Umięśnione dziewczyny...są tu takie?:)

[simone80]

Napisane przez niv_

Hey!Ja póki co mam tylko umięśnione nogi,ale od tygodnia silnie pracuje też nad brzuchem i rękami i już nie mogę się doczekać efektów

hej szymon z tej stronki bardzo chcial bym zobaczyc twe fotki gdzie widac twoje nogi.uwielbiamkobiece nogi zwlaszcza umiesnione.hej papap

Napisane przez niv_

Hey!Ja póki co mam tylko umięśnione nogi,ale od tygodnia silnie pracuje też nad brzuchem i rękami i już nie mogę się doczekać efektów

hejka mam wielka nadzieje ze zobacze twoje fotki gdziue widac twe nogi.uwielbiam umiesnione konbiece nogi.papap douslyszenia

hejka strasznie zalezy mi na zobaczeniu twoich fotek gdzie widac twe umiesnione nogi.pozdrawaim papapap

[fuksjaa]

podbijam temat, bo uwielbiam takie umięśnione ramiona i plecy u kobiet.
sama dopiero zaczynam, więc nie mam się czym chwalić.

zrobiłam jednak zdjęcia z teraz, czyli przed konkretnymi treningami na te partie mięśni i mam nadzieję, że za kilka miesięcy będzie widać różnicę. wtedy zamieszczę zdjęcia 'przed' i 'po'.

[201705042038]

Witaj fuksja . Ja od niedawna po wakacyjnym lenistwie znów zaglądam na siłownie. Narazie wyciskam 35 (moje ukochanie ćwiczenie), mam nadzieję, że do nowego roku będzie więcej. I że może uda mi się kiedyś uczciwie podciągnąć ... powodzenia w treningach!

[xXSweetestPoisonXx]

uwielbiam cwiczyc miesni moja łapka : sami ocencie buzie musialam ukryc bo wyszłam komicznie ale jak by nie patrzec rogimi pasuja
rączki.JPG

[Jasmine18]

Hey! Ja właściwie dopiero do Was dołączyłam Mam nadzieję, że razem uda nam się pozbyć niechcianych centymetrów.
Ja muszę tego dokonać w ciągu miesiąca( ślub siostry). Myślicie, że dieta i miesiąc na siłowni zadziałają, czy też Waszym zdaniem to za krótki okres?
Pozdrawiam.

[201705042038]

Napisane przez Jasmine18

Hey! Ja właściwie dopiero do Was dołączyłam Mam nadzieję, że razem uda nam się pozbyć niechcianych centymetrów.
Ja muszę tego dokonać w ciągu miesiąca( ślub siostry). Myślicie, że dieta i miesiąc na siłowni zadziałają, czy też Waszym zdaniem to za krótki okres?
Pozdrawiam.

Miesiąc to już coś, ważne, żeby dobrze się zabrać do sprawy i w dobrych chęciach samemu sobie nie podkładać kłód. No i patrz na to nie jako na jednomiesięczną akcję ale na trwałe zmiany na lepsze .

Napisane przez xXSweetestPoisonXx

uwielbiam cwiczyc miesni moja łapka : sami ocencie buzie musialam ukryc bo wyszłam komicznie ale jak by nie patrzec rogimi pasuja
Załącznik 1712063

Nawet nawet . W rogach Ci rzeczywiście fajne
Właśnie oceniłam w lustrze mój biceps i coś tam drgnęło, ale tricepsy mam przywiędłe jak zawsze ...

[kami_r]

Całkiem niezłe te bicki...chociaż zdjęcie jest tak podświetlone, by to i owo uwypuklić Ile to cm? 28?30?

[Icy-fruit]

Napisane przez CaliDreamin

Mam lekko umiesnione plecy, wiec moze sie tutaj pokaze. Chce jeszcze nad nimi popracowac.

robią wrażenie

[Jasmine18]

[quote=anna87;8830450]Miesiąc to już coś, ważne, żeby dobrze się zabrać do sprawy i w dobrych chęciach samemu sobie nie podkładać kłód. No i patrz na to nie jako na jednomiesięczną akcję ale na trwałe zmiany na lepsze .



