Krótkowidze łączmy się!!!;)

[froggie]

http://www.holisticvision.biz/sklep_...t=katalog&id=1
bezpośredni link do ksiązki
Tutaj jest jeszcze jakaś inna, ale co w niej jest to nie wiem
http://www.holisticvision.biz/sklep_...t=katalog&id=3

A co na to okulista? To co zawsze każdy lekarz, powie 'bzdura, tylko soczewki mogą pomóc'
A jak pokazują satystyki to niekoniecznie. Bo dopóki nie wzięłam się za swój wzrok to srednio co pół roku latałam po mocniejsze szkła. I tak o 0,25dpi a nawet 0,5dpi mocniejsze dostawałam. Teraz bym pewnie do -3dpi doszła, gdy nie ćwiczenia (rzadko robię ale zawsze coś).

[Knife_Girl]

Przez przypadek zgadałam się dziś z koleżanką, która miała operację wzroku i tak się napaliłam, że hej...
Operację miała w tej klinice: http://www.mavit.com.pl/index.php?strona=lkw i baaardzo mi polecała to miejsce. Już kiedyś czytałam o tej właśnie klinice, i coś mi się wydaje, że to dosyć znane miejsce. W kazdym razie bardziej polecane, niż klinika w Katowicach...Gdyby jeszcze nie ta cena...
Koleżanka z wady -8 dioptrii zjechała na zero...

[Aribeth]

Slyszalam o tej metodzie bo mam jakas ksiazke z tym zwiazana, ale jestem zbyt leniwa, zeby stosowac te cwiczenia. Wiem ze kiedys moja znajoma chodziala na treningi do okulisty. To byly takie cwiczenia oczy wspomagane kropelkami i chyba polegala na zmienianiu szkiel. Nie pamietam dokladnie ale zdaje sie, ze jej wada spadla o 2 D w przeciagu 2 - 3 miesiecy. Wiec skutkuje.
Ja sama ma 24 latka i -4.5 czy -5 nie pamietam juz dokladnie bo okulary nosze slabsze.
Niestety soczewek nie moge zbyt dlugo nosic bo mam wrazenie jakby przyklejaly mi sie do oka. Ale slub niedlugo wiec trzeba bedzie cos wykombinowac.

A co do operacji. Moja Mama ma znajomych wielu okulistow i pytala sie ich o takie operacje. A oni na to odpowiedzieli, ze jak popatrzec na okulistow to prawie kazdy jak musi to nosi okulary bo w rzeczywistosci wcale nie popieraja takich operacji w przypadkach gdy wada nie wynosi przynajmniej 8 D. Szczegolnie kiepsko jest gdy czlowiek ma juz sporo lat i jak wiadomo wzrok sie zmienia. Wtedy moze byc klopot. Osobiscie odradzali mi takie posuniecie.

[Knife_Girl]

Aribeth --> dziękuję za cenną uwagę Faktycznie jakoś nie wzięłam pod uwagę tego, że okuliści chodzą w okularach, a przecież stać ich na takie operacje...
Sama nie wiem już jak do tego podchodzić. Jak we wszystkim - są za i przeciw Nigdy nie wiadomo, co będzie się działo po paru-, parunastu latach - czy nie będzie gorzej niż przed operacją

[bini6]

Mam 23 lata w lewym oku mam -0,75 a w prawym -0,5 na poczarku jak mialam nosic okulary to nie chcialam i ryczalam caly dzien bo nie chcialam ich nosic ale teraz nawet zauwazylam ze dodaja mi uroku

[Aribeth]

Napisane przez Knife_Girl

Aribeth --> dziękuję za cenną uwagę Faktycznie jakoś nie wzięłam pod uwagę tego, że okuliści chodzą w okularach, a przecież stać ich na takie operacje...
Sama nie wiem już jak do tego podchodzić. Jak we wszystkim - są za i przeciw Nigdy nie wiadomo, co będzie się działo po paru-, parunastu latach - czy nie będzie gorzej niż przed operacją

Ano wlasnie. Dlatego tez mowili, ze jesli nie mam wady bardzo duzej min. 7 - 8 D, ktora juz wrecz utrudnia zycie (chociaz bez okularow czuje sie slepa jak kret ) to po cichu odradzili mi taka operacje. Wzrok sie zmienia przez cale zycie. Pomimo ustabilizowanej wady okazalo sie, ze na skutek ciaglego siedzenia przed komputerem i braku cwiczen wada mi sie powiekszyla. Tak wiec nawet jakbym kilka lat temu zrobila sobie ta operacje to teraz i tak musialabym nosic okulary. Mojemu ojcu za to zaczela malec, chociaz od 20 lat nosil w sumie te same okulary.

