Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[hevanka]

Napisane przez Ismenkusia

:d

jesteś pierwszą osobą, która mnie dzisiaj wkręciła

[Ismenkusia]

A już miałyście nadzieje, że sobie pójdę w cho..rę a tu zonk

[sarayy]

Napisane przez Ismenkusia

A już miałyście nadzieje, że sobie pójdę w cho..rę a tu zonk

http://www.boatdesign.net/forums/att...uscle_lady.gif

[wooow12]

Napisane przez sarayy

jest różnica dać z siebie wszystko przez 10-20min, kiedy po skończonym treningu jest wyrzut endorfin, a ćwiczyć siłowo na maxymalnym poziomie przez godzinę lub więcej, kiedy czujesz spadek energii. I nie ma w tym nic złego, ale właśnie wtedy ten banan+odżywka powinna postawić Cie do pionu, a tym bardziej późniejszy posiłek uzupełnić Twoja energię. Skoro organizm nie wraca do właściwy tor, czujesz się niedobrze- wygląda mi to na zbyt długi trening nawet siłowy lepszy krótszy a intensywny niz długi (pewnie też intensywny u Ciebie mieścisz się w godzinie?

To raczej nie kwestia długości idę tym planem http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html więc nawet z rozgrzewką i rozciąganiem do godziny nie dobijam. Sam trening też nie jest jakiś morderczy, spiąc tyłek na dwa obwody daję radę . Po potreningowym posiłku wraca mi energia, nie jestem osłabiona... Tyle tylko, że odczuwam mdłości przez kilka godzin.

Napisane przez Ela87

Czy to na pewno od ćwiczeń? Może jest jakiś inny powód?

Szczerze nie mam pojęcia. Może to tylko zbieg okoliczności, może organizm świruje mi przed @. Zobaczymy pojutrze

[libacjaa]

Hej dziewczyny.
Od dawna Was podczytuję i chciałam się Was o coś poradzić.
Ćwiczę dość sporo mam nadzieje że mnie nie wysmiejecie jak wyjadę Wam z zumbą ale mam tak :
Poniedziałek:
Zumba - uwielbiam sobie tak poskakać i wypocić się porządnie
Rzeźba z instuktorką - z 20 min rozgrzewki potem zazwyczaj squaty z obciążeniem, wykroki, różne pompki ,wznosy bioder, brzuszki
Po tych 2h ide zazwyczaj na siłownię jak mam jeszcze siłę i walczę z hantelkami oraz robię na maszynach tylko nie wiem jak się nazywają (siedzę przodem do maszyny i z góry ściągam linkę podnoszącą ciężary za plecy) oraz ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele ud.

Wtorek :
Zumba
TMT- jest to interwał przy którym ostatnio dość często mam mroczki przed oczami jest tak męczący

Środa:
Tae bo-maxymalny wycisk, maxymalne zakwasy jak dla mnie, ostatnio plecami przez 4 dni nie mogłam się ruszyć
Tutaj siłownia robie obwodowo

Czwartek
Zumba
Rzeźba

Piątek:
Zumba
Rzeźba

Często w piątki chodze w ramach relaksu do spa
I w sobotę mam godzinkę zumby oraz robie czasami w domu Insanity


Może nie ćwicze tak jak Wy z wielkimi ciężarami bo jestem w stanie wyciągnąć z siebie tylko 30 kg ale mam nadzieję że z czasem dojdę do czegoś lepszego.
Jeść staram się od dawna czysto, lecz miesiąc temu zmarła moja babcia z którą byłam potwornie związana... I nie mogę do tej pory sobie poradzić i przez ostatni miesiąc tyle jadłam że 6kg mi przybyło.. Od dziś wracam do normalnego życia.
Chciałam się zapytać czy poleciłybyście przy takich treningach jakieś odżywki białkowe? Chciałabym na noc taką pić bo codziennie wracam z treningu o 22.

