Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Bibiannaa]

Nie,to nie tak. Ja boje sie tego,ze tycia nie zatrzymam,bo naucze sie zryc. Teraz jem 3000kcal i np w kolacji mam 4 kromki,2serki,4jaja i np jablko ,bo czasowo nie wyrabiam z posilkami. Dietetyk mi powiedziala,ze u mnie nie wazna jest czestotliwosc posilkow,a to ile jem i moge jesc 1duzy albo 8 malych. Ja jem takie 4 duze i juz sie nauczylam tak,ze po 9kromek chleba jem i umiem 800gswojskiego twarogu w jednym posilku zjesc zeby nadrobic kcal.

[Seducer]

Napisane przez natul

dzisiejsza eRka:

Śniadanie: jaglanka (40g) z jabłkiem, cynamonem, przyprawą do piernika,łyżeczką ksylitolu
II śniadanie: 2 kawałki chleba razowego posmarowanego cienko masłem, z szynką i warzywami, garść orzechów włoskich
Obiad: 50g ryżu z kurczakiem (ok.130g) i warzywami, na łyżce oleju
Podwieczorek: serek wiejski 200g z łyżeczką miodu
Kolacja: jajecznica z 2 jaj z cebulką i pomidorem

Wg mnie jest ładnie: na śniadanie trochę węgli (kocham połączenie jaglanki/owsianki z jablkiem!), są zdrowe tłuszcze, jest białko

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

Napisane przez Bibiannaa

Nie,to nie tak. Ja boje sie tego,ze tycia nie zatrzymam,bo naucze sie zryc. Teraz jem 3000kcal i np w kolacji mam 4 kromki,2serki,4jaja i np jablko ,bo czasowo nie wyrabiam z posilkami. Dietetyk mi powiedziala,ze u mnie nie wazna jest czestotliwosc posilkow,a to ile jem i moge jesc 1duzy albo 8 malych. Ja jem takie 4 duze i juz sie nauczylam tak,ze po 9kromek chleba jem i umiem 800gswojskiego twarogu w jednym posilku zjesc zeby nadrobic kcal.

tak, swojski twarog jest super bez chemii, ulepszaczy i mączek chleba świetojańskiego czy zagęstników sama uwielbiam nabiał ale- zastanawiam się, czemu (nie bojąc sie jedzenia jak mowisz, akceptując P i majac dowolnośc w wielkosci/czestotliwosci porcji) zapychasz się/dopychasz się nabiałem?
Zamiast tego drugiego serka, czy kolejnej porcji twarogu lepiej zjesc kolejną garsc orzechów, cale awokado, albo pomidory z oliwą choiazby .
Nic w nadmiarze nie jest zdrowe!
A nadmiar białka obciąza nerki i zakwsza jak juz powiedziala Sharianna
Moja dietetyczka (jakkolwiek oceniac jej kompetencje co do tego mojego "P" ) ale tez zwrocila uwage, ze w jadlospisach P powinno byc mniej bialka a wiecej tluszczy i wegli zlozonych.
Szczegolnie tluszczy NNKT. Np powiedziala ze lepiej zebym zamiast masla uzywala toylko oliwy/oleju kokosowego/smarowala kanapki pasta z awokado, ograniczyla nabial (a przede wszystkim nie traktowala go jako glownego zrodla bialka!) i jadla czasami produkty sojowe..

---------- Dopisano o 17:41 ---------- Poprzedni post napisano o 17:33 ----------

Napisane przez DudiBoy

W czym możemy Ci pomóc? My za Ciebie nie zjemy
Dzisiejsze U/R na luzie, wstałem o 11 :

Po przebudzeniu: ciepła woda z sokiem z cytryny i miodem lipowym
a co myslisz o miodzie Manuka?
Moje diet zasugerowala mi "goraca" wodę z tym wlasnie miodem i cytryna przed posilkiem albo bez cytryny PO obiedzie na ktory mam rybe

1: koktajl proteinowy (mleko migdałowe, odżywka białkowa, mrożone maliny, płatki żytnie pełnoziarniste, zmielony niełuskany sezam, jagody goji)
+ 2 jabłka



2: 4 kromki żytniego razowca (2 z masłem i kiełkami brokuła, 2 z ricottą i kiełkami)
+ 2 kiełbaski drobiowe z fileta (bez konserwantów i zapychaczy, sprawdzone)
+ sałatka z pomidorów, ogórka małosolnego, dymki i czerwonej papryki
+musztarda

tez dopytam o te kiełbaski, ja boje sie parówek i nie wiem czy dobrze zrobie ale chcialabym zamiast zwyklych drobiowych/wieprzowych zjesc sojowe z Polsoja chyba sa bezpieczniejsze" niz takie niesprawdzone

