Schudnij z Jillian Michaels - część IV

[Corii]

Napisane przez delfix10

nie no masakra,polazłam zobaczyć brzuch a zakochałam się w makijażach
teraz już Cię całą uwielbiam

podaj mi proszę nazwę tego cienia którym robiłaś ten makijaż?
Modern Majesty look ♡

He he Makijaży było wiecej kiedyś, w ogóle "łobrazków" miałam wiecej ale "sprzatalam" przed swietami i ostało sie tyle tylko Ale pewno powrzucam coś na dniach, mam już gotowe do załadowania w sumie
A to nie cień tylko prasowany tylko pigment o takiej własnie nazwie, jak tytuł makijazu. Tylko to jest limitka, masz jeszcze szansę go kupic na stronie maca http://www.maccosmetics.pl/product/s...IEK/index.tmpl nim kolekcja zniknie

[delfix10]

dzięki kochana

[fubowa]

Napisane przez Corii

Dziękuje
No i to mnie cieszy, że mogłam kogoś tez przy okazji zmotywowac
A tak btw, to jak tam u Ciebie sytuacja ponoworocznie Kochana? Dajesz radę? Bo mało tutaj bywasz ostatnimi czasy

mało mnie mało na wizażu i w realu
od pasa w górę wyglądam już trochę za cherlawo, ale chwilowo nie mam czasu się tym zająć. wysmuklam i ujędrniam dół.

mniej ćwiczę (głównie pilates), ale pilnuję się jedzeniowo. w najbliższych 3 miesiącach robię certyfikację do pracy i mam dużo z tym roboty...

ale podczytuję was i kibicuję

[Corii]

O boze, jak mi dzisiaj cardio ows dało w kośc ... dawno sie ze mnie tak nie lało To chyba jeden z niewielu treningów Jill, który mi taki wycisk daje

[yessabell]

Napisane przez Corii

O boze, jak mi dzisiaj cardio ows dało w kośc ... dawno sie ze mnie tak nie lało To chyba jeden z niewielu treningów Jill, który mi taki wycisk daje

to prawda

[Corii]

Napisane przez yessabell

to prawda

Ale tak mnie teraz pomysl naszedł, a co jakbym to cardio co dzien przez tydzien samo cwiczyla, latwiej by bylo pod koniec moze
Znaczy ja juz ciwczyłam je i przez 2 tygodnie razem z silowym rano, ale to juz bylo jakis czas temu, odzwyczail sie organizm nieco od ows-a

[moniak85]

dziewczyny odnotowałam dziś (bo w końcu kupiłam baterię do wagi) spadek -2kg przypomnę, że ćwiczę od 01 listopada a dietuję od 15 grudnia

[stotek]

Ja sobie dzisiaj w koncu kupilam porządną matę i komfort wzrosl po prostu nie do opisania

[delfix10]

a ja dziś odnotowałam 2 kg do przodu całe 65 kg

[happy woman]

Dziewczyny czy mając zakwasy też ćwiczycie??
We wtorek zrobiłam hard body lv 1, wczoraj z lekkimi zakwasami killer abs lv 2, a dziś chciałam zrobić banish, ale nie daje rady, nawet nogi do góry nie mogę unieść do wykopu chyba sobie dziś daruję

[stotek]

Napisane przez happy woman

Dziewczyny czy mając zakwasy też ćwiczycie??
We wtorek zrobiłam hard body lv 1, wczoraj z lekkimi zakwasami killer abs lv 2, a dziś chciałam zrobić banish, ale nie daje rady, nawet nogi do góry nie mogę unieść do wykopu chyba sobie dziś daruję

Ja wtedy robilam jakas Yoge/Pilates. Jillian ma dwa zestawy jogi i one były super własnie w dni, gdy zakwasy nie pozwalały mi życ, a jednak nie chcialam robic tak szybko rest day. Tobie polecalabym to samo zrobic

[Corii]

Napisane przez happy woman

Dziewczyny czy mając zakwasy też ćwiczycie??
We wtorek zrobiłam hard body lv 1, wczoraj z lekkimi zakwasami killer abs lv 2, a dziś chciałam zrobić banish, ale nie daje rady, nawet nogi do góry nie mogę unieść do wykopu chyba sobie dziś daruję

Zakwasów miałam bardzo mało, ale ćwiczyła normalnie, nie było problemu

[moniak85]

jak mam zakwasy, to ćwiczę normalnie, nie robię przerwy

[krystyna77]

raczej nie poleca się ćwiczeń przy zakwasach.

