Nasze codzienne jadłospisy, część V

[ifrit]

sniadanie:kawa bez cukru z cynamonem, jogurt sanok0% 250g ,malutkie jabłko wkrojone do jogurtu,otreby granulowane sliwkowe
IIsniadanie:3wafle ryzowe +serek jabłkowo-cynamonowy pilos,rzodkiewki
obiad: sałata zielona,pomidorek,1/2 ogorka pełno rzodkiewek, polane sosikiem do sałatki greckiej wafel ryzowy z poledwica drobiowa , plaster bakłazana z czosnkiem i pietruszka
kolacja: serek homo naturalny z pilosa+otreby granulowane ,jabłko małe
kawa

jestem przed okresem i cały czas bym cos podjadała ehh te rzodkiewki
mam wrazenie że duzo bo w małych ilosciach a czesto

[Siris88]

Napisane przez ifrit

sniadanie:kawa bez cukru z cynamonem, jogurt sanok0% 250g ,malutkie jabłko wkrojone do jogurtu,otreby granulowane sliwkowe brak białka, mało
IIsniadanie:3wafle ryzowe +serek jabłkowo-cynamonowy pilos,rzodkiewki jaki serek? raczej unikaj smakowych na R, mają za dużo cukru, a wafle eż tak średnio, lepszy byłbby chleb pełnoziarnisty...
obiad: sałata zielona,pomidorek,1/2 ogorka pełno rzodkiewek, polane sosikiem do sałatki greckiej wafel ryzowy z poledwica drobiowa , plaster bakłazana z czosnkiem i pietruszka brak białka (bo tej plaster szynki naprawdę nie wystarczy na zapotrzebowanie). Co to za sos?
kolacja: serek homo naturalny z pilosa+otreby granulowane ,jabłko małe
kawa owoce staramy się jeść w pierwszej połowie dnia

jestem przed okresem i cały czas bym cos podjadała ehh te rzodkiewki
mam wrazenie że duzo bo w małych ilosciach a czesto

nie za dużo, malutkie śniadanko, brak białka, brak NNKT...

EDYT:
no i brak podwieczorku, bardzo niedobrze.


(naprawdę zaczynam być zmęczona niektórymi jadłospisami, mam wrażenie, że to moje ocenianie to Syzyfowa praca - w większości jadłospisów te same błędy, a przecież wystarczy tylko trochę poczytać... Robię się zniechęcona, ręce opadają - też tak macie, dziewczyny? )

[Mangolina]

Napisane przez smak6malin

Pamiętaj o NNKT.

Nigdy w moich jadłospisach nie brakuje NNKT, ale dziś już sobie odpuściłam, ze względu na to, że trochę tłusto pojadłam

Napisane przez Siris88

nie za dużo, malutkie śniadanko, brak białka, brak NNKT...

EDYT:
no i brak podwieczorku, bardzo niedobrze.


(naprawdę zaczynam być zmęczona niektórymi jadłospisami, mam wrażenie, że to moje ocenianie to Syzyfowa praca - w większości jadłospisów te same błędy, a przecież wystarczy tylko trochę poczytać... Robię się zniechęcona, ręce opadają - też tak macie, dziewczyny? )

A teraz jeszcze bardziej Cię "dobiję" Bo jadłospis, który właśnie oceniałaś nie jest redukcją...!

[marga_zg]

Napisane przez chfast

Stronka wyslana

A ja tez moge prosic?

[Maggie_90]

U:

8:30 placki owsiane- 1 jajo, po 1 łyżce owsianych, otrąb, mąki zytniej, trochę kefiru, łyżeczka rodzynek, 150g homo nat., 1/2 jabłka, pomarańcza, małe jajeczko czekoladowe z nugatem

11-13:30 jabłko, duużo selera naciowego (niezaplanowana wycieczka rowerowa, na każdym przystanku cos jadłam, a żarełka ze sobą nie miałam, miało być 0,5 godzinki), spróbowałam troszkę lodów

13:30 grahamka, 50g wiejskiego, 2 plasterki szyznki z indyka, 2 rzodkiewki, ketchup, kilka plastrów ogórka i pomidora- zapieczone

16:00 160g piersi z indyka z piekarnika (tłuuusta była), ketchup, ziemniaki, sałatka- ananas, orzechy włoskie, szynka, seler naciowy, sos jogurtowo-czosnkowy

19:00 sałatka jak na obiad (miseczka), kawałek wędzonej rybki 60g (nie pamiętam nazwy)

21:30 100g twarogu+ różne warzywka- por, pomidor, sałata, szczypiorek, rzodkiewka, ogórek i spółka

Chyba trochę się rozbrykałam Mogę prosić o ocenę?

