Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[pataszon]

Witajcie zaczełam robić ćwiczenia i jestem na 16 dniu. jestem z siebie bardzo dumna, ale pojawiła się pewien problem, zaczął mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym. i już nie mogę ćwiczyć bo robi się coraz gorzej. czy to znaczy, że powinnam przerwać ćwiczenia? może ćwiczyć na jakimś materacu? czy lepiej w ogóle zmienić? podoba mi się ten trening, ale nie kosztem kręgosłupa... poradzicie coś?

[tak]

A ja zaczynam znów .

[Tancerka Pl]

Super koraa21 chociaż po A6W spodziewałam się większych efektów

[tak]

Kora, świetny brzuchol .
Ja za niedługo znowu zacznę, bo jakoś, fajne to było ;] .
Mój Tż też będzie robił .

[marhefka84]

Ja wczesniej codziennie naparzałam po 200 brzuszkow, takich normalnych .. dzis jestem na drugim dniu A6W i .. powiem szczerze te 200 brzuszkow mnie tak nigdy nie wymęczylo jak jedna seria A6W hehe .. ale super o to wlasnie chodzi

[BlackParade]

Napisane przez marhefka84

Ja wczesniej codziennie naparzałam po 200 brzuszkow, takich normalnych .. dzis jestem na drugim dniu A6W i .. powiem szczerze te 200 brzuszkow mnie tak nigdy nie wymęczylo jak jedna seria A6W hehe .. ale super o to wlasnie chodzi

Ja robiłam po 100 brzuszków niegdyś za czasów, gdy tańczyłam hip hop :P I przyznam, że te brzuszki to nic w porównaniu z a6w . No ale trzeba być twardym nie ''miętkim'' Jak to moja przyjaciółka mnie zawsze motywuje

Damy radę!

[lolly_girl]

KORA, sliczny brzuszek moj nigdy taki nie bedzie
No ale cwicze dalej, lece wlasnie na ziemie- dzis dzien 15 =P

[marhefka84]

Napisane przez BlackParade

Ja robiłam po 100 brzuszków niegdyś za czasów, gdy tańczyłam hip hop :P I przyznam, że te brzuszki to nic w porównaniu z a6w . No ale trzeba być twardym nie ''miętkim'' Jak to moja przyjaciółka mnie zawsze motywuje

Damy radę!

hehe nio dokładnie heh ja tez tak zawsze powtarzam

[anniaa]

4 dzien

[yes]

ja mam dzisiaj do zaliczenia 15 dzien a tak mi sie nie chce

[201705042038]

Napisane przez pataszon

Witajcie zaczełam robić ćwiczenia i jestem na 16 dniu. jestem z siebie bardzo dumna, ale pojawiła się pewien problem, zaczął mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym. i już nie mogę ćwiczyć bo robi się coraz gorzej. czy to znaczy, że powinnam przerwać ćwiczenia? może ćwiczyć na jakimś materacu? czy lepiej w ogóle zmienić? podoba mi się ten trening, ale nie kosztem kręgosłupa... poradzicie coś?

Wydaje mi się, że powinnaś uważać aby nie odrywać części lędzwiowej od podłogi.

Idę zaraz zrobić 31 dzień. Efekty jak dla mnie - miodzio . To mnie motywuje, teraz robię te ćwiczenia prawie z przyemnością

[veronicee]

warto się potrudzić, żeby uzyskać taki efekt

[Justynka_xc]

tez ćwicze dopiero dzisiaj dzień drugi, wcale to nie jest takie łatwe jak myślałam:P no ale sie uparłam i wytrzymam

[naiyah]

Zaliczyłam właśnie dzień 19-ty (14 powtórzeń)
i nie wiem czemu od wczoraj mnie brzuch nic nie boli :| Robię tak jak wcześniej więc nie wiem czemu... czyżby się przyzwyczaił albo cóś?

[zbroziu]

no to mnie też wzięło dziś już mój trzeci dzień, szczerze mówiąc myślałam że będzie łątwiej. troszkę bolą mnie plecki po tych ćwiczeniach, ale dam rade. Wcześniej robiłam po 100 zwykłych brzuszków ale nie dawały mi one takiego wycisku jak Aerobiczna szóstka Weidera.
Mam pytanko, co po tym 42 dniu ćwiczeń, lecimy od początku czy przerywamy ćwiczenia?? Czy ma sens robie nie tych ćwiczeń rano i wieczorem??

