Anki trenują - dziennik.

[orzeszek01]

bo mi zaczyna odstawac tyłek,w sensie taki wypchniety do tyłu sie robi i nie jestem pewna czy mi sie to podoba;/

[myszeczka00]

Aniaaaa, też taki problem mam ostatnio ;/
Więc i ja wysłucham jesli chcesz
Ale właściwie przez niego, bo taka memła jest ;/

Orzeszku, boczki, łoooj, musimy się ich pozbyć

A gdzie SUUUZ?

[suzana]

a Suz siedzi na dyżurze i modli się o spokój bo oczy jej sie zamykają
jutro przeczytam wszystko co naskrobałyście

[orzeszek01]

Dieta:

I: 2kromki ciemnego(110g ) z masłem,100g wędliny z kurczaka,jajko,warzywa, jabłko
1h 20min intensywnego pływania,
II: piers z indyka z teflonu w ziołach,4łyzki brazowego ryzu,warzywa
III: pół makreli wędzonej,2marchewki
IV:2 jajka na twardo,warzywa
V: wiejski 200g, pomidor,zioła

chyba dobrze jem ?Izus?Aniu?
Bo mam wrazenie ze chyba dobrze.

Cwiczenia:
1h 20min intensywnego plywania,
bedzie 8min buns
20min abs,


I mam pytanie, widziałam w rossmanie odzywki białkowe i chcialam zapytac czy takie cos jest polecane i ew po wysiłku? tzn po bieganiu,pływaniu? czy przed?/Sa rozne smaki,waniliowy,czekolado wy,truskawkowy.
moglaby ktoras zerknąc okiem?
Czy lepiej sobie takie rzeczy odpuscic i zostawic sportowcom?
Widziałam tez batony proteinowe i sie zastanawiam czy warto w takie zainwestowac czy jednak jesc bardziej naturalne rzeczy jak teraz?
Załącznik 2630640

Załącznik 2630641

Jak patrze na skład to mi sie to cos zle wydaje, bo to ma wiecej wegli niz bialka
Chyba musze poszukac tych co maja wiecej bialka niz wegli,bo ten molke kur to chyba zadna porzadna odzywka bialkowa

[myszeczka00]

Ahoy

Nie wiem jak to z tymi odżywkami z Rossmana ;> ale pytałam u siebie w klubie i WHEY kosztuje 58 zł/kg.

Kurcze, dzisial bylam znow na siłowni, z tym, że same aeroby.
60 min orbitka zmienne tempo +30 bieznia prędkość 6.5
Ech... dziwnie się czuje, kiedy widze jak kobietki ćwiczą na maszynach a ja mysle... matko boska co ja mialabym dzisiaj robić? Latają z kartkami... a co ja mam czekać? Kiedy Tomki dadzą mi rozpiskę czy się zapytać? Hmm...
Albo właściwie sama ułoże....bo widze jak tacy zalatani.... to aż nie mam sumienia do nich podejść ;/
Brrr.....

[anniaa]

orzeszek zawsze najlepsze jest naturalne a ta odżywka ma tylko ok 13 g białka. mało. jakoś podejrzana ta odżywka. to nie jest odżywka białkowa.
Myszeczko a ty byłaś już u Tomka aby rozpisał ci ten trening ? moim zdaniem wejdź jakiś z sfd bo ich treningi i tak są marne. po za tym po to oni są tam aby ci rozpisać wiec się nie przejmuj , że ktoś się zaganiany bo tak naprawdę im się tam nudzi i udają , że coś robią.

Ja dzisiaj nie mam zupełnie głowy do niczego brak treningu.

[myszeczka00]

dobrze. już sobie rozpisałam. pojde tylko do niego, zeby pokazal mi na jakiej maszynie można je cwiczyc.

Ania everything's OK? with your heart?

[anniaa]

Myszeczko nie
wklej trening
Btw. będziesz w sobotę rano na siłowni?

[suzana]

34ty dzien

Hej dziewczyny!

