Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Najważniejsze to jeść czysto i różnorodnie
Zapotrzebowanie kaloryczne może być nieco wyższe i może być potrzebne nieco więcej węgli, bardzo ważne jest też nawodnienie organizmu.
Taka osoba jeszcze rośnie to zwrócić uwagę na źródła wapnia i wit. D w diecie.

Dzięki

[sarayy]

Napisane przez libacjaa

Hej dziewczyny.
Od dawna Was podczytuję i chciałam się Was o coś poradzić.
Ćwiczę dość sporo mam nadzieje że mnie nie wysmiejecie jak wyjadę Wam z zumbą ale mam tak :
[...]
Może nie ćwicze tak jak Wy z wielkimi ciężarami bo jestem w stanie wyciągnąć z siebie tylko 30 kg ale mam nadzieję że z czasem dojdę do czegoś lepszego.
Jeść staram się od dawna czysto, lecz miesiąc temu zmarła moja babcia z którą byłam potwornie związana... I nie mogę do tej pory sobie poradzić i przez ostatni miesiąc tyle jadłam że 6kg mi przybyło.. Od dziś wracam do normalnego życia.
Chciałam się zapytać czy poleciłybyście przy takich treningach jakieś odżywki białkowe? Chciałabym na noc taką pić bo codziennie wracam z treningu o 22.

Dodam , że mam 17 lat i praktycznie cały dzień jestem na nogach
Podrawiam i czekam na jakieś info

witaj
może nie ćwiczysz z dużymi ciężarami, ale ćwiczysz dużo bez...za dużo?masz 17lat, cały dzień na nogach i jeszcze takie wytrzymałościówki codziennie sobie fundujesz..nie wolisz w jeden dzień odpocząć i zatęsknić za salą sportową?
Jak Rzabba mówi-posiłek nawet o 22 jak najbardziej. Ewentualnie tuż przed snem dodatkowo odżywka.

Napisane przez Trixxi

tak myślałam że skoro kosztuje 2 razy tyle to powinien być lepszy, ale nie wiedziałam czy tylko w smaku czy też wartościowo
dzięki za odpowiedź, ale mogłabyś jeszcze uzasadnić dlaczego?

---------- Dopisano o 11:27 ---------- Poprzedni post napisano o 10:41 ----------

ale jestem dumna wycisnęłam na klatę 27 kg 10 razy!! ale ze mnie strong women musiałam się pochwalić

Napisane przez Trixxi

nikki w treningu, a poprzednio dałam rade wycisnąc tyle tylko 4 razy

fajny progres! no i ciężar też robi wrazenie!

Trixxi, pewnie juz wiesz: ''Ryż parboiled długoziarnisty to ryż biały preparowany termicznie. Zastosowanie pary wodnej pod ciśnieniem powoduje przechodzenie składników odżywczych z okrywy ziarna do wnętrza''
a tu z angielskiej strony: ryż brązowy i parboiled stawiane dużo ponad białym, oba mają niskie IG, warto je jeść zamiennie gdyż brazowy ma wiecej błonnika, a parboiled witamin+ jest lekkostrawny

Both brown and parboiled rice offer higher nutrition than untreated white rice. If you are looking for additional fiber in your diet, brown rice is the best choice. If your concerns are to increase vitamin intake, or if you find brown rice indigestible, parboiled rice is a nutritious option. If you are able to locate it, parboiled brown rice offers the highest nutrition of all.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba, a jak to jest z odżywianiem u nastolatek (15-16 lat). Są jakieś konkretniejsze zalecenia ? Czy wtedy też trzeba się ściślej trzymać zapotrzebowania kcal i jakiegoś konkretnego rozkładu ? Czy ogólnie taka osoba powinna się po prostu uczyć jeść zdrowo - wybierać odpowiednie produkty, komponować posiłki, odpowiednie porcje produktów, itp.
Bo przeglądam informacje w tym temacie, ale czasem są dość sprzeczne i mam mętlik już. A proponowane jadłospisy czasem też trochę nie bardzo mieszczą się w moim pojmowaniu tego co jest zdrowe.

