ćwiczenia na brzuch i talię

[$ylwu$]

Mam pewien problem. Chcę mieć płaski brzuch i w tym celu robię codziennie 600 brzuszków, 400 półbrzuszków, 400 brzuszków bokserskich i 30-60 minut hula-hopem. Czy te ćwiczenia i ich ilość pomoże mi w dość szybkim czasie spalić tłuszczyk na brzuchu?? Boję się, że zamiast spalania tłuszczu za bardzo wyrobią mi się mięśnie i same ćwiczenia nie będą miały sensu bo mi przecież zależy, aby mieć płaski brzuch, a nie mięśnie jak kulturystka. Dlatego bardzo proszę o odpowiedz, czy to ma jakikolwiek sens. Może któraś z was miała już jakieś doświadczenia z tym związane a jeśli tak to ile zrzuciłyście cm i w jakim czasie?? Pozdrawiam i buziaki

[Elficka]

Nie liczy się ilość tylko jakość, a wątpię, żebyś przy tak wielu powtórzeniach wykonywała ćwiczenia poprawnie... Życzę Ci tylko, żebyś sobie nie zaszkodziła

[ghana]

wystarczy ci 60 brzuszkow dziennie. Pod warunkiem ze nie beda zrobieone na tzw "odczep sie".

[Midi]

Napisane przez $ylwu$

Mam pewien problem. Chcę mieć płaski brzuch i w tym celu robię codziennie 600 brzuszków, 400 półbrzuszków, 400 brzuszków bokserskich i 30-60 minut hula-hopem. Czy te ćwiczenia i ich ilość pomoże mi w dość szybkim czasie spalić tłuszczyk na brzuchu?? Boję się, że zamiast spalania tłuszczu za bardzo wyrobią mi się mięśnie i same ćwiczenia nie będą miały sensu bo mi przecież zależy, aby mieć płaski brzuch, a nie mięśnie jak kulturystka. Dlatego bardzo proszę o odpowiedz, czy to ma jakikolwiek sens. Może któraś z was miała już jakieś doświadczenia z tym związane a jeśli tak to ile zrzuciłyście cm i w jakim czasie?? Pozdrawiam i buziaki

600 brzuszków?? O matko.
No nie, to na pewno nie ma sensu.
W ramach normalnego treningu wystarczy wykonać 60 brzuszków w 3 seriach 3x w tyg., ewentualnie dodać 3 serie innego ćwiczenia (najlepiej z obciążeniem).
Ale jeśli chodzi Ci o spalenie tłuszczu i płaski brzuch, to jest kilka podstawowych rzeczy:
- spalanie tłuszczu zależy przede wszystkim od bilansu kalorycznego, właściwego odżywiania i sprawnie działającego metabolizmu; pomagają w tym ćwiczenia aerobowe i siłowe;
- nie da się spalić tłuszczu z jednej części ciała i ćwiczenia na tę część ciała nie powodują / nie przyspieszają spalania właśnie tam;
- zadaniem treningów jest właśnie wspomaganie metabolizmu i (w przypadku t. siłowych) rozbudowa mięśni;
- tw. "płaski brzuch" to w dużej mierze kwestia względna - nawet szczupłe osoby mogą mieć mało płaski brzuch, jeśli jedzą spore ilości wiążących wodę węglowodanów, piją napoje gazowane itp.; tzn. ilość tłuszczu to jedno, a płaski brzuch - często drugie.
Takiej ilości brzuszków nie da się wykonać w ciągu jednego dnia i jeśli jest tak, jak piszesz, to znaczy, że ćwiczysz nieprawidłowo, co może być niebezpieczne dla kręgosłupa. Lepiej poproś trenera na siłowni, żeby pokazał Ci, jak prawidłowo wykonywać różne rodzaje spięć.

[andzya]

no i przede wszystkim trzeba robic to systematycznie

[$ylwu$]

Pamiętam kiedys przez dosłownie tydzień robiłam codziennie po 600 brzuszków i wyraźnie brzuch stał się bardziej płaski więc niewiem co mam o tym myśleć. Tylko zastanawia mnie to czy tak będzie przez cały czas, czy tylko na początku będę chudła a poźniej wszystko stanie w miejscu. A co do prawidłowości wykonywania brzuszków to wydaje mi sie, że robie je prawidłowo, bo ćwicząc czuję mięśnie, a to jest chyba podstawa, aby osiągnąć jakiś sukces Zresztą jeśli uda mi się coś osiągnąć, to z pewnością się wam pochwale Buziaczki

[przytulka]

polecam a6w niesamowite efekty!

