Polecamy:

lauhau · 2008-02-08, 18:08

A ja słyszałam, że najpierw rozgrzewka, pozniej siłowe i później już organizm zaczyna spalac kalorie i dlatego warto jeszcze pobiegać na bieżni czy pojezdzić na rowerku/orbitreku.
Nier wiem, może ktoś jeszcze się wypowie?

15 minut bieżnia- -rozgrzewka
20 minut - brzuch i nogi, siłowe
25 rowerek
15 minut bieżnia

garden_d · 2008-02-08, 18:51

spacer
40 minut jogging (bieg, marsz, bieg, marsz..)
15 min pośladki Tamilee Webb's

marga_zg · 2008-02-08, 19:18

ja dzisaj
2 godzinny joginng
godzina BUPa

kasia_no87 · 2008-02-08, 19:21

Tabilee Webb - ja chce miec taki brzuch i ramiona (po oby dwa programy) + 1000 podskokow na skakance

phoebe · 2008-02-08, 20:52

Wczoraj Tamilee - pośladki, dzisiaj brzuch

vegetrina · 2008-02-08, 21:29

ja dzisiaj byłam godzinę na spinningu i pół godziny w saunie. cwiczę codziennie mam karnet do fitness clubu otwarty i moge wchodzic kiedy chce. uważam ze lepsze efekty daje ćwiczenie codziennie po godzinie niz 2 razy w tygodniu po 3. ale czasem cwicze dwie godziny nastepnego dnia juz godzine tylko zeby sie nie przemeczac

Sniezynka21 · 2008-02-08, 21:35

45 min Orbitrek ( 16 km )
a6w - 4 dzien
skakanka

Adulka 23 · 2008-02-08, 21:41

a czy trzeba cwiczyc codziennie czy mozna miec przerwe 1 lub 2 dni? bo ja nie mam jak codziennie i takie odpoczynki mi sie zdarzaja.

mmooonia · 2008-02-08, 22:34

Dzisiaj godzinka na aerobiku -> ABT . jakos tak nie bylo to zbyt meczace :/ ale o tej porze juz nie mam sily na cwiczenia

Adulka23 , to zalezy jakie cwiczenia wykonujesz. Mysle ze cwiczenia na ta sama partie ciala mozna robic co dwa dni i bedzie ok. Ale jezeli robisz np. brzuszki, potem 2 dni przerwy, potem cos na nogi i znowu przerwa to mysle ze mozna cos pozmieniac

Co prawda kazdy ruch jest dobry bardziej efektywniejsze byloby czestsze cwiczenie

zalezy tez kto co chce osiagnac ...

Adulka 23 · 2008-02-08, 22:38

mmoonia no ja wlasnie robie tak ze cwicze np uda i posladki w jeden dzien razem z brzuszkami potem przerwa 1 dzien potem rece z brzuszkami potem znowu nogi czy tak jest ok? a co bys ty zmienila zeby byl lepszy efekt? dodam ze nie jestem gruba troche tluszczku mam na brzuchu to chcialabym go spalic i umiesnic cialo. dzieki za pomoc

Rzabba · 2008-02-08, 23:41

Cytat:

Napisane przez Adulka 23

a czy trzeba cwiczyc codziennie czy mozna miec przerwe 1 lub 2 dni? bo ja nie mam jak codziennie i takie odpoczynki mi sie zdarzaja.

przerwa nawet wskazana na regenerację mięsni, minimum 1 dzień w tygodniu

m.a.r.t.a · 2008-02-09, 01:39

Zakończyłam dzień mając na koncie:

A6W -12 dzień
ćwiczenia rozciągające na kręgosłup
ćwiczenia na piersi

Annie1441 · 2008-02-09, 05:58

Jak napiszę, to się bardziej zmobilizuję

1h pływanie
1,5h Taekwon-do

to na 100%
a oprócz tego chciałabym jeszcze: 40 minut bieżnia, brzuch, ale nie wiem jak to będzie

mmooonia · 2008-02-09, 09:57

Adulka23 wydaje mi sie ze cwiczenie konkretnych partii co dwa dni jest ok

Ja chodze na aerobik dwa razy w tygodniu i raz na basen wiec te cwiczenia w domu staram sie tak rozlozyc zeby robic dwa razy w tygodniu dodatkowo rece, nogi i brzuch. Jezeli cwiczysz tylko w domu to rozloz sobie tak zeby dana partie cwiczyc np. 3-4 razy w tygodniu, z przerwami jednodniowymi. Mysle ze po jakims czasie wyczujesz jak Ci sie najlepiej cwiczy

paulinka1128 · 2008-02-09, 10:54

Ja już jestem po bieganiu (rundka wokół osiedla) teraz odpoczynek na wizażu a zaraz puszczam muze i jakieś 40 minut gimnastyki

i wieczorem znowu rundka wokół osiedla.

mmooonia · 2008-02-09, 12:03

Dzisiaj jak na razie 30 minut na stepperku i 10 minut hula-hop. Wieczorem postaram sie raczki i brzuszek

Majka232 · 2008-02-09, 12:17

U mnie wczoraj - godzina stepu
dziś i jutro - odpoczynek

marga_zg · 2008-02-09, 13:52

dzisiaj tylko 2 godziny jazdy na lyzwach
moze jeszcze pokrece hula hop

kas!a · 2008-02-09, 15:17

godzinka aerobiku + I program Tamilee I want those buns.

