Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10

[smerffie]

[1=d76b7b62abc76003533437b a9b2c050aff719167_6124288 bc3b3b;40036689]smerffie nie straszę, zobacz sama... z chęcią bym to wygoniła, gdybym tylko wiedziała jak[/QUOTE]

o masakra... musisz cwiczyc tyle, żeby widzielać z siebie tyle ciepła, żeby snieg zniknął. tzn gdzies na hucie niech sobie zostanie, ale centrum i krowodrza gorke prosze mi ocieplic masz czas do wtorku

[1=d76b7b62abc76003533437b a9b2c050aff719167_6124288 bc3b3b;40038095]Dobra, chociaż śnieg za oknem mi humor zepsuł to i tak postanowiłam się zmierzyć i przedstawiam wyniki po 3 miesiącach ćwiczeń (zdjęcia w klubie). Nie są spektakularne, ale bardzo ograniczyłam ćwiczenia w tym miesiącu, więc i tak się cieszę, że nie ma wzrostów. Wyniki na czerwono to porównanie do poprzedniego miesiąca.
WAGA: 67 kg (-0,8 kg)
BIUST: 95 (-1)
P.BIU: 78 (0)
TALIA: 80 (0)
PĘPEK: 86 (0)
BIODRA: 99 (-1)
UDO: 56 (-1)
A tu podaję w sumie różnicę do wymiarów z przed 3 miesięcy:
WAGA: (-0,6)
BIUST: (0)
P.BIU: (-3)
TALIA: (-4)
PĘPEK: (-6)
BIODRA: (-3)
UDO: (-3)[/QUOTE]

klask i:

[Modomanka]

Napisane przez charlizeee

W środę byłam na wyrwaniu zęba i jeszcze mnie boli ale ćwiczeń nie odpuszcze o nie

Charlize a tak w ogóle to z tego co pamiętam to wygrywając konkurs metamorfozy u Ewki wygrałaś też sesję z tą Oliwką czy jak jej tam, tak? Czy te zdjęcia można gdzieś obejrzeć czy tylko Ty je dostałaś? Mam nadzieję, że nie pomyliłam faktów

[charlizeee]

Napisane przez Modomanka

Charlize a tak w ogóle to z tego co pamiętam to wygrywając konkurs metamorfozy u Ewki wygrałaś też sesję z tą Oliwką czy jak jej tam, tak? Czy te zdjęcia można gdzieś obejrzeć czy tylko Ty je dostałaś? Mam nadzieję, że nie pomyliłam faktów

Zdjęcia mam dla siebie Olivia mówiła żebym wysłała Ewce te które mi sie podobają bo pewnie wrzuci na fb ale nawet mi nie odposala widocznie niema czasu

---------- Dopisano o 10:07 ---------- Poprzedni post napisano o 10:02 ----------

Napisane przez werty

A ja tam lubię gospodarnych ludzi ze smykałką do interesów i życzę takowym sukcesu.Przecież ona nikogo nie okrada Sukces w handlu polega na reklamie, ot co.
Nie trzeba odwiedzać facebooka, jeśli komuś to przeszkadza.
Ja nigdy z nią nie ćwiczyłam, ale to tak jak w sklepie- masz wybór różnych towarów i wybierasz ten najlepszy dla siebie.
I tyle, żadna filozofia

Czymś zupełnie innym jest podważanie jakości towaru i tu jak najbardziej popieram dyskusje nt wątpliwej techniki Chodakowskiej. Super,że w takich dysputach pojawiają się opinie dziewczyn profesjonalnie zajmujących się fitnessem, dzięki temu dużo się uczymy

Pamiętam jak kilka lat temu był boom na P. Rubika i też były głosy że facet jest łasy na kasę, że się w głowie poprzewracało... ja tego nie rozumiem, niech facet mnoży mamonę i spełnia dzięki niej swoje marzenia.


haneczka, gratulacje! Uwielbiam spadkowe podsumowania innych kobiet! Serce rośnie

Wiesz co nie potępiam reklamy swoich produktów i absolutnie nie jestem uprzedzenia do Ewy bo to bardzo sympatyczna osoba ale mam na ten temat swoje zdanie i trochę szkoda ale tak już jest to machina która napędza sama siebie

[uUuAsissuUu]

Napisane przez horo_2

pranie sprzątanie gotowanie dzieci... forum ...

zrozumiałam, że będziesz gotować dzieci

[charlizeee]

Wrzuciłam zdjęcia z sesji z Olivka do klubu

[Nattiv]

Napisane przez uUuAsissuUu

zrozumiałam, że będziesz gotować dzieci

Aż tak wyrodną matką horo chyba nie jest

[d76b7b62abc76003533437ba9b2c050aff719167_6124288bc3b3b]

Napisane przez horo_2

a ja nie wiem kiedy i czy wogóle dzisiaj poćwiczę
pranie sprzątanie gotowanie dzieci... forum ...

