Kto dzisiaj ćwiczył i co? :))

[Pyra1990]

Sciagnelam sobie te 8 minut legs, abs i na posladki. Ale kurde nie lapie jak mzoe ustalic sobie harmonograM a te abs i legs to na co. Na brzuszek nozki czy jak??

[vadi]

abs na brzuch
legs na nogi
buns na pośladki
jest jeszcze stretch - rozciąganie i arms - na ramiona

[koKOro]

też ściągnęłam sobie 8 minut legs i nie moge ze stroju w paski co ma ten koleś

a tak to jak codziennie 20 min rowerek i rozciąganie przed śniadaniem.

A pod wieczor nóżki, godzinke. Na razie na tyle moge sobie pozwolić.
Barki to mam załatwione zakwasami po tym jak ostatnio byłam z mama na zakupach, aż nie moge się dotknąć

Pozdrowionka

[lil' sexy]

Miałam wcześniej się pochwalić co i kiedy ćwiczę, ale jakoś nie miałam za dużo czasu na przesiadywanie na wizażu (ach te ćwiczenia).
Nie mam żadnego konkretnego planu, ale ćwiczę właściwie codzinne, więc po prostu pilnuję, żeby w tygodniu układało się to mniej więcej po równo.

Tak więc dzisiaj: najpierw fat killer , później godzinka na bieżni, a później godzinka przeznaczona na brzuszek.
Wiem, że lepiej by było w odwrotnej kolejności, ale nie zawsze czas na to pozwala.

[vadi]

Napisane przez koKOro

też ściągnęłam sobie 8 minut legs i nie moge ze stroju w paski co ma ten koleś

też mi się podoba

Lil' sexy - co to jest fat killer?

a ja dzisiaj:
20 min pilatesu + 8 min buns + 8 min legs + 20 min stretching [zaczynam widzieć efekty rozciągania ]

[Pyra1990]

Vadi dzieki

[lil' sexy]

Napisane przez vadi

Lil' sexy - co to jest fat killer?

aerobic - zanudziłabym się przez 3 godziny na siłowni, więc zawsze sobie jakiś fitness wplatam, zawsze to fajnie poskakać sobie przez godzinkę przy muzyczce

[vadi]

Napisane przez Pyra1990

Vadi dzieki

No problemo

Lil' sexy - już rozumiem

[aluniaa007]

Napisane przez vadi

a ja dzisiaj:
20 min pilatesu + 8 min buns + 8 min legs + 20 min stretching [zaczynam widzieć efekty rozciągania ]

a 20 min stretching sciagnelas z netu ??

[beoneself]

Dziewczyny, mam problem Jeśli będę ćwiczyć:

10 minut skakanki, 8 min ABS, LEGS i BUNS (może jeszcze jakieś pomysły?) + obowiązkowo rozciąganie

to w jakiej kolejności mam to ćwiczyć? Brzuch na początku, na końcu? Najpierw nogi czy pośladki?

[beoneself]

Napisane przez aluniaa007

a 20 min stretching sciagnelas z netu ??

Ma ktooooś?

[OLuNia]

Kurcze a mnie coś strzeliło na wieczór i zrobiłam 400 brzuszków i mnie lekutko brzuch boli dzisiaj...yhh =[

[roxana9007]

dziewczyny za kazdym razem gdy sobie sciagam cwiczenia np. 8 minutes buns, to slysze tylko glos, a nie mam obrazu. Czy wy tez tak macie, czy ja cos zle robie? Co zrobic zeby widziec????
Ja jeszcze nie cwiczylam dzis, bo u mnie 10:30 przed poludniem, ale za jakas godzinke pokrece hula-hop i pocwicze brzuszki

[OLuNia]

Roxana widać brakuje Ci kedeków...moge Ci tac na privie strone odpowiednia bo nie wiem czy można tak na forum =]=]=]

[roxana9007]

ok OLunia, mozesz mi wyslac na priv jak sie nie da na forum
Z gory dziekuje

[vadi]