jeśli mogę coś dodać..to jest odpowiedni rozkład i zapotrzebowanie na skaldniki pokarmowe/ witaminy/ mineraly dla każdej grupy wiekowej: niemowlęta, dzieci 1-3, 4-7, 8-12, 13-18 (i tu oddzielnie chlopcy i dziewczęta), 18+ (kobiety-męzczyźni), osoby starsze, a także grupa kobiet w ciaży i karmiących. Tak że są ustalone normy i tego sie należy trzymać, oczywiście uwzględniając indywidualne potrzeby.

Napisane przez Ela87

O jak miło Właśnie skończyłam siłowe. Był i biceps i przysiady i mc itp.
jest pompa Czuję jak mi muły rosną

trzymaj pompę 24/7
też chcem!!! boziu, tylko daj mi silownię w nowym miejscu zamieszkania

[Scio]

Napisane przez la figa

jak ja zawsze sie tutaj doedukuje!

cieszy mnie to ze jest choc jedno miejsce, w ktorym ludzie podzielaja moja "chora" pasje pieknego, zdrowego ciala (tak tak.. mama po powrocie do polski slyszac, ze nie jem cukru, jem duzo jaj, kurczaka powiedziala ze pewnie jestem chora )

tja. Ja od mojej diety dostałam ataku wyrostka


Saray a jakie są normy dla dziecka 1-3.

Rzabba robiłaś kiedyś mleko migdałowe? Bo przymierzam się odstawić nabiał (a i córka mi się odmleczyła), a takie mleczko migdałowe brzmi pysznie (a i wapnia ma dużo )

[Rzabba]

Scio nie robiłam, kupuję gotowe

[Trixxi]

Napisane przez sarayy

fajny progres! no i ciężar też robi wrazenie!

Trixxi, pewnie juz wiesz: ''Ryż parboiled długoziarnisty to ryż biały preparowany termicznie. Zastosowanie pary wodnej pod ciśnieniem powoduje przechodzenie składników odżywczych z okrywy ziarna do wnętrza''
a tu z angielskiej strony: ryż brązowy i parboiled stawiane dużo ponad białym, oba mają niskie IG, warto je jeść zamiennie gdyż brazowy ma wiecej błonnika, a parboiled witamin+ jest lekkostrawny

Both brown and parboiled rice offer higher nutrition than untreated white rice. If you are looking for additional fiber in your diet, brown rice is the best choice. If your concerns are to increase vitamin intake, or if you find brown rice indigestible, parboiled rice is a nutritious option. If you are able to locate it, parboiled brown rice offers the highest nutrition of all.

to dobrze bo w oczekiwaniu na Twoją odpowiedź zakupiłam paczkę tego ryżu, więc teraz mogę go zjeść

Napisane przez Ela87

O jak miło Właśnie skończyłam siłowe. Był i biceps i przysiady i mc itp.
jest pompa Czuję jak mi muły rosną

i pewnie Ci powyłaziły na całym ciele te paskudne żylska
cudowne uczucie

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez sarayy

jeśli mogę coś dodać..to jest odpowiedni rozkład i zapotrzebowanie na skaldniki pokarmowe/ witaminy/ mineraly dla każdej grupy wiekowej: niemowlęta, dzieci 1-3, 4-7, 8-12, 13-18 (i tu oddzielnie chlopcy i dziewczęta), 18+ (kobiety-męzczyźni), osoby starsze, a także grupa kobiet w ciaży i karmiących. Tak że są ustalone normy i tego sie należy trzymać, oczywiście uwzględniając indywidualne potrzeby.

