Efekty biegania

[blaque]

Dziewczyny mam pytanie: zamierzam kupic obciazniki na rece (na nogi tez) no ale chodzi mi o rece. Czy to dobry pomysl biegac z obciaznikami na rece? Mam zamiar znowu zaczac biegac od jutra i mysle tez na umiesnieniem rak i ramion. Czy to mi cos pomoze?
Czy lepiej od razu kupic hantelki i cwiczyc?

[suzana]

Napisane przez blaque

Dziewczyny mam pytanie: zamierzam kupic obciazniki na rece (na nogi tez) no ale chodzi mi o rece. Czy to dobry pomysl biegac z obciaznikami na rece? Mam zamiar znowu zaczac biegac od jutra i mysle tez na umiesnieniem rak i ramion. Czy to mi cos pomoze?
Czy lepiej od razu kupic hantelki i cwiczyc?

Blaque myślę, że mogłabyś zrobić sobie krzywdę i w konsekwencji doprowadzić do poważnej kontuzji. Stawy barkowe nie są raczej aż tak silne jak biodrowe i obciążanie rąk podczas biegu może doprowadzić do ich nadwyrężenia - zwłaszcza, że rękoma podczas biegu również się rusza. Lepiej będzie jak zakupisz sztangielki (te z możliwością dokładania ciężaru). Są droższe, ale z perspektywy czasu zobaczysz, że ich zakup jest opłacalny (wystarczy dokładać kolejne kilogramy, a nie kupować wszystko od nowa).

[inch]

Napisane przez blaque

Dziewczyny mam pytanie: zamierzam kupic obciazniki na rece (na nogi tez) no ale chodzi mi o rece. Czy to dobry pomysl biegac z obciaznikami na rece? Mam zamiar znowu zaczac biegac od jutra i mysle tez na umiesnieniem rak i ramion. Czy to mi cos pomoze?
Czy lepiej od razu kupic hantelki i cwiczyc?

jak dla mnie bezsens

ćwicz po prostu z hantelkami/sztangielkami ramiona

[pingwin2]

takie bieganie z obciąznikami to głupota, która moze doprowadzić do poważnej kontuzji
wogole te obciązniki na rzepy to bezsens, bo obciążają stawy
lepsze są hantle - ale raczej sie z nimi nie biega

[Kateanna]

blaque tak jak poprzedniczki, odradzam, łatwo o kontuzje zwlaszcza kolan. Jest cos takiego jak xco walking ale to jest marsz przy ktorym sie robi proste cwiczenia specjalnymi hantelkami. Ale mysle ze tradycyjny sposob czyli aeroby i silowe bedą lepsze

[blaque]

Oo dzieki za odpowiedzi!
No to pieknie bym sobie narobila hehe
Ok jutro lece kupic hantle.

Moge Was prosic o rade po ile zaczac cwiczyc?Ile serii po ile powtorzen?

[phenomena]

bieg w miejscu daje jakies efekty?

[inch]

Napisane przez phenomena

bieg w miejscu daje jakies efekty?

a jaka to przyjemność?

[phenomena]

wazne czy sa efekty

[inch]

wiecie co? powoli przestaję Was rozumieć. Tylko efekty i efekty, kurka- a bieganie może być samo w sobie celem?

Trochę mnie to śmieszy, ale jeszcze bardziej smuci.

[Kateanna]

inch dokladnie i zauwazylam ze ostatnio forum fitness to glownie odchudzanie, coraz mniej ludzi tutaj cwiczy dla przyjemnosci i zdrowia.

Wlasnie ide pobiegac bo sie ochlodzilo troche
pozdrawiam

p.s. phenomena po bieganiu w miejscu wielkich EFEKTOW sie nie spodziewaj lepiej sie wybrac pobiegac naprawde, dotlenisz sie, i nie jest to takie nudne jak bieg w miejscu

[Nati02]

Ja biegam dla przyjemności!
A skutki uboczne w postaci lepszej figury dostarczają mi tylko powodów dla których tak chetnie biegam

Btw tak samo lubię basen

[blaque]

Ja tam kocham biegac, kocham plywac, a grac w kosza ubostwiam i to moja milosc. Dla mnie sport to przyjemnosc, gdzie jestem sama (wylaczajac kosza) gdzie moge czuc sie swobodnie, oderwac sie od swiata

Efekty pewnie, ze sa wazne i ciesze sie, ze moja figura sie polepsza ale nie o to mi w tym chodzi.

[inch]

Napisane przez Kateanna

inch dokladnie i zauwazylam ze ostatnio forum fitness to glownie odchudzanie, coraz mniej ludzi tutaj cwiczy dla przyjemnosci i zdrowia.

pod tym względem forum fitness już dawno straciło "sens"

[Pyra1990]

Ja nie zauwayzlam abym chudla, ale biegac zaczelam sama dla siebie, aby zajac czyms czas i mysli... Spodobalo mi sie i biegam dalej, mimo ze jem jak oszalala i raczej spalam to co zjadlam, a nie to co schudnac bym chciala;P

[Ilena]

ja w gim bardzo lubilam biegac na lekcjach ... teraz jestm w LO i nie mam czasu na nic ale chce zaczac biegac bo to uspokaja mysli a z moja kondycja jest bardzo slabo jakie jest jeszcze bialko latwo przyswajalne ???