3: pełnoziarniste spaghetti z boczkiem, czerwoną i żółtą papryką, czarnymi oliwkami, cebulą, przecierem pomidorowym, natką pietruszki i parmezanem (po raz pierwszy takie zrobiłem, lepsze od bolońskiego ) taka carbonara bolognese


4: sałatka ze szpinaku, buraków, granatu, czerwonej cebuli, orzechów włoskich i bryndzy
+ pasek czekolady 99%
+ podwójne espresso z mlekiem 1,5% ooo taki podwieczorek pod moj gust chociaz powiem Ci ze 99% Lindt to dla mnie szatan wsrod czekolad i mimo ze kocham gorzka czekolade to jednak zostane przy 85%

5: sałatka z wędzonej makreli, serka wiejskiego, papryki, ogórków konserwowych, quinoa i czerwonej cebuli z koperkiem i jogurtem greckim
hah! p
podobna kolacje zapisala mi dietetyczka na "P" mozesz podac przepis?

+ do picia: woda, czarna herbata z cytryną, lipa, melisa, 1/2 butelki Desperados Red (pierwszy raz piłem )

Ruch:
- 1 h siłowni pod chmurką (nie mogłem się powstrzymać dopiero niedawno ją odkryłem ) /5 minut rozgrzewka, 10 minut krzesło, 15 minut prasa, 15 minut wioślarz, 15 minut orbitrek/
- 1h spaceru (zakupy)

bardzo fajnie, mozna czerpac inspiracje jak zawsze

---------- Dopisano o 17:42 ---------- Poprzedni post napisano o 17:41 ----------

Napisane przez DudiBoy

O dziwo nie w Almie czy Krakowskim Kredensie (tam to już na pewno nigdy po wędliny nie pójdę, ceny kosmiczne a składy jak w Carrefour), ale w małej, prywatnej masarni. Wystarczy tylko pytać o wędliny bez konserwantów i poprosić o pokazanie składu. Chociaż u nich na reklamie pisze że polecają wyroby bez konserwantów, więc może się w tym specjalizują W każdym bądź razie sieciówek unikam jak ognia.

doczytalam
ja wlasnie kupilam wedline z indyka "indyk bez wedzenia" jakis eko eko eko i calkiem ladny ma sklad ale cena......... (w Organicu kupilam) a myslalam swoja droga ze w Kredensie maja "zacne" wedliny

[essero]

Śniadanie
- 3 kromki chleba zytniego
- ser lazur 6 plastrów i masło
- szynka 2 plastry na to koncentrat pomidorowy i cebula oraz ogórek konserwowy
- ser cammembrt 5 plastrow i łyżka miodu
- jajecznica z cebula z 3 jaj xl
- jabłko

2 śniadanie
Makaron z serem białym pełnotlustym do tego masełko i cukier ( makaron ok 200 g suchego do tego 250 g twarogu z wioski ze śmietana i masłem , 3 łyżki cukru i 2 łyżki masła) kocham to i mogłabym tego zjeść garnek

Obiad
Gulasz do tego 2 placki ziemniaczane wielkości talerza na śniadanie on czyli takie spore do tego ogórki kiszone

A ,ze ja teraz łakoma to jeszcze jeden taki wielki placek do tego 2 łyżki śmietany i 2 łyżeczki cukru

Podwieczorek
Tu byłam najedzona ,ale znalazłam resztkę makaronu 120 g suchego na oko xd masełko ,cukier dodajemy i mój twaróg z wiochy i bon appetit mamy coś cudownego

2 delicje

Kolacja (będzie )
Kefir 400 g lub kubek mleka z miodem
Pół makreli
2 kromki zytniego
Z cammembertem i miodem
Szynka masłem jajkiem ogórkiem cebula i koncentratem

Jestem dziś jakaś nie najedzona

[cukierkowa1]

r

I owsianka na mleku, z ricottą,połową banana, gruszką i orzechami
II połowa banana, małe jabłko chlust jogurtu naturalnego
III kasza jaglana gotowana 4 łyżki, smażona ryba na łyżce oleju bez paniery, pomidor, marchew gotowana, 2 łyżki ketchupu
IV kromka razowca z miską zupy jarzynowej
V serek wiejski 100g, z 4 plastrami wędliny, 2 pomidorami i kromką razowca z masłem

[Rule Britannia]

Śniadanie: dwie kromki grahama + śledź z chili
Obiad (wstałam późno...): szaszłyk z kurczakiem, tak na przejedzenie, a na obiad kurczak z sosem z pomidorów i makaron piórka pełne ziarno + sok z 2 pomarańczy
Podwieczorek: mleko sojowe z płatkami fitness
Kolacja: 2 parówki, jajko sadzone bez tłuszczu, 3 kromki wasy tak na odmianę, pół pomidora i dwa ogórki kiszone.