Ja napisałabym w innej kolejności:
forum..., pranie, sprzątanie

Napisane przez smerffie

o masakra... musisz cwiczyc tyle, żeby widzielać z siebie tyle ciepła, żeby snieg zniknął. tzn gdzies na hucie niech sobie zostanie, ale centrum i krowodrza gorke prosze mi ocieplic masz czas do wtorku

O żesz w mordkę jeża, aleś mi zadanie domowe zadała

Napisane przez smerffie

klask i:

Dzięki, dzięki

Napisane przez uUuAsissuUu

zrozumiałam, że będziesz gotować dzieci

Rzeczywiście

[Katherinee]

[1=d76b7b62abc76003533437b a9b2c050aff719167_6124288 bc3b3b;40038095]Dobra, chociaż śnieg za oknem mi humor zepsuł to i tak postanowiłam się zmierzyć i przedstawiam wyniki po 3 miesiącach ćwiczeń (zdjęcia w klubie). Nie są spektakularne, ale bardzo ograniczyłam ćwiczenia w tym miesiącu, więc i tak się cieszę, że nie ma wzrostów. Wyniki na czerwono to porównanie do poprzedniego miesiąca.
WAGA: 67 kg (-0,8 kg)
BIUST: 95 (-1)
P.BIU: 78 (0)
TALIA: 80 (0)
PĘPEK: 86 (0)
BIODRA: 99 (-1)
UDO: 56 (-1)
A tu podaję w sumie różnicę do wymiarów z przed 3 miesięcy:
WAGA: (-0,6)
BIUST: (0)
P.BIU: (-3)
TALIA: (-4)
PĘPEK: (-6)
BIODRA: (-3)
UDO: (-3)[/QUOTE]
gratuluje, tez bym takie chciala;d

aaa, ten snieg to porazka, wszystkie plany mi zepsuł;/ jeszcze moja mama boi mi się dać samochod, a powinnam jechać na korepetycje i znowu jakies przekladanie;/ i wychodzi ze kolejny dzien siedzenia w domu, mm przyjemnie

[juz_mam_konto]

Napisane przez redeyes

oooo nowy wątek..
wiecie co, jestem wkurzona. przyszła kasa z urzędu i to w dodatku za mało wysłali.. znowu trzeba będzie dochodzić swego

Dobrze, że w ogóle Ci wysłali przed świętami... Ale to nie tylko z urzędami tak jest, teraz to wszędzie sobie gdzieś obcinają...

Nowy wątek i to już tyle stron. Zupełnie nie mam czasu do was wchodzić, przed dwa dni nie ćwiczyłam, bo mnie jakaś choroba napadła. A dziś zrobiłam:
Mel b ramiona
Mel B brzuch
Butt Lift D15
Tiffoczki
40 minut z tego wyszło, więcej nie dam rady, bo jak mama wróci to pewnie będę musiała robić jakieś potrawy. Jak ja dawno Ewki nie robiłam.

[smerffie]

Napisane przez charlizeee

Zdjęcia mam dla siebie Olivia mówiła żebym wysłała Ewce te które mi sie podobają bo pewnie wrzuci na fb ale nawet mi nie odposala widocznie niema czasu

---------- Dopisano o 10:07 ---------- Poprzedni post napisano o 10:02 ----------



Wiesz co nie potępiam reklamy swoich produktów i absolutnie nie jestem uprzedzenia do Ewy bo to bardzo sympatyczna osoba ale mam na ten temat swoje zdanie i trochę szkoda ale tak już jest to machina która napędza sama siebie

no wlasnie mialam pisac zebys moze chociaz do klubu kilka wrzuciła

[1=d76b7b62abc76003533437b a9b2c050aff719167_6124288 bc3b3b;40039292]Ja napisałabym w innej kolejności:
forum..., pranie, sprzątanie

O żesz w mordkę jeża, aleś mi zadanie domowe zadała

Dzięki, dzięki


Rzeczywiście [/QUOTE]

nie ma lekko

[werty]

Poeksperymentowałam z Fitness Blenderem i to moja recenzja 8 workoutów


klik-> Adios Love Handles Bye Bye Muffin Top - Quick Cardio, Abs and Obliques Workout

Czas: 10min
Przyrządy: brak
Poziom: średniozaawans.