[Agatin-K]

Hmmm... a jakbym tak robiła codzień 300+bieganie, a potem, jak mi się brzuch przyzwyczai wzięłabym się za a6w?... hmmm. hmmm...

[pingwin2]

Nikt nie jest w stanie zrobić poprawnie 300 brzuszków, przy prawidłowo robionych spięciach mięśnie palą już po 20-25 powtórzeniach, jeżeli umiemy zrobić więcej to nalezy albo utrudnić albo zacząć ćwiczyć z obciążeniem
A brzuch to się ćwiczy w kuchni robiąc sobie jedzenie,bo podstawą jest obniżenie całkowitego poziomu tłuszczu w organiźmie
Według mnie większość z Was traci mase czasu na zupełnie nieefektywne działania, zamiast skupić się na tym, co daje efekty.
To widać na forum, bo przez wiekszość wątków : Chdniemy od jutra, od 20, przed Sylwestrem itp przewijają się wciąż te same osoby.
W walce o szczupłe ciało nie ma cudów i dróg na skróty, a podstawą jest dieta i trening.

[myszeczka00]

zgadzam sie z Pingwinkiem,

Zdrowe odżywianie to trudna kwestia.
Nie zawsze potrafimy trzymac sie tego co powinnismy.

Pamietajcie: białeczko jest najlepsze.
dieta+trening silowy+ cwiczenia aerobowe *(cierpliwość i głęboka motywacja) = pełny sukces.

[$ylwu$]

Napisane przez pingwin2

Nikt nie jest w stanie zrobić poprawnie 300 brzuszków, przy prawidłowo robionych spięciach mięśnie palą już po 20-25 powtórzeniach, jeżeli umiemy zrobić więcej to nalezy albo utrudnić albo zacząć ćwiczyć z obciążeniem
A brzuch to się ćwiczy w kuchni robiąc sobie jedzenie,bo podstawą jest obniżenie całkowitego poziomu tłuszczu w organiźmie
Według mnie większość z Was traci mase czasu na zupełnie nieefektywne działania, zamiast skupić się na tym, co daje efekty.
To widać na forum, bo przez wiekszość wątków : Chdniemy od jutra, od 20, przed Sylwestrem itp przewijają się wciąż te same osoby.
W walce o szczupłe ciało nie ma cudów i dróg na skróty, a podstawą jest dieta i trening.

No może i racja, ale ja i tak wierze, że będzie dobrze i że w końcu mi się uda..........

[niv_]

Co do zdrowego odżywiania to też trzeba zachować umiar Brak tłuszczy nie jest zdrowy,podobnie jak nadmiar białka Ważne jest,żeby zachować odpowiednie dla organizmu proporcje składników.

[Blair]

OMG ! Ja by6m chyba padła gdybym tyle zrobiła !

Kiedyś robiłam około 50 brzuszków i było ok , a ostatnio już przy 20-25 czuję taki ból i jakby "palenie" mięśnie brzucha ze bez odpoczynku nei jestem w stanie zrobić więcej . Co się dzieje ?

[przytulka]

kiedys rozbilam nawet do 1500 dziennie,ale to byly polbrzuszki i robione szybko i zle...teraz wiem ze lepsza jakosc niz ilosc

[sloneckoo]

zgadzam sie
i polecam tak jak przytulka a6w
powodzenia

[$ylwu$]

Napisane przez Blair

OMG ! Ja by6m chyba padła gdybym tyle zrobiła !

Kiedyś robiłam około 50 brzuszków i było ok , a ostatnio już przy 20-25 czuję taki ból i jakby "palenie" mięśnie brzucha ze bez odpoczynku nei jestem w stanie zrobić więcej . Co się dzieje ?

Blair wydaje mi sie ze to kwestia przyzwyczajenia mięśni. Spróbuj regularnie np co tydzień zwiększać ilość brzuszków i wtedy powinno być lepiej. Albo po prostu przetrzymać to i ćwiczyć po mimo tego, że boli-to też pomaga Przynajmniej tak było ze mną. Tylko przez 2 pierwsze dni czułam okropny ból, ale się nie poddawałam, no a poźniej było już ok Powodzenia

[annLee]

niestety sensu w tym brak

skoro nie masz innych ciekawszych rzeczy do roboty to sobie rób i 2000 brzuszków.nic ciekawego niestety się nie stanie,mięśni też nie wyrobisz-wręcz przeciwnie-popalisz je sobie,o to możesz być spokojna

jeśli zjedziesz też poniżej 1200kcal to dodatkowo spowolnisz sobie przemianę materii,więc każdą nadprogramową kcal będzie organizm odkładał w postaci tłuszczu,ale nie wiem czy taki efekt Cię zadowala.

po co ćwiczysz-skoro nie chcesz mieć mięśni?

dieta to podstawa
niestety

[Nati02]

Pingwin, AnnLee Wesołych świąt


Odnośnie tylu brzuszków rzecz jasna prawdę prawią te osoby, które mówią o kiludziesięciu brzuszków dziennie + diecie.
Nie można przecież stracić tłuszczu nie zmieniając nic w naszej diecie. Jedynie tłuszcz podczas treningów siłowych może zamienić się w mięśnie.