[qatar]

Ja również cwiczę mimo zakwasów.

Mam tylko 1 rest day w tygodniu- w niedzielę. I jeśli zakwasy mi sie pojawiały po 1 dniu ćwiczeń, to następnego dnia ćwiczyłam bo ćwiczenia sprawiały że zakwasy znikały Skup uwagę na rozciąganiu po workoucie i czy w ciągu 1godz po posiłku dostarczasz odpowiednią ilość białka. Białko pomaga w rozbudowie mięśni. Szklanka mleka 1-2% lub jog naturalny najlepiej typu greckiego pomogą, a nie wpłyną w kaloryczność diety.

[fubowa]

Napisane przez happy woman

Dziewczyny czy mając zakwasy też ćwiczycie??
We wtorek zrobiłam hard body lv 1, wczoraj z lekkimi zakwasami killer abs lv 2, a dziś chciałam zrobić banish, ale nie daje rady, nawet nogi do góry nie mogę unieść do wykopu chyba sobie dziś daruję

ćwiczymy

[Corii]

Dzisiaj sobota, wiec sie przyłozyłam i zrobiłam OWS cały za jednym zamachem

[3157a67d1d934f0506c976ba0ef558d7d1211d34_658382e67595e]

Ja ostatnio ćwiczę sobie na zmianę workouty 7-12 z Body Revolution oraz biegam. Dla mnie najlepsze treningi od Jillian, przebijają siłówkę OWS, BR bardziej męczy moje mięśnie. Mam taśmy z lidla i ten taki długi ekspander z uchytami, też z lidla. Polecam ćwiczenia z tym sprzętem, bo np. triceps kickbacks jest o wiele trudniejsze z ekspanderem, niż z moimi hantlami (2x2kg).

[Liiii]

Archiwalna - masz te ekspandery z lidla co teraz sa?

[3157a67d1d934f0506c976ba0ef558d7d1211d34_658382e67595e]

Ten długi z uchwytami mam z zeszłego roku, ale to chyba te same Pakowane po 3, długi i 2 krótkie. ;d Taśmy mam z tego roku

[dynioo]

Cześć dziewczyny!
Mam do Was pytanie, a zarazem prośbę ogromną. Ponieważ ćwicze z Jill 6 dzień dzisiaj będzie (30 day shred lvl 1) ale postanowiłam zrobić rozkład na każdy dzień dodając dodatkowo inne ćwiczenia z mel b i Tiffany rothe.
Czy możecie zobaczyć i ocenić plan treningowy + playliste ? Bo jedni twierdzą, że jest ok lecz inni, że do kitu ;/ A z Jill na 100% nie zrezygnuję tylko już kiedyś ją ćwiczyłam i teraz takie monotonne dla mnie i za krótko.

[yessabell]

Napisane przez dynioo

Cześć dziewczyny!
Mam do Was pytanie, a zarazem prośbę ogromną. Ponieważ ćwicze z Jill 6 dzień dzisiaj będzie (30 day shred lvl 1) ale postanowiłam zrobić rozkład na każdy dzień dodając dodatkowo inne ćwiczenia z mel b i Tiffany rothe.
Czy możecie zobaczyć i ocenić plan treningowy + playliste ? Bo jedni twierdzą, że jest ok lecz inni, że do kitu ;/ A z Jill na 100% nie zrezygnuję tylko już kiedyś ją ćwiczyłam i teraz takie monotonne dla mnie i za krótko.

pokaż

[dynioo]