Ćwiczenia:
1)Static Squat Torso Twist (skręty tułowia, nogi nieruchomo)
2)Jumping Oblique Twist (dynamiczne podskoki ze skrętem tułowia)
3)Side Hip Raises (wznosy bioder przy wsparciu na ramieniu)
4)Jumping Oblique Twist (j.w.)
5)Russian Twist (skręty tułowia w siadzie)
6)Jumping Oblique Twist (j.w.)
7)Reclined Oblique Twist (wznosy nogi i przeciwległej ręki,leżąc na plecach)
8)Jumping Oblique Twist (j.w.)

+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować
+licznik odmierzający czas do końca
+trwa tylko 10min, można wykonać 3 x z rzędu albo dodać do innych ulubionych filmików
+wszystkie ćw. faktycznie DZIAŁAJĄ NA BOCZKI i m. skośne brzucha. Żadnych lżejszych czasoumilaczy!

-brak rozgrzewki i rozciągania
-dla fanek Jillian M. mogą być za lekkie

klik-> Abs and Obliques Workout - Exercises for a Smaller Waist

Czas: 32min
Przyrządy: ciężarki
Poziom: podstawowy

Ćwiczenia:
1)T- Stabilizations (wznosy rąk w planku)
2)Boxer Squats + Punches (przysiady+boksowanie)
3)Captain Morgan Up & Overs (wymachy ciężarkiem przy staniu na 1 nodze)
4)Back Bow Crossovers (pozycja supermana z lekkim ugięciem tułowia)
5)Bicycle Crunches (rowerek)
6)Plank Tucks (plank-przyciąganie nóg do przeciwnej ręki)
7)Butterfly Crunch (brzuszki przy skrzyżowanych nogach)
8)Side Cinchers (wznosy nogi przy wsparciu na ramieniu)

+odpowiedni dla początkujących lub cierpiących na zakwasy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować
+poza ćw.3) wszystkie działają na brzuch (m. skośne i proste)

-ZBYT WOLNO wykonywane ćwiczenia!!! Brak dynamiki, trudno się zmęczyć
-brak licznika
-brak rozgrzewki i rozciągania
-3 obwody tych samych ćwiczeń nużą

klik-> At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout

Czas: 24,5min
Przyrządy: brak
Poziom: zaawansowany

Ćwiczenia:
Side to Side Squats (przysiady z przeskokiem)
Jogging in Place (bieg w miejscu)
Power Skips (podskok z uniesieniem nogi)
Up & Out Jacks (pajacyki)
Slow Butt Kickers + Arm Swings (spokojne wymachy rąk i nóg)
Butt Kickers (bieg z uderzenieniem stopą pupy)
Lateral Jumps (bieg “łyżwiarza”)
Burpees + Leg Raises (plank z wyskokiem i wymachy nóg)
Flutterkick Squats (przysiady z podskoki)
Double Butt Kickers (wysoki wyskok z uderzeniem stopą pupy)


+b. intensywne cardio dla nóg i pupy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika
-DZIWNA RZECZ- w połowie pojawia się niebieski ekran z napisem- "2 minuty przerwy, ale ruszaj się nadal". Po 1-sze nie ma licznika, po 2-gie mogli coś sami zaproponować…
-przez 17min. robi się tylko 3 ćwiczenia- trochę nuży

klik-> 10 Minute Inner Thigh Workout - Fitness Blender Inner Thigh Exercises to Tone

Czas: 11min
Przyrządy: duża piłka (lub gruba poducha)
Poziom: średniozaawansowany

Ćwiczenia:
Inner Thigh W’s (unoszenie nogi przy wsparciu na ramieniu)
Ski Squat + Alternating Raises (przysiad i unoszenie nogi)
Scissor Kicks (nożyce)
PhysioBall Squeeze (leżąc ściskamy udami piłkę/poduchę)
Squat Jacks (szybkie skoki w siadzie)
Alternating Plank Rotation Kicks (wymachy nóg w planku)
Inside Leg Lifts (wznos nogi przy wsparciu na biodrze i ramieniu)
Single Leg Lateral Hops (skoki na 1 nodze)

+połączenie aerobów i siłowych- wewn. str. ud super pracuje
+intensywne 10min, żadnych lekkich czasoumilaczy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika
-wymóg PIŁKI lub twardej poduchy (min. 40cm grubości)

klik-> 5x5x5 Pulse Workout for Abs and Obliques - 5x5x5 Workout to Get Rid of Love Handles

