ćwiczenia na brzuch i talię

[jagoda622]

A w tym 3 ćwiczeniu nie zaginamy sie na boki tylko prosto jak zwykłe brzuszki???

[aga.vip022]

1 ćwiczenie..-ałłłłaaaa

[madziak_m]

.

[dottta]

mam nadzieję że podziała niestety zwykle się rozczarowuję efektywnością niektórych ćwiczeń Trzymam kciuki za skuteczność - w końcu wszystkie mamy podobny cel

[madziak_m]

.

[hula_hula]

Nikusiu, dzięki Ci wielkie ! Dzisiaj wypróbuję napewno . A miałabym jeszcze taką proźbę, no bo jeśli Twój TŻ jest doświadczony w tych sprawach, to może mogłabyś go podpytać o jakieś równie skuteczne sposoby na mięśnie nóg, szczególnie ud? Bardzo zależy na tym mi, i nie tylko, czytając ten wątek, i byłabym ( byłybyśmy ) Tobie i Twojemu TŻtowi dozgonnie wdzięczne . Uda to moja zmora od dłuuuuuugiego czasu .
Madziak_m, myślę, że 1 ćwiczenie może troszkę wpłynąć też na nogi, w końcu to unoszenie i spuszczanie...

[aga.vip022]

Napisane przez hula_hula

Nikusiu, dzięki Ci wielkie ! Dzisiaj wypróbuję napewno . A miałabym jeszcze taką proźbę, no bo jeśli Twój TŻ jest doświadczony w tych sprawach, to może mogłabyś go podpytać o jakieś równie skuteczne sposoby na mięśnie nóg, szczególnie ud? Bardzo zależy na tym mi, i nie tylko, czytając ten wątek, i byłabym ( byłybyśmy ) Tobie i Twojemu TŻtowi dozgonnie wdzięczne . Uda to moja zmora od dłuuuuuugiego czasu .
Madziak_m, myślę, że 1 ćwiczenie może troszkę wpłynąć też na nogi, w końcu to unoszenie i spuszczanie...

..spuszczanie mi się skojarzyło oj te moje myśli niegrzeczne

[nekome]

Osoby z problemami z kręgosłupem ostrzegam przed ćwiczeniem pierwszym - może wiecej zaszkodzić niż pomóc.

[madziak_m]

.

[eifersucht]

Napisane przez madziak_m

aga.vip022 głodnemu chleb na myśli?

To było straszne

[weronika121]

dzis na pewno cwiczonka przetestuje i mam nadzieje ze sie w koncu zmobilizuje i bede cwiczyla systematycznie. przylaczam sie do osob wyzej z prosba o jakies cwiczonka na posladki i uda.

[Agneska]

aga.vip022 głodnemu chleb na myśli? [/QUOTE]

A głodny głodnemu wypomni

A tak serio - to zrobiłam dzisiaj te ćwiczenia. I wyszło, że albo mam tak słabe mięśnie brzucha, albo te ćwiczenia są takie wymagające. Albo w moim przypadku jedno i drugie

Mam nadzieję, jak wspomniały moje przedmówczynie, że efekt będzie wprost proporcjonalny do bólu Jeszcze pytanko - wykonywać te ćwiczenia codziennie, czy może lepiej robić przerwy, tzn. ćwiczyć np. co dwa dni?

Pozdrowionka

[enigma1985]

muszę spróbować. mam nadzieję, że dam radę

[hula_hula]

Aga, no wiesz !
Madziak_m, no ja myślę, że czuć, potem pierwsza próba .

[quietly]

A te ćwiczenia spalają tłuszcz czy raczej rzeźbią? Bo ja mam mięśnie pod tłuszczem i chciałabym go spalić, a za cholerę nie potrafię.

[hula_hula]

Skoro zwykłe półbrzuszki to potrafią, to myślę, że takie ćwiczenia tymbardziej, no i na to liczę .

[madziak_m]

.

[madziak_m]

.

[aga.vip022]

ja już lepiej nic nie mówię

[monikax]

Napisane przez quietly

A te ćwiczenia spalają tłuszcz czy raczej rzeźbią? Bo ja mam mięśnie pod tłuszczem i chciałabym go spalić, a za cholerę nie potrafię.

Też mam ten problem. Więc jeśli ktoś zna jakiś sposób na spalenie tego okropnego tłuszczyku będę wdzięczna za rady.

