ile brzuszków dziennie i jak długo

[donaticzka]

dziś ćwiczyłam brzuszki
tak mnie brzuch boli czy to tak powinno być

[Nati02]

ile cwiczylas?

[donaticzka]

Powiem ci że nie dużo 90 może 100

[Nati02]

Od razu? Czy seriami?

Jeśli od razu... to źle. Efektywniej jest seriami. I straczą 2-3.

Możliwe, ze Twoje miesnie nie sa przystosowane do takiego wysiłku, mozliwe rowniez, ze wczesniej zjadlas zbyt wiele, albo po prostu zle wykonywalas cwiczenia.

[mabo]

Napisane przez donaticzka

Powiem ci że nie dużo 90 może 100

tak ku pamięci choć trochę z innej beczki

lepiej wykonać 3 intensywne i zrobione naprawdę porządnie serie po 8 niż nadwrężać kręgosłup setką byle tylko dociągniętych ćwiczeń czyli zrobionych byle jak, a co za tym idzie nieefektownie,

bez aluzji do nikogo tak tylko pozwoliłam sobie zacytować
żeby uświadomić, że ilość nie zawsze równa się jakość

[Nati02]

Mabo dobrze, ze napisałaś. Jest to prawdą i każdy powinien przyjąć to do wiadomości.

[donaticzka]

No przyznam może troszkę przesadziłam
ale miałam wyrzuty sumienia po pączkach dzisiejszych

[Nati02]

Nie ma co sie karac- wiem to z autopsji. Po prostu jutro zjesz nieco mniej

[donaticzka]

dziś po tych brzuszkach boli mnie cały kręgosłup

[mabo]

Napisane przez donaticzka

dziś po tych brzuszkach boli mnie cały kręgosłup

nie chcę wyrokować, ale może to być najprawdopodobniej spowodowane niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń, robiąc brzuszki nie podnosimy się byle dociągnąć tylko staramy się by napięcie mięśni brzucha było jak największe...

chyba, że masz jakieś problemy z kręgosłupem wtedy ten ból byłby tym wyjaśniony

[katie-lee]

Ja tam robie 5 seri po 20 półbrzuszków i nic mi się nie dzieje Tj. czuję fajnie mięśnie i jest GITES. Ale dzisiaj taak mi się nie chciało i nie robiłam...

[misiaczek-ola]

Słuchajcie ja mam pytanko . Czy jeśli po wczorajszych ćwiczeniach ( pierwszy dzień) nie bolą mnie żadne mięśnie to dobrze, czy to może znaczy że źle je wykonywałam? Robiłam 50 brzuszków połówek i 50 skośnych, też połówek, wszystko w seriach i do tego aerobiczną 6 Weidera.

[mabo]

mnie rzadko kiedy mięśnie brzucha bolą dzień po ćwiczeniach więc to, że one Cię nie bolą nie znaczy, że wykonywałaś źle ćwiczenia,
nie mniej jednak nie znaczy to wcale, że wykonywałaś je dobrze

mam nadzieję, że zrozumiesz co mam na myśli

[Nati02]

Napisane przez misiaczek-ola

Słuchajcie ja mam pytanko . Czy jeśli po wczorajszych ćwiczeniach ( pierwszy dzień) nie bolą mnie żadne mięśnie to dobrze, czy to może znaczy że źle je wykonywałam? Robiłam 50 brzuszków połówek i 50 skośnych, też połówek, wszystko w seriach i do tego aerobiczną 6 Weidera.

mnie tez nie bola. W sumei nigdy mnie nie bolaly...

ktory jestes dzien a6w? jesli pierwszy to moglas tyle zrobic, ale jesli mdalej to [wybacz] idiotyzm jest robic ten trening i dodatkowo brzuszki. Tylko miesnie nadwyrezasz.
Rob albo jedno albo drugie i ciesz sie, ze nie bola Cie miesnie

[suzana]

u mnie odwrotnie przez bardzo długi czas nie mogłam "doproawdzić" do zakwasów brzucha, natomiast teraz przy każdym treningu czuję straszne pieczenie. Myślałam, że to minie, ale trwa i trwa

[Kalama]

czesc, od jakiegos czasu obserwuje to forum i patrzac na Wasze rezultaty nabrałam wtórnej motywacji jednak mam pytanie, jakie powinno byc ułozenie nóg zeby przy brzuszkach nie obciązac kręgosłupa? nie mam w domu mozliwosci żeby o cos sie stopami zahaczyc, jak powinnam je robic ?