[mała mi]

Dziewczyny łączę się z Wami
Właśnie wróciłam od okulistki. Wstrętny babiszon poinformował mnie, że wzrok nie wiedzieć czemu cały czas mi się pogarsza i zgarnął 50 zł Mam już wadę -3.25 i do tego jakiś cylinder na lewym oku. Możecie mi wytłumaczyć co to takiego?

[kraven]

Hej!
Kolejny krótkowidz zgłasza się do Waszej drużyny!!
Mam -3.50 na lewym oku i -1.75 na prawym. I w związku z tak dużą różnicą musze nosić szkła kontaktowe. Na początku nie mogłam sie do nich przyzwyczaić ale teraz jestem bardzo zadowolona

[marzka82]

No to ja chyba też dołączę do grona krótkowidzów
24 lata, wada -4,25 w obu oczkach, nie postępuje od 5 lat, minimalny astygmatyzm, soczewki od 5 lat, myślę o operacji, ale sie boję

Napisane przez mała mi

Dziewczyny łączę się z Wami
Właśnie wróciłam od okulistki. Wstrętny babiszon poinformował mnie, że wzrok nie wiedzieć czemu cały czas mi się pogarsza i zgarnął 50 zł Mam już wadę -3.25 i do tego jakiś cylinder na lewym oku. Możecie mi wytłumaczyć co to takiego?

Masz astygmatyzm w lewym oku, ale nie przejmuj się, większoś krótkowidzów to ma. Da się z tym żyć

Pozdrawiam

[jaevqa]

Napisane przez nekome

21 lat, -6 , soczewki nosze od jakis 10 lat wieczorem i czasami rano okulary - do pokonania drogi sypialnia-lazienka

10 lat nosisz soczewki??? nie masz zadnych powikłan, chorób? ja nosiłam 1,5 roku i miałam problem z nimi

[lily_of_the_valley]

Napisane przez jaevqa

10 lat nosisz soczewki??? nie masz zadnych powikłan, chorób? ja nosiłam 1,5 roku i miałam problem z nimi

A dlaczego mialaby miec jakies problemy z powodu noszenia soczewek Powiklania Przeciez soczewki nie szkodza oczom jesli sie o nie dobrze dba i nie ma sie zbyt wrazliwych oczu, lub jeszcze gdy nie ma sie uczulenia na nie :|

[mała mi]

Marzka82 dziękuję za uświadomienie Też myślę o operacji, ale jak na razie moja wada cały czas się pogłębia

[marzka82]

Napisane przez lily_of_the_valley

A dlaczego mialaby miec jakies problemy z powodu noszenia soczewek Powiklania Przeciez soczewki nie szkodza oczom jesli sie o nie dobrze dba i nie ma sie zbyt wrazliwych oczu, lub jeszcze gdy nie ma sie uczulenia na nie :|

Dokładnie
Wszystko zależy od oczu. Nie każdy może nosić soczewki. Jednym przesuszają się oczy, inni mają ciągle zapalenie spojówek. Na mnie nic nie działa. Nosze je codziennie bardzo długo i wszystko jest OK. Jak zaczęłam nosić soczewki to przestała mi się pogłębiać wada. Nie wiem czy to akurat dzięki soczewkom, ale na pewno mi nie szkodzą
Znam osobiście kilka osób, które nie mogą nosić soczewek , ale tylko ze względu na zbyt wrażliwe oczy.

Pozdrawiam

[Milky_quartz]

Ja mam krótkowzroczność i astygmatyzm, każde -1, zamierzam sobie kupić soczewki. Mam nadzieję, że wada już mi się nie pogorszy. (Zaczynałam od -0,25)

[dżastinka23]

ja mam astygmatyzm nosze szkła i nie mam żadnych problemów choć nosze calutki dzień a zalecane jets mniej no ale cóż... a ogolnie wszytko zależy od oczu ale warto spróbowac

[hogatk@]

DZiewczyny a ile soczewki kosztują około? CZy trudno sie z nimi obchodzić? Czy można sie w nich malować ( żeby ich nie uszkodzić) ? Ja bym je chciała ale też sie boje że mi wylecą z oczu ;/... MOżliwe to jest? Prosze odpowiedzcie

[Juncia]

To i ja się przyłączę.
Mam 20 lat w prawym oku -0,5 w lewym -1,75.. Dowiedzialam sie ze musze nosić okulary jak miałam około 13 lat, to była dla mnie tragedia.. Heh płakałam dużo, bo miałam jakieś dziwne podejście do tego.. Poza tym tańczyłam w zespole i wydawało mi się że to jakoś negatywnie wpłynie na mój taniec hehe ale do niczego takiego nie doszło bo nie nosiłam ich cały czas.
A jak już podrosłam to mi się zaczeli podobać faceci w okularach Hehe
Pozdrawiam cieplutko

[marzka82]

Napisane przez hogatk@

DZiewczyny a ile soczewki kosztują około?