[monochrome]

P.

Śniadanie:
Dwie kromki żytniego chleba z serkiem do smarowania i rzodkiewką
Dwie parówki + musztarda
Danio Intenso kokosowy, mniam mniam ;p
Jabłko

II śniadanie:
Grahamka z wiejskim i pomidorem
Koktajl: banan zmiksowany z mlekiem 2%

Obiad:
Zupa pomidorowa zabielana z makaronem pełnoziarnistym
Kotlet z kurczaka w panierce
Trzy spore ziemniaki, umaślone
Młoda kapusta

Deser:
Galaretka z malinami i bitą śmietaną

Podwieczorek:
Budyń czekoladowy
Świeżo wyciskany sok z pomarańczy

Kolacja:
w planach taki zestaw:

Dwie albo trzy kanapki z wędliną i żółtym serem
Sałatka grecka albo chociaż quasi-grecka ;p

Jeszcze pewnie będzie podjadanie suszonej żurawiny i orzechów. Do nauki.
Zła jestem, bo schudłam, chociaż jem co najmniej jak na U moim zdaniem. :|

[smak6malin]

Napisane przez monochrome

P.

Śniadanie:
Dwie kromki żytniego chleba z serkiem do smarowania i rzodkiewką
Dwie parówki + musztarda
Danio Intenso kokosowy, mniam mniam ;p
Jabłko
ok

II śniadanie:
Grahamka z wiejskim i pomidorem
Koktajl: banan zmiksowany z mlekiem 2%
ile tego wiejskiego?

Obiad:
Zupa pomidorowa zabielana z makaronem pełnoziarnistym
Kotlet z kurczaka w panierce
Trzy spore ziemniaki, umaślone
Młoda kapusta
uwielbiam młodą kapustę.

Deser:
Galaretka z malinami i bitą śmietaną
skąd miałaś malinki ?

Podwieczorek:
Budyń czekoladowy
Świeżo wyciskany sok z pomarańczy
ile tego budyniu? mogłabyś coś tu dorzucić ? jakiś owoc? może orzechy do budyniu?

Kolacja:
w planach taki zestaw:

Dwie albo trzy kanapki z wędliną i żółtym serem
Sałatka grecka albo chociaż quasi-grecka ;p ile tej sałatki ?


Jeszcze pewnie będzie podjadanie suszonej żurawiny i orzechów. Do nauki.
Zła jestem, bo schudłam, chociaż jem co najmniej jak na U moim zdaniem. :|

Znam ten ból, chudłam na porządnym U. Jesteś aktywna fizycznie?

Napisane przez Maggie_90

U:
jak miło wygląda U

8:30 placki owsiane- 1 jajo, po 1 łyżce owsianych, otrąb, mąki zytniej, trochę kefiru, łyżeczka rodzynek, 150g homo nat., 1/2 jabłka, pomarańcza, małe jajeczko czekoladowe z nugatem ok

11-13:30 jabłko, duużo selera naciowego (niezaplanowana wycieczka rowerowa, na każdym przystanku cos jadłam, a żarełka ze sobą nie miałam, miało być 0,5 godzinki), spróbowałam troszkę lodów no szkoda, że tu się nie pojawiły jakieś kanapki czy coś

13:30 grahamka, 50g wiejskiego, 2 plasterki szyznki z indyka, 2 rzodkiewki, ketchup, kilka plastrów ogórka i pomidora- zapieczone ok

16:00 160g piersi z indyka z piekarnika (tłuuusta była), ketchup, ziemniaki, sałatka- ananas, orzechy włoskie, szynka, seler naciowy, sos jogurtowo-czosnkowy ok

19:00 sałatka jak na obiad (miseczka), kawałek wędzonej rybki 60g (nie pamiętam nazwy) ok

21:30 100g twarogu+ różne warzywka- por, pomidor, sałata, szczypiorek, rzodkiewka, ogórek i spółka ok

Chyba trochę się rozbrykałam Mogę prosić o ocenę?

No ładnie, ładnie. Nie wiem ile już jesteś na U, jeśli to pierwsze dni to rzeczywiście się rozbrykała. Co tam u Ciebie ciekawego ? Jak waga ?