Mało, dużo?

[Seducer]

Napisane przez Rule Britannia

Śniadanie: dwie kromki grahama + śledź z chili
Obiad (wstałam późno...): szaszłyk z kurczakiem, tak na przejedzenie, a na obiad kurczak z sosem z pomidorów i makaron piórka pełne ziarno + sok z 2 pomarańczy
Podwieczorek: mleko sojowe z płatkami fitness
Kolacja: 2 parówki, jajko sadzone bez tłuszczu, 3 kromki wasy tak na odmianę, pół pomidora i dwa ogórki kiszone.

Mało, dużo?

Mało

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rule Britannia]

Napisane przez Seducer

Mało

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Wstałam o 11, nie ma sensu wciskać na siłę, jeśli jeden posiłek przespałam A te płatki fitness z czekolada z mlekiem jako podwieczorek po treningu to dobry pomysł? jedni mówią, żeby jeść samo białko, inni żeby wystrzegać się owoców...

[Unex]

Napisane przez Rule Britannia

Śniadanie: dwie kromki grahama + śledź z chili
Obiad (wstałam późno...): szaszłyk z kurczakiem, tak na przejedzenie, a na obiad kurczak z sosem z pomidorów i makaron piórka pełne ziarno + sok z 2 pomarańczy
Podwieczorek: mleko sojowe z płatkami fitness
Kolacja: 2 parówki, jajko sadzone bez tłuszczu, 3 kromki wasy tak na odmianę, pół pomidora i dwa ogórki kiszone.

Mało, dużo?

Dla mnie mało trochę

---------- Dopisano o 19:19 ---------- Poprzedni post napisano o 19:17 ----------

Napisane przez Rule Britannia

Wstałam o 11, nie ma sensu wciskać na siłę, jeśli jeden posiłek przespałam A te płatki fitness z czekolada z mlekiem jako podwieczorek po treningu to dobry pomysł? jedni mówią, żeby jeść samo białko, inni żeby wystrzegać się owoców...

W ogole platki fitness to ja bym ostawila, tyle z nich fitnessu i zdrowych skladnikow, co mięsa w mięsie z Maca.

Ja jem pełnowartościowy posiłek po treningu. np jajecznice na odrobinie masla z kromka chleba

[Rule Britannia]

Napisane przez Unex

Dla mnie mało trochę

---------- Dopisano o 19:19 ---------- Poprzedni post napisano o 19:17 ----------


W ogole platki fitness to ja bym ostawila, tyle z nich fitnessu i zdrowych skladnikow, co mięsa w mięsie z Maca.

Ja jem pełnowartościowy posiłek po treningu. np jajecznice na odrobinie masla z kromka chleba

Dzisiaj przeczytałam przy jedzeniu skład tych płatków i jak je dojem, to już więcej u mnie nie zagoszczą. Ale z drugiej strony no nie cierpię wcinać otrębów albo czegoś bez smaku, muszę mieć te płatki jakieś bardziej... do zjedzenia. Owsianki bez owoców też bym nie zjadła, ale ileż można o owsiance, nawet po 2 razy dziennie jem jak mam fazę, a to też nie jest dobre.

[Unex]

Napisane przez Rule Britannia

Dzisiaj przeczytałam przy jedzeniu skład tych płatków i jak je dojem, to już więcej u mnie nie zagoszczą. Ale z drugiej strony no nie cierpię wcinać otrębów albo czegoś bez smaku, muszę mieć te płatki jakieś bardziej... do zjedzenia. Owsianki bez owoców też bym nie zjadła, ale ileż można o owsiance, nawet po 2 razy dziennie jem jak mam fazę, a to też nie jest dobre.

Ja jem przewaznie owsiankę na sniadanie z bananem/jablkiem/ suszonymi bananami robionymi w domu/ kiwi/ kakao / dodaje wiorki kokos. albo slonecznik/ albo orzechy, albo domowę powidlo ze sliwek w niewielkich ilosciach nieslodzone. Robie na mleku, dodaje jajko. Nie jest bez smaku dla mnie.
Mozna zjeść platki owsiane z jogurtem z dodatkiem owocow.