Ceny soczewek są różne, w zależności od firmy i od tego jak długo można je nosić. Np. Focus 116zł opakowanie, czyli 3 pary, miesięczne, Bauch 86zł jedna para, trzymiesięczne.

Napisane przez hogatk@

CZy trudno sie z nimi obchodzić? Czy można sie w nich malować ( żeby ich nie uszkodzić) ?

Oczywiście, w niczym nie przeszkadzają

Napisane przez hogatk@

Ja bym je chciała ale też sie boje że mi wylecą z oczu ;/... MOżliwe to jest? Prosze odpowiedzcie

Nie ma takiej możliwości, chyba, ze bardzo się postarasz, ale mi ani nikomu z moich znajomych nic takiego się nie zdarzyło. Czasami jak za mocno tarłam oko, to zdarzało się, że "zgubiła" się w oku, ale łatwo je znaleźć

Pozdrawiam

[i_n_e_s]

Napisane przez marzka82

Ceny soczewek są różne, w zależności od firmy i od tego jak długo można je nosić. Np. Focus 116zł opakowanie, czyli 3 pary, miesięczne, Bauch 86zł jedna para, trzymiesięczne.



Oczywiście, w niczym nie przeszkadzają



Nie ma takiej możliwości, chyba, ze bardzo się postarasz, ale mi ani nikomu z moich znajomych nic takiego się nie zdarzyło. Czasami jak za mocno tarłam oko, to zdarzało się, że "zgubiła" się w oku, ale łatwo je znaleźć

Pozdrawiam

Ja płacę 120 za focusy, a w innym sklepie widziałam też za 130 więc trzeba się rozejrzeć trochę .

Soczewka chyba może wypaść jak się nie na tę stronę założy.
A kiedyś koleżance pękła na oku , miała ją 2 raz chyba, ale może dlatego, że źle założyła, albo że mróz wtedy był .

[Kajeczka]

Ja za trzymiesięczne B&L na allegro płacę 14 zeta za sztukę I jestem bardzo zadowolona. A do soczewek próbowałam się przekonać od kilku lat.

[karolina1987]

A ja jeszcze apropo książki, którą poleciła Froggie.
Jest podobno napisana na podstawie metody Batesa...
a więc:

ZANIM ZACZNIEMY

Bardzo ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywane były wolno i dokładnie. Nie należy się spieszyć i ćwiczyć w stanie maksymalnego rozluźnienia.
Przez cały czas wykonywania ćwiczeń nie należy przetrzymywać powietrza w płucach (chyba, że tego wymaga ćwiczenie), ale oddychać spokojnie, głęboko i równomiernie.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane w okolicach oczu wymagają czystych rąk!
Opisane poniżej ćwiczenia stanowią tylko część zestawu ćwiczeń proponowanych przez specjalistów. Idealnie byłoby, gdyby każdy mógł codziennie wykonywać wszystkie te ćwiczenia. Zdaję sobie jednak sprawę z tego, że wielu spośród nas nie ma tak silnego samozaparcia, albo najzwyczajniej czasu, aby poświęcić godzinę każdego dnia dla swoich oczu. Proponuję więc wykonać każdego dnia kilka z przedstawionych ćwiczeń w miarę możliwości czasowych. Warto też doraźnie, w przypadku uczucia zmęczenia, pieczenia oczu, lub piasku pod powiekami, wykonać dodatkowo krótki zestaw...


ĆWICZENIA WSTĘPNE

Wszystkie ćwiczenia powinny zaczynać się od rozluźnienia całego ciała, a w szczególności mięsni karku, które to stają się sztywne i twarde w wyniku przeżytych przez nas w ciągu dnia stresów i ogólnego zmęczenia. Stwardniałe mięśnie powodują zwężenie naczyń krwionośnych i ucisk na włókna nerwowe pogarszając ogólne samopoczucie oraz zaburzając prawidłowe widzenie. Powinniśmy więc zacząć od krótkiego masażu mięśni karku. Przeprowadzimy go w sposób następujący:

* Siadamy wygodnie nie krzyżując nóg i poruszamy przez moment ramionami tak by je rozluźnić.
* Od nasady szyi do ramienia biegnie napięty mięsień. Znajdź go, a następnie chwyć go pomiędzy cztery palce a nasadę dłoni i ściśnij kilkanaście razy dość silnymi i zdecydowanymi ruchami, przesuwając dłoń do góry ramienia i z powrotem. Masaż ten można też wykonywać naciskając ów mięsień opuszkami trzech środkowych palców na całej jego długości.
* Opuszczamy ręce swobodnie wzdłuż tułowia i wykonujemy kilkanaście krążeń barkami kreśląc duże, dokładne koła, najpierw do przodu, a potem do tyłu.

