Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem. - Strona 5 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2014-02-11, 15:15   #121
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

To pierwsze - przyznam się, że nie mam zielonego pojęcia Poszukam jakiegoś sensownego zamiennika (w sensie - innej nazwy na to ćwiczenie w bazie) albo będę ignorować tak jak do tej pory.

Co do tej wczesnej godziny - ja mam to szczęście, że póki co sama decyduję, kiedy zasiądę w bibliotece itp., a o wiele lepiej mi się pracuje rano, więc potrafię i o 7 zabrać się do roboty
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-17, 18:23   #122
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Parę dni mnie tu nie było, bo sporo się "zadziało" na uczelni i byłam zaganiana. Przez te dni nie liczyłam michy, ale czysto raczej było, i starałam się trenować (bo to mnie uspokaja). Efekt - to, z czym męczyłam się od dłuższego czasu i co spędzało mi sen z powiek (skończenie brudnopisu dr), raczej udało mi się doprowadzić do końca. Teraz wielkie szlifowanie i czekanie, aż pani promotor znajdzie czas na udzielenie dalszych wskazówek (czyli nie tak szybko, bo kobieta wiecznie zapracowana - pewnie będzie miała milion zstrzeżeń i czeka mnie mnóstwo poprawek, ale będę się martwić, jak przeczyta to, co jej wysłałam 2 miesiące temu). Pora uzupełnić zaległości

Trening jest wczorajszy, micha dzisiejsza. Proszę, nie śmiejcie się z zestawień smakowych, bo są mocno "zachciankowe" (@ rządzi się swoimi prawami )
Trening lekko zmodyfikowany, bo już pod znakiem @ i marudzenia. Czyli pompki normalnie z poziomu podłogi, a przysiady zwykłe zamiast bułgarskich (te zrobię przy następnym treningu). Znowu miałam jakiś niewjaśniony przypływ mocy i ruszyłam do przodu z przysiadami. Technika (bardzo tego pilnuję) była ok, do momentu kiedy się złozyłam (znowu! ). Dziś było beztreingowo, tylko baaardzo długi spacer z psem (i kąpanie psa, bo model niskopodłogowy, a na polach błoto - przy jego niechęci do prysznica to też należy zakwalifikować jako sport ).
Drugi posiłek jak zwykle jedzony na 2 razy. Ostatni to zupa-krem z warzyw i osobno ryba z boczkiem (przez kilka dni chodziły za mną jaja na boczku, w końcu stanęło na rybie). Nie bijcie za ten boczek - to kolejna zachcianka, więc kupiłam, zjem i więcej raczej nie kupię.
Z odczuć - ci, którzy mają problemy z poskromieniem apetytu, naprawdę powinni jeść dużo zup, w szczególności kremów. Napchałam się tą zupą pod korek, a kalorii tylko tyle co z ziemniaków (ryba swoją drogą, po usmażeniu wyszło niewiele)
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg treningi_16-02-2014.jpg (86,8 KB, 17 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg dieta_2014_02_17.jpg (58,2 KB, 23 załadowań)
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-17, 18:42   #123
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

No proszę, czyli zupa na jutrzejsze 12 h w pracy to był strzał w dziesiątkę. Planowałam samą soczewicę z warzywami i kaszą ale wyszła z tego ciekawa zupa (woda nie chciała odparować a soczewica już była bliska rozgotowaniu) więc zjem z makaronem trochę po dzisiejszym treningu i jutro resztę w ciągu dnia.


Powiedz mi jak ruszyć z pianiem pracy, bo wciąż mi się nie chce i odkładam z dnia nadzień, a obowiązki się nawarstwiają? :| No po prostu nienawidzę pisania referatów, prac itp. To nie moja bajka. Wolałabym opowiedzieć na dany temat niż pisać.