Czas: 10,3min
Przyrządy: brak
Poziom: średniozaawansowany

Ćwiczenia:
Side Hip Raises (wznosy bioder przy wsparciu na ramieniu)
Toe Touch Crunch (brzuszki z nogami w pionie)
Flutter Kicks (szybkie wymachy wyprostowanych nóg)
Butterfly Crunches (brzuszki)
Oblique Crunches (wznosy klatki piersiowej leżąc bokiem)

+ORYGINALNY trening- każde ćwiczenie kończy się ruchem „pulsacyjnym”- wg obietnic Fitness Blendera to znakomicie pobudza mięśnie!
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować
+szybkie, fajne tempo ćwiczeń
+działa na m. skośne i proste

-brak licznika

Express 5 Minute Abs Workout Nonstop Abs & Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=IZ7bIRWE3Fs

Czas: 5,3min
Przyrządy: brak
Poziom: początkujący (ale dlatego, że trwa tylko kilka min. Wykonywane 3x pod rząd będzie średniej trudności)

Ćwiczenia:
Toe Touch Crunches (brzuszki z nogami w pionie)
“W” Leg Lifts (wznosy nóg przy równoczesnym rozszerzaniu ich)
Knee Tuck Crunches (wiosłowanie przy wsparciu na rękach)
Back Bows (superman)
Side Hip Raises (wznosy bioder przy wsparciu na ramieniu)
Crisscross Crunch (rowerek)
Static Plank (plank)
Reclined Oblique Crunches (wznosy nogi i przeciwległej ręki, leżąc na plecach)

+ b. INTENSYWNE 5 min, żadnych przerw i lżejszych czasoumilaczy!
+pracują m. skośne i proste
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika (ale i tak czas szybko leci!)

klik->Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout by FitnessBlender.com

Czas: 18min
Przyrządy: brak
Poziom: średniozaawansowany

Ćwiczenia:
1) Outside leg lift (wznosy nogi przy leżeniu bokiem)
2) Inside leg lift (zmodyfikowane wznosy nogi)
3) Rear leg raise +pulse (wznosy nogi w planku + pulsujący ruch)
4) Scissor Kick(nożyce)
5) Flutter Kick (wymachy nóg leżąc)
6) Shoulder bridge prep (wznosy bioder)
7) Heel taps (leżenie na brzuchu+ wymachy nóg)

+dobre, nie za szybkie tempo ćwiczeń-czujemy wszystkie mięśnie nóg
+ćwiczenia na wszystkie partie- łydki, uda, wewn. stronę ud, pośladki- na pewno mogą wyszczuplać
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika

klik->10 Minute Butt and Thigh Workouts at Home - Express Glute & Thigh Toning

Czas:10min
Przyrządy: brak
Poziom: średni do trudnego

Ćwiczenia:

1) Side Lunges + Reach (wykroki z dotknięciem ręką stopy)
2) Swinging Bridge (uniesienie bioder i kołysanie)
3) Squats + Alternating Lifts (przysiad+wymachy ręki i nogi)
4) Pulse Lunges (wykrok z pulsowaniem)
5) Shoulder Bridge (wznosy nogi przy leżeniu na plecach)
6) Side Plank Leg Lifts (wznosy nogi przy wsparciu na ramieniu)

+pracują wszystkie partie- łydki, uda, wewn.strona ud, pupa
+ćwiczenie 6) bardzo męczy wewn. stronę ud i łydki- czyli działa
+czas SZYBKO płynie!

-brak licznika

Zapraszam do ćwiczeń i polemiki ze mną

[uUuAsissuUu]

Dla mnie brak licznika nie jest wadą Kiedyś robiłam chyba Skinny Jeans i nie mogłam się skupić i bardziej się męczyłam widząć "jak długo jeszcze"
Ciekawy opis


Ale sypie

[ridja devojka]

[1=d76b7b62abc76003533437b a9b2c050aff719167_6124288 bc3b3b;40038409]Jasne, że tak, tylko we wszystkim co się robi, należałoby zachować umiar. Nie można przesadzać, bo to przyniesie odwrotny skutek do zamierzonego. Tam zrobiło się to już zbyt nachalne. Mnie to za bardzo nie rusza, poprostu tam nie zaglądam i tyle, lubię jak jest miło, ale nie lubię jak jest zbyt słodko i różowo.[/QUOTE]

Mnie bardziej śmieszą te jej wszystkie uściski, buziaczki i wylewne teksty do fanek, jakby co najmniej były najlepszymi przyjaciółkami Ale mniejsza z tym.