Dodam , że mam 17 lat i praktycznie cały dzień jestem na nogach
Podrawiam i czekam na jakieś info

[libacjaa]

Hej dziewczyny.
Od dawna Was podczytuję i chciałam się Was o coś poradzić.
Ćwiczę dość sporo mam nadzieje że mnie nie wysmiejecie jak wyjadę Wam z zumbą ale mam tak :
Poniedziałek:
Zumba - uwielbiam sobie tak poskakać i wypocić się porządnie
Rzeźba z instuktorką - z 20 min rozgrzewki potem zazwyczaj squaty z obciążeniem, wykroki, różne pompki ,wznosy bioder, brzuszki
Po tych 2h ide zazwyczaj na siłownię jak mam jeszcze siłę i walczę z hantelkami oraz robię na maszynach tylko nie wiem jak się nazywają (siedzę przodem do maszyny i z góry ściągam linkę podnoszącą ciężary za plecy) oraz ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele ud.

Wtorek :
Zumba
TMT- jest to interwał przy którym ostatnio dość często mam mroczki przed oczami jest tak męczący

Środa:
Tae bo-maxymalny wycisk, maxymalne zakwasy jak dla mnie, ostatnio plecami przez 4 dni nie mogłam się ruszyć
Tutaj siłownia robie obwodowo

Czwartek
Zumba
Rzeźba

Piątek:
Zumba
Rzeźba

Często w piątki chodze w ramach relaksu do spa
I w sobotę mam godzinkę zumby oraz robie czasami w domu Insanity


Może nie ćwicze tak jak Wy z wielkimi ciężarami bo jestem w stanie wyciągnąć z siebie tylko 30 kg ale mam nadzieję że z czasem dojdę do czegoś lepszego.
Jeść staram się od dawna czysto, lecz miesiąc temu zmarła moja babcia z którą byłam potwornie związana... I nie mogę do tej pory sobie poradzić i przez ostatni miesiąc tyle jadłam że 6kg mi przybyło.. Od dziś wracam do normalnego życia.
Chciałam się zapytać czy poleciłybyście przy takich treningach jakieś odżywki białkowe? Chciałabym na noc taką pić bo codziennie wracam z treningu o 22.

Dodam , że mam 17 lat i praktycznie cały dzień jestem na nogach
Podrawiam i czekam na jakieś info

[Trixxi]

Napisane przez sarayy

się dowiedziałam, że lepszy wcześniej nie jadłam bo biały ale skoro lepszy i na dodatek dużo smaczniejszy to jem właśnie na zmianę z brązowym.

tak myślałam że skoro kosztuje 2 razy tyle to powinien być lepszy, ale nie wiedziałam czy tylko w smaku czy też wartościowo
dzięki za odpowiedź, ale mogłabyś jeszcze uzasadnić dlaczego?

---------- Dopisano o 11:27 ---------- Poprzedni post napisano o 10:41 ----------

ale jestem dumna wycisnęłam na klatę 27 kg 10 razy!! ale ze mnie strong women musiałam się pochwalić

[nikki999]

Trixx robiłaś to w treningu, czy jak?
Gratulacje stronguniu

[Rzabba]

Libacja ta siłownia po 2h ćwiczeń zupełnie mija się z celem, jak chcesz ćwiczyć siłowo to tego dnia nie rób już nic innego.

Odżywka ok, czasem można wypić ale Tobie potrzebny jest POSIŁEK potreningowy

[Trixxi]

nikki w treningu, a poprzednio dałam rade wycisnąc tyle tylko 4 razy
a jak tam u Ciebie bo miałaś zaczynać też siłowy i masz już jakiś plan przygotowany?

[dygotka8]

Dziewczyny, czy to wystarczy na dizś na ćwiczenia??

wyciskanie sztangielek skos
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
pompki
wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
uginanie ramion na piłce
francuskie prostowanie ramion leząc
uginanie ramion młotkowe
prostowanie rak w opadzie tułowia

3 serie każdego ćiwczenia po 12 powtórzeń)

Obciązenie nie duże bo mam słabe ręce,ale czuję,że to za mało,ze powinnam sie porządnie zmęczyć,a tak to tylko troche rece bolą.
Bo jak się zmęczę to mam wrażenie,że to cos daje,a tu ani kropli potu...
Obciążenie było takie,że ledwo powtarzałam koncowe ćwiczenia

---------- Dopisano o 14:41 ---------- Poprzedni post napisano o 14:40 ----------

Napisane przez Trixxi

ale jestem dumna wycisnęłam na klatę 27 kg 10 razy!! ale ze mnie strong women musiałam się pochwalić

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Trixxi

ale jestem dumna wycisnęłam na klatę 27 kg 10 razy!! ale ze mnie strong women musiałam się pochwalić

