Razem schudniemy 20kg! - część II

[Martuszka85]

Ułożyłam sobie jadłospis na dzisiejszy dzień no i odbiega on od ideału. Mam tak:
I. 2 kromki grahama, serek topiony fit (25g), 2 plastry wędliny z piersi z indyka (36g), sałata (30g), 50g mleka do kawy. 233 kcal, B-17,21g, W - 28,34g, T - 5,58g.
II. Jogobella light 110 kcal, B- 6,5g, W- 20,5g, T - 0,25g
III. Leczo z piersią z kurczaka 267 kcal, B- 39,43g, W - 11,68g, T - 6,78g (wzięłam kaloryczność leczo weget., dodałam 150g kurczaka i łyżeczkę oliwy)
IV. Truskawki 200g 58kcal, B-1,22g, W - 9,42g, T-0,74g
V. Morszczuk (150g) plus sałata polana jogurtem nat. 156,5 kcal, B-28,22, W- 2,98g, T - 3,39g

W całym dniu wychodzi:
824,5 kcal, B - 92,58g, W - 72,92g, T - 16,74g
Zdecydowanie za mało kalorii i węgli. Wszystko przez leczo (brak ziemniaków, makaronu). Jak to uzupełnić, żeby było ok? Bo lecza z makaronem to ja jeszcze nie jadłam Mogę do morszczuka dorzucić kromkę grahama, ale to dalej mało.

[201606210914]

Pysia , Suzzi ja sobie zapisałam kiedyś dziewczyny na wątku pisały,że
białka ma być tyle ile kg ma masa ciała
węgli ok. 120g-130g
tłuszcz od 25g do 30g

Thenerd muzyczny ten Twój szczurek
Martuszka może do II jakieś jabłko jeszcze, a w obiedzie to leczo to jakieś warzywka tam będą ?

[WyrafinowanySmak]

Martuszka no stanowczo za mało Ja dodałabym do II Ś np suszone śliwki, figi lub trochę orzechów np nerkowcy, włoskich czy słonecznika ... a jeśli chodzi o leczo to znacznie lepiej do niego zjeść kromkę grahama niż do kolacji ... a jeśli mowa o kolacji dodałabym jeszcze trochę warzyw, może pół jajka na twardo lub sadzone (same białko). Chociaż do 1070kcal musisz dobić

[atram00100]

Martuszka możesz to leczo zjeść z ryżem lub kaszą.

Taaa coś czuje, że dziś będę się udzielać na wątku, w końcu trochę nauki mam (ach ta historia...)

[Martuszka85]

Superkas Tak, w leczo są warzywa: papryka, pomidory i cebula. Niektórzy dodają cukinię albo bakłażan, ale ja nie lubię. Także ogólnie obiad to same warzywa plus pierś.
Dokładnie ile to leczo ma kcal i BWT to wyliczę jak będę je robić. Teraz musiałam wziąć z jakiegoś gotowego przepisu, ale myślę, że dużo się różnić nie będzie. Wszystko poważę więc powinno być dość dokładnie.

Wyrafinowana masz 100000% racji Wrzucę kromala do leczo. Nerkowce dorzucę do jogurtu. Jajko sadzone sobie też zafunduję. No to teraz powinno być git

Atram zjem jednak z kromeczką, jakoś z ryżem dziwnie mi brzmi No kwestia gustu

[201606210914]

Martuszka ja tak czasem robiłam taką papkę jabłko w kawałki polać jogurtem i posypać słonecznikiem

[Martuszka85]

No to musi być smaczne Ale przed sekundą wtrąbiłam mój jogurt z nerkowcem Podliczyłam sobie jadłospis po zmianach i już jest git Postawiłam na nerkowiec zamiast jabłka, bo T też mi brakowało. Buziaki dla wszystkich za pomoc

[anusiawa]

witajcie laseczki u mnie dzisia 77,1kg czyli po @ prawie nie ma śladu, mam nadzieję że jutro zobaczę 76,9kg dlatego dzisiaj mimo domowej imprezy będzie bardzo zdrowo, tylko trochę warzywa kuleją bo pokończyły mi się i mam tylko sałatę i ogórki kiszone policzyłam sobie w tabelach, że jeśli uda mi się być grzeczną to dzisiaj: 1005,6kcal, B:101,41 T:28,55 i W: 93,21
tak was czytam i muszę przyznać, że ja nigdy w życiu nie jadłam leczo

[atram00100]

anusiawa nie za dużo białka, a za mało węgli?

