3 minutowe odchudznie

[Zaba91]

no skakanka może być tylko też nie wiem jakie będą po niej efektynajbardziej mi zależy na brzuchu i boczkach.... nogi też ale najbardziej te boki i brzuch!!

[Lillen]

Fuck zapuściłam się dzisiaj ;/ boję się stanąć na wagę ze wszystko bedzie stracone z determinacji to ja zrobie jakies 20 minut tą metodą a nie 4
Tak... juz to widze dobra ide sie pogrązyc

[Ash]

Napisane przez Lillen

z determinacji to ja zrobie jakies 20 minut tą metodą a nie 4

prędzej ducha wyzioniesz

[Lillen]

wiem wiem ;P skomentowałam później, żę już to widze i tak jak myślałam shit z tego był ale dużo nie przytyłam to mnie pociesza

[Zaba91]

dziewczyny co z tymi innymi ćwiczeniami??

[Lillen]

No ja proponowałam skakanke ;p

[Zaba91]

skakanka ok a jak zadziała??

[Lillen]

mi sie wydaje ze to bardzo podobnie jak bieganie jezeli bedziesz skakac tzw. lajkonikiem to już w ogóle lajcik

[Zaba91]

lajkonikiem ?:P tzn tak normalnie z nogi na noge?? :P:P

[enaiv]

Dzisiaj TO zaczynam

[Lillen]

no tak xd

---------- Dopisano o 22:22 ---------- Poprzedni post napisano o 22:21 ----------

Napisane przez Zaba91

lajkonikiem ?:P tzn tak normalnie z nogi na noge?? :P:P

tak własnie

[dorota08]

Napisane przez Ewelain1987

ja zakupilam ta metode...dzis zaczelam..narazie nie polecam bo dopiero zaczelam..jak beda wyniki to napisze...macie juz ten system??? jak nie to pisac maile poprzesylam..

dzien dobry czy moglabys mi przeslac ten program 3 minutowy na meila moj meil dorti38@o2.pl z gory serdecznie dziekuje

[kiwi94]

mogę też prosic o te cwiczenia 3 minutowe??? podaje maila: magda_k94@o2.pl z gory dziekuje

[karolinana]

też bardzo chciałabym prosić o przesłanie 3 minutowego odchudzania na mojego maila: karolcia.chmiel@op.pl
pozdrawiam i dziękuję

[hononey]

Dla tych wszystkich, którzy na mnie 'naskakiwali'. Schudłam już 20 kg, a co do białka, to mam skazę białkową, i jestem uczulona na białko jajek. A co do węglwodanów, które jadłam po treningu - miały niski indeks i ładunek glikemiczny. Co do marchewki, to działa ona tylko katabolicznie w momencie kiedy jest ugotowana, a ja jadłam ją w postaci surowej (= Miłego dnia.

[bsia]

ta metoda przypomina trening tabata. w ekstremalnie krótkim czasie daje się z siebie wszystko, a później organizm 'odwdzięcza się' przyspieszonym metabolizmem. tak przynajmniej piszą ćwiczę sobie 4 dzień i coś jakby trochę mnie ubyło w szerokości

[karolinka91lca]

Proszę o przesłanie mi programu 3 minutowego odchudzania. Mój e-mail: karolina91lca@wp.pl . Z góry dziękuję

[Skibka91]

Jeśli można to też proszę o przesłanie mail: skibusia15@interia.pl Z góry dzięki!

[sereniti]

przecież tu wszystko pisze
ja ćwiczę tydzień i choć waga pokazuje więcej to obwody się zmniejszyły - widać przyrosły mięśnie które są cięższe. trzymam kciuki za wszystkie 3 minutówki

[PePeEop]

jeśli można to też poproszę pepe16@vp.pl

[Rzabba]

Napisane przez sereniti

przecież tu wszystko pisze
ja ćwiczę tydzień i choć waga pokazuje więcej to obwody się zmniejszyły - widać przyrosły mięśnie które są cięższe. trzymam kciuki za wszystkie 3 minutówki

na pewno w tydzień coś przyrosło po 3 minutach treningu

gdyby mięśnie tak szybko rosły od byle czego to by kulturyści nie używali sterydów

waga rośnie bo poprawia się ukrwienie, mięsnie zaczynają rosnać po ok miesiącu ciężkich treningów
3 minutowe coś nawet nie spowoduje uruchomienia odpowiednich hormonów ani nie doprowadzi do mikrouszkodzeń mięśni, które są sygnałem dla ich odbudowy i nadbudowy

[hotgirl]

Witam, wszystkich - chciałabym abyście w miarę możliwości napisali jaka dieta jest najlepsza, przy tym 3 min odchudzaniu, co jeść najlepiej po treningu - powiem tak mam 24 lata, od pół roku jestem mamą także po ciąży zostało mi do zrzucenia 9kg - moja waga obecnie waha się w granicach 68kg dodam że przed ciążą ważyłam 59kg/60kg - kupiłam rowerek stacjonarny z zamiarem jeżdżenia codziennie po ok. 60 min ale jednak brak czasu przy dziecku - a ta 3 min do mnie przemawia - dodam że już nie karmie piersią i dlatego też mam wrażenie że tłuszczu trochę się zebrało - nie mam niestety czasu aby wyjść do dietetyka i się poradzić - tym bardziej pójść na siłownie. Wiem że w necie jest dużo informacji na temat różnych diet - ale naprawdę nie mam pojęcia która wybrać aby nie zrobić sobie krzywdy przy okazji

[laciata_]

Swojego czasu czytałam trochę o tabacie i mogę wam napisać mniej więcej o co chodzi (wcześniej ktoś już pisał ale jak widać nie wszyscy to widzą).
Ćwiczenia trwają 4 min (8 części po 30 sekund). Część to czas przeznaczony na jedno ćwiczenie i odpoczynek po nim. To znaczy że jeśli ktoś ma słabą kondycję to najpierw robi np 10 sek ćwiczenia i 20 sek odpoczynku, potem można przejść do 15-15 i 20-10. To ćwiczenie wykonuje się przy treningach brazylijskich sztuk walki i też np. łyżwiarstwa figurowego. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to robimy jakiekolwiek, może to być rowerek, a mogą być przysiady. Zasada jest taka, żeby ćwiczenie robić bardzo szybko, tak jak tylko możemy. Przykładowym ćwiczeniem może być to: przysiad podparty, wyrzut nóg do tyłu, powrót nóg do przysiadu i wyprostowanie się. I tak w kółko przez kilkanaście sekund. Po ćwiczeniu odpoczywamy ustalony czas. Po takich szybkich i gwałtownych ćwiczeniach może być nam niedobrze, dlatego najlepiej nie ćwiczyć po jedzeniu Tabata zwiększa metabolizm, podkręca obroty na kilka godzin Nie powinno się robić tego za długo, żebyśmy nie zasłabli, po pewnym czasie kręci się w głowie a co dopiero gdyby wydłużyć jeszcze bardziej...

[Liliannaaaa]

.