Dziewczyny do dzieła! Zrzucamy zbędne kilogramy ! ;)

[windbag]

Napisane przez olesnati89

Windbag Ja jednak zostane przy pomidorze

może być i tak

[olesnati89]

Kolacyjka zaplanowana , tylko musze poczekać do tej nieszczęsnej 18 (ciagle czuje się głodna tak sobie rozepchałam żołądek) Ale dam radę nie wolno być "miętkim" Zapijam zielona herbatką głód

[Michalinka89]

Napisane przez olesnati89

Kolacyjka zaplanowana , tylko musze poczekać do tej nieszczęsnej 18 (ciagle czuje się głodna tak sobie rozepchałam żołądek) Ale dam radę nie wolno być "miętkim" Zapijam zielona herbatką głód

Tylko pamietaj ze kolacja 3h przed snem i jak jesteś głodna to marchewke chrup czy rzodkiewki czy jakies warzywko

A i hehe wiem ze na tego raka jelita to sie składa wiele czynników ale właśnie miedzy innymi jedzenie z proszku, nieregularne i w pośpiechu..

[olesnati89]

Michalinka89 Bedę sie starała jeść 3 godziny pezd snem aczkowliek mam tak że zjem i o danej porze powinnam juz zasnąć a jeszcze mecze sie z 3 godzinki i wtedy jestem mega głodna Co mam robic w takiej sytuacji ? Zapicie głodu nie wystarcza

[Michalinka89]

Napisane przez olesnati89

Michalinka89 Bedę sie starała jeść 3 godziny pezd snem aczkowliek mam tak że zjem i o danej porze powinnam juz zasnąć a jeszcze mecze sie z 3 godzinki i wtedy jestem mega głodna Co mam robic w takiej sytuacji ? Zapicie głodu nie wystarcza

Noto właśnie kup marchewke pokrój w takie długie wąsy i chrup sobie albo serek wiejski light otwieram i po troszku jjem i nie tyje od tego bo sprawdziłam ze jak ide o 1 spać zazwyczaj to serek wiejski light jjem koło 21 albo 22 i boczki maleją

[malinka_070190]

Słuchajcie dziewczyny,a ile razy tygodniu ćwiczycie i jak długo?
Bo ja ćwicze codziennie ok 40-50 minut dziennie!
Mam nadzieje, że będzie widać po tym efekty.

[windbag]

Napisane przez malinka_070190

Słuchajcie dziewczyny,a ile razy tygodniu ćwiczycie i jak długo?
Bo ja ćwicze codziennie ok 40-50 minut dziennie!
Mam nadzieje, że będzie widać po tym efekty.

ja obecnie na utrzymaniu wagi 2-3 razy w tygodniu rozciągam się i robię ćwiczenia na mięśnie ramion, brzucha i nóg. Do tego codziennie mam ok 2x20minut marszu, do tego sporo ruchu w ciągu dnia. Jak się odchudzałam to jezdziłam codziennie na rowerze ok godzinę albo biegałam na przemian z marszem- 30minut i w połączeniu z dietą rezultaty były

[malinka_070190]

No ja niestety w ciągu dnia nie mam za dużo ruchu niestety...
No ale mam nadzieje, że ćwiczenia i zdrowe odżywianie da powoli efekty...

[SzalonaMysza]

A ja odkryłam ,że moja waga się zaczyna psuć, staje na nią 48 kg O_o szok niedawno było 50 staje 2 raz znów 48 przestawiłam w inne miejsce 49, w końcu wzięłam ja lekko pękłam i ciągle zaczęło wyskakiwać 50. Chyba poproszę Mikołaja o normalną wagę nie elektroniczną
Co do ćwiczeń codziennie pól godzinny.
A dzisiaj mam chwile słabości zjadłam 4 kostki czekolady która uwielbiam i Kinder bueno żałuję, ale ten smak (nie wiem czy wyrobię bez słodyczy to mój nałóg, zjeść chociaż raz w tygodniu kawałek słodkiego, szczególnie jak jestem smutna )

[olesnati89]

Napisane przez Michalinka89

Noto właśnie kup marchewke pokrój w takie długie wąsy i chrup sobie albo serek wiejski light otwieram i po troszku jjem i nie tyje od tego bo sprawdziłam ze jak ide o 1 spać zazwyczaj to serek wiejski light jjem koło 21 albo 22 i boczki maleją

Topcie A ja zjadłam właśnie kolacyjkę omlecik z dwóch jajek (same jajka i szczypta soli) + Średni pomidorek . Jestem nasycona że ho ho Wczoraj o tej porze jadłam chipsy z dipem czosnkowym Ale to jest zuuuoo i juz tego jdała nie bedę a feee