Ważne jest też rozluźnienie i odprężenie mięsni szyi. Poniższe ćwiczenia służą właśnie temu celowi:

* Poruszamy swobodnie barkami i głową.
* Wykonujemy 10 wolnych maksymalnych skrętów głowy w lewo i w prawo, starając się sięgnąć wzrokiem jak najdalej w kierunku skrętu.
* W podobny sposób pochylamy głowę na boki: raz w lewo i raz w prawo (10 razy).
* Teraz pochylamy głowę w przód i w tył, starając się, aby wzrok wędrował zgodnie z ruchem głowy (10 razy).
* Wyciągamy głowę jak najdalej do przodu, tak by jak najmocniej rozciągnąć kręgi szyjne, a następnie jak najdalej do tyłu, tak by broda była przyciśnięta do gardła i oczy patrzyły w dół (10 razy).
* Zakreślamy brodą cztery duże kręgi w jedną, a następnie w drugą stronę, starając się by oczy również zataczały koła.
* Przeciągamy się jak po długim śnie, możemy też poziewać najszerzej jak potrafimy.
* Zamykamy oczy mocno zaciskając powieki. Zatrzymujemy powietrze na wdechu i wykonujemy skłon, tak, aby nasza głowa znalazła się poniżej poziomu serca i zatrzymujemy się w takiej pozycji przez 3-5 sekund. Następnie podnosimy głowę do góry, robimy wydech, otwieramy szeroko oczy, odprężamy szczęki i wszystkie mięśnie twarzy, mrugamy oczami i ruszamy gałkami ocznymi we wszystkich kierunkach, by uzyskać maksymalne odprężenie mięśni oczu. Całość powtarzamy 10 razy.
* Podczas wdechu patrzymy na czubek nosa, a przy wydechu na maksymalnie odległy punkt naszego otoczenia. Podczas tego ćwiczenia możemy sobie pomóc palcem skupiając na nim swój wzrok (10 razy).
* Staramy się obrysować nosem (i wzrokiem jednocześnie) kontury kilku przedmiotów z naszego otoczenia śledząc ich kształt.
* Na zakończenie tej porcji ćwiczeń możemy ponownie się przeciągnąć i poziewać.

Następnie warto rozluźnić i rozgrzać mięśnie naszych oczu. Na początek warto wykonać sobie tzw. kąpiel oczu, tzn. nad wanną, lub umywalką kilkakrotnie rzucić sobie na powieki pełne garście wody, na przemian ciepłą dla odprężenia i zimną dla mobilizacji.
Po takim wstępie możemy zabrać się do zasadniczych ćwiczeń. Zatem do dzieła:

* Kierujemy wzrok maksymalnie w prawo do góry, a następnie spuszczamy go w lewo w dół.
* Patrzymy w lewo do góry i przenosimy wzrok w prawo w dół.
* Wykonujemy wzrokiem znak krzyża: spoglądamy w górę, przenosimy wzrok w dół po linii prostej, wracamy do patrzenia na wprost, patrzymy w lewo, przenosimy wzrok na prawo i znów na wprost.

Ćwiczenie to ma na celu odprężyć i rozgrzać mięśnie gałki ocznej, a nie zmęczyć je. Powinno być ono wykonywane około 10 razy, jednak, gdy stanie się męczące należy je przerwać. W przypadku problemów przy przenoszeniu wzroku po liniach ukośnych można sobie pomóc prowadząc wzrok palcem wskazującym ręki.
Na zakończenie wykonujemy tzw. oddech przez oczy: Zamykamy powieki, odprężamy szyję i kark lekko poruszając głową. Bierzemy głęboki oddech wyobrażając sobie przy tym, że wciągamy powietrze w głąb płuc przez oczy. Czujemy jak nasze oczy spływają w głąb czaszki, a przy wydechu wracają na swoje miejsce. Ćwiczenie to powtarzamy kilkakrotnie aż do uzyskania pełnego odprężenia mięśni oczu oraz pojawienia się uczucia przyjemnego ciepła z tyłu gałki ocznej.

cdn...

[karolina1987]

TYPOWE ĆWICZENIA ZASADNICZE

Po rozgrzewce nadchodzi czas na zasadnicze ćwiczenia.

