Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[dontknow]

pudło żadna nie trafiła.
nie wiem, czy nachylenie się zgadza, ale mam takie krzesło obrotowe z możliwością "wygięcia" oparcia. więc wyginam i podjeżdżam pod ścianę/meble, żeby się nie wywrócić do tyłu i wyciskam.
a prostą robię z dwóch taboretów.

[Rzabba]

No ja nie tyle zgadywalam co podpowiadalam rozwiazanie

Na poczatku tez cwiczylam na krzesle

[gasolina84]

to teraz ja poproszę o ocenę swojego treningu ( dokładniej czy dobrze pogrupowałam cwoczone partie)
3x tyg siłowy przeplatany aerobami ( głownie orbitrek i rower stacj.)- na interwały za słabiutką mam jeszcze kondycję, miałam kilka miesięcy totalnego lenistwa
1 dzień
nogi- odwodziciele i przywodziciele, przysiady i przysiady sumo, wykroki, prostowanie nóg na maszynie w siadzie - kombinacje zależne od dnia
klatka- wyciskanie i rozpiętki na ławeczce, wyciskanie na maszynie
2 dzień
barki- wyciskanie sztangielek w górę, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę,
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, na wyciągu
triceps- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu
3 dzień
plecy- ściąganie drążka nachwytem do karku lub klatki, wiosłowanie w bramie
i trochę brzuszków na ławeczce na zakończenie
nogi jw.

[dontknow]

Napisane przez Rzabba

No ja nie tyle zgadywalam co podpowiadalam rozwiazanie

Na poczatku tez cwiczylam na krzesle

a no tak.. w sumie racja.
chcialabym kiedys sobie kupic pilke ale najpierw drazek!

Napisane przez gasolina84

to teraz ja poproszę o ocenę swojego treningu ( dokładniej czy dobrze pogrupowałam cwoczone partie)
3x tyg siłowy przeplatany aerobami ( głownie orbitrek i rower stacj.)- na interwały za słabiutką mam jeszcze kondycję, miałam kilka miesięcy totalnego lenistwa
1 dzień
nogi- odwodziciele i przywodziciele, przysiady i przysiady sumo, wykroki, prostowanie nóg na maszynie w siadzie - kombinacje zależne od dnia
klatka- wyciskanie i rozpiętki na ławeczce, wyciskanie na maszynie
2 dzień
barki- wyciskanie sztangielek w górę, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę,
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, na wyciągu
triceps- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu
3 dzień
plecy- ściąganie drążka nachwytem do karku lub klatki, wiosłowanie w bramie
i trochę brzuszków na ławeczce na zakończenie
nogi jw.

rozpisz to troche inaczej, bo jak dla mnie trudno cos tutaj rozczytac..
ile serii, ile powtorzen?

mozesz robic jednego dnia interwaly, a drugiego trening silowy?

[gasolina84]

oj trochę namieszałam to racja
czyli tak ma być:
6 dni- 3x tyg siłowy na zmianę z 3xtyg aeroby
na razie robię 3 serie x12 powtórzeń

[guniaaa]

A jak w warunkach domowych robic "wyciskanie na maszynie"? Ile bierzecie obciazenia robiac nogi? A na rece? Tak z ciekawosci

[anniaa]

To zależy w jakim ćwiczeniu ćwiczeń na nogi jest mnóstwo.

[dontknow]

aa czyli robisz codziennie co innego, tak?
poniedzialek -aeroby
wtorek - silowy? w ten sposob?

---------- Dopisano o 22:11 ---------- Poprzedni post napisano o 22:10 ----------

Napisane przez guniaaa

A jak w warunkach domowych robic "wyciskanie na maszynie"? Ile bierzecie obciazenia robiac nogi? A na rece? Tak z ciekawosci

musisz miec koniecznie to wyciskanie na maszynie?
wszystkich rzeczy nie da sie zastapic- nie oszukujmy sie. ale na jedna partie na pewno jest kilka cwiczen i niektore mozesz na pewno robic w domu ^ ^

[gasolina84]

Napisane przez dontknow

aa czyli robisz codziennie co innego, tak?
poniedzialek -aeroby
wtorek - silowy? w ten sposob?

