Zuzana Light

[kometa90]

sarayy- ja mam bardzo słabe ręce, jeszcze niedawno hardcorem była dla mnie zwykła męska pompka. Kiedyś myślałam, że nie potrzebne -mi kobiecie ćwiczenia na tą część ciała, więc namiętnie ćwiczyłam nogi, brzuch i tyłek. Na szczęście coś mnie tknęło i pewnego dnia kupiłam hantelki, co prawda kilogramowe, ale był to dla mnie ogromny krok na przód .

Po pracy będzie po raz kolejny zwow#6.

[konspiracja]

Napisane przez malvinus

tez planuje #8 ale jestem jakas przeziebiona... wczoraj bylam na kettlech, zajechalam sie i dzis lepiej sie czuje ale chyba sobie odpuszcze dzis...moze jutro... NIENAWIDZE BYĆ CHORA!!! jeszcze w mieszkaniu mamy szpital, w sumie 3 osoby chore...

Zdrówka zyczę! Ja wczoraj tez fervex wypiłam, ale 8-mka zrobiona
Ćwiczyłam z 7 kg. Fajny zwow!

Napisane przez kometa90

sarayy- ja mam bardzo słabe ręce, jeszcze niedawno hardcorem była dla mnie zwykła męska pompka. Kiedyś myślałam, że nie potrzebne -mi kobiecie ćwiczenia na tą część ciała, więc namiętnie ćwiczyłam nogi, brzuch i tyłek. Na szczęście coś mnie tknęło i pewnego dnia kupiłam hantelki, co prawda kilogramowe, ale był to dla mnie ogromny krok na przód .

Po pracy będzie po raz kolejny zwow#6.

Kometa, ja mam podobne doświadczenia, tez pracuję teraz nad pompkami,
i burpees potrafią siać zniszczenie

[charlizeee]

Napisane przez Trixxi

mogłabyś coś więcej pisać o tym jak wyglądają te ZCUTy? chodzi mi o rozpiskę ćwiczeń jakby Ci się chciało oczywiście i abs to jakiś dodatek na płycie?

Przepraszam że dopiero teraz ale jakoś nie miałam czasu przysiade do tego.
Workout # 1
Time challenge
50 burpees competition
10 jump tuck
20 jump lunges
30 kick ups
40 jack kicks

Workout # 2
Time challenge

10 Preisner get-ups
20 sumo squat kumpla
30 side lunge jumps
40 skaters
50 pendulums
60 High-knee jumps to plank
70 plyo jumps

Workout # 3
10 min A.M.R.A.P.

10 lateral jump burpees
10 mule kicks
20 crab tor touches
10 ab splitters

Workout # 4
5 round TABATA training

180' burpees
Jump lunges
Push ups
Sit ups
Sumo squat jumps

[Trixxi]

Napisane przez charlizeee

Przepraszam że dopiero teraz ale jakoś nie miałam czasu przysiade do tego.
Workout # 1
Time challenge
50 burpees competition
10 jump tuck
20 jump lunges
30 kick ups
40 jack kicks

Workout # 2
Time challenge

10 Preisner get-ups
20 sumo squat kumpla
30 side lunge jumps
40 skaters
50 pendulums
60 High-knee jumps to plank
70 plyo jumps

Workout # 3
10 min A.M.R.A.P.

10 lateral jump burpees
10 mule kicks
20 crab tor touches
10 ab splitters

Workout # 4
5 round TABATA training

180' burpees
Jump lunges
Push ups
Sit ups
Sumo squat jumps

nie no nic nie szkodzi jak nie masz czasu to nie zawracaj sobie głowy nawet, chyba że byś miała wolną chwilę

a ja zaraz poprzeglądam co to za ćwiczenia i chyba też będę robić te workouty bo zwowów już większość zrobiłam i nie wiem które wybierać

[charlizeee]

Napisane przez Trixxi

nie no nic nie szkodzi jak nie masz czasu to nie zawracaj sobie głowy nawet, chyba że byś miała wolną chwilę

a ja zaraz poprzeglądam co to za ćwiczenia i chyba też będę robić te workouty bo zwowów już większość zrobiłam i nie wiem które wybierać

To jest pierwsza płyta następne też wrzucę
Mój mały potwór czasem nie daje mi nic zrobić.

[nikki999]

Napisane przez traicionera

Numer 47, 46, 40, 43, 41, 45, 47, 24, , 42, 51.

Sprawdzę jak to jest z takim maratonem Dzięki

Napisane przez charlizeee

Przepraszam że dopiero teraz ale jakoś nie miałam czasu przysiade do tego.
Workout # 1
Time challenge
50 burpees competition
10 jump tuck
20 jump lunges
30 kick ups
40 jack kicks

Workout # 2
Time challenge

10 Preisner get-ups
20 sumo squat kumpla
30 side lunge jumps
40 skaters
50 pendulums
60 High-knee jumps to plank
70 plyo jumps

Workout # 3
10 min A.M.R.A.P.

10 lateral jump burpees
10 mule kicks
20 crab tor touches
10 ab splitters

Workout # 4
5 round TABATA training

180' burpees
Jump lunges
Push ups
Sit ups
Sumo squat jumps

Ojeja, super! Się napracowałaś

Napisane przez charlizeee

To jest pierwsza płyta następne też wrzucę
Mój mały potwór czasem nie daje mi nic zrobić.

Skąd ja to znam

[charlizeee]

Napisane przez nikki999

Sprawdzę jak to jest z takim maratonem Dzięki

Ojeja, super! Się napracowałaś


Skąd ja to znam

Dzieci są słodkie jak śpią hehe

[malvinus]

czyli na jednej plytce jest tylko 5 zcutow? troche malo... a jak oceniasz isc "ciezkosc"? podobne do zwowow czy bardziej wymagajace?

zrobilam dzis stary workout yeah! z body rock, powiem wam ze bardzo meczacy, momentami nie dawalam rady, musialam zamienic jump lunge na wykroki bo nogi palily. ale dolozylam cwiczenia na brzuch i tulow, w sumie to 3 rozne, calosc zajela mi 26min, spocilam sie jak myszora

[Trixxi]

Napisane przez malvinus

czyli na jednej plytce jest tylko 5 zcutow? troche malo... a jak oceniasz isc "ciezkosc"? podobne do zwowow czy bardziej wymagajace?

zrobilam dzis stary workout yeah! z body rock, powiem wam ze bardzo meczacy, momentami nie dawalam rady, musialam zamienic jump lunge na wykroki bo nogi palily. ale dolozylam cwiczenia na brzuch i tulow, w sumie to 3 rozne, calosc zajela mi 26min, spocilam sie jak myszora

niektóre stare workouty są na prawdę zabójcze, zwowy się przy nich chowają
a który robiłaś?

[aven]

a uśredniając ile zwowów tygodniowo robicie? ja ostatnio zakochałam się w zwow 56 robię sobie 3 rundy ( na filmie są dwie) fajny i daje w kość. Zastanawiam się nad nowszymi zwowami, czym zastąpić bossu? ( nie wiem czy dobrze napisałam)

[charlizeee]

Napisane przez malvinus

czyli na jednej plytce jest tylko 5 zcutow? troche malo... a jak oceniasz isc "ciezkosc"? podobne do zwowow czy bardziej wymagajace?

zrobilam dzis stary workout yeah! z body rock, powiem wam ze bardzo meczacy, momentami nie dawalam rady, musialam zamienic jump lunge na wykroki bo nogi palily. ale dolozylam cwiczenia na brzuch i tulow, w sumie to 3 rozne, calosc zajela mi 26min, spocilam sie jak myszora

Powiem szczerze że spodziewałem sie czegoś bardziej hardcorowego ale oczywiście można sie zmeczyć. Fajnie mi sie to ćwiczy jutro jak znajdę chwile to napisze rozpiske z kolejnej płyty

[traicionera]

Wczoraj machnelam zwow świąteczny, czyli 48, kiedyś już go robiłam, ale bez hantelek.


Te workouty z bodyrock są gdzieś na tubce? bo ja się nie mogę połapać w tej ich stronie, żeby znalezc coś zuzkowego.

[Rzabba]

niektóre jeszcze są https://www.youtube.com/user/charlie...ew=0&flow=grid


ja kiedyś ten robiłam
https://www.youtube.com/watch?v=W5WJKjDApmQ

[konspiracja]

Napisane przez aven

a uśredniając ile zwowów tygodniowo robicie? ja ostatnio zakochałam się w zwow 56 robię sobie 3 rundy ( na filmie są dwie) fajny i daje w kość. Zastanawiam się nad nowszymi zwowami, czym zastąpić bossu? ( nie wiem czy dobrze napisałam)

Ja robię 6, ale wiesz - zapał poczatkującego

Zwow 15 zrobiony, cos same time chellenge wybieram Ktos napisał że to przygotowanie do pistolsów, wszystko ok, gdyby nie te 180 let jump burpee... Ale miło sie zaskoczyłam, bo naszykowalam się nie wiem czemu na 6 rund, a tu zonk - tylko 5

[LittleEsma]

ZWOW 58 zrobiony, czas 22.05, ale po dolozeniu jeszcze jednej rundy.Bardzo przyjemny polecam, może brzucha jakoś mocno nie czułam, ale napinał się instynktownie i dopiero po zwowie czuje, ze jakkolwiek pracował, za to fajnie, ze z obciązeniem. elevated lunge press uzyłam 12 kg, do push ups side lift 5 kg, a do plank pull across 20kg. bosu zastąpiłam takim niskim taborecikiem.(:

[aven]

a czy mogłybyście raz jeszcze wkleić link do strony, gdzie są rozpisane wszystkie workouty punkt po punkcie?

a druga sprawa, jak wygląda u Was dieta? i o której jecie ostatni posiłek?

[malvinus]

ja robie 3 zwowy w tyg, poza tym 2x mam trening z kettlemi czyli 5 treningow w tyg

napisalam ktory workout robilam , nazywa sie Yeah! workout bardzo polecam. tez mi sie wydaje ze na body rock bylo jakos ciezej, ale moze to kwestia nastawienia...

co do diety to mysle ze wiekszosc tu piszacych dziewczyn odzywia sie normalnie, tzn nie tylko na jogurcie naturalnym i drozdzowce... nam zalezy na byciu skinny fit a nie skinny fat miesnie jak najbardziej mile widziane ostatni posilek u mnie 20-21:30 zalezy

[Trixxi]

Napisane przez malvinus

ja robie 3 zwowy w tyg, poza tym 2x mam trening z kettlemi czyli 5 treningow w tyg

napisalam ktory workout robilam , nazywa sie Yeah! workout bardzo polecam. tez mi sie wydaje ze na body rock bylo jakos ciezej, ale moze to kwestia nastawienia...

co do diety to mysle ze wiekszosc tu piszacych dziewczyn odzywia sie normalnie, tzn nie tylko na jogurcie naturalnym i drozdzowce... nam zalezy na byciu skinny fit a nie skinny fat miesnie jak najbardziej mile widziane ostatni posilek u mnie 20-21:30 zalezy

myślałam że Yeah to okrzyk euforii po jego skończeniu...

[201604250941]

Napisane przez aven

a czy mogłybyście raz jeszcze wkleić link do strony, gdzie są rozpisane wszystkie workouty punkt po punkcie?

a druga sprawa, jak wygląda u Was dieta? i o której jecie ostatni posiłek?

Wstaje o 7 zjeść to śniadanie, nawet jak mi się nie chce, po prostu coś małego. Potem o 10 przekąska, o 13 obiad, o 15 przekąska, o 18 kolacja. Jeśli dopilnuję, żeby było tych 5 posiłków to udaje mi się iść spać już bez jedzenia, jeśli czasem nie uda mi się o tej 7 wstać albo bardzo zgłodnieję to jem o którejkolwiek, tylko pilnuję żeby to raczej było warzywo. Czasem zjem tez owoca ale owoce na noc nie są dobre bo potem są gazy czy inne problemy. Cukru, masła i oleju nie używam. Ale mleko piję normalne, 3,2, i pilnuję żeby trochę tego cukru w diecie było bo mózg na tym przecież pracuje, jako przekąskę można po prostu napić się soku typu kubuś (ale szklankę, nie butelkę, bo to jak posiłek).

No i piję dużo tej 'god damn water'.

Myślę co ja sobie dzisiaj zrobię, ale chyba coś właśnie w bodyrock starego, jakieś to było sympatyczniejsze wtedy na dachu XD

[coffee_flavour]

Napisane przez aven

a czy mogłybyście raz jeszcze wkleić link do strony, gdzie są rozpisane wszystkie workouty punkt po punkcie?

a druga sprawa, jak wygląda u Was dieta? i o której jecie ostatni posiłek?

http://litealloy.com/ są tu również workouty Zuzany z czasów bodyrock

Podczytuję was sobie w ukryciu i wstyd mi się robi w porównaniu do was. Tragicznie opuściłam się z ćwiczeniami, ciężka sesja, stres i podjadanie zrobiły swoje Czas ruszyć tyłek i przede wszystkim zapanować nad węglowodanami

[201604250941]

Aj daj spokój, sesja się rządzi swoimi prawami Ja mam zaraz obronę. Ale przed maturą jak ja przytyłam, o bogowie. Z 38 na 44, tak się stresowałam. Ale już żaden egzamin później nie był w ogóle porównywalny do matury jak dla mnie XD i takich akcji nie było.

Powiem Wam, że na rączkach juz mi się robi fajnie, tylko ta oponka piekielna. A widzę po górze brzucha, że miałabym już piękny sześciopak gdyby nie ten tłuszczyk.

[coffee]

Napisane przez candycotton

Aj daj spokój, sesja się rządzi swoimi prawami Ja mam zaraz obronę. Ale przed maturą jak ja przytyłam, o bogowie. Z 38 na 44, tak się stresowałam. Ale już żaden egzamin później nie był w ogóle porównywalny do matury jak dla mnie XD i takich akcji nie było.

Powiem Wam, że na rączkach juz mi się robi fajnie, tylko ta oponka piekielna. A widzę po górze brzucha, że miałabym już piękny sześciopak gdyby nie ten tłuszczyk.

W kilogramach to piszesz, tak? I zdawałaś maturę mając te 18-19 lat, tak? Wtf?!
Ile masz wzrostu?

[plina]

Napisane przez coffee

W kilogramach to piszesz, tak? I zdawałaś maturę mając te 18-19 lat, tak? Wtf?!
Ile masz wzrostu?

Raczej o rozmiary chodzi

[201604250941]

O rozmiar mi chodziło XDDDD 170cm, skoczyłam z 60 kg na 75. Tak mam, że muszę jeść żeby się nauczyć czegoś.

[Trixxi]

Napisane przez coffee_flavour

http://litealloy.com/ są tu również workouty Zuzany z czasów bodyrock

trochę tego jest, chociaż jak tak zaczęłam oglądać to ciężko znaleźć coś ciekawego... ale już chyba wiem który zrobię w najbliższym czasie http://litealloy.com/workouts/393
tylko że rozłożę go na 2 rundy po 25 powtórzeń, bo chyba bym nie dała rady robić po 50 i zanudziła się już przy pierwszym ćwiczeniu. Zresztą ogólnie jak mam robić więcej niż 15 powtórzeń pod rząd jakiegoś ćwiczenia to opornie mi to idzie

[201604250941]

http://www.youtube.com/user/charliej...ew=0&flow=grid
tu, wyswietlasz od najstarszego, ławiej
skoro już archeologicznie kopię w kopalni to
http://www.youtube.com/watch?v=iNp4t9olAYg warm up
http://www.youtube.com/watch?v=UWgPldBACa0 600 rep killer workout - coś przeczuwam to milordzie na dzisiaj

Tylko ja mam wrażenie, że bodyrock przegrali życie jak się rozstali z Zuzką? Z Zuzką to jak z fryzjerem, chodzi się do konkretnego a nie do salonu.

Heh 50 burpeesów pod rząd... challenge!

[Trixxi]

jak ona mizernie wyglądała w porównaniu do teraz ale i tak o wiele lepiej od aktualnego stanu Lisy na BR

[malvinus]

Napisane przez candycotton

Wstaje o 7 zjeść to śniadanie, nawet jak mi się nie chce, po prostu coś małego. Potem o 10 przekąska, o 13 obiad, o 15 przekąska, o 18 kolacja. Jeśli dopilnuję, żeby było tych 5 posiłków to udaje mi się iść spać już bez jedzenia, jeśli czasem nie uda mi się o tej 7 wstać albo bardzo zgłodnieję to jem o którejkolwiek, tylko pilnuję żeby to raczej było warzywo. Czasem zjem tez owoca ale owoce na noc nie są dobre bo potem są gazy czy inne problemy. Cukru, masła i oleju nie używam. Ale mleko piję normalne, 3,2, i pilnuję żeby trochę tego cukru w diecie było bo mózg na tym przecież pracuje, jako przekąskę można po prostu napić się soku typu kubuś (ale szklankę, nie butelkę, bo to jak posiłek).

No i piję dużo tej 'god damn water'.

Myślę co ja sobie dzisiaj zrobię, ale chyba coś właśnie w bodyrock starego, jakieś to było sympatyczniejsze wtedy na dachu XD

candycotton nie dziw sie ze oponka siedzi jak ja podkarmiasz samym cukrem w czystej postaci lepiej zeby te wegle pochodzily z kaszy czy prawdziwych owocow a nie tego kubusiowego syfu... naprawde.

u mnie dzis zwow wlasnej roboty w systemie 50/10, 20rund, 10 róznych cwiczen, naprawde sie zmachalam, dobrze dobralam sobie cwiczenia bo raz meczyly sie rece, raz nogi wiec byla rownowaga w sumie 298 powtorzen udalo sie zrobic, jakbym dala rade jeszcze dwie pompki wycisnac to byloby 300 szczerze mowiac to motywujacy jest ten system 50/10 do wiekszego wysilku

[201604250941]

Nie demonizujmy kubusia, poza tym nie ma nawet tylu kalorii wcale, na nim się świetnie chudnie. Ale ostatnio przerzuciłam się na jednodniowy marchewkowy, przynajmniej wiem co tam jest i nie jest taki drogi jak te warzywne od tymbarku.
A oponka niestety to trochę inna sprawa, jak parę osób z mojej rodziny było w szpitalu z ciężkimi zatruciami po salmonelli czy piciu octu to mimo wygłodzenia i wagi poniżej 40 kg akurat tam im nie drgnęło. A ja żyję nadzieją, że jednak mi się uda wygrać z genami. Chociaż już myślałam o zastrzykach czy laserze ale to jednak niebezpieczne.

[Kerju]

Napisane przez candycotton

Nie demonizujmy kubusia, poza tym nie ma nawet tylu kalorii wcale, na nim się świetnie chudnie