Owsianka - królewskie śniadanie, część III - Strona 73 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka

Notka

Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal.

Zamknij wątek
 
Narzędzia
Stary 2010-03-31, 12:29   #2161
fascinata
Raczkowanie
 
Avatar fascinata
 
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 418
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Ponawiam pytanie Jak robicie owsiankę z budyniem i mixem budyniowym?
__________________
razem od 10.06.2002
ślub 02.08.2014
fascinata jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-03-31, 14:12   #2162
201703061224
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 783
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez Papillon Pokaż wiadomość
Pfff ja jem 6 łyżkek płatków,2 czubate z otrębami pszennymi,dodaje 2 jajka,jabłko i wrzucam na patelnie... właściwie owsianka to to nie jest tylko placek,ale tylko dlatego,że ograniczam laktozę :P ha!przebiłam Cię.. (jestem na R )

wiesz jaka byla moja pierwsza mysl na to co napisalas? uffff<ze ktos je moze wiecej hehe> tez jestem na R , chociaz moze tak miedzy R/U i nie wiem czy nnie jem za duzej tej mojej owsianki..w kontekscie obfitosci bo to chyba mi strasznie moze zoladek rozepchac jak myslicie?
201703061224 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-03-31, 14:25   #2163
orzeszek01
Zakorzenienie
 
Avatar orzeszek01
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 9 750
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Mala Lejdi- jadłas w koncu ta nesvitę szarlotkową? smaczna?
__________________
Yesterday I was sad
Today I am happy
Yesterday I had a problem
Today I still have a problem
But today I changed the way I look at it

orzeszek01 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-03-31, 18:32   #2164
karolinka86
Zakorzenienie
 
Avatar karolinka86
 
Zarejestrowany: 2005-09
Lokalizacja: z domku :)
Wiadomości: 9 663
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez deyminka Pokaż wiadomość
owsiana na wodzie plus starte jabłko i twaróg
Taką będę jeść w najbliższym czasie

Cytat:
Napisane przez MalaLejdi Pokaż wiadomość
A dzisiaj była "Owsiankowa kaszka":
4łyżki płatków owsianych, 4łyżki manny, 0,5l mleka + trochę wody, wiórki kokosowe, a całość polana jagodami w syropie
Właśnie niedawno pytałam o owsiankę z kaszą manną Czy mieszałaś ją w zimnym czy ciepłym mleku?

Cytat:
Napisane przez Rodzynka1989 Pokaż wiadomość
U mnie dzisiaj była z budyniem toffi i cynamonem, na wierzch chlapnęłam wiejskim.
Serek już bez gotowania? Taki zimny do miseczki?
__________________

karolinka86 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-03-31, 18:36   #2165
Tula0
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 329
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Pierwszy raz z twarogiem, taka opcja owsianki też jest całkiem smaczna i chyba najbardziej syta ze wszystkich wersji.

Oprócz twarogu wrzuciłam jeszcze łyżkę otrębów, rodzynki, jabłko i cynamon
__________________

Byle do przodu
Byle do wiosny
Będziemy piękni jak dawniej,
Będziemy działać sprawniej


Tula0 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-03-31, 19:20   #2166
deyminka
Zadomowienie
 
Avatar deyminka
 
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 1 041
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

owsiana na wodzie z homo nat i startym jabłkiem
deyminka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-03-31, 20:31   #2167
Rodzynka1989
Zakorzenienie
 
Avatar Rodzynka1989
 
Zarejestrowany: 2009-02
Lokalizacja: Bremerhaven (De)
Wiadomości: 13 083
GG do Rodzynka1989
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez karolinka86 Pokaż wiadomość
Serek już bez gotowania? Taki zimny do miseczki?
Tak, bez gotowania Jak wrzuciłam na ciepłą owsiankę, to się ogrzał
__________________
Rodzynka1989 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-03-31, 23:45   #2168
wliczer
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 145
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez orzeszek01 Pokaż wiadomość
Mala Lejdi- jadłas w koncu ta nesvitę szarlotkową? smaczna?
wprawdzie pytanie nie do mnie, ale ja jadłam - nawet całkiem ok, tyle że za mało słodka. A nawet wcale Lepiej sobie samemu taką zrobić, wiadomo, zdrowsza ;D
__________________

wliczer jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 08:13   #2169
MalaLejdi
Zadomowienie
 
