Polecamy:

vadi · 2005-12-11, 13:22

Zestaw obowiązkowy, czyli:
- pilates
- buns & legs
- stretching

inch · 2005-12-11, 13:24

Szatynko to cwiczenie od 'ugniatania' zwykłego motylka, albo pilatesowej

piłki różni się tylko krzesłem

Jest nawet dobre, ale nie ćwiczyłabym wewnetrznych czesci ud napinając je tylko na 100 sekund (?!). W końcu to sa przywodziciele.
Lepiej podzielic na serie, dodac do tego jakis brzuszki itd. Dobrze tez działa ww. motylek i cwiczenia z obciążnikami. Musze przyznac, ze po wczorajszym mam wlasnie w tym miejscu małe zakwasy

carla1010 · 2005-12-11, 16:10

Wczoraj moimi jedynymi cwiczeniami byly 4 godzinki łażenia na promocji potem juz sily nie mialam, a dzis jak narazie wysiałek intelektualny (2 godzinki) na korepetycjach ktorych udzielam zaraz czekaja mnie kolejne 3 godzinki ale wieczorkiem Tamilee brzuch i posladki i aeroby.

ijaa · 2005-12-11, 16:19

A ja własnie po treningu.

20 minut hula hupl, ćwiczenia na brzuszek (Suzany), troszke spkanki i rozciągania.
Dzień "ćwiczeniowy" zaliczony.

A propos.. zmieniłam moj rozkład ćwczenień. Trenuje teraz we wtorki, czwartki, piątki i niedziele.

grudniowa-szatynka · 2005-12-11, 21:20

Dziś miałam powera

Stretching, wew. strona ud, 8 minute Stretch, 8 minute Arms, 8 minute Legs, 8 minute Abs

vadi · 2005-12-11, 22:18

Grudniowa-Szatynko - jestem pod wrazeniem

ijaa · 2005-12-11, 22:37

Brawo Grudniowa- Szatynko !!
Ja bym chyba tyle nie dała rady

grudniowa-szatynka · 2005-12-11, 22:40

Powiem Wam, że nieraz po hula hop jestem bardziej wymęczona

A to w końcu było 4 x 8 minute + 20 min. stretchingu i 10 min. wew. strony co daje nieco ponad godzinę treningu

A jak się człowiek później dobrze czuje

vadi · 2005-12-13, 08:46

8 MIN ABS DO ŚCIĄGNIĘCIA:
www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988

8 MIN NA POŚLADKI:
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...58609795292599

8 min legs można znaleźć na 2. stronie tego wątku

vadi · 2005-12-13, 11:12

- 20 min pilates
- 8 min pośladki
- 8 min nogi
- 8 min brzuch
- 20 min stretching

nieźle

ijaa · 2005-12-13, 13:27

A ja sobie wczoraj ściągnełam 8 min ABS, i miałam zamiar dzisiaj to wypróbować.
Ale coś mi się wydaje że nic z tego nie będzie..

Wczoraj chyba przesadziłam z treningiem (do tego 1,5 h kosza), bo strasznie mnie bolą mieśnie brzucha i miesnie ud.

A to dziwne bo trening ten sam od jakiegoś czasu..

Nie mam wyjścia.. będzie przymusowy odpoczynek

(no chyba, że do wieczorka mi przejdzie

)

Dolot · 2005-12-13, 13:31

Cytat:

Napisane przez ijaa

A ja sobie wczoraj ściągnełam 8 min ABS, i miałam zamiar dzisiaj to wypróbować.
Ale coś mi się wydaje że nic z tego nie będzie..

Wczoraj chyba przesadziłam z treningiem (do tego 1,5 h kosza), bo strasznie mnie bolą mieśnie brzucha i miesnie ud.

A to dziwne bo trening ten sam od jakiegoś czasu..