Tzn. te wartości widziałam i wiem, że to jest. Bardziej chodziło mi o sam fakt zaleceń co do liczenia i jakiegoś ścisłego trzymania się tego. Bo jednak co jest w stanie zrobić dorosła osoba, to niekoniecznie będzie mogła zrobić osoba 15-16 lat, przede wszystkim dlatego, że w kwestiach żywieniowych do pewnego stopnia zależna jest od rodziców
Z drugiej strony jest to dziwny wiek i wiesz, że takie restrykcyjne trzymanie się zasad żywieniowych często odbija się negatywnie i idzie nie w tym kierunku co trzeba. A nie chodzi przecież o to, żeby kogoś wbić w obsesję na punkcie jedzenia

Napisane przez Scio

Rzabba robiłaś kiedyś mleko migdałowe? Bo przymierzam się odstawić nabiał (a i córka mi się odmleczyła), a takie mleczko migdałowe brzmi pysznie (a i wapnia ma dużo )

Scio, jak zrobisz daj znać Bo ja też się przymierzam, tylko wiecznie zapominam o kupnie migdałów

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tzn. te wartości widziałam i wiem, że to jest. Bardziej chodziło mi o sam fakt zaleceń co do liczenia i jakiegoś ścisłego trzymania się tego. Bo jednak co jest w stanie zrobić dorosła osoba, to niekoniecznie będzie mogła zrobić osoba 15-16 lat, przede wszystkim dlatego, że w kwestiach żywieniowych do pewnego stopnia zależna jest od rodziców
Z drugiej strony jest to dziwny wiek i wiesz, że takie restrykcyjne trzymanie się zasad żywieniowych często odbija się negatywnie i idzie nie w tym kierunku co trzeba. A nie chodzi przecież o to, żeby kogoś wbić w obsesję na punkcie jedzenia

Mnie też o to chodzi
Trzeba mieć świadomość tego co jest zdrowe i wartościowe i to jeść, sięgać po różnorodne produkty, nie tylko pierś z kurczaka, ryż i chudy jogurt
Im bardziej urozmaicona dieta tym mniejsze ryzyko, że czegoś zabraknie.

Liczenie kalorii w tym wieku najczęściej niestety prowadzi do ED

[dygotka8]

Rzabba-ile serii ma byc tych ćwiczeń? 2 obwody w każdym po 8powtrzeń każdego ćwiczenia?

[Rzabba]

Napisane przez dygotka8

Rzabba-ile serii ma byc tych ćwiczeń? 2 obwody w każdym po 8powtrzeń każdego ćwiczenia?

Najlepiej zacznij od 2 obwodów po 8 powt. i dokładaj powtórzenia, jak dojdziesz do 12 czy 15 to zacznij robić 3 obwody po 8 i jak znowu dojdziesz do 12-15 powt to zacznij obciążenia dokładać

[dygotka8]

Dzięki Rzabba-tak też zrobiłam,ale rozciągania już nie zdązyłam bo mały terminator się obudził.
Po wczorajszych ćw i najbardziej daje mi się we znaki triceps i jego najbadziej odczułam dzisiaj.no,ale ogólnie fajne uczucie bo i plecki pobolewają-tzn mięsnie (llluuubię to)

Do którego zestawu dodac MC??

Ciekawe czy po ćwiczeniach tyłek się uniesie i obwody się zmniejszą jeszcze w tym roku...

Aaa,mam problem z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka w posiłkach....nie chcę jeść jajców non stop całymi dniami bo mi się przejedzą...no to jem kuraka tez i soczewicę i ciecierzyce i fasolę....

No,ale żeby tak pięknie nie było to humoer do d... i chciałoby się cos słodkiego zjeść....

