Trening HIIT

[niv_]

Napisane przez Kateanna

środek nocy!!!

taki nawyk czy praca?

Hehe,ja też jestem rannym ptaszkiem Mogę wstawać nawet przed 5 bez problemu,jak wstaje po 7 to mam wrażenie,że spałam baaardzo długo Nawet po zarwanej nocy,jak kładę się spać np.o 5 rano to wstaje przed 9
Za to około 19 chce mi się już spać

[Kateanna]

no to podziwiam, ja wstac o 5 bym mogla bo nawet lepiej sie wstaje niz np o 8 ale ta swiadomosc ze przeciez moge jeszcze pospac ...
Za to mi sie chce spac zawsze ok 14-15, typowe miejsce na sieste hehe

[Izaluka]

Czy moze mi ktoś też przesłać trening na PW? Będę wdzięczna

[kees26]

Witajcie. Chcialabym zaczac trenowac HIIT aby zredukowac tkanke tluszczowa i chcialabym aby i dieta mi w tym pomogla (a wlasciwie przede wszystkim dieta) dlatego mam prosbe do Pingwina, Midi i innych madrych dziewczyn o przyjrzenie sie mojemu planowi zrzucania fatu .


Moge trenowac tylko i wylacznie rano, praktycznie zaraz po przebudzeniu a zatem:

1.Odzywka wysokobialkowa (jaka bylaby najlepsza i czy ma byc jej np.25 gram?)

TRENING SILOWY Z UZYCIEM HANTLI POZNIEJ TRENING HIIT (lepiej trenowac jeden dzien silowy a na drugi hiit czy mozna polaczyc to w calosc?) 5x w tygodniu

2.Odzywka wysokobialkowa zaraz po treningu (25 gram)

3.jablko, kromka chleba pelnoziarnistego, 120 gram chudego twarogu,warzywa

4.120 gram chudego miesa lub drobiu lub ryby, warzywa

5.2 lyzki ryzu brazowego, 2 jajka, warzywa

6.120 gram chudego twarogu (przed snem)

Wiem, ze nie ma w tym zestawie NNKT, ale naprawde nie znosze smaku oliwy z oliwek, oleju lnianego itp. dlatego chce nabyc w kapsulkach. Co polecacie i ile mam tego brac?

Chodze spac ok.2 w nocy, czy mam ten twarog wcinac ok 1 w nocy

W posilku 5 pozwolilam sobie na ww, bo conajmniej do 22 godziny jestem w ruchu, wiec to chyba nie jest wielki grzech, jak myslicie?

Czy w dni beztreningowe zamienic sniadanie z posilkiem przed snem czyli na sniadanie chudy twarog przed snem odzywka 25 gram?

Przepraszam za taka ilosc pytan, ale jak juz sie decyduje na odchudzanie to chce to zrobic trwale i bez bledow, bo juz mam doswiadczenie z jojo i nie chce powtorki z rozrywki.

Z gory Wam dziekuje

[pingwin2]

Napisane przez kees26

Witajcie. Chcialabym zaczac trenowac HIIT aby zredukowac tkanke tluszczowa i chcialabym aby i dieta mi w tym pomogla (a wlasciwie przede wszystkim dieta) dlatego mam prosbe do Pingwina, Midi i innych madrych dziewczyn o przyjrzenie sie mojemu planowi zrzucania fatu .


Moge trenowac tylko i wylacznie rano, praktycznie zaraz po przebudzeniu a zatem:

1.Odzywka wysokobialkowa (jaka bylaby najlepsza i czy ma byc jej np.25 gram?) jedna porcja w opakowaniu jest miarka, powinnaś kupić odżywkę typu whey, ale ja odradzam robienie hiit po odżywce

TRENING SILOWY Z UZYCIEM HANTLI POZNIEJ TRENING HIIT (lepiej trenowac jeden dzien silowy a na drugi hiit czy mozna polaczyc to w calosc?) 5x w tygodniu nigdy nie robimy hiit po siłowym, jak ma wyglądać trening siłowy 5x w tygodniu, bo trochę tego sobie nie wyobrażam

2.Odzywka wysokobialkowa zaraz po treningu (25 gram)

3.jablko, kromka chleba pelnoziarnistego, 120 gram chudego twarogu,warzywa tu dałabym raczej szynkę tuńczyka coś szybko wchłanialnego

4.120 gram chudego miesa lub drobiu lub ryby, warzywa oliwa lub orzechy

5.2 lyzki ryzu brazowego, 2 jajka, warzywa trochę nie rozumiem sensu tego posiłku, mało białka za to połączenie tłuszczu i ww, ten ryż lepeij po treningu

6.120 gram chudego twarogu (przed snem)