Napisane przez Mangolina

Nigdy w moich jadłospisach nie brakuje NNKT, ale dziś już sobie odpuściłam, ze względu na to, że trochę tłusto pojadłam


A teraz jeszcze bardziej Cię "dobiję" Bo jadłospis, który właśnie oceniałaś nie jest redukcją...!

Skoro tak to ok

[Siris88]

Napisane przez Mangolina

Nigdy w moich jadłospisach nie brakuje NNKT, ale dziś już sobie odpuściłam, ze względu na to, że trochę tłusto pojadłam


A teraz jeszcze bardziej Cię "dobiję" Bo jadłospis, który właśnie oceniałaś nie jest redukcją...!

no to faktycznie mnie dobiłaś, bo to za mało nawet jak na R.. przecież tam nie ma 1000 kcal

[Moonique2]

Cześć!
Miałabym pytanie do kogoś kto się naprawdę zna na odżywianiu...Chciałabym schudnąć kilka kilogramów i nie wiem jak pogodzić posiłki z pracą... co i o której godzinie jeść. Może mogłaby mi któraś pomóc?
Mój dzień wygląda następująco:
I dzień praca od 6 do 18
II dzień praca od 18 do 6 rano
III dzień wolny-odsypianie po nocce
IV dzień wolny
i tak w kółko...
W pracy nie mam zbytnio możliwości by coś podgrzać więc wszystko muszę jeść zimne. Bardzo proszę o jakieś rady...

[Jula84]

Dziewczyny ile gram białka dziennie powinno się przyjmować na R?

[Moonique2]

Z tego co wiem to 2 g na kilogram masy ciała...

[Jula84]

Napisane przez Moonique2

Z tego co wiem to 2 g na kilogram masy ciała...

o super! Dziekuję za odpowiedź

A tak swoją drogą cięzko mi jest upchnąc tyle białka dzinnie... Juz nie wiem w czym go szukać. Nie codziennie mam rybę czy kurczaka którego mogę przyrządzić a ileż można tego sera jeść

[deMitia]

Moje U, dziś sponsorowane przez literkę B- jak bydyń

1) owsianko- otrębianka z ziaranami słonecznika
2) budyń czekoladowy z łyzką kaszy manny. Mniam
3) serek homo straciatella z pilosa, marcheweczka
4) udko z kurczaka, gotowana marchewka z groszkiem
5) serek wiejski z pomidorkiem i rzodkiewką i na deserek budyń czekoladowy z łyżką kaszy manny.

Nad tym bydniem na kolację zastanawiałam się, ale podliczyłam sobie kalorie- wyszło mało, więc nic nie stało na przeszkodzie. Uzależniałam się od budyniu....

[smak6malin]

Napisane przez deMitia

Moje U, dziś sponsorowane przez literkę B- jak bydyń

1) owsianko- otrębianka z ziaranami słonecznika a gdzie białko? jakieś warzywa/ owoce?
2) budyń czekoladowy z łyzką kaszy manny. Mniam a białko? tu też byś mogła dodać jakieś owoce/ warzywa
3) serek homo straciatella z pilosa, marcheweczka ok
4) udko z kurczaka, gotowana marchewka z groszkiem dodaj ziemniaki, makaron, ryż, kaszę
5) serek wiejski z pomidorkiem i rzodkiewką i na deserek budyń czekoladowy z łyżką kaszy manny. ok, deserek to bardziej po obiedzie, a nie po kolacji

Nad tym bydniem na kolację zastanawiałam się, ale podliczyłam sobie kalorie- wyszło mało, więc nic nie stało na przeszkodzie. Uzależniałam się od budyniu....

Mogło by być więcej białko, owoców. Dodaj NNKT do jadłospisu.

[deMitia]

Napisane przez smak6malin

Mogło by być więcej białko, owoców. Dodaj NNKT do jadłospisu.

Zazwyczaj jest więcej białka, dzisiaj ten budyń sie wkradł i to przez niego
A co do nnkt, łyżka stołowa slonecznika nie wystraczy? - zawszę tyle dodaje rano do owsianki

[hogatk@]

U
śńwsiana(pół szklanki suchych)+kilka truskawek+jogurt naturalny, jabłko,pomarańcz,pomidor, ok.1ogórek kiszony(więcej nie było;p)
ob:pare łyzek farszu do pierogów(kapuścianego),ca ła dość duża makrela(nie wiedziałam czy zjeść całą,nigdy na raz jej tyle nie jadłam, no ale z racji że troche mało waże staram sie jeść więcej), 450g fasolki szparagowej
przekąska:jabłko
Kol: sałatka(sałata zielona,kukurydza,2pomido ry,troche ogórka z sosikiem knora z torebki),troche buraczków ze słoika

[smak6malin]

Napisane przez deMitia

Zazwyczaj jest więcej białka, dzisiaj ten budyń sie wkradł i to przez niego
A co do nnkt, łyżka stołowa slonecznika nie wystraczy? - zawszę tyle dodaje rano do owsianki

Rozumiem, najlepiej zwalić na budyń Ile to gram tego słonecznika?