[MoNa024]

Napisane przez Bibiannaa

Nie,to nie tak. Ja boje sie tego,ze tycia nie zatrzymam,bo naucze sie zryc.

Mam to samo Już nie mogę się doczekać pierwszej wizyty u dietetyka. Jem, ale zbyt mało. Tak jak widzę tutaj jadłospisy to takie jak dziewczyny na R. Z tym że jem obiady robione przez rodziców, a oni uwielbiają tłustą kuchnię... co mnie momentami obrzydza, ale każą mi jeść, to muszę.

[DudiBoy]

Napisane przez dezett

1. a co myslisz o miodzie Manuka?
Moje diet zasugerowala mi "goraca" wodę z tym wlasnie miodem i cytryna przed posilkiem albo bez cytryny PO obiedzie na ktory mam rybe

2. tez dopytam o te kiełbaski, ja boje sie parówek i nie wiem czy dobrze zrobie ale chcialabym zamiast zwyklych drobiowych/wieprzowych zjesc sojowe z Polsoja chyba sa bezpieczniejsze" niz takie niesprawdzone

3. taka carbonara bolognese

4. ooo taki podwieczorek pod moj gust chociaz powiem Ci ze 99% Lindt to dla mnie szatan wsrod czekolad i mimo ze kocham gorzka czekolade to jednak zostane przy 85%

5. podobna kolacje zapisala mi dietetyczka na "P" mozesz podac przepis?

6. doczytalam
ja wlasnie kupilam wedline z indyka "indyk bez wedzenia" jakis eko eko eko i calkiem ladny ma sklad ale cena......... (w Organicu kupilam) a myslalam swoja droga ze w Kredensie maja "zacne" wedliny

1. Myślę że ktoś robi na nim świetny interes i nieźle sobie kasę nabija. Wystarczą mi nasze polskie miody. Tylko nie te z marketu, ale te prosto od pszczelarza

2. Sam jadłem te sojowe swego czasu, ale nie za dużo ze względu na karagen. Mam refluks i wrażliwy żołądek, a karagen nie jest przy takich problemach mile widziany.

3. Ja bym powiedział że bardziej takie spaghetti all' amatriciana z małym urozmaiceniem (papryka i oliwki)

4. Ja jadłem surowe ziarna kakao więc mi nie straszna. Najpierw przerzuciłem się na czekoladę 90% ale w porównaniu z ziarnami wydała mi się słaba...

5. A do czego tu przepis, rozdrabniam sobie makrelę, skrapiam ją cytryną i oprószam grubo zmielonym pieprzem, dodaję odsączony serek wiejski, pokrojone ogórki i cebulkę, ugotowaną na sypko quinoa, wszystko mieszam, następnie siekam koperek i wrzucam go do jogurtu, którym polewam całość.
Proste i szybkie, a Wy mi tu piszecie kiedy ja mam czas tak gotować

6. Też tak myśleliśmy dlatego przejrzeliśmy składy chyba wszystkich wędlin. I powiem Ci że gotowi byliśmy na te 53zł/kg, byleby tylko kupić zdrowej, prawdziwej szynki. A tam co? 78% mięsa, woda, białko sojowe, fosforany i konserwanty. Tak prawdziwa "tradycja galicyjska"
Jak widać zacne u nich są jedynie ceny.

[Erena]

Refluks? To możemy sobie rękę podać Ja przestałam jeść parówki sojowe i w ogóle te wszystkie potrawy wegetariańskie stylizowane na mięsne (a to coś a'la sznycel wiedeński, a to niby kebab), jak przeczytałam skład i zobaczyłam, ile faktycznie zawierają soi w stosunku do wody, tłuszczu, soli i różnych polepszaczy.

Zdarza mi się jeść tofu, ale kupuję naturalne (czasem wędzone) i sama obrabiam. Generalnie traktuję je jak mięso i podobnie marynuję - samo w sobie jest nieco mdłe, za to świetnie chłonie smak marynat. Jeden z ulubionych pomysłów - tofu marynowane w sosie sojowym, chilli, czosnku, następnie panierowane w sezamie i smażone, serwowane ze szpinakiem

[antenn087]

Moje P
śniadnie :mała bułeczka fitness z serkiem i pomidorem , jabłko , pomarańcza
inaka błonnkiowa na mleku\
II śniadanie :mały jogurt naturalny z 1 łyżką płatków owsianych
2 małe kawałki szarlotki
I tu pojawiły się wyrzuty ...
obiat :2 łyżki makaronu z tartym jabłkiem
kolacja :pół szklanki kefiru truskawkowego z granolą truskawkową

[DudiBoy]