Byłam dziś na siłowni - wreszcie. Zrobiłam barki i nogi:
- ciężary przy barkach cieniutko, oj cieniutko
- natomiast przy nogach byłam w istnym szoku

dietka:

1/ dwa "hamburgery" z razowych bułek, kury i pomidorów z oliwakmi
2/ sledzie z papryką + sok z marchwi - mała zachcianka, trochę mnie to przeraziło
3/ makaron razowy + kura z pary + fasolka żółta + olej arachidowy z przyprawami
trening
4/tunczyk z papryka czerwona, kukurydzą, marchewką - z przewagą warzyw

jeden posiłek dziś przespałam

Ola dawaj ten trening, obadamy go

[myszeczka00]

Aniu, będę
Pogadamy zatem w sobotę...

a oto trening:

PROGRAM I (obwodowy):

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze

PROGRAM II (obwodowy):

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie
2.wypychanie suwnicy nogami do góry
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
13.spinanie brzucha na maszynie
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach

PROGRAM III (obwodowy):

1.skręty tułowia na twisterze
2.spinanie brzucha na maszynie
3.prostowanie ramion na wyciągu
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
8.wyprosty tułowia na maszynie
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
11.wypychanie ramienia maszyny stojąc
12.zginanie nóg na maszynie leżąc
13.prostowanie nóg na maszynie siedząc
14.wspięcia na palce stojąc


PROGRAM IV (obwodowy):

1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
2.spinanie brzucha na maszynie
3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
9.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
10.przywodzenie nogi na maszynie stojąc
11.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie

Źródło: SFD
no i z tego mam robic 2 obwody na raz w jeden dzień?????

Suz, jadełko przepysznie wygląda

[orzeszek01]

Napisane przez anniaa

orzeszek zawsze najlepsze jest naturalne a ta odżywka ma tylko ok 13 g białka. mało. jakoś podejrzana ta odżywka. to nie jest odżywka białkowa.


Ja dzisiaj nie mam zupełnie głowy do niczego brak treningu.

tak tez wlasnie myslalam,ze to jakies kretactwo a nie odzywka,no coz, bede pobierala bialko z miesa i ryb glownie
Aniu, glowa do gory, wyjasnilo sie cos
Trzymaj sie

Jedzenie
I. owsianka z 4lyzek kopiastych platkow,kubka mleka 1,5%,wody,jablka,120g jagod,lyzeczki otrebow,cynamonu
II.bulka ciemna z ziarenkami maku,dyni,slonecznika i orzechow ) mozna takie ) ,100g wedliny z kurczaka,jajko,warzywa,
tu bedzie trening bieg i 20min abs
III. indyk z teflonu,ryz brazowy 3lyzki,warzywa
IV. 100g lososia wedzonego,ogorek
V.wiejski 200g light,pomidor,ziola

czy ktos mi moze powiedziec czy dobrze ukladam posilki i czy to nie jest za duzo

[myszeczka00]

Wróciłam z siłowni...
Tyle nerwów to jeszcze się nie miałam jak dzisiaj ;/
Przyszły jakieś lalunie z kserówkami i wsadziły tyłki ( za przeproszeniem) na maszyny i nic nie robiły, tylko zajmowały miejsce ;/
A ja wzięłam sobie kartkę z treningiem i miałam akurat wiekszośc ćwiczeń na tych wlasnie przyrzadach... co za dzieci!!!
W ogole ten trening beznadziejny jest!! trener tez!!!!
Poczekam na Anie jutro i mam nadzieje ze mi wszystko pokaze


Orzeszku
Przed i Po treningu unikamy warzyw i tłuszczy

[orzeszek01]

Napisane przez myszeczka00

Wróciłam z siłowni...



Orzeszku
Przed i Po treningu unikamy warzyw i tłuszczy

w zyciu bym sie nie najadla sama kanapka z chleba wedliny i jajka musze miec do tego warzywa. albo po bieganiu 3lyzki ryzu piers z indyka i to byloby dla mnie za malo,musze miec do tego warzywa-salata,ogorek,pomidor.

no a jak np jem łososia i potem robie 20min abs,a po tym na kolacje serek wiejski to tez jest zle? w sumie te absy to nie jest jakis porzadny trening profesjonalny czy cos..