[*aniula*]

Od pewnego czasu skaczę na skakance (800x). Jednak strasznie tego cw. nie lubię i chciałabym je zastąpić czymś innym. Dzisiaj wybrałam się na jogging i jestem zachwycona - od razu go polubiłam! Mam więc pytanie: co da lepsze efekty, skakanka czy bieganie? Chodzi mi tutaj o stratę tłuszczyku na nogach i brzuchu (ogólna strata paru kilo) i lekkie umięśnienie nóg. Stosuję ten plan treningowy (dziś dopiero 1 dzień 1-wszego tygodnia):

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty - (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty - (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty - (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty - (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę - (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty - (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę - (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.

Pozdrawiam:cm ok:

[AsIa_16]

Odświerze wątek :
Przez ostatni czas biegalam naprzemiennie z marszem ale na tym forum dowiedzialam sie ze skuteczniejsze jezeli chodzi o spalanie tluszczu sa tzn biegi interwalowe tzn szybki bieg naprzemiennie z wolnym biegalam tak dzis i przyznam ze to bardzo meczace jak normalnie robilam 7 pelnych okrazen truchtem trwalo to razem z marszem ok 40 min tak teraz biegalam moze jakies 15 wiecej juz nie moglam i ledwo sie do domu doczolgalam, Jak to wkoncu jest ktory sposob jest skuteczniejszy w spalaniu ?

[niv_]

Napisane przez AsIa_16

Odświerze wątek :
Przez ostatni czas biegalam naprzemiennie z marszem ale na tym forum dowiedzialam sie ze skuteczniejsze jezeli chodzi o spalanie tluszczu sa tzn biegi interwalowe tzn szybki bieg naprzemiennie z wolnym biegalam tak dzis i przyznam ze to bardzo meczace jak normalnie robilam 7 pelnych okrazen truchtem trwalo to razem z marszem ok 40 min tak teraz biegalam moze jakies 15 wiecej juz nie moglam i ledwo sie do domu doczolgalam, Jak to wkoncu jest ktory sposob jest skuteczniejszy w spalaniu ?

Interwały,tzn. bieganie ze zmianą tempa

[AsIa_16]

Racja w LO jest malo czasu i przedewszystkim sily na tego typu rzeczy ja przychodzac ze szkoly jestem wypompowana ale biegam bo to sa te chwile w ktorych jestem sama ze soba i moge sie troche wyciszyc...
dzisiaj biegalam tak jak mi podpowiadala jedna z was tzn trucht naprzemian z szybkim bieganiem ( bo sprintem bym tego nie nazwala ) ale sie wymeczylam a biegalam tylko 15 minut... chyba sie zalame :/ ale coz z biegiem czasu bedzie lepiej aha czy waga 59-60 kg na wzrost 164 to nadwaga ? bo tam mi powiedziala pielegniarka w szkole to juz w ogole taki wstyd
Pozdrawiam

[AsIa_16]

Zawsze zastanawialo mnie to jak te wszystkie gwiazdy typu Ciara, Beyonce ( ktora ma troche podobna figure do mnie ten duzy tylek szerokie biodra i nogi) itp to robia ze maja takie fajne figury napewno duzo cwicza ale wie moze ktoras z was w jaki sposob ? zawsze mialam mega kompleksy z powodu swego ciala patrzac na nie mowiac kolokwialnie gul mi smiga nie jestem jakas tlusta ale jak zaloze spodnie to lekko mi wystaje z boku i z przedu mam grube lydki i ten cellulit... heh

[*aniula*]

Up up

[izmonek]

po pierwsze nie ma czegso takiego jak chudniecie tylko z jednego obszaru naszego ciala
jak chudnac to ze wszystkiego bo innaczej sie nie da

po drugie osobiscie polecalabym raz skakanke raz jogging by miesnie sie nie przyzwyczaily do cwiczen a efekty beda szybsze

po trzecie obydwie formy aerobowe obciazaja stawy tak wiec nie zapomnij o strechingu!!!!!!aby rozluznic napeite miesnie i wiezadla
nie przesadzaj z trenigiem

[Midi]

Napisane przez *aniula*

Od pewnego czasu skaczę na skakance (800x). Jednak strasznie tego cw. nie lubię i chciałabym je zastąpić czymś innym. Dzisiaj wybrałam się na jogging i jestem zachwycona - od razu go polubiłam! Mam więc pytanie: co da lepsze efekty, skakanka czy bieganie? Chodzi mi tutaj o stratę tłuszczyku na nogach i brzuchu (ogólna strata paru kilo) i lekkie umięśnienie nóg. Stosuję ten plan treningowy (dziś dopiero 1 dzień 1-wszego tygodnia):

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty - (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty - (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty - (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty - (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę - (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty - (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę - (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.