---------- Dopisano o 22:11 ---------- Poprzedni post napisano o 22:10 ----------



musisz miec koniecznie to wyciskanie na maszynie?
wszystkich rzeczy nie da sie zastapic- nie oszukujmy sie. ale na jedna partie na pewno jest kilka cwiczen i niektore mozesz na pewno robic w domu ^ ^

tak, dokładnie tak cwiczę : pon. aeroby, wt-siłowy, śr-aeroby itd

akurat chodzę na siłkę, więc jakieś maszynki do wyciskania też zaliczam

[guniaaa]

Napisane przez dontknow

aa czyli robisz codziennie co innego, tak?
poniedzialek -aeroby
wtorek - silowy? w ten sposob?

---------- Dopisano o 22:11 ---------- Poprzedni post napisano o 22:10 ----------



musisz miec koniecznie to wyciskanie na maszynie?
wszystkich rzeczy nie da sie zastapic- nie oszukujmy sie. ale na jedna partie na pewno jest kilka cwiczen i niektore mozesz na pewno robic w domu ^ ^

Bo ja patrze na gotowca planu i tam jest wyciskanie na maszynie,wiec czym go zastaoiac,ja sie przy tym nie upieram czy 14 kg to mały ciezar jeszcze? Da sie tym wyrzezbic? a powiedzcie mi,czy robiac "mase" w koncu ta masa miesniowa zacznie splalac zalegajacy tłuszcz? Czy to juz rzezba wspomaga spalanie? Bo ja głupia jestem juz z tego,nadmiar informacji ze wszystkich forum

[Rzabba]

Guniaaa kazdy kilogram miésni przez samo istnienie spala ok 60 kcal na dobe, policz sobie ile to bedzie tygodniowo, miesiecznie, rocznie...
Oczywiscie kobieta, zeby zdobyc ten kg miesni musi ostro pracowac nawet kilka miesiecy

nie zrobisz masy jesli nie bedziesz miec diety na mase
a jesli chodzi o redukcje to bardziej oplaca sie zrobic ciezszy trening w krotszym czasie

[Oleńka =)]

Rozmawiacie o treningu siłowym w tym wątku. Mogłabym poprosić o ocenę mojego treningu i uwagi (Cel-redukcja):
Trening siłowy:
- ręce: 3 serie po 12 powtórzeń hantle po 3 kg:
* stojąc w lekkim rozkroku unoszę na boki równocześnie obie wyprostowane ręce
*stojąc w lekkim rozkroku unoszę przed siebie na zmianę wyprostowane ręce
*stojąc w lekkim rozkroku unoszę na zmianę ręce przywodząc je do siebie ( rękę wyprostowaną zginam i przywodzę w kierunku klatki piersiowej)
*siedząc ćwiczę klasycznie biceps, czyli opieram łokieć na udzie i zginam rękę

-nogi: 3 serie po 12 powtórzeń z hantlami (2 hantle po 3 kg)
*półprzysiady
*wypady (hmm ciężko mi opisać- jak drugie ćwiczenie w 8 minute buns)

-pośladki: 8 minute buns bez obciążenia (na razie bez obciążenia, ale posiadam obciążniki 2 kg na na nogi, więc w ramach progresu treningu kiedyś je dołożę)

-brzuch Aerobiczna szóstka weidera- może spotkam się ze słowami krytyki, ale jest to jedyne ćwiczenie które mnie bardzo mobilizuje, żeby wogóle zacząć trening

Całość + rozciąganie zajmuje mi około 40 minut

Trening aerobowy40 minut:
- biegania
-pływania
-jazdy na rolkach

Teraz chciałabym uzyskać złote rady, gdyż nie jestem doświadczona, a zależy mi na redukcji i nie popełnianiu błędów:
1. Jak ćwiczyć efektywnie?
W nieparzyste dni trening siłowy, w parzyste aerobowy? Czy np 5 razy w tygodniu trening aerobowy i dodatkowo co 2 dzień siłowy? Trening siłowy wykonuje w domu, mam do dyspozycji hantle o regulowanej masie. Poza tym przez najbliższe 2 miesiące dysponuje dość dużą ilością czasu.
2. Jeśli mogę wykonywać trening siłowy i aerobowy tego samego dnia, jaka powinna być kolejność, jaki odstęp czasowy między treningami?
3. Co zjeść po treningu, co przed.
4. Czy długie aeroby mają sens? Czasem np mam ochotę pojeździć na rolkach 1,5 godziny, albo najpierw pobiegać np 30 minut, a zaraz później iść na basen na 40 minut (basen przy parku)
5. Czy ogólnie taki trening ma sens?

Będę bardzo wdzięczna za wskazówki i cenne rady. Zależy mi na skutecznej tym razem redukcji.