Avatar MalaLejdi
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 863
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez matysia153 Pokaż wiadomość
ja chyba jem najogromniejsz aowianke z was wsyztkich hiihih:P
5lyzek platkow owsianych gotowanych na wodzie, 1 lyzka otrab owisianych, szklanka mleka sojowego nat., lyzka zurawiny suszonej, 4 suszone morele, jagody, 5truskawek, starte jablko, 1 figa <mniam>
Oj tu bym się kłóciła
bo chyba moja owsianka jest o wieeeelee większa od twojej teraz jem owsianke w misce o 1 litrowej pojemności
Cytat:
Napisane przez orzeszek01 Pokaż wiadomość
Mala Lejdi- jadłas w koncu ta nesvitę szarlotkową? smaczna?
niestety nie jadłam leży w szafie
Ale koleżanka wyżej napisałam że ujdzie ta nestvita, ale nie ma to jak swoja pysznie przyrządzona owsianka

Cytat:
Napisane przez karolinka86 Pokaż wiadomość
Właśnie niedawno pytałam o owsiankę z kaszą manną Czy mieszałaś ją w zimnym czy ciepłym mleku?

Tak robiłam:
4 łyżki owsianych zalałam ok 100 ml wrzątku i wlałam szklanke mleka- gotowałam aż do "papki".
Do tej"papki" wlałam znow szklankę zimnego mleka a gdy wszystko zaczęło się robić ciepłe, po mału wsypywałam kasze manne( z 4 łyżki) ciągle mieszając, żeby gluty się nie porobiły(ok 2 minutki jeszcze na małym ogniu gotowałam aż zgęstniała)
A dzisiaj owsianka z mlekiem waniliowym, bananem, fitelą bananową, płatkami miodowymi, polana na wierzch sosem toffi
__________________
NOWA UPORZĄDKOWANA WYMIANA
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=514519


NIEAKTUALNA WYMIANA:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=514085

Proszę odpisuj u mnie

Edytowane przez MalaLejdi
Czas edycji: 2010-04-01 o 08:15
MalaLejdi jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 09:29   #2170
Mini82
Zakorzenienie
 
Avatar Mini82
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Lejos de aqui
Wiadomości: 9 096
GG do Mini82
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

owsianka z wheyem i lychą dzemu wisniowego
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!
Mini82 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 09:53   #2171
Twisted94
Rozeznanie
 
Avatar Twisted94
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Nibylandia
Wiadomości: 577
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

chyba troche przesadzilam
ze 4 lyzki platkow owsianych, szkl. mleka 3,2%, duzy banan, jogurt winogronowy '7 zboz' iiiii... uwaga, uwaga - cala paczke /100g/ wiorkow kokosowych

/jak ją sobie mieszalam w misce, to myslalam czy by nie wbic jajka i upiec pycha kokosanki :P/
__________________
Cicho! Bo i tak będzie cudnie.

Świeżynka
Twisted94 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 10:29   #2172
Maddalena77
Zadomowienie
 
Avatar Maddalena77
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: France
Wiadomości: 1 856
GG do Maddalena77
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Owsianka z powidłami śliwkowymi,otrębami i cynamonem

Koleżanka z PL nawiozła mi ilości płatków,otrąb smakowych i inne cuda.Pełna torba.Kasjerka w Auchan zapytała ją : proszę panią pani ma konie ?????
__________________
Je vais au bout de mes reves
Maddalena77 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 15:51   #2173
Papillon
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 632
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez matysia153 Pokaż wiadomość
wiesz jaka byla moja pierwsza mysl na to co napisalas? uffff<ze ktos je moze wiecej hehe> tez jestem na R , chociaz moze tak miedzy R/U i nie wiem czy nnie jem za duzej tej mojej owsianki..w kontekscie obfitosci bo to chyba mi strasznie moze zoladek rozepchac jak myslicie?
Heh no wg mnie śniadanie powinno być jak największe tak czy inaczej ja mam o wiele więcej enegrii na cały dzień po takiej dawce kalorii :P a wiem że i tak spalę
Papillon jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 17:13   #2174
orzeszek01
Zakorzenienie
 
Avatar orzeszek01
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 9 750
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez wliczer Pokaż wiadomość
wprawdzie pytanie nie do mnie, ale ja jadłam - nawet całkiem ok, tyle że za mało słodka. A nawet wcale Lepiej sobie samemu taką zrobić, wiadomo, zdrowsza ;D
O kurde, a ja kupiłam chyba z 10paczuszek tej nesvity