[sarayy]

Napisane przez Scio

Saray a jakie są normy dla dziecka 1-3.

dietetykiem (z zawodu) ani pediatrą nie jestem...za "Zasadami żywienia człowieka":

dziecko 1-3lat, kiedy srednia masa ciała 10-15kg, zapotrzebowanie 1000-15000 kcal na dobę
białko: 12-14% energii, 45g na masę ciała-norma zalecana, (13-20g pozim bezpieczny)
tłuszcz: 32% energii, 36-53g norma zalecana; w tym NNKT nie mniej niż 3-5g (3% energii)

dla zestawienia wiarygodności podaję normy dla kobiet 26-60 lat o umiarkowanej aktywnośći:
średnia masa ciała: 45-70kg, zapotrzebowanie 2100-2450kcal na dobę (przy małej aktywności min. to 1700-2100, przy bardzo dużej 2450-2900)
białko:12-14%, 70-90g na masę ciała (poziom bezpieczny to 36-56g)
tłuszcz: 30%, 70-82g, w tym NNKT 3% tj 7-8g


wiadomo, że przy aktywności fizycznej z ćwiczeniami siłowymi (i nie mówię tu o aktywności w ogóle, jak ciezka praca, dużo ruchu) zwiększa sie zapotrzebowanie na proteiny

Napisane przez Trixxi

to dobrze bo w oczekiwaniu na Twoją odpowiedź zakupiłam paczkę tego ryżu, więc teraz mogę go zjeść

dobry zakup ..też mnie wczoraj wywalało przy logowaniu

Napisane przez Rzabba

Mnie też o to chodzi
Trzeba mieć świadomość tego co jest zdrowe i wartościowe i to jeść, sięgać po różnorodne produkty, nie tylko pierś z kurczaka, ryż i chudy jogurt
Im bardziej urozmaicona dieta tym mniejsze ryzyko, że czegoś zabraknie.

Liczenie kalorii w tym wieku najczęściej niestety prowadzi do ED

zgadzam się. Najważniejsza w tym wieku to świadomość tego co się je. Trochę ryzykownym jest tłumaczyć nastolatce ile chipsy mają tłuszczy, ile białka i węgli, ile cukru jest w Snickersie itp. Lepiej uświadamiać jak przetworzone są to produkty, jak wygląda proces produkcji no i jak potrzebne sa witaminy z grupy B (pełnoziarniste pieczywo, kasze na obiad) i wszystkie inne z owoców i warzyw na ładną cerę, zdrowe włosy i paznokcie

Napisane przez dygotka8

Aaa,mam problem z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka w posiłkach....nie chcę jeść jajców non stop całymi dniami bo mi się przejedzą...no to jem kuraka tez i soczewicę i ciecierzyce i fasolę....

No,ale żeby tak pięknie nie było to humoer do d... i chciałoby się cos słodkiego zjeść....

mnie się jajka nie przejadły też ledwo dociągałam do odpowiedniej ilości białka, ale teraz bez wyjątku mam W KAŻDYM posiłku i na koniec dnia w bilansie nie jest źle.
Za to mam problem z węglami! ...że też za mało pieczywa mało jem i tak, a co do ryżu/kaszy to woreczek 100g mam na kilka razy
tylko z tłuszczami nie mam problemu

i jak z tym 'słodkim' dygotka, dajesz radę?

[wooow12]

wreszcie kurier przyniósł moje krążki i mogłam dac porządne (jak dla mnie) obciążenie podczas treningu. Po raz pierwszy chyba odczułam co naprawdę daje MC. Masakra, tyłek mi płonie, tył ud mi płonie, plecy płoną Jest bosko.

Miałam ambitny plan dorzucac od dziś po siłowym z 30 min aero. Nie ma takiej opcji, ledwo powłóczę nogami

[dygotka8]

Napisane przez sarayy

mnie się jajka nie przejadły też ledwo dociągałam do odpowiedniej ilości białka, ale teraz bez wyjątku mam W KAŻDYM posiłku i na koniec dnia w bilansie nie jest źle.
Za to mam problem z węglami! ...że też za mało pieczywa mało jem i tak, a co do ryżu/kaszy to woreczek 100g mam na kilka razy
tylko z tłuszczami nie mam problemu

i jak z tym 'słodkim' dygotka, dajesz radę?

zjadłam jabłko póki co.
Też mam jakies białko w każdym posiłku,ale nie udaje mi się dobic do tej wartości co powinno,to samo z węglami i w rezultacie kcal też jest mniej (ale nie jakoś mało ).Dzis jak sie uda to prawie 1800 kcal będzie.
Zaraz na jutro zaplanuje jedzonko i ciekawe jak to będzie

---------- Dopisano o 16:22 ---------- Poprzedni post napisano o 16:20 ----------

Napisane przez wooow12

wreszcie kurier przyniósł moje krążki i mogłam dac porządne (jak dla mnie) obciążenie podczas treningu. Po raz pierwszy chyba odczułam co naprawdę daje MC. Masakra, tyłek mi płonie, tył ud mi płonie, plecy płoną Jest bosko.

