O piękne sylwetki chyba walczymy, pijemy, offtopujemy i często grzeszymy cz. XIV

[BlackAngel]

bez kitu, zrobiłam swój challenge na przysiady i co?
ledwo co skończyłam
żal..

ale 20 minut na brzuch i 10 min na nogi jest.

[smerffie]

Napisane przez anczysko1

np możemy poćwiczyć

jam zmeczona po pracy, ale cardio zrobie jeszcze

[ridja devojka]

Melduję trening na piłce zrobiłam wg tejrozpiski dla początkujących. Kilka modyfikacji:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) to booooooli
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) to jeszcze bardziej boli
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) o f*ck to jakiś kosmos. Znalazłam obrazek (poza tym, który dostałam tu na wątku ), ale nijak nie umiałam tego zrobić w taki sposób ręce miałam pół ugięte i w ogóle trzymałam je pod innym kątem. Poza tym nogami musialam podpierać się ściany, bo jak nie to się turlałam
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) czuć przy tym odcinek lędźwiowy jak cholera, już po 5 powtórzeniu boli niezmiernie.
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) mocno czuć tyły ud
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) nie zrobiłam wznosów, bo nie wiedziałam jak na zdjęciu jest jakieś podwyższenie, ale nie umiałam nic takiego skombinować, a na podłodze jakoś nie wychodziło. Zamiast tego zrobiłam martwy ciąg.
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Wszystkiego zrobiłam 3x15 (poza brzuchamidwrotne (9) - 25 powtórzeń, brzuszki i brzuszki skośne (10)(11) - po 20 powtórzeń). Podobało mi się, ale nie jestem pewna czy dobrze to wykonywałam, nie zawsze jest dla mnie jasne gdzie powinna być piłka w stosunku do mojego ciała. Przed zrobiłam rozgrzewkę z fb, a po rozciąganie (też z fb).

[smerffie]

ale mi sie nie chce;/

[Fionka_31]

Napisane przez Nattiv

Wyświetla się, ale nie w każdym poście

pewnie ograniczona ilość znaków jest

[Modomanka]

Napisane przez ridja devojka

Dawać przepis na placki!
.

Dobra, dobra, już daję!

- średniej wielkości cukinia
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- średnia cebula
- 2 ząbki czosnku
- jajko
- 2 łyżki lnu mielonego
- 2 łyżki mąki (u mnie żytnia typ 720)
- świeży koperek
- przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka

1. Cukinię myjemy, osuszamy i ścieramy na tarce o dużych oczkach. Startą cukinię przekładami na sito, dosalamy i ostawiamy na kilka minut. Po tym czasie odsączamy cukinię w celu pozbycia się nadmiaru wody i przekładamy do miski.
   
2. Dodajemy odsączonego tuńczyka, jajko, drobno posiekaną cebulę, czosnek, mąkę i len mielony. Przyprawiamy pieprzem, solą oraz słodką papryką (można użyć swoich ulubionych przypraw dla wzmocnienia smaku, ja użyłam też świeżego kopru), dokładnie mieszamy.
3. Masę na placuszki nakładamy łyżką na mocno rozgrzaną patelnię formując okrągłe kotlety i smażymy bez dodatku tłuszczu do momentu zarumienienia się.

I najważniejsze :

porcja ok. 10 placków - 409 kcal
Białko - 32g
Tłuszcze - 14g
Węglowodany - 32g

[Fionka_31]

ridja Ty to dajesz czadu
ja przy Tobie skromnie melduję swój pierwszy od ponad miesiąca "trening" dywanowy
Tiffboczki
MelB poślady
MelB ABS
i jakieś swoje rozciąganie
coś czuję, że tiffboczki mi jutro wyjdą bokiem

czekam na mojego i czekam, pojechał 40 min temu odebrać szafkę na buty, nareszcie zlikwidujemy wystawę w przedpokoju

w ogóle boli mnie lewa łydka wzdłuż piszczeli, ale tak dziwnie jakby w środku, chyba muszę żyły zbadać

[Modomanka]

Napisane przez smerffie

matko, ile nadrrabiania;/

Dokładnie, nie było mnie jakieś 4 godziny a tu już 3 strony Oj nawet tu widać koniec lata

[uUuAsissuUu]

ridja łaadny tre
Przepis do zakładek ;-)

Przeszła mi ochota na przyciemnienie kłaków

[BlackAngel]

Napisane przez Modomanka

Dokładnie, nie było mnie jakieś 4 godziny a tu już 3 strony Oj nawet tu widać koniec lata

kiedy to minęło..

