Polecamy:

Ismenkusia · 2013-04-03, 22:51

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

co za h***wy dzień

- non stop problemy z wejściem na wizaż
- zepsułam sobie sprzęcior do ćwiczeń
- nie mogłam zrobić treningu

- i jeszcze pogoda do bani i na spacerze nie byłam
szlag mnie trafi, nawet pokrzyczeć nie mogę, bo już późna pora

eee nie jest zle, lepiej się zregenerujesz

tygryskowym_okiem · 2013-04-03, 22:59

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

eee nie jest zle, lepiej się zregenerujesz

No właśnie niefajnie, bo zostały mi ostatnie treningi z planu do zrobienia. A tak chyba już skończę po prostu

Zrobię przerwę i obmyślę nowy trening.

dygotka8 · 2013-04-03, 23:07

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

co za h***wy dzień

- non stop problemy z wejściem na wizaż
- zepsułam sobie sprzęcior do ćwiczeń
- nie mogłam zrobić treningu

- i jeszcze pogoda do bani i na spacerze nie byłam
szlag mnie trafi, nawet pokrzyczeć nie mogę, bo już późna pora

jutro nadrobisz

sarayy · 2013-04-04, 00:25

Cytat:

Napisane przez Scio

Saray dzięki Ci bardzo. Wyliczać dziecku nie będę. Ale tak dla orientacji dobrze wiedzieć

oczywiście, że bez wyliczeń dla maluszka!!!

ale świadomość żywienia na pierwszym miejscu

Cytat:

Napisane przez Ela87

Jaką wodę pijecie? Patrzycie na minerały, czy kupujecie obojętnie jaką?
Piłam cały czas Eden (mam butle w domu i w pracy), ale Eden to źródlana woda a nie mineralna. Czy tak bardzo ważne są te mineralne?
Jakoś tak się tym zainteresowałam.

ja piję zamiennie źródlaną z mineralną. Najczęściej mam w domu mineralną i spijam do/po treningu, a źródlaną sączę sobie w ciągu dnia

Cytat:

Napisane przez wooow12

wreszcie kurier przyniósł moje krążki i mogłam dac porządne (jak dla mnie) obciążenie podczas treningu. Po raz pierwszy chyba odczułam co naprawdę daje MC. Masakra, tyłek mi płonie, tył ud mi płonie, plecy płoną Jest bosko.

Miałam ambitny plan dorzucac od dziś po siłowym z 30 min aero. Nie ma takiej opcji, ledwo powłóczę nogami

Cytat:

Napisane przez wooow12

Dokładnie tak.

Nawet jeżeli na początku coś Ci tam wpadnie, to nie odczujesz tego zbyt mocno. To nie jest tak, że nagle roztyjesz się i przestaniesz mieścic się w ubrania. Metabolizm się ureguluje, nabierze rozpędu i potem już z górki. Poza tym zwiększasz ilośc kcal na dzień (tak? i dlatego boisz się, że przytyjesz?) ale też zwiększasz swoją aktywnośc. Rób swoje, trzymaj się planu,obserwuj organizm i będzie cacy. Szybciej niż myślisz.

i ja się podłączam pod te słowa..i dziękuję

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

co za h***wy dzień

- non stop problemy z wejściem na wizaż
- zepsułam sobie sprzęcior do ćwiczeń
- nie mogłam zrobić treningu

- i jeszcze pogoda do bani i na spacerze nie byłam
szlag mnie trafi, nawet pokrzyczeć nie mogę, bo już późna pora

Cytat:

Napisane przez dygotka8

jutro nadrobisz

Tygrysku- idź spać! (pewnie już śpisz

jutro nadrobisz

Trixxi · 2013-04-04, 08:21

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

No właśnie niefajnie, bo zostały mi ostatnie treningi z planu do zrobienia. A tak chyba już skończę po prostu

Zrobię przerwę i obmyślę nowy trening.

dziś już nowy dzień, pogoda u Ciebie pewnie też do d...

więc nic tylko wykorzystać go na nadrobienie treningu

a nie myślałaś żeby ten plan co masz po prostu trochę zmodyfikować zamiast szukać nowego?

Rosalyn · 2013-04-04, 09:41

Cześć! Czytam Wasz wątek regularnie, ale rzadko się odzywam. Tym razem potrzebuję rady. Dużo piszecie o właściwym zapotrzebowaniu i rozkładzie B/W/T więc i ja postanowiłam się za to wziąć. Wprawdzie schudłam już 16kg (w zasadzie 20, ale 4 mam spowrotem

), od razu zaznaczam, że było to bardzo długie, rozsądne odchudzanie z treningiem siłowym, ale jakoś zaczęłam się przejmować czy właściwie jem więc sprawdziłam i właśnie w tej kwestii potrzebuję porady. Poza tym potrzbuję powrotu do dobrego odżywiania po różnych zawirowaniach z tym.