a ja właśnie wcinam sobie II śniadanie: truskawy i jabłuszko . Jeszcze powtórzę historię i będę ją miała z głowy

[anusiawa]

atram- nie mam zielonego pojęcia, taki wynik to głównie przez wołowinę i ser biały na kolację, a co do węgli - trzymajcie za mnie kciuki, żebym dzisiaj niczego nie podjadla mimo tych pięknych zapachów mmrrr... sernik na czekoladowym cieście i biszkopt z owocami..bozzzeee żebym tylko się nie skusiła

[atram00100]

anusiawa jak możesz wątpić, nie ma "obym się nie skusiła" TY TEGO NIE ZJESZ !!!! i nie będę Cię straszyć pałką, oo niee, po prostu w przeciwnym razie jutro nie zobaczysz spadku . Koniec i kropka

[Martuszka85]

No zakupy na leczo zrobione 2,5kg papryki, 1,8kg pomidorów, 2 kg cebuli Oczywiście nie zjem tego wszystkiego.
Kupiłam jeszcze sałatę i ogórasa na kolację. Truskawki niestety wypadają, bo były zdechłe i będzie jabłko. Byłam w 2 marketach za truskawami i lipa.

Anusiawa jak nie jadłaś to polecam, pychotka .

No, biorę się do roboty bo zanim to wszystko pokroję to wieki miną

No leczo wyszło w sumie na 1600 kcal, nie licząc mięsa. Podzieliłam to sobie na 5 obiadów dla 2 osób

[201606210914]

Moje jadło

I 2 kromki chlebka tostowego graham,2 plastry drobiowej(20g),80g pomidora
II płatki just fit 30g, łyżka: słonecznika, rodzynek + mleko 0,5% z wodą 125ml
III zupa:2 łyżki jogurtu naturalnego, pomidorowa z warzywami 190g i z makaronem pełnoziarnistym (100g ugotowany już), 80g wędzonej piersi, 70g kotleta mielonego z indyka, 170g pomidora z łyżką jogurtu naturalnego
IV jogurt FruVita 0% 200ml + 2 chrupkie
V serek wiejski lekki 40g, 3 chrupkie, 30g polędwicy drobiowej, ogórek 90g

Razem 1163 kcal , B-83,9 T-30 W-144,3

[WyrafinowanySmak]

Martuszka cieszę się, że mogłam się na coś przydać
anusiawa dzielna masz być
Superkas Twój jadłospis jak dla mnie bomba Ja bym tylko pewnie jeszcze więcej warzyw na śniadanie i kolację zjadła

[Martuszka85]

Myślę że całkiem spoko

Wyrafinowana ja się cieszę jeszcze bardziej Na razie dzień bez grzeszków, trzymam się planu Kolacja jeszcze na 19, bo spać idę po 23. Przesunęłam porę kolacji Zobaczymy co to da.

[WyrafinowanySmak]

A melduję jeszcze tylko dzisiejsze ćwiczenia:
- 300 brzuszków (3 serie po 100 )
- 30min ćwiczeń na nogi
- godzina jazdy na rowerze, ale takim niestacjonarnym - po mieście

[Martuszka85]

ładnie

[anusiawa]

tralalalaa... nie dałam się pomimo tych pięknych zapaszków i dodatkowo poskakalam 30min na skakance mam w planach jeszcze brzuszki na piłce - wygrzebałam taką starą z "uszami"(http://www.bewis.pl/index.php?produc...t&prod_id=1508) podczas sprzątania piwnicy, muszę ją tylko napompować i umyć i e'voila
wyrafinowana - za ćwiczonka
superkas - fajny jadlospis, a jak robisz te mielaczki z indyka? smażysz, pieczesz?
martuszka -na pewno spróbuję

[15fbf25984e7133984742eff4c4169aacf1167cc_5ed82ba6a0637]

Napisane przez thenerdqueen

soldus: ło, mydlarnia, co tam robisz? nie spotkałam jeszcze nikogo, kto pracuje w takim zakładzie a zdjęcia, też fajnie. masz jakąś galerię swoich prac? czym pstrykasz? a samotna jazda to strasznie fajna rzecz, baaaaaaaardzo dawno nie jeździłam autkiem, ostatnio przed przeprowadzką. no, to będzie z 2 lata o.O... za rower pokiełbasiany

