Polecamy:

inch · 2007-04-04, 09:15

Cytat:

Napisane przez nefre

4 km przebiegnę w ok 20-25 minut zależy

to dobre, spokojne, relaksacyjne tempo

Juncia: jak wygląda Twoje bieganie? Czy kostka jest spuchnieta? Czy boli w dotyku, chodzie, czy jak biegasz? Jakie masz buty? I po jakim podłożu biegasz?
Narazie spróbuj chłodzić lodem, może byc jakaś maść przeciwzapalna, no i daj odpocząć nogom, póxniej może coś wymyślimy.

Juncia · 2007-04-04, 10:21

inch: biegam truchtem zazwyczaj, kostka nie jest spuchnieta, boli jak biegam, no i czasem jak chodze to tez. Buty mam zwykle tzn plaskie podeszwy, bez zadnych amortyzatorow, i biegam po twardej nawierzchni, chodniku..
Dzieki

inch · 2007-04-04, 12:53

Cytat:

Napisane przez Juncia

inch: biegam truchtem zazwyczaj, kostka nie jest spuchnieta, boli jak biegam, no i czasem jak chodze to tez. Buty mam zwykle tzn plaskie podeszwy, bez zadnych amortyzatorow, i biegam po twardej nawierzchni, chodniku..
Dzieki

właściwie sama masz odpowiedź :/
podstawa to dobre buty, nawet do truchtu, unikaj chodników, wybieraj miękkie podłoże i asfalt (tu koniecznie buty z amortyzacją- po prostu dobre adidasy z gruba podeszwą, nie mówię o cudach nike czy asicsa).

Gdzie dokładnie Cię boli?
Jak boli jak biegasz, to jedyna metodą jest nie biegać, niestety. Wiem jakie to trudne. Obejrzyj dokładnie nogę, może coś tam jest. I smaruj.

nefre · 2007-04-04, 15:13

Cytat:

Napisane przez inch

to dobre, spokojne, relaksacyjne tempo

myszeczka00 · 2007-04-04, 19:30

Inch,

Powiedz prosze, na redukcji sposób biegu powinien być:
a) interwałowy ? +dodatkowy trucht
b) wolny trucht jak Nefre ?
I jak czasowo się miescic.
Wybacz za takie szczegolowe pytania ,ale lubie wszystko wiedziec

Pyra1990 · 2007-04-04, 20:55

A ja dzisiaj znowu biegałam i dobrz emi z tym

50 min

Tylko lydki mnie troche bola, a przeciez rozciagalam je i nie wiem dlaczego... Kiedys gdy skakałam na skakance, tez mnei bolaly po pewnym czasie

inch · 2007-04-04, 21:13

Cytat:

Napisane przez nefre

nie rozumiem, do czego nieby to przymrużenie oka?

Myszka, dla mnie nie ma jednego sposobu na schudnięcie. Jeśli traktujesz bieganie tylko jako metodę na schudnięcie, to weź się za interwały, które wyprują z Ciebie falki i może osiągniesz cel. Jak biegasz nie dla szczupłej sylwetki, wtedy odejdź od interwałów i zacznij po kolei wchodzić w bieganie, czyli baw się tętnem, szybkością itd. Ale to cos więcej

nefre · 2007-04-04, 21:17

Cytat:

Napisane przez inch

nie rozumiem, do czego nieby to przymrużenie oka?

Oczko :P Zadowolenie z tego dobrego, relaksującego tempa

adoosienka · 2007-04-04, 22:08

DZiewczyny nie jestem w stanie przeczytać wszystkich stron, a strasznie zalezy mi na odpowiedzi...

Czy nieganie wysmukli nogi> chodzi o okropne zewnwtrzne miesnie ud i lydki... chce wyszczuplic nogi, a nie rozbudowac miesnie... Pomozcie;*

itrusta · 2007-04-05, 06:01

Cytat:

Napisane przez adoosienka

DZiewczyny nie jestem w stanie przeczytać wszystkich stron, a strasznie zalezy mi na odpowiedzi...

Czy nieganie wysmukli nogi> chodzi o okropne zewnwtrzne miesnie ud i lydki... chce wyszczuplic nogi, a nie rozbudowac miesnie... Pomozcie;*

Moim zdaniem wysmukli- wiem po sobie...
Na poczatek biegaj sobie truchcikiem i na pewno zauwazysz juz jakies zmiany, a potem przejdz na interwaly, dziewczyny mowia ze sa niezle efekty takiego biegu interwalowego.

Pyra1990 · 2007-04-05, 09:11

Niby czytalam clay watek, ale co to te interwały?

adoosienka · 2007-04-05, 16:13

No właśnie co to są te interwały?

No i powiedzcie mi, zakładając, że zacznę biegać od połowy kwietnia codziennie wieczorem aż do lipca, będą jakies efekty??
Boję się, że łydki mi się jeszcze bardziej powiekszą a zależy mi na ichwysmukleniu, czyli zmiejszeniu objętość tego okropnego wielkiego mięśnia

No i uda...ten sam problem! chcę je wysmuklić,wyszczuplić, a nie żeby mi sie ten miesein zewnetrzny powiekszyl

Help... Wy znawczynie biegania, pomozcie mi

myszeczka00 · 2007-04-05, 16:37

Dzieki Inch.
jak zwykle Twoje rady na wage złota

Pyra1990 · 2007-04-05, 16:42

Cytat:

Napisane przez adoosienka

No właśnie co to są te interwały?

No i powiedzcie mi, zakładając, że zacznę biegać od połowy kwietnia codziennie wieczorem aż do lipca, będą jakies efekty??
Boję się, że łydki mi się jeszcze bardziej powiekszą a zależy mi na ichwysmukleniu, czyli zmiejszeniu objętość tego okropnego wielkiego mięśnia

No i uda...ten sam problem! chcę je wysmuklić,wyszczuplić, a nie żeby mi sie ten miesein zewnetrzny powiekszyl

Help... Wy znawczynie biegania, pomozcie mi

Podpisuje sie co do pytan... Czy od biegania obwód ud sie zmniejsza ?

Amelia_bm · 2007-04-05, 17:52

adoosienka, Pyra interwały to np. bieg (może być też rower)raz szybko raz wolno. Polecam wątek o HIIT.
Mięśnie rozbudują się przy diecie z dodatnnim bilansem kalorycznym. Żeby zrzucić tłuszcz bilans musi byc ujemny, czyli więcej spalasz niż dostarczasz.
Pozbędziesz się tłuszczu to się przekonasz że ten mięsień napewno nie jest taki straszny

powodzenia

adoosienka · 2007-04-05, 19:50

zamierzam codziennie robic przez godzine intensywnie roweryk w powietrzu i cwiczenie polegajace na tym, ze lezac na plecach podnosze nogi wzprostowane do gory i rozwieram je i z powrotem i znowu rozwieram i z powrotem hehe ale wytlumaczylam ...

jak myslicie?? pomoze z tym tluszczykiem???

myszeczka00 · 2007-04-05, 22:02

Cytat:

Napisane przez adoosienka

zamierzam codziennie robic przez godzine intensywnie roweryk w powietrzu i cwiczenie polegajace na tym, ze lezac na plecach podnosze nogi wzprostowane do gory i rozwieram je i z powrotem i znowu rozwieram i z powrotem hehe ale wytlumaczylam ...

jak myslicie?? pomoze z tym tluszczykiem???

Zostaw rowerek w powietrzu, nie baw sie w to.
To nic nie pomoże, serio.
Drugie ćwiczenie to na miesnie wewnetrzne ud, na silce urzadzenie do tego nazywa sie bodajze krzeslo ginekologiczne

Kazdy Ci powie ze na tluszcz to silowe+aeroby+DIETA.

powtarzóne po raz n-ty

rozmarynek · 2007-04-06, 11:53

Cytat:

Napisane przez suzana

Rozmarynek koleżanka aż tak się rozrosła w masie mięśniowej, że pojawiły jej się rozstępy?

Pierwszy raz słyszę o czymś takim u kobiety, która nie zajmuje się sportem "zawodowo".
)

Czy sie az tak rozrosła to nie wiem

Fakt, ze mase miesniową ma, ale nie sadze, by po tym bieganiu ulegla wielkiemu "rozrosnieciu". Uprawiamy razem duzo sportow. Rozstępy (ale nie wyglądaja tak jak z rozstepy po naglej zmanie wagi) pojawiaja sie jej wtedy, kiedy zaczniemy zbyt intensywnie trenowac. DOdam, ze wykonujemy takie same cwiczenia, a mi nic sie podobnego nie dzieje. Macie jakąąś radę na to?

Bo kurcze szkoda

adoosienka · 2007-04-06, 12:04

Ale ja nie mam mozliwosci isc na siłownie, bo u mnie takowej nie ma

Chciałabym miec jakieś dobre cwiczenia "domowe"... No i co z tą dietą? Ograniczyć węglowodany, a jeść więcej białka czy tak??

myszeczka00 · 2007-04-06, 12:19

Cytat:

Napisane przez adoosienka

Ale ja nie mam mozliwosci isc na siłownie, bo u mnie takowej nie ma

Chciałabym miec jakieś dobre cwiczenia "domowe"... No i co z tą dietą? Ograniczyć węglowodany, a jeść więcej białka czy tak??

Przeciez mnostwo cwiczen jest w watkach podwieszonych, wybiertz sobie, które Cie interesuja, albo wez pod uwage trening Pingwina.

Tak eliminacja ww (jemy je tylko po treningu siłowym) z białkiem i warzywami,
tak poza tym to białko (2 gr na mase ciała), warzywa, NNKT (oliwa, omega3, etc.)

Ktos Ci napisze proporcje.

adoosienka · 2007-04-06, 12:40

a co jesli bede dalej jadła słodycze, placki

itd...??

myszeczka00 · 2007-04-06, 12:44

Cytat:

Napisane przez adoosienka

a co jesli bede dalej jadła słodycze, placki

itd...??

... po takim jedzeniu ćwicząc bedziesz spalała to co zjadłaś ( o ile trening jest intensywny i spalisz te slodycze i tluste packi) , tłuszcz, którego chcesz sie pozbyc bedzie dalej w Tobie 'siedział'.
Pozdr.

adoosienka · 2007-04-06, 13:01

a owoce?? moge jesc jabłka... duzo jabłek?? (kocham jabluszka

)...

no i wiecie co... to chyba nie jest tluszcz, tylko naprawde miesnie (ewentualnie z tluszczem) bo jak lapie to meijsce to jest naprawde twarde...!

myszeczka00 · 2007-04-06, 13:39

Cytat:

Napisane przez adoosienka

a owoce?? moge jesc jabłka... duzo jabłek?? (kocham jabluszka

)...

no i wiecie co... to chyba nie jest tluszcz, tylko naprawde miesnie (ewentualnie z tluszczem) bo jak lapie to meijsce to jest naprawde twarde...!

Moznaj jabłka.
Pamietaj tylko, zeby nie łączyc ich z produtkami zawierającymi tłuszcz chociazby nawet jajka.

Nie jedz tez owoców wieczorem, bo to źrodlo fruktory (fruktoa-cukier= skłonność do otłuszczania )

adoosienka · 2007-04-06, 15:08

A np. przy specjalnej okazji (choćby świat) mogę z rana zjesc sobie placka??

No i kolejne pytanie: to znaczy, ze rano na sniadanie jesc weglowodany, na obiad tez mozna ale pozniej juz najlepiej bez?

ZDZIRUSKA · 2007-04-06, 19:32

WITAJCIE

CHCIALABYM ZACZAC COS ZE SOBA ROBIC CWICZYC I BIEGAC

MAM TYLKO PYTANIE KIEDY NAJLEPIEJ JEST BIEGAC RANEM CZY WIECZOREM I JAK DLUGO GODZINE POL GODZINY ZEBY BYLO WIDAC PO JAKIMS CZASIE EFEKTY NIE POWIEM ZE JESTEM GRUBA ALE TO POMOZE MI ZRZUCIC PARE ZBEDNYCH KILOGRAAMOW

ZACZYNAM OD JUTRA

andzya · 2007-04-06, 20:41

Cytat:

Napisane przez ZDZIRUSKA

WITAJCIE

CHCIALABYM ZACZAC COS ZE SOBA ROBIC CWICZYC I BIEGAC

MAM TYLKO PYTANIE KIEDY NAJLEPIEJ JEST BIEGAC RANEM CZY WIECZOREM I JAK DLUGO GODZINE POL GODZINY ZEBY BYLO WIDAC PO JAKIMS CZASIE EFEKTY NIE POWIEM ZE JESTEM GRUBA ALE TO POMOZE MI ZRZUCIC PARE ZBEDNYCH KILOGRAAMOW

ZACZYNAM OD JUTRA

po 30 minutach treningu zaczyna sie spalanie tluszczu.
co do biegania rano i wieczorem,to ja juz sie tutaj wielokrotnie wypowiadalam,ale ja nie nawidze biegac rano ! czuje sie wtedy jakbym miala miesnie ze stali i w ogole bardzo szybko sie mecze.Zawsze biegam po poludniu

dzisiaj juz powrocilam do treningow,narazie skromnie 30 minut,bo mam okres i strasznie mnie brzucho boli.ale jak mi przejdzie to zaczne juz intensywniej.
a jak tam u Was moje kochane`?
Dawno inch swoja droga nie widzialam

a Suzanka dalej biega?

myszeczka00 · 2007-04-06, 22:27

dubel.

myszeczka00 · 2007-04-06, 22:31

Cytat:

Napisane przez adoosienka

A np. przy specjalnej okazji (choćby świat) mogę z rana zjesc sobie placka??

No i kolejne pytanie: to znaczy, ze rano na sniadanie jesc weglowodany, na obiad tez mozna ale pozniej juz najlepiej bez?

]

Oj, zjedz juz sobie tego placka, ale zjedz coś białkowego dodatkowo.
Ja od czasu do czasu jem węglowodany rano w postaci bułki sojowej, ale to żadko.

Mozesz sobie zjesc rano wegle np platki owsiane z mlekiem, chociaz niewiem jak to z tym jest. Pingwinek musi Ci napisac, nie chce namieszac.

Wiem tez, ze wieczorem nie powinno sie jesc wegli tylko czysto białkowe posiłki.
Niewiem jak to jest z wchanialnośnia posiłkow zlozonych z białka a spozywanych wieczorem

andzya · 2007-04-07, 17:38

ja dzisiaj poszlam biegac,45 minutek i czuje sie rewelacyjnie !!! odkrylam sobie nowa trase i juz nie biegam po walach,lecz obok nich,czujac sie niemalze jak w lesie

juz sie nie moge doczekac az jutro pojde tez sobie pobiegac

moja nowa trasa oczywiscie

2007-04-04, 10:21	#1472
Juncia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 8 136	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) inch: biegam truchtem zazwyczaj, kostka nie jest spuchnieta, boli jak biegam, no i czasem jak chodze to tez. Buty mam zwykle tzn plaskie podeszwy, bez zadnych amortyzatorow, i biegam po twardej nawierzchni, chodniku.. Dzieki

2007-04-04, 19:30	#1475
myszeczka00 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: szczyt góry Wiadomości: 2 523	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) Inch, Powiedz prosze, na redukcji sposób biegu powinien być: a) interwałowy ? +dodatkowy trucht b) wolny trucht jak Nefre ? I jak czasowo się miescic. Wybacz za takie szczegolowe pytania ,ale lubie wszystko wiedziec __________________ Ain't No Mountain High Enough

2007-04-04, 20:55	#1476
Pyra1990 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 7 527	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) A ja dzisiaj znowu biegałam i dobrz emi z tym 50 min Tylko lydki mnie troche bola, a przeciez rozciagalam je i nie wiem dlaczego... Kiedys gdy skakałam na skakance, tez mnei bolaly po pewnym czasie __________________ Hold me when I'm scared And love me when I'm gone I'll never let you down...

2007-04-04, 22:08	#1479
adoosienka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Raj ;) Wiadomości: 2 629	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) DZiewczyny nie jestem w stanie przeczytać wszystkich stron, a strasznie zalezy mi na odpowiedzi... Czy nieganie wysmukli nogi> chodzi o okropne zewnwtrzne miesnie ud i lydki... chce wyszczuplic nogi, a nie rozbudowac miesnie... Pomozcie;* __________________ Mąż i Żona Kubuś już z nami

2007-04-05, 09:11	#1481
Pyra1990 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 7 527	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) Niby czytalam clay watek, ale co to te interwały? __________________ Hold me when I'm scared And love me when I'm gone I'll never let you down...

2007-04-05, 16:13	#1482
adoosienka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Raj ;) Wiadomości: 2 629	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) No właśnie co to są te interwały? No i powiedzcie mi, zakładając, że zacznę biegać od połowy kwietnia codziennie wieczorem aż do lipca, będą jakies efekty?? Boję się, że łydki mi się jeszcze bardziej powiekszą a zależy mi na ichwysmukleniu, czyli zmiejszeniu objętość tego okropnego wielkiego mięśnia No i uda...ten sam problem! chcę je wysmuklić,wyszczuplić, a nie żeby mi sie ten miesein zewnetrzny powiekszyl Help... Wy znawczynie biegania, pomozcie mi __________________ Mąż i Żona Kubuś już z nami

2007-04-05, 16:37	#1483
myszeczka00 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: szczyt góry Wiadomości: 2 523	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) Dzieki Inch. jak zwykle Twoje rady na wage złota __________________ Ain't No Mountain High Enough

2007-04-05, 17:52	#1485
Amelia_bm Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 810	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) adoosienka, Pyra interwały to np. bieg (może być też rower)raz szybko raz wolno. Polecam wątek o HIIT. Mięśnie rozbudują się przy diecie z dodatnnim bilansem kalorycznym. Żeby zrzucić tłuszcz bilans musi byc ujemny, czyli więcej spalasz niż dostarczasz. Pozbędziesz się tłuszczu to się przekonasz że ten mięsień napewno nie jest taki straszny powodzenia __________________ "Dama nie powinna jeździć sama i nawet kilka amazonek razem bez towarzystwa męzkiego, obejść się nie mogą." SALSA na wymianę -0,5/12

2007-04-05, 19:50	#1486
adoosienka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Raj ;) Wiadomości: 2 629	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) zamierzam codziennie robic przez godzine intensywnie roweryk w powietrzu i cwiczenie polegajace na tym, ze lezac na plecach podnosze nogi wzprostowane do gory i rozwieram je i z powrotem i znowu rozwieram i z powrotem hehe ale wytlumaczylam ... jak myslicie?? pomoze z tym tluszczykiem??? __________________ Mąż i Żona Kubuś już z nami

2007-04-06, 12:04	#1489
adoosienka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Raj ;) Wiadomości: 2 629	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) Ale ja nie mam mozliwosci isc na siłownie, bo u mnie takowej nie ma Chciałabym miec jakieś dobre cwiczenia "domowe"... No i co z tą dietą? Ograniczyć węglowodany, a jeść więcej białka czy tak?? __________________ Mąż i Żona Kubuś już z nami

2007-04-06, 12:40	#1491
adoosienka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Raj ;) Wiadomości: 2 629	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) a co jesli bede dalej jadła słodycze, placki itd...?? __________________ Mąż i Żona Kubuś już z nami

2007-04-06, 13:01	#1493
adoosienka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Raj ;) Wiadomości: 2 629	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) a owoce?? moge jesc jabłka... duzo jabłek?? (kocham jabluszka)... no i wiecie co... to chyba nie jest tluszcz, tylko naprawde miesnie (ewentualnie z tluszczem) bo jak lapie to meijsce to jest naprawde twarde...! __________________ Mąż i Żona Kubuś już z nami Edytowane przez adoosienka Czas edycji: 2007-04-06 o 13:31

2007-04-06, 15:08	#1495
adoosienka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Raj ;) Wiadomości: 2 629	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) A np. przy specjalnej okazji (choćby świat) mogę z rana zjesc sobie placka?? No i kolejne pytanie: to znaczy, ze rano na sniadanie jesc weglowodany, na obiad tez mozna ale pozniej juz najlepiej bez? __________________ Mąż i Żona Kubuś już z nami

2007-04-06, 19:32	#1496
ZDZIRUSKA Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: POLSKA :p Wiadomości: 7	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) WITAJCIE CHCIALABYM ZACZAC COS ZE SOBA ROBIC CWICZYC I BIEGAC MAM TYLKO PYTANIE KIEDY NAJLEPIEJ JEST BIEGAC RANEM CZY WIECZOREM I JAK DLUGO GODZINE POL GODZINY ZEBY BYLO WIDAC PO JAKIMS CZASIE EFEKTY NIE POWIEM ZE JESTEM GRUBA ALE TO POMOZE MI ZRZUCIC PARE ZBEDNYCH KILOGRAAMOW ZACZYNAM OD JUTRA __________________ *NIUNIA*

2007-04-06, 22:27	#1498
myszeczka00 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: szczyt góry Wiadomości: 2 523	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) dubel. __________________ Ain't No Mountain High Enough

2007-04-07, 17:38	#1500
andzya Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 4 547	Dot.: Dla miłośników BIEGANIA :) ja dzisiaj poszlam biegac,45 minutek i czuje sie rewelacyjnie !!! odkrylam sobie nowa trase i juz nie biegam po walach,lecz obok nich,czujac sie niemalze jak w lesie juz sie nie moge doczekac az jutro pojde tez sobie pobiegac moja nowa trasa oczywiscie __________________ Run Girl Run !

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)