Napisane przez werty

[/COLOR][/SIZE]

klik-> At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout

Czas: 24,5min
Przyrządy: brak
Poziom: zaawansowany

Ćwiczenia:
Side to Side Squats (przysiady z przeskokiem)
Jogging in Place (bieg w miejscu)
Power Skips (podskok z uniesieniem nogi)
Up & Out Jacks (pajacyki)
Slow Butt Kickers + Arm Swings (spokojne wymachy rąk i nóg)
Butt Kickers (bieg z uderzenieniem stopą pupy)
Lateral Jumps (bieg “łyżwiarza”)
Burpees + Leg Raises (plank z wyskokiem i wymachy nóg)
Flutterkick Squats (przysiady z podskoki)
Double Butt Kickers (wysoki wyskok z uderzeniem stopą pupy)


+b. intensywne cardio dla nóg i pupy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika
-DZIWNA RZECZ- w połowie pojawia się niebieski ekran z napisem- "2 minuty przerwy, ale ruszaj się nadal". Po 1-sze nie ma licznika, po 2-gie mogli coś sami zaproponować…
-przez 17min. robi się tylko 3 ćwiczenia- trochę nuży

klik-> 10 Minute Inner Thigh Workout - Fitness Blender Inner Thigh Exercises to Tone

[SIZE=3] Czas: 11min
Przyrządy: duża piłka (lub gruba poducha)
Poziom: średniozaawansowany

Ćwiczenia:
Inner Thigh W’s (unoszenie nogi przy wsparciu na ramieniu)
Ski Squat + Alternating Raises (przysiad i unoszenie nogi)
Scissor Kicks (nożyce)
PhysioBall Squeeze (leżąc ściskamy udami piłkę/poduchę)
Squat Jacks (szybkie skoki w siadzie)
Alternating Plank Rotation Kicks (wymachy nóg w planku)
Inside Leg Lifts (wznos nogi przy wsparciu na biodrze i ramieniu)
Single Leg Lateral Hops (skoki na 1 nodze)

+połączenie aerobów i siłowych- wewn. str. ud super pracuje
+intensywne 10min, żadnych lekkich czasoumilaczy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika
-wymóg PIŁKI lub twardej poduchy (min. 40cm grubości)

Wypróbowałam oba ćwiczenia (At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout i 10 Minute Inner Thigh Workout - Fitness Blender Inner Thigh Exercises to Tone). HIIT mnie prawie zabił, a tam gdzie pojawiło się "2 minuty przerwy", zrobiłam chyba 5 minut Ja to zrozumiałam tak, że jeśli ktoś potrzebuje, to niech zrobi sobie przerwę. Nie jest chyba obowiązkowa
A Inner Thigh Workout, chociaż pierwsze ćwiczenie jest trudne, no i to ostatnie, skakanie na jednej nodze - masakra trochę przy tym oszukuję.

A spośród innych wymienionych - spróbuję Adios Love Handles..., Leg Slimming... i 10 Minute Butt and Thigh zachęciłaś mnie opisem.

Ja jestem po treningu, zrobiłam dziś:
HIITilates New Year Slimdown Workout
Tone it up! Love Your Booty With Katrina
Tiffany Lean and Lovely Lower Abs
Fitness Blender Inner Thigh Workout
Cassey Ho Kill That Muffin Top
Mel B pośladki
63 minuty

Jeszcze jutro ostatnie ćwiczenia, a potem 2 dni nieróbstwa i jedzenia

[camelia111]

Napisane przez werty

Poeksperymentowałam z Fitness Blenderem i to moja recenzja 8 workoutów


klik-> Adios Love Handles Bye Bye Muffin Top - Quick Cardio, Abs and Obliques Workout

Czas: 10min
Przyrządy: brak
Poziom: średniozaawans.

Ćwiczenia:
1)Static Squat Torso Twist (skręty tułowia, nogi nieruchomo)
2)Jumping Oblique Twist (dynamiczne podskoki ze skrętem tułowia)
3)Side Hip Raises (wznosy bioder przy wsparciu na ramieniu)
4)Jumping Oblique Twist (j.w.)
5)Russian Twist (skręty tułowia w siadzie)
6)Jumping Oblique Twist (j.w.)
7)Reclined Oblique Twist (wznosy nogi i przeciwległej ręki,leżąc na plecach)
8)Jumping Oblique Twist (j.w.)

+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować
+licznik odmierzający czas do końca
+trwa tylko 10min, można wykonać 3 x z rzędu albo dodać do innych ulubionych filmików
+wszystkie ćw. faktycznie DZIAŁAJĄ NA BOCZKI i m. skośne brzucha. Żadnych lżejszych czasoumilaczy!