Dzisiejsza R:

Po przebudzeniu: ciepła woda z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu

1. żytnianka na mleku owsianym, z jabłkiem, połową banana, połową dużego granatu i niełuskanym sezamem

2. 3 kromki żytniego razowca z połową avocado, szynką bez konserwantów i kiełkami brokuła
+ jajko na miękko
+ sałatka z pomidorów, papryki, cebulki i kiszonego ogórka

3. grillowany filet z kurczaka skropiony oliwą, oprószony grubo zmielonym kolorowym pieprzem oraz skórką z cytryny
+ sałatka z brokuła, kolorowych papryk i szczypiorku, polana jogurtem nat.
+ pęczak z marchewką, cebulką, ogórkiem kiszonym, koperkiem i odrobiną oliwy

4. 2 kawałki (w sumie niecałe 100g) sernika śląskiego
+ caffe americiano

5. koktajl proteinowy (odżywka białkowa+mleko migdałowe+otręby i płatki żytnie+suszone goji+połowa banana+mrożone maliny+połowa avocado+jagody goji)

+ do picia: woda, herbata z cytryną, lipa. melisa

dzisiaj ruchu nie było, jedynie długi spacer nad wodą i na cmentarz

[Milka1224]

Napisane przez blax5

Pisałam, że uwielbiam twoje jadłospisy? Wiem, że tak...

Dzięki

To od razu dziś:

I jogurt naturalny z domowym musli (płatki owsiane, żytnie, jęczmienne i pszenne, wiórki kokosowe, płatki kokosowe, pistacje, nerkowce, orzechy włoskie, pecan, migdały, suszona wiśnia i żurawina) i musem jabłkowo-cynamonowym

II 2 tosty orkiszowe z mozzarellą, bazylią i pomidorem,

III pełnoziarnisty makaron z domowym ajwarem, papryką, łososiem, oliwkami i parmezanem
świezy sok pomarańczowy

IV spora porcja tarty na żytnim cieście z nadzieniem z ricotty, jajek, ziół, duszonego pora i pomidorków koktajlowych , troche buraczków


do picia ponadto: woda, duża czarna kawa, herbata porzeczkowa, polopiryna x2

[Seducer]

Napisane przez antenn087

Moje P
śniadnie :mała bułeczka fitness z serkiem i pomidorem , jabłko , pomarańcza
inaka błonnkiowa na mleku\
II śniadanie :mały jogurt naturalny z 1 łyżką płatków owsianych
2 małe kawałki szarlotki
I tu pojawiły się wyrzuty ...
obiat :2 łyżki makaronu z tartym jabłkiem
kolacja :pół szklanki kefiru truskawkowego z granolą truskawkową

I to jest P...?

[Bibiannaa]

Skrecilam kostke; c
Czeka mnie jeszcze 6kg,wiec iti moje P

sniadanie
4kromki razowca
*2lyzki dzemu brzoskwiniowego,lyzka masla
*3plastry szynki,ser zolty,pol pomidora,pol ogorka
*3lyzki sera twarogowego"moj ulubiony"rukola,szczypior ek
*pol makreli wedzonej

II
500ml mleka+szklanka kukurydzianych+lyzka wloskich+garsc rodzynek+gArsc migdalow

obiad
talerz zabielanej pomidorowej z makaronem
piers z kurczaka w curry z woreczkim ryzu bialegoo

podwieczorek
200g wiesniaka+jablko

kolacja
4wiejskie jaja
sandwich z 2plastrami sera zoltego,szynka,maslem(2kr omki razwca)
kanapka z 3plastrami szynki,rzerzuchą,maslem
kanapka z twarogiem tlusym swojskim

potem
kisiel malinowy

nie cwicze nic.siedze caly dzen,staram sie z tym walczyc aby nie myslec o cwiczeniach.

[dezett]

U/P (ale pewnie to U. bo woda mi sie zatrzymuje w organizmie bo za duzo sole )
bezruchowe, i pod odzyskanie @.