[naiyah]

Mam takie pytanie do zbroziu nie dotyczące tematu :P Czemu przy 52 kg masz smutną minkę? Skoro udało ci się tyle zrzucić to powinnaś się cieszyć, a może teraz jesteś za chuda? Albo nie wiem..są inne powody o ile wypada mi pytać

[Nusia7]

Napisane przez zbroziu

Mam pytanko, co po tym 42 dniu ćwiczeń, lecimy od początku czy przerywamy ćwiczenia??

Jeśli będziesz chciała znów ćwiczyć A6W, to musisz zrobić 6 tygoni przerwy; jeśli inne ćwiczenia na brzuch - 10 dni przerwy.

Czy ma sens robie nie tych ćwiczeń rano i wieczorem??

Nie, bo przeciążysz mięśnie I wtedy osiągniesz cel odwrotny do zamierzonego, bo mięśnie nie dadzą rady.

[zbroziu]

Napisane przez naiyah

Mam takie pytanie do zbroziu nie dotyczące tematu :P Czemu przy 52 kg masz smutną minkę? Skoro udało ci się tyle zrzucić to powinnaś się cieszyć, a może teraz jesteś za chuda? Albo nie wiem..są inne powody o ile wypada mi pytać

właśnie w tym sęk, że czasami mi się wydaje że jestem za chuda i wyglądam marnie, staram się jeść normalnie ale boje się strasznie przytyć, dlatego chcę też poprawić swój wygląd ćwicząć.

[201610241259]

A jak tak mocniutko schudlas?

[8130adda5fdf07dc6108f868c816e6cb0c62ccd0_5f5d52f2a7083]

a ja mam pytanie odnosnie powtorzen...zalozmy w 1 cwiczeniu jest w tabelce 6 powtorzen to robi sie 6 na jedna noge i 6 na druga czy podana jest laczna ilosc tych powtorzen(czyli po 3 na noge)? ale zamotalam...moze ktos mnie zrozumie :/

[zbroziu]

[1=8130adda5fdf07dc6108f86 8c816e6cb0c62ccd0_5f5d52f 2a7083;6946115]a ja mam pytanie odnosnie powtorzen...zalozmy w 1 cwiczeniu jest w tabelce 6 powtorzen to robi sie 6 na jedna noge i 6 na druga czy podana jest laczna ilosc tych powtorzen(czyli po 3 na noge)? ale zamotalam...moze ktos mnie zrozumie :/[/quote]
robi się sześć na jedną i sześć na drugą, albo porostu traktujesz jedną noge jako pół

[Nati_kk]

6 na każdą nogę

[k_asiaczek]

dziś dzień 8 ale jakoś nie mam weny do ćwiczeń, przed chwilą wróciłam z fitnessu i dużo ćwiczyliśmy na brzuch i nie chcę przemęczać brzucha wiem ale gadam bzdury ale tak mi się dziś nie chce

[pataszon]

tylko właśnie ja nie odrywam w ogóle lędźwiowej części kręgosłupa. tylko łopatki... może za mocno odrywam? sama nie iwem. Dziewczyny, którym się udało lub które ćwiczą już długo - czujecie jakiś ból w okolicy lędźwi? na jakim podłożu ćwiczycie?

[8130adda5fdf07dc6108f868c816e6cb0c62ccd0_5f5d52f2a7083]

zbroziu, Nati_kk dziekuje za odpowiedz

[veronicee]

Brzuszek boli przy ćwiczeniach, potwierdzam. Ale trzeba dać radę przede mną 3 dzień i idę zaraz ćwiczyć. Plecy też mnie bolaly czasami, ale teraz nie za bardzo.

[faraway]

Napisane przez hot_brilliant

'Tamilee' co to dokładniej jest?

