trening pośladków

[lovebefit]

Może źle wykonujesz ćwiczenia, przyjrzyj sie raz jeszcze technice wykonywanego ćwiczenia.
Natomiast to co doskonale działa na pupę to squady, wymachy wyprostowana nogą w bok i unoszenie pośladków ku górze. Można też spróbować z obciążeniem, ze sztangą.

[I remember]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi! Wydaje mi się, że ćwiczenia wykonuję dobrze, bo czuję to wszystko, ale właśnie w udach I w sumie macie racje z tym obciążeniem, kiedyś ćwiczyłam ze sztangą, ale to na siłowni. Ciężarki nie wystarczą w domu?

---------- Dopisano o 19:29 ---------- Poprzedni post napisano o 19:27 ----------

Napisane przez Shannon_16

a ja polecam 8 min buns z panem w trykociku

Hahaha Kiedyś ogladałam, rozbawia mnie ten filmik, ale niestety nie ćwiczyłam jeszcze tego. A efekty jakieś zauważalne?

[lovebefit]

Hantelki będą tylko obciążeniem dla rąk i nóg, natomiast sztanga stanowi obciążenie dla całego korpusu ciała, dlatego np. crossfiterki mogą chwali się dużą, jędrną pupą a' la ''brazylijska'' dzięki właśnie przysiadom ze sztangą

[fitnessiara]

Napisane przez poshh

Ja nadal nie rozumiem jak wymachy nogami, 400 przysiadów dziennie i tym podobne gimnastykowanie może coś wyrzeźbić. JAK, CZYM, o co tu w ogóle chodzi, jak te mięśnie mają pracować, gdzie one mają jakiś bodziec pobudzający? :d żeby mięśnie ruszyły potrzeba obciążenia

niekoniecznie, czasami wystarczy ciężar całego ciała, szczególnie dla początkujących. Są ćwiczenia, które głęboko go angażują i dają efekty(te na pośladki szczególnie),aczkolwiek obciążenie jest bardziej efektywne, wiadomo
ale nawet na siłowni nieraz instruktorzy polecają nowym dziewczynom lżejsze wersje bez obciążenia

[fitnessiara]

Napisane przez I remember

Dzięki za wszystkie odpowiedzi! Wydaje mi się, że ćwiczenia wykonuję dobrze, bo czuję to wszystko, ale właśnie w udach I w sumie macie racje z tym obciążeniem, kiedyś ćwiczyłam ze sztangą, ale to na siłowni. Ciężarki nie wystarczą w domu?

---------- Dopisano o 19:29 ---------- Poprzedni post napisano o 19:27 ----------

ciężarki są ok, tylko zadbaj o urozmaicenie tych ćwiczeń a nie np. tylko same przysiady. Poniżej wrzucam fotkę przysiadu bułgarskiego, bardzo fajne i efektywnie cwiczenie a i mozna w domu robic z hantelkamii niekoniecznie z nogą na ławce,może być duży wykrok w tył aczkolwiek taka wersja jest lepsza

[fitnessiara]

Napisane przez skazana_na_bluesa

niektórzy trzymają takie rzeczy w domu
może być przysiad z kettlem

też dobra wersja

[lovebefit]

Napisane przez fitnessiara

ciężarki są ok, tylko zadbaj o urozmaicenie tych ćwiczeń a nie np. tylko same przysiady. Poniżej wrzucam fotkę przysiadu bułgarskiego, bardzo fajne i efektywnie cwiczenie a i mozna w domu robic z hantelkamii niekoniecznie z nogą na ławce,może być duży wykrok w tył aczkolwiek taka wersja jest lepsza

Ćwiczenia jak najbardziej na temat, tyle, że co do ciężarków nie są wcale potrzebne, chyba, że potrzebujemy urozmaicenia i włączamy ramiona oraz ręce.

[I remember]

Ja rąk włączać jednak nie chcę Od pracy już mi sie mięśnie na rękach zaczynają robić. Skupiam się na udach, tyłku oraz brzuchu. Muszę się wybrać na siłownię, bo ćwiczenia w domu mi nie wystarczają :P

[Despite]

Podbijam, czy komuś udało się skutecznie pozbyć tego problemu i jakimi ćwiczeniami?
Robiłam BBL, mel b i inne ćwiczenia oraz przysiady. Troszkę zmalało, pośladki stały się bardziej krągłe i uniesione. A to cholerstwo zostało...

Niedługo spróbuję z Ewą Chodakowską. Pomału tracę wiarę...

[Neetkaaa]

Hej jakie waszym zdaniem są dobre ćwiczenia na pośladki, żeby stały się one jędrne, trochę większe. polecicie coś? m bel czy może coś innego?

[zaksy]

Napisane przez Neetkaaa

Hej jakie waszym zdaniem są dobre ćwiczenia na pośladki, żeby stały się one jędrne, trochę większe. polecicie coś? m bel czy może coś innego?

Osobiście mogę polecić 3 programy:
1. The Butt Bible (wszystkie levele można znaleźć na YT);
2. Killer buns & thighs z Jillian Michaelsl;
3. Brazil Butt Lift (można wybrać plan ćwiczeń według tego, co potrzebujesz, czyli schudnąć ogólnie, zrobić pupę ładniejszą, zmniejszyć pupę itd.)

Albo wpisz na YT butt workout i naprawdę dużo tego jest. Bardzo lubię zwłaszcza ten https://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs

[sylwka19g]

hej jest wiele fajnych treningów, które mogę polecić.

Wpisz na YT -
1/activewoman 5 minut pośladki
2/Butt Workout 1: Tone Up | 30 DAY BUTT LIFT
3/5 Minute Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt

każdy daje wycisk

[poshh]

Od żadnych z tych ćwiczeń wymienionych i podobnych posladki nie będą ani trochę większe. Trochę się ujędrnią, podniosą. Tak gwoli ścisłości.

