Schudnij z Jillian Michaels - część IV

[fairyqueen]

Napisane przez Corii

Heh, no tak
Postanowiłam ze nie dołoze workoutów, tylko bedę robic BR na poziomie - jak to mówi Jill - " awful"
Moze tylko pare cwiczen na abs co pare dni sobie zaserwuje

Ciekawa jestem kiedy Bodyshred bedzie do sciagniecia

Ja bardzo lubiłam BR i akurat ten program fajnie się robi w całości, ale nie wiem Corii, czy on nie jest za lajtowy dla Ciebie...

[Corii]

Napisane przez fairyqueen

Ja bardzo lubiłam BR i akurat ten program fajnie się robi w całości, ale nie wiem Corii, czy on nie jest za lajtowy dla Ciebie...

Na razie jest, ale jak mówiłam, bedzie w wersji awful
Poćwicze przez tydzien i jesli za laajtowo, to dołoze coś.
Chociaz tak szczerze, to najbardziej ostatnio mi pasuje Hard Body i OWS - to dwa programy, które sa w stanie mnie jakoś zmęczyć. Z tym, ze OWS musze cały naraz

[dynioo]

Co sądzicie o czymś takim?
Poniedziałek
 Rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 Ballerina Legs trening wew ud, nogi
 ćwiczenia na płaski brzuch, rzeźbienie talii
 poprawienie postawy i wzmocnienie pleców
 zestaw na płaski brzuch
 rozciąganie

Wtorek rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 cardio
 ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową
 mel b abs
 rozciąganie

Środa
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 ćwiczenia angażujące całe ciało, z naciskiem na plecy, klatkę piersiową i biodra.
 interwał
 Rozciąganie

Czwartek
 Rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 Ballerina Legs uda wewnętrzne
 ćwiczenia głównie na nogi.
 cardio
 rozciąganie

Piątek
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 Cardio
 Mel b abs
 trening ramion
 rozciąganie

Sobota
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 Ballerina Legs trening wew ud, nogi
 ćwiczenia głównie na nogi.
 rozciąganie


Niedziela
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 ćwiczenia na talię, pośladki i uda.
 Cardio
 ćwiczenia na płaski brzuch, rzeźbienie talii
 rozciąganie


Następny tydzień, aby nie było nudy w każdy poniedziałek itp. tylko iść w kółko... ponieważ, też będę robiła przerwy w różne dni, albo jeden dzień wolny albo dwa dni, na regenerację.

Poniedziałek
 Rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 Cardio
 trening ramion
 znakomity trening ramion (triceps) i pośladków.
 rozciąganie

Wtorek
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 ćwiczenia angażujące całe ciało, z naciskiem na plecy, klatkę piersiową i biodra.
 ćwiczenia na płaski brzuch, rzeźbienie talii
 zestaw na płaski brzuch.
 rozciąganie

Środa
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 cardio
 trening wew ud, nogi
 ćwiczenia głównie na nogi.
 poprawienie postawy i wzmocnienie pleców
 Rozciąganie

Czwartek
 Rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 interwał
 zestaw na płaski brzuch.
 ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową.
 rozciąganie

Piątek
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 ćwiczenia na górne partie (ramiona, brzuch, klatka piersiowa, plecy) oraz pośladki.
 Mel b abs
 rozciąganie

Sobota
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 Ballerina Legs trening wew ud, nogi
 zestaw na płaski brzuch.
 rozciąganie


Niedziela
 rozgrzewka
 Jillian 30 day shred
 cardio,
 interwał
 rozciąganie


Czy zostać tylko przy pierwszym tygodniu, a ten drugi wywalić całkowicie?
Już tyle siedzę nad tym, aż się pogubiłam

[Paulinella]

Dziś zrobiłam No More Trouble Zones O matko to był hardcore

[Corii]

Napisane przez Paulinella

Dziś zrobiłam No More Trouble Zones O matko to był hardcore

Dla mnie to jest lajcik Odpoczywam przy tym, zwłaszcza pod koniec

[Paulinella]

Napisane przez Corii

Dla mnie to jest lajcik Odpoczywam przy tym, zwłaszcza pod koniec

Mam nadzieje, że też kiedyś dojdę do takiej formy

[dynioo]

Ja też marzę o takiej formie. Chociaż i tak mi się poprawiła...
Czy to możliwe, że w dniu 8 ćwiczeń, udo wewnętrzne jest większe niż przed zaczęciem ćwiczeń ?

[fairyqueen]

Napisane przez Corii

Dla mnie to jest lajcik Odpoczywam przy tym, zwłaszcza pod koniec

Dla mnie to też już w sumie lajcik

[Miisiaaak]

Coś cicho tutaj
Dziewczyny ja już 7 dzień mam za sobą, tylko zrobiłam ogółem 3 dni wolnego.