[monikax]

Napisane przez madziak_m

qietly rzeźbią i spalaja,ale bez odpowiedniej diety i jakiejś dodatkowej aktywności tłuszcz sie z brzuszka nie teleportuje... niestety ale to jest miejsce gdzie najtrudniej go zrzucić. A te ćwiczenia napewno pomogą

A znasz może jakąś odpowiednią dietę??

[diomedes]

Do autorki ćwiczeń

Ja również wiele lat spędziłem na ćwiczeniach w siłowni pod okiem instruktorów. Ćwiczenia rzeczywiście są skuteczne choć po kilku dniach widzimy jedynie efekty zwiększenia siły i wytrzymałości brzucha - efekt wizualny pojawia się jednak po dłuższym czasie

Co do pierwszego ćwiczenia osobiście preferuję podnoszenie nóg nie do kąta prostego lecz do kąta 45-55 stopni - w tym przypadku nie dajemy odpocząć brzuchowi jak to ma miejsce podczas gdy nogi są wyprostowane/prostopadłe do tłowia. Natomiast istotne jest też samo tempo ćwiczenia. Wg mojego systemu nogi do góry podnosimy szybko natomiast opuszczanie i zatrzymanie nóg na 10-15 cm od podłoża wykonujemy powolnym ruchem jednostajnym.
Oczywiście wielu przy trzecim ćwiczeniu robi przy okazji skręty tłowia, gdyż działa to również na tzw. "boczki"

Tyle mojego mądrowania

[pingwin2]

Napisane przez monikax

Też mam ten problem. Więc jeśli ktoś zna jakiś sposób na spalenie tego okropnego tłuszczyku będę wdzięczna za rady.

aeroby i dieta z niewielki ujemnym bilansem tj. od zapotrzebowania odejmujemy 100-200 kcal

[Sunniva]

Napisane przez nekome

Osoby z problemami z kręgosłupem ostrzegam przed ćwiczeniem pierwszym - może wiecej zaszkodzić niż pomóc.

Dzięki za ostrzeżenie, robiłam już to ćwiczenie i było strasznie trudne, naszczęście nie zaszkodziło, kręgosłup mnie torszke boli ale to sie zdarza także po normalnych brzuszkach (dlatego ich unikam). Mam skrzywienie kręgosłupa z dolnej części, pozatym złą postawe a mianowicie garbie się. Musze sie pilnować i prostowac plecki.

[Agneska]

Napisane przez madziak_m

qietly rzeźbią i spalaja,ale bez odpowiedniej diety i jakiejś dodatkowej aktywności tłuszcz sie z brzuszka nie teleportuje... niestety ale to jest miejsce gdzie najtrudniej go zrzucić. A te ćwiczenia napewno pomogą

W sumie to może dobrze, że tłuszcz się z brzuszka nie teleportuje, bo znając moje "szczęście" poszedłby mi w uda, gdzie i tak już mam go nadmiar

Brzuch to u mnie nie jest najgorsze miejsce, mam figurę gruszki, jakiś tłuszczyk tam jest co prawda, ale myślę, że w miarę szybko sie go pozbędę, a w jego miejsce może zarysują się jakieś mięśnie. Ach... pomarzyć ludzka rzecz

[Agneska]

sorki dubel

[Kika78]

opisane ćwiczenia na brzuch są świetne, podobnie jak... każde inne które robimy systematycznie czyli codziennie
natomiast, żeby nasze wspaniałe mięśnie było widać, to ćwiczeniom musi towarzyszyć dieta (ale bez przesady, czy tak jak pisał/a Pingwin, ok 100-200kcal mniej dziennie) oraz ruch najlepiej w postaci HIIT (trening interwałowy) - podobnież najlepiej spala tłuszcz (piszę podobno bo jestem niedowiarkiem i narazie sprawdzam metodę na sobie)
pozdro

[beata9876]

To działa!!! Dzisiaj rano ćwiczyłam i od razu zauważyłam, że mój brzuch spłaszczył się trochę. Czuję, że za kilka (góra kilkanaście) dni będzie naprawdę super.

[aga.vip022]

drugi dzień ćwiczonek za mną

[anaaaaa]

Ćwiczonka super Przy pierwszym myślałam, ze mi kregosłóp peknie :/ Ale myśle, ze jak sie przyzwyczaje to bedzie lepiej.. A ćwiczenia powinno sie tobić raz czy 2 razy dziennie?? Aa i kiedy ćwiczycie.. Rano czy wieczorem?? Poradzcie niedoświadczonej wizażance