[Midi]

Napisane przez niv_

Co do zdrowego odżywiania to też trzeba zachować umiar Brak tłuszczy nie jest zdrowy,podobnie jak nadmiar białka Ważne jest,żeby zachować odpowiednie dla organizmu proporcje składników.

Wydaje mi się, że w przypdku zdrowego odżywiania można sobie spokojnie nie zachowywać umiaru Pod warunkiem, że będzie to naprawdę ZDROWE odżywianie, a nie jabłko z jogurtem na drugie śniadanie i niejedzenie po 18-stej...

[CinnaMoon]

Mogę mieć pytanie?
Ile czasu zajmują Ci te ilości brzuszków? Wrodzona ciekawość.

[przytulka]

zalezy pewnie jak szybko robi.mi 100 brzuszkow zajmowalo minute
nie wiem jak kolezance

[pingwin2]

100 brzuszków w minutę to strata czasu, tak robione brzuszki nie przyniosą żadnych efektów. bo są robione źle technicznie
ja ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu, robię 3 serie po 20 powtórzeń i to w zupełności wystarczy

[przytulka]

teraz tez tak mysle)

[Blair]

Napisane przez pingwin2

100 brzuszków w minutę to strata czasu, tak robione brzuszki nie przyniosą żadnych efektów. bo są robione źle technicznie
ja ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu, robię 3 serie po 20 powtórzeń i to w zupełności wystarczy

A jak powinien wyglądać poprawny brzuszek ? Ręce za głową ? Cały czy tylko półbrzuszek jest lepszy ?

[Agatin-K]

Podobno najlepsze są półbrzuszki z rękami na piersiach. Dziś robiłam 3x20 takich, nogi ugięte, stopy pod kaloryferem... i mięśnie pracowały mi lepiej niż gdybym miała robić te 300 z rękami po bokach ciała... cóż to za pomysły były tak jak więc radzicie, 3x20 brzuszków, w ferie a6w, potem mój rozkład dnia będzie wyglądał tak: co drugi dzień ćwiczenia, w dni, w któych nie ćwiczę bieganie, no i jeden dzień wolny sobie wybiorę. W lato pływanie. Słodyczę ograniczę poniżej minimum... i już nie pytam czy i kiedy to da efekty :P bo da.
Pozdr.

[$ylwu$]

Napisane przez CinnaMoon

Mogę mieć pytanie?
Ile czasu zajmują Ci te ilości brzuszków? Wrodzona ciekawość.

Średnio ok. godzinki + pół godzinki hula-hoop Wszystko da sie wytrzymać, bo przecież czego się nie robi, żeby ładnie wyglądać

[pingwin2]

Zupełnie stracony czas, ale to już Twoja sprawa $ylwu$

Agatin-K nie wkłada się nóg pod kaloryfer itp, bo wtedy część pracy wykonują za nas nogi, nogi powinny być po prostu oparte na podłodze, spróbuj robić takie brzuszki a zobaczysz, że odpadniesz po 15

Wesołych świąt i sukcesów fitnessowych w Nowym Roku

[anniaa]

pingwin2 jak dobrze że tutaj zaglądasz bo jak przeglądałam ten wątek i jak zobaczyłam ile niektóre wykonują brzuszki to se pomyślałam : Boże ile one potrafią zrobić brzuszków , czyżby aż tak słabe mam mięsnie brzucha ? " Mi kiedyś kuzyn pokazał jak poprawnie mają wyglądać brzuszki i jak robie tak jak pokazuje to po 20 mam dosyć ale po chwili odpoczynku moge kolejne robic.. czyli tak jak napisał pingwin wyżej 3 serie po 20

[pingwin2]

anniaa: bo jak się robi porządne brzuszki to się wiele ich nie zrobi, a takie przykurcze to i 300 można, pytanie tylko po co

[Agatin-K]

No nawet z nogami pod kaloryferem nie jest łątwo ale wtedy jak oparte na podłodze, to zgięte, wyprostowane? Kiedy mięśnie pracują lepiej?
Pozdr. i wesołych świąt!