-brak rozgrzewki i rozciągania
-dla fanek Jillian M. mogą być za lekkie

klik-> Abs and Obliques Workout - Exercises for a Smaller Waist

Czas: 32min
Przyrządy: ciężarki
Poziom: podstawowy

Ćwiczenia:
1)T- Stabilizations (wznosy rąk w planku)
2)Boxer Squats + Punches (przysiady+boksowanie)
3)Captain Morgan Up & Overs (wymachy ciężarkiem przy staniu na 1 nodze)
4)Back Bow Crossovers (pozycja supermana z lekkim ugięciem tułowia)
5)Bicycle Crunches (rowerek)
6)Plank Tucks (plank-przyciąganie nóg do przeciwnej ręki)
7)Butterfly Crunch (brzuszki przy skrzyżowanych nogach)
8)Side Cinchers (wznosy nogi przy wsparciu na ramieniu)

+odpowiedni dla początkujących lub cierpiących na zakwasy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować
+poza ćw.3) wszystkie działają na brzuch (m. skośne i proste)

-ZBYT WOLNO wykonywane ćwiczenia!!! Brak dynamiki, trudno się zmęczyć
-brak licznika
-brak rozgrzewki i rozciągania
-3 obwody tych samych ćwiczeń nużą

klik-> At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout

Czas: 24,5min
Przyrządy: brak
Poziom: zaawansowany

Ćwiczenia:
Side to Side Squats (przysiady z przeskokiem)
Jogging in Place (bieg w miejscu)
Power Skips (podskok z uniesieniem nogi)
Up & Out Jacks (pajacyki)
Slow Butt Kickers + Arm Swings (spokojne wymachy rąk i nóg)
Butt Kickers (bieg z uderzenieniem stopą pupy)
Lateral Jumps (bieg “łyżwiarza”)
Burpees + Leg Raises (plank z wyskokiem i wymachy nóg)
Flutterkick Squats (przysiady z podskoki)
Double Butt Kickers (wysoki wyskok z uderzeniem stopą pupy)


+b. intensywne cardio dla nóg i pupy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika
-DZIWNA RZECZ- w połowie pojawia się niebieski ekran z napisem- "2 minuty przerwy, ale ruszaj się nadal". Po 1-sze nie ma licznika, po 2-gie mogli coś sami zaproponować…
-przez 17min. robi się tylko 3 ćwiczenia- trochę nuży

klik-> 10 Minute Inner Thigh Workout - Fitness Blender Inner Thigh Exercises to Tone

Czas: 11min
Przyrządy: duża piłka (lub gruba poducha)
Poziom: średniozaawansowany

Ćwiczenia:
Inner Thigh W’s (unoszenie nogi przy wsparciu na ramieniu)
Ski Squat + Alternating Raises (przysiad i unoszenie nogi)
Scissor Kicks (nożyce)
PhysioBall Squeeze (leżąc ściskamy udami piłkę/poduchę)
Squat Jacks (szybkie skoki w siadzie)
Alternating Plank Rotation Kicks (wymachy nóg w planku)
Inside Leg Lifts (wznos nogi przy wsparciu na biodrze i ramieniu)
Single Leg Lateral Hops (skoki na 1 nodze)

+połączenie aerobów i siłowych- wewn. str. ud super pracuje
+intensywne 10min, żadnych lekkich czasoumilaczy
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika
-wymóg PIŁKI lub twardej poduchy (min. 40cm grubości)

klik-> 5x5x5 Pulse Workout for Abs and Obliques - 5x5x5 Workout to Get Rid of Love Handles

Czas: 10,3min
Przyrządy: brak
Poziom: średniozaawansowany

Ćwiczenia:
Side Hip Raises (wznosy bioder przy wsparciu na ramieniu)
Toe Touch Crunch (brzuszki z nogami w pionie)
Flutter Kicks (szybkie wymachy wyprostowanych nóg)
Butterfly Crunches (brzuszki)
Oblique Crunches (wznosy klatki piersiowej leżąc bokiem)

+ORYGINALNY trening- każde ćwiczenie kończy się ruchem „pulsacyjnym”- wg obietnic Fitness Blendera to znakomicie pobudza mięśnie!
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować
+szybkie, fajne tempo ćwiczeń
+działa na m. skośne i proste

-brak licznika

Express 5 Minute Abs Workout Nonstop Abs & Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=IZ7bIRWE3Fs

Czas: 5,3min
Przyrządy: brak
Poziom: początkujący (ale dlatego, że trwa tylko kilka min. Wykonywane 3x pod rząd będzie średniej trudności)

