudłam

[Liiii]

Najlepiej ważyć się co tydzień lub nawet rzadzij.. Ponieważ waga w ciągu dni się wacha wystarczy mieć lepszą przmeianę materii w danym dniu i waga skacze

[wsiowy_gupek]

Ja zawsze waże się o tej samej porze rano wpiątki
czasem nie wytrzymam i juz waze sie w czwrtek wieczór, ale w piatek i tak sie waze znowu

[mysza88]

hej mam pytanie, interesuje mnie szczegolnie spalenie tłuszczyku z pośladków i brzucha który filmik wg was najlepiej by sie do tego nadawał??

[wsiowy_gupek]

Z tej serii czy ogólnie?
Ogólnie polecam 8 minutówki
Myśle że Ulitimate dance workout raczej podziała na całe ciało

[mysza88]

całego nie chciałabym ruszac, szczególnie cos co zwane jest piersiami wolalabym sie skupic tylko na tylku i brzuchu. koncze sciagac jeden filmik podany tu wiec spróbuje co mi szkodzi

[Liiii]

Polcam cały zrobić, pięknie rzeżbi całę ciało!

[wsiowy_gupek]

Tak się chyba nie da
Chcąć nie chcąc dieta + ruch = spadek masy ciała. Wiadomo można schudnąć gdzieś bardziej, gdzieś mniej.
Zależy tez jakie kto ma predyspozycje, ja np trzymajac diete i robiąć ćwiczeia na brzuch tylko pierw mi leci tłuszczyk z bioderek, ramion i okolic piersi, później talia, nogi a na końcu dopiero z brzucha
Mi już obojetne co mi schudnie, ogólnie chciałabym wysmuklić się troche i ujędrnić, byleby piersi zostały jakie są..Na razie się udaje
Ale nie ćwicze dużo..

---------- Dopisano o 13:21 ---------- Poprzedni post napisano o 13:18 ----------

Mi się własnie konczy ściagac beach body...Ściągam ze względu na lekkie urozmaicenie układu, bo ogólnie z tego co widziałam ćwiczenia powtarzaja sie
Postanowiłam sobie robić raz ten raz ten, czasem mieszać, np rozgrzewka z Deanne Berry, za to rozciaganie z beach
Zawsze to mniej nudno

[gusiii]

Dziewczyny czy ten cały filmik the Ultimate Dance workout....
to jest to samo co:
pump it up
aeroburn
dancemix
hi energy
burn it, lose it
clubland
beach body

jetsem w trakcie jego ściągania, i nie wiem czy tez mam szukac tych wyżej wymienionych czy to to samo, pogubiłam sie troszketyle tu tego

a jak narazie to 8 minutówki sobie codziennie robie ALE CHCEM CZEGOS NOWEGO

[mysza88]

Napisane przez sahara74

http://www.megaupload.com/?d=25JXM9VI TO LINK DO AEROBICU Z TEMATU

ja sciągnęłam ten. podoba mi sie i chciałabym juz wygladac jak one a czy mogłabym jeszcze prosic o przesłanie innych np
pump it up
aeroburn
dancemix
hi energy
burn it, lose it
clubland
beach body
wtedy wybrałabym cos dla siebie bardzo proszę

[aada0]

Czesc dziewczyny, chciałabym zobaczyć o co wogóle w tym chodzi, czy którac mogłaby mi wyslac na Pw linka do ściągnięcia wybranych części, najbardziej zalezy mi na takich które dają na nogi i brzuch

[Carolinka]

A czy ja bym mogła prosić o przesłanie mi linków do tych czesci:
pump it up
aeroburn
dancemix
hi energy
burn it, lose it
clubland
beach body

Prosze...Byłabym bardzo wdzieczna...

[Liiii]

dziewczyny a czy was tez tak biodra bola po tym beach body ? chyba za bardzo krecilam pupka

[Sunday Rose]

Obejrzałam sobie te części, które mam i stwierdzam, że nic mnie nie przekonuje tak, jak The Ultimate Dance Workout ;D

[Sweetty]

Napisane przez sahara74

http://www.megaupload.com/?d=25JXM9VI TO LINK DO AEROBICU Z TEMATU

a nie macie czasem dziewczynki więcej tego typu zalikowanych filmów z UDW Deanne bo ja ściągam te co dostałam na priv i kurcze trzeba sciągnąc wszystkie części by odpalić całość jak już sciągnełam okazało się że link 5 nie działa no i nie mogę wypakować eh

[klaudynka18]

Napisane przez Sweetty

a nie macie czasem dziewczynki więcej tego typu zalikowanych filmów z UDW Deanne bo ja ściągam te co dostałam na priv i kurcze trzeba sciągnąc wszystkie części by odpalić całość jak już sciągnełam okazało się że link 5 nie działa no i nie mogę wypakować eh

Sweetty a próbowałaś ściągnąć z Emule?Ja stamtąd ściągnęłam wszystkie części w jednym filmie