* Naświetlanie (solaryzacja) - Ćwiczenie to najlepiej przeprowadzać wykorzystują światło słoneczne. Jeśli to niemożliwe można użyć żarówkę o mocy około 150W. Zwracamy twarz w stronę słońca lub żarówki ustawionej w odległości 2 metrów. Przez chwilę oddychamy wolno i głęboko, następnie pomału i świadomie zamykamy powieki, przy wzroku skierowanym na wprost. Po chwili czujemy, że ciepło światła wnika w nasze oczy. Siedzimy tak chwilę, a następnie powoli przekręcamy głowę w lewą i prawą stronę. Amplituda ruchu powinna wynosić około dziesięciu centymetrów, ruch winien być rytmiczny i nie wykonywany szybciej niż 30 razy na minutę. Następnie wyobrażamy sobie, że słońce, względnie nasza lampa, zaczyna przesuwać się, za każdym razem w przeciwnym kierunku niż kręcimy głową. Przesuwamy twarz w lewo, a słońce przesuwa się w prawo i odwrotnie. Próbujemy przy tym nie myśleć o niczym, skupiając się jedynie na dobroczynnym wpływie ciepła i światła.
Po pięciu minutach (jest to optymalny czas i nie należy go przekraczać) pomału otwieramy oczy, mrugając przy tym i pozostajemy jeszcze przez chwilę w spokojnej, odprężonej pozycji.
* Palming - Siadamy na krześle z prostym oparciem i przysuwamy się do stołu, na którym opieramy oba łokcie i lekko wklęsłymi wnętrzami dłoni nakrywamy oczy w ten sposób, by ich palce skrzyżowały się na czole nad linią brwi. Na razie nie zamykamy oczu, by skontrolować prawidłową pozycję dłoni - nie powinno przez nie przenikać światło. Ważne jest, by dłonie nie dotykały gałek oczu. Palce, powieki i brwi powinny być całkowicie rozluźnione. Należy zwrócić uwagę na postawę: powinniśmy siedzieć prosto, tak by plecy i kark utrzymać w jednej linii. Głowy nie wolno pochylać do przodu, przeciwnie - kark powinien mocno wypychać głowę ku górze, zupełnie jakby była przyciągana magnesem. Po skontrolowaniu prawidłowej postawy rozpoczynamy zasadniczą część ćwiczenia. Najpierw zaczynamy świadomie oddychać głęboko, a więc nieco wolniej niż zwykle. W trakcie wykonywania całego ćwiczenia należy od czasu do czasu przypominać sobie o utrzymaniu takiego oddechu.
W prostej, ale odprężonej pozycji, ze skrzyżowanymi nad brwiami palcami dłoni pozwalamy lekko i pomału zamknąć się naszym powiekom
o palming klasyczny - ma za zadanie pobudzić nas do odtwarzania z naszych wspomnień obrazów, przy czym w miarę możliwości należy kontrolować proces myślowy od początku do końca, nie dopuszczając myśli, które mogłyby przeszkadzać. Rozpocznijmy najpierw małym, sprawiającym nam przyjemność ćwiczeniem myślowym. Spróbujmy przywołać przed oczy spacer, który był dla nas szczególnie przyjemny. Przypomnijmy sobie ten spacer od jego początku, jak najdokładniej, ze wszystkimi szczegółami, które wtedy dostrzegliśmy. Jeśli żaden taki spacer nie przychodzi nam na myśl, spróbujmy wykonać imaginacyjny spacer od drzwi naszego mieszkania, przez własne mieszkanie, dom czy ogród, odtwarzając przy tym możliwie dokładnie wszystkie szczegóły, tak by wizualizacja przy zamkniętych oczach pokrywała się jak najdokładniej z widzianą uprzednio rzeczywistością.