Oczywiście, jak już zacznę, to postram się to ciągnąć dalej.
Jutro idę pierwszy raz na siłownię.
Trzymajcie kciuki

[201705042038]

Trzymamy

[xXSweetestPoisonXx]

to zdjęcie robione jest w moim pokoju w i tak małym oswietleniu ( czyli normalnym ) wciaz nad raczkami pracuje ładnie juz widac tricepsy nawet Jupi buziaki ps 32 cm

[koKOro]

a na co ćwiczysz, na masę, na rzeźbę?

[xXSweetestPoisonXx]

hym... i na to i na to kiedys rece mialam o wiele bardziej umiesnione, ale pozniej bylam w szpitalu i tam nie mialam jak cwiczyc wiec spadly duzo cwicze na rzezbe raczek ale efekty niestety powoli przychodza, bo strasznie mnie nadgarstek boli :/ i zle mi cwiczyc czasem. buziaki

[koKOro]

to wytrwałości życzę, wiem jaki to ciężki kawałek chleba ale ten endorfiny wszystko rekompensują. Człowiek styrany jak po weesternie, a i tak banan na twarzy

[yes]

Napisane przez xXSweetestPoisonXx

uwielbiam cwiczyc miesni moja łapka : sami ocencie buzie musialam ukryc bo wyszłam komicznie ale jak by nie patrzec rogimi pasuja
Załącznik 1712063

trebujesz cos? chodzisz na siłownie?

jezu masz idealne 'łapki' zdradź sekret ja zaczynałaś je 'budować'

[xXSweetestPoisonXx]

yes dziekuje za mile slowa kiedys ( w tamtym roku ) trenowałam chwilke thai boks i bawilam sie na worku treningowym troche zostało, ogolnie to silownia raz na jakis czas ( atlas ) i hantelki w domciu, takie 2-3 kg na poczatek, a pozniej 4-5 kilkanascie powtorzen co 2-3 dni, i tak sie rozrosly troszke aha : popmpki i ogolnie sport buziaki pozdrawiam goraco

[Jasmine18]

Miało być wczoraj, ale nie mogłam. Na siłownię pierwszy raz poszłam więc dzisiaj. Nawet fajnie było. Ciekawe, czy jutro wstanę z łóżka? I kiedy zobaczę efekty?
... Ale nieeeee... muszę wstać, bo jutro kolejny dzień treningu.

[Jasmine18]

No... i stało się.
Wczoraj był 2. dzień na siłowni. Czuję się świetnie, ale wszystko mnie boli. Mam jednak nadzieję, że trud mój nie pójdzie na marnę i za miesiąc nie będę już przypominać piłeczki.
Myślicie, że to realne, że za 1 miesiąc mogą już być widoczne pierwsze efekty?

[koKOro]

pewnie, ze realne, pierwsze efekty bedzie widac, bedzie Cię to motywować. A co do tego, że boli to znaczy, ze dobrze cwiczylas. Nie ma co się lenic na silowni, tylko ładnie ćwiczyć dla samej siebie. Powodzenia
Tez pamietaj o odpoczynku, jesli cwiczysz silowo to nie w kazdy dzien, lub jesli chcesz codziennie to przeplataj za aerobami

[201705042038]

Napisane przez koKOro

Tez pamietaj o odpoczynku, jesli cwiczysz silowo to nie w kazdy dzien, lub jesli chcesz codziennie to przeplataj za aerobami