Napisane przez yessabell

pokaż

Poniedziałek: brzuch, talia, cardio
Wtorek: nogi, pupa, talia , interwał
Środa: spalanie kalorii i tłuszczu, cardio
Czwartek: brzuch, cardio
Piątek: brzuch, pośladki, wzmocnienie pleców, interwał
Sobota: brzuch, nogi, pupa, talia,
Niedziela: cardio, interwał,

Poniedziałek: nogi, uda, spalanie kalorii i tłuszczu, cardio
Wtorek: brzuch, talia, cardio
Środa: brzuch, pośladki, wzmocnienie pleców, interwał
Czwartek: nogi, pupa, uda , cardio
Piątek: cardio, interwał, brzuch
Sobota: spalanie tłuszczu i kalorii, płaski brzuch, talia,
Niedziela: brzuch, nogi , interwał

https://www.youtube.com/channel/UCVf...DUrg/playlists

Lecz dzisiaj zrobię nowy trening i ćwiczenia. Skupię się na Tiffany Rothe + Jillian + mel b abs.

[yessabell]

Napisane przez dynioo

Poniedziałek: brzuch, talia, cardio
Wtorek: nogi, pupa, talia , interwał
Środa: spalanie kalorii i tłuszczu, cardio
Czwartek: brzuch, cardio
Piątek: brzuch, pośladki, wzmocnienie pleców, interwał
Sobota: brzuch, nogi, pupa, talia,
Niedziela: cardio, interwał,

Poniedziałek: nogi, uda, spalanie kalorii i tłuszczu, cardio
Wtorek: brzuch, talia, cardio
Środa: brzuch, pośladki, wzmocnienie pleców, interwał
Czwartek: nogi, pupa, uda , cardio
Piątek: cardio, interwał, brzuch
Sobota: spalanie tłuszczu i kalorii, płaski brzuch, talia,
Niedziela: brzuch, nogi , interwał

https://www.youtube.com/channel/UCVf...DUrg/playlists

Lecz dzisiaj zrobię nowy trening i ćwiczenia. Skupię się na Tiffany Rothe + Jillian + mel b abs.

kurrrrde, napisałam Ci długa wiadomość i sobie przez pomyłke zamknełam te kartę z tym wątkiem
ok, jeszcze raz
ćwiczymy w kolejności: rzeźba, spalanie, modelowanie. Czyli najpierw trening siłowy z hantlami (czyli Jillian shred) potem cardio, a na końcu brzuch.
Ćwiczymy 5-6 razy w tyg, trzeba dac odpocząć mięśniom. Optymalnie będzie ćwiczyć 5 razy w tygodniu.
Najpierw ćwiczymy duże partie mięśni (np. nogi, pupa), potem małe (np. ramiona - bicek i tricek ).
10 dni 1 lvl jillian, potem 10 dni kolejny, potem po 10 dniach lvl 3, co daje 30 dni.
cardio dałabym 3 rzy w tygodniu, nogi też, a brzuch może być codziennie.
czyli powiedzmy tak:
Poniedziałek - Jillian shred, nogi, cardio, brzuch
Wtorek - Jillian shred , talia, brzuch
Środa - Jillian shred, nogi, plecy, cardio, brzuch
Czwartek - odpoczynek
Piątek - Jillian shred, nogi, talia, brzuch
Sobota - Jillian shred, pośladki, cardio, talia, brzuch
Niedziela - odpoczynek

Ogólnie polecam Jillian, polecam Mel B na pośladki, brzuch, abs, Tiffany na talię, na nogi dobre są też ćwiczenia Mel B, albo z XHit na nogi Miley Cyrus, 8 min abs z panem w obcisłych gatkach (wpiszesz 8 min abs i od razu wyskoczy), cardio to każde jest dobre, ja lubię cardio Jillian Kickbox albo cardio z Body Revolution (masz do wyboru 3 różne, na początek bedzie dobre cardio 2, potem cardio 3, a potem cardio z one week shred). Po miesiącu radziłabym zmienić ćwiczenia, bo nie będą już tak efektywne
No i jedz co 3-4 godziny 4-5 posiłków