Ładnie

Napisane przez dygotka8

Dziewczyny, czy to wystarczy na dizś na ćwiczenia??

wyciskanie sztangielek skos
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
pompki
wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
uginanie ramion na piłce
francuskie prostowanie ramion leząc
uginanie ramion młotkowe
prostowanie rak w opadzie tułowia

3 serie każdego ćiwczenia po 12 powtórzeń)

Obciązenie nie duże bo mam słabe ręce,ale czuję,że to za mało,ze powinnam sie porządnie zmęczyć,a tak to tylko troche rece bolą.
Bo jak się zmęczę to mam wrażenie,że to cos daje,a tu ani kropli potu...

To jest ten trening z piłką o ile się nie mylę. A przeglądałaś technikę ćwiczeń ? Bo tutaj nie tylko ręce powinny pracować, więc jak czujesz tylko je, to być może nie do końca ćwiczyłaś tak, jak powinnaś.

[Rzabba]

Trixxi

Dygotko a dlaczego nie robisz FBW? i aż 3 ćwiczenia na trica (w sumie 4 bo przy wyciskaniu też pracuje), to prośba o kontuzję

Chcesz żeby rósł biceps, rób przysiady



Przez święta miałam tak kijowy internet że cierpliwości starczyło mi tylko na moderowanie zaraz muszę pouzupełniać wpisy z czelendży

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Dygotko a dlaczego nie robisz FBW? i aż 3 ćwiczenia na trica (w sumie 4 bo przy wyciskaniu też pracuje), to prośba o kontuzję

Przez święta miałam tak kijowy internet że cierpliwości starczyło mi tylko na moderowanie zaraz muszę pouzupełniać wpisy z czelendży

To jest trening z tego wątku z piłką:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html
Ten dla średnio-zaawansowanych nr 1. Tam pierwszy dzień tak wygląda.


A ja dzisiaj nie mogę się do wizażu dobić, wysyłać wiadomości i posty muszę po 3-4 razy, bo mnie wywala co chwilę

[Ela87]

Napisane przez Trixxi

[/COLOR]ale jestem dumna wycisnęłam na klatę 27 kg 10 razy!! ale ze mnie strong women musiałam się pochwalić

Phi... Też mi wyczyn Sztuką jest podnieść na klatę 10 razy 15kg i się spocić i krzyczeć jak ja
A tak serio to Ja chyba nie znalazłabym tyle obciążenia w domu

Napisane przez tygryskowym_okiem

A ja dzisiaj nie mogę się do wizażu dobić, wysyłać wiadomości i posty muszę po 3-4 razy, bo mnie wywala co chwilę

Do południa nie mogłam w ogóle wejść może jakieś prace.

[dygotka8]

Napisane przez Rzabba

Trixxi

Dygotko a dlaczego nie robisz FBW? i aż 3 ćwiczenia na trica (w sumie 4 bo przy wyciskaniu też pracuje), to prośba o kontuzję

Chcesz żeby rósł biceps, rób przysiady



Przez święta miałam tak kijowy internet że cierpliwości starczyło mi tylko na moderowanie zaraz muszę pouzupełniać wpisy z czelendży

FBW??pewnie pisałaś,ale nie zanotowałam i nie wiem...
W razie co to poproszę o pw

ale mi sie net muli;/

edit:już wygooglałam co fbw-tylko da rade to robić w domu tylko ze hantlami?
Oczywiście muszę najpierw wygooglac jak się ćwiczy dane ćwiczenie bo nazwy nie zawsze mi cos mówią.

[Rzabba]

FBW czyli Full Body Workout, to trening w którym ćwiczysz wszystkie większe partie mięśni na jednej sesji
np.
MC
pompki
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie stojąc

[tygryskowym_okiem]

Rzabba, a jak to jest z odżywianiem u nastolatek (15-16 lat). Są jakieś konkretniejsze zalecenia ? Czy wtedy też trzeba się ściślej trzymać zapotrzebowania kcal i jakiegoś konkretnego rozkładu ? Czy ogólnie taka osoba powinna się po prostu uczyć jeść zdrowo - wybierać odpowiednie produkty, komponować posiłki, odpowiednie porcje produktów, itp.
Bo przeglądam informacje w tym temacie, ale czasem są dość sprzeczne i mam mętlik już. A proponowane jadłospisy czasem też trochę nie bardzo mieszczą się w moim pojmowaniu tego co jest zdrowe.

