Odchudzające się i ćwiczące SINGIELKI

[Magda923]

Napisane przez Cytrynowa_trawa

Macie jakieś sprawdzone strony internetowe gdzie ładnie opisane są ćwiczenia a6w? Bo chciałam sobie wydrukować i powiesić na szafce.

ja wydrukowałam sobie pierwszy obrazek, który wyskakuje w google grafika po wpisaniu a6w wg mnie fajne to

[Amelia_bm]

Napisane przez Vegeta28

Ja tutaj innym życzę bezgrzesznych dni a samą mnie napadło przed chwilą i wsunęłam pół lodówki :/ Taka cały dzień pusta łaziłam i w końcu nie wytrzymałam. No ale będzie lepiej- zbijcie mnie, zmotywujcie i do dzieła. Mam strasznie słabą silną wolę.

A przez resztę dnia szło nawet nawet- rano kurczaczek, potem dwa jogurciki troszkę płatków śniad. i mandarynki Jak na mnie nieźle.

to zdecydowanie za mało. Taka dieta to głodówka i do niczego dobrego nie doprowadzi, poza tym to same węgle (oprócz kurczaka). Nic dziwnego, że nie wytrzymałaś.

[Vegeta28]

Napisane przez moooniek

jakie jutro?! zaczynaj dziś! ;P

No może rzeczywiście dzisiaj, co będę siedzieć czy spać- lepiej poćwiczyć xD
Dzięki za lanie- od razu motywacja przychodzi.
Ja też drukowałam 1szy obrazek jaki znalazłam- z tego co patrzyłam na kilku stronach się on nawet powtarza.
Idę spróbować z tym brzuszkiem i lulać, bo padam na twarz. Dobranoc

Amelia naprawdę za mało? Hmmm to co pożywnego można jeść poza domkiem i w jakich ilościach. Nie mam pojęcia jak sobie te posiłki rozplanować...?

[Amelia_bm]

Napisane przez Vegeta28

Amelia naprawdę za mało? Hmmm to co pożywnego można jeść poza domkiem i w jakich ilościach. Nie mam pojęcia jak sobie te posiłki rozplanować...?

żebyś wiedziała ile ja wpierniczam przynajmniej się staram najlepszym rozwiązaniem byłoby branie jedzenia w pudełku, np. sałatka z kurczakiem, ewentualnie serek wiejski i jakieś warzywa. Na sfd znalazłam świetny pomysł, ale trzeba mieś gorfownicę albo podobny opiekacz. Można zrobić takie gofry z samego jajka i np. zmielonych otrębów. Od biedy kanapka z razowcem i konkretnym białkiem w środku.
Wiesz, ja się załamuję bo jem w granicach 1200kcal, a planowałam 1700. Problem jest taki, że nie jestem przyzwyczajona do regularnego jedzenia i nie daję rady jeść więcej. Ale co zauważyłam na plus: nie mam wieczorem napadów głodu, cukier jest na stałym poziomie, więc na słodycze też nie mam ochoty. Podstawą jest białko, dużo warzyw i wbrew pozorom tłuszcz (ale nienasycony). No i regularność

[Malenka321]

cześć kochane. Mao się udzielam bo się dowiedziałam wczoraj o zaliczeniu w sobote a nauki multum. Nie cierpię tej budy. Dziś jadę na zabieg z ząbkami poznaja nową mnie może fryzurkę zmienię??
wczoraj zaliczyłam 15 dzień a6w i zjadłam tylko 1100 kcal.. trochę mało ale dziś będzie lepiej
na sniadanko bułka cebulowa kawa z mlekiem bez cukru i jajko. Nie pijcie kaw gotowych 2w1 bo to zło!!
Monia sto lat spóźnione ale szczere!!

[Lavendaaa]

Widzę, że niektóre z was twardo robią a6w, może i ja zacznę Tylko nie wiem czy nie lepiej robić te ćwiczenia jak trochę tłuszczyku mi tu i ówdzie zejdzie. Postanowiłam się ważyć raz na tydzień, powinno być optymalnie. Także w niedziele napiszę jak się sprawy mają, na razie walczę;p

[plecki]

Witajcie dziewczyny
Tak sobie czytam i czytam i jednak się podepnę - jestem singielka i może nie koniecznie się odchudzam ale biorę się za siebie (dieta odpowiednia i ćwiczenia) wiec może się znajdzie tutaj dla mnie miejsce
wzrost: 181 cm
waga: 59-60 kg
cel: ujędrnić uda i pośladki, pozbyć sie małego acz strasznie wkurzającego brzuszka

[Icksy]

Witajcie kochane, można się dołączyć?