[suzana]

Podciagnij nogi do pośladków. Natomiast przy wykonywaniu "spięć" unoś się lekko tak by nie odrywać od podłoża części lędzwiowej kręgosłupa.

[takasobieania]

No ja tez sie przekonałam ze źle robiłam brzuszki, mogłam tak od razu zrobic 40 i nic.. Nic nie czułam.
Zaczęlam chodzić na fitness i prowadząca pokazała ja powinno sie je robić.. No i po tych jej brzuszkach to po 10 bolą mnie mięśnie brzucha i padam...

[kama98]

Dziewczyny przeczytałam artykuł zamieszczony przez inch, i tak sie zastanawiam, bo była tam mowa o tym ze bezpośrednio po treningu powinno sie zjeść, czy wypić odżywke białkową. No tak tylko takie odżywki nie są dostepne dla zwykłych smiertelników. Zastanawiam sie co w takim razie powinnam jesc wracajać z fitnes clubu? Banana? Ale z drugiej strony jak wracam z fitnes clubu siadam jeszcze na rowerek, bo podobno po treningu siłowym najlepiej spala sie tkanka tłuszczowa. Wiec tego przykładowego banana powinnam zjeść zaraz po treningu siłowym, czy po aerobach???

[suzana]

myslę, że po zakończeniu całego treningu. przynajmniej ja tak robię zarówno z suplementacją jak i z posiłkami

a ile czasu zajmuje Ci powrót do domu?

[kama98]

I ten przykładowy banan (o ile może być to banan?) zjadany koło 21 nie bedzie wpływał w żaden sposób na tkanke tłuszczową? A moze lepiej zjeść coś innego?

[takasobieania]

Słyszałam że dobrze jest jeść tez jogurt, albo wypić maślankę.

[suzana]

Kama tylko że cukry proste potrzebne są po intensywnym wysiłku, więc się nie przejmuj tym bananem. Możesz zjeść inny owoc, nawet miód na waflu ryżowym

[takasobieania]

a mój jogurt i maślanka? Są do czegos potrzebne własnie po wysiłku?

[kama98]

Fajnie ze przeczytałm ten artykuł, i fajnie ze sie dowiedziałm "co i jak"

Ach, mam jeszcze jedno pytanie, czy po aerobach, w dni kiedy nie trenuje siłowo, powinnam coś zjeść?

[suzana]

to powinno wygladać tak: po wysiłku cukry proste, następny posiłek w krótkim czasie biaklo z cukrami złozonymi. W przypadku Kamy - wieczór- nalezaloby zjesc na noc jeszcze bialko.

Natomiast maślanka i jogurt to produkty - i tu zapada konsternacja

(zawierajace weglowodany proste) http://www.pzn-mazowsze.org.pl/rod/zywienie.html

i zupełnie odmienny punkt widzenia:

(zawierajace weglowodany zlozone) http://www.kulturystyka.pl/artykul49/

moim zdaniem produkty te nadaja się na posiłek popotreningowy

[takasobieania]

dzieki
Mam jeszcze pytanko co do brzuszków.
Jak najlepiej pozbyć sie tłuszczyku który składuje się zaraz pod pępkiem? wiem że nie jest to łatwe...
Jakie brzuszki robić (jakie ułozenie nóg)?
Czy dobre jest robienie nożyc?

[suzana]

Kama - Jeśli są to krótkie aeroby i mało intensywne produkt białkowy powinien wystarczyć, ale jeśli są dłuższe (do godziny) i intensywnie warto byłoby zjeść produkt zawierający cukry proste (ja dodałabym tu jeszcze trochę białka).

[kama98]

yyyyyyy, Suzanko przepraszam Cie bardzo ze ja tak truje
Ale w takim razie, jak sobie jeżdże na rowerku w trakcie oglądania "M jak miłość" to o godzionie 21.30(bo jeszcze dochodzi "na wspólnej ) co powinnam zjeść?

[suzana]

Takasobieania ten problem męczy wiele kobiet - taką mamy chyba anatomię. Dieta w połączeniu z ćwiczeniami powinna pomóc, warto byłoby dodać jeszcze aeroby.

-nożyce pionowe
-nożyce poziome
-wbijanie wyprostowanych nóg w sufit (w pozycji leżącej)
-przywodzenie kolan do klatki piersiowej i odwodzenie prostych nóg do podłogi (odrywa się tu część lędzwiową od podłogi, więc to na własną odpowiedzialność)
-wysokie spięcia (zaangażują również dolny prosty)
-podciąganie kolan do klatki piersiowej - nigdy mi nie wychodziło