Nie mam wyjścia.. będzie przymusowy odpoczynek

(no chyba, że do wieczorka mi przejdzie

)

Ijaa poślij mi te 8 min ABS

a na ból mięśni streching i gorąca kąpiel

ijaa · 2005-12-13, 13:56

Przez poczte, ani GG nie pójdzie, bo to ciążkie (ponad 30 MB), wiec wrzuciłam na serwer. Może jeszcze ktos inny będzie chciał skorzystać.

Oto link: http://www.toya.net.pl/~ijaa/8_minute_ABS.avi

Miłego treningu!!

Dolot · 2005-12-13, 14:33

Dzieki Ijaa jestes wielka

Oczywiscie w znaczeniu duchowym nie cielesnym !

Jak wygodnie to zapalenie oskrzeli juz sie za to biore bo podobno skurteczne

a masz moze jeszcze jakieś inne 8 min ?

ijaa · 2005-12-13, 14:48

Mam jeszcze 8 minut Buns i 8 minut Legs.
A te dwa są tu: http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...58609795292599
i tu: http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...23079995681344

Buziole!!

Dolot · 2005-12-13, 14:53

Cytat:

Napisane przez ijaa

Mam jeszcze 8 minut Buns i 8 minut Legs.
A te dwa są tu: http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...58609795292599
i tu: http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...23079995681344

Buziole!!

Dzięki ale sobie wycisk dam

niunia-sfd · 2005-12-13, 15:00

ja za jakas godzinke ide na silownie dzis 50mint aero + trening brzucha i bicepsa

OLuNia · 2005-12-13, 18:08

Kurcze a jak dziewczynki myślicie...bez takich aerobów jak bieganie pływanie itd też można efektownie schudnąć??Tzn chodzi mi głównie o to czy same ćwiczenia wykonywane w domu (jest ich w miare dużooo) i dietka pomogą mi zrzucić brzuszek czy ewidentnie trzeba biegać czy coś?Może głupie pytanie ale ja nie lubie ćwiczeń grupowych...jak było ciepło to biegałam na stadionie ale potem mi mama zabroniła bo chorowałam za często i lipa...więc jak?

Hidari · 2005-12-13, 19:51

Wydaje mi się, że gdybyś zaczęła chociaż pływać efekty będą widoczne szybciej. A żeby biegać nie musisz iść na stadion, można w domu chocby w miejscu (ja przynajmniej tak robię). A jeżeli chcesz schudnąć efektywnie i szybciej to bez aerobów też się uda, ale będzie to dłużej trwało

beoneself · 2005-12-13, 20:20

Uffff ale cudownie - za mną 60 minut ćwiczeń!

skakanka (ok 13 minut)
8 minute legs
8 minute buns
8 minute abs
i takie ogóle rozciąganie

Takiego wycisku to sobie daaawno nie dałam

Czuję każdy mięsień w moim ciele

) Niesamowite potrenigowe uczucie (:

A propos filmów 8 minute... ma ktoś STRECH i ARMS?

ijaa · 2005-12-13, 21:00

A ja jednak dzisiaj nie ćwiczyłam.
Wczoraj sobia dałam niezły wycisk.. i bolą mnie mięsnie nawet przy wstawianiu z krzesła.. wiec lepiej odpuścić niż się zakatować

Ale jutro znów planuję trening kopleksowy

Dolot · 2005-12-13, 21:02

Cytat:

Napisane przez beoneself

Uffff ale cudownie - za mną 60 minut ćwiczeń!

skakanka (ok 13 minut)
8 minute legs
8 minute buns
8 minute abs
i takie ogóle rozciąganie

Takiego wycisku to sobie daaawno nie dałam

Czuję każdy mięsień w moim ciele

) Niesamowite potrenigowe uczucie (:

A propos filmów 8 minute... ma ktoś STRECH i ARMS?