Ludowa · 2008-02-09, 17:04

Cytat:

Napisane przez Rzabba

przerwa nawet wskazana na regenerację mięsni, minimum 1 dzień w tygodniu

A czy to jest absolutnie-absolutnie konieczne w przypadku aerobów?

Ashia · 2008-02-09, 17:28

jeździłam na rolkach, jeszcze steperek

anniaa · 2008-02-09, 17:31

20 min interwałów na rowerze
10 min normalnej jazdy
ćwiczenia na brzuch
rozciąganie - ok 15 min

Rzabba · 2008-02-09, 17:32

Cytat:

Napisane przez Ludowa

A czy to jest absolutnie-absolutnie konieczne w przypadku aerobów?

Aeroby możne robić codziennie ale warto je połączyć z siłowymy, wtedy efekt jest lepszy bo nie zwalnia przemiana materii jak to ma miejsce przy samych aerobach

Ludowa · 2008-02-09, 20:31

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Aeroby możne robić codziennie ale warto je połączyć z siłowymy, wtedy efekt jest lepszy bo nie zwalnia przemiana materii jak to ma miejsce przy samych aerobach

Przemiana materii przy samych aerobach zwalnia?

garden_d · 2008-02-09, 21:26

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Aeroby możne robić codziennie ale warto je połączyć z siłowymy, wtedy efekt jest lepszy bo nie zwalnia przemiana materii jak to ma miejsce przy samych aerobach

uu...o tym też nie słyszałam ;> powiedz coś więcej proszę

Ja dziś przed południem pośladki i uda, później bardzo lekki jogging (bieg,marsz,bieg,marsz 2x jakieś 15-20 minut <--wybrałam się do dalszego sklepu i taka była moja droga

) no i na koniec dnia Tamilee Webb's posladki i uda ^^

Annie1441 · 2008-02-10, 10:38

Dziś:
30 minut pływanie
1,5 h conajmniej tkd
brzuch

Jutro:
rano:
40 minut bieg
brzuch

w południe:
1,5h pływanie

wieczorem:
2,5h siłownia
może sauna

Doma17 · 2008-02-10, 15:39

ja jak na razie to dziś tylko jeździłam na rowerze

mmooonia · 2008-02-10, 16:04

A ja sie wlasnie zbieram na basen.

Godzinka plywania zdecydowanie na tak

jesli chodzi o niedziele hehe

kas!a · 2008-02-10, 16:51

Godzinka aerobiku.

Ale się wypociłam

anniaa · 2008-02-10, 17:16

rozgrzewka
trening siłowy
rozciąganie

2008-02-08, 18:08	#1861
lauhau Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 121	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja słyszałam, że najpierw rozgrzewka, pozniej siłowe i później już organizm zaczyna spalac kalorie i dlatego warto jeszcze pobiegać na bieżni czy pojezdzić na rowerku/orbitreku. Nier wiem, może ktoś jeszcze się wypowie? 15 minut bieżnia- -rozgrzewka 20 minut - brzuch i nogi, siłowe 25 rowerek 15 minut bieżnia

2008-02-08, 18:51	#1862
garden_d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: parę chwil wcześniej. Wiadomości: 6 532	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) spacer 40 minut jogging (bieg, marsz, bieg, marsz..) 15 min pośladki Tamilee Webb's

2008-02-08, 19:18	#1863
marga_zg Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: mój własny świat Wiadomości: 1 407	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ja dzisaj 2 godzinny joginng godzina BUPa __________________ Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...

2008-02-08, 19:21	#1864
kasia_no87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: Londyn Wiadomości: 4 441	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Tabilee Webb - ja chce miec taki brzuch i ramiona (po oby dwa programy) + 1000 podskokow na skakance

2008-02-08, 20:52	#1865
phoebe Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 922	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Wczoraj Tamilee - pośladki, dzisiaj brzuch __________________ "Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie" *Moje Aniołki wiem, że kiedyś się spotkamy []**

2008-02-08, 21:29	#1866
vegetrina Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 10	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ja dzisiaj byłam godzinę na spinningu i pół godziny w saunie. cwiczę codziennie mam karnet do fitness clubu otwarty i moge wchodzic kiedy chce. uważam ze lepsze efekty daje ćwiczenie codziennie po godzinie niz 2 razy w tygodniu po 3. ale czasem cwicze dwie godziny nastepnego dnia juz godzine tylko zeby sie nie przemeczac

2008-02-08, 21:35	#1867
Sniezynka21 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 5 373	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 45 min Orbitrek ( 16 km ) a6w - 4 dzien skakanka

2008-02-08, 21:41	#1868
Adulka 23 Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 17	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) a czy trzeba cwiczyc codziennie czy mozna miec przerwe 1 lub 2 dni? bo ja nie mam jak codziennie i takie odpoczynki mi sie zdarzaja.