[duska20]

Hej
Melduję się w nowym wątku. Ale lecicie.
Ja znowu mam remont . Także gimnastyka na drabinie na całego Jutro pewnie mega zakwasy.
Miłego wieczora

[redeyes]

Wrocilam, pobiegalam - 7 km zaliczone. Nie wiem co jest, ale od 3 tyg bola mnie lydki przy kazdym bieganiu. Czuje sie jak inwalida, co robic

Mam wrazenie, ze w domu mam male dziecko, a mianowicie.. Moj kocur, jest rozwydrzony jak szatanski bicz! Tylko miau i miau. Wstane..i prowadzi mnie do kuchni, po czym przystepuje do spozywania jedzenia i kaze mi podziwiac.. Wtf

[BlackAngel]

Napisane przez redeyes

Wrocilam, pobiegalam - 7 km zaliczone. Nie wiem co jest, ale od 3 tyg bola mnie lydki przy kazdym bieganiu. Czuje sie jak inwalida, co robic

Mam wrazenie, ze w domu mam male dziecko, a mianowicie.. Moj kocur, jest rozwydrzony jak szatanski bicz! Tylko miau i miau. Wstane..i prowadzi mnie do kuchni, po czym przystepuje do spozywania jedzenia i kaze mi podziwiac.. Wtf

to weź i za mnie pobiegaj, bo ja to raczej tyłka nie podniosę..

co do kota, to mój u mamy ma tak samo..
miał i miał, dać mu jeść to on dalej nadaje jak zepsute radio.
kotom się w kopułach poprzewracało..

[LeejdiNaati]

Dziewczyny czy jeśli mam doła, to mogę sobie pozwolić na kawałek pizzy? Normalnie siedzę i mam ochotę się upić z powodu braku pracy

[ridja devojka]

Napisane przez uUuAsissuUu

ridja łaadny tre
Przepis do zakładek ;-)

Przeszła mi ochota na przyciemnienie kłaków

Niby ładny, ale nawet się za bardzo nie spociłam to znaczy łapy bolały, plecy bolały, wszystko czułam, ale nie byłam jakoś mega zmęczona. Jak ćwiczyłam w lipcu z tymi 4,5kg sztangielkami to pot się ze mnie lał strumieniami, To znaczy, wtedy też były upały ale ogóle bardziej to męczyło, a tylko 0,5kg więcej.

A ja własnie siedzę z farbą (odrosty)

[BlackAngel]

powiem Wam dowcip..

idę spać! dobranoc!

[Nattiv]

Napisane przez uUuAsissuUu

Przeszła mi ochota na przyciemnienie kłaków

O to czemu?

[uUuAsissuUu]

ja dzisiaj też nie byłam mokra no dobra, lekko cycki i czoło, ale się nie lało, a zwiększyłam obciążenie ładnie. No cóż, taki chyba dzień.

---------- Dopisano o 21:56 ---------- Poprzedni post napisano o 21:53 ----------

Napisane przez Nattiv

O to czemu?

Bo boję się że będę czuć się jak w peruce. Pojechałam do sklepu wybrać kolor i no żaden mi się nie widział. Miałam wziąć 7-6 z syossa, ale spękałam. Więc zostaję przy jasnych kłaczkach. Kupiłam za to szampon john frieda naprawiający włosy(-50% ), odżywkę gliskura i działam(w połaczeniu z olejkami)

[ogorekpazurek]

Napisane przez ridja devojka

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) o f*ck to jakiś kosmos.

dla mnie to tez byl kosmos

melduje Zuzke 6 i Zuzke streching

[Nattiv]

Napisane przez uUuAsissuUu

Bo boję się że będę czuć się jak w peruce. Pojechałam do sklepu wybrać kolor i no żaden mi się nie widział. Miałam wziąć 7-6 z syossa, ale spękałam. Więc zostaję przy jasnych kłaczkach. Kupiłam za to szampon john frieda naprawiający włosy(-50% ), odżywkę gliskura i działam(w połaczeniu z olejkami)

Ja na początku też się dziwnie czułam, ale teraz uważam, że w trochę ciemniejszych jednak jest lepiej


Zmykam spać, bo wstaję o 4 rano. Mam nadzieję, że obudzę się z mega zakwasami

[anusia-87]

Moj kot tez ostatnio miauli jak opetany i momentami zupelnie nie wiem o co mu chodzi
Zdrowy, nakarmiony, wyglaszczony, zabawiany co rusz nowymi zabawkami, kuweta czysta...