Ćwiczenia:
Toe Touch Crunches (brzuszki z nogami w pionie)
“W” Leg Lifts (wznosy nóg przy równoczesnym rozszerzaniu ich)
Knee Tuck Crunches (wiosłowanie przy wsparciu na rękach)
Back Bows (superman)
Side Hip Raises (wznosy bioder przy wsparciu na ramieniu)
Crisscross Crunch (rowerek)
Static Plank (plank)
Reclined Oblique Crunches (wznosy nogi i przeciwległej ręki, leżąc na plecach)

+ b. INTENSYWNE 5 min, żadnych przerw i lżejszych czasoumilaczy!
+pracują m. skośne i proste
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika (ale i tak czas szybko leci!)

klik->Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout by FitnessBlender.com

Czas: 18min
Przyrządy: brak
Poziom: średniozaawansowany

Ćwiczenia:
1) Outside leg lift (wznosy nogi przy leżeniu bokiem)
2) Inside leg lift (zmodyfikowane wznosy nogi)
3) Rear leg raise +pulse (wznosy nogi w planku + pulsujący ruch)
4) Scissor Kick(nożyce)
5) Flutter Kick (wymachy nóg leżąc)
6) Shoulder bridge prep (wznosy bioder)
7) Heel taps (leżenie na brzuchu+ wymachy nóg)

+dobre, nie za szybkie tempo ćwiczeń-czujemy wszystkie mięśnie nóg
+ćwiczenia na wszystkie partie- łydki, uda, wewn. stronę ud, pośladki- na pewno mogą wyszczuplać
+wyświetlane są kilkusek. miniaturki z nast. ćw.- można się przygotować

-brak licznika

klik->10 Minute Butt and Thigh Workouts at Home - Express Glute & Thigh Toning

Czas:10min
Przyrządy: brak
Poziom: średni do trudnego

Ćwiczenia:

1) Side Lunges + Reach (wykroki z dotknięciem ręką stopy)
2) Swinging Bridge (uniesienie bioder i kołysanie)
3) Squats + Alternating Lifts (przysiad+wymachy ręki i nogi)
4) Pulse Lunges (wykrok z pulsowaniem)
5) Shoulder Bridge (wznosy nogi przy leżeniu na plecach)
6) Side Plank Leg Lifts (wznosy nogi przy wsparciu na ramieniu)

+pracują wszystkie partie- łydki, uda, wewn.strona ud, pupa
+ćwiczenie 6) bardzo męczy wewn. stronę ud i łydki- czyli działa
+czas SZYBKO płynie!

-brak licznika

Zapraszam do ćwiczeń i polemiki ze mną

Wow, wyczerpujący opis
Chyba wypróbuję dziś pierwszą pozycję

[werty]

Napisane przez ridja devojka

A spośród innych wymienionych - spróbuję Adios Love Handles..., Leg Slimming... i 10 Minute Butt and Thigh zachęciłaś mnie opisem.

Wypróbuj koniecznie Adios Love Handles! Pięknie czuć w nim pracę talii!

Aha, polskie nazwy ćwiczeń sama wymyślałam, wiec nie śmiać się

[uUuAsissuUu]

Ja zrobiłam póki co Ripped in 30 W3 D2 i..wymiękam. Cieknie ze mnie, pomimo, że oszukiwałam. I chce mi się

[Modomanka]

Jak na razie zrobiłam killera, teraz czas na malowanie jajek i pieczenie placka, potem zrobię shreda i Mel B

[d76b7b62abc76003533437ba9b2c050aff719167_6124288bc3b3b]

Ok melduję na dzisiaj wykonanie:
przeczytałam forum
odkurzyłam
zrobiłam pranie
poćwiczyłam:
Jillian Shred Level 2/d9
Mel B brzuch ABS

muszę jeszcze umyć podłogi... ale już mi się nie chce, nie wiem czy zdążę przed wyjściem do pracy

[evelaeve]

Wlasnie skonczylam turbo.Jakos gorzej mi dzis szlo, bo nie mialam weny i glowa mnie troche boli. Jak mlodsza corcia wstanie to biore sie za pieczenie ciast i zdobienie jajek.