Mam 20 lat (ale starucha...) mam 165cm i ważę 71 kilo Zawsze byłam przy kości ale dwa lata temu udało mi się zdrowo schudnąć do 57kg. Przyszły studia i mam co mam

Planuję więcej się ruszać, mniej żreć (szczegónie słodyczy do których mam straszną słabość)

A co do statusu singielki... Jest jeden facet co mi się podoba (już... 3 lata? miałam innego faceta w między czasie ale to nie było to). Męczę się i męczę, ale nie potrafię mu powiedzieć co czuję. Że tak powiem, żyję tą durną nadzieją, jak mu powiem i on powie że nic z tego to już nie będzie miejsca na złudzenia ehh....

[Malenka321]

wszystkie mile widziane a ja zakuwam zakuwam zakuwam. Łeb mi się przegrzeje:P

[Vegeta28]

Serdeczne dzięki za rady
Dzisiaj postaram się trzymać planu. Zaczęłam ten a6w ale wczoraj jakoś mało dokładnie (trochę na odwal się, bo byłam zła na siebie) więc zacznę na porządnie dzisiaj.
A teraz takie głupie pytanie- w czym oprócz jajek i mięsa jest dużo białka?
Lecę do szkółki. Cześć i do wieczora i miłego dzionka

[maartuuch]

Dzień Dobry Kochane ) ja mam dzisiaj zamiar ostro poćwiczyć po dniu wczorajszym macie jakieś pomysły na obiad?? bo mi brakuje ;(

[plecki]

Napisane przez maartuuch

Dzień Dobry Kochane ) ja mam dzisiaj zamiar ostro poćwiczyć po dniu wczorajszym macie jakieś pomysły na obiad?? bo mi brakuje ;(

Ja polecam coś takiego


Przepis na warzywa w sosie jogurtowym. Przygotowanie: 25 min, kaloryczność 190 kcal, dla 4 osób

● 1/2 kalafiora
● brokuł
● 3 marchewki
● 25 dag fasolki szparagowej
● 100 ml gęstego jogurtu naturalnego
● łyżeczka ziół prowansalskich
● sól
● pieprz
● sok z cytryny
● 2 łyżki posiekanego szczypioru
Kalafior i brokuł umyj, podziel na różyczki. Wrzuć na osolony wrzątek i gotuj 5 min. Marchewki obierz, potnij na zapałkę, fasolkę szparagową oczyść z włókien, potnij na mniejsze kawałki. Marchewki i fasolkę także obgotuj w osolonym wrzątku. Wszystkie warzywa delikatnie wymieszaj. Jogurt połącz z ziołami, sola, pieprzem i sokiem z cytryny. Wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem. Polej warzywa sosem na talerzu. Podawaj z makaronem lub pieczywem. NASZA RADA: W podobny sposób możesz podawać najróżniejsze mieszanki warzywne. Aby wzbogacić danie, wkrój do warzyw kawałek podsmażonej wędliny lub mięsa z zupy.


W markecie na mrożonkach nawet znalazłam mix brokulowo-kalafiorowo-marchewkowy - kosztowalo ok 3,60 + smietana light = mniam

[Malenka321]

hejo!! podjęłam życiową decyzję!! przechodzę dziś tiuning: ścinam włosy zupełnie inaczej niż dotychczas farbuje je wywalam starą szafę!! schudłam już na tyle , że myślę , że 54 kg przy 168 cm wystarczy a za to będe ćwiczyć i ją utrzymywac z wami

[maartuuch]

Plecki dziękuje za świetny pomysł jutro zrobię to na pewno przy okazji rodzinka zje coś zdrowego

Maleńka świetna decyzja i bardzo ale to bardzo Ci zazdroszczę osiągnięcia celu ! zmobilizowałaś mnie na maksa !!

[Amelia_bm]

Vegeta - dużo białka jest w twarogu ja jem też dużo strączkowych, bo jestem jaroszem i z mięsa jem tylko ryby.

Malenka - gratuluję odważnej decyzji

plecki - same warzywa na obiad?

[plecki]

maartuuch nie ma za co - jeśli rodzinka ma sobie pojesc to proponuje ci 2 paczuszki zakupic jesli chcesz robic z mrozonek - dla mnie jedna byla taka ... no w sam raz z tendencja do za mało SMACZNEGO
Maleńka - mnie tez dałaś kopa

Amelia - no to raczej u mnie jest obiado-kolacja głupie godziny pracy mam
w pracy podjadam wafelki ryzowe

[Malenka321]

wiecie co?? chyba warto podjąć takie ważne kroki. Jestem singielką od 3 tyg ale niech były zobaczył co stracił jak odsłonie swoje walorki nie będe dążyć do anoreksjI wystarczy, że zaczne ćwiczyć ujędrnie ciałko i przy okazji dbać o wygląd w najmniejszych szczegółach ale do tego muszę się nuaczyć normalnie jeść a nie stracić tego co osiągnęłam.

[Lavendaaa]

Malenka321 mobilizujesz dziewczyno do działania Aż zaraz sobie poćwicze 8 minutówki z youtube. Na wiosnę wszystkie będziemy szczupłe i piękne
I może nawet nie singielki

[Malenka321]

Jzcze się będą o nas bić!

