Polecamy:

nikki999 · 2012-12-10, 19:27

zwow z pistolsami jest u mnie od razu odrzucany

traicionera · 2012-12-10, 19:48

mysle, ze w ćwiczeniach chodzi tez o to, zeby sobie krzywdy nie zrobić, wiec gdy człowiek czuje, ze cos się dzieje nie tak z jego cialem, to lepiej w to nie brnąc.

znalazlam dzis te podstronke z brzuszkami po Zuzce

http://zuzkalight.com/warriorz/

nikki999 · 2012-12-10, 19:52

Cytat:

Napisane przez traicionera

mysle, ze w ćwiczeniach chodzi tez o to, zeby sobie krzywdy nie zrobić, wiec gdy człowiek czuje, ze cos się dzieje nie tak z jego cialem, to lepiej w to nie brnąc.

znalazlam dzis te podstronke z brzuszkami po Zuzce

http://zuzkalight.com/warriorz/

Nom, dokładnie

Widziałam ostatnio te before/after

charlizeee · 2012-12-10, 23:26

Cytat:

Napisane przez Trixxi

o widzę kolejny nick znajomy z wątku o Ewie

Witamy w gronie Zuzkujących

dzisiaj z rana zwow 19+Killer 550 Rep Workout, bo później nie będzie mnie w domu i przyznam że całkiem taki przyjemny, pewnie dlatego że nie wystawiałam w pistolsach nogi do przodu tylko do tyłu i robiłam bardziej pół przysiady... a wy umiecie zrobić te pistolsy tak jak Zuzka? bo ja im częściej próbuje tymbardziej wydaje mi się to niemożliwe

Witam Was Zuzka to jest to czego szukałam tzn ten typ ćwiczeń intensywne i szybkie zero nudy ;-)

charlizeee · 2012-12-10, 23:28

Cytat:

Napisane przez nikki999

zwow z pistolsami jest u mnie od razu odrzucany

Wiecie co jest najlepsze moj tata zrobi pistols hehe a ja nie tzn próbuje zejść tak nisko żeby sie jeszcze podnieść i myśle żeniedługo zrobię cały ;-)

traicionera · 2012-12-11, 07:25

wczoraj przegielam, bo zrobiłam jeden po drugim dwa zwowy, szósty. i dwudziesty czwarty na brzuch. przy tym drugim to już coś czułam w pikawie. jednak lepiej łączyć zwowy iz nieco spokojniejszymi ćwiczeniami, albo przynajmniej robić między nimi odstepy.

kaczuszka69 · 2012-12-11, 08:25

przeczytałam cały wątek i mam pytanie... do następnego zwowa mam przejść jak dobrze opanuję poprzedni?
dzisiaj chciałabym zacząć

kama150 · 2012-12-11, 08:45

Cytat:

Napisane przez kaczuszka69

przeczytałam cały wątek i mam pytanie... do następnego zwowa mam przejść jak dobrze opanuję poprzedni?
dzisiaj chciałabym zacząć

Jak przeczytałaś cały wątek to powinnaś znać odpowiedź. Kilka razy było to poruszane.

kaczuszka69 · 2012-12-11, 08:58

Cytat:

Napisane przez kama150

Jak przeczytałaś cały wątek to powinnaś znać odpowiedź. Kilka razy było to poruszane.

dziękuję za odpowiedź

Trixxi · 2012-12-11, 10:19

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Wiecie co jest najlepsze moj tata zrobi pistols hehe a ja nie tzn próbuje zejść tak nisko żeby sie jeszcze podnieść i myśle żeniedługo zrobię cały ;-)

brawa dla taty

szacun

ja chyba zostanę przy przysiadach

Cytat:

Napisane przez traicionera

wczoraj przegielam, bo zrobiłam jeden po drugim dwa zwowy, szósty. i dwudziesty czwarty na brzuch. przy tym drugim to już coś czułam w pikawie. jednak lepiej łączyć zwowy iz nieco spokojniejszymi ćwiczeniami, albo przynajmniej robić między nimi odstepy.

też tak robiłam jeden po drugim a na następny dzień wszystko mnie bolało, to nie jest jednak dobry pomysł lepiej przyłożyć się na 100 % do jednego i na tym skończyć ewentualnie dołożyć jedną rundę więcej bo jeśli robisz jeden za drugim to wiadomo że do drugiego się nie przyłożysz tak jak trzeba

nikki999 · 2012-12-11, 10:28

Cytat:

Napisane przez traicionera

wczoraj przegielam, bo zrobiłam jeden po drugim dwa zwowy, szósty. i dwudziesty czwarty na brzuch. przy tym drugim to już coś czułam w pikawie. jednak lepiej łączyć zwowy iz nieco spokojniejszymi ćwiczeniami, albo przynajmniej robić między nimi odstepy.

ehhh... ile razy trzeba to pisać, że ZWOWów dwóch na raz się nie robi?

