Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[annan_]

Napisane przez dontknow

ja planuje robic na masie 5. cwiczenie z tego filmiku. tyle ze z hantlami wetkniemy w zgiecie (druga strona kolan)
no i co jak co, ale dwuglowe pracuja tez przeciez przy przysiadach i wykrokach

próbowałam robić to z hantlem pod kolanem, ale miał 6 kg, czego wcale nie czułam, a kiedy mi wypadł (taka sztangielka nie jest zbyt stabilna), wygniótł dziurę w parkiecie :/ a przy wykrokach i przysiadach daje mocno w czworogłowe i kolana, a te mi dokuczają od biegania, więc podchodzę do nich jak pies do jeża. Chyba ewentualnie poćwiczę balans ze sztagielką

[guniaaa]

No właśnie starałam się przez t miesiące jak najwiecej białka jesc,ograniczyc do minimum słodycze i bilans na pewno nie przekraczal 1800kcal,rzadko kiedy było więcej,bardzo rzadko i nic. Pewnie źle ćwiczyłam

[dontknow]

no to pewnie tak.. widocznie za szybkie ruchy.
albo za mało tłuszczy NNKT- one są pomocne w odchudzaniu.

[Rzabba]

Napisane przez Mini82

Rzabbcia looknij na nasz watek na ten zestaw silowy co wcZoraj dodalam prosze

Zaraz pojde popatrzec

Napisane przez Chibiusa

Rzabba a możesz napisać z jakim mniej więcej obciążeniem ćwiczyłaś ten trening? Bo miałaś świetne efekty i chciałabym się zmobilizować,by kupić dziś obciążenie Chciałabym właśnie też osiągnąć ubytek w cm głównie dzięki siłowemu,bo nie przepadam zbytnio za interwałami(chyba znienawidziłam je rok temu gdy się z nimi mordowałam całe wakacje na rowerku-choć efekty były)

Pierwszy trening 19.05.2009 na poczatku nie robilam przysiadow bo kolana odmawialy posluszenstwa (starosc nie radosc )
1. Martwy ciag 17,5 kg 4x5
2. Unoszenie ramion bokiem 3kg na reke
3. Biceps 4,25 kg na reke
4. Wioslowanie w opadzie stojac 4,25 kg na reke
5. Wyciskanie francuskie 3 kg na reke
6. Wspiecia na palce 17,5 kg
7. Wyciskanie na plaskiej (pilka) 4,25 kg na reke

Ostatni (choc cos mi sie kojarzy, ze byl jeszcze jeden tylko nie zapisalam) 06.07.2009
1. Przysiad 16kg;
2. Martwy ciag 30,74kg;
3. Wyciskanie na plaskiej 16kg;
4. Wioslowanie w opadzie 16kg;
5. Unoszenie ramion bokiem 4,75kg;
6. Biceps sztanga 16kg;
7. Wspiecia na palce 30,74kg
8. Wyciskanie francuskie 4,75kg;

Potem bylam chora, potem wypadl nieplanowany trzydniowy wyjazd ktory przeciagnal si edo 3 tygodni a potem wypadl mi dysk i mialam prawie rok przerwy w treningach

Napisane przez Oleńka =)

Rzaba dziękuję za pomoc. Może włącze jeszcze martwy ciąg, ale musze doczytac trochę o ćwiczeniu (technice, ile serii, ile powtorzeń, jakie obciążenie). Posiadam hantle. Wiem, że z gryfem było by latwiej. Ale z hantlami powinnam dać radę?

Na poczatek na pewno hantle moga byc, potem po prostu duzo wygodniej jest ze sztanga i zwykle tez wiecej mozna nalozyc

Napisane przez guniaaa

I robiłaś ten zestaw w całości,czy rozdzielałaś na nogi,rece itd? I kazde cwiczenie w 3-4 seriach? No to sporo. Serio bez interwałów masz takie efekty? Nie wiem czy nie wyrzucic interwałów,a dorzucic jeden dodatkowy dzien siłowych

robilam tak jak napisalam, w takiej kolejnosci
taki uklad byl po to, zeby zminimalizowac przerwy miedzy cwiczeniami

zapewne gdybym dorzucila do tego jakies aeroby czy intrewaly, efekt bylby lepszy ale nie lubie
teraz hormony mi sie piernicza i niestety musze sie wspomagac aerobami/ interwalami, zeby efekty byly

[anniaa]