Cholera, nie powiem zeby to bylo proste ulozenie posilkow wraz z jedzeniem tego co mozna a nie mozna.
Np po basenie,od razu jem 2sniadanie nie mam czasu zrobic juz absow,wiec robie je przed kolacja.
albo jak wracam z biegania ledwo zywa,jem 2sniadanie,to tez absy robie pod wieczor.
tak sobie mysle czy to co ja robie czy to ma w ogole sens skoro po tych absach jem serek a przed tłuszcze? tzn ze cwicze na darmo?
pobiegałam - 40minut pobiłam swój rekord

[myszeczka00]

Orzeszku

Przeczytaj ten artykuł. Bardzo prosto napisany
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A....-t527693.html

Ano, ABS to nie wiem czy mozna nazwac TRENINGIEM

[orzeszek01]

Napisane przez myszeczka00

Orzeszku

Przeczytaj ten artykuł. Bardzo prosto napisany
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A....-t527693.html

Ano, ABS to nie wiem czy mozna nazwac TRENINGIEM

dobrze wiec ukladam posilki, z tym co tam jest napisane zawsze ukladam wg schematu
wegle+bialko+warzywa,
bialko+warzywa
nnkt+warzywa
wiec chyba dobrze.



ano abs to nie trening wiec spokojnie bez wyrzutow sumienia ze zle robie,bede sobie jadla przed lososia z warzywkiem,a po wiejski z warzywem
nie trening a brzuch mam po tym lepszy

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Dzisiaj zniosłam z siłowni swoje karty treningowe z ambitną myślą dołączenia do pozostałych Ań , lecz zobaczymy co koniec końców z tego wyjdzie.

Nadrobiłam posty, które naskrobałyście i w tym:

Napisane przez iza_wiosenna

a tak na serio - wiadomo, ze Ty, jako Suzana nie jestes w stanie patrzec na Suzanę obiektywnie.

momencie padłam.

Święta prawda!

[anniaa]

Orzeszek dzwoniłam do jego przyjaciela to kurde miał mi wysłać sms jego nr i czekam 2 dzień jak głupia dzisiaj do niego zadzwonię jak mi nie poda to nie wiem co mu zrobię . po za tym odezwała się jakaś do mnie osoba i wieczorem na gg chce ze mną rozmawiać nie wiem zupełnie kto to więc jestem ciekawa jak to wszystko się rozwinie.
Myszeczko a ja zawsze jak ja mam jakieś ćwiczenie na danej stanowisku a ktoś zajmuje to zawsze się wciskam pogadamy jutro, będziesz rano ? bo ja będe rano bo popołudniu nie moge.

[iza_wiosenna]

Napisane przez cbc6429be45513368b51b71e3 40d921ce6d338a3

Dzisiaj zniosłam z siłowni swoje karty treningowe z ambitną myślą dołączenia do pozostałych Ań , lecz zobaczymy co koniec końców z tego wyjdzie.

Nadrobiłam posty, które naskrobałyście i w tym:

momencie padłam.

Święta prawda!

domyślam się, że Backie na Backie też nie potrafi obiektywnie patrzeć

Napisane przez orzeszek01

dobrze wiec ukladam posilki, z tym co tam jest napisane zawsze ukladam wg schematu
wegle+bialko+warzywa,
bialko+warzywa
nnkt+warzywa
wiec chyba dobrze.



ano abs to nie trening wiec spokojnie bez wyrzutow sumienia ze zle robie,bede sobie jadla przed lososia z warzywkiem,a po wiejski z warzywem
nie trening a brzuch mam po tym lepszy

Orzeszku ale Ty chudniesz na swoich posiłkach, wg mnie nie ma potrzeby ich zmieniać, nie jesteś kulturystką a jesz b. zdrowo i ładnie

Aniaa, zapomnialam napisac wczesniej, ze strasznie demonizujesz tę maturę. serio. nie taki diabel straszny, przygotowalabys sie do rozszerzonej matmy z placem w...nosie

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Napisane przez iza_wiosenna

domyślam się, że Backie na Backie też nie potrafi obiektywnie patrzeć

iza, ja Ci mówię że Ty wszystko wiesz.

[myszeczka00]

Aniu, bede RANO

[anniaa]

Wszystko się wyjaśniło...nie wiem co zrobić , nie wiem co myśleć. chyba jeszcze nigdy w życiu nikt mnie tak nie potraktował.... czuję się okropnie

[myszeczka00]

JUTRO!!! wszystko mi opowiesz... moze skoczymy na kawusie, co?