Wiem, ze nie ma w tym zestawie NNKT, ale naprawde nie znosze smaku oliwy z oliwek, oleju lnianego itp. dlatego chce nabyc w kapsulkach. Co polecacie i ile mam tego brac?
to jedz orzechy, pestki, awokado, omega3 bierzemy 3g, ale tego nie wlicza sie do bilansu, do oliwy można się przyzwyczaić, a nie ma zdrowej diety bez NNKT, 35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczu przy stosunku 1:1:1
Chodze spac ok.2 w nocy, czy mam ten twarog wcinac ok 1 w nocy
jak chodzisz spać tak póżno to zjedz ostatni posilek o 22, poza tym taki tryb życia utrudnia odchudzanie, szcxzególnie ciężko spala się tłuszcz w okolicy brzucha, sen to bardzo ważny element odchudzania

W posilku 5 pozwolilam sobie na ww, bo conajmniej do 22 godziny jestem w ruchu, wiec to chyba nie jest wielki grzech, jak myslicie?
wielki grzech nie, ale taka ilość ww w niczym nie pomorze, ale też nie zaszkodzi, ja proponuję zjeść owoce
Czy w dni beztreningowe zamienic sniadanie z posilkiem przed snem czyli na sniadanie chudy twarog przed snem odzywka 25 gram?

normalne śniadanie a na noc twaróg lub odzywka o tej 22

Przepraszam za taka ilosc pytan, ale jak juz sie decyduje na odchudzanie to chce to zrobic trwale i bez bledow, bo juz mam doswiadczenie z jojo i nie chce powtorki z rozrywki.

Z gory Wam dziekuje

jedna uwaga:

nie wiem ile warzysz i nie wiem czy kaloryczność diety jest odpowiednia, zwróc na to uwage

powodzenia

[nati__xxx]

A jak wg Was najlepiej robić ten trening na orbitreku bo wolałagym to niż bieganie

[kees26]

Pingwin, wielkie dzieki za odpowiedzi.

Sprobuje zastosowac sie do Twoich rad, choc przelkniecie oliwy nie bedzie latwe (ale jak trzeba to bede wcinac te oliwe na zmiane z orzechami) Rzeczywiscie ten silowy 5x w tygodniu to chyba lekka przesada, zrobie tak, ze bede go cwiczyc 3 razy w tygodniu a hiit 2 razy w tygodniu w dni wolne od pracy, 2 godziny po posilku. Chodzenie spac przed 1 w nocy niestety odpada, bo pracuje wlasnie do 1, ale zazwyczaj przesypiam 8 godzin na dobe, wstaje ok 10 rano.
Tego wiec na razie zmienic nie moge, ale od wrzesnia zmieniam prace , wiec bede grzecznie zasypiac przed polnoca .

[martucharopucha]

czy ja też mogę prosić o ten zachwalany trening na PW?

[italiaanka]

Napisane przez martucharopucha

czy ja też mogę prosić o ten zachwalany trening na PW?

Wysłałam

[italiaanka]

Pingwinku - "35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczu przy stosunku 1:1:1"
W tym 1:1:1, chodzi o tłuszcze nasycone / wielonienasycone / jednonienasycone ?
Dobrze rozumiem?

A w posiłku jak przyjąć stosunek białka do tłuszczy? 2:1, czyli 2x więcej białka?

[pingwin2]

na 10 PŻ tak, ale to nie jest zasada ogólna, tylko zasada tej konkretnej diety

[italiaanka]

Napisane przez pingwin2

na 10 PŻ tak, ale to nie jest zasada ogólna, tylko zasada tej konkretnej diety

Dziękuję za odpowiedz

[martucharopucha]

Napisane przez italiaanka

Wysłałam

bardzo bardzo dziekuje

[mistress]

Czesc dziewczyny Wlasnie sprobowalam pierwszy raz HIITa, i musze powiedziec, ze daje w kosc Jestem swiezo po chorobie i moja kondycja jeszcze pelza, wiec to pewnie tez tego wina, ale zaczelam od krotkiego treningu (na rowerku stacjonarnym - nie moge biegac na polu przy niskiej temperaturze - kolejna choroba gwarantowana ) : 90sek powoli na wstepie, potem 20 sek na maxa, 70 sek znow powoli, takich 5 cykli, czyli kolo 7 i pol minuty - wiem, ze to krotko, ale systematycznie bede zwiekszac ilosc cykli i zmieniac stosunek szybkiego do wolnego tempa. Co Wy na to? Mimo ze jestem zmeczona to jakos mam poczucie, ze to za malo zeby chudnac (dieta oczywiscie obecna jest), czy rower jeszcze dzisiaj to duze przewinienie? Silowe rozumiem robic w dni, kiedy nie robie HIITa?
I czy ja tez moglabym prosic o przeslanie tego treningu na PW?
A wogole jak u Was wyglada HIIT? Jak samopoczucie, efekty?
Z gory dzieki dziewczyny za odp

[pingwin2]

może w dniu z hiit robić powolne aeroby, tylko siłownia w inny dzień
7 minut to mało, hiit powinien trwać 20 minut
tylko nparawdę bardzo intensywny prawie na 100 HRmax moze trwać 5

[vadi]

Pingwinie, a pilates?
Lepiej jako rozgrzewkę do HIIT'u czy po nim - wtedy lepiej będą się rozciągały rozgrzane mięśnie?