Z kalkulatora na potreningu wyszło mi że przy umiarkowanej aktywności fizycznej powinnam zjadać 2250kcal, więc obcięłam ok 10 -15% i zjadam ok 1900- 2000. Czy tak jest dobrze??? Dodam, że mój metabolizm jest ok, nigdy się nie głodziłam, ale nigdy też do tej pory nie sprawdzałam ile dokładnie zjadam, było to wszystko raczej intuicyjne.

Według tego Tygryskowego postu: http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...raktyczny.html wyszło mi, że
B - 150g
W - 200g
T - 66g

Tu bardzo proszę o sprawdzenie czy gdzieś się nie pomyliłam. Trochę mnie te wyliczenia zaskoczyły, ponieważ jestem pewna, że nie dobijałam wcześniej do takiej ilości białka, a teraz gdy od paru dni staram się widzę, że to wcale nie jest takie łatwe.

Jeżeli chodzi o trening na razie jestem w trakcie 30day shred, ale niedługo wrócę z pewnością do siłowego.

BrandNewName · 2013-04-04, 10:33

Rosalyn ja tak offtopowo ale bardzo mi sie twoj avatar serialowy podoba

tygryskowym_okiem · 2013-04-04, 11:48

Cytat:

Napisane przez Rosalyn

Z kalkulatora na potreningu wyszło mi że przy umiarkowanej aktywności fizycznej powinnam zjadać 2250kcal, więc obcięłam ok 10 -15% i zjadam ok 1900- 2000. Czy tak jest dobrze??? Dodam, że mój metabolizm jest ok, nigdy się nie głodziłam, ale nigdy też do tej pory nie sprawdzałam ile dokładnie zjadam, było to wszystko raczej intuicyjne.

Według Tygryskowego postu wyszło mi, że
B - 150g
W - 200g
T - 66g

Tu bardzo proszę o sprawdzenie czy gdzieś się nie pomyliłam. Trochę mnie te wyliczenia zaskoczyły, ponieważ jestem pewna, że nie dobijałam wcześniej do takiej ilości białka, a teraz gdy od paru dni staram się widzę, że to wcale nie jest takie łatwe.

Rzabba pisała, że ten z potreningu nie jest najlepszy jeżeli chodzi o redukcję. Wylicz sobie z tego wzoru i porównaj:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...4&postcount=34

Jeżeli liczyłaś to dla tych 2000 kcal, to powinno być okej.
To po prostu ja muszę w poście co nieco zmienić, sorki

Powinnaś podbić tłuszcze wyżej tak ponad 70g, czyli jakieś 35% przyjąć.
Białko może być mniejsze zgodnie z tym co pisała Rzabba:

Cytat:

Napisane przez Rzabba

1,2-1,8g białka/ kg ( im więcej siłowych tym bliżej 1,8)

A resztę to węgle.

dygotka8 · 2013-04-04, 13:16

Tygrysku-to mam sobie wyliczać jeszcze raz wszystko?bo co u siebie na blogu będziesz poprawiała??

jadłam o 12 i juz jestem głodna

:confused :

(a zjadłam niemało bo omleta z aż 3 jajców+węglowodany)

Ismenkusia · 2013-04-04, 13:24

Cytat:

Napisane przez dygotka8

Tygrysku-to mam sobie wyliczać jeszcze raz wszystko?bo co u siebie na blogu będziesz poprawiała??

jadłam o 12 i juz jestem głodna

:confused :

(a zjadłam niemało bo omleta z aż 3 jajców+węglowodany)

Teraz wode pij

tak z 1l

a warzywa były ? powinnaś zjesc do każdego posiłku ok 200 g warzywa zawierają błonnik

Trixxi · 2013-04-04, 13:37

chyba muszę się wybrać do apteki po tą witaminę D3, bo coś czuje że przez ten brak słońca spada mi motywacja

tygryskowym_okiem · 2013-04-04, 13:55

Cytat:

Napisane przez dygotka8

Tygrysku-to mam sobie wyliczać jeszcze raz wszystko?bo co u siebie na blogu będziesz poprawiała??

Nie panikuj

Tych wyliczeń kcal nie zmieniałam

Dodałam tylko te zalecenia od Rzabby, co do bwt.