[fairyqueen]

Hej Dziewczyny, na szybko się odmeldowuję. Już pół roku z Jillian minęło Mam nadzieję, że za kolejne pół roku będę wyglądała jak Corii
Nie robię teraz jednego określonego programu, nie wiem, czy to dobrze, ale tak mi pasuje. Staram się 2-3 razy w tygodniu robić cardio (wybieram między BRCardio 2 i 3, Cardio OWS lub Banish), a przez 3-4 dni w tygodniu robię ostatnio najczęściej HB1 (świetny program), KillerABS1 lub 2, 6w6p 1 lub 2 (level 2 jest super) , Extreme S&S i Killer na pośladki (też fajny).
OWS chyba najbardziej wciąż męczy. Całego za jednym zamachem nie dałabym rady

[Corii]

Napisane przez fairyqueen

Hej Dziewczyny, na szybko się odmeldowuję. Już pół roku z Jillian minęło Mam nadzieję, że za kolejne pół roku będę wyglądała jak Corii
Nie robię teraz jednego określonego programu, nie wiem, czy to dobrze, ale tak mi pasuje. Staram się 2-3 razy w tygodniu robić cardio (wybieram między BRCardio 2 i 3, Cardio OWS lub Banish), a przez 3-4 dni w tygodniu robię ostatnio najczęściej HB1 (świetny program), KillerABS1 lub 2, 6w6p 1 lub 2 (level 2 jest super) , Extreme S&S i Killer na pośladki (też fajny).
OWS chyba najbardziej wciąż męczy. Całego za jednym zamachem nie dałabym rady

Gratki, nastepna mała "rocznica" tutaj
Jak tylko wytrwasz jak dotychczas to an pewno

Ja pisałam, ze tez nie robię już z 2-3 miesiace jednego okreslonego i tez nie wiedziałam, czy to dobrze, ale patrzac na swoje ciało i to, ze co dzien inne miesnie pracuja to chyba jednak na plus wychodzi
Ows to na mnie roznie działa, czasem po przerwie robi mi sie go tak łatwo, jak nigdy, a czasem ciezej jak ostatnio. Ale cały naraz zrobię, wiec nie jest źle

[fairyqueen]

Napisane przez Corii

Gratki, nastepna mała "rocznica" tutaj
Jak tylko wytrwasz jak dotychczas to an pewno

[Corii]

Zaczełam dzisiaj w końcu przygodę z Body Revolution. Póki co pomarudze, ze za krótki on, za łatwy na razie i generalnie nie wiem, czy cokolwiek mi da
Robie poziom tego goscia po prawej w tym czepku, a i tak niedosyt jest, pewno póki nie przejde do tych hardcorowych poziomów wyższych to trzeba będzie coś dodawac?

[mosumi]

Napisane przez Corii

Zaczełam dzisiaj w końcu przygodę z Body Revolution. Póki co pomarudze, ze za krótki on, za łatwy na razie i generalnie nie wiem, czy cokolwiek mi da
Robie poziom tego goscia po prawej w tym czepku, a i tak niedosyt jest, pewno póki nie przejde do tych hardcorowych poziomów wyższych to trzeba będzie coś dodawac?

Ja dzisiaj zaczynam drugą fazę BR. Mam nadzieję, że dam radę.
Przez pierwszy miesiąc nic nie dodawałam, ale ja nie jestem Corii Wystarczylo mi dodawanie ciężarków kiedy się dało

[Corii]

Napisane przez mosumi

Ja dzisiaj zaczynam drugą fazę BR. Mam nadzieję, że dam radę.
Przez pierwszy miesiąc nic nie dodawałam, ale ja nie jestem Corii Wystarczylo mi dodawanie ciężarków kiedy się dało

Heh, no tak
Postanowiłam ze nie dołoze workoutów, tylko bedę robic BR na poziomie - jak to mówi Jill - " awful"
Moze tylko pare cwiczen na abs co pare dni sobie zaserwuje

Ciekawa jestem kiedy Bodyshred bedzie do sciagniecia