[La_Mezcla]

[1=d76b7b62abc76003533437b a9b2c050aff719167_6124288 bc3b3b;40041359]Ok melduję na dzisiaj wykonanie:
przeczytałam forum
odkurzyłam
zrobiłam pranie
poćwiczyłam:
Jillian Shred Level 2/d9
Mel B brzuch ABS

muszę jeszcze umyć podłogi... ale już mi się nie chce, nie wiem czy zdążę przed wyjściem do pracy[/QUOTE]

ja własnie nie zdazylam .. ale ciagle sprzatam i sprzatam, robie zakupy praca juz mam dosc

[uUuAsissuUu]

Ja zrobiłam póki co Ripped in 30 W3 D2 i..wymiękam. Cieknie ze mnie, pomimo, że oszukiwałam. I chce mi się

Dorzucam jeszcze Mel B abs i pupa. Chyba coś mnie rozkłada, bo nie dość że łeb mnie boli, przy Rippedzie nie dawałam rady, to jeszcze przy pierwszej minucie Mel na brzuch byłam znowu spocona

Napisane przez evelaeve

Wlasnie skonczylam turbo.Jakos gorzej mi dzis szlo, bo nie mialam weny i glowa mnie troche boli.

łączę się z tobą w bólu

Zjem banana, wykąpię się, dojdę do siebie i biorę się też za sprzątanie

[Nattiv]

Napisane przez La_Mezcla

ja własnie nie zdazylam .. ale ciagle sprzatam i sprzatam, robie zakupy praca juz mam dosc

Ja na szczęście nic nie muszę przygotowywać na święta, bo niedziele spędzimy u rodziców Tż, a poniedziałek u moich i po sprawie

[evelaeve]

Napisane przez Nattiv

Ja na szczęście nic nie muszę przygotowywać na święta, bo niedziele spędzimy u rodziców Tż, a poniedziałek u moich i po sprawie

Tobie to dobrze
Ja robie wszystko z pomoca corek,wiec bedzie duzo zabawy Moj maz chyba bedzie pracowal cale swieta

[d76b7b62abc76003533437ba9b2c050aff719167_6124288bc3b3b]

Napisane przez La_Mezcla

ja własnie nie zdazylam .. ale ciagle sprzatam i sprzatam, robie zakupy praca juz mam dosc

Dlatego ja się nie spinam i mam to głęboko w poważaniu, święta mają być dla mnie przyjemnym relaksem, a harówa przed nimi tylko by to zepsuła. Także luzik.

[horo_2]

a ja posprzątałam całą chatę, zrobiłam i rozwiesiłam 2 prania (w tym jedno ręczne-bielizna),ugotowałam obiad, łazienka i wc błyszczą... podłogi na jutro

po tym wszystkim dałam rade tylko na 30 dzień 30 day butt lift (zakończone )

może wieczorem będę miała siły na więcej... mam nadzieję ...

[Nattiv]

Napisane przez evelaeve

Tobie to dobrze
Ja robie wszystko z pomoca corek,wiec bedzie duzo zabawy Moj maz chyba bedzie pracowal cale swieta

Najchętniej to byśmy spędzili święta we dwoje i nigdzie nie jeździli

[charlizeee]

Właśnie zrobiłam Adios Love Handles i 30DS D8 L1 oba z hantlami po 5,5 kg na ręke chciałam zrobić jeszcze six packa ale mój synek sie onudził więc resztę zrobię wieczorem.

---------- Dopisano o 12:59 ---------- Poprzedni post napisano o 12:57 ----------

Ja zbyt dużo nie robię na śeieta bo mój mąż pracuje całe święta także pózniej skocze jeszcze na zakupy i zrobię napewno strucle makową sałatkę i jakieś drobiazgi bo kto to zje

[evelaeve]

Planujecie pogrzeszyc z jedzeniem w swieta?Bo ja takNie wyobrazam sobie upiec ciasta lub zrobic jakies pysznosci i tego nie skosztowac. Zamierzam przez weekend troche pogrzeszyc a od poniedzialku wszystko spalac

[La_Mezcla]

ja w niedziele tez do mojej mamy a pon jest niewiadomy, nie chce mi sie gadac z tz przez jego fochy wiec nie wiem co robimy

[Modomanka]

Napisane przez evelaeve

Planujecie pogrzeszyc z jedzeniem w swieta?Bo ja takNie wyobrazam sobie upiec ciasta lub zrobic jakies pysznosci i tego nie skosztowac. Zamierzam przez weekend troche pogrzeszyc a od poniedzialku wszystko spalac

Nie zamierzam jakoś bardzo szaleć, bo jedyne co przygotowujemy to sałatki (majonez ) i dzisiaj piekę ciasto, ale w niedziele od rana kursuję po rodzinach, bo śniadanie i chyba obiad mamy zjeść u wujka, potem zaś do babci gdzie cała rodzina się zjedzie, także przykładowych 5 posiłków raczej nie będę miała jak zjeść. Mimo wszystko wolę Wielkanoc bo nie ma tyle kuszących potraw co na Boże Narodzenie, a jajka możemy jeść do woli, w końcu to białko