Ostatnio zlal sie do torby, w ktorej bylo troszke piasku z recznika (po plazowaniu)

[ewwwa]

Napisane przez redeyes

Wrocilam, pobiegalam - 7 km zaliczone. Nie wiem co jest, ale od 3 tyg bola mnie lydki przy kazdym bieganiu. Czuje sie jak inwalida, co robic

Mam wrazenie, ze w domu mam male dziecko, a mianowicie.. Moj kocur, jest rozwydrzony jak szatanski bicz! Tylko miau i miau. Wstane..i prowadzi mnie do kuchni, po czym przystepuje do spozywania jedzenia i kaze mi podziwiac.. Wtf

Rozciągasz się przed bieganiem ?

[anusia-87]

Dobranoc

[ridja devojka]

Napisane przez ogorekpazurek

dla mnie to tez byl kosmos

melduje Zuzke 6 i Zuzke streching

A z jakim obciążeniem to robisz?
O, jest stretching Zuzki? Gdzie można go zobaczyć?

[redeyes]

Napisane przez BlackAngel

to weź i za mnie pobiegaj, bo ja to raczej tyłka nie podniosę..

co do kota, to mój u mamy ma tak samo..
miał i miał, dać mu jeść to on dalej nadaje jak zepsute radio.
kotom się w kopułach poprzewracało..

Dziwaki. Tak czy siak w przyszlosci kupie psa

Napisane przez anusia-87

Moj kot tez ostatnio miauli jak opetany i momentami zupelnie nie wiem o co mu chodzi
Zdrowy, nakarmiony, wyglaszczony, zabawiany co rusz nowymi zabawkami, kuweta czysta...

Ostatnio zlal sie do torby, w ktorej bylo troszke piasku z recznika (po plazowaniu)

No to zaszalal.. Moj to, gdy go nikt nie chce wyprowadzic to msci sie i nasika komus na poduszke.. Ale takie fazy ostatnio mu poprzechodzily

Napisane przez ewwwa

Rozciągasz się przed bieganiem ?

Nie, jedynie po.

[ogorekpazurek]

Hantle 2x 6kg ale przy tym wlasnie cwiczeniu nie dawalam rady tym ciezarem..zmiejszylam do 4,5 na reke i tez ciezko bylo..o technice to nawet nie mowie

Ja robilam dzisiaj ten http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI

[ridja devojka]

Napisane przez ogorekpazurek

Hantle 2x 6kg ale przy tym wlasnie cwiczeniu nie dawalam rady tym ciezarem..zmiejszylam do 4,5 na reke i tez ciezko bylo..o technice to nawet nie mowie

Ja robilam dzisiaj ten http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI

Ja mam 4kg i w ogóle tego nie umiałam zrobić poprawnie wyglądam przy tym jak jakiś paralityk.

[ogorekpazurek]

ja jak robilam pierwszy raz to ciagle na boki zjezdrzalam...myslalam ze sie z tymi hantlami zabije w sumie robilam 3-4razy i nadal to kiepsko wyglada

[uUuAsissuUu]

O mój bożeee!
Tak mnie siostra wymasowało (plery) że nie chce mi sie ruszać w ogóle Podobno mam ładne plecy, zero czegoś tam, tylko w pewnym odcinku COŚ(nie pamiętam nazwy, skupiałam sie na tym że mi dobrze). Instruktor z siłowni powiedział mi że w tym miejscu mam przykurcz jakiś i mam go zniszczyć. No ładnie

Rany ile ja dzisiaj piję wody, chyba dobiję do 4l

[ridja devojka]

Napisane przez ogorekpazurek

ja jak robilam pierwszy raz to ciagle na boki zjezdrzalam...myslalam ze sie z tymi hantlami zabije w sumie robilam 3-4razy i nadal to kiepsko wyglada

ja zjeżdżam w dół, dlatego podpieram się nogami o ścianę.
Właśnie objadam się pozostałościami chińszczyzny
Ogólnie moje menu dziś:
I. 2 kanapki z mozarellą, polędwicą i pomidorami
II. chińszczyzna
III. chińszyzna
IV. tuńczyk z pomidorem + kolba kukurydzy
V. chińszczyzna...