Mogłaś dołożyć jedną serię np. ale nie cały ZWOW!

Cytat:

Napisane przez kaczuszka69

przeczytałam cały wątek i mam pytanie... do następnego zwowa mam przejść jak dobrze opanuję poprzedni?
dzisiaj chciałabym zacząć

Nie, robisz sobie codziennie taki, który chcesz

tygryskowym_okiem · 2012-12-11, 11:33

Cytat:

Napisane przez nikki999

ehhh... ile razy trzeba to pisać, że ZWOWów dwóch na raz się nie robi?

Mogłaś dołożyć jedną serię np. ale nie cały ZWOW!

Dokładnie, przeginanie i robienie dwóch to jednak za dużo. Niektóre zwowy fakt, że są lżejsze, ale to już lepiej jeżeli komuś mało dołożyć serię więcej, czy zwiększyć obciążenie niż ładować kolejny zwow

Zwłaszcza, że Zuzka sama nie zaleca robienia czegoś ponad zwow w danym dniu.

Wracając do treningów, wczoraj był ZWOW 46 i fajnie było, ale brakuje mi takiej "kropki nad i", czegoś co dopięło by ten trening

traicionera · 2012-12-11, 12:49

Macie rację dziewczyny, że mnie ochrzaniacie, jakoś nie wpadło mi do głowy, żeby serię dodać, a myślałam, że ten brzuchowy zwow będzie lżejszy.

la figa · 2012-12-11, 13:29

ejo jestem zazdrosna! tez chce cwiczyc z zuza

kaczuszka69 · 2012-12-11, 14:47

zrobiłam aż 1 serie pierwszego zwowa

na więcej dziecko mi nie pozwoliło i w sumie więcej bym nie dała rady. oj kiepsko ze mną

tygryskowym_okiem · 2012-12-11, 16:33

Cytat:

Napisane przez kaczuszka69

zrobiłam aż 1 serie pierwszego zwowa

na więcej dziecko mi nie pozwoliło i w sumie więcej bym nie dała rady. oj kiepsko ze mną

Może zacznij od jakiś lżejszych, zerknij sobie na zwow 6, 8, 20, 33, 34, 39, 44. Wydaje mi się, że to te lepsze na początek

kaczuszka69 · 2012-12-11, 17:46

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Może zacznij od jakiś lżejszych, zerknij sobie na zwow 6, 8, 20, 33, 34, 39, 44. Wydaje mi się, że to te lepsze na początek

ok, dzięki

jutro któreś zrobię

jak patrzyłam na Zuzkę, jak ona robi to dive bombers to sobie myślę 'e, banalnie to wygląda', a szło mi najgorzej, ręce wysiadały

no i te przysiady na jednej nodze odpuściłam i robiłam głębokie przysiady w lekkim rozkroku.

Trixxi · 2012-12-11, 21:27

Cytat:

Napisane przez kaczuszka69

zrobiłam aż 1 serie pierwszego zwowa

na więcej dziecko mi nie pozwoliło i w sumie więcej bym nie dała rady. oj kiepsko ze mną

wcale nie tak kiepsko dla mnie 1 był jednym z trudniejszych a sporo zwowów już przetestowałam

nie dość że są w nim dwa ciężkie ćwiczenia to co chwile te burpees na dobitkę spróbuj właśnie któryś z tych co napisała tygryskowym_okiem i zobacz najlepiej modyfikacje jakie Zuzka pokazuje dla początkujących

dzisiaj 25, gdyby nie te burpees na początku to chyba bym się nawet za bardzo przy nim nie zmęczyła;P coś gdzieś ostatnio wybieram te łatwiejsze zwowy a potrzebuje takiego dającego po tyłku

Które wspominacie jako najcięższe?

psychobunny · 2012-12-12, 10:56

Cytat:

Napisane przez kaczuszka69

ok, dzięki

jutro któreś zrobię

jak patrzyłam na Zuzkę, jak ona robi to dive bombers to sobie myślę 'e, banalnie to wygląda', a szło mi najgorzej, ręce wysiadały

no i te przysiady na jednej nodze odpuściłam i robiłam głębokie przysiady w lekkim rozkroku.