10.30 Śniadanie. owsianka 50g platkow, orzechy wloskie 4, otreby zytnie, jagody goji 2 lyzki, szklanka mleka 2%, plaster twarogu poltlustego; zielona herbata.
14.30 Obiad. filet z lososia 150g (pieczony w folii a wiec w ososie wlasnym plus koperek i swiezy imbir) pol woreczka kaszy gryczanej, salatka z pekinki, caleg pomidora + lyzka stolowa oliwy
18.Podwieczorek. jogurt naturalny 3% z garscia migdałow, wkrojonym duzym jablkiem, lyzka otrab zytnich; kawa.
21 Kolacja: 2 kromki razowca duze, z maslem (lyzeczka na kromke), 2 duze jajka na twardo, salatka z rzodkiewek (6x), ogorka, kielek i salaty rzymskiej (duzo) - walcze z tendencja do zapychania sie warzywami.....
jeden maly drink na bazie soku pomaranczowwego ~24.00

[buty_na_plaskim]

P/U

I owsianka: 2 łyżki płatków, 2 czubate łyżki kaszy jęczmiennej, szkl. mleka 3,2%, cynamon, jabłka smażone bez cukru

II pomarańcza

III omletowa pizza smażona na oliwie z oliwek (2 duże wiejskie jaja, kilka pieczarek, ok. 10 plasterków swojskiej kiełbasy, 1/2 cebuli, oregano, sos pomidorowy - koncentrat, oliwa z oliwek, odrobina cukru, przyprawy, plaster goudy) mniam + 200g kefiru 1,5%

cappuccino Milki 1/2 na wodzie z dodatkiem mleka 3,2%

IV duży pomidor z jogurtem + 1/2 cebulki, 2 kromki chleba żytniego z masłem

taki o dzisiaj dzień

[cpp]

R

1. Talerz gęstej zupy krem z marchwi z fasolą i ziemniakami + dokładka;
trening siłowy
2. Zupa kalafiorowa z zacierką, eskalopki z karkówki z kapustą i grzybami, brukselka i ogórki kiszone;
3. Dwa naleśniki z gotowanym mięsem wołowym, z serem i domowym sosem czosnkowym (jogurt grecki + wyciśnięty czosnek);
Do filmu - puszka orzeszków ziemnych niesolonych na pół z TŻ, parę łyków bezalkoholowego napoju piwnego od wyżej wymienionego

[g2807]

P
przed pół banana (ze względu na mszę za babcię, która to msza była na 7.00 więc nie zdążyłam ze śniadaniem)

śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, łyżka płatków kukurydzianych, mleko 2%, płaska łyżeczka cukru, łyżeczka kremu orzechowego, kawałek jabłka, trochę wiórek kokosowych, garść pestek słonecznika i orzechów ziemnych)

II śniadanie: dwie kromki chleba wiejskiego z masłem, polędwica sopocką i pomidorem, herbata malinowa

wafel ryżowy musli z chipsami bananowymi, orzechami i kokosem, jabłko

obiad: miska zupy pieczarkowej, 7 pierogów z mięsem polanych zasmażoną cebulą, surówka z buraków, szklanka soku pomarańczowego

podwieczorek: szklanka koktajlu (mleko 2%, pół banana, łyżeczka cukru)

kolacja: bułka wieloziarnista przekrojona na pół, każda połówka z masłem, szynką pieczoną/krucha, serem żółtym i czerwoną papryką, szklanka herbaty z owoców leśnych

po: jogurt ananasowy 150g, pasek czekolady marcepanowej

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez dezett

U/P (ale pewnie to U. bo woda mi sie zatrzymuje w organizmie bo za duzo sole )
bezruchowe, i pod odzyskanie @.

10.30 Śniadanie. owsianka 50g platkow, orzechy wloskie 4, otreby zytnie, jagody goji 2 lyzki, szklanka mleka 2%, plaster twarogu poltlustego; zielona herbata.
14.30 Obiad. filet z lososia 150g (pieczony w folii a wiec w ososie wlasnym plus koperek i swiezy imbir) pol woreczka kaszy gryczanej, salatka z pekinki, caleg pomidora + lyzka stolowa oliwy
18.Podwieczorek. jogurt naturalny 3% z garscia migdałow, wkrojonym duzym jablkiem, lyzka otrab zytnich; kawa.
21 Kolacja: 2 kromki razowca duze, z maslem (lyzeczka na kromke), 2 duze jajka na twardo, salatka z rzodkiewek (6x), ogorka, kielek i salaty rzymskiej (duzo) - walcze z tendencja do zapychania sie warzywami.....
jeden maly drink na bazie soku pomaranczowwego ~24.00

Nie zmieniłaś kompletnie nic, a nawet jest mniej niż było.
Wciąż masz ładną redukcję. Powodzenia.

