ćwiczenia na brzuch i talię

[lily_of_the_valley]

Moje miesnie to czuly Te cwiczenia beda mi dlugo towarzyszyc

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez beata9876

To działa!!! Dzisiaj rano ćwiczyłam i od razu zauważyłam, że mój brzuch spłaszczył się trochę. Czuję, że za kilka (góra kilkanaście) dni będzie naprawdę super.

nie no, niemożliwe.... ale wiara czyni cuda
co do częstotliwości, słyszałam że najlepiej robić jednak 1-2 dni przerwy w ćwiczeniach, żeby dać czas mięśniom na regenerację. są dwie szkoły.... więc chyba każdy robi, jak uważa

[madziak_m]

.

[Agneska]

Hey Dziewczyny,

robię te ćwiczenia już trzeci dzień, a mięśnie brzucha mnie nadal bolą. Chyba miałam je bardzo słabe Ale cóż - trzeba robić dalej, jak bolą tzn. że pracują chyba ... A jak Wam idzie? Ćwiczycie je dalej? U mnie jeszcze żadnych efektów nie ma, ale czego się spodziewać po trzech dniach, może tylko pozostaje uczucie, że zrobiło się coś dla siebie, dla swojego ciała. I zaraz po ćwiczeniach mięśnie są takie fajne twarde. Oby tak zostało, hehe.

Pozdrawiam

[madziak_m]

.

[lily_of_the_valley]

Wlasnie skonczylam cwiczyc Zakwasy czulam przez caly dzien Az sie boje co to bedzie jutro

[beata9876]

Napisane przez Avariel

nie no, niemożliwe.... ale wiara czyni cuda
co do częstotliwości, słyszałam że najlepiej robić jednak 1-2 dni przerwy w ćwiczeniach, żeby dać czas mięśniom na regenerację. są dwie szkoły.... więc chyba każdy robi, jak uważa

Może to dlatego, że wcześniej wykonywałam inne ćwiczenia i tamtego dnia zmieniłam na te. Ale mój brzuch na prawde od tego czasu wygląda coraz lepiej.

[paulagwiazda]

Witam Tak tu się przyglądam tym wypowiedziom i myślę, że chyba też spróbuję ćwiczyć te ćwiczenia na brzuch. Ale nie dzisiaj, bo strasznie mnie brzuch boli, wiecie dlaczego :/ i zaraz padnę

[monikax]

Ja robię te ćwiczenia 2 dzień, (wieczorem), ale mimo tego, że już dawno nie ćwiczyłam mój brzuszek nie cierpi jakos bardzo z ich powodu . Od dwóch dni piję też herbatę pu-erh. No i dzisiaj rano zrobiłam sobie A6W, ale nie wiem czy kontynuować je dalej, bo różne są opinie na temat tych ćwiczeń. O i jeszcze jedno - przeczytałam dzisiaj, że jeżeli chce się tylko pozbyć tłuszczu z brzucha to nie potrzebna jest żadna dieta, tylko przynajmniej 30 min dziennie ruchu i ćwiczenia. (wypowiedź dietetyka) Co o tym myślicie?

Kika78 możesz mnie oświecić co to jest ten trening interwałowy??

EDIT: Tu jest stronka na, której ten trening jest opisany, gdyby ktoś podobnie jak ja nie wiedział o co chodzi

http://www.sfd.pl/temat268582/

madziak_m przepraszam źle się wyraziłam - nie chodziło mi o jakąś konkretną dietę, bo wiadomo, że każdy organizm jest inny i potrzebuje czego innego. Myślałam raczej o jakichś wskazówkach związanych z odżywianiem.
Ja właśnie też myślałam o zwiększeniu serii. Wydaje mi się, że najlepiej to zrobic, gdy twoje mięśnie przyzwyczają się już i dotychczasowa ilość serii nie będzie "robiła na nich większego wrazenia"

[_Natalee_]

wypróbujezacznę dziś wieczorem,jak bedą efekty to dam znać

[madziak_m]

.

[ka.si]

okejjj ... i'll try .... ciężko bydzie !

[_Brzoskwinka_]

Mam nadzieje , że ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na kręgosup...Kiedyś robiłam brzuszki i miałam potem bóle .

[monikax]

Oj.. już nie daję rady...mój brzuch domaga się jedzonka... i to frytek... a powinnam jeść dopiero ok. 21...

[monikax]

Napisane przez _Brzoskwinka_

Mam nadzieje , że ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na kręgosup...Kiedyś robiłam brzuszki i miałam potem bóle .

Zdaje mi się, że ktos pisał, że ćwiczenie pierwsze jest szkodliwe na kręgosłup. Przeczytaj cały wątek (nie jest długi) to napewno znajdziesz te informację.

[monikax]

Znalazłam jeszcze takie ćwiczenia i wydaje mi się, że też powinny być dobre. Dzisiaj je wypróbuje.