2008-02-08, 22:34	#1869
mmooonia Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 587	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dzisiaj godzinka na aerobiku -> ABT . jakos tak nie bylo to zbyt meczace :/ ale o tej porze juz nie mam sily na cwiczenia Adulka23 , to zalezy jakie cwiczenia wykonujesz. Mysle ze cwiczenia na ta sama partie ciala mozna robic co dwa dni i bedzie ok. Ale jezeli robisz np. brzuszki, potem 2 dni przerwy, potem cos na nogi i znowu przerwa to mysle ze mozna cos pozmieniac Co prawda kazdy ruch jest dobry bardziej efektywniejsze byloby czestsze cwiczenie zalezy tez kto co chce osiagnac ...

2008-02-08, 22:38	#1870
Adulka 23 Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 17	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) mmoonia no ja wlasnie robie tak ze cwicze np uda i posladki w jeden dzien razem z brzuszkami potem przerwa 1 dzien potem rece z brzuszkami potem znowu nogi czy tak jest ok? a co bys ty zmienila zeby byl lepszy efekt? dodam ze nie jestem gruba troche tluszczku mam na brzuchu to chcialabym go spalic i umiesnic cialo. dzieki za pomoc

2008-02-09, 01:39	#1872
m.a.r.t.a Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-06 Wiadomości: 13 215	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Zakończyłam dzień mając na koncie: A6W -12 dzień ćwiczenia rozciągające na kręgosłup ćwiczenia na piersi __________________ Zmieniaj swoje życie

2008-02-09, 05:58	#1873
Annie1441 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-06 Wiadomości: 2 579	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Jak napiszę, to się bardziej zmobilizuję 1h pływanie 1,5h Taekwon-do to na 100% a oprócz tego chciałabym jeszcze: 40 minut bieżnia, brzuch, ale nie wiem jak to będzie

2008-02-09, 09:57	#1874
mmooonia Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 587	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Adulka23 wydaje mi sie ze cwiczenie konkretnych partii co dwa dni jest ok Ja chodze na aerobik dwa razy w tygodniu i raz na basen wiec te cwiczenia w domu staram sie tak rozlozyc zeby robic dwa razy w tygodniu dodatkowo rece, nogi i brzuch. Jezeli cwiczysz tylko w domu to rozloz sobie tak zeby dana partie cwiczyc np. 3-4 razy w tygodniu, z przerwami jednodniowymi. Mysle ze po jakims czasie wyczujesz jak Ci sie najlepiej cwiczy

2008-02-09, 10:54	#1875
paulinka1128 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-04 Lokalizacja: Trento Wiadomości: 1 467	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ja już jestem po bieganiu (rundka wokół osiedla) teraz odpoczynek na wizażu a zaraz puszczam muze i jakieś 40 minut gimnastyki i wieczorem znowu rundka wokół osiedla. __________________ www.wloskiedolomity.blogspot.it Blog fotograficzno-podrozniczy

2008-02-09, 12:03	#1876
mmooonia Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 587	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dzisiaj jak na razie 30 minut na stepperku i 10 minut hula-hop. Wieczorem postaram sie raczki i brzuszek

2008-02-09, 12:17	#1877
Majka232 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 18 067	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) U mnie wczoraj - godzina stepu dziś i jutro - odpoczynek

2008-02-09, 13:52	#1878
marga_zg Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: mój własny świat Wiadomości: 1 407	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) dzisiaj tylko 2 godziny jazdy na lyzwach moze jeszcze pokrece hula hop __________________ Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...

2008-02-09, 15:17	#1879
kas!a Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 11 188	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) godzinka aerobiku + I program Tamilee I want those buns. __________________ I'd love to stay and chat, but you're a total bi*ch. wymiana książek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=774155

2008-02-09, 17:28	#1881
Ashia Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-09 Lokalizacja: Kraków/Warszawa/Dublin Wiadomości: 642	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) jeździłam na rolkach, jeszcze steperek

2008-02-09, 17:31	#1882
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 20 min interwałów na rowerze 10 min normalnej jazdy ćwiczenia na brzuch rozciąganie - ok 15 min __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2008-02-10, 10:38	#1886
Annie1441 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-06 Wiadomości: 2 579	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dziś: 30 minut pływanie 1,5 h conajmniej tkd brzuch Jutro: rano: 40 minut bieg brzuch w południe: 1,5h pływanie wieczorem: 2,5h siłownia może sauna

2008-02-10, 15:39	#1887
Doma17 Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Biiałystok Wiadomości: 633	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ja jak na razie to dziś tylko jeździłam na rowerze __________________

2008-02-10, 16:04	#1888
mmooonia Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 587	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja sie wlasnie zbieram na basen. Godzinka plywania zdecydowanie na tak jesli chodzi o niedziele hehe

2008-02-10, 16:51	#1889
kas!a Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 11 188	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Godzinka aerobiku. Ale się wypociłam __________________ I'd love to stay and chat, but you're a total bi*ch. wymiana książek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=774155

2008-02-10, 17:16	#1890
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) rozgrzewka trening siłowy rozciąganie __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)