Jeśli spostrzeżemy, że w czasie próby wizualizowania określonej sytuacji czy otoczenia, wystąpią myśli nie związane z ćwiczeniem, zaburzające je, należy ćwiczenia przerwać. Nie zaleca się tłumienia przeszkadzających myśli, lecz raczej traktować je jako natrętne przyzwyczajenie, którego nie można od jednego razu wykorzenić. Powinniśmy mieć dla siebie cierpliwość: po pewnym czasie właściwe obrazy będą nasuwać się same. Jeśli nam się to uda, możemy, w zależności od samopoczucia i zapotrzebowania, przedłużać czas palmingu do dziesięciu minut. Nie zaleca się wykraczania poza ten czas. Na zakończenie możemy sprawdzić stan odprężenia naszych oczu: im głębszą czerń mamy przed zamkniętymi oczami, tym ćwiczenie było bardziej udane.
Następnie mrugając otwieramy oczy. Siedzimy jeszcze chwilę i przed wstaniem oddychamy jeszcze głęboko i wolno.
o palming wizualizacyjny - wymaga zastosowania wrażeń akustycznych - naszym zadaniem jest przetransportowanie ich w obrazy widziane przed zamkniętymi oczami. Mamy w tym względzie wiele możliwości i w stosunkowo krótkim czasie nauczymy się sami je sobie dobierać, zgodnie z upodobaniami lub potrzebą chwili. Możemy na przykład włączyć radio i próbować wewnętrznego przekładu słuchowiska na obrazy. Możemy w tym celu również włączyć odpowiednią kasetę czy płytę, lub poprosić kogoś o przeczytanie fragmentu książki, który wydaje nam się szczególnie odpowiedni. Przede wszystkim na początku powinniśmy zajmować się wyłącznie wyobrażeniami, które nam sprawiają przyjemność. Dopiero po nabraniu odpowiedniej wprawy możemy przejść na wizualizacje emocjonalnie obojętne.
Jedynie działając w sposób odprężony, bez żadnego przymusu, możemy doprowadzić do stanu, w którym obrazy przed naszymi oczami powstają bez żadnego wysiłku.
o palming oddechowy - możemy przeprowadzać na siedząco, bez używania stołu. Łokcie opieramy na udach i pochylamy się w ten sposób, by mimo pochylenia głowa, kark i plecy tworzyły prostą linię. By spełnić ten wymóg, potrzebować będziemy z pewnością podkładki pod łokcie. Jeśli chcemy się szybko odprężyć, a okoliczności na to pozwalają, możemy ćwiczenie to wykonywać również na leżąco. Kładziemy się wtedy płasko na plecach. Na piersi kładziemy poduszkę, by wygodnie oprzeć na niej łokcie. Następnie przykrywamy oczy dłońmi tak, by palce skrzyżowały się ponad brwiami, a do oczu nie docierał żaden promień światła i zamykamy lekko oczy. Teraz całą swą uwagę kierujemy na oddech. Im większe było nasze napięcie, tym będzie bardziej płytki i wymuszony.
Rozpoczynamy się świadomie rozluźniać oddychając przez 1-2 minuty w myśl zaleceń jogi. Następnie przed zamknięte oczy przywołujemy cyfrę 1. Głęboko wdychamy powietrze i pozwalamy przy tym, by cyfra jeden od dołu przesunęła się w nasze pole widzenia. Na początku widzimy jedynie czubek tej jedynki, przesuwa się ona wolno ku górze i w momencie, gdy w całości znajduje się w naszym polu widzenia, powinniśmy zakończyć pełny wdech.
Zaczynamy głęboki wydech. W jego trakcie cyfra 1 zwolna powinna opadać w dół usuwając się z naszego pola widzenia. Gdy całkowicie zniknie, wydech powinien być zakończony. Następnie ponownie wdychając w analogiczny sposób przywołujemy cyfrę 2. Przywołujemy w ten sposób tyle cyfr, ile zgodnie z naszym wyczuciem potrzebujemy, by całe nasze ciało i centrum wzrokowe się odprężyło.