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

Guniaaa kazdy kilogram miésni przez samo istnienie spala ok 60 kcal na dobe, policz sobie ile to bedzie tygodniowo, miesiecznie, rocznie...
Oczywiscie kobieta, zeby zdobyc ten kg miesni musi ostro pracowac nawet kilka miesiecy

nie zrobisz masy jesli nie bedziesz miec diety na mase
a jesli chodzi o redukcje to bardziej oplaca sie zrobic ciezszy trening w krotszym czasie

Ale na redukcji cwiczenia same w sobie spalaja tłuszcz,jak miesnie przy masie? hehe wiem,mam pytania,jak...ale juz nie wiem za co sie wziac,cwicze 4 miesiace i zero rezultatów
zobaczylam diete na mase,o rany...nie odwaze sie

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Ale na redukcji cwiczenia same w sobie spalaja tłuszcz,jak miesnie przy masie? hehe wiem,mam pytania,jak...ale juz nie wiem za co sie wziac,cwicze 4 miesiace i zero rezultatów
zobaczylam diete na mase,o rany...nie odwaze sie

Na redukcji to tez miésnie spalaja tluszcz ale ich tez zawsze troche ubywa, dlatego warto co jakis czas zrobic mase, nie trzeba zaraz 10 kg
i tez wcale nie musi to wygladac hadcorowo, wystarczy czasem dodac troche wegli w posilkach okolotreningowych

Mam taka propozycje, zrob jutro np. przysiady z takim obciazeniem jak robilas do tej pory ale
- kiedy schodzisz w dol, rob to przez 2 sekundy
- na dole zatrzymaj sie na sekunde
- kiedy bedziesz wstawac rob to przez 2 sekundy

mozesz ta metoda zrobic caly dotychczasowy trening
zapisz cas i podziel sie wrazeniami

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

Guniaaa kazdy kilogram miésni przez samo istnienie spala ok 60 kcal na dobe, policz sobie ile to bedzie tygodniowo, miesiecznie, rocznie...
Oczywiscie kobieta, zeby zdobyc ten kg miesni musi ostro pracowac nawet kilka miesiecy

nie zrobisz masy jesli nie bedziesz miec diety na mase
a jesli chodzi o redukcje to bardziej oplaca sie zrobic ciezszy trening w krotszym czasie

Napisane przez Rzabba

Na redukcji to tez miésnie spalaja tluszcz ale ich tez zawsze troche ubywa, dlatego warto co jakis czas zrobic mase, nie trzeba zaraz 10 kg
i tez wcale nie musi to wygladac hadcorowo, wystarczy czasem dodac troche wegli w posilkach okolotreningowych

Mam taka propozycje, zrob jutro np. przysiady z takim obciazeniem jak robilas do tej pory ale
- kiedy schodzisz w dol, rob to przez 2 sekundy
- na dole zatrzymaj sie na sekunde
- kiedy bedziesz wstawac rob to przez 2 sekundy

mozesz ta metoda zrobic caly dotychczasowy trening
zapisz cas i podziel sie wrazeniami

Heheheh,spodziewam się czym to się może skończyć dziękuję Ci bardzo kochana,bardzo mi pomagasz

[Rzabba]

Dla przykadu wrzuce moj trening z tamtego roku ktory robilam co drugi dzien

1. Przysiad
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie na plaskiej
4. Wioslowanie w opadzie
5. Unoszenie ramion bokiem
6. Biceps
7. Wspiecia na palce
8. Wyciskanie francuskie

wsio
nie bylo zadnych aerobow interwalow i tym podobnych, jedynie silowy
zaczelam od 3 serii po 6-8 powt i szybko doszlam do 4 serii po 12 i tylko ciezary rosly z treningu na trening

talia 85- 78;
brzuch 91- 87;
biodra 98 - 94
udo 55 - 53

Dieta - bilans praktycznie na zero, minus pochodzil jedynie z treningow

---------- Dopisano o 23:06 ---------- Poprzedni post napisano o 22:55 ----------

Napisane przez Oleńka =)

Rozmawiacie o treningu siłowym w tym wątku. Mogłabym poprosić o ocenę mojego treningu i uwagi (Cel-redukcja):
Trening siłowy:
- ręce: 3 serie po 12 powtórzeń hantle po 3 kg:
* stojąc w lekkim rozkroku unoszę na boki równocześnie obie wyprostowane ręce
*stojąc w lekkim rozkroku unoszę przed siebie na zmianę wyprostowane ręce
*stojąc w lekkim rozkroku unoszę na zmianę ręce przywodząc je do siebie ( rękę wyprostowaną zginam i przywodzę w kierunku klatki piersiowej)
*siedząc ćwiczę klasycznie biceps, czyli opieram łokieć na udzie i zginam rękę