[sylwka19g]

Napisane przez poshh

Od żadnych z tych ćwiczeń wymienionych i podobnych posladki nie będą ani trochę większe. Trochę się ujędrnią, podniosą. Tak gwoli ścisłości.

Autorce chodziło zapewne o to, aby były jędrniejsze/podniesione - a te ćwiczenia idealnie się sprawdzają! Wiem na swoim przykłądzie

[katja_24]

Przysiady zwykłe, sumo, bułgarskie, martwy ciąg. U mnie działa super, zakwasy na zadku gwarantowane Wszystko oczywiście z obciążeniem

[Neetkaaa]

Napisane przez sylwka19g

Autorce chodziło zapewne o to, aby były jędrniejsze/podniesione - a te ćwiczenia idealnie się sprawdzają! Wiem na swoim przykłądzie

Dokładnie tak

[poshh]

Napisane przez Neetkaaa

żeby stały się one jędrne, trochę większe.

Ja się odniosłam do tego ostatniego.

[Agafitness]

Ja polecam:
naprzemianstronne wykroki na podeście ze sztangielkami trzymanymi w rękach
niepełne przysiady ze sztangą na wąsko rozstawionych nogach
wszelkie unoszenia nogi (prostej,ugietej) w górę z klęku podpartego

ale także
orbitrek
bieżnia
skakanka

[zaksy]

podejrzewam, że jak autorka pyta czy ćwiczenia z mel b coś dadzą na ujędrnienie pośladków, to raczej nie ma jeszcze sztangi :P ale oczywiście może pójść na siłownię.

a tak ogólnie, zgadzam się że przysiady zwykłe, sumo, bułgarskie, martwy ciąg, naprzemianstronne wykroki na podeście ze sztangielkami trzymanymi w rękach, niepełne przysiady ze sztangą na wąsko rozstawionych nogach
wszelkie unoszenia nogi (prostej,ugietej) w górę z klęku podpartego to są najlepsze ćwiczenia na podnoszenie pupy. jak oglądam zdjęcia, które pracują z żelazem, to moja reakcja jest taka

[otka_a]

Dziewczyny, a jak biegam i dodatkowo chcę ujędrnić pośladki, to kiedy najlepiej ćwiczyć? Od razu po bieganiu? Czy może innego dnia? A może jeszcze jakoś inaczej?
Biegam mniej-więcej co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu.

[patiicheer]

Trening siłowy na powiększenie pośladków jest najlepszy. Martwy ciąg, wszystkie możliwe rodzaje przysiadów, wykroki i gdzieś tam przy okazji wchodzenie po schodach (po dwa schodki). A na samo ujędrnienie, pozbycie się cellulitu, lekkie uniesienie polecam Mel B albo żelazny trening na pośladki z YT. Połączenie siłowego i od czasu do czasu tych filmików może dać fajne efekty

[jatula]

witam Was
a jak częste robicie przerwy między treningami siłowymi?

[patiicheer]

Napisane przez jatula

witam Was
a jak częste robicie przerwy między treningami siłowymi?

Z tego co wiem każdy miesień powinien się regenerować przynajmniej dwa dni. Czyli np jeśli robisz na raz trening całego ciała to kolejny trening siłowy robisz dopiero po dwóch dniach wolnych. Jeśli robisz trening dzielony to wtedy można powiedzieć że nie ma tego problemu. Dzień wolny wybierasz sobie kiedy Ci tam pasuje. Np. poniedziałek nogi i pośladki, wtorek brzuch środa górne partie ręce barki, plecy, czwartek wolne i od piątku od nowa

[jatula]

do tej pory robiłam jednodniowe przerwy :p czyli chyba muszę coś zmienić

[Extrahipolita87]

Przerwy chyba muszą być zdecydowanie większe jak ten 1 dzień. Akurat taka przerwa jest za mała i trzeba tutaj stosować takie przerwy co 2 dni wtedy będzie zdecydowanie lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia na tyłek to zdecydowanie polecam przysiady i jeszcze także coś takiego jak no nie wiem - pływanie stylem jakim oczywiście, że żabką.

[maalinkaa90]

Wedlug mnie posladki swietnie rzezbi zumba, odkład zaczelam uczęszczać na zajecia widze ogromna roznice

[Smerfetka696969]

Napisane przez maalinkaa90

Wedlug mnie posladki swietnie rzezbi zumba, odkład zaczelam uczęszczać na zajecia widze ogromna roznice

I co się robi na zumbie? ja chce zacząć chodzić na step albo step on coś tam i nie wiem czym to się różni ktoś wie?

[jatula]

a myślałam, że tak szybciej będę mieć efekty

[katyfashion]

Jak masz z natury płaską pupkę to żadna dieta ci jej nie powiększy bo nie ma tak żeby cos jeść i urośnie albo pupa albo same piersi nie ma tak!!! nawet kim Kardiashan ma dużą pupę ale ona stosuje specjalną bieliznę to takie majtki z pasem pod pośladki i podnoszą pośladki i uwypuklają wyglądają jak po operacji tak sterczą .Jak chcesz to zobaczyć to wejdź na portal xxx w dział kompozycje i w temacie: bra fitting i slim- fitting tam masz pokazane dokładnie te majtki jak je zakładać i w ogóle wszystko na ten temat. Zakładasz pod spodnie i sterczą ci pośladki jak u Kim. xxx

[smocurka]

Ja też ćwiczę pośladki z MelB ta kobitka jest świetna. a razie nie widzę efektów ale samo samopoczucie mam lepsze po jej ćwiczeniach