trening brzuszka na zyczenie ;)

[suzana]

powiem szczerze, ze dopiero teraz zaczelam odczuwac lekkie zakwasy w brzuchu. nastepnym razem bede robila 3 serie wiec moze odczucia beda inne.

chodzi Ci o doleczki z tylu? ja cwicze ze sztanga martwy ciagi i dzien dobry, podobno nie mozna za bardzo obciazac tego miejsca.

a cwiczenie bez obciazenia to: unosy tulowia w gore lezac na brzuchu

[Nayka]

no dokladnie mi chodzilo wlasnie o te doleczki z tylu ) wyprubuje te cwiczenia ... moze mi sie wyrzezbia takie ladne doleczki :P)) juz sie nie moge nawet ich doczekac :p biore sie od zaraz za cwiczenia dziekuje

[Tasteme]

Hej czy ktos juz wykonywał te cwiczenia?? i co pomagaja??? widzicie efekty brzuszek sie zmiejszył a jednoczesnie tkanka tłuszczowa?? chyba spróbije te cw
dziekowa

[ma.ko]

caly czas je wykonujemy:P i powiem ci szczerze ze dzialaja. bo brzuszek mam mniejszy ale to pewnie tez sprawka diety i skakanki:dale tych cwiczen na penwo tez:

[Tasteme]

ma.ko a czy od skakanki ci sie big miesnie w nogach neizrobily? bo jak ja poskakałąm 2 dni na skakance to udowicznily mi sie miesnie nog i zrobily sie wielkie!! a skakałam na dwoch nogach>> <<< o cos takiego a ty jak skaczesz i ile??

Dziekuje

[suzana]

ja skacze wiecej niż rok i nie rozrosły mi się mięśnie łydek. a raczej nie skacze mało

[ma.ko]

Mi tez niee. Wystarczy sie troszke porozciagac po skakaniu(ja zawsze sie rozciagam po wszystkich cwiczeniach-przed mi sie nie chce)

[Nati02]

Suzanka, dzis pomecze brzuszek wg Twojego planu. Zakladam, ze zrobie 3 serie, ale nie wiem jak mi wyjdzie bo okres dostalam i niezbyt mam sil

[Nati02]

Niestety przeliczylam sie. Zdolalam zrobic 2 serie na dolny prosty a na reszte po jednej. Nie mialam juz sil Na dolny prosty poczulam co nieco. Mialas racje- lepiej zrobic seriami. Od dzis postanowilam ze mecze meczyc o wiele bardziej moj dolny prosty, a reszta tak lagodnie. Mama nadzieje, ze sie zmniejszy moj dolniak

[suzana]

Nati wczoraj zrobilam 3 serie tego ostatnio zamieszczonego treningu i powiem szczerze, ze mimo tego ze niabieram wody przed okresem, dzis mialam prawie ze calkowicie plaski dolny prosty i to pod wieczor.

[Nati02]

To dobrze. Bede robic teraz tylko ten trening po 3 serie

[nurthena]

a czy te cwiczenia dzialaja na ten tłusczyk pod biustem? Mam z nim duzy prosblem. reszte brzuszka cwicze juz dosyc dlugo i jstem coraz bardziej zadowolona (ehh gdybym tylko umiala wytrwac na diecie a tu nic ;(((( ) Cwicze 6 weidera juz ponad 3 tyg. ale chyba zamienie ja na cwiczenia suz lub ktores inne z forum bo juz nie daje rady za trudne :-P . Ale to wszystko ni pomaga na tą warstewke tłuszczu na żebrach po biutem. Nie mam jej za duzo ale kiedy siadam to własnie ona uklada sie w falde.. A ja tego tak strasznie nienawidze


znacie moze cos specjalnego na ta czesc brzucha???

[inch]

Nurthena na tą partie działa większość tzw. "brzuszków", wiec nie musisz sie martwic
Na górny prosty wszelkie warianty połbrzuszków, z rękami na klatce piersiowej, na karku, bądz wzdłuż tułowia. Przeróżności

[beoneself]

Hmm... zawsze mi się wydawało, że w górnej części brzucha to właśnie najłatwiej tłuszczyk stracić U mnie się to stało błyskawicznie. Gorzej z dolnym...

[nurthena]

To ja mam jakis inny brzuch bo u mnie to nie wychodzi, moze mutant jestem jaki . Ale co tam zobaczymy jak się przerzuce na inne cwiczonka . Moze jestem przewrazliwiona hmmm

[Nati02]

Napisane przez beoneself

Hmm... zawsze mi się wydawało, że w górnej części brzucha to właśnie najłatwiej tłuszczyk stracić U mnie się to stało błyskawicznie. Gorzej z dolnym...

Oj z dolnym... wiem cos o tym

[inch]

Dolna czesc "schodzi" najwolniej, bo czesto jest tluszcz podskórny I mimo cwiczen (i mniejszej liczby powtorzen, bo te miesnie,przynajmniej poczatkowo , są słabsze) mogą tworzyc sie miesnie pod warstwą tłuszczu i dlatego nie widać zmian.

[Nati02]

Po jakim czasie zauwaze zmiany?
W sumie juz widze, dolny jest nieco mniejszy ale nadal mnie nie satysfakcjonuje

[beoneself]

Grrr... ja chcę płaski dolny. Tylko już nie wiem co robić, bo nic na mnie nie działa. No chyba, że musze być bardzie cierpliwa (:

[ma.ko]

Oj chyba musimy cwiczyc i spokojnie czekac.