-nogi: 3 serie po 12 powtórzeń z hantlami (2 hantle po 3 kg)
*półprzysiady
*wypady (hmm ciężko mi opisać- jak drugie ćwiczenie w 8 minute buns)

-pośladki: 8 minute buns bez obciążenia (na razie bez obciążenia, ale posiadam obciążniki 2 kg na na nogi, więc w ramach progresu treningu kiedyś je dołożę)

-brzuch Aerobiczna szóstka weidera- może spotkam się ze słowami krytyki, ale jest to jedyne ćwiczenie które mnie bardzo mobilizuje, żeby wogóle zacząć trening

Całość + rozciąganie zajmuje mi około 40 minut

Trening aerobowy40 minut:
- biegania
-pływania
-jazdy na rolkach

Teraz chciałabym uzyskać złote rady, gdyż nie jestem doświadczona, a zależy mi na redukcji i nie popełnianiu błędów:
1. Jak ćwiczyć efektywnie?
W nieparzyste dni trening siłowy, w parzyste aerobowy? Czy np 5 razy w tygodniu trening aerobowy i dodatkowo co 2 dzień siłowy? Trening siłowy wykonuje w domu, mam do dyspozycji hantle o regulowanej masie. Poza tym przez najbliższe 2 miesiące dysponuje dość dużą ilością czasu.
2. Jeśli mogę wykonywać trening siłowy i aerobowy tego samego dnia, jaka powinna być kolejność, jaki odstęp czasowy między treningami?
3. Co zjeść po treningu, co przed.
4. Czy długie aeroby mają sens? Czasem np mam ochotę pojeździć na rolkach 1,5 godziny, albo najpierw pobiegać np 30 minut, a zaraz później iść na basen na 40 minut (basen przy parku)
5. Czy ogólnie taki trening ma sens?

Będę bardzo wdzięczna za wskazówki i cenne rady. Zależy mi na skutecznej tym razem redukcji.

Jesli robisz trening to zacznij od duzych grup miesni: nogi, posladki
potem zrob rece i inne drobiazgi a brzuch na koncu bo jak go wczesniej zmeczysz to moze technika treningu ucierpiec

ad1. mozesz robic na przemian jednego dnia silowy, drugiego aeroby
ad2. najpierw silowy potem aeroby, jesli zara po treningu to max 20 minut jesli dluzszy odstep to najlepiej minimum dwa posilki
ad 3. oczywiscie bialko przed treningiem moze byc tez troche tlusczu i zielone warzywa, po treningu tluszczu unikamy, za to zjadamy weglowodany (oczywiscie mowa o posilkach w okolicach treningow silowych)
ad4. jesli masz ochote to rob ale rownie dobrze mozesz zrobic 2x dziennie po 30 minut
ad 5. pewnie udaloby sie znalezc 1000 lepszych ale jesli zaczynasz to i tak przez jakis czas bedzie dzialac zmierz sie i sprawdz za dwa tygodnie jakie beda efekty

[gasolina84]

Rzabko
a ile takich obwodów robiłaś ? tylko 1?
a jak bym chciała dołożyć do Twojego planu ćwiczenia na wewnętrzne i zewn. mieśnie uda na maszynach ( największą mam tam galaretkę) to czy to nie będzie za dużo jak na jeden trening?

[Rzabba]

Zaczelam od 3 skonczylam na 4.
Ja bym juz nic nie dala rady wcisnac bo trening zajmowal mi godzine

Jesli chcesz dolozyc to jedno cwiczenie na jednym treningu drugie na nastepnym itd.

Edit: niem mam zdjec calosci ale wrzucam co mam
Swoj trening wrzucilam po to, zeby pokazac, ze wiecej nie znaczy lepiej

[dontknow]

Napisane przez Oleńka =)

3. Co zjeść po treningu, co przed.

zapraszam do wątku w moim podpisie.