To zestaw ćwiczeń przygotowanych przez instruktorkę fitness Tamilee Webb, które nieźle dają w kość :p
Jest to tzw. Kolekcja Fitness:
1. Ja chcę mieć takie ciało
2. Ja chcę mieć taki brzuch
3. Ja chcę mieć takie ramiona
4. Ja chcę mieć takie pośladki

Ja wczoraj przez 15 min trenowałam (a raczej próbowałam dotrzymać kroku Tamilee ) z programem "Ja chcę mieć takie pośladki" i dzisiaj bolą mnie uda i pośladki :p Próbowałam też "Ja chcę mieć taki brzuch", ale dla mnie to awykonalne ćwiczenia przynajmniej póki nie dojdę do końca A6W

Napisane przez pataszon

Witajcie zaczełam robić ćwiczenia i jestem na 16 dniu. jestem z siebie bardzo dumna, ale pojawiła się pewien problem, zaczął mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym. i już nie mogę ćwiczyć bo robi się coraz gorzej. czy to znaczy, że powinnam przerwać ćwiczenia? może ćwiczyć na jakimś materacu? czy lepiej w ogóle zmienić? podoba mi się ten trening, ale nie kosztem kręgosłupa... poradzicie coś?

1. możesz mieć po prostu słabe mięśnie. mimo, że A6W to ćwiczenie na brzuch, angażujemy przy nim mięśnie pleców. Spróbuj zarówno przed, jak i po A6W robić ćwiczenia rozciągające plecy, np. tzw. "Koci Grzbiet" (ja zawsze to robię i nie mam problemów z bolącymi plecami)
2. Prawidłowo robione A6W (jak i zwykłe brzuszki) wymaga, aby odcinek lędźwiowy (czyli dolna część kręgosłupa) był "przyklejony" do podłogi. Zwykle bowiem odruchowo wyginamy plecy, nie trzymając ich płasko na podłodze
3. Ćwiczenia należy wykonywać na w miarę twardym podłożu. Ja robię na dywanie Bolało z początku, ale to kwestia prawidłowego ułożenia się.

[marhefka84]

Napisane przez veronicee

Brzuszek boli przy ćwiczeniach, potwierdzam. Ale trzeba dać radę przede mną 3 dzień i idę zaraz ćwiczyć. Plecy też mnie bolaly czasami, ale teraz nie za bardzo.

fakt czuć brzuszek najbardziej go czuje w gornej parti i troche na zeberkach a jesli chodzi o plecki to raczej kwestia odpowiedniej pozycji i przyzwyczajenia

[marhefka84]

Napisane przez anna87

Idę zaraz zrobić 31 dzień. Efekty jak dla mnie - miodzio . To mnie motywuje, teraz robię te ćwiczenia prawie z przyemnością

a możesz troche więcej opowiedziec o efektach ??

[201705042038]

Napisane przez pataszon

tylko właśnie ja nie odrywam w ogóle lędźwiowej części kręgosłupa. tylko łopatki... może za mocno odrywam? sama nie iwem. Dziewczyny, którym się udało lub które ćwiczą już długo - czujecie jakiś ból w okolicy lędźwi? na jakim podłożu ćwiczycie?

Napisane przez faraway

1. możesz mieć po prostu słabe mięśnie. mimo, że A6W to ćwiczenie na brzuch, angażujemy przy nim mięśnie pleców. Spróbuj zarówno przed, jak i po A6W robić ćwiczenia rozciągające plecy, np. tzw. "Koci Grzbiet" (ja zawsze to robię i nie mam problemów z bolącymi plecami)
2. Prawidłowo robione A6W (jak i zwykłe brzuszki) wymaga, aby odcinek lędźwiowy (czyli dolna część kręgosłupa) był "przyklejony" do podłogi. Zwykle bowiem odruchowo wyginamy plecy, nie trzymając ich płasko na podłodze
3. Ćwiczenia należy wykonywać na w miarę twardym podłożu. Ja robię na dywanie Bolało z początku, ale to kwestia prawidłowego ułożenia się.

Popieram to co napisał koleżanka. Sprawdź jeszcze raz, czy aby nie wyginasz pleców, podczas wykonywania ćwiczeń (wszystkich 6) plecy od łopatek powinny przylegać do podłogi. Mimo, że unosimy tyko ramiona czasem lędźwie same się podrywają, trzeba je przytrzymać na miejscu .

Ja ćwiczę na twardym podłoży, czasami na gołej podłodze, czasami na macie. Dotąd tylko raz mnie zabolało - jak się zmęczyłam i zaczęłam wyginać te plecy.

A boli was też ten mięsien który znajduję się poniżej kości biodrowej ? Bo mnie wczoraj złapał tam taki skurcz że hej