Ja zazwyczaj robie owsianke ze szklanki mleka,4lyzek płatków błyskawicznych,połowy opakowania serka wiejskiego (albo całego ) i jakies owoce, a na wierzch łyzeczka otrebow pszennych.
Ostatnio zaniedbałam owsianke
Najbardziej smakuje mi z jabłkiem,wiejskim i cynamonem.
Z pomarańczą jest też dobra.
Jadłam kiedys z bananem,jeden jedyny raz- strasznie słodka jak dla mnie wyszła.

sniadanie to podstawa, musi miec duzo kalorii
__________________
Yesterday I was sad
Today I am happy
Yesterday I had a problem
Today I still have a problem
But today I changed the way I look at it

orzeszek01 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 18:48   #2175
deyminka
Zadomowienie
 
Avatar deyminka
 
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 1 041
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

dziś owsianka na wodzie, z homo nat i bananem
deyminka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 18:49   #2176
iza_wiosenna
Zakorzenienie
 
Avatar iza_wiosenna
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 11 914
GG do iza_wiosenna
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez Maddalena77 Pokaż wiadomość

Koleżanka z PL nawiozła mi ilości płatków,otrąb smakowych i inne cuda.Pełna torba.Kasjerka w Auchan zapytała ją : proszę panią pani ma konie ?????
boskie!
__________________
uśmiech pięknie zagrany.



sometimes i feel like screaming
iza_wiosenna jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 18:58   #2177
Rodzynka1989
Zakorzenienie
 
Avatar Rodzynka1989
 
Zarejestrowany: 2009-02
Lokalizacja: Bremerhaven (De)
Wiadomości: 13 083
GG do Rodzynka1989
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

U mnie dzisiaj była przeeeogromna Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, jabłko, cynamon, cukier cynamonowy, miód, kawa rozpuszczalna, wieśniak

A jutro będzie z budyniem bananowym
__________________
Rodzynka1989 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 21:25   #2178
Mini82
Zakorzenienie
 
Avatar Mini82
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Lejos de aqui
Wiadomości: 9 096
GG do Mini82
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Orzech Ty i owsiana gotowa? Z cukrem?
nie poznaje kolezanki leniu jeden!
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!
Mini82 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 21:31   #2179
Kalakiria
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Jutro będzie pysznie i egzotycznie: z kiwi, pomarańczą, bananem i granatem
Kalakiria jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-01, 21:52   #2180
szazer
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 73
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

z jablkiem,cynamonem, orzeszkami ziemnymi i rodzynkami

chyba cos pokrecilam z tym robieniem owsianki bo wcale nie czulam jablka. Kto mnie oswieci jak robi sie owsianke z prazonym jabluchem,cynamonem? Z przyprawa do piernikow ktos probowal?
szazer jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-02, 06:45   #2181
orzeszek01
Zakorzenienie
 
Avatar orzeszek01
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 9 750
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez Mini82 Pokaż wiadomość
Orzech Ty i owsiana gotowa? Z cukrem?
nie poznaje kolezanki leniu jeden!
no i co z tego ze w nesvicie jest cukier
nie ma go tam pół cukierniczki
a kalorii ma jakies 200 wiec co to jest na sniadanie


Dzis z jabłkiem,pomarańczą ,wiejskim i cynamonem
__________________
Yesterday I was sad
Today I am happy
Yesterday I had a problem
Today I still have a problem
But today I changed the way I look at it

orzeszek01 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-02, 08:07   #2182
anniaa
 
Avatar anniaa
 
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 654
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez Mini82 Pokaż wiadomość
Orzech Ty i owsiana gotowa? Z cukrem?
nie poznaje kolezanki leniu jeden!
ja raz spróbowałam tej owsianki mama kupiła wiec byłam ciekawa co to za cudo, w ogóle mi nie podeszła taka wydawała mi się sztuczna nie ma jak samemu się zrobi
__________________

Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

anniaa jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-02, 10:54   #2183
MalaLejdi
Zadomowienie
 