Klasyczny palming powinien być wykonany zawsze po naświetlaniu.
Wszystkie typy palmingu mogą być stosowane zawsze wtedy, gdy czujemy się przemęczeni lub przewrażliwieni na wpływy otoczenia, ewentualnie po zakończeniu wybranych ćwiczeń oczu wykonanych w celu odciążenia ich w ciągu dnia.
* Czarny punkt - ćwiczenie to ma na celu pobudzenie mikroruchów naszych oczu. Przez okres 1-1,5 minuty należy wpatrywać się w czarny punkt, płomień świecy, lub jakiekolwiek odbicie światła na zakrzywionej powierzchni. Ćwiczenie to należy zakończyć spokojnym błądzeniem oczu po horyzoncie, obserwacją spadających liści, błyszczących fal na spokojnej wodzie, lecących ptaków, lub czegokolwiek, co porusza się swobodnym rytmem.
* Ćwiczenie z piłeczkami - potrzebne nam będą dwie różnej wielkości i różnego ciężaru piłeczki, które wygodnie można schwytać jedną ręką. Podrzucamy jedną piłeczkę jedną ręką w sposób następujący: trzymamy piłeczkę w dłoni tak, jakbyśmy ją ważyli i myślimy przy tym: "Trzymam ją w dłoni, czuję jej ciężar". Natychmiast przy wyrzuceniu piłeczki w górę wstrzymujemy oddech i koncentrujemy nasz wzrok na śledzeniu lotu piłki. Po jej złapaniu oddychamy kilka razy głęboko i spokojnie i mrugamy kilka razy powiekami.
Następnie rozpoczynamy podrzucanie piłeczki na różne wysokości, raz niżej, raz wyżej i znów niżej. Myślimy przy tym o piłeczce i nie spuszczajmy z niej wzroku. Bardzo ważne jest by nie wyprzedzać toru lotu piłki wzrokiem - dopiero gdy się tego nauczymy możemy przejść do dalszej części tego ćwiczenia.
Następnie bierzemy drugą piłeczkę w drugą dłoń. Najpierw podrzucamy piłeczkę prawą dłonią, nie tracąc z nią kontaktu wzrokowego. Podczas gdy piłeczka jest w locie, przekładamy drugą piłeczkę z lewej dłoni do prawej. Opróżnioną, lewą dłonią chwytamy nadlatującą piłeczkę i powtarzamy ćwiczenie podrzucając teraz piłeczkę lewą dłonią itd.
Doskonałymi możliwościami trenowania widzenia i odpowiednich reakcji całego ciała na widziany obraz daje gra w kometkę oraz w tenisa i tenisa stołowego. Ważne jednak jest, by grać wyłącznie dla przyjemności. Jeśli stracimy ochotę do gry - przestańmy natychmiast. O ile to tylko możliwe zaleca się granie bez okularów.
Ćwiczenie nadaje się do wykonywania zawsze wtedy gdy znajdziemy wolną chwilę i mamy na to ochotę. Ze względu na jego wysoką skuteczność zaleca się co najmniej pięć minut ćwiczeń każdego dnia.
* Krótkie obroty - Siadamy w wyprostowanej pozycji, unosimy lekko głowę i oddychamy kilka razy wolno i głęboko, co nas lekko rozluźni i przymykamy oczy. Następnie odwracamy twarz w lewo - tak daleko, jak jesteśmy w stanie, po czym płynnym, łagodnym ruchem przekręcamy ją w prawo również do skrajnej możliwej pozycji. Łagodnie i rytmicznie przekręcamy głowę w obie strony, utrzymując mniej więcej trzydzieści obrotów na minutę. Przed zamkniętymi oczami mamy ciemność, szarość, względnie czerwonawy półmrok. W zależności od oświetlenia pokoju mogą pojawiać się plamy światła, tworzące niekiedy wzory. Załóżmy, że przed oczyma mamy szarość. Spróbujmy ją wyczuć - zobaczyć w świadomy sposób, a następnie wyobraźmy sobie, że zaczyna ona oscylować w kierunku przeciwnym do skrętów naszej głowy. Ćwiczenie kontynuujemy do pierwszego odczuciu dyskomfortu, kiedy to powinniśmy je przerwać, ale nie dłużej niż trzy minuty.
Po zakończeniu obrotów siedzimy jeszcze przez chwilę z zamkniętymi oczami, głęboko oddychając, następnie otwieramy je pomału i łagodnie, mrugając przy tym wielokrotnie.
Ćwiczenie to możemy wykonywać zawsze wtedy, gdy czujemy się zmęczeni i napięci, a ze względu na jego prostotę nadaje się do wykonywania praktycznie wszędzie: w czasie pracy w biurze, odpoczywając na parkingu, po długiej i wyczerpującej jeździe samochodem, po dłuższym staniu przy kuchni czy za deską do prasowania.
* Ćwiczenie ze sznurem - Na sznurze o długości około 4 metrów wiążemy supełki w odległości 15 centymetrów od siebie. Jeden koniec sznura mocujemy na wysokości naszych oczu w rozświetlonym miejscu (np. na klamce okna), a drugi przytykamy do czubka naszego nosa, uważając, by cały sznur był napięty. Następnie bierzemy kilkakrotnie wolny, głęboki oddech, kilkakrotnie mrugamy i koncentrujemy wzrok na pierwszym węźle. Prawidłowo skoncentrowany wzrok powinien pozwolić na widzenie sznura w kształcie leżącej litery X, z węzłem, na którym koncentrujemy swój wzrok, znajdującym się dokładnie w miejscu przecięcia się ramion litery. Czasami nie jesteśmy w stanie zobaczyć litery X, a widzimy litery Y lub V. Jest to także prawidłowy obraz. Następnie należy ponownie wziąć kilka wolnych, głębokich oddechów, pomrugać chwilę oczami i rozpocząć ponownie ćwiczenie koncentrując wzrok na kolejnym węźle.
Ćwiczenie to jest bardzo trudne i wyczerpujące, dlatego zaleca się po nim przeprowadzić ponownie krótką serię ćwiczeń rozluźniających.
* Celowanie - Stajemy w dużym rozkroku. Zwisające luźno ręce przemieszczamy do osi pionowej ciała i krzyżujemy ich kciuki. Następnie wyciągamy ręce ze skrzyżowanymi kciukami przed siebie i spoglądamy przez nie na najbliżej położony obiekt. Ważne jest, byśmy nie patrzyli na skrzyżowane czubki kciuków, lecz na leżący za nimi obiekt - służą one wyłącznie do wycelowania wzroku. Następnie unosimy ręce do góry, nad głowę, a następnie do dołu, aż dłonie dotkną podłogi. Przez cały czas patrzymy przez kciuki i myślimy dokładnie o tym, co widzimy. Skłony powinny być jednostajne i rytmiczne, mniej więcej trzydzieści razy na minutę. W ten sposób ćwiczymy 1-2 minuty.
Ćwiczenie wykonujemy zawsze wtedy, gdy zmęczy nas siedząca praca za biurkiem lub inne nużące prace wykonywane w monotonnej pozycji (na przykład szycie, zmywanie naczyń itp.).