Moje gratulacje jak ja zazdroszcze

ale ciesze sie za nad sobą pracujesz

I przyłączam sie do prośmy o 8 minute strech i arms

ma.ko · 2005-12-13, 21:16

Ja jestem wlasnie w trakcie sciagania tych filmikow przez emule, ale cos mi sie wydaje ze bede miala na nie czas tylko wweekendy

Mysle, ze cos da, choc pewnie wiem, ze bardzo malo. o ile wogole cos da-raz w tygodniu?

vadi · 2005-12-13, 21:47

Ma.ko - wyżej masz linki do stron, przez które się ściąga dużo szybciej

Nati02 · 2005-12-13, 21:58

ufff ja dzis 45 minut na rowerku i "sciemnianie" brzuszka

grudniowa-szatynka · 2005-12-13, 22:23

Widzę, że się dziewczyny rozszalałyscie z 8 minute

Ja wczoraj nic - :/ Ah, ta biologia.
Dziś to samo. Zdążyłam pobiegać marne 40 minut i na dodatek kolka mnie dopadała ciagle :/
Idę spać

OLuNia · 2005-12-13, 22:40

A ja mam za sobą 100 brzuszków, 3x15 na kazdą noge ćw na boczki od Ewy, wznosy prostych nog 3x15, dwa ćwiczonka na nogi (nie wiem jak je nazwać) 3x15 na kazdą...hula hop 20min , na tyłek 3 ćwiczenia...i nie wiem co jeszcze wymyślić

Kocham te ćwiczenia =]=]=] Jutro zaczynam 8 minute legs, buns, abs i moze skakanka (o ile sie podloga nie posypie bo mieszkam w bloku ) i spróbuje te biegi w miejscu =]=]=] Zastanawiam się jeszcze nad 6 Weidera ale to juz by było chyba za dużo...Ale musze czymś te aeroby zastąpić bo nie moge pływać (uczulenie na chlor ) =[

ijaa · 2005-12-13, 22:45

A ja nie mogłam się powstrzymać!!

Mimo okropnego bólu mięśni po wczorajszym treningu, zrobiłam rozgrzewke i 8 minut ABS (pierwszy raz).
Jedyne co mi się po tym na język nasuwa to: JA PITOLE!!!!!! Teraz to dopiero czuje każdy mięsień brzuszka (wspaniałe uczucie

)

OLuNia · 2005-12-13, 22:54

To ja już się nie moge doczekać aż zaczne te 8 minute =]=]=]=] A może jeszcze dzisiaj....TAK .....biegne wypróbować

<- wariat =]

vadi · 2005-12-14, 07:22

Cytat:

Napisane przez ijaa

Jedyne co mi się po tym na język nasuwa to: JA PITOLE!!!!!! Teraz to dopiero czuje każdy mięsień brzuszka (wspaniałe uczucie

)

o tak

ja nawet nie próbuję robić brzuszków w ich tempie, bo bym się zarżnęła

ale wierzę, że w końcu do tego dojdę

2005-12-11, 13:22	#121
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Zestaw obowiązkowy, czyli: - pilates - buns & legs - stretching

2005-12-11, 13:24	#122
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Szatynko to cwiczenie od 'ugniatania' zwykłego motylka, albo pilatesowej piłki różni się tylko krzesłem Jest nawet dobre, ale nie ćwiczyłabym wewnetrznych czesci ud napinając je tylko na 100 sekund (?!). W końcu to sa przywodziciele. Lepiej podzielic na serie, dodac do tego jakis brzuszki itd. Dobrze tez działa ww. motylek i cwiczenia z obciążnikami. Musze przyznac, ze po wczorajszym mam wlasnie w tym miejscu małe zakwasy

2005-12-11, 16:10	#123
carla1010 Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 566	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Wczoraj moimi jedynymi cwiczeniami byly 4 godzinki łażenia na promocji potem juz sily nie mialam, a dzis jak narazie wysiałek intelektualny (2 godzinki) na korepetycjach ktorych udzielam zaraz czekaja mnie kolejne 3 godzinki ale wieczorkiem Tamilee brzuch i posladki i aeroby.

2005-12-11, 16:19	#124
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja własnie po treningu. 20 minut hula hupl, ćwiczenia na brzuszek (Suzany), troszke spkanki i rozciągania. Dzień "ćwiczeniowy" zaliczony. A propos.. zmieniłam moj rozkład ćwczenień. Trenuje teraz we wtorki, czwartki, piątki i niedziele. __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-11, 21:20	#125
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dziś miałam powera Stretching, wew. strona ud, 8 minute Stretch, 8 minute Arms, 8 minute Legs, 8 minute Abs __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-11, 22:18	#126
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Grudniowa-Szatynko - jestem pod wrazeniem

2005-12-11, 22:37	#127
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Brawo Grudniowa- Szatynko !! Ja bym chyba tyle nie dała rady __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-11, 22:40	#128
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Powiem Wam, że nieraz po hula hop jestem bardziej wymęczona A to w końcu było 4 x 8 minute + 20 min. stretchingu i 10 min. wew. strony co daje nieco ponad godzinę treningu A jak się człowiek później dobrze czuje __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-13, 08:46	#129
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 8 MIN ABS DO ŚCIĄGNIĘCIA: www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988 8 MIN NA POŚLADKI: http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...58609795292599 8 min legs można znaleźć na 2. stronie tego wątku

2005-12-13, 11:12	#130
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) - 20 min pilates - 8 min pośladki - 8 min nogi - 8 min brzuch - 20 min stretching nieźle

2005-12-13, 13:27	#131
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja sobie wczoraj ściągnełam 8 min ABS, i miałam zamiar dzisiaj to wypróbować. Ale coś mi się wydaje że nic z tego nie będzie.. Wczoraj chyba przesadziłam z treningiem (do tego 1,5 h kosza), bo strasznie mnie bolą mieśnie brzucha i miesnie ud. A to dziwne bo trening ten sam od jakiegoś czasu.. Nie mam wyjścia.. będzie przymusowy odpoczynek (no chyba, że do wieczorka mi przejdzie ) __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-13, 13:56	#133
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Przez poczte, ani GG nie pójdzie, bo to ciążkie (ponad 30 MB), wiec wrzuciłam na serwer. Może jeszcze ktos inny będzie chciał skorzystać. Oto link: http://www.toya.net.pl/~ijaa/8_minute_ABS.avi Miłego treningu!! __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-13, 14:33	#134
Dolot Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Śląsk :) - Lublin :) Wiadomości: 1 483	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dzieki Ijaa jestes wielka Oczywiscie w znaczeniu duchowym nie cielesnym ! Jak wygodnie to zapalenie oskrzeli juz sie za to biore bo podobno skurteczne a masz moze jeszcze jakieś inne 8 min ? __________________ 16.04.2007- rozpoczęcie postu od słodyczy 30.04.2007- [62.5] kg 30.05.2007- [?] kg

2005-12-13, 14:48	#135
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Mam jeszcze 8 minut Buns i 8 minut Legs. A te dwa są tu: http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...58609795292599 i tu: http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...23079995681344 Buziole!! __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-13, 15:00	#137
niunia-sfd Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: poznan Wiadomości: 217	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ja za jakas godzinke ide na silownie dzis 50mint aero + trening brzucha i bicepsa __________________

2005-12-13, 18:08	#138
OLuNia Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 1 086	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Kurcze a jak dziewczynki myślicie...bez takich aerobów jak bieganie pływanie itd też można efektownie schudnąć??Tzn chodzi mi głównie o to czy same ćwiczenia wykonywane w domu (jest ich w miare dużooo) i dietka pomogą mi zrzucić brzuszek czy ewidentnie trzeba biegać czy coś?Może głupie pytanie ale ja nie lubie ćwiczeń grupowych...jak było ciepło to biegałam na stadionie ale potem mi mama zabroniła bo chorowałam za często i lipa...więc jak?

2005-12-13, 19:51	#139
Hidari Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 25	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Wydaje mi się, że gdybyś zaczęła chociaż pływać efekty będą widoczne szybciej. A żeby biegać nie musisz iść na stadion, można w domu chocby w miejscu (ja przynajmniej tak robię). A jeżeli chcesz schudnąć efektywnie i szybciej to bez aerobów też się uda, ale będzie to dłużej trwało

2005-12-13, 20:20	#140
beoneself Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 9 487	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Uffff ale cudownie - za mną 60 minut ćwiczeń! skakanka (ok 13 minut) 8 minute legs 8 minute buns 8 minute abs i takie ogóle rozciąganie Takiego wycisku to sobie daaawno nie dałam Czuję każdy mięsień w moim ciele) Niesamowite potrenigowe uczucie (: A propos filmów 8 minute... ma ktoś STRECH i ARMS?

2005-12-13, 21:00	#141
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja jednak dzisiaj nie ćwiczyłam. Wczoraj sobia dałam niezły wycisk.. i bolą mnie mięsnie nawet przy wstawianiu z krzesła.. wiec lepiej odpuścić niż się zakatować Ale jutro znów planuję trening kopleksowy __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-13, 21:16	#143
ma.ko Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-01 Lokalizacja: Oława:) Wiadomości: 9 188	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ja jestem wlasnie w trakcie sciagania tych filmikow przez emule, ale cos mi sie wydaje ze bede miala na nie czas tylko wweekendyMysle, ze cos da, choc pewnie wiem, ze bardzo malo. o ile wogole cos da-raz w tygodniu? __________________ Choć ciężko mi to idzie, walczę ze słabościami O miłość trzeba zawalczyć. To, co przychodzi łatwo, jest niewiele warte. A im będzie trudniej, tym będzie więcej warta. nasze zaręczyny nasz ślub Leoś 29.12.2014

2005-12-13, 21:47	#144
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ma.ko - wyżej masz linki do stron, przez które się ściąga dużo szybciej

2005-12-13, 21:58	#145
Nati02 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 8 320	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ufff ja dzis 45 minut na rowerku i "sciemnianie" brzuszka __________________ Życie to ciągłe ryzyko.

2005-12-13, 22:23	#146
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Widzę, że się dziewczyny rozszalałyscie z 8 minute Ja wczoraj nic - :/ Ah, ta biologia. Dziś to samo. Zdążyłam pobiegać marne 40 minut i na dodatek kolka mnie dopadała ciagle :/ Idę spać __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-13, 22:40	#147
OLuNia Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 1 086	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja mam za sobą 100 brzuszków, 3x15 na kazdą noge ćw na boczki od Ewy, wznosy prostych nog 3x15, dwa ćwiczonka na nogi (nie wiem jak je nazwać) 3x15 na kazdą...hula hop 20min , na tyłek 3 ćwiczenia...i nie wiem co jeszcze wymyślić Kocham te ćwiczenia =]=]=] Jutro zaczynam 8 minute legs, buns, abs i moze skakanka (o ile sie podloga nie posypie bo mieszkam w bloku ) i spróbuje te biegi w miejscu =]=]=] Zastanawiam się jeszcze nad 6 Weidera ale to juz by było chyba za dużo...Ale musze czymś te aeroby zastąpić bo nie moge pływać (uczulenie na chlor ) =[

2005-12-13, 22:45	#148
ijaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 12 984	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja nie mogłam się powstrzymać!! Mimo okropnego bólu mięśni po wczorajszym treningu, zrobiłam rozgrzewke i 8 minut ABS (pierwszy raz). Jedyne co mi się po tym na język nasuwa to: JA PITOLE!!!!!! Teraz to dopiero czuje każdy mięsień brzuszka (wspaniałe uczucie ) __________________ ...i przyrzekam Ci, uśmiech każdego dnia, kawę o poranku i rowerowe wycieczki!

2005-12-13, 22:54	#149
OLuNia Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 1 086	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) To ja już się nie moge doczekać aż zaczne te 8 minute =]=]=]=] A może jeszcze dzisiaj....TAK .....biegne wypróbować <- wariat =]

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)