Zgadzam się. Jeśli jesteś początkująca to ćwicz trzy razy w tygodniu, chyba, że nie ćwiczysz codziennie całego ciała, ale i tak bardziej bym polecała na początek kompletny trening 3x w tygodniu. A w pozostałe dni np rower czy relaksująco basen. Skok formy nie następuję na treningu, ale w okresie regeneracji.
Miesiąc to okres, gdzie możesz widzieć pierwsze efekty. Ale dla mnie pierwszy miesiąc dbania o ciało to był raczej czas eksperymentów i wchodzenia w tryb. Próbowanie jakie ćwiczenia mogę robić. Czytanie artykułów n.t. diety itd. Pierwsze poważne efekty pojawiły się po około 3-4 miesiącach.
Jeśli chcesz wyglądać olśniewająco na weselu to skup się też na pielęgnacji. Pulchna osoba też wygląda świetnie gdy ma gładką, jedrną i nawilżoną skórę. Do tego ładna postawa (którą ćwiczenia siłowe bardzo pomagają uzystkać) i parkiet jest Twój .

[Jasmine18]

Dzięki wielkie koKOro i anna87.
Jednak muszę uściślić, bo to nie jest do końca skok na głęboką wodę. Co prawda na siłowni byłam pierwszy raz, ale od kilku lat regularnie ćwiczę, biegam ( rano) i oczywiście nie zapominam o rowerku. Na siłowni skupiam się głównie na brzuszku i trenuję na rowerku.
Czy w tej sytuacji też powinnam zrezygnować z ćwiczeń na siłowni każdego dnia?

[koKOro]

wydaje mi sie, ze rowerek spokojnie mozesz cwiczyc codziennie, a brzuszki lepiej co drugi dzien

[201705042038]

Hmmm? chcesz powiedzieć, że codziennie na siłowni katujesz brzuszek i jeździsz na rowerku? To się trochę mija z celem. Ćwicz całe ciało, to raz. A aeroby z siłowym najlepiej rozdzielać, rób np w jeden dzień jedno, w drugi dzień drugie. Owszem, brzuch można ćwiczyć codziennie, ale wydaje mi się, ze to szlak dla profesjonalistów.

[Jasmine18]

Pewnie macie rację. Ale mi okropnie na czasie zależy. Czy takim postępowaniem można sobie zrobić krzywdę??

[201705042038]

Wielkiej krzywdy raczej nie (chociaż.... ), zależy od diety. Ale efektów może nie być.

[koKOro]

musisz pamietac, ze ciało się przyzwyczaja do wykonywanych ruchow i obciazenia. Czasami moze zamien rower na bieznie, steper. Aeroby sa po to zeby spalac tluszcz, silowymi uksztaltujesz miesnie, bardziej wplyniesz na zmiane sylwetki. Jak pocwiczysz silowo, to sama regeneracja po tym jeszcze wpływa na spalanie, do tego polepsza sie metabolizm itp. Moze macie tam jakiegos trenera, z którym mogłabys porozmawiac.

Co Ty ogolnie chcesz osiągnąć na tej siłowni. Spalić tłuszcz, czy chciałaś sie wyrzezbic?

każdemu sie spieszy, ale np. nie warto jezdzic przed 2h na rowerze bo to i tak Ci nic nie da. Poczytaj troche forum, noi tak jak poprzedniczka napisała - dieta najwazniejsza!

[xXSweetestPoisonXx]

a to moje łydki hieh, dalej nad nimi pracuję zdjecie samych łydek jest z przed wakacji ( chyba koniec maja pocz. czerwca ) a to w czarnych spodenkach ich obecny wygląd ps. zeby nie było to moja opalenizna wakacyjna nozek :P
łydkak.JPG łydki.JPG

[Jasmine18]

Zwracam się tutaj do koKOro i anny 87
Chcę osiągnąć i to i to, tzn. schudnąć i wymodelować ciało.
Ale dzisiaj nie poszłam na s. Poczekam do poniedziałku. Nie znam się na tym, więc zdam się na Was.
Dzięki za pomoc

[201705042038]

Sporo znajdziesz wątków na wizażu. Zerknij też na dietetykę, zwłaszcza na podwieszone wątki. Niestety nie ma tutaj dróg na skróty . Pozdrawiam i życzę sukcesów.

[Jasmine18]

Dzięki