Napisane przez guniaaa

Bo ja patrze na gotowca planu i tam jest wyciskanie na maszynie,wiec czym go zastaoiac,ja sie przy tym nie upieram czy 14 kg to mały ciezar jeszcze? Da sie tym wyrzezbic? a powiedzcie mi,czy robiac "mase" w koncu ta masa miesniowa zacznie splalac zalegajacy tłuszcz? Czy to juz rzezba wspomaga spalanie? Bo ja głupia jestem juz z tego,nadmiar informacji ze wszystkich forum

jak sie robi mase, to miesnie rosna.
jak sie robi rzezbe, to spala sie tluszcz. i nie inaczej ^ nie rozumiem, jak miesnie maja spalac same tluszcz.. od tego sa przeciez odpowiednie cwiczenia ^ ^

Napisane przez guniaaa

Ale na redukcji cwiczenia same w sobie spalaja tłuszcz,jak miesnie przy masie? hehe wiem,mam pytania,jak...ale juz nie wiem za co sie wziac,cwicze 4 miesiace i zero rezultatów
zobaczylam diete na mase,o rany...nie odwaze sie

czyli ćwiczyłaś źle albo miałaś złą dietę.
dieta na masę? trzeba po prostu dużo jeść i tyle. ja jakoś nigdy nie miałam odpowiednio opracowanej diety, a rosłam

Napisane przez gasolina84

Rzabko
a ile takich obwodów robiłaś ? tylko 1?
a jak bym chciała dołożyć do Twojego planu ćwiczenia na wewnętrzne i zewn. mieśnie uda na maszynach ( największą mam tam galaretkę) to czy to nie będzie za dużo jak na jeden trening?

przecież napisała, że 4 serie
wychodzi na to, że Rzabba nie robiła tego obwodowo, tylko leciała seriami każde ćwiczenie. . . ? tak Rzabbciu?
dołącz tylko ćwiczenie na wewnętrzne, bo reszta pracuje przy przysiadach i martwym ciągu.
ew. możesz robić wykroki, bo to też angażuje chyba te wewnętrzne mięśnie..

---------- Dopisano o 09:33 ---------- Poprzedni post napisano o 09:31 ----------

Napisane przez Rzabba

Zaczelam od 3 skonczylam na 4.
Ja bym juz nic nie dala rady wcisnac bo trening zajmowal mi godzine

Jesli chcesz dolozyc to jedno cwiczenie na jednym treningu drugie na nastepnym itd.

Edit: niem mam zdjec calosci ale wrzucam co mam
Swoj trening wrzucilam po to, zeby pokazac, ze wiecej nie znaczy lepiej

oj, pamiętam te zdjęcia! byłam wtedy w szoku, że w miesiąc można dokonać takiego cudeńka
szkoda, że mi tak z brzucha teraz nie chce lecieć ;p

[gasolina84]

ja też pamiętam te zdjęcia

[Rzabba]

Robilam obwodowo bo inaczej trwaloby to jeszcze dluzej

jak ma z czego leciec to leci
w dalszym ciagu brzuch jest u mnie najgroszym miejscem ale nawet po roku przerwy w treningach jest lepiej

no i tu jeszcze dziewczyny zwrocicie uwage, ze w moim treningu nie bylo ani pól cwiczenia na brzuch

[dontknow]

możliwe, że już nie ma z czego lecieć.. w sumie to jak stoję, to mam trochę wałeczek pod pępkiem, ale jak się wyprostuję, to trochę się zmniejsza
marzenie to to nie jest ten mój brzuch, ale już dawno porzuciłam wizje sześciopaku

Rzabba, słyszałaś coś o Lactic Acid Training ? Bo teraz szukałam w internecie i nie mogę znaleźć jakiegoś typowego treningu... a słyszałam, że jest ponoć dobry na odtłuszczanie

edit: już chyba znalazłam.
ale nie podoba mi się.. przypomina trochę tabatę, ale tylko trochę. a ja mam po niej niemiłe wspomnienia, więc na razie zrezygnuję

[Mini82]

Rzabbcia looknij na nasz watek na ten zestaw silowy co wcZoraj dodalam prosze

[Chibiusa]

Rzabba a możesz napisać z jakim mniej więcej obciążeniem ćwiczyłaś ten trening? Bo miałaś świetne efekty i chciałabym się zmobilizować,by kupić dziś obciążenie Chciałabym właśnie też osiągnąć ubytek w cm głównie dzięki siłowemu,bo nie przepadam zbytnio za interwałami(chyba znienawidziłam je rok temu gdy się z nimi mordowałam całe wakacje na rowerku-choć efekty były)

[Oleńka =)]

Rzaba dziękuję za pomoc. Może włącze jeszcze martwy ciąg, ale musze doczytac trochę o ćwiczeniu (technice, ile serii, ile powtorzeń, jakie obciążenie). Posiadam hantle. Wiem, że z gryfem było by latwiej. Ale z hantlami powinnam dać radę?