Na zakończenie warto dodać, że skuteczność działania powyższych ćwiczeń jest zależna przede wszystkim od prawidłowości i systematyczności ich wykonywania. Warto jednak, mimo braku czasu, czy możliwości wykonywania systematycznych ćwiczeń, pomóc swoim oczom wykonując od czasu do czasu doraźny, mały zestaw ćwiczeń w chwilach zmęczenia, czy znużenia.

źródło: http://www.oko.info.pl/index.php?body=1801

Może warto spróbować to?
Ja dziś zacznę

[sjero]

to i ja do was dołączę okularki nosze od podstawówki, w chwili obecnej mam 26 lat, wada powoli, aczkolwiek stale się powiększa Od prawie 2 lat używam soczewek kontaktowych i nie wyobrażam sobie już powrotu do okularów

[kaczorka]

ja się moge dołączyc ale conajwyżej do grona kretów a tak naprawde to ja nawet nie wiem jaką mam wade ale niedługo wybiore się do okulisty i przezuce się na soczewki. A co myślicie o soczewkach z allegro ?? Dobre są ??

[Divine18]

mi sie chyba juz wada zatrzymała mam -3,5 w obydwu oczkach
ostatnio kupiłam sobie nowe oprawki (okularki)
a te cwiczenia to jaki maja przyniesc skutek?

[dioska]

Nie wiem jak to się stało, że nie dostrzegłam dotychczas tego wątku
Pewnie nie miałam na nosie okularów
Mam wadę -4 i -4,5, więc jeszcze nie jest tak źle, aczkolwiek dobrze też nie Okulary noszę od wczesnej podstawówki. 4 lata temu zaczęłam chodzić w soczewkach, ale bardzo męczą mi się oczy (mimo, że ogólnie czuję się w soczewkach bardzo dobrze), niestety po paru godzinach chce mi się spać i nie mogę sobie wyobrazić całego dnia w soczewkach, łącznie z czytaniem i oglądaniem TV czy pracą przy komputerze.
Dlatego też postawiłam na atrakcyjne i fantazyjne oprawki i w sumie bardzo jestem do okularów przyzwyczajona. Dodatkowo natura obdarzyła mnie wiecznie podkrążonymi oczami, które soczewki podkreślały, a okulary maskują. Więc w ogólnym rozrachunku wychodzi na korzyść okularów, chociaż czasami przy dużym słońcu szlag mnie trafia

[madziks...]

a ja mam w jednym -1 a w drugim -1,5 nie nosze okularów na stałe tylko do oglądania tv i na uczelni jak nie widze z tablicy Jak mi sie pogorszy to napewno nie bede śmigac w okularkach jak już to soczewki sobie zapodam na ślepia

[karolina1987]

te ćwiczenia mają na celu chyba wzmocnienie mięsni w oku a co za tym idzie poprawę wzroku

ja w tamtym tygodinu kupłam soczewki
więcej już okularów nie założę

[natali86]

dołączam do was Mam 21 lat i nosze okulary od prawie 10 lat , moja obecna wada to - 3,5 i -3 Wada stopniowa się zwiekszała ale teraz zauważyłam że od około poł roku ze staneła w miejscu Bardzo się ciesze z tego powodu bo juz myslałam że będę mieć okulary jak Stepień jak denka od szklanek Mam okularki prawie niewidoczne takie bez oprawek, powiem że przyzwyczaiłam się juz że cały czas mam coś na nosie , ale równocześnie chciałąbym mieć kiedys soczewki sa o wiele wygodniejsze, praktyczniejsze, jednak teraz ze względów finansowych nie mam możliwości ich zakupic

[Nati02]

Lewe oczko- całkowicie zdrowe, prawe -3,5
I nosze soczewki juz ponad 2 lata i nic mi sie nie dzieje z oczkami.