---------- Dopisano o 18:55 ---------- Poprzedni post napisano o 18:52 ----------

Napisane przez SzalonaMysza

A dzisiaj mam chwile słabości zjadłam 4 kostki czekolady która uwielbiam i Kinder bueno żałuję, ale ten smak (nie wiem czy wyrobię bez słodyczy to mój nałóg, zjeść chociaż raz w tygodniu kawałek słodkiego, szczególnie jak jestem smutna )

Mam to samo Kocham słodycze a kinder bueno ahhh

[windbag]

oj Dziewczyny nie róbcie mi smaku na słodycze, błagam staram się odzwyczaić. Już ze 2tygodnie nie jadłam czekolady, batonów, wafelków a tu takiego smaka mi narobiłyście, jeszcze na kinder bueno, aaaaaaaaaaa!

[olesnati89]

Napisane przez windbag

oj Dziewczyny nie róbcie mi smaku na słodycze, błagam staram się odzwyczaić. Już ze 2tygodnie nie jadłam czekolady, batonów, wafelków a tu takiego smaka mi narobiłyście, jeszcze na kinder bueno, aaaaaaaaaaa!

Juz nie bede robiła . Sama wale głową o ściane prawie , bo Mój wraca z pracy i postanowił kupić jakieś pyszności na wieczór

[sylwias92]

co myślicie o makreli wędzonej? co prawda ma dużo białka ale również i tłuszczu.. czy nadaje sie na kolacje?

[windbag]

Napisane przez sylwias92

co myślicie o makreli wędzonej? co prawda ma dużo białka ale również i tłuszczu.. czy nadaje sie na kolacje?

na jedną sztukę ok 270kcal, w tym ok 20g tłuszczu, sporo... chyba ze by zjesc tylko kawalek. hm sama nie wiem.

---------- Dopisano o 21:48 ---------- Poprzedni post napisano o 21:47 ----------

Napisane przez olesnati89

Juz nie bede robiła . Sama wale głową o ściane prawie , bo Mój wraca z pracy i postanowił kupić jakieś pyszności na wieczór

nie daj się tym pysznościom!

[sylwias92]

hm no własnie dlatego sie zastanawialam ale pewnie lepiej na kolacje zjeść jakis twarożek jednak ..

[agusia814]

O rany, ile Wy tu naskrobałyście!
olesnati No ja również odradzam te żarełko z torebek, aczkolwiek kiedyś lubiłam te zupki z knorra
Nudle knorr diabolo pomidoro Jaka nazwa
malinka Witaj Kolejna malutka osóbka na naszym forum! Jeeej
A ja ostatnio wcale nie ćwiczę! Bo mam po 1. strasznie dużo nauki teraz po 2. strasznego lenia
michalinka Z tym rakiem jelit to mnie zaskoczyłaś No ładnie Powinni tego zabronić
windbag Kochana, nie jesteś sama! Ja też jestem żarłok i to jaki
mysza Moja waga też coś świruje

A tak wgl to NAROBIŁYŚCIE MI SMAKA NA KINDER BUENO!

[malinka_070190]

U mnie w domu codziennie na stole jest jakieś ciasto czy coś słodkiego... Nielada wyzwaniem jes nie sięgnąć po to...
ale obok leżą owoce, po które sięgam gdy mam ochote na jakieś ciacho.
Ale kostka czekolady, czy jakieś ciacho raz w tygodniu to nie grzech.
Tylko najgorzej jak narobimy sobie smaka tym malutkim kawalątkiem...

[sylwias92]

własnie u mnie jest jak często ze jak sobie juz pozwole na kawalek to chce mi sie wiecej wiec wole nie zaczynac;d narazie ze słodyczami mi jakos idzie nawet mocno mi sie nie chce w ogole to zawsze miałam takie pragnienie na slodkie po obiedzie.. nie wiem czemu . słyszałam raz w radio ze w porze obaidowej czesto organizm domaga sie cukru , u mnie to sie sprawdza ..