Masz może sprawdzonego gifa do przysiadu bułgarskiego? Chyba na ocyz tego nie widziałam. Tyle tych przysiadów, że braknie mi treningów by wszystkie kiedyś wypróbować. Bo sumo to taki na szeroko rozstawionych nogach?
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-17, 19:21   #124
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Znam ten ból - też jestem bardziej typem "opowiadacza". Ale jak już się biorę do pisania, to zaczynam bardzo często od narysowania sobie bardzo szczegółowej mapy myśli. Potem z mapy myśli robię plan, który uzupełniam o coraz więcej szczegółów - dodaję podpunkty, myśli przewodnie podpunktów w jednym-dwóch zdaniach, potem dopisuję sobie, z jakiej literatury mogę wyciągnąć te czy inne informacje. A jak już mam taki dokładny plan, zaczynam rozwijać myśli, które chcę zawrzeć w poszczególnych punktach. Zazwyczaj pracuję kompleksowo nad np. dłuższym rozdziałem - znowu w podobny sposób, najpierw piszę szkielet, potem dodaję detale.

A przysiad bułgarski wygląda tak (warszawski koks mnie denerwuje ogólnie, ale wydaje mi się, że wykonanie jest bez "baboli" ):

Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-17, 19:36   #125
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość

A przysiad bułgarski wygląda tak (warszawski koks mnie denerwuje ogólnie, ale wydaje mi się, że wykonanie jest bez "baboli" ):
Hhaha, przepraszam, ale ryknęłam śmiechem jak usłyszałam teksty kolesia. Skojarzyło mi się z Trybsonem. Ciekawie to wygląda. Ławka musi mieć jakąś konkretną wysokość? Ja mam kanapę nieco niższą.


Ja niby wiem co chcę napisać w swej pracy ale to co ja bym chciała nie pasuje promotorce, a to co ona chce nie widzi się mnie. No i wieczny brak źródeł. Ona chciałaby więcej a ja więcej nie potrzebuję i nawet nie znajdę. ale ta mapa to dobry pomysł, bo czasami mam pomysły ale potem zapominam by je uwzględnić, a z taką mapką haseł potem mogę wymyślić gdzie je wrzucić do swojej pracy.

Zaraz się kończy serial i śmigam z moim pierwszym treningiem B. Będzie dziwnie, bo co każde ćwiczenie będę siedziała przy kompie i jeszcze raz czytała jak poprawnie wykonać kolejne zajmie mi to trochę czasu ale ważne by znać technikę.

Dasz jakieś przykłady na ulubione posiłki z soczewicą? Może coś mnie zainspiruje? Wydaje mi się, że po niej wyjątkowo nie mam gazów. Po fasolce już dawno by mnie wyrzucili z domu
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-18, 18:40   #126
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

sweethusky, ja zazwyczaj gotuję "na żywioł" (no dobra, poza sprawdzaniem ilości - mam na myśli dobór składników ), więc ciężko mi się podzielić konkretnym przepisem. Zwłaszcza warzywa dodaję na totalnego spontana. Zupę-krem z soczewicy lubię. W składzie jest zawsze - kto by pomyślał - soczewica, a oprócz niej to co mi akurat wpadnie w rękę, często np. cukinia (pokrojona w nieregularną kostkę, ugotowana i zblendowana razem z soczewicą). Drugi stały składnik to czosnek (na szczęście Małżon też lubi, bo miałabym w domu ostracyzm) . Aha, i zazwyczaj jeszcze w tej zupie jakiś kawał mięsa albo ryba pływa.

W załączeniu dzisiejsza miska, w dalszym ciągu pod znakiem zachcianek - za te połączenia warzyw wzdymających z warzywami wzdymającymi będę chyba miała poważną rozmowę na temat nastawania na życie i zdrowie domowników Ale w tych dniach takie właśnie mi smakują, choć potem cierpię

Z treningowych rzeczy - mieliśmy dzisiaj w "moim" Mrs Sporty (no dobra, w moim "Frau Aktiv", bo szefowa się usamodzielniła) demonstrację nowego circuitu. Na razie mam do niego mieszane uczucia, ale może się przekonam. Przynajmniej był worek treningowy, było na czym frustrację wyładować
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg dieta_2014_02_18.jpg (57,8 KB, 24 załadowań)

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2014-02-18 o 18:53
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-19, 18:52   #127
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Trening w załączeniu. Wspięcia na palce w treningu były między mostem a bułgarami, tylko mi umknęły przy wypisce O ile w nogach moc, o tyle łapy i klata coś dzisiaj protestowały, więc ciężary nieco mniejsze.