Miałam ambitny plan dorzucac od dziś po siłowym z 30 min aero. Nie ma takiej opcji, ledwo powłóczę nogami

z jakim obciążeniem ćwiczyłaś??

[wooow12]

Napisane przez dygotka8

z jakim obciążeniem ćwiczyłaś??

18kg w MC, 2 obwody po 15x. To był dla mnie duży przeskok bo wcześniej samym gryfem 10kg. A zaraz po MC wykroki z tym samym i serio... padam

[dygotka8]

Napisane przez wooow12

18kg w MC, 2 obwody po 15x. To był dla mnie duży przeskok bo wcześniej samym gryfem 10kg. A zaraz po MC wykroki z tym samym i serio... padam

Jak dla mnie to dużo.
Tez kiedys sztangę kupię

[Ismenkusia]

Mi najlepiej tluszcze wychodzą w bilansie

[Ela87]

Jaką wodę pijecie? Patrzycie na minerały, czy kupujecie obojętnie jaką?
Piłam cały czas Eden (mam butle w domu i w pracy), ale Eden to źródlana woda a nie mineralna. Czy tak bardzo ważne są te mineralne?
Jakoś tak się tym zainteresowałam.

[Scio]

Saray dzięki Ci bardzo. Wyliczać dziecku nie będę. Ale tak dla orientacji dobrze wiedzieć

[dygotka8]

Napisane przez Ela87

Jaką wodę pijecie? Patrzycie na minerały, czy kupujecie obojętnie jaką?
Piłam cały czas Eden (mam butle w domu i w pracy), ale Eden to źródlana woda a nie mineralna. Czy tak bardzo ważne są te mineralne?
Jakoś tak się tym zainteresowałam.

Przefiltorwaną kranówę.

Zastanawiam się ile waga skoczy mi do góry od kiedy jadam "z głową"

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

Przefiltorwaną kranówę.

Zastanawiam się ile waga skoczy mi do góry od kiedy jadam "z głową"

tak ze 100 kg

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

tak ze 100 kg

Dla kogo śmieszne to śmieszne

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

Dla kogo śmieszne to śmieszne

Daj spokój nie patrz na kg... bedziesz ladnie jadla/ porzadnie cwiczyla to kalorie w jakosc ciala beda szly

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ela87

Jaką wodę pijecie? Patrzycie na minerały, czy kupujecie obojętnie jaką?
Piłam cały czas Eden (mam butle w domu i w pracy), ale Eden to źródlana woda a nie mineralna. Czy tak bardzo ważne są te mineralne?
Jakoś tak się tym zainteresowałam.

Ja pijam najczęściej mineralną Muszynę, tą duża 2l i ona ma 2441,827mg/l - najbardziej mi smakuje.
W międzyczasie są zwykle inne, ale to już różnie, zależy co zaopatrzenie kupi do domu

Napisane przez dygotka8

Zastanawiam się ile waga skoczy mi do góry od kiedy jadam "z głową"

Wiesz co Rzabba pisała o wadze ? poszukaj

Napisane przez Ismenkusia

Daj spokój nie patrz na kg... bedziesz ladnie jadla/ porzadnie cwiczyla to kalorie w jakosc ciala beda szly

Dokładnie

[wooow12]

Napisane przez Ismenkusia

Daj spokój nie patrz na kg... bedziesz ladnie jadla/ porzadnie cwiczyla to kalorie w jakosc ciala beda szly

Dokładnie tak. Nawet jeżeli na początku coś Ci tam wpadnie, to nie odczujesz tego zbyt mocno. To nie jest tak, że nagle roztyjesz się i przestaniesz mieścic się w ubrania. Metabolizm się ureguluje, nabierze rozpędu i potem już z górki. Poza tym zwiększasz ilośc kcal na dzień (tak? i dlatego boisz się, że przytyjesz?) ale też zwiększasz swoją aktywnośc. Rób swoje, trzymaj się planu,obserwuj organizm i będzie cacy. Szybciej niż myślisz.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Mnie też o to chodzi
Trzeba mieć świadomość tego co jest zdrowe i wartościowe i to jeść, sięgać po różnorodne produkty, nie tylko pierś z kurczaka, ryż i chudy jogurt
Im bardziej urozmaicona dieta tym mniejsze ryzyko, że czegoś zabraknie.

I do tego wszystkiego dobrze jest mieć jeszcze odpowiednie środowisko wokół siebie

[Rzabba]

Te wszystkie osoby które od dłuższego czasu jedzą poniżej swojego zapotrzebowania są w (dobra nie napisze że w ) ślepej uliczce. Trzeba je wyciągnąć najpierw z tego g... khmmm bagna
a że wyjście będzie pod górkę?
no cóż jak ktoś chciał iść na łatwiznę i z górki to niech się męczy

za to za zakrętem będzie już nieco łatwiej


i przypominam, że im ktoś dalej zabrnął tym dłużej będzie musiał gramolić się pod górkę

ale ta "łatwa" droga w dół do niczego dobrego nie prowadzi

[Ela87]

Napisane przez dygotka8

Przefiltorwaną kranówę.

Zastanawiam się ile waga skoczy mi do góry od kiedy jadam "z głową"

Oczywiście to zależy od organizmu, ale ja jak zaczęłam więcej jeść i zdrowiej to waga poleciała w dół i cm oczywiście też Teraz znowu przytyło mi się 1,5 kg i jakoś mnie to nie boli Spodnie luźne jakie były więc jest dobrze Generalnie mam wagę, to się ważę, ale nie jest ona moją wytyczną. Ostatnio nawet przestałam się mierzyć. Teraz tylko lustro i ja i komplementy innych jak ładnie wyglądam :-P

Co do wody, to przeczytałam, że dobrze jest czasami po prostu zmieniać wodę

[hevanka]

właśnie wczoraj chodził mi po głowie temat wody.
zaobserwowałam w trakcie Świąt , że każdy w mojej rodzinie piję wodę z innego źródła.
tatuś wali kranówę, mama przegotowaną, siora tylko niegazowaną Cisowiankę, a brat z filtra ja tak jak siostra piję Cisowiankę, ale często też taką prosto z dzbanka z filtrem. taka filtrowana woda jest w porządku? mogę ją swobodnie pić? czy lepiej kupować butelkowaną?

[dygotka8]

Dziś miałam humor do d.. wiec tak się zaczęłam zastanawiać nad tym wzrostem wagi....
A propo metabolizmu to od połowy życia nie miałam problemu z wagą-nie tyłam,nie chudłam-waga ładnie sie trzymała póki nie zaszłam w ciąże i teraz się zatrzymała i stoi-nie jest to dużo,ale czuję pewien dyskomfort(wizualny bo jak u wieszości kobiet brzuch uległ zmianie) i dlatego cchę coś zmienić-na lepsze oczywiście.
A jak w efekcie będę i zdrowsza i lepiej wyglądała to będzie suuper

nie mogłam się zalogować dziś znowu;/

[tygryskowym_okiem]

co za h***wy dzień
- non stop problemy z wejściem na wizaż
- zepsułam sobie sprzęcior do ćwiczeń
- nie mogłam zrobić treningu
- i jeszcze pogoda do bani i na spacerze nie byłam
szlag mnie trafi, nawet pokrzyczeć nie mogę, bo już późna pora