[Baby14]

Napisane przez hogatk@

U
śńwsiana(pół szklanki suchych)+kilka truskawek+jogurt naturalny, jabłko,pomarańcz,pomidor, ok.1ogórek kiszony(więcej nie było;p)
ob:pare łyzek farszu do pierogów(kapuścianego),ca ła dość duża makrela(nie wiedziałam czy zjeść całą,nigdy na raz jej tyle nie jadłam, no ale z racji że troche mało waże staram sie jeść więcej), 450g fasolki szparagowej
przekąska:jabłko
Kol: sałatka(sałata zielona,kukurydza,2pomido ry,troche ogórka z sosikiem knora z torebki),troche buraczków ze słoika

[smak6malin]

Napisane przez hogatk@

U
śńwsiana(pół szklanki suchych)+kilka truskawek+jogurt naturalny, jabłko,pomarańcz,pomidor, ok.1ogórek kiszony(więcej nie było;p) mogło by być więcej białka
gdzie drugie śniadanie?
ob:pare łyzek farszu do pierogów(kapuścianego),ca ła dość duża makrela(nie wiedziałam czy zjeść całą,nigdy na raz jej tyle nie jadłam, no ale z racji że troche mało waże staram sie jeść więcej), 450g fasolki szparagowej ok
przekąska:jabłko mogłaś tu dorzucić jakieś białko
gdzie podwieczorek?
Kol: sałatka(sałata zielona,kukurydza,2pomido ry,troche ogórka z sosikiem knora z torebki),troche buraczków ze słoika dodaj białko, jakieś pieczywo

Mogło by być tego więcej, tym bardziej, że piszesz, że mało ważysz. Mało białka w Twoim jadłospisie, dobrze, że chociaż makrelę całą zjadłaś. Nie jadasz pieczywa ?

[hogatk@]

drugiego śniadania nie jadam,chyba że jestem w szkole... co do braku białka to wiem, ale za bardzo nie ma w domku teraz... pieczywa nie jadam chyba że u kogoś kurcze jak teraz patrze na ten jadłospis to wydaje mi sie że zjadłąm za mało, ale jestem naprawde obejdzona...Kocham warzywa i mogłabym je jeść kilogramami no ale potem nic już nie mieszcze...Do tego ćwiczyłam ok.1h jak zawsze i czerwona herbata...

[smak6malin]

Napisane przez hogatk@

drugiego śniadania nie jadam,chyba że jestem w szkole... co do braku białka to wiem, ale za bardzo nie ma w domku teraz... pieczywa nie jadam chyba że u kogoś kurcze jak teraz patrze na ten jadłospis to wydaje mi sie że zjadłąm za mało, ale jestem naprawde obejdzona...Kocham warzywa i mogłabym je jeść kilogramami no ale potem nic już nie mieszcze...Do tego ćwiczyłam ok.1h jak zawsze i czerwona herbata...

Czemu nie jadasz ? To może warto to zmienić ? Czemu nie jesz pieczywa? Zjadłaś za mało, jeszcze biorąc pod uwagę fakt, że chciałabyś przytyć to już w ogóle.

[deMitia]

Napisane przez smak6malin

Rozumiem, najlepiej zwalić na budyń Ile to gram tego słonecznika?

Budyń był dzisiaj w nagrodę za przejechanie 38 km rowerkiem, jak zjadłam to juz nic innego nie mogłam wcisnąć... więc, tak.. to wszytsko przez ten przepyszny tfu! okropny budyń! Na szczęscie zjadłam go całego, wiec już mnie nie skusi
a co do słonecznika to dodoaje łyżkę stołową, wiec myslę, ze to około 10-15 g.

[funky87]

U:

ś: owsianka na wodzie (3 łyżki owsianych, 1 żytnich, 150g homo wanilowego, garść BF), kawa zbożowa.