[pingwin2]

vadi jak po hiit masz sile na cokolwiek innego niż leżenie na podlodze, to to nie był hiit

[vadi]

Ale pilates o ktorym mysle wykonuje sie na lezaco i nigdy mnie nue meczyl
Czyli lepiej zwiekszyc intensywnosc interwalow niz dodawac cos ekstra? Bo z tego co czytam wiele dziewczyn na tym nie poprzestaje.

[pingwin2]

zwiększać intensywność interwałów
większość dziewczyn nie ma też efektów

[vadi]

aha, ok ;D
dziękuję za pomoc

[xxx_XXX]

Czy HIIT można wykonywać 3x w tygodniu, czy 2x wystarczy?

Dodam, że na razie mam dosyć słabą kondycje i ćwiczę tak:

30 sek. 100% Mhr (sprint)
1,5 minuty 60% Mhr (trucht)
4 minuty marszu

W sumie 6 minut, powtarzam 4x - 24 minuty

Czy taki trening ma sens? Myślałam o wykonywaniu go 3x w tygodniu i oczywiście zwiększaniu co tydzień długości poszczegolnych biegow.

Pozdrawiam

[ehe]

Ja mam jedno pyt co do HIITu. Czesto pisalyscie, ze taki przykladowy trening HIIT moze skladac sie z dwoch minut szybkiego i 2 minut wolnego biegu. Więc mam biegac maksymalnie szybko az przez dwie minuty ? (no bo chyba ta czesc szybka to musi byc robiona ma maksie z tego co czytalam). 2 minuty takiego naprawdę ostrego sprintu to prawie nie wykonalne :P Cos zle zrozumialam?

[pingwin2]

musisz tak rozlożyć siły żeby zrobić te 20 minut hiit
im dłuższy interwal tym wolniejsze tempo
maxymalne sprinty to się robi przy długości interwału na poziomie 15-20s

[agness51]

Jeżdżę na rowerku 2minuty normalnym tempem (32/33km/h ),a przez 1minutę na maxa...
I tak 20minut...

Czy to jest HIIT?

[pingwin2]

jeżeli ten trening Cie meczy, masz przyspieszone tętno to tak

[ehe]

No to w takim razie ja czegos nie rozumiem. Cały trening dzielimy na dwie czesci. I czy ta czesc szybka musi byc non stop na maksie? (przeciez to niemozliwe, bo sama napisalas, że sprinty trwają 15- 20 s). Jeśli mam słabszą formę i będę robiła dłuższy interwał to automatycznie nie będę wtedy biegła z całych sił, tylko w miare szybko. Więc czy pomimo tego, że nie bede biec sprintem czy ten trening bedzie efetywny? Moze troszke zamotałam, ale mam nadzieję, że mnei rozumiecie

[nati__xxx]

A czy ktoś mógłby, tak maxymalnie "łopatologicznie" wytłumaczyć mi jak trenować HIIT na orbitreku?? Bardzo ładnie proszę jak długo, jakie te interwały i w ogóle

[agness51]

Napisane przez pingwin2

jeżeli ten trening Cie meczy, masz przyspieszone tętno to tak

Dziękuję za odpowiedź

[pingwin2]

ehe przecież to logiczne: im dłuższy interwał tym wolniejsze tempo, zawsze starasz sie dać z siebie na treningu 100%
zaczyna sie od dłuższy i wolniejszych interwałów i stopniow sie je skraca i zwiększa tempo
nie porownuj tempa w interwale 15 s do tempa w interwale 120s tylko zawsze rób tak szybko jak sie da w danym pzredziale czasowym
i takie trening jest bardzo skuteczny

nati na orbitreku robisz hiit tak jak na kazdym innym sprzęcie, a jak sie robi hiit - wystarczy przeczytać ten wątek

[ehe]

Napisane przez pingwin2

ehe przecież to logiczne: im dłuższy interwał tym wolniejsze tempo, zawsze starasz sie dać z siebie na treningu 100%
zaczyna sie od dłuższy i wolniejszych interwałów i stopniow sie je skraca i zwiększa tempo
nie porownuj tempa w interwale 15 s do tempa w interwale 120s tylko zawsze rób tak szybko jak sie da w danym pzredziale czasowym
i takie trening jest bardzo skuteczny

No to dzięki wielkie za wyjasnienie Bo ja jakos naczytałam się wczesniej na innych forach o tym treningu i mi jakoś tak się mocno w głowie zakodowało, że to trzeba biec tak jak najszybciej, że szybciej się nie da :P Ale teraz juz wszystko rozuemiem Od jutra zaczynam ten trening (bo wczesniej zdarzało mi się ale to nieregularnie) i zobaczymy czy będą jakieś efekty po miesiącu