---------- Dopisano o 14:19 ---------- Poprzedni post napisano o 14:18 ----------

Napisane przez cpp

R

1. Talerz gęstej zupy krem z marchwi z fasolą i ziemniakami + dokładka;
trening siłowy
2. Zupa kalafiorowa z zacierką, eskalopki z karkówki z kapustą i grzybami, brukselka i ogórki kiszone;
3. Dwa naleśniki z gotowanym mięsem wołowym, z serem i domowym sosem czosnkowym (jogurt grecki + wyciśnięty czosnek);
Do filmu - puszka orzeszków ziemnych niesolonych na pół z TŻ, parę łyków bezalkoholowego napoju piwnego od wyżej wymienionego

Baaaaaaaaardzo mi się podoba, w moim guście

---------- Dopisano o 14:21 ---------- Poprzedni post napisano o 14:19 ----------

Napisane przez essero

Śniadanie
- 3 kromki chleba zytniego
- ser lazur 6 plastrów i masło
- szynka 2 plastry na to koncentrat pomidorowy i cebula oraz ogórek konserwowy
- ser cammembrt 5 plastrow i łyżka miodu
- jajecznica z cebula z 3 jaj xl
- jabłko

2 śniadanie
Makaron z serem białym pełnotlustym do tego masełko i cukier ( makaron ok 200 g suchego do tego 250 g twarogu z wioski ze śmietana i masłem , 3 łyżki cukru i 2 łyżki masła) kocham to i mogłabym tego zjeść garnek

Obiad
Gulasz do tego 2 placki ziemniaczane wielkości talerza na śniadanie on czyli takie spore do tego ogórki kiszone

A ,ze ja teraz łakoma to jeszcze jeden taki wielki placek do tego 2 łyżki śmietany i 2 łyżeczki cukru

Podwieczorek
Tu byłam najedzona ,ale znalazłam resztkę makaronu 120 g suchego na oko xd masełko ,cukier dodajemy i mój twaróg z wiochy i bon appetit mamy coś cudownego

2 delicje

Kolacja (będzie )
Kefir 400 g lub kubek mleka z miodem
Pół makreli
2 kromki zytniego
Z cammembertem i miodem
Szynka masłem jajkiem ogórkiem cebula i koncentratem

Jestem dziś jakaś nie najedzona

To P mi się podoba
, dezett i buty_na_plaskim bierzcie przykład.

---------- Dopisano o 14:22 ---------- Poprzedni post napisano o 14:21 ----------

Napisane przez cukierkowa1

r

I owsianka na mleku, z ricottą,połową banana, gruszką i orzechami
II połowa banana, małe jabłko chlust jogurtu naturalnego
III kasza jaglana gotowana 4 łyżki, smażona ryba na łyżce oleju bez paniery, pomidor, marchew gotowana, 2 łyżki ketchupu
IV kromka razowca z miską zupy jarzynowej
V serek wiejski 100g, z 4 plastrami wędliny, 2 pomidorami i kromką razowca z masłem

Posiłek 2 nazwałabym przekąską poza tym jest wręcz wzorowo. Tak trzymaj

[natul]

dzisiejsza eRka:


Śniadanie: 2 kawałki chleba razowego z szynką i warzywami, posmarowane cienko jogomajo, zielona herbata
II śniadanie: serek homo nat 150g z miodem, orzechy włoskie (garść), jabłko
Obiad: kasza jęczmienna 50g z warzywami i kurczakiem (130g), ser feta (30g)
Podwieczorek: jajko na miękko, łyżeczka jogomajo, plus pokrojone warzywa
Kolacja: serek wiejski 200g z rzodkiewkami i zielonym ogórkiem.

i jak dzisiaj?

[cpp]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Nie zmieniłaś kompletnie nic, a nawet jest mniej niż było.
Wciąż masz ładną redukcję. Powodzenia.

---------- Dopisano o 14:19 ---------- Poprzedni post napisano o 14:18 ----------




Baaaaaaaaardzo mi się podoba, w moim guście

---------- Dopisano o 14:21 ---------- Poprzedni post napisano o 14:19 ----------




To P mi się podoba
, dezett i buty_na_plaskim bierzcie przykład.

---------- Dopisano o 14:22 ---------- Poprzedni post napisano o 14:21 ----------




Posiłek 2 nazwałabym przekąską poza tym jest wręcz wzorowo. Tak trzymaj

Dziękuję

[Rule Britannia]

Śniadanie: mleko sojowe 250 ml + płatki fitness (które dojem i wyrzucam, skład przeraża)
II śniadanie: 4 kromki (2 kanapki) ze śledziem na raz Lisnera + banan
Obiad: łosoś smażony na 3 łyżkach oliwy z koperkiem, imbirem, cebulą + 2 ogórki kiszone + 4 małe ziemniaczki w mundurku niesolone
Podwieczorek: potreningowa owsianka z 3 łyżek + kaki
Kolacja: omlet z dwóch jaj planuję...