Miska - nieliczona (nie wszystko jadłam w domu i byłam w stanie skontrolować ilość), z okrojoną liczbą posiłków, bo dzień ganiany, ale czysta:
1. Placek owsiany: 2 jaja, płatki owsiane, banan, cynamon, kakao
2. Tu niestety długa przerwa, posiłek made by stołówka uniwersytecka: 2 cienkie plastry pieczeni wieprzowej w sosie (podobno) z dodatkiem piwa typu koźlak i różowym pieprzem, gotowana marchew (mieli dzisiaj jakiś "kartoflany dzień" bez kaszy, a ziemniaki stołówkowe są u nas zazwyczaj paskudne ) polanej oliwą, zielona sałata z cytryną
3. Shake: whey, mrożone wiśnie, garść pistacji
4. Potreningówka: czerwona soczewica wymieszana z miksem 5 zbóż (nie jakieś dziwne płatki, tylko surowe ziarna takie jak na kutię, tylko bogatszy skład) i pieczarkami, kurzy cyc na oleju kokosowym, brokuły

Wyliczyłam, że ciągnę ten trening już od dawna (będzie chyba 10 tygodni w ogóle, 8 bez uwzględnienia przymusowych przerw) i czas na zmianę. Za zgodą Rzabby (serdecznie dziękuję ) spróbuję zmierzyć się z jej osławionym "dupnym" treningiem.
Poniżej rozpiska. Przy niektórych ćwiczeniach mam pytania tudzież wątpliwości - dopisałam je kursywą.

Dzień 1 i 3: Nogi

1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10

1b Uginanie nóg leżąc 10x10 Jak zaadaptować to ćwiczenie na warunki treningu domowego? Hantel między stopy? Czy pomyśleć nad alternatywnym ćwiczeniem na dwugłowe, typu MC czy dzień dobry?

2. Wypady dalekie 4x 8-10
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
4. Box squat 3x max

Dzień 2 i 4 : Reszta Rzabbo, wolno mi i to przejąć czy mam pomyśleć nad własną wersją?

1. Wiosło sztangą 4x 8-10 pewnie co drugi-trzeci trening zamiast sztangi wrzucę sztangielki, żeby nieco "usamodzielnić" i wzmocnić prawą rękę, bo teraz czasem czuję, że lewa ją ciągnie w ostatniej serii

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 miałam to ćwiczenie w programie treningowym, który właśnie kończę - zostawić czy zamienić na np. rozpiętki, których dawno nie robiłam?

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12

Będę musiała pomyśleć też nad michą. Coś czuję, że na chwilę obecną koniec redukcji (total wysusz mi niepotrzebny, udało mi się wysmuklić mniej więcej na tyle, na ile chciałam, nie widzę sensu ciągnąć jej dalej, żeby dla odmiany nie zepsuć efektów). Dociągnę jeszcze do końca tygodnia tak jak jest, a potem dorzucamy do pieca Na pewno jeszcze tu napiszę z prośbą o rady, ale najpierw muszę sama tę kwestię rozkminić
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg treningi_19-02-2014.jpg (79,1 KB, 11 załadowań)

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2014-02-19 o 18:59
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2014-02-19, 19:14   #128
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Twój placek owsiany mnie zaintrygował. Chyba zrobię sobie podobny jutro. Ale raczej w ciągu dnia. Nie lubię na słodko z rana.

Ereno, walcz! Czekam na efekty Dupnego treningu! Daj też znać ile kalorii spożywasz dziennie robiąc masę.

U mnie chyba też powoli schodzą cm. Kupiłam dziś spodnie w rozmiarze 34 zamiast 38-40. Ale zgaduję, że to rozmiarówka zaniżona Jednak miło wcisnąć poślady w super obcisłe dżinsy.
Wiem, że to nie mięśnie rosną (bo niby jak?) ale już mam coraz lepiej zarysowane nogi i bicki. Widać, rozruszałam to co się tam chowało od paru dobrych lat.
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-19, 19:29   #129
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

MC będzie za ciężki w systemie 10x10 w połączeniu z przysiadami, może więc bridge?

