Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Margolcia0703181]

U/P:

I. kromka zytniego z masłem, sopocką i pomidorem, jejo na twardo, slodzona herbata

II. 1/2 banana, knoppers, czekolada do picia

III. 2 średnie ziemniaki, filet mintaja w bułce tartej i ziołach zmażony na oleju, krochę ketchupu, kilka plastrów ogórka i pomidora
tymbark pomidorowy 250ml

IV. pudding serduszko 115g, 2 herbatniki, pasek gorzkiej czekolady, 1/2 banana, potem kawa z 2 łyżeczkami kakao rozpuszczalnego

V. piętka żytniego z twarożkiem rzodkiewkowym prasident, 1/2 kajzerki i kromka żytniego - z masłem, plastrem sopockiej, plastrem żółtego sera, pomidorem i ogórkiem, słodzona herbata

potem pewnie jogurt naturalny z dodatkami

nie za dużo tego?
Już dawno tyle nie jadłam, a nie czuję się przejedzona( mogłabym nawet chyba zmieścić więcej?)

[ifellinlovewithadeadboy]

U:

1śniadanie: owsianka z 4 łyżek z mlekiem, bananem, serkiem wiejskim i masłem orzechowym
2śniadanie: dwie kromki razowca ze słonecznikiem;
z masłem, sałatą, polędwicą z indyka i rzodkiewką
z masłem, sałatą, serem owczym, pomidorem i ogórkiem; jajko na miękko
obiad: pierś z kurczaka w panierce z orzechów włoskich, sałatka (mieszanka sałat, pomidor, orzechy włoskie, olej z orzechów włoskich i sok z cytryny), makaron pełnoziarnisty

ponad 1h jazdy na rowerze

podwieczorek: serek homo z miodem, bananem, nerkowcami; pasek gorzkiej czekolady
kolacja: kromka razowca ze słonecznikiem z sałatą, rzodkiewką i plastrem piersi z kurczaka

[niuniulka1989]

Proszę o ocenkę jutrzejszego R:

Ś: jajecznica z 3 jaj z szynką i cebulką
2ś: banan, szklanka kefiru
O: makaron durum, sos pieczarkowy, pierś z kurczaka na parze
P: garść nerkowców
K: wieśniak z rzodkiewkami

Chyba za dużo na R... ??

[Nora_Grey]

P.
Ś: eee... grahamka! z masłem na pół: z serem, szynką, papryką, pomidorem i szczypiorem; z szynką i okładem jw.;jajko na miękko; szklanka coś ala Kubusia, banan.

IIś: 3 pancakes cynamonowe( z miodem, z dżemem papaja-marakuja, z jeżynami z sokiem..) (Milka -narobiłaś mi apetytu); kiwi.

Ob: smażona, panierowana pierś kurczaka z bazylią, ryż brązowy, groszek z marchewką (z masłem itp.) trochę tego soku co w śniadaniu.

P: serek wiejski z wkruszonym sezamkiem, połową kokosowej princessy, rodzynkami i jeżynami z odrobiną soku; kiwi.

K: 2kromki z ziarnami grubo z masłem, miska leczo (z meksykańską, ostrą fasolą )

Mam nadzieję, że wyszło P, bo jadłam tak jakoś na luzie bardziej, nie skupiałam się za bardzo. ?

aa.. i jeszcze do przepisu na życie będę skubała pewnie słoneczniik

[liquefy]

Napisane przez niuniulka1989

Proszę o ocenkę jutrzejszego R:

Ś: jajecznica z 3 jaj z szynką i cebulką
2ś: banan, szklanka kefiru
O: makaron durum, sos pieczarkowy, pierś z kurczaka na parze
P: garść nerkowców
K: wieśniak z rzodkiewkami

Chyba za dużo na R... ??

nie za duzo, nawet troche wiecej by nie zaszkodzilo. wiecej warzyw daj poza tym ok.