Cytat:

Napisane przez Trixxi

bo coś czuje że przez ten brak słońca spada mi motywacja

coś w tym jest

dla tych narzekających na brak hantelek specjalne zdjęcie

malvinus · 2013-04-04, 14:03

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

dla tych narzekających na brak hantelek specjalne zdjęcie

dodatkowo mozna piasek namoczyc, bedziecie ciezszy

Ismenkusia · 2013-04-04, 14:04

Macie sciąge jakie dawki d3 i magnezu przyjmować ?wg zaleceń Rzabby

juz znalazłam, z d3 poczekam do jesieni

sarayy · 2013-04-04, 14:28

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

dla tych narzekających na brak hantelek specjalne zdjęcie

fajne!!!

i przy wyciskaniu leżąc piachem w oczy

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Macie sciąge jakie dawki d3 i magnezu przyjmować ?wg zaleceń Rzabby

wg zaleceń Rzabby: W naszej szerokości geograficznej skórna synteza witaminy D jest możliwa od kwietnia do września, w godzinach 10:00 - 15:00

poczytaj tutaj: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=454093&page=54
stronę wcześniej/później jest też o magnezie

tygryskowym_okiem · 2013-04-04, 14:31

Cytat:

Napisane przez malvinus

dodatkowo mozna piasek namoczyc, bedziecie ciezszy

Można, ale zastanawia mnie czy on nie wyschnie

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Macie sciąge jakie dawki d3 i magnezu przyjmować ?wg zaleceń Rzabby

juz znalazłam, z d3 poczekam do jesieni

Zbierz zalecenia Rzabby w jednym miejscu, dokleimy na początku wątku i będzie poradnik

Rzabba · 2013-04-04, 14:38

Przy tej pogodzie nie ma jeszcze szans na wytworzenie a niedobory uzupełnia się miesiącami, więc spokojnie miesiąc możesz brać

http://www.vitamind3-cholecalciferol...n-d-dosage.htm

tygryskowym_okiem · 2013-04-04, 14:42

Cytat:

Napisane przez sarayy

wg zaleceń Rzabby: W naszej szerokości geograficznej skórna synteza witaminy D jest możliwa od kwietnia do września, w godzinach 10:00 - 15:00

poczytaj tutaj: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=454093&page=54
stronę wcześniej/później jest też o magnezie

Przy takiej pogodzie to chyba sobie nieposyntezujemy

Ismenkusia · 2013-04-04, 15:33

Dzięki

musze przystopować z cwiczeniami, bo lepiej od TZ bede wyglądać

bez kitu

uprzedzam, on cwiczyć nie bedzie

Rosalyn · 2013-04-04, 16:25

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba pisała, że ten z potreningu nie jest najlepszy jeżeli chodzi o redukcję. Wylicz sobie z tego wzoru i porównaj:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...4&postcount=34

Jeżeli liczyłaś to dla tych 2000 kcal, to powinno być okej.
To po prostu ja muszę w poście co nieco zmienić, sorki

Powinnaś podbić tłuszcze wyżej tak ponad 70g, czyli jakieś 35% przyjąć.
Białko może być mniejsze zgodnie z tym co pisała Rzabba:

A resztę to węgle.

Ok, dziękuję, już wszystko zrozumiałam.

Jus_Tyna · 2013-04-04, 16:34

Eh... i ja zaczynam przygodę z fitnesem, ćwiczeniami.. zobaczymy jak pójdzie

Ismenkusia · 2013-04-04, 18:28

Rzabba mistrz ciętej riposty

Cytat:

a lepiej jest nosic kozaki latem czy sandały zimą?

ps. czytam twórczość

Rzabba · 2013-04-04, 18:34

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Rzabba mistrz ciętej riposty

ps. czytam twórczość

Gdzieś to wygrzebała? to chyba sprzed 5 lat

Ismenkusia · 2013-04-04, 19:48

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Gdzieś to wygrzebała? to chyba sprzed 5 lat

2010

Idę robić trening

tygryskowym_okiem · 2013-04-04, 20:31

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Rzabba mistrz ciętej riposty

ps. czytam twórczość

Dobry tekst

Jak wyszukasz coś ciekawego to też możesz pocytować tutaj

Trening na dzisiaj:
10 x dive bombers
10 x sumo squat 15kg
10 x seated ab crunch 2,5kg
20 x side lunge jump
5 razy i na dzisiaj mi starczy

Rzabba · 2013-04-04, 22:53

Zdecydowałam się na kolejny kurs który ułatwi mi moderowanie forum

tygryskowym_okiem · 2013-04-04, 23:05

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Zdecydowałam się na kolejny kurs który ułatwi mi moderowanie forum

Hue hue hue

To jeszcze weź kurs na magiczną kulę i tarota, może w promocji będzie 3 w cenie 1

Ismenkusia · 2013-04-04, 23:05

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dobry tekst

Jak wyszukasz coś ciekawego to też możesz pocytować tutaj

Trening na dzisiaj:
10 x dive bombers
10 x sumo squat 15kg
10 x seated ab crunch 2,5kg
20 x side lunge jump
5 razy i na dzisiaj mi starczy

ała

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Zdecydowałam się na kolejny kurs który ułatwi mi moderowanie forum