[Sweetty]

no ja ściągałam z tych linków z www.zshare.net i szczerze mówiąc jakoś nawet nie bardzo mi to później chce odtwarzać więc nie wiem co jest all player pisze mi że brak kodeków windows media player nie odtwarza w ogóle a w media playerze clasic mam tylko dzwięk nie wiem od czego to zależy

[Liiii]

to poprpostu sciagnij sobie kodeki

[Sweetty]

Tak wczoraj pościągałam chyba z 7 musiałam dorzucić no ale w końcu działa siostra od tygodnia ćwiczy ośmiominutówki a ja z ciekawości spróbowałam dziś UBW masakra dojechałam do 2 części na pozostałe już mi sił nie starczyło :/ eh ta siedząca praca i auto robią swoje, nie wiem jak wy to tak możecie po godzinie codziennie już czuję że mnie nogi będą boleć może mam za słabą motywację nie potrzebuję się odchudzać, ale wypadałoby tak dla zdrowia się rozruszać

[klaudynka18]

I znów dziś UDW Było super,kroki nie są mi już obce,wiem co jest po czym i naprawdę świetnie mi się ćwiczy.A figurki tamtych dziewczyn to dla mnie mega motywacja To co mnie dziś najbardziej ucieszyło to fakt,że męczę się coraz mniej przy tych układach(wnioskuję,że zyskałam lepszą kondycję:p)

[Sweetty]

po trzecim podejściu udało mi się wykonać całość UBW i już tego żałuję nie jestem w stanie chodzić tak mnie łydki bolą i w zasadzie tylko łydki i ramiona więc nie wiem czy robiłam coś źle czy ten aerobik działa głównie na łydki a może to wina dłuuuuuuuuuuuugiego okresu bez jakichkolwiek ćwiczeń czy was też bolą / bolały łydki czy tylko mi się wydaje że to całe skakanie nie spowoduję powiększenia obwodu łydek??

[onlyyhope88]

mnie bolały przez pierwsze kilka dni łydki, i tylna część uda.. poza tym po pierwszym UDW bolały mnie jeszcze mm brzucha.. Ale przeszło.. z tym, że ja ćwiczyłam sobie całość codziennie.. Jakąś taką motywację miałam.. wciągający jest ten workout
z czasem organizm Ci się przyzwyczai i w trakcie treningu będziesz odczuwała spływający pot po ciele;p hehe no i nie wiem jak inne dziewczyny ale jakoś po tych 80 minutach czułam się zmęczona ale pozytywnie zmęczona.. Taka weselsza byłam i humor mi się poprawił..
życzę wytrwałości..;p bo mi jej zabrakło obecnie ale to z powodów zdrowotnych..;/
pozdrówki;*

Aaaaa i jeszcze jedno.. po calusim tygdniu codziennego treningu pozbyłam się "boczków" także dziewczyny - DO DZIEŁA! hihi

[Sweetty]

hmmm ja boczków to raczej nie mam w zasadzie to myślałam raczej żeby to ćwiczyć tak by się rozruszać bo rzeczywiście zmęczenie miłe i poprawia nastrój fajna muzyka i w ogóle choć wolałabym jednak dorzucić coś na pośladki i w sumie też nie chodzi mi o jakieś specjalne odchudzanie tak tylko żeby ujędrnić ciałko przed latem

[onlyyhope88]

hmmm.. nie wiem czy masz tą część, która nazywa się Bums & Tums.. i tam są ćwiczenia na pośladki i na brzuszek wiec zobacz czy takie coś będzie Ci odpowiadało..
polecam jeszcze jedno fajne ćwiczonko, które pokazała mi pewna Pani dr na zajęciach..
leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach pod kątem około 45-50 stopni, stopy oparte o podłogę, ręce wzdłuż tułowia.. Unosisz biodra w górę i wyciągasz prawą nogę w przód tak, żeby była wyprostowana. Tylko pamiętaj, że przy tym ćwiczeniu musisz napinać pośladki bo inaczej po pierwsze nic Ci to ćwiczenie nie da a po drugie bez ich napięcia nie utrzymasz się długo w takiej pozycji.. No i zrób sobie w takim mniej więcej tempie: na 1 - unosisz biodra, na 2 - przytrzymujesz około 5-7 sekund, na 3 - opuszczasz. Powtórz tak na początek z 5 razy, (bo jak ja raz zrobiłam to na zajęciach to myślałam, że mi noga odpadnie :P) jedną i drugą nogą. Aha no i jeszcze fajnie by było jakbyś miała kogoś kto by Ci pomógł, bo jeszcze lepszy efekt powinien być jak ktoś na tą wyciągniętą w przód nogę będzie kładł Ci opór swoją ręką..

aha i to działa i na pośladki i na tylnią część uda.. ale tak jak napisałam wyżej pamiętaj o tym, żeby napinać te pośladki najmocniej jak potrafisz, bo wtedy nie będziesz widziała zbytnio efektów..

to powodzonka życzę

P.S.
a jeśli chodzi o jakieś ćwiczonka na rozruszanie się to część Dance it ou i Pump it up powinna być w sam raz...