[Michalinka89]

I dlatego właśnie na studiach jak sie mieszka samemu i gotuje samemu jest ten komfort, że to zjem co kupie i wogóle nie kupuje słodyczy więc ich nie ma w zasiegu ręki

[nusiowy]

Dziewczyny muszę was rozczarować ale jeśli nie będziecie uważać przez święta to wasze diety nic wam nie pomogą bo jak może wiecie w ciągu 72 godzin a więc 3 dni świąt możan przytyć nawet 4 kilogramy więc tyle ile większość z was chce zrzucić

[Michalinka89]

Wkleje wam cos ciekawego

WPŁYW NA ODCHUDZANIE

Zarodki pszenne są produktem niezwykle korzystnym dla osób odchudzających się, ponieważ zapobiegają niedoborom naturalnych witamin i minerałów, co jest niestety częste w dietach niskokalorycznych, a niejednokrotnie stanowi przyczynę problemów z przemianą materii i skłonności do tycia. Dodanie do koktajli nawet niewielkich ilości zarodków pszennych uchroni nas przed niedoborami ważnych składników, dostarczając jednocześnie niewiele kalorii. Idealne połączenie ważnych witamin i minerałów powoduje, że mogą one zostać w pełni wykorzystane przez organizm. Na przykład witamina B6, aby mogła zostać w pełni wykorzystana przez organizm, potrzebuje magnezu, witamina E najlepiej działa w obecności selenu, manganu i witamin z grupy B.
Konsekwencją niedoborów niezbędnych składników pokarmowych w niewłaściwej diecie odchudzającej jest efekt jo-jo oraz napady „wilczego głodu”, którego powodem jest konieczność uzupełnienia nie tyle kalorii, co niezbędnych składników odżywczych, bez których organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Zarodki pszenne najskuteczniej chronią przed atakami niepohamowanego głodu.

i

Niskotłuszczowy nabiał – ser twarogowy, jogurty naturalne, maślanki i kefiry, ponadto chude ryby, białe mięso czy jaja nie tylko będą stanowiły niezbędny dla tkanek budulec, ale także pomogą w kontroli wahań stężenia glukozy we krwi i napadów głodu.

Jak znajde jeszczę jakieś ciekawe rzeczy to wkleję

[sylwias92]

przydałoby się takie coś ;D

[Michalinka89]

Należy pamiętać, że przy zapoczątkowaniu procesu odchudzania, uciążliwe uczucie głodu towarzyszy o wiele częściej niż w dalszych etapach – w miarę upływu czasu, mięśniówka żołądka ulega obkurczeniu, co idzie w parze ze zmniejszeniem odczuwania „ssawek”. Dobrym sposobem w przypadku przemożnej chęci zniwelowania ich większą ilością pożywienia bądź nieuważnym „wrzuceniem czegoś na ruszt” jest wypicie gazowanej wody mineralnej.



i tutaj jest tabelka co ma bardzo dużo białka..
http://diety.wieszjak.pl/wszystko-o-...bialkowe-.html

Z tego co wyczytałam białka mają najwięcej orzechy, makrela i pierś z kurczaka.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Powinno zawierać około 500kcal. Należy tak skomponować śniadanie aby zawierało produkty ze wszystkich grup żywności.
II śniadanie i podwieczorek powinny dostarczać około 100- 200 kcal, mogą występować jako jogurt + owoc ( banan, brzoskwinia) lub np. z dodatkiem płatków zbożowych.
Obiad Aby posiłek był zdrowy należy ograniczyć ilość tłuszczu np. zastąpić mięso smażone gotowanym lub pieczonym bez dodatków tłuszczu. Nie możemy również zapominać o warzywach które dostarczają wiele ważnych składników i witamin do naszej diety. Wbrew powszechnie panującej opinii nie powinniśmy eliminować ziemniaków z naszego posiłku. Spożywanie ziemniaków nie tuczy. Jeden średniej wielkości ziemniak to tylko 60 kcal. W przypadku kiedy zależy nam na redukcji masy ciała powinniśmy unikać dodatków wysokokalorycznych sosów.
Kolacja powinna być spożywana około 2- 3 godzin przed snem. Posiłek ten powinien być lekkostrawny, bowiem zbyt obfity powoduje bóle brzucha, wzdęcia i problemy z zasypaniem. Błędem jest również unikanie kolacji, ponieważ może skutkować to wieczornym podjadaniem lub budzeniem w nocy z uczuciem głodu.

Spożywając 5 posiłków dziennie zapewniamy sobie poziom glukozy oraz wydzielanie insuliny na prawidłowym poziomie, co sprzyja utrzymaniu lub uzyskaniu prawidłowej masy ciała.