[orzeszek01]

Napisane przez anniaa

Wszystko się wyjaśniło...nie wiem co zrobić , nie wiem co myśleć. chyba jeszcze nigdy w życiu nikt mnie tak nie potraktował.... czuję się okropnie

aniu co jest?<tuli>

---------- Dopisano o 07:14 ---------- Poprzedni post napisano o 07:06 ----------

Napisane przez iza_wiosenna

Orzeszku ale Ty chudniesz na swoich posiłkach, wg mnie nie ma potrzeby ich zmieniać, nie jesteś kulturystką a jesz b. zdrowo i ładnie

mam nadzieje ze chudne bo na wage nie wchodze, bo mam mieszane uczucia co do tego urzadzenia
Wiem,ze nie jestem kulturystka,tylko ze jak cos robie to chciałabym to robic na 100%

[suzana]

dziewczyny jestem załamana
dopadł mnie gigantyczny katar, taki lejący się z nosa a od 15tej zaczynam dyżur, który trwa do rana - w tym w nocy mam 8 godzin pracy "na miejscu"
jak nie przejdzie do poniedziałku to idę na pogotowie, czort wie co to może być a że jestem panikarą to już sobie wkręciłam ...

trzymajcie się Kochane ciepło

[Rzabba]

Suzana moze herbata z majeranku?
Najbardziej pomaga na zatkany nos ale na wszelkie inne katary tez dobra
Lyzeczke majeranku trzeba zalac wrzatkiem i potem wypic. Nie zaszkodzi sie tez poinhalowac

[suzana]

Napisane przez Rzabba

Suzana moze herbata z majeranku?
Najbardziej pomaga na zatkany nos ale na wszelkie inne katary tez dobra
Lyzeczke majeranku trzeba zalac wrzatkiem i potem wypic. Nie zaszkodzi sie tez poinhalowac

Rzabbko dziękuję za podpowiedź idę spróbować

[anniaa]

Witam. Dzisiaj już na siłowni byłam z olą wypiska będzie wieczorem wraz z dieta
orzeszku wszystko się wyjaśniło i nastąpił koniec.... muszę o nim zapomnieć jak najszybciej.
suz oj i jak lepiej się czujesz ??
Olu dzięki za rozmowe

[myszeczka00]

Aniu, służę pomocą zawsze i wszędzie
Suzanko, katar jak katar, ale jesli leci jak mówisz... to coś nie tak pewnie.... zasięgnij opinii lekarza

[anniaa]

07.11.2009
Trening :
1.Martwy ciąg
10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x65kg
2a. przysiad tylny z nogami szeroko bez przerwy od razu ćwiczenie 2b
12x50kg /12x50kg / 12x50kg
2b. wyciskanie suwnicy
15x 120kg / 15x130kg /15x140kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
11x10kg/ 10x10kg / 9x10kg/ 8x10kg 4. Wiosłowanie sztangą
9x40kg/8x40kg/7x40kg
5. wznosy nóg
3x15

Komantarz :
miałam spora przerwę w treningu , trochę jestem przeziębiona , starałam się oszczędzać
przerwy robiłam krótkie.

Dieta:
1. placki owsiane
TRENING
2. filet z kurczaka, makaron razowy
3. tuńczyk wsw, olej lniany, pomidory
4. serek wiejski , orzechy , warzywa.
5. białko orzechy

[orzeszek01]

JEdzenie:
I. 2kromki ciemnego z masłem,warzywami,jajko,10 0g wedliny z kurczaka,jablko
1h intensywnego pływania
II:makaron razowy,indyk,warzywa
III:pół makreli,marchewki
IV:2 jajka na twardo,ogórek
V:wiejski,pomidor,ziola

cwiczenia:
1h intensywnego pływania,
20min abs,
8min buns.

---------- Dopisano o 15:04 ---------- Poprzedni post napisano o 15:03 ----------

Napisane przez anniaa

Witam. Dzisiaj już na siłowni byłam z olą wypiska będzie wieczorem wraz z dieta
orzeszku wszystko się wyjaśniło i nastąpił koniec.... muszę o nim zapomnieć jak najszybciej.

Przykro mi
Ale bedzie dobrze,zobaczysz