Rowerek uratował mnie od nadwyżki
Co ja robię w mydlarni? Wszystko To praca w sklepie, jestem sprzedawczynią. Poza mydłami sprzedaję tam naturalne kosmetyki, tekstylia (ręczniki, narzuty itp.). Także sprzedaję, robię zamówienia, wystawiam faktury itp. Jeśli chodzi o same mydła to je kroje. Dostajemy je w dużych bloczkach, a potem je kroje na plasterki w/g upodobań klientów. Do tego dochodzi pakowanie prezentów itp.
Co do fotografii to nie mam nigdzie galerii. Zdjęcia robię amatorsko, a zlecenia dostaję zazwyczaj od redakcji lokalnej gazety (gminnej, gdzie potem się w niej ukazują) i od "znajomych znajomego" Czasem pokuszę się o jakąś 'sesję', ale są to zdjęcia do użytku prywatnego, nigdzie niepublikowane i niepowielane. Zdjęcia robię lustrzanką cyfrową, Nikon D5000. Do tego mam trzy obiektywy, statyw i inne duperele. Jest to sprzęt zwany półprofesjonalnym, ale raczej pasuje do zaawansowanej amatorszczyzny. Choć wbrew pozorom nie tak łatwo poznać go do końca i po ok. 1,5 roku nadal się uczę Sam aparat nie jest szczytem moich marzeń, ale jak na studencki budżet to i tak jestem dumna, że jakoś na niego uzbierałam
Samotna jazda samochodem to na prawdę bardzo fajna rzecz Chyba można się uzależnić.


WyrafinowanySmak- dziękuję za odpowiedź

Dziś pomknęłam na zakupy. Zostawiłam w Biedronce 70 zł praktycznie na same warzywa (wpadło do koszyka trochę owoców i chudy twaróg). Ten tydzień zapowiada się intensywny, więc musiałam zrobić zakupy na zapas, bo potem nie wiem kiedy uda mi się zagospodarować czas na kolejną zakupową wycieczkę.

Aktywność: dziś tylko 40 min z hula hop (mam sportowe, ciężkie do hoopingu, bez wypustek, więc obywa się bez krwiaków)

[201606210914]

anusiawa ja zapiekam w piekarniku , daje jajko,sypnę otrębów doprawię i robię kuleczki . Robię też sos mleko+koncentrat
Wyrafinowany za ruch

[Martuszka85]

A te otręby to jako panierka? Czy mieszasz z mięsem? Nie jadłam jeszcze mięsa z otrębami.

[201606210914]

martuszka mieszam z mięsem , ale to tylko 2 łyżki dałam to tak dałam zamiast bułki tartej

[darialex]

Hejj dziewczyny, nie było mnie 3 dni bo musiałam zaliczyć wesele i było pełno grzeszków... Nawet nie bede wam pisać bo nie ma sensu. Jutro zabieram się ostro za ćwiczenia i z powrotem wracam do normalnego trybu. Powiem Wam, że będąc na diecie już prawie 2 miesiące jak miałam te dwa dni przerwy czyli wczoraj i dziś i jadłam dosłownie prawie wszystko - strasznie źle sie z tym czuję i odbija się to na moim organizmie na maksa... więc zrobiłam sobie ciepłą herbatę i chcę żeby już było jutro. Bo na razie to mój żołądek ma niezły orzech do zgryzienia... i czuję się strasznie ciężko.
Aż się boję zważyć, pewnie za karę będę mieć jakąś hardkorową nadwyżke...

[Silvia09]

Hej laski
Okropną noc miałam, wgl nie mogłam zasnąć, ale o dziwo czuje się wyspana i jakaś taka pobudzona

Wpadłam tylko na chwilę, jak będę miała więcej czasu to nadrobię wszystkie posty Muszę się pochwalić! Osiągnęłam w końcu III cel!

Wszystkim życzę miłego dnia

[Martuszka85]

Silvia gratuluję
Darialex no to teraz wracaj na dobre tory Nadwyżka szybko zniknie. Może jakieś karne ćwiczenia?

Podaję do tabelki 76,1kg
Jest lekki spadek, po zeszłotygodniowym przestoju.