[olesnati89]

Nie dałam się pysznościom ! Jestem z siebie dumna . Teraz jem sniadanko (płatki fitella z rodzynkami i kawalacikiem bananka) Miala byc owsianka ale nie mam w domku a nie mam czasu szorowac do sklepu tym bardziej że na 10 mam do pracy

---------- Dopisano o 08:57 ---------- Poprzedni post napisano o 08:52 ----------

Michalinka89 Bardzo ciekawe informacje

---------- Dopisano o 09:02 ---------- Poprzedni post napisano o 08:57 ----------

Ja uciekam do pracy Chociaz jak patrze jak sypie to mi sie odechciewa wynurzać z domku Mam nadzieję że dzis uda mi się wcześniej urwać Trzeba zagadać z Sv

Miłego dzionka dziewuszki

[malinka_070190]

No tak przytyć 4 kilogramy to jest cholelnie łatwo, a zrzucić to to już troszkę gorzej... Ale mam nadzieje, że się opanuje w święta! Tym bardziej, że będe z rodziną mojego narzeczonego to tyle nie zjem!

[niunia_ona]

Napisane przez malinka_070190

No tak przytyć 4 kilogramy to jest cholelnie łatwo, a zrzucić to to już troszkę gorzej... Ale mam nadzieje, że się opanuje w święta! Tym bardziej, że będe z rodziną mojego narzeczonego to tyle nie zjem!

mi zmarla babcia to sie zalamalam jadlam wszystko a najgorsze ze wieczorem chipsy i te sprawy ale po 3 dniach sie opamietalam, i juz uwazam dalej co jem.. waga narazie jakby co nie spada.. a jeszcze czekaja nas swieta .... jezuuu...

[Michalinka89]

Ja jak narazie kanapki z chlebkiem pełnoziarnistym i serkiem zółtym odtłuszczonym i paprykarz szczeciński ( odkryłam taki w małej puszczce z firmy łosoś i to jest pasta z łososia 50% i pisze w składzie, że ma kwasy omega 3 i 6 i wielonienasycone także zdrowe) + cebulka +ketchup ( ketchup jest warto jeść ponieważ miałam na zajęciach , że ten składnik który sie znajduje w pomidorach likopen jest w formie związanej w pomidorach a w ketchupie pod wpływem wyzszej temperatury rozpada sie na formę wolną i lepiej przyswajalną w organiźmie, a ten likopen w pomidorach ciężko sie przyswają a likopen jest znany jako związek - przeciwutleniacz, posiada właściwości chroniące organizm przed licznymi chorobami (m.in. zawał serca), a przede wszystkim przed rakiem.
A na obiad szaszłyki pycha mięsko z piersi z kurczaka + papryka+ ogórek kiszony+cebulka+pieczarki i do tego ryż brązowy

[malinka_070190]

Napisane przez niunia_ona

mi zmarla babcia to sie zalamalam jadlam wszystko a najgorsze ze wieczorem chipsy i te sprawy ale po 3 dniach sie opamietalam, i juz uwazam dalej co jem.. waga narazie jakby co nie spada.. a jeszcze czekaja nas swieta .... jezuuu...

No właśnie święta będą dla nas sprawdzianem... szkoda tylko, że to aż 3 dni dobrego jedzenia na stole...
Przykro mi z powodu śmierci babci... 3maj się ciepło!

---------- Dopisano o 11:04 ---------- Poprzedni post napisano o 11:01 ----------

Michalinka89 mniam szaszłyk... normalnie Ci zazdroszcze chyba też zrobie na dniach

[niunia_ona]

Napisane przez malinka_070190

No właśnie święta będą dla nas sprawdzianem... szkoda tylko, że to aż 3 dni dobrego jedzenia na stole...
Przykro mi z powodu śmierci babci... 3maj się ciepło!

---------- Dopisano o 11:04 ---------- Poprzedni post napisano o 11:01 ----------

Michalinka89 mniam szaszłyk... normalnie Ci zazdroszcze chyba też zrobie na dniach

dziekuje... ja mam nadzieje ze potem doloza mi duzo godzin w pracy co to wybiegam. nadzieje mam !

[olesnati89]

Napisane przez niunia_ona

mi zmarla babcia to sie zalamalam jadlam wszystko a najgorsze ze wieczorem chipsy i te sprawy ale po 3 dniach sie opamietalam, i juz uwazam dalej co jem.. waga narazie jakby co nie spada.. a jeszcze czekaja nas swieta .... jezuuu...

Ja mialam to samo po śmierci Brata . Musiało minąć pół roku żebym się opamiętała . U mnie w Święta Apetyt mi dopisywał nie będzie (pierwsze święta bez Braciszka) Nawyki żywieniowe zmieniam dopiero od wczoraj ale nie dam się złamać

---------- Dopisano o 11:49 ---------- Poprzedni post napisano o 11:45 ----------

I wróciłam juz z pracy Przybajerowałam sv żeby wpisał mi wolne i oto jestem w domku Przyda mi dzień spokoju . Jutro praca w niedziele szkoła i tak wkółko praca , szkoła , dom