IIś: jogurt wiśniowy 250g,
2 jabłka (byłam w drodze)

IIIś: 250 g jogurtu 0% brzoskwiniowego,
3 łyżki musli
1 łyżka zarodków
kawa z mlekiem

O: 3/4 woreczka brązowego ryżu
6 kotletów sojowych
ok100g warzyw na patelnie
sałatka duuuużo (sałata zielona, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, ogórek, szczypiorek z olejem z pestek winogron)

P: serniczek z miechowa 150g ,
jabłko

rower: 1h 15min

K: 3 kromki chleba królewskiego
serek wiejski lekki 150g
2 rzodkiewki, pomidor, 1/2ogórka i papryki
kawa zbożowa z mlekiem

[iza_wiosenna]

Napisane przez funky87

U:

ś: owsianka na wodzie (3 łyżki owsianych, 1 żytnich, 150g homo wanilowego, garść BF), kawa zbożowa. ok

IIś: jogurt wiśniowy 250g,
2 jabłka (byłam w drodze) ładnie

IIIś: 250 g jogurtu 0% brzoskwiniowego,
3 łyżki musli
1 łyżka zarodków
kawa z mlekiem ok

O: 3/4 woreczka brązowego ryżu
6 kotletów sojowych
ok100g warzyw na patelnie
sałatka duuuużo (sałata zielona, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, ogórek, szczypiorek z olejem z pestek winogron) spoko

P: serniczek z miechowa 150g ,
jabłko może jakieś płatki/orzeszki do serniczka?

rower: 1h 15min

K: 3 kromki chleba królewskiego
serek wiejski lekki 150g ok
2 rzodkiewki, pomidor, 1/2ogórka i papryki
kawa zbożowa z mlekiem

dziś już lepiej

btw Martyna, a u Ciebie jak? mam nadzieję, że głupie myśli nie przychodzą Ci już do głowki!

[smak6malin]

Napisane przez funky87

U:

ś: owsianka na wodzie (3 łyżki owsianych, 1 żytnich, 150g homo wanilowego, garść BF), kawa zbożowa. mogłabyś dodać warzywo/owoc

IIś: jogurt wiśniowy 250g,
2 jabłka (byłam w drodze)
ok

IIIś: 250 g jogurtu 0% brzoskwiniowego,
3 łyżki musli
1 łyżka zarodków
kawa z mlekiem
tu też bym widziała jakiś owoc


O: 3/4 woreczka brązowego ryżu
6 kotletów sojowych
ok100g warzyw na patelnie
sałatka duuuużo (sałata zielona, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, ogórek, szczypiorek z olejem z pestek winogron)
ładnie

P: serniczek z miechowa 150g ,
jabłko
ok

rower: 1h 15min

K: 3 kromki chleba królewskiego
serek wiejski lekki 150g
2 rzodkiewki, pomidor, 1/2ogórka i papryki
kawa zbożowa z mlekiem
ok

Ładnie

Dzięki Izuś, że pytasz. Nie było mnie kilka dni na Wizażu, przez ten czas wszystko sobie przemyślałam. Wydaję mi się, że już ze mną lepiej, no ale jednak dalej jest jakoś dziwnie. Niby zrezygnowałam z tej redukcji, ale za to ćwiczę ' jak głupia '. Po wczorajszych 6 godzinach tańca dzisiaj ledwo żyję. A u Ciebie jak ?

[funky87]

Napisane przez smak6malin

Ładnie

A dziękuję

btw: o i Wiosenka dorwała mój jadłospis, również dziękuje za ocenę

[chfast]

No to ja także po raz kolejny Siris Cię dobiję jadłospisem, bo po raz kolejny te same błędy, mimo szczerych chęci na poprawę

R (które pod względem kcal na pewno takie nie było ( Nawet tego nie umiem pogrupować na posiłki dzisiaj)

(1śń)
-2 wafle ryżowe+60g twarogu + 2 plasterki cielęciny +pomidor+40g ketchupu
- herbata z fruktozą

(2s)
-szklanka swieżego soku z pomarańczy
-2 jajka na miękko
-3 wafle ryżowe + 3 plasterki cielęciny +pomidor +50g ketchupu
-herbata z fruktozą

(3sn)
-jogurt naturalny 200g + 40g błonnika + z 5 sztuk suszonej żurawiny

obiad
-ok 400g chińszczyzny
( ok 100g piersi z kurczaka + 300g warzyw(ryż marchew itp nie zabardzo na R )

(i tu wzięła mnie ochota na słodkie i zimne, chciałam jogurt(pomijająć ochote na loda, ale sklepy pozamykane), ale niestety zjadłam wcześniej, a żadnych zapasów nie było tak z braku laku zjadłam niepotrzebnie:

-dużą landrynkę
-ok 40 g suszonych ananasów i pare suszonych żurawin
(już prawie pomyślałam, że mam wszystko gdzieś i zacząć sie objadac, ale jakos sie opanowałam i poszłam pod prysznic oczywiscie ochota minęła

-wafel ryżowy z 30 g fety i pomidorem
-herbata z fruktozą

ta koncówka dnia tragiczna, ale nie chciałam nabijac kcal, bo ogolnie wyszło 2000

jutro jadę w koncu po serki

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

Ładnie

Dzięki Izuś, że pytasz. Nie było mnie kilka dni na Wizażu, przez ten czas wszystko sobie przemyślałam. Wydaję mi się, że już ze mną lepiej, no ale jednak dalej jest jakoś dziwnie. Niby zrezygnowałam z tej redukcji, ale za to ćwiczę ' jak głupia '. Po wczorajszych 6 godzinach tańca dzisiaj ledwo żyję. A u Ciebie jak ?

Martyna, czyli dla mnie to jednoznaczny nawrót ed, spójrzmy prawdzie w oczy. to bez sensu, i bez tego tańca tyle ćwiczyłaś, chyba nie za wiele sobie przemyślałaś, bo jak widzę ed na razie jest górą...

[smak6malin]

Napisane przez funky87

A dziękuję

btw: o i Wiosenka dorwała mój jadłospis, również dziękuje za ocenę

Proszę bardzo Przytyłaś coś ?

Napisane przez chfast

No to ja także po raz kolejny Siris Cię dobiję jadłospisem, bo po raz kolejny te same błędy, mimo szczerych chęci na poprawę

R (które pod względem kcal na pewno takie nie było ( Nawet tego nie umiem pogrupować na posiłki dzisiaj)

(1śń)
-2 wafle ryżowe+60g twarogu + 2 plasterki cielęciny +pomidor+40g ketchupu
- herbata z fruktozą
wafle zastąpiłabym pełnoziarnistym pieczywem

(2s)
-2 jajka na miękko
-3 wafle ryżowe + 3 plasterki cielęciny +pomidor +50g ketchupu
-herbata z fruktozą
znowu te wafle. dodaj może jakieś inne warzywa

(3sn)
-jogurt naturalny 200g + 40g błonnika + z 5 sztuk suszonej żurawiny
może zamień jogurt naturalny na serek homo ?
dobra taka suszona żurawina? jakiej firmy i jakie btw?

obiad
-ok 400g chińszczyzny jeśli ryż brązowy to czemu nie ? dużo było tej marchewki w tej mieszance ?
( ok 100g piersi z kurczaka + 300g warzyw(ryż marchew itp nie zabardzo na R )

(i tu wzięła mnie ochota na słodkie i zimne, chciałam jogurt(pomijająć ochote na loda, ale sklepy pozamykane), ale niestety zjadłam wcześniej, a żadnych zapasów nie było tak z braku laku zjadłam niepotrzebnie:

-dużą landrynkę
-ok 40 g suszonych ananasów i pare suszonych żurawin
(już prawie pomyślałam, że mam wszystko gdzieś i zacząć sie objadac, ale jakos sie opanowałam i poszłam pod prysznic oczywiscie ochota minęła
no cóż różnie to bywa, wydaję mi się, że gdybyś była najedzona nie wzięłaby się ochota na słodkie ( możliwy jest tu udział tej marchewki )

-wafel ryżowy z 30 g fety i pomidorem
-herbata z fruktozą
znowu ten wafel. ser feta ma chyba sporo tłuszczu? na R kolacja raczej typowo białkowa powinna być


ta koncówka dnia tragiczna, ale nie chciałam nabijac kcal, bo ogolnie wyszło 2000

jutro jadę w koncu po serki

Jw.

[Nedda]

Witajcie Kochane.Czyatam i czyatam ten watek i postanowiłam dac swoj jadlospis do oceny

R

S-Siemie(pol szkl.mleka 2 %,pol szkl.wody,jeden slodzik,cynamon) +jajecznica(1 jajko,2 bialka)plus pomidory plus szczypiorek
S2-Kawa z mlekiem
O-Piers z kurczaka 200g. plus salata z oliwa i ziolami
K-siemie duzy kubek(robione j.w.) plus twarog(chudy) na slodko(2 slodziki) z cynamonem

Dziękuję z góry