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba, a jak to jest z odżywianiem u nastolatek (15-16 lat). Są jakieś konkretniejsze zalecenia ? Czy wtedy też trzeba się ściślej trzymać zapotrzebowania kcal i jakiegoś konkretnego rozkładu ? Czy ogólnie taka osoba powinna się po prostu uczyć jeść zdrowo - wybierać odpowiednie produkty, komponować posiłki, odpowiednie porcje produktów, itp.
Bo przeglądam informacje w tym temacie, ale czasem są dość sprzeczne i mam mętlik już. A proponowane jadłospisy czasem też trochę nie bardzo mieszczą się w moim pojmowaniu tego co jest zdrowe.

Najważniejsze to jeść czysto i różnorodnie
Zapotrzebowanie kaloryczne może być nieco wyższe i może być potrzebne nieco więcej węgli, bardzo ważne jest też nawodnienie organizmu.
Taka osoba jeszcze rośnie to zwrócić uwagę na źródła wapnia i wit. D w diecie.

[dygotka8]

Jednak po tych ćiwczeniach bolą mnie plecy-tzn mięsnie

Rzabba-a te ćw to ile razy w tygodniu ćwiczyć?co drugi dzień czy codziennie?

[Ela87]

Wtrącę się
Ja siłowy FBW robię trzy razy w tyg. Czasami 4 mi wypadnie. Zawsze minimum dzień przerwy

[dygotka8]

Napisane przez Ela87

Wtrącę się
Ja siłowy FBW robię trzy razy w tyg. Czasami 4 mi wypadnie. Zawsze minimum dzień przerwy

a w te wolne dni coś ćiwczysz czy już nic?

[Ela87]

W wolne dni jak była pogoda to biegałam Teraz na orbim jakiś lekki interwał robię czasami. Wczoraj zrobiłam sobie wytrzymałościówkę. Kilka razy spróbowałam z Zuzką

[Rzabba]

Co drugi dzień

[dygotka8]

Dziękuję

[Trixxi]

Napisane przez Rzabba

)

Chcesz żeby rósł biceps, rób przysiady

zaciekawiło mnie to zdanie, aż sobie wyszukałam informacji na ten temat. To niesamowite że robienie przysiadów może wpłynąć na siłę bicepsa wydawało mi się że ramiona nie pracują przy nich za bardzo w końcu ciężar trzyma się na barkach a rękami tylko przytrzymuje sztangę. Ale już wiem dlaczego po treningu legs bardziej czuję ręce niż nogi

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

zaciekawiło mnie to zdanie, aż sobie wyszukałam informacji na ten temat. To niesamowite że robienie przysiadów może wpłynąć na siłę bicepsa wydawało mi się że ramiona nie pracują przy nich za bardzo w końcu ciężar trzyma się na barkach a rękami tylko przytrzymuje sztangę. Ale już wiem dlaczego po treningu legs bardziej czuję ręce niż nogi

raczej nie o to chodziło Rzabbie

i gratki

[Rzabba]

Napisane przez Trixxi

zaciekawiło mnie to zdanie, aż sobie wyszukałam informacji na ten temat. To niesamowite że robienie przysiadów może wpłynąć na siłę bicepsa wydawało mi się że ramiona nie pracują przy nich za bardzo w końcu ciężar trzyma się na barkach a rękami tylko przytrzymuje sztangę. Ale już wiem dlaczego po treningu legs bardziej czuję ręce niż nogi

Chodzi o pobudzenie odpowiednich hormonów i procesów w organizmie. Ćwiczenie bicepsa nie pobudzi ich w wystarczającym stopniu, trzeba ruszyć do tego duże grupy mięśniowe, wtedy biceps też skorzysta

[Ela87]

O jak miło Właśnie skończyłam siłowe. Był i biceps i przysiady i mc itp.
jest pompa Czuję jak mi muły rosną

[la figa]

jak ja zawsze sie tutaj doedukuje!

cieszy mnie to ze jest choc jedno miejsce, w ktorym ludzie podzielaja moja "chora" pasje pieknego, zdrowego ciala (tak tak.. mama po powrocie do polski slyszac, ze nie jem cukru, jem duzo jaj, kurczaka powiedziala ze pewnie jestem chora )