Napisane przez aluniaa007

a 20 min stretching sciagnelas z netu ??

nie, mam rozpisane na kartce

głowa - skłony przód-tył, prawo-lewo, skety głowy prawo-lewo, krążenia głową - rozciąga mięśnie karku i uelastycznia, dobrze robi zaraz po przebudzeniu

ręce (każde ćwiczenie wytrzymać chwilę):
- ręka zgięta w łokciu, drugą ręką przyciągnąć łokieć do klatki piersiowej
- j.w. tylko ręka wyprostowana, przyciągnąć do klatki piersiowej
- ręka zgięta w łokciu, przyciągnąć drugą ręką mniej więcej na wysokosci szyi, przedramię ręki przyciąganej wędruje przez razię drugiej ręki za głowę
- złączyć ręce nad głową, ciągnąc jak najbardziej do góry, potem złapać jedną ręką w nadgarstku i "ciągnąć" nad głową w strone ręki chwytającej, powtórzyć na drugą rękę
- złączyć opuszczone ręce za plecami, wykonując skłon, unosić ręce do góry
- stanąć przy framudze drzwi, rękę wyprostowaną na wysokości barku oprzeć o ścianę, obrócić się tak, by cała ręka żeby do tej ściany przylegała i było czuć naciąganie mięśni wewnętrznej strony ramion

klatka piersiowa:
- ręce na wysokości klatki piersiowej, wyrzuty rąk na boki (do tyłu) z pogłębieniem (można ćwiczyć na raz dwiema rękami, można raz jedną raz drugą)

brzuch
-leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową, "ciągnąć" nogami w dół a rękami w górę, żeby maksymalnie rozprostowac ciało
- popularny mostek
- klęknąć, usiąść na piętach, odchylić ciało do tyłu i położyć na podłodze, wytrzymać - rozciąca mm brzucha i ud
- skłony boczne rozciągają skośne mieśnie brzucha i boczki; można je wykonywać na stojąco, siedząco lub w klęku. ręce nad głową proste, za głową jak do brzuszków, jedna na biodrze druga nad głową, jedna wyciągnięta przed siebie druga nad głową (wtedy np. prawa ręka do przodu i lewa noga, dla zachowania równowagi)

plecy
- skłony, nogi w rozkroku (jeśli złączone to od razu rozciągniesz tył nóg), położyć dłonie na podłodze, albo jak dasz radę to przedramiona, pogłębić, skłony do każdej z nóg, po kilku powtórzeniach wyprostowac sie i powtórzyć
- ukłon japoński - usiąść "na piętach", głowę przed kolanami opuścić do podłogi, ręce wyprostowane przed siebie ciągną jak najdalej, pomaga odprężyć kręgosłup
- leżenie na plecach, prawa noga ugięta w kolanie - przenieść za lewą nogę, kolano docisnąć lewą ręką do podłogi, prawa ręka wyciągnięta w bok na wysokości barku, oparta o podłogę (po przeciwnej str niż noga), kręgosłup skręcony - wytrzymać, powtórzyć na drugą stronę
- siad płaski, prawa stopa oparta po zewnętrznej stronie lewego kolana, lewa ręka chwyta zewnętrzną str prawego uda, cały tułów obraca się w prawą stronę, a twarz prawie do tyłu, podeprzeć z tyłu prawą ręką, wytrzymać, powtórzyć na drugą stronę (dla mocniejszego efektu - zamiast wyprostowanej nogi - noga ugięta, stopa dociągnięta do prawego biodra w w/w przypadku, potem zmiana stron) - ta pozycja przy okazji rozciąca nieco pośladki

pośladki
- w/w ostatnia pozycja do pleców
- leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, prawa stopa wędruje na lewe kolano, rękami chwycić za lewe udo i przyciągać je stopniowo do tułowia (pr noga ciągle oparta o to udo), wytrzymać, pogłębić, zmienić nogi