Dziś jadłospis podobny do wczorajszego. Z natury praktycznej to wynikło

[madziullka]

Hej
Czy Wam też się dziś tak okropnie wstawało? Mi tak, poszłam wczoraj późno spać a dzień miałam pełen wrażeń i po takim dniu przydałoby sie tak 10 h spania

Waga dziś pokazała 61,1 tak tak, mam wzrost i pewnie jest spowodowany moimi ostatnimi słabościami:mad : szlaq by to ale sama jestem sobie winna, lejcie ile wlezie, może jak zobaczę ze jako ja jedyna mam wzrost zamiast spadku to rusze d.upe i wezmę sie wkońcu w garść

Silvia gratulacje przeogromne jak długodochodziłaś do celu III? Piękny wynik za piękną pracę

[suzzi891]

truskawek była taka mała miseczka więcej jak 200g na pewno w niej nie było,rosołu było ok 200 ml,bo to była jedna łyżka wazowa,z której u mnie wychodzi szklanka lecz to i tak już nie ma znaczenia,bo odchodzę z wątku.. Trzymam za Was mocno kciuki i życzę Wam powodzenia w osiągnięciu celu,mi się nie uda,ale Wam na pewno.. Było mi z Wami super i będę tęsknić. Trzymajcie się Dziewczynki

[elganja]

Co to się dzieje że się kobitki wykruszają?
suzzi : Będziemy tęsknić! Jak co to wracaj do nas !
Silvia : GRATULACJE ! Osiągnięcie III celu to naprawdę coś!
Martuszka : Też gratuluję spadku. Ważne że już się coś ruszyło.
Ja wczoraj nagrzeszyłam. Zjadłam kawałek pizzy z oscypkiem i żurawiną. Nawet nie chcę wiedzieć ile to było kalorii. Jakiś dół mnie wczoraj złapał po ważeniu bo cały tydzień się trzymałam i myślałam że będzie mniej niż 81

No właśnie a u mnie do tabelki 81,3 kg

W sumie dobrze że wczoraj się zważyłam rano bo dziś po wczorajszej pizzy mogło być gorzej...
Ale wracam do planu.
Dziś:

ŚNIADANIE : serek homogenizowany jeżyna - głóg + zdrowy błonnik 240 kcal, 11 B , 47 W , 2 T
II ŚNIADANIE : 1/3 Biała rzodkiew,1/2 kalarepa,1 marchew, 1 pomidor 143 kcal, 7 B, 24W, 1T
PRZEKĄSKA : 2 jaja kurze duże 200 kcal, 18 B, 1W, 15 T,
OBIAD : pomidorowa z kluskami 178 kcal, 8 B ,31W, 4 T
KOLACJA: jogobella light, ser topiony fit gouda 2 plastry, pomidor, ogórek, sonko orkiszowo dyniowe 3 szt 251 kcal, 13 B, 35W, 6T

RAZEM : 1022 kcal, 60B, 133 W, 25T
Zaokrąglałam miejsca po przecinku ,wiec sumarycznie może się nie zgadzać. Namęczyłam się żeby wyszło w miarę ok bez drobiu bo muszę dziś odpocząć od niego bo mam go dość.
I oczywiście muszę poćwiczyć co najmniej godzinę żeby się coś więcej ruszyło.

[201606210914]

Suzii co ty w ogóle gadasz !!??? Już nie długo wakacje , upały jedyny czas by wziąć się za siebie,żeby świetnie wyglądać i czuć się lepiej . Nie możesz odpuścić bo waga stoi . Waga może stać nawet 2 tygodnie aż w końcu ruszy . Każda z nas się uczyła nadal uczy jak jeść zdrowo , popatrz na moją wagę startową a mimo tego nie odpuściłam bo w lustrze widzę dalej grubaska . Przecież Ty masz łatwiej ode mnie ile ja bym dała,żeby mieć taka wagę startową . Jak nie teraz to kiedy ?? Przemyśl to jeszcze

Silvia za III cel !

Sosha to tabelki podaję 75,4 i resztę w podpisie

[anusiawa]

witajcie kobietki
soshaa -u mnie dzisiaj 76,7kg
suzzi - ale dlaczego chcesz odejść? będziemy strasznie za Tobą tęsknić
silvia - za IIIcel
superkas - dopiero zobaczyłam, że zaczynałyśmy z podobnej wagi, mamy tyle samo wrostu i praktycznie taki sam cel

dzisiejszy jadłospis:
I- 30g płatków owsianych, 10g otrębów, 5g migdałów i 31g śliwki suszonej
II - koktajl z 3kiwi, banana i ok. 25g rukoli
III - 150g dorsza z 30g ryżu basmati i 1 ogórkiem
IV- 200g fasolki szparagowej z czosnkiem i koperkiem
V- 200g chudego twarogu z 1 ogórkiem
1180kcal, B:97,8 W:148,3 T:19,5