[Nati02]

Cwiczyc... chyba zaczne czesciej

[inch]

Nie, czesciej nie (choc co ja mówie, przeciez nie wiem, jak czesto cwiczysz!). Chodzi o to, ze akurat na TE efekty czeka sie dosc długo. Mozna zwiekszyc intensywnosc cwiczen albo wspomóc się aerobami

[Villemo.]

Napisane przez suzana

od dzis zaczynam cwiczyc brzuch w ten sposob- 3 serie po 15 powtorzen- 3 razy w tygodniu

1. przywodzenie nog do klatki piersiowej i odwodzenie ich do podlogi- pozycja wyjsciowa- lezysz na plecach, rece na podlodze, przylegaja do tulowia- przywodzisz nogi do klatki piersiowej i powolutkie opuszczanie ich w dol- tak by pracowal dolny prosty. to jest to cwicznie

2. spiecia- pozycja taka sama- dlonie na karku, nogi w kolanach mocno ugiete, stopy na ziemi.- robisz wdech, unosisz : glowe, kark, a jeszcze pozniej gorna czesc plecow, dolna przylega do podlogi. Zatrzymujesz ruch na chwile- robisz spiecie, maksymalnie napinasz miesnie i rownoczesnie wypuszczasz powietrze. Robiac gleboki wdech wracasz do lezenia.

3. skrety tulowia w pozycji lezacej ze zgietą nogą (brzuszki skosne)- jest cos takiego? ) - lezysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, jedna zalozona na drugą, stopa dotyka podlogi. Robisz ruch, skrecajac tulow w bok, tak by lokiec jednej reki dotknal nogi przeciwleglego. Wydech i powrot do pozycji wyjsciowej.

4. wznosy tulowia z uniesionymi nogami- (spiecia z uniesionymi nogami)-lezysz na plecach, nogi uniesione w gorze, wykonujesz wznosy tulowia doprowadzajac do maksymalnego spiecia brzucha.

5. naprzemienne unoszenie nog (nozyce) -w pozycji lezacej i powiem szczerze, ze nie mam pojecia ile tu powtorzen daje rade zrobic, ale 15 na jedna noga to stanowczo dla mnie za malo

dzis to przetestuje i postaram sie jeszcze napisac, czy warto cos zmienic, zamienic itp. i oczywiscie opisze moje wrazenia pewnie będę miała skuty brzuch

dokonalam zmiany!! w pierwszym cwiczeniu lepiej czuc miesnie w "nowej wersji" , zmienilam tez cwiczenie 3cie- nie bylam w stanie dotknac lokciem kolana

Mam pytanko:
W ćwiczeniu nr 1 - wychodzimy od tego że lezymy z wyciągniętymi nogami a musimy je dociągnąc do klatki ale już zgiętę? tzn tak jakby przyciągamy kolana?? acha i czy po opuszczeniu nóg kładziemy je na podłodze czy zatrzymujemy tuż nad ziemią...acha i czy przyciągając nogi starany się nie odrywać już biorer od ziemi czy trzeba?

W ćwiczeniu nr 3 - mam dotkąć np łokciem lewej ręki kolana prawej nogi? Z tym że ta noga jest założona na drugą nogę?

W ćwiczeniu nr 5 - tu chodzi o taki normalne nożyce. podnosimy nogi na wysokość 20 cm i machamy na przenian raz jedna na górze raz druga ???

to chyba tyle pytań
kurcze przydałyby się jakieś rysunki......

[suzana]

Napisane przez Villemo.

Mam pytanko:
W ćwiczeniu nr 1 - wychodzimy od tego że lezymy z wyciągniętymi nogami a musimy je dociągnąc do klatki ale już zgiętę? tzn tak jakby przyciągamy kolana?? acha i czy po opuszczeniu nóg kładziemy je na podłodze czy zatrzymujemy tuż nad ziemią...acha i czy przyciągając nogi starany się nie odrywać już biorer od ziemi czy trzeba?

kolana przyciagasz zgięte, odwodzisz do całkowitego wyprostu tak by były lekko na ziemią. Bioder staram się nie odrywać. Musisz poczuć "ścisk" mięśni

W ćwiczeniu nr 3 - mam dotkąć np łokciem lewej ręki kolana prawej nogi? Z tym że ta noga jest założona na drugą nogę?

bez usztywnienia nóg raczej nie da się swobodnie dotknac ręką kolana, ale można robić to ćwiczenie nie odrywając części lędzwiowej od podłoża

W ćwiczeniu nr 5 - tu chodzi o taki normalne nożyce. podnosimy nogi na wysokość 20 cm i machamy na przenian raz jedna na górze raz druga ???

tak

to chyba tyle pytań
kurcze przydałyby się jakieś rysunki......

wiem, ale nie umiem rysować

[nikolite]

Suzana,część lędźwiowa jest od miednicy do konca szyi tak? pozdrawiam

[nikolite]

Czyli mozemy unosic tylko glowę i barki? Sory ze zadaje takie glupie pytania,ale to jest dla mnie istotne,zazwyczaj nieprawidlowo robie brzuszki

[grudniowa-szatynka]

Pozwolisz, że odpowiem Lędźwie to dolny odcinek kręgosłupa

[nikolite]

Dziekuje bardzo

[magrest]

Te ćwiczenia są bardzo podobne do ćwiczeń Tamilee Webb z płyty "ciało"

[suzana]

Nigdy ich nie robiłam 1szy trening to zmodyfikowane ćwiczenia z zajęć w klubie, 2gi jest całkowicie mój osobiście preferuje 1szy