uda - przednia patria mięśni
- stojąc, przyciągnać prawą sotpę do prawego pośladka, przytrzymać prawą ręką, lewa ręka wyciągnięta ku górze dla zachowania równowagi, kolanem "ciągniemy w dół", starając się maksymalnie rozciągnąć mięsień, można odchylać kolano do tyłu
- jak przy brzuchu - usiąść "na piętach", odchylić ciało do tyłu, wytrzymać
- wykrok jedną nogą, przednia noga ugięta w kolanie, druga noga wyprostowana, stopa oparta palcami o ziemię, pogłębić rozkrok

uda - tylne partie plus mięsień brzuchaty łydki
- leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach oparte o podłogę, jedna noga wyprostowana, chwycić za kostkę, dociągnąć do tułowia w miarę możliwości (dodatkowo obracać stopę raz w prawo, raz w lewo - pomaga rozciągnąć łydkę, chwycić za palce i skierować palce w stronę twarzy - rozciąga udo i łydkę maksymalnie)
- wykrok, noga z przodu lekko ugięta, noga z tyłu wyprosotwana, cała stopa ściśle przylega do podłogi, piętę wcisnąć w podłogę, a jednocześnie na przedniej nodze pogłębić wykrok - powinnaś czuć rozciąganie łydki i trochę tylnej partii ud
- nogi złączone - skłod do nóg prostych - stojąc lub siedząc
- nogi w rozkroku, nie za szerokim, skłony głową do nóg
- wykrok jedną nogą do przodu, noga tylna ugięta, kolano na podłodze, noga przednia wyprostowana, stopa zadarta do góry - w tej pozycju skłon do nogi wyprostowanej
- stojąc, jedna noga lekko wysunięta do przodu, wyprostowana, stopa zadarta do góry, druga noga prosta lub lekko ugięta w kolanie, skłon do nogi wyprostowanej, pogłębić
- siad wykroczno - zakroczny, jedna noga prosta, druga pod kątek prostym ugięta w kolanie, skłon do nogi prostej (rozciąga tył ud i łydkę) kilka razy, potem skłon w przód (mniej więcej na środek między nogą prostą a ugiętą - rozwiąca wnętrze uda)

uda - wewnętrzne partie
- motylek - usiąść, złączyć stopy przed sobą podeszwami, spróbowac dociągnąc kolana do podłogi - pogłębiając lub nie, można oprzeć łokcie na udach i docisnąć do ziemi
- szeroki rozkrok, skłony do każdej z nóg i do przodu (szczególnie), starać się położyć klatkę piersiową na podłodze, plecy proste (pomaga także rozciągnąc plecy, szczególnie kiedy np. robimy skłon nie czołem do kolana, a "bokiem", ramieniem do podłogi)
- stojąc w szerokim rozkroku (możliwie najszerszym), oprzeć dłonie lub przedramiona na podłodze dla stabilizacji, przenieść ciężar ciała na jedną nogę uginając ją w kolanie, druga nadal na podłodze (stopa cała na podłodze skierowana lekko na zewnątrz, lub stopa oparta na pięcie), powtórzyć na drugą nogę, kilka razy
- j.w tylko jednocześnie uginać dwa kolana, w maksymalnym rozkroku
- oprzeć nogę na poręczy krzesła, balustradzie balkonu itp na wysokości biodra, stanąć bokiem do tego oparcia (stopa wewnętrzną stroną oparta o przedmiot), noga oparta wyprostowana w kolanie, lekki przysiad na nodze stojącej twardo na ziemi (opierając stopę piętą na poręczy i robiąc to samo plus skłon głowy do kolana raz jednej nogi, raz drugiej - tej stojącej na ziemi - rozciągniesz tył uda)

ponadto dobrze jest rozruszać wszystkie stawy, kręcąc nimi jak tylko na to pozwalają
głową, przegubami, w łokciach i ramionach, potem skręty całego ciała w pasie, skrętoskłony, skrętoskłony z opadem, kręcenie biodrami, potem kolanami w lekkim rozkroku, kolanami złączonymi, na koniec staw skokowy
pomaga przy rozciąganiu, bo rozciągając pracują nie tylko mięśnie, ale też stawy