Możesz kopiować w całości

trening góry to odpoczynek w stosunku do treningu dołu, zajmuje też mniej czasu

Jeśłi chodzi o michę to nawet nie myśl o niskich kaloriach przy tych treningach ja na samym początku schudłam 2 kg bo 2200-2400 to było za mało
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-19, 20:18   #130
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

sweethusky, gdzie kupowałaś te portki? Podaj namiary, bo to dobry sklep na budowanie samooceny Tzn. nie wykluczam, że coś tam Ci zleciało, ale raczej nie aż tak w krótkim czasie

Placek owsiany to danie z gatunku "3 minuty i gotowe" (dosłownie tyle jak się ma dobrą patelnię), tylko w tej wersji wymaga przygotowania zawczasu: merdasz jaja widelcem, dorzucasz płatki owsiane i co tam jeszcze chcesz (na słono też próbowałam, z papryką i serem, ale ja sniadanie wolę słodkie) i zostawiasz na noc do wchłonięcia. Rano tylko wyrzucasz na patelnię, smażysz z obu stron i pozostaje się delektować

Rzabbo, dzięki z całego serca W takim razie biorę bridge (już czuję ten ból dupska po 10x10 ) i perfidnie zrzynam resztę. Co do miski - jedzenie mało chyba średnio się opłaca, skoro chcę spróbować powiększyć to i owo... Zresztą widziałam te Twoje 2600 z hakiem w którymś momencie, dały mi do myślenia.
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-19, 20:45   #131
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość
sweethusky, gdzie kupowałaś te portki? Podaj namiary, bo to dobry sklep na budowanie samooceny Tzn. nie wykluczam, że coś tam Ci zleciało, ale raczej nie aż tak w krótkim czasie
Powiem Ci, że na pewno dużo mi zleciało ale to głównie dlatego bo w końcu mam jakiś spokój z gazami i wzdęciami. Jak to się uspokaja zawsze mam mniej po kilka cm w obwodach. Choć o ile ciało się uspokoiło to dziś obudziłam sie z wyjątkowo opuchniętą buzią. Wyglądałam jak Rihanna po pobiciu tylko bez tych zasinień. Ledwo oczy rano otworzyłam, tak opuchnięte powieki. Do tego az podwójny podbródek wyskoczył. Nie wiem dlaczego, dawno tak mi się nie robiło.
Spodnie z Tesco - F&F. Oni mają dziwne rozmiarówki, często ich najmniejsze rozmiary są mi luźne. Zgaduję, że w sąsiednim sklepiej już bym się nie wcisnęła w 38


Cytat:
Placek owsiany to danie z gatunku "3 minuty i gotowe" (dosłownie tyle jak się ma dobrą patelnię), tylko w tej wersji wymaga przygotowania zawczasu: merdasz jaja widelcem, dorzucasz płatki owsiane i co tam jeszcze chcesz (na słono też próbowałam, z papryką i serem, ale ja sniadanie wolę słodkie) i zostawiasz na noc do wchłonięcia. Rano tylko wyrzucasz na patelnię, smażysz z obu stron i pozostaje się delektować
Do wchłonięcia? Po co? Ja bym od razu walnęła na patelnie. Ale ja się nie znam na gotowaniu. A jakie dajesz proporcje na te 2 jajka? Cały banan, łyżka płatków?