[Corii]

No cicho, bo w sumie co tu pisać - pewno kazda ćwiczy ten workout co zaczeła, wiec nie ma za bardzo co Swoja drogą więcej do pisania miałam wtedy, jak kondycja mi sie rozkręcała, teraz, po roku ćwiczeń, to w sumie nie ma o czym. No moze poza tym, ze jestem grubsza niz byłam rok temu i pewno sporo cieższa patrzac jak właze w spodnie Ale to wszystko to miesnie

[Miisiaaak]

Ja do Jillian chce dodać Mel B na brzuch , abs i nogi. Zastanawiam się nad pośladkami też
http://screenshooter.net/101872054/dmcfnum , jak sądzisz pomoże na mój brzuszek ? Boję się, że bardziej mięśnie wyrobie, niż pozbędę się brzucha :conf used:

[moniak85]

ja dziś zaczęłam 3 lvl ripped i w sumie ok, ale myslałam, że będzie coś cieższego na ramiona

[Corii]

Napisane przez Miisiaaak

Ja do Jillian chce dodać Mel B na brzuch , abs i nogi. Zastanawiam się nad pośladkami też
http://screenshooter.net/101872054/dmcfnum , jak sądzisz pomoże na mój brzuszek ? Boję się, że bardziej mięśnie wyrobie, niż pozbędę się brzucha :conf used:

A nie wiem, ja robiłam wszystko to, co Ty wymieniałas przez poltora meisiaca chyba i nie mialam takich efektów, jak po Jill
Moze najpierw postaw na cardio, a potem na Killer ABS Jill?

[Miisiaaak]

Dodałam właśnie dzisiaj dodatkowo na skakankę + cardio 3x w tygodniu
Tylko zależy mi dodatkowo bardzo na wewnętrznych udach i brzuchu. Dlatego nie wiem, czy dodawać mel b na brzuch. Może spróbuję, raczej nic złego mi nie stanie się? Bo na program 6 weeks 6 pack to chyba za wcześnie dla osoby, która dopiero pracuje ogólnie 10 dzień nad formą
Wiem, że daję radę ogólnie ćwicząc godzinę całą, a może i więcej.
A cardio jakie poleciłabyś?
Ja zmalałam lepsze takie, tylko nie wiem czy sa dobre:
 Calorie Burning Cardio Workout | Full Body Fitness | Class FitSugar
 Cardio Workout: How to Lose Weight 2
 Tabata Fat Blasting Workout | Interval Training | Class FitSugar 3
 Boxer Babe 10 Minute Cardio Workout with Tiffany Rothe 4

[Corii]

Napisane przez Miisiaaak

Dodałam właśnie dzisiaj dodatkowo na skakankę + cardio 3x w tygodniu
Tylko zależy mi dodatkowo bardzo na wewnętrznych udach i brzuchu. Dlatego nie wiem, czy dodawać mel b na brzuch. Może spróbuję, raczej nic złego mi nie stanie się? Bo na program 6 weeks 6 pack to chyba za wcześnie dla osoby, która dopiero pracuje ogólnie 10 dzień nad formą
Wiem, że daję radę ogólnie ćwicząc godzinę całą, a może i więcej.
A cardio jakie poleciłabyś?
Ja zmalałam lepsze takie, tylko nie wiem czy sa dobre:
 Calorie Burning Cardio Workout | Full Body Fitness | Class FitSugar
 Cardio Workout: How to Lose Weight 2
 Tabata Fat Blasting Workout | Interval Training | Class FitSugar 3
 Boxer Babe 10 Minute Cardio Workout with Tiffany Rothe 4

Skakanka Cardio 3 razy w tygodniu u Ciebie będzie ok, ale wydaje mi sie, ze w Twoim przypadku najlepiej aby cardio zawierało interwały
Moze spróbuj cardio z One Week Shred, jest dosyc męczące, tylko nie wiem czy dasz radę.
Mel na brzuch oczywiście spóbowac mozesz, ale ja bym jednak tego Killera ABS wzieła na warsztat on ma za zadanie zrzucić tłuszcz z brzucha i wymodelowac talię.
O six packu na razie zapomnij, bo on jest najlpeszy, jak już sie pozrzuca co ma do pozrzucania i wtedy za meisnie brzucha sie beirze.
A co do cardio jeszcze, mozesz przejrzec ten Insanity jakies.

[Miisiaaak]

Albo jestem głupia, albo nie wiem jaka, ale nie mogę znaleźć interwały z One Week Shred. Ja jestem taka, że tylko patrząc na filmik mogę ćwiczyć ;/
Myślałam, czy nie dodać interwały w te dwa dni wolne od cardio np.
Takie znalazłam na interwały, ale nie wiem czy są lepsze czy jakie
https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0
https://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ
https://www.youtube.com/watch?v=wvau9wZ6_8k

[Corii]

Napisane przez Miisiaaak

Albo jestem głupia, albo nie wiem jaka, ale nie mogę znaleźć interwały z One Week Shred. Ja jestem taka, że tylko patrząc na filmik mogę ćwiczyć ;/
Myślałam, czy nie dodać interwały w te dwa dni wolne od cardio np.
Takie znalazłam na interwały, ale nie wiem czy są lepsze czy jakie
https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0
https://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ
https://www.youtube.com/watch?v=wvau9wZ6_8k