---------- Dopisano o 14:00 ---------- Poprzedni post napisano o 13:57 ----------

16 dzień a6w zaliczony:P

[maartuuch]

Maleńka działasz cuda ;D każda z nas dostała kopa to pracy ;P

phii nawet niech się o nas biją powinniśmy mieć ich głęboko gdzieś skoro nie docenili tego jakie jesteśmy tylko patrzyli na to jak wyglądamy ;P

[Malenka321]

Napisane przez maartuuch

Maleńka działasz cuda ;D każda z nas dostała kopa to pracy ;P

phii nawet niech się o nas biją powinniśmy mieć ich głęboko gdzieś skoro nie docenili tego jakie jesteśmy tylko patrzyli na to jak wyglądamy ;P

dokładnie teraz to ja sobie będe pisac rozdziały w moim życiu

[maartuuch]

Napisane przez Malenka321

dokładnie teraz to ja sobie będe pisac rozdziały w moim życiu

pamiętaj teraz to oni będą na każde Twoje kiwnięcie palcem
oni dla Ciebie nigdy odwrotnie

dobra idę ćwiczyć bo moja wrodzona wredność ze mnie wychodzi ;P

[Malenka321]

Napisane przez maartuuch

pamiętaj teraz to oni będą na każde Twoje kiwnięcie palcem
oni dla Ciebie nigdy odwrotnie

dobra idę ćwiczyć bo moja wrodzona wredność ze mnie wychodzi ;P

e tam wredność już bylam szara mysz to tylko mnie ranili. Koniec z tym!!

[KaSsiS]

Dziewczynki co proponujecie na kolacje? ja sie nastawiam na 3 posilki dziennie bo poprostu inaczej nie potrafie jak jem 5 to mam wrażenie ze sie nie odchudzam, bo nie jestem głodna:confused : wiem, że to głupota i że głodówki nie maja sensu, ale ja sie nie głodzę poprostu sie ograniczam bo no niestety ja potrafie wciągnąc taaaaaaką porcję, że masakra... ja więcej jadłam od mojego ex

[Amelia_bm]

Napisane przez KaSsiS

Dziewczynki co proponujecie na kolacje? ja sie nastawiam na 3 posilki dziennie bo poprostu inaczej nie potrafie jak jem 5 to mam wrażenie ze sie nie odchudzam, bo nie jestem głodna:confused : wiem, że to głupota i że głodówki nie maja sensu, ale ja sie nie głodzę poprostu sie ograniczam bo no niestety ja potrafie wciągnąc taaaaaaką porcję, że masakra... ja więcej jadłam od mojego ex

Najlepsze rozwiązanie to twaróg i różne jego wariacje serek wiejski też jest ok. Ja właśnie upiekłam sobie dietetyczny sernik kolacja powinna być białkowa, więc ryba, jajka, itp.
Spróbuj może jeść 4 posiłki, ale pamiętaj że najważniejsza jest jakość.

Ja czuję się ciągle najedzona, często aż upycham na siłę, żeby nie zjeść za mało, a od 27.12 spadło mi w biodrach 2 cm a u mnie biodra to miejsce w którym tłuszcz jest najbardziej oporny.

[maartuuch]

Amelia jeśli możesz pochwal się przepisem na dietetyczny sernik
ja na kolacje proponuję sałatkę z pomidorów z jogurtem naturalnym

[Cytrynowa_trawa]

Witajcie.
Zeczęłam cykl ćwiczeń a6w, chociaż nie wiem czy wytrawa.

Amelia_bm, jak się robi dietetyczny sernik?
plecki, albo niech mi powie inna koleżanka, jak wy robicie tez warzywa? Tylko rozmrażacie, na parze? ;> Bo ja jeszcze nie próbowałam z mrożonki jeść.

[Amelia_bm]

Wzięłam ok. 800g twarogu i wymieszałam z 4 żółtkami, dodałam słodzik, białka ubiłam na pianę, wymieszałam i do piekarnika na jakieś 45 minut (200 st.C). Na początku pięknie urósł, ale potem opadł i jest taki placek jeszcze nie jadłam, bo będzie na kolację ale wydawał mi się trochę kwaśny (słodzika dałam 12 tabletek). Za kilka godzin zweryfikuję

zaznaczam tylko, że robiłam go pierwszy raz w życiu i w dodatku na oko

[KaSsiS]

Amelia gratulacje tych 2cm
Jesli chodzi o mnie to A6w odpada jak narazie mam za dużo ciałka, stawiam na cwiczenia aerobowe i czysto na cellulit bo to moja zmora
4 posiłki moge wcinac pod warunkiem, że wstaje o 7 wtedy jakos mi to lepiej idzie ;P
A dzisiaj serek wiejski mmm, aż mi sie będą uszką trzęsły
Od poniedziałku zaczynam aerobik z Carmen Electra ;D

[maartuuch]

to jak skosztujesz i bd dobry to sama się skuszę żeby go zrobić chociaż jakoś odpycha mnie na myśl o słodkim dzisiaj.. bleee ;D