Napisane przez annan_

. Zastanawiam się tylko, na ile moje podejście ma sens: robię te mc z 16 kg, co nie robi na mnie wrażenia. Ale trochę boję się więcej, bo to kontuzjogenne ćwiczenie. Zaś bardzo zależy mi na jego wykonaniu ze względu na wlaściwie brak możliwości wyboru innego na dwugłowe w warunkach domowych.

nie ma co się bać , jeśli tylko poprawnie wykonujesz sama kiedyś się bałam ciężarów , przemogłam się i teraz podnoszę sporę ciężary i żadnej kontuzji nie nabawiłam się

[annan_]

Napisane przez anniaa

nie ma co się bać , jeśli tylko poprawnie wykonujesz sama kiedyś się bałam ciężarów , przemogłam się i teraz podnoszę sporę ciężary i żadnej kontuzji nie nabawiłam się

oj, bo wszyscy straszą tym mc na prostych i się zlękłam. A ono mi bardzo odpowiada i gdy plecki się przyzwyczaiły do takiego wysilku, wszystko jest ok (czyli ich nie nadwyrężyłam).

[anniaa]

kto Cię straszy ?
mam nadzieję , że wiesz , że na prostych to nie całkowicie proste tylko delikatnie ugięte

[annan_]

Napisane przez anniaa

kto Cię straszy ?
mam nadzieję , że wiesz , że na prostych to nie całkowicie proste tylko delikatnie ugięte

w wielu miejscach pojawiają się ostrzeżenia, że należy przy tym ćwiczeniu bardzo uważać, bo jest kontuzjogenne. Ot, takie straszenie.

Tak, tak, zapoznałam się dokładnie z instrukcją poprawnego wykonania i zawsze kontroluję postawę w lustrze

[anniaa]

a nie ma co się przejmować , praktycznie przy każdym ćwiczeniu może Ci się coś stać dla mnie gorsze ćwiczenie to wyciskanie na poziomej - ile razy musiałam turlać po ciele sztangę bo nie dałam rady więcej wycisnąć - potem ładnie miałam posiniaczone ciało , albo raz nawet sztanga spadła mi przy wyciskaniu na głowę .

[dontknow]

Napisane przez anniaa

a nie ma co się przejmować , praktycznie przy każdym ćwiczeniu może Ci się coś stać dla mnie gorsze ćwiczenie to wyciskanie na poziomej - ile razy musiałam turlać po ciele sztangę bo nie dałam rady więcej wycisnąć - potem ładnie miałam posiniaczone ciało , albo raz nawet sztanga spadła mi przy wyciskaniu na głowę .

o mój Boże! nic ci się nie stało?!
btw, słyszałam, że kobiety nie powinny wyciskać na prostej, bo od tego można mieć brzydki kształt piersi

[Rzabba]

Napisane przez anniaa

kto Cię straszy ?
mam nadzieję , że wiesz , że na prostych to nie całkowicie proste tylko delikatnie ugięte

Ja wyznaje zasade, ze nogi sa na tyle ugiete na ile jest to konieczne do poprawnego wykonania

Daj sobie tydzien- dwa na nauczenie ukladu nerwowego wykonywania tego cwiczenia a potem bedziesz mogla spokojnie, powoli zwiekszac obciazenie

[anniaa]

Napisane przez dontknow

o mój Boże! nic ci się nie stało?!
btw, słyszałam, że kobiety nie powinny wyciskać na prostej, bo od tego można mieć brzydki kształt piersi

nie nic mi się nie stało głowa trochę bolała od razu kumple podbiegli , pamiętam jaki dostałam ochrzan za to , że nie proszę ich o asekurację

ee szczerze nie zauważyłam abym miała brzydki kształt piersi , mnie się podobają

[Rzabba]

Napisane przez dontknow

o mój Boże! nic ci się nie stało?!
btw, słyszałam, że kobiety nie powinny wyciskać na prostej, bo od tego można mieć brzydki kształt piersi

moim juz nic nie zaszkodzi

[Mini82]

Napisane przez anniaa

a nie ma co się przejmować , praktycznie przy każdym ćwiczeniu może Ci się coś stać dla mnie gorsze ćwiczenie to wyciskanie na poziomej - ile razy musiałam turlać po ciele sztangę bo nie dałam rady więcej wycisnąć - potem ładnie miałam posiniaczone ciało , albo raz nawet sztanga spadła mi przy wyciskaniu na głowę .