Połóż się na plecach, wyprostowane w kolanach nogi unieś i oprzyj pięty na piłce. Ugnij łokcie i podłóż dłonie pod głowę [a]. Napnij mięśnie brzucha. Unieś górną część
tułowia, aż łopatki stracą kontakt z podłożem. Jednocześnie mocno naciskaj piętami na piłkę
[b]. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń.Jeśli nie masz pod ręką piłki, połóż na krześle dużą poduszkę, a na niej jasiek. Następnie wykonaj ćwiczenie, kładąc pięty na nich zamiast na piłce.

Niestety nie mogłam załadować zdjęć - jakiś błąd wyskakuje.

Połóż się na plecach, kolana ugięte do kąta prostego, stopy uniesione. Ugnij łokcie i podłóż dłonie pod głowę [a]. Napnij mięśnie brzucha i zbliż prawy łokieć do lewego kolana, odrywając prawą łopatkę od podłoża i uginając mocniej biodro. Wyprostuj prawe kolano, ustawiając nogę pod kątem ok. 45 stopni do podłoża [b]. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie przeciwnym łokciem i nogą.
W ten sposób zrobisz 1 powtórzenie. Wykonaj zalecaną ich liczbę.

[madziak_m]

.

[trustmyself]

Czyli jak ja mam skolioze w odcinku lędźwiowym to nie mogę wykonywać tego 3 ćwiczenia, tak?

[annLee]

czy ten wątek jest gdzieś podpięty?
jeśli nie to warto gdzieś linkę wkleić
naszukałam się wczoraj rano i nie znalazłam
ale może ślepota mnie dopadła

fajne ćwiczonka

[klaudynka4]

Witam was dziewczyny
Mam do was takie pytanie, nie mam zbyt dużo chęci do jakichś skomplikowanych ćwiczeń, a chciałabym mieć ładną pupę i brzuch.
Z tym, że nie chcę się pozbywać tłuszczyku, bo wydaje mi się, że mam go w sam raz
W tym problem właśnie, że chciałamn robić takie przysiady specjalne, podobno są dobre na ładne pośladki, ale nie mogę, bo mam chore stawy.
Ale podobno barzo prostym i skutecznym ćwiczeniem na ładny brzuch i pupę jest leżenie na plecach i podnoszenie złączonych nóg.
Czy znacie jeszcze jakieś inne prościutkie ćwiczenia na ładą pupę i brzuch?
Od razu zaznaczam, że nie potrzebuję mocno zarysowanych mięśni, wystarczy żeby sylwetka była trochę ładniejsza, a mięśnie lekko zarysowane.
A te wszystkie wątki ze skomplikowanymi ćwiczeniami mnie przerażają

[virtual_reality]

osobiscie polecam:
"chce miec takie pośladki"
"chce miec takie mięsnie brzucha"

wyszukiwarka

[Midi]

Zajrzyj do wątków podwieszonych u góry forum - są tam linki i opisy ćwiczeń na każdą część ciała

[rybka26]

Hej dziewczyny.Ja chodze na aerobik wodny.Podobny jest do aerobiku zwyklego.Daje to niezle skutki.Polecam wam rowerki na wodzie.

[*aniula*]

Po jakim czasie można zauważyć efekty: basen 1x w tyg po 1,5h?

Pozdrawiam

[izmonek]

cwiczenie razw tygodniu nie da zadnych rezultatow najlepiej cwiczyc co 2 dzien

[bernis]

1,5h w tygodniu to naprawdę bardzo dużo i rezultaty jeśli oczywiście stosujesz dietę powinny być szybko. Jeśli brac pod uwagę ile kosztuje wstęp na basen 1,5h to naprawdę jest super, ja jeżdżę niestety tylko raz w tygodniu nie trać zapału a będzie dobrze

[*aniula*]

Napisane przez izmonek

cwiczenie razw tygodniu nie da zadnych rezultatow najlepiej cwiczyc co 2 dzien

Basen bd mieć tylko raz w tygodniu, ale bd jeszcze orpócz tego ćwiczyć w domQ

Pzdr

[angela30]

Witam, mozecie polecic skuteczne cwiczenia gdy odstaje brzuszek i ma troche za wiele skory, przydatne bylyby takze cwiczenia na ramiona i plecy, ale nie bede juz taka zachlanna nie mozna byc wkoncu idealna. Pozdrawiam Angela

[candibar]

Napisane przez angela30

Witam, mozecie polecic skuteczne cwiczenia gdy odstaje brzuszek i ma troche za wiele skory, przydatne bylyby takze cwiczenia na ramiona i plecy, ale nie bede juz taka zachlanna nie mozna byc wkoncu idealna. Pozdrawiam Angela

Hej, ćwiczeń na brzuch jest na tym forum mnóstwo. Wystarczy się wisilić i skorzystać z wyszukiwarki. Albo zajrzeć np tutaj:

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ghlight=brzuch

[angela30]

Dzieki