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

Dla przykadu wrzuce moj trening z tamtego roku ktory robilam co drugi dzien

1. Przysiad
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie na plaskiej
4. Wioslowanie w opadzie
5. Unoszenie ramion bokiem
6. Biceps
7. Wspiecia na palce
8. Wyciskanie francuskie

I robiłaś ten zestaw w całości,czy rozdzielałaś na nogi,rece itd? I kazde cwiczenie w 3-4 seriach? No to sporo. Serio bez interwałów masz takie efekty? Nie wiem czy nie wyrzucic interwałów,a dorzucic jeden dodatkowy dzien siłowych

[dontknow]

Chibiusa, kupuj obciążenie, kupuj! tylko pamiętaj, że nie można się kierować, jakie kto obciążenie bierze... musisz sama je dobrać do własnych możliwości.
tu masz artykuł o tym : http://super-sylwetka.pl/trening/40-...eningu-silowym
Oleńka, pewnie że dasz radę, tyle że jest trochę ciężej utrzymać dwie hantle obok siebie na równym poziomie. ja dzisiaj idę zakupić magnesy samoprzylepne, może mi to pomoże..
Gunia, nie wywalaj interwałów. rób trening siłowy co dwa dni, a pomiędzy nimi interwały + jeden dzień przerwy. wykorzystaj plan Rzabby i wskazówki co do długości wykonywania powtórzenia ale nie kieruj się tym, że jeśli Rzabci się udało, to tobie też musi. dużo zależy od diety.. jeżeli będziesz miała bilans kaloryczny na plus, to raczej kiepsko widzę redukcję..

[annan_]

a ja po paru dniach przerwy znów podeszłam do tego mc na prostych nogach i żyję cała i zdrowa! Czyi wtedy miałam zdrowe zakwasy, ale teraz plecy się już trochę wzmocniły i dają radę. Zastanawiam się tylko, na ile moje podejście ma sens: robię te mc z 16 kg, co nie robi na mnie wrażenia. Ale trochę boję się więcej, bo to kontuzjogenne ćwiczenie. Zaś bardzo zależy mi na jego wykonaniu ze względu na wlaściwie brak możliwości wyboru innego na dwugłowe w warunkach domowych.

[Chibiusa]

Napisane przez dontknow

Chibiusa, kupuj obciążenie, kupuj! tylko pamiętaj, że nie można się kierować, jakie kto obciążenie bierze... musisz sama je dobrać do własnych możliwości.
tu masz artykuł o tym : http://super-sylwetka.pl/trening/40-...eningu-silowym

Dzięki za doping Pewnie już dawno bym kupiła(żeby po trochu dodawać) tylko szkoda ,że jest trochę drogie..ale to zastępuje wszelkie balsamy ujędrniające Hmm, wiem,że nie powinno się tym kierować ..ale chciałam orientacyjnie wiedzieć oo fajny artykuł,później poczytam.

[dontknow]

Napisane przez annan_

a ja po paru dniach przerwy znów podeszłam do tego mc na prostych nogach i żyję cała i zdrowa! Czyi wtedy miałam zdrowe zakwasy, ale teraz plecy się już trochę wzmocniły i dają radę. Zastanawiam się tylko, na ile moje podejście ma sens: robię te mc z 16 kg, co nie robi na mnie wrażenia. Ale trochę boję się więcej, bo to kontuzjogenne ćwiczenie. Zaś bardzo zależy mi na jego wykonaniu ze względu na wlaściwie brak możliwości wyboru innego na dwugłowe w warunkach domowych.

ja planuje robic na masie 5. cwiczenie z tego filmiku. tyle ze z hantlami wetkniemy w zgiecie (druga strona kolan)
no i co jak co, ale dwuglowe pracuja tez przeciez przy przysiadach i wykrokach

Napisane przez Chibiusa

Dzięki za doping Pewnie już dawno bym kupiła(żeby po trochu dodawać) tylko szkoda ,że jest trochę drogie..ale to zastępuje wszelkie balsamy ujędrniające Hmm, wiem,że nie powinno się tym kierować ..ale chciałam orientacyjnie wiedzieć oo fajny artykuł,później poczytam.

ja kupilam swoje chyba za 150zl... razem z przesylka.
40kg