hahaha ja tak dzis mialam - sztanga 15 kg, podnioslam 15x i potem hmm .... co by tu zrobic by ja dac na bok sie wygimnastykowalam, bede miec posiniaczone ale kolana i nogi :P

[Chibiusa]

Napisane przez Rzabba

Pierwszy trening 19.05.2009 na poczatku nie robilam przysiadow bo kolana odmawialy posluszenstwa (starosc nie radosc )
1. Martwy ciag 17,5 kg 4x5
2. Unoszenie ramion bokiem 3kg na reke
3. Biceps 4,25 kg na reke
4. Wioslowanie w opadzie stojac 4,25 kg na reke
5. Wyciskanie francuskie 3 kg na reke
6. Wspiecia na palce 17,5 kg
7. Wyciskanie na plaskiej (pilka) 4,25 kg na reke

Ostatni (choc cos mi sie kojarzy, ze byl jeszcze jeden tylko nie zapisalam) 06.07.2009
1. Przysiad 16kg;
2. Martwy ciag 30,74kg;
3. Wyciskanie na plaskiej 16kg;
4. Wioslowanie w opadzie 16kg;
5. Unoszenie ramion bokiem 4,75kg;
6. Biceps sztanga 16kg;
7. Wspiecia na palce 30,74kg
8. Wyciskanie francuskie 4,75kg;

Potem bylam chora, potem wypadl nieplanowany trzydniowy wyjazd ktory przeciagnal si edo 3 tygodni a potem wypadl mi dysk i mialam prawie rok przerwy w treningach

Dzięki Też miałam podobny plan,bo lubię ćwiczyć całe ciało na jednej sesji z ćwiczeniami na duże partie. A jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami- jak robię po 20 powtórzeń w jednej, to lepiej zamiast 3 serii rozłożyć na 4 i mniej powtórzeń? Nigdy 4 nie robiłam..
Mam jeszcze takie dziwne pytanie Czy od ćwiczeń z ciężarami mogą się zrobić żylaki? Nie zauważyłam ,żeby ktoś się skarżył. Ale kupiłam dziś obciążenie i moja mama musiała to jakoś komentowaćPowiedziała, że będę miała od tego żylaki i że mi wystarczy już obciążenia co mam Ale wątpię w to.

[dontknow]

ja tylko powtarzam to, co mi kiedys powiedziala fitnesska

to wy nie macie takich haczykow, na ktorych mozna polozyc sztange? u nas w szkole jest stojak i spokojnie mozna odlozyc samemu.
tyle, ze to chyba jest suwnica.. wiec wszystko sie wyjasnilo

[anniaa]

haczyki są ale to na suwnicy lepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach.

Chibiusa e co do żylaków to nigdy nie słyszałam aby ktoś się skarżył myslę , że 3 serie to idealna liczba na serie , ewentualnie jeśli zwiększasz ilość serii to zmniejszasz ilość powtórzeń we wszystkich seriach

mini oo widzę , że również doświadczyłaś turlania pod czas tego "wypadku" taki przystojniak mi pomagał

[Rzabba]

Napisane przez Chibiusa

Dzięki Też miałam podobny plan,bo lubię ćwiczyć całe ciało na jednej sesji z ćwiczeniami na duże partie. A jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami- jak robię po 20 powtórzeń w jednej, to lepiej zamiast 3 serii rozłożyć na 4 i mniej powtórzeń? Nigdy 4 nie robiłam..
Mam jeszcze takie dziwne pytanie Czy od ćwiczeń z ciężarami mogą się zrobić żylaki? Nie zauważyłam ,żeby ktoś się skarżył. Ale kupiłam dziś obciążenie i moja mama musiała to jakoś komentowaćPowiedziała, że będę miała od tego żylaki i że mi wystarczy już obciążenia co mam Ale wątpię w to.

2-3 serie sa ok ja robilam 4 ze wzgledu na problemy z kolanami i kregoslupem, czyli wzielam mniejsze ciezary ale za to lacznie wiecej powtorzen robilam
Cwiczenia raczej wspomagaja krazenie w zylach, gorzej ze staniem.