Nie za dużo tego dzisiaj? Mam wrażenie, że jak na R to przeginam. Co do śledzików na raz Lisnera - mówcie co chcecie, ja ich nie umiem odstawić ;>

Policzyłam i wyszło mi ponad 2000 kcal... To chyba za dużo. Łososia zjadam całego z biedronki fileta atlantyckiego, czyli pewnie z 300 gram , smażonego na oliwie, więc to chyba mi tak bardzo zapunktowało. I śledzik na raz ma 300 kcal, do tego 4 kromki i banan i jest 500 i na drugie śniadanie wychodzi mi aż tyle...

[Psotka87]

Napisane przez Rule Britannia

Śniadanie: mleko sojowe 250 ml + płatki fitness (które dojem i wyrzucam, skład przeraża)
II śniadanie: 4 kromki (2 kanapki) ze śledziem na raz Lisnera + banan
Obiad: łosoś smażony na 3 łyżkach oliwy z koperkiem, imbirem, cebulą + 2 ogórki kiszone + 4 małe ziemniaczki w mundurku niesolone
Podwieczorek: potreningowa owsianka z 3 łyżek + kaki
Kolacja: omlet z dwóch jaj planuję...

Nie za dużo tego dzisiaj? Mam wrażenie, że jak na R to przeginam. Co do śledzików na raz Lisnera - mówcie co chcecie, ja ich nie umiem odstawić ;>

Policzyłam i wyszło mi ponad 2000 kcal... To chyba za dużo. Łososia zjadam całego z biedronki fileta atlantyckiego, czyli pewnie z 300 gram , smażonego na oliwie, więc to chyba mi tak bardzo zapunktowało. I śledzik na raz ma 300 kcal, do tego 4 kromki i banan i jest 500 i na drugie śniadanie wychodzi mi aż tyle...

To zależy jakie masz zapotrzebowanie. Ja np. na R nigdy nie schodzę poniżej 2200-2300 dziennie. Jak mam mniej to uzupełniam gorzką czekoladą na podwieczorek w weekendy jem jeszcze więcej. I jak widać po podpisie, powoli, ale chudnę

[Rule Britannia]

Napisane przez Psotka87

To zależy jakie masz zapotrzebowanie. Ja np. na R nigdy nie schodzę poniżej 2200-2300 dziennie. Jak mam mniej to uzupełniam gorzką czekoladą na podwieczorek w weekendy jem jeszcze więcej. I jak widać po podpisie, powoli, ale chudnę

Zapotrzebowanie to 1500 kcal. Dzisiaj tak przyszalałam trochę, bo łososia raz w tygodniu jem, a tak to zawsze kurczak albo krem z brokuł albo inna ryba. W sumie to kurczaka jem tak 5 razy w tygodniu na obiad, ale zawsze w różnej postaci.
Mnie właśnie zależy, żeby chudnąć bardziej szybko niż powoli ;D tzn. waga może i w miejscu stać, ale cm mają lecieć równomiernie więc skupiam się bardziej na ćwiczeniach. I same ćwiczenia dziennie to jakieś 700 kcal, do tego normalne procesy życiowe, na tyłku też nie siedzę cały dzień, więc w sumie do 2000 kcal chyba jest ok... Pocieszam się ?

[cukierkowa1]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Posiłek 2 nazwałabym przekąską poza tym jest wręcz wzorowo. Tak trzymaj

zgadzam się z tą przekąską, ponieważ byłam w trakcie kończenia gotowania obiadu
dzięki

______________

dziś idealnie nie jest, bo obiad jadłam u teściowej
a w jadłospisie jest po śniadaniu zaraz obiad bo nie było mnie w domu, więc obiad zjadłam zaraz po powrocie
wiec dziś tak:

r
Iśn bułka słonecznikowa krojona na 3 części,smarowana ricottą, ze smażonym bananem na łyżce oleju,/ z wędlina i pomidorem

II obiad: 2 małe kotlety schabowe w panierce, gałka ziemniaków, mizeria z pomidora i ogórka z chlustem jogurtu nat.

IV gotowana na wodzie kasza jaglana(2łyżki) z płatkami owsianymi(2łyżki)+ok 100ml mleka 1,5% z łyżką serka homogenizowanego, małym tartym jabłkiem, łyżeczka słonecznika, szczypta cukru

V 2 kromki razowe jedna z masłem, druga z serkiem kanapkowym, wędliną 4 plastry), pomidorem i ogórkiem, jajecznica z 2 jajek na łyżce masła z połową cebuli

między czasie jedno ciastko orzechowe