Nie nie, OWS cardio jest intensywne po całosci, wiec sie idzie spocic nietego, to mialam na mysli. Ale najlepiej abys miala interwały
Nie to ze jedne lepsze od innych, tzreba po prostu wybrac to co komu pasuje

[Miisiaaak]

Ok
To po prostu wybiorę to na co będę miała siły, bo jeszcze nie patrzyłam ich
Dobry będzie taki plan dla mnie?
I dobre są tak po przejrzeniu się tych filmików, które posłałam teraz z interwałem?
Bo ja angielskiego nie znam, patrzyłam tylko "interval"
Ps. Dzień wolny wybieram kiedy chcę, w planie nie uwzględniam tego!
1-2 dni będę robiła wolnego na regenerację.

Poniedziałek
Rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Cardio
rozciąganie

Wtorek
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Skakanka
interwał
rozciąganie

Środa
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
cardio
Rozciąganie

Czwartek
Rozgrzewka
Jillian 30 day shred
skakanka
rozciąganie

Piątek
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
cardio
rozciąganie

Sobota
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Skakanka
rozciąganie

Niedziela
rozgrzewka
skakanka
Jillian 30 day shred
interwał
rozciąganie

[matallewar]

Ja nadal męczę yogę, extreme i killer abs
Jakoś tego zmęczyć nie mogę

[10september]

Co polecacie po Shredzie? ;D

[stotek]

Killera

[Corii]

Napisane przez 10september

Co polecacie po Shredzie? ;D

Ja nic konkretnego nie polecam, wolny wybór. Ja sama wybierałam próbujac. Najlepiej samemu sprawdzić, co będzie pasowało, bo wiadomo, kazdy ma inny typy sylwetki, inne oczekiwania inna wydolnosć i kondycję.

[stotek]

Cori Co Ty teraz cwiczysz tak najczesciej? Jakie masz w ogole plany "na przyszlosc"?

[Corii]

Napisane przez stotek

Cori Co Ty teraz cwiczysz tak najczesciej? Jakie masz w ogole plany "na przyszlosc"?

Teraz od tygodnia BR mam na tapecie. Po nim chce nowy Bodyshred, mam nadzieję, ze do tego czasu juz dawno będzie do sciagniecia
No wiec najblizsze pol roku mam teorytecznie obstawione
Ale jak znam zycie, to zaczne powoli dokąłdac do BR inne workouty, bo juz mi ten tydzien na samym BR cos dziwnie schodzi, prawie jakbym wcale nie cwiczyla

[stotek]

A nie myslalas o tym, zeby zamiast Jill cwiczyc z jakims fitnessowym "psycholem"?

[Corii]

Napisane przez stotek

A nie myslalas o tym, zeby zamiast Jill cwiczyc z jakims fitnessowym "psycholem"?

Ale ja juz cwiczylam z innymi też. Ewkę znowu niedawno dokładałam nawet. Ale moje ciało najlepiej reaguje an treningi Jill.

[stotek]

Aaa to nie wiedzialam! Myslalam, ze po prostu spodobała Ci się Jill i przy niej trwasz Bo w sumie bylam ciekawa jak przy takiej kondycji cwiczyloby Ci się np. Insanity albo PX90, ale skoro probowalas innych i to jednak nie to - to w pelni rozumiem

Ja planuję za 2 - 3 tygodnie dorzucic do tego co trenuje cwiczenia Jill na brzuch, tylko jeszcze nie wiem ktore dokladnie. Mam czas, zeby się zastanowic.

[khloe]

Melduje sie w watku i ja kiedys sie udzielalsm w ktorejs czesci watku ale zaniechalam, tak jak zaniechalam cwiczen ale w nowym roku powrocilam, ale jest jedno ale.. zrobilam sie wybredna, lub znudzona... nudzi mnie eykonywanie 1zestaeu przez 10 dni, wiec codziennie odpalam cos innego... z jednej strony mysle, ze to bezsensu, bo nic tak naprawde nie wyrzezbie, a z drugiej e sumie takie glupie to nie jest bo co dzien uderzam w inne miesnie i sie nie przyzwyczaja..,

[stotek]

Napisane przez khloe

Melduje sie w watku i ja kiedys sie udzielalsm w ktorejs czesci watku ale zaniechalam, tak jak zaniechalam cwiczen ale w nowym roku powrocilam, ale jest jedno ale.. zrobilam sie wybredna, lub znudzona... nudzi mnie eykonywanie 1zestaeu przez 10 dni, wiec codziennie odpalam cos innego... z jednej strony mysle, ze to bezsensu, bo nic tak naprawde nie wyrzezbie, a z drugiej e sumie takie glupie to nie jest bo co dzien uderzam w inne miesnie i sie nie przyzwyczaja..,

Nie jestem specem, ale na logikę to tak wlasnie jest

[moniak85]

a ja mam dziś lenia