[to znalazłam w necie, ja rozciągam głównie nogi, pośladki i plecy, każdą pozę trzymam jakieś 20 sekund ]

[OLuNia]

Vadi ale sie rozpisałaś =]=]=] ALe fajne ćwiczonka porobie torche bo nigdy nie wiem jak mam się rozciągać

[vadi]

i działają dzisiaj ni z tego, ni z owego, w siadzie rozkrocznym [stopy pod kątem prostym do nóg, nogi proste] ot tak sobie dotknęłam głową kolana, co jeszcze parę dni temu graniczyło dla mnie z cudem

[beoneself]

Ojj tak przyda się Tez nigdy nie mogę wymyślać w jaki sposób się porociągać.

[aluniaa007]

no vadi bardzo dziekuje a to zajmuje ok.20 min??

[aluniaa007]

lil_sexy a ty jak cwiczysz fat killer ??bo nigdy nie slyszlaam o takich cwiczeniach

[vadi]

Napisane przez aluniaa007

no vadi bardzo dziekuje a to zajmuje ok.20 min??

nie no, całość napewno więcej, ale wszystko zależy od tego ile czasu wytrzymasz w danej pozie

[grudniowa-szatynka]

Zakwasy na nogach... masakra, nie ruszam się dziś dalej niż do kuchni
Dziś tylko 45 min wuefu i to mało intensywnego.. czekam, az mi sie miesnie do konca zregeneruja po tym fatalnym wczorajszym biegu
I wracam w nasze 8minute maratony

[beoneself]

Ponawiam moje pytanie :

Jeśli będę ćwiczyć:
10 minut skakanki, 8 min ABS, LEGS i BUNS (może jeszcze jakieś pomysły?) + obowiązkowo rozciąganie

to w jakiej kolejności? Brzuch na początku, na końcu? Najpierw nogi czy pośladki?

[grudniowa-szatynka]

Napisane przez beoneself

Ponawiam moje pytanie :

Jeśli będę ćwiczyć:
10 minut skakanki, 8 min ABS, LEGS i BUNS (może jeszcze jakieś pomysły?) + obowiązkowo rozciąganie

to w jakiej kolejności? Brzuch na początku, na końcu? Najpierw nogi czy pośladki?

Ja moim skromnym zdaniem sądze, że to bez znaczenia Najpierw oczywiscie skakanka i na koncu stretching [moze tez byc na poczatku] co do srodka to ja bym najpierw zrobila to co jest najmniej meczace, wtedy masz siłe by dobrze wykonać resztę

[vadi]

Stretching na końcu, na rozgrzane już mięśnie, żeby się nie nabawić kontuzji!

[beoneself]

Dzisiejszy dzień zaliczony - 20 minut dla brzucha (8min, rozciąganie).
Jutro zrobię znowu wczorajszy komplet.

[ijaa]

I po trenigu.
20 minut stretchingu
8 minut ABS
40 x 10 podskoków na skakance (bez skakanki :P) - (po 200 na każdą nogę)
8 x 5 pompek (znów nie będę mogła podnościć kubka z herbatą )

Ledwo żyje.. ale czuje się wspaniale

[lil' sexy]

Napisane przez aluniaa007

lil_sexy a ty jak cwiczysz fat killer ??bo nigdy nie slyszlaam o takich cwiczeniach

Może dlatego że w każdym klubie inaczej się to nazywa - to po prostu zajęcia typowo spalające - cała godzina "skakania" w różnych układach.

[koKOro]

dziewczynki a macie coś dobrego na rozciąganie łydek? Ogólnie to noga z tyłu pochylić ciało, palcami stopy naciskać podłogę, tyle że mi to chyba nie wystarcza. Jak macie jakiś fajny sposób to byłabym dźwięczna