Właśnie miałam Was dziewczyny pytać o dive bombers. Dla mnie to jest po prostu najgorsze ćwiczenie na świecie i po zrobieniu ok. 5 powtórzeń nie mam już totalnie siły

Macie może jakieś rady? Jakie ćwiczenia pomogą w "zaprawieniu się" do dive bombers? Może pompki robione na wąskim rozstawie rąk, tzn. na triceps?

kaczuszka69 · 2012-12-12, 10:56

ale mam zakwasy

Trixxi · 2012-12-12, 11:17

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Właśnie miałam Was dziewczyny pytać o dive bombers. Dla mnie to jest po prostu najgorsze ćwiczenie na świecie i po zrobieniu ok. 5 powtórzeń nie mam już totalnie siły

Macie może jakieś rady? Jakie ćwiczenia pomogą w "zaprawieniu się" do dive bombers? Może pompki robione na wąskim rozstawie rąk, tzn. na triceps?

może nie do końca dobrze je wykonujesz i dlatego nie możesz utrzymać się na rękach? Przypatrz się dokładnie jak Zuzka to robi i w końcu dojdziesz do wprawy

http://www.youtube.com/watch?v=66-v0AaANHk. Na triceps to według mnie odwrotne pompki mogą pomóc.
A poza tym zawsze na początku jest ciężko a z czasem jak robisz to samo ćwiczenie to sama nie wiesz kiedy zrobisz i 100 powtórzeń. Ja jeszcze nie dawno wysiadałam po 3 burpees a teraz mogę skakać i skakać

tygryskowym_okiem · 2012-12-12, 16:01

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Właśnie miałam Was dziewczyny pytać o dive bombers. Dla mnie to jest po prostu najgorsze ćwiczenie na świecie i po zrobieniu ok. 5 powtórzeń nie mam już totalnie siły

Macie może jakieś rady? Jakie ćwiczenia pomogą w "zaprawieniu się" do dive bombers? Może pompki robione na wąskim rozstawie rąk, tzn. na triceps?

Wszystkie ćwiczenia, które wpływają na siłę rąk mogą tutaj w jakiś sposób pomóc, czyli zarówno pompki w różnych wersjach, jak i ćwiczenia siłowe z obciążeniem. Robiąc regularnie ćwiczenia Zuzki, zwłaszcza te, w których pracują ręce, z czasem dojdziesz do momentu, kiedy dive bombers nie będą sprawiały większych problemów

CryBebe · 2012-12-12, 20:17

Drive bombers to ćwiczenie, które sprawdza bardzo dobrze siłę naszych rąk

poprawnie wykonane ćwiczy chyba większość partii mięśni rąk, przynajmniej takie mam wrażenie i tak czuje po

Ja tak samo jak za pierwszym razem to robiłam to lądowałam na brzuchu bo nie potrafiłam zachować ciągłości ruchu. Wydaje mi się, że pomagają pompki i ćwiczenia tricepsa np triceps dips na krześle, ale nie wiem czy mięśnie pleców nie będą tu też kluczowe - mi się wzmocniły od drążka.

kaczuszka69 · 2012-12-12, 20:19

a wygląda tak niepozornie

ja zaraz coś poćwiczę, ale połącze jakieś zwowy, żeby były 4 ćwiczenia i nie było skakania, bo jakoś mi tak głupio skakać teściom nad głową

CryBebe · 2012-12-12, 20:32

Ja sie dopiero co pozbyłam zakwasów po przedwczorajszym treningu, robiłam ćwiczenie które Zuzka w przed ostatnim Zwowie nazwala side plank knee tuck czy jakoś tak

generalnie boki mnie bolały jakby mi ktoś żebra pogruchotał - polecam

kaczuszka69 · 2012-12-12, 20:34

Cytat:

Napisane przez CryBebe

Ja sie dopiero co pozbyłam zakwasów po przedwczorajszym treningu, robiłam ćwiczenie które Zuzka w przed ostatnim Zwowie nazwala side plank knee tuck czy jakoś tak

generalnie boki mnie bolały jakby mi ktoś żebra pogruchotał - polecam

jak ćwiczenie na boki to jestem jak najbardziej za

a w którym zwowie to było? podglądnęłabym sobie.

CryBebe · 2012-12-12, 20:35

Zwow 46, ogólnie tylko 3 ćwiczenia tam są więc nie jest zbyt ciężki, ale ja to ćwiczenie wykonuje dodatkowo przy ćwiczeniach na brzuch. Nie robie często więc zwykle mam zakwasy po tym

kaczuszka69 · 2012-12-12, 20:37

Cytat:

Napisane przez CryBebe

Zwow 46, ogólnie tylko 3 ćwiczenia tam są więc nie jest zbyt ciężki, ale ja to ćwiczenie wykonuje dodatkowo przy ćwiczeniach na brzuch. Nie robie często więc zwykle mam zakwasy po tym

zazdroszczę Ci figury jak cholera

CryBebe · 2012-12-12, 20:53

Dzięki, aczkolwiek nie ma czego zazdrościć, przede mną jeszcze długa droga zanim będę miała figurę o jakiej marzę

kaczuszka69 · 2012-12-12, 20:58

Cytat:

Napisane przez CryBebe

Dzięki, aczkolwiek nie ma czego zazdrościć, przede mną jeszcze długa droga zanim będę miała figurę o jakiej marzę

ja to bym chyba wszyzstko oddała, żeby być na tym etapie co Ty

2012-12-10, 19:27	#181
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 21 981	Dot.: Zuzana Light zwow z pistolsami jest u mnie od razu odrzucany __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2012-12-10, 19:48	#182
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 875	Dot.: Zuzana Light mysle, ze w ćwiczeniach chodzi tez o to, zeby sobie krzywdy nie zrobić, wiec gdy człowiek czuje, ze cos się dzieje nie tak z jego cialem, to lepiej w to nie brnąc. znalazlam dzis te podstronke z brzuszkami po Zuzce http://zuzkalight.com/warriorz/ __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

2012-12-11, 07:25	#186
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 875	Dot.: Zuzana Light wczoraj przegielam, bo zrobiłam jeden po drugim dwa zwowy, szósty. i dwudziesty czwarty na brzuch. przy tym drugim to już coś czułam w pikawie. jednak lepiej łączyć zwowy iz nieco spokojniejszymi ćwiczeniami, albo przynajmniej robić między nimi odstepy. __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

2012-12-11, 08:25	#187
kaczuszka69 potworkowa Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: u Jego boku :) Wiadomości: 13 179	Dot.: Zuzana Light przeczytałam cały wątek i mam pytanie... do następnego zwowa mam przejść jak dobrze opanuję poprzedni? dzisiaj chciałabym zacząć __________________ już nie zgaśnie ogień w nas, tak się kocha tylko raz... Mysza -15kg

2012-12-11, 12:49	#193
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 875	Dot.: Zuzana Light Macie rację dziewczyny, że mnie ochrzaniacie, jakoś nie wpadło mi do głowy, żeby serię dodać, a myślałam, że ten brzuchowy zwow będzie lżejszy. __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

2012-12-11, 13:29	#194
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 678	Dot.: Zuzana Light ejo jestem zazdrosna! tez chce cwiczyc z zuza __________________

2012-12-11, 14:47	#195
kaczuszka69 potworkowa Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: u Jego boku :) Wiadomości: 13 179	Dot.: Zuzana Light zrobiłam aż 1 serie pierwszego zwowa na więcej dziecko mi nie pozwoliło i w sumie więcej bym nie dała rady. oj kiepsko ze mną __________________ już nie zgaśnie ogień w nas, tak się kocha tylko raz... Mysza -15kg

2012-12-12, 10:56	#200
kaczuszka69 potworkowa Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: u Jego boku :) Wiadomości: 13 179	Dot.: Zuzana Light ale mam zakwasy __________________ już nie zgaśnie ogień w nas, tak się kocha tylko raz... Mysza -15kg

2012-12-12, 20:17	#203
CryBebe Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 432	Dot.: Zuzana Light Drive bombers to ćwiczenie, które sprawdza bardzo dobrze siłę naszych rąk poprawnie wykonane ćwiczy chyba większość partii mięśni rąk, przynajmniej takie mam wrażenie i tak czuje po Ja tak samo jak za pierwszym razem to robiłam to lądowałam na brzuchu bo nie potrafiłam zachować ciągłości ruchu. Wydaje mi się, że pomagają pompki i ćwiczenia tricepsa np triceps dips na krześle, ale nie wiem czy mięśnie pleców nie będą tu też kluczowe - mi się wzmocniły od drążka.

2012-12-12, 20:19	#204
kaczuszka69 potworkowa Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: u Jego boku :) Wiadomości: 13 179	Dot.: Zuzana Light a wygląda tak niepozornie ja zaraz coś poćwiczę, ale połącze jakieś zwowy, żeby były 4 ćwiczenia i nie było skakania, bo jakoś mi tak głupio skakać teściom nad głową __________________ już nie zgaśnie ogień w nas, tak się kocha tylko raz... Mysza -15kg

2012-12-12, 20:32	#205
CryBebe Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 432	Dot.: Zuzana Light Ja sie dopiero co pozbyłam zakwasów po przedwczorajszym treningu, robiłam ćwiczenie które Zuzka w przed ostatnim Zwowie nazwala side plank knee tuck czy jakoś tak generalnie boki mnie bolały jakby mi ktoś żebra pogruchotał - polecam

2012-12-12, 20:35	#207
CryBebe Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 432	Dot.: Zuzana Light Zwow 46, ogólnie tylko 3 ćwiczenia tam są więc nie jest zbyt ciężki, ale ja to ćwiczenie wykonuje dodatkowo przy ćwiczeniach na brzuch. Nie robie często więc zwykle mam zakwasy po tym

2012-12-12, 20:53	#209
CryBebe Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 432	Dot.: Zuzana Light Dzięki, aczkolwiek nie ma czego zazdrościć, przede mną jeszcze długa droga zanim będę miała figurę o jakiej marzę

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)