Avatar MalaLejdi
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 863
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Owsianka(7 łyżek) na mleku(z 0,5l) z bananem, kakao i z ok 5 garści corn flakesów miodowych

mniam wyszła mega pyszna papka bo te corn flakesy się "rozpaćkały w gorącej owsiance
__________________
NOWA UPORZĄDKOWANA WYMIANA
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=514519


NIEAKTUALNA WYMIANA:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=514085

Proszę odpisuj u mnie
MalaLejdi jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-02, 10:58   #2184
_Angie
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 168
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

oj dziewczyny co do wielkości owsianki to mnie chyba nikt nie pobije
moje jest ogroooomnaaa i to zawsze. Wszyscy sie dziwią jak ja to w sobie mieszcze, a ja sie tym ani troche nie przejmuje, bo to śniadanko w końcu

moje nowe odkrycie - daktyle w owsiance - cudo tak się rozpływają mmm pychota

a dzisiaj (napisze ilości, żebyście same zobaczyły, że jest duża)
5 łych owsianych, 2 łychy otrębów, 150 g twarogu półtłustego, ogromne jabko (przyprażone), garść daktyli (eee z 15?), garść śliwek (ok 10), 3 figi + kardamon, imbir
_Angie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-02, 13:38   #2185
muzzle
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 118
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez szazer Pokaż wiadomość
z jablkiem,cynamonem, orzeszkami ziemnymi i rodzynkami

chyba cos pokrecilam z tym robieniem owsianki bo wcale nie czulam jablka. Kto mnie oswieci jak robi sie owsianke z prazonym jabluchem,cynamonem? Z przyprawa do piernikow ktos probowal?
ja zawsze taką jem, jabłucho z cyna i piernikową

gotuję płatki na gęstą papkę, w tym czasie trę jabłko (takie sporawe) na tarce (grube oczka), daję to na duży talerz, mieszam równomiernie z duużą ilością cynamonu i trochę mniejszą przyprawy piernikowej i do mikrofali na ileśtam minut (aż zmięknie i gorrące będzie), wrzucam do owsianki, gotuję jeszcze chwilkę i gotowe
muzzle jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-03, 09:05   #2186
Mini82
Zakorzenienie
 
Avatar Mini82
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Lejos de aqui
Wiadomości: 9 096
GG do Mini82
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

owsianka z pestkami dyni, migdalami, gruszkami i papają
oczywiscie z 3 lychami wheya
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!
Mini82 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-03, 10:35   #2187
201703061224
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 783
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Cytat:
Napisane przez Papillon Pokaż wiadomość
Heh no wg mnie śniadanie powinno być jak największe tak czy inaczej ja mam o wiele więcej enegrii na cały dzień po takiej dawce kalorii :P a wiem że i tak spalę
tez jestem za tym aby sniadanie bylo mega duze, tlyko nie wiem czy moje nie jest za duze ze wzgl na to ze mam zapalenie,nadzerki,refluk s itpd itpd w przewodzie pokarmowym..

a dzisiaj 4lyzki owsianych,1 otrab owsianych, 4 morele,lyzka zurawiny,starte jablko, truskawki, jagody, mala szklanka mleka sojowego nat. i 1figa

Edytowane przez 201703061224
Czas edycji: 2010-04-03 o 10:38
201703061224 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-03, 13:06   #2188
MalaLejdi
Zadomowienie
 
Avatar MalaLejdi
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 863
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Owsianka z budyniem bananowym, bananem, fitellą bananową, pokruszonymi petitkami a całość polana sosem truskawkowym
__________________
NOWA UPORZĄDKOWANA WYMIANA
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=514519


NIEAKTUALNA WYMIANA:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=514085

Proszę odpisuj u mnie
MalaLejdi jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-03, 13:30   #2189
Tula0
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 329
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Z kiwi, płatkami migdałowymi, rodzynkami i zalane jogo naturalnym
__________________

Byle do przodu
Byle do wiosny
Będziemy piękni jak dawniej,
Będziemy działać sprawniej


Tula0 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2010-04-03, 21:28   #2190
Kalakiria
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
Dot.: Owsianka - królewskie śniadanie, część III

Na jutro mam zaplanowaną mega wypaśną owsiankę: mleczko, pół banana, kiwi, 2 plastry ananasa i pół pomarańczy, do tego płatki migdałowe i starte orzeszki ziemne...
Kalakiria jest offline Zgłoś do moderatora  
Zamknij wątek

Nowe wątki na forum Dietetyka


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:13.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.