---------- Dopisano o 11:40 ---------- Poprzedni post napisano o 11:37 ----------

Jest nowy art na SS http://super-sylwetka.pl/jak-schudna...-w-odchudzaniu
pewnie pomoze odpowiedziec na wiele postawionych tu pytan
lece czytac

[dontknow]

Napisane przez Rzabba

[/COLOR]Jest nowy art na SS http://super-sylwetka.pl/jak-schudna...-w-odchudzaniu
pewnie pomoze odpowiedziec na wiele postawionych tu pytan
lece czytac

nieswiadomie robilam wiekszosc z wymienionych tutaj rzeczy
tylko liczba powtorzen mi sie nie zgadza i ilosc cwiczen, ale jesli ja widze efekty, to znaczy, ze trening dziala i nie ma co go zmieniac

[Bakteryika]

Napisane przez anniaa

bakteryika teraz można ściągnąć sobie z neta ciekawe plany treningowe w których masz wszystko wyjaśnione co i jak

czytam to wszystko dalej i zaczne w pracy chodzic na silownie (mamy osobny pokoj z ciezarami) i moglabym wykonywac te cwiczenia ok godz 11/12 przed poludniem.
Ale nie chcialabym rezygnowac z mojego cardio (dla samej radochy chodzenia) Powiedzcie mi co i kiedy powinnam robic jesli:
PN 19 Body Combat (cardio) i Pilates
Wt 19 TBC (Cardio) Yoga
Sr 19 Body Pump (silowy..)
Czw 19Body Combat (cardio)
SB 11 Body Pump (silowy)
Silowe w pracy moge robic bez znaczenia od pn do pt , ale nie chce przeciazyc tego wszystkiego, a i zostac przy wieczornych...

Cel silowych i cardio - schudniecie/ reduckcja..

Wiem ze laik jestem, ale jesli mozecie to podpowiedzcie

[anniaa]

ciężko będzie wcisnąć siłowe w twoim plan bo nie ma sensu wykonywać treningu x2 dziennie bo się zajedziesz.

[Bakteryika]

Napisane przez anniaa

ciężko będzie wcisnąć siłowe w twoim plan bo nie ma sensu wykonywać treningu x2 dziennie bo się zajedziesz.

sama nie wiem jak to ruszyc... wiem ze waga powinna a sie nie rusza, wiec potrzebuje zmiany...

[Mini82]

Napisane przez Bakteryika

sama nie wiem jak to ruszyc... wiem ze waga powinna a sie nie rusza, wiec potrzebuje zmiany...

moze wyluzuj z aerobami na rzecz silowych?
spróbuj zobacz ... moze sie przekonasz jak ja?

[dontknow]

teoretycznie to aeroby/interwaly sluza tylko spaleniu dodatkowych kalorii..
jak odpowiednio pomanipulujesz bilansem kalorycznym, to powinnas przy samym treningu silowym chudnac

[Mini82]

wiecie co dawno tak nie mialam, totalnie nie mam apetytu po silowych dzisiejszych ...
a zawsze moglam napaść na lodówke :/

[annan_]

Napisane przez Chibiusa

Mam jeszcze takie dziwne pytanie Czy od ćwiczeń z ciężarami mogą się zrobić żylaki? Nie zauważyłam ,żeby ktoś się skarżył. Ale kupiłam dziś obciążenie i moja mama musiała to jakoś komentowaćPowiedziała, że będę miała od tego żylaki i że mi wystarczy już obciążenia co mam Ale wątpię w to.

żylaki robią się od ucisku i zastoju (ciasnych gumek, pozostawania długi czas w jednej pozycji). A ćwiczenia powodują właśnie wspomaganie układu krwionośnego mięśniami więc jak na mój gust, to tylko profilaktyka przeciw-żylakowa.

[anniaa]

Napisane przez Mini82

wiecie co dawno tak nie mialam, totalnie nie mam apetytu po silowych dzisiejszych ...
a zawsze moglam napaść na lodówke :/

zawsze tak miałaś , czy tylko dzisiaj ? jeśli tylko dzisiaj to nie ma się czym przejmować po za tym po intensywnych ćwiczeniach zazwyczaj nie chce się jeść.

[Mini82]

tylko dzis Annia

[dontknow]

Napisane przez Mini82

tylko dzis Annia

no to spokojnie, jutro moze bedzie lepiej
tylko mam nadzieje, ze zazwyczaj nie rzucasz sie na pierwsza lepsza rzecz tylko planujesz jakos posilki okolotreningowe?

[Rzabba]

Napisane przez Mini82

wiecie co dawno tak nie mialam, totalnie nie mam apetytu po silowych dzisiejszych ...
a zawsze moglam napaść na lodówke :/

Ja tak mam przewaznie
Jestem w stanie tylko pic ale nawet bialko ciezko mi wchodzi za to po bialku apetyt szybko sie zwieksza