Edytowane przez 201607111004
Czas edycji: 2014-02-19 o 20:47
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2014-02-19, 20:54   #132
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez SweetHusky Pokaż wiadomość

Do wchłonięcia? Po co? Ja bym od razu walnęła na patelnie. Ale ja się nie znam na gotowaniu. A jakie dajesz proporcje na te 2 jajka? Cały banan, łyżka płatków?
Przepisów na placek owsiany jest tyle ile osób go je - mnie ta konsystencja najbardziej odpowiada po prostu. Można też np. zalać płatki na chwilę wrzątkiem, odcedzić i dodać do omletu. A ilościowo to się zaraz przestraszysz - normalnie daję nie 2 jaja, a 3 (tylko dzisiaj mi się skończyły, a rano nie zdążyłam dokupić), 5-6 łyżek płatków i zazwyczaj pół dużego banana Syci na długo
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-19, 21:02   #133
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość
Przepisów na placek owsiany jest tyle ile osób go je - mnie ta konsystencja najbardziej odpowiada po prostu. Można też np. zalać płatki na chwilę wrzątkiem, odcedzić i dodać do omletu. A ilościowo to się zaraz przestraszysz - normalnie daję nie 2 jaja, a 3 (tylko dzisiaj mi się skończyły, a rano nie zdążyłam dokupić), 5-6 łyżek płatków i zazwyczaj pół dużego banana Syci na długo
Dużo tych płatków, faktycznie. No i banan - on sam w sobie bardzo zapycha. Ja rzadko jestem rano głodna, ale taki deser w ciągu dnia - w sam raz!

Przypomniało mi się, że nie zliczyłam wczorajszej miski, ani nie spisywałam dzisiejszej dla porównania
Dzisiaj już sobie dam spokój ale może jutro znajdę czas by to uzupełnić u siebie na wątku.

A teraz zmykam spać. Papa
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-19, 21:10   #134
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Rozumiem Cię z tym brakiem apetytu rano. Wiesz, ja może nie będę się rozwodzić nad tym, jak wyglądały moje śniadania (a właściwie jak nie wyglądały) zanim zaczęłam się tak naprawdę interesować tym, co i po co kładę na talerz Potem zaczęło się przemawianie sobie do rozsądku, stopniowe zwiększanie i tak doszłam do takich rozmiarów śniadania. Czy banan zapycha? Zależy w jakim zestawieniu. Samego ot tak bym raczej nie zjadła (aż taką fanką nie jestem), ale w owsiance czy zmiksowany z czymś fajnie dodaje słodyczy
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-19, 21:15   #135
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dla mnie banan jest stanowczo za słodki ale zawsze biorę do pracy nawet 3 i jem między posiłkami. Zauważyłam, że dodaje mi energii gdy już padam na przysłowiowy pysk. Ale ja to w ogóle zrobiłam sie z wiekiem niejadek. Kiedyś jadłam wszystko teraz na wiele rzeczy nie mam ochoty lub mi już nie smakuje. Stąd też moje nudne miski.

W ogóle to miałam iść spać
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-20, 20:28   #136
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Kurczę, jakieś wredne przeziębienie mnie dopadło

W załączeniu micha i trening. Nie śmiać się z leszczarskich ciężarów ! Pod wieczór już mnie zaczynało "rozbierać" i nie chciałam szaleć.

Miskę staram się teraz stopniowo zwiększyć i dojść do sensownych wartości przy tym nowym treningu. Ale na przyszłość zamierzam ograniczyć cukry proste - dzisiaj po prostu ratowałam się tym co miałam w lodówce Aha, no i Małżon w przypływie dobroci kupił mi znowu czekoladę - na szczęście już wie, że na inną niż "mega gorzka" nie polecę

A' propos michy. Pytanie głównie do Rzabby, ale chętnie przyjmę każdą sugestię Wstępnie chciałabym pod ten nowy trening dobić do ok. 2200kcal i ewentualnie zwiększyć, jakbym zaczęła lecieć z wagi. Zastanawiam się tylko jak rozłożyć BWT. Wiem, że będzie mi ciężko trzymać się dalej w miarę wiernie schematu 30/40/30 z lekkimi modfikacjami, bo wyjdzie mi bardzo dużo białka i węgli. Na ile mogę ten schemat zmodyfikować i podnieść tłuszcze, żeby nie przekombinować? Bo wiem, że będzie problem ze zmieszczeniem dużej ilości węglowodanów złożonych, a białka wg wskazanego szablonu wychodziłoby mi 2,8-2,9g na kg masy ciała.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg dieta_2014_02_20.jpg (61,3 KB, 14 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg treningi_20-02-2014.jpg (76,9 KB, 9 załadowań)