[niuniulka1989]

Napisane przez liquefy

nie za duzo, nawet troche wiecej by nie zaszkodzilo. wiecej warzyw daj poza tym ok.

Dobrze, w takim razie do wieśniaka dodam pół pomidorka i zielonego ogóreczka Dziękuję za ocenkę

[Nora_Grey]

Napisane przez blablablablabla55555

Dzisiejsze P:

I. 4 kromki chleba z ziarnami:
z masłem, szynką i ketchupem
z masłem, szynką
z masłem i almette
z majonezem z samym majonezem? zawsze jak mi brakowało smarowidła w domu to dawałam majonez pod okład. xd
II. 2 małe jabłuszka
garść orzechów nerkowca kocham nerkowce, ale tu zdecydowanie za mało.
III. 2 kromki chleba tostowego z podwójną ilością szynki (brak sera) posmarowane z zewnątrz masłem i zapieczone
2 kromki chleba z ziarnami z konfiturą truskawkową posmarowane z zewnątrz masłem i zapieczone fajnie
IV. pierogi leniwe podsmażane na maśle z cukrem jak porcja spora to ok.
V. garść orzechów nerkowca, garść orzechów ziemnych
jogurt jagodowy 150g jak spora garść to ok.
VI. budyń (2 torebkowe 'porcje', czyli pół opakowania na 0,5l)/ płatki z mlekiem (miseczka (może z 1,5 lub 1 szklanka) mleka z płatkami kukurydzianymi i garścią rodzynek) musi być smaczne z rodzynkami

Proszę o jakieś opinie, wskazówki
I jeśli ktoś pamięta moje owsiankowe ostatnie jadłospisy, to może porówna mniej więcej jak to przy nich wypada, bo wtedy tyłam i nie wiem jak to będzie wyglądać bez owsianki?

* Chcę przez jakiś czas zrezygnować z porannej owsianki. I na śniadanko chyba zostaje mi jeść kanapki. Czy macie może jakieś inne pomysły na szybkie (rano nie mam czasu na przygotowywanie, bo mam daleko do szkoły i i tak muszę wcześnie wstawać) i smaczne śniadanko? Jak nie to chyba postaram się urozmaicić kolację, bo ponad moje 8 kromek dziennie to chyba jednak za dużo. ?

Na śniadanie możesz zjeść kaszke manną, z dżemem np. jeśli lubisz płatki z mlekiem jakieś pyszne i do tego pieczywo, albo porządną porcję płatków i owoc. (ale serio porządną wtedy ;D) lub musli z mlekiem i owocami wkrojonymi (przygotowujesz na wieczór, rano zalewasz mlekiem ;p) i do tego pieczywo, albo po prostu podbijać kalorie suszonymi owocami, orzechami, czekoladą do musli czy płatków właśnie. hmm... możesz wieczorem usmażyć naleśniki i podgrzać rano w mikrofali albo przygotować samo ciasto wieczorem a rano usmażyć
Wiem o czym mówisz, bo sama wstaję wcześnie, bo do szkoły daleeko. możesz też mamę poprosić żeby od czasu do czasu ci zrobiła śniadanie jak ktoś robi to lepiej smakuje
a w szkole drożdżówę, jogurty-desery, rogaliki od czasu do czasu przecież nie zaszkodzi, a nam jest wręcz wskazane zamiast chleba.
A na kolację -omlety, zapiekanki, sałatki. Coś się da

[Lady1000]

dobra, no więc moje U

I. Dwie kromki razowca ze słonecznikiem: z masłem, żółtym serem, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem/z masłem, twarogiem półtłustym i pomidorem; gruszka, kawa z mlekiem.
II. Miseczka krupniku; dwa małe podudzia kurczaka duszone w sosie pomidorowym z czarną fasolą; porcja ziemniaków posypanych koperkiem, mieszanka sałat z dressingiem.
III