Idę się rozciągać

tygryskowym_okiem · 2013-04-04, 23:11

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

ała

Teraz mi to mówisz, jak już zrobiłam

he he

wooow12 · 2013-04-05, 11:05

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce
3) Przysiady z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu na piłce
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
8) Pompki w podporze tyłem

Czy mogę te wznosy z opadu zastąpic sobie dzień dobry? Boję się, że na tej piłce zęby sobie powybijam jak wezmę do łap obciążenie, a nie ma mi kto dzisiaj nóżek potrzymac

2013-04-04, 09:41	#2346
Rosalyn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: to tu to tam Wiadomości: 3 524	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Cześć! Czytam Wasz wątek regularnie, ale rzadko się odzywam. Tym razem potrzebuję rady. Dużo piszecie o właściwym zapotrzebowaniu i rozkładzie B/W/T więc i ja postanowiłam się za to wziąć. Wprawdzie schudłam już 16kg (w zasadzie 20, ale 4 mam spowrotem), od razu zaznaczam, że było to bardzo długie, rozsądne odchudzanie z treningiem siłowym, ale jakoś zaczęłam się przejmować czy właściwie jem więc sprawdziłam i właśnie w tej kwestii potrzebuję porady. Poza tym potrzbuję powrotu do dobrego odżywiania po różnych zawirowaniach z tym. Z kalkulatora na potreningu wyszło mi że przy umiarkowanej aktywności fizycznej powinnam zjadać 2250kcal, więc obcięłam ok 10 -15% i zjadam ok 1900- 2000. Czy tak jest dobrze??? Dodam, że mój metabolizm jest ok, nigdy się nie głodziłam, ale nigdy też do tej pory nie sprawdzałam ile dokładnie zjadam, było to wszystko raczej intuicyjne. Według tego Tygryskowego postu: http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...raktyczny.html wyszło mi, że B - 150g W - 200g T - 66g Tu bardzo proszę o sprawdzenie czy gdzieś się nie pomyliłam. Trochę mnie te wyliczenia zaskoczyły, ponieważ jestem pewna, że nie dobijałam wcześniej do takiej ilości białka, a teraz gdy od paru dni staram się widzę, że to wcale nie jest takie łatwe. Jeżeli chodzi o trening na razie jestem w trakcie 30day shred, ale niedługo wrócę z pewnością do siłowego. __________________ ... I can't feed on the powerless, when my cups are already overfilled....

2013-04-04, 10:33	#2347
BrandNewName Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 1 374	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Rosalyn ja tak offtopowo ale bardzo mi sie twoj avatar serialowy podoba __________________ Bloguję lakierowo ... i muzycznie

2013-04-04, 13:16	#2349
dygotka8 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: xxxxxx Wiadomości: 7 692	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Tygrysku-to mam sobie wyliczać jeszcze raz wszystko?bo co u siebie na blogu będziesz poprawiała?? jadłam o 12 i juz jestem głodna:confused : (a zjadłam niemało bo omleta z aż 3 jajców+węglowodany) __________________

2013-04-04, 13:37	#2351
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D chyba muszę się wybrać do apteki po tą witaminę D3, bo coś czuje że przez ten brak słońca spada mi motywacja

2013-04-04, 14:04	#2354
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Macie sciąge jakie dawki d3 i magnezu przyjmować ?wg zaleceń Rzabby juz znalazłam, z d3 poczekam do jesieni __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-04-04 o 14:24

2013-04-04, 14:38	#2357
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Przy tej pogodzie nie ma jeszcze szans na wytworzenie a niedobory uzupełnia się miesiącami, więc spokojnie miesiąc możesz brać http://www.vitamind3-cholecalciferol...n-d-dosage.htm __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-04-04, 15:33	#2359
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Dzięki musze przystopować z cwiczeniami, bo lepiej od TZ bede wyglądać bez kitu uprzedzam, on cwiczyć nie bedzie __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-04-04 o 15:37

2013-04-04, 16:34	#2361
Jus_Tyna Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Kraina spełniania swoich ambicji Wiadomości: 177	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Eh... i ja zaczynam przygodę z fitnesem, ćwiczeniami.. zobaczymy jak pójdzie __________________ „Dziecko może nauczyć DOROSŁYCH trzech rzeczy: cieszyć się bez powodu, być ciągle czymś zajętym i domagać się ze wszystkich sił tego czego się pragnie…” *Paulo Coelho* Lepiej nie klikaj <<<tutaj!>>> grozi uzależnieniem

2013-04-05, 11:05	#2370
wooow12 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Lublin :) Wiadomości: 371	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce 3) Przysiady z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu na piłce 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8) Pompki w podporze tyłem Czy mogę te wznosy z opadu zastąpic sobie dzień dobry? Boję się, że na tej piłce zęby sobie powybijam jak wezmę do łap obciążenie, a nie ma mi kto dzisiaj nóżek potrzymac

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)