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2014-02-20 o 20:30 Powód: załączniki się nie załączyły :)
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-20, 20:55   #137
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dobrze, że kupił ci gorzką. Mnie mama obdarowała żelkami i batonikami.
No chciała dobrze dla dziecka

A pokażesz kiedyś zdjęcia? Nie kojarzę byś jakieś kiedyś załączała do porównania.
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-20, 21:15   #138
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez SweetHusky Pokaż wiadomość

A pokażesz kiedyś zdjęcia? Nie kojarzę byś jakieś kiedyś załączała do porównania.
Za parę dni, jak mi przeziębienie przejdze
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-20, 21:30   #139
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Ekstra dzienniki ze zdjęciami są najlepsze! Lubię porównywać co komu wyszło po jakim czasie.
Choć wiadomo, że zdjęcia nie oddadzą detali, a może nawet pogrubią.
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2014-02-20, 22:23   #140
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Ja kalorie głownie tłuszczem dobijałam bo nei dawałam rady tyle ilościowo przejadać w innej postaci
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-21, 05:31   #141
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

O, to dobrze Reszta wyjdzie w praniu.
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-21, 18:53   #142
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dzisiejsza micha pod znakiem chaosu totalnego i przeziębieniowego braku apetytu, dobijana tłuszczami. Wczoraj mnie jednak rozłożyło mocniej, zasnęłam dość wcześnie i nie zrobiłam sobie nic na dziś, więc musiałam się ratować tym, co znalazłam w kafejce w uniwersyteckiej biblio. Czyli kanapką, bo oprócz ciast wszelakich i batonów nic innego do jedzenia nie mają W efekcie miałam "jajeczny dzień", bo kanapa z łososiem i jajem (wartości podaję na oko, na podstawie tego jak sama daję, kiedy to ja robię) była alternatywą dla sklepowych szynek, salami i serów wszelakich To mi trochę rozwaliło rozkład posiłków i po południu i wieczorem odrabiałam.

Z hitów dnia - odpowiedzialna za mnie trenerka od circuitów kiedyś na mój widok ucieknie z wrzaskiem albo rzuci we mnie czymś ciężkim. Zaproponowała mi pomoc w ogarnięciu miski pod nowy trening (który jej się bardzo spodobał), ale byłam zmuszona grzecznie odmówić, kiedy chciała mnie wrzucić na 70g białka , bo wg norm, których ją uczono, białko powinno stanowić jakieś7-13% dziennego spożycia kcal...

Chyba zaraz zmykam z termosem gorącej herbaty kurować się dalej
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg dieta_2014_02_21.jpg (61,0 KB, 11 załadowań)
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-21, 20:33   #143
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Z tego co zrozumiałam, trenerka nie popisała się wiedzą? Dziwne, i jak tu znaleźć kogoś zaufanego. Jakbym miała kasę to bym chciała trenerkę ale taką full profeszynal.

Wiosna idzie a ty chora? Kuruj się!
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe

REKLAMA
Stary 2014-02-21, 20:50   #144
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez SweetHusky Pokaż wiadomość
Z tego co zrozumiałam, trenerka nie popisała się wiedzą? Dziwne, i jak tu znaleźć kogoś zaufanego. Jakbym miała kasę to bym chciała trenerkę ale taką full profeszynal.

Wiosna idzie a ty chora? Kuruj się!
Nawet nie kwestia tego, że nieprofesjonalna. Przywiązana mocno do norm żywieniowych i traktująca je jako punkt wyjścia - wiesz, to jeszcze studentka odbywająca jednocześnie ausbildung (w przypadku kirunku studiów "zarządzanie zdrowiem" coś w rodzaju stałych, płatnych praktyk), więc nie wychodzi przed szereg, tylko myśli kategoriami, w jakich ją uczyli . A te ogólnie obowiązujące w Niemczech mówią, że powinno się przyjmować taki procent kalorii z białek jak napisałam w poprzednim poście.

Kurowanie będzie umilane - Małżon ściąga film
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-21, 20:58   #145
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Co oglądacie?

Ale wtedy skąd wiadomo, że normy popularne w Polsce lub w Niemczech to te właściwe/niewłaściwe? Zawsze mnie to intrygowało.
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-22, 17:51   #146
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

W końcu torrent odmówił posłuszeństwa, więc film przełożony na dzisiaj, a my płakaliśmy ze śmiechu nad oryginalną wersją kilku odcinków "Rodziny Addamsów" A ten film to "Olympus has fallen" (Olimp w ogniu). Najlepsze, że to nie ja powiedziałam, że mam ochotę na film z Butlerem
Co do tych norm, to powiem Ci że nie wiem, bo sama nie mam wykształcenia w tym kierunku. Może się mylę, ale wychodzę z założenia, że te normy, które Julia (trenerka) przywołała, odnoszą się bardziej do osób mniej aktywnych fizycznie, więc siłą rzeczy z mniejszym zapotrzebowaniem na białko. Na sfd widziałam dziewczyny robiące masę i na 3g białka na kg masy ciała, tak że wolę się nie wypowiadać i zostawić to tym, którzy się znają

Dobra, skoro już zostałam wywołana do tablicy, wrzucam zdjęcia. Jak przejrzę wątek, to dopiszę, w którym poście należy szukać zdjęć z początku do porównania. Edit: materiał porównawczy jest na stronie 2, post 49.Będzie ich teraz sporo, bo Małżon nie jest mistrzem aparatu, a ja nie umiem pozować (jak próbuję się wyprostować albo lekko spiąć, to każda kończyna mi żyje własnym życiem, odruchowo ściągam łopatki i psuję całość itp.). Dlatego nie ma jakichś mega napinek - lekko spięłam brzuch, wyprostowałam się i tyle. Zdjęcie pleców jest robione na luzie, lekkie napięcie wymusza tylko ułożenie rąk. Przy samodzielnym oglądaniu tych zdjęć zauważyłam, że mamy w mieszkaniu krzywe listwy przypodłogowe - to tak jakby ktoś chciał sugerować, że coś było przy fotach kombinowane Nie było.

Przy okazji aktualne wymiary:
Waga: 57,5 kg
Biust: 85cm
Pod biustem: 69,5cm
Talia: 64,5 cm
Pępek: 68cm
Brzuch (oponka): 80cm
Poślady: 92cm
"Biodra" (pod pośladami, na wysokości kroku): 87cm
Udo L/P: 53cm/53cm
Łydka: 34cm
Biceps luźny/spięty: 26,5cm/29,5cm
Barki: 98cm (nie wiem jakim cudem tutaj co pomiar to pół cm-1cm więcej; prędzej stawiam na jakieś lekkie błędy pomiarowe albo pompę niż na szalone przyrosty )

Podsumowanie tego, co widać na fotach:

Wiadomo, że wszystkim się nie dogodzi, ale ja jestem mega zadowolona z efektów redukcji. Jako punkt wyjścia do porządnej pracy nad sylwetką chyba może być. No i jestem żywym dowodem na to, że fiksowanie się na cyferki to głupota - przecież mam 2,5 kg więcej niż na starcie, więc jakim cudem wyglądam (w moim odczuciu) zdecydowanie smuklej? Na chwilę obecną moim zdaniem więcej redukować nie ma sensu, bo zamiast fajnego efektu zrobię się brzydko chuda, a nie o to mi chodzi.
Wydaje mi się, że różnice (minimalne) są w barkach (przyrost), brzuchu (bardziej płaski) i nogach (powoli zaczyna "coś" wychodzić na udach). Pleców wcześniej nie fotografowałam i na załączonych zdjęciach widać, że są moim słabym punktem. Na razie za sukces uważam to, że powoli przestają być nijakim, obłym "czymś" i zaczynają robić się lekko trójkątne Na razie daję plecom spokój i liczę na to, że dorzucenie do michy i cięższa sztanga w wiośle trochę pomoże. Jeśli nie - poświęci im się więcej uwagi w następnym zestawie treningowym.

Sorry, że w ten sposób, a nie w załączniku, ale mój komputer mnie nienawidzi i inaczej nie chciał współpracować





Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2014-02-22 o 18:10
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-22, 18:20   #147
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość
W końcu torrent odmówił posłuszeństwa, więc film przełożony na dzisiaj, a my płakaliśmy ze śmiechu nad oryginalną wersją kilku odcinków "Rodziny Addamsów" A ten film to "Olympus has fallen" (Olimp w ogniu). Najlepsze, że to nie ja powiedziałam, że mam ochotę na film z Butlerem
Gerard... ostatnio ciągle mi wyskakuje z zakamarków internetu. To chyba znak, że nie długo coś z nim obejrzę.
Ja wczoraj w końcu trafiłam na chiński film Cesarzowa w tv, za co dziękuję komunikacji miejskiej - wyświetlają na informatorzee m.in. co w dziś w tv.
Podłamałam się po seansie. Też chcę taki pałac.

Ja sobie mówię, że skoro tyle dziewczyn osiąga wyniki na takiej diecie jaka jest mi polecana to musi coś w tym być . Nie znam się na tym ale skoro są efekty to coś musi w tym być. W każdym razie lepsze to niż głódówka z Chodakowską. Choć ja taki niejadek...

Cytat:
Przy samodzielnym oglądaniu tych zdjęć zauważyłam, że mamy w mieszkaniu krzywe listwy przypodłogowe - to tak jakby ktoś chciał sugerować, że coś było przy fotach kombinowane Nie było.
przez te dziwne nierówności na ścianie masz ładnie podkreślone udo na zdjęciu z profilu. W ogóle masz ładną sylwetkę, i dobry brzusio. Ale zasłoniłaś pupę rękami w profilowym.
Zdjęcia podobno robi się na lekkim spięciu brzucha i reszcie luźnej. Ktoś gdzieś tak pisał na blogu. Więc Twoje są ok.

Cytat:
Brzuch (oponka): 80cm
Proszę Cię, gdzie?


Cytat:
No i jestem żywym dowodem na to, że fiksowanie się na cyferki to głupota - przecież mam 2,5 kg więcej niż na starcie, więc jakim cudem wyglądam (w moim odczuciu) zdecydowanie smuklej?
Pocieszyłaś mnie. Niedługo minie miesiąc jak ćwiczę więc dziś z ciekawości weszłam na wagę. Nie mam jakiegoś okropnego wzdęcia ani nic, czuję się w miarę chudsza niż na początku drogi, dlatego liczyłam na nieco mniej kg. Było ich nieco więcej
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-22, 18:40   #148
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dzięki A oponkę to ja miałam jeszcze jakieś 2 miesiące temu. A raczej piłkę Zmalała o kilka cm wraz z wyrzuceniem nabiału z diety, więc podejrzewam, że w sporym stopniu była "zasługą" problemów gastrycznych. Przy wypisywaniu wymiarów określam tak najszersze miejsce na brzuchu - u mnie nad pośladkami, mniej więcej na wysokości kości biodrowych.

Faktycznie zasłoniłam zad Ale na razie nie ma czego żałować, bo leciutko się podniósł, ale nadal imponujący nie jest. Zobaczymy jak będzie pod koniec kwietnia
Erena jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-22, 18:48   #149
201607111004
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Też chyba będę musiała pozbyć się nabiału z diety nie licząc kefiu i jogurtu nat. Trochę szkoda bo ugotować jajka czy przygotować jakiś serek/twaróg jest szybciej, taniej i wygodniej. No i to najczęściej mam w lodówce.
Czuję, że moja miska z tego powodu jutro będzie niedojedzona.

Czekam na kwietniowe efekty! Ja pewnie gdzieś bliżej maja będę robić porównanie moich wymiarów i zdjęć.
201607111004 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2014-02-22, 18:54   #150
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Jajka to nie nabial
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-03-22 12:50:57


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 05:06.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.