Pozdrawiam:cm ok:

Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, to najważniejsza jest dieta. Poza tym trening siłowo-aerobowy (lub siłowo-interwałowy).
Oczywiście bieganie da lepsze efekty, niż skakanie, bo biegać możesz te 40-50 minut bez wysiłku, a skakania na skakance to sobie jednak nie wyobrażam - musiałoby to być nudne i jedna bardziej męczące chyba
Nie da się jednocześnie schudnąć i rozbudować mięśni - to przeciwstawne cele i do osiągnięcia każdego z nich potrzebne są odwrotne środki.

[Kateanna]

AsIa_16 nie doluj sie, nie masz nadwagi! mam ten sam wzrost i wazylam tyle samo i dobrze sie czulam w swoim ciele(teraz nie wiem ile waze bo nie chce wiedziec). jesli Ci pielegniarka powiedziala ze masz nadwage to ma cos z glowa chyba
Nie kieruj sie gwiazdami bo widzimy je tylko w tv i gazetach, jakbys zobaczyla na zywo to by ci szczena opadla jakie one sa "zwykle"
W kazdym razie biegaj dla przyjemnosci, jedz zdrowo i ciesz sie zyciem bo szkoda czasu na kompleksy
Poza tym sport poprawia humor i wlasna samoocene

Pozdrawiam

[anniaa]

ajc nie przejmuj sie pielegniarka... 2 tygodnie temu byłam u lekarza i sie mierzyłam i wzrost miałam ponad 163 a po tygodniu były bania w szkole i ona stwierdziła ze mam 156 wzrostu a kumpela która jest o wiele niższa ode mnie bo o ponad 11 cm jest wyższa ode mnie

[*aniula*]

Dzięki za odpowiedzi

W takim razie zostanę przy bieganiu (właśnie wróciłam z joggingu).

Pozdrawiam

[inch]

pielęgniarki to zazwyczaj są wredne baby- mi tez taka jedna kiedyś jeszcze w szkole powiedziała, że dużo ważę. Jakbym jej teraz pokazała moje mięśnie, na pewno z zazdrością pokiwałaby głową

Nie przejmujcie się. Teraz nastolatki wyglądają coraz bardziej jak szczypiorki, więc dziewczyny o dojrzałych, prawidłowych kształtach spychane są w krąg niewiadomo jakiej i skąd (sic!?) nadwagi.

[AsIa_16]

Kurcze ale jednak sa dziewczyny ktore maja np plaski umiesniony brzuch i ladne nogi, jesli chodzi o nogi to napewno bieganie a brzuch ? czy brzuszki cos daja ? niewiem moze zapisac sie na jakis taniec nowoczesny ( uwielbiam tanczyc ). Swoja droga popatrzcie jakie to niesprawiedliwe niektore dziewczyny poprostu sa szczuple jedza co chca nie cwicza tak poprostu maja a ja mimo ze duzo sie ruszam mam jenak to sadelko, mama mowi ze z tego wyrosne ze to taki wiek ale wiecie jakie sa mamy one zawsze wszystko wytlumacza byleby pocieszyc...

[Kateanna]

tak te szczesciary ktore sa chude, jesli jedza byle jak to predzej czy pozniej przytyja, mozliwe ze po 30 zreszta co to za radosc do niczego nie dążyc Nie chcialabym byc chuda bo wtedy balabym sie biegac, ze schudne jeszcze bardziej.

co do sadelka to, faktycznie mama Cie pociesza, bo raczej sie z tego nie wyrasta, jezeli przyjmiemy taki wariant to mozna raczej przytyc bo dajemy sobie wolna reke na wysokokaloryczne posilki
dieta nie musi byc straszna, wystarczy ze wyeliminujesz z niej ok 250 kcal dziennie i dodatkowo spalisz takze 250 kcal czyli dziennie na minusie byloby 500 kcal. 1kg tluszczu to teoretycznie 7000kcal.

co do biegania to moge powiedziec tak ze tzw 'boczki' zniknely mi wlasnie po bieganiu, oczywiscie robilam brzuszki ale nie katowalam sie nimi zeby spalic tluszcz potrzebny jest trening kardio, najlepiej HIIT. oczywiscie dieta tez jest wazna, ja sie tylko ograniczam co do jakosci (np nie jem majonezu, smietany itp)i jest ok

jesli uwielbiasz tanczyc to zapisz sie na ten taniec, nie ze wzgledu na schudniecie tylko dla przyjemnosci. rob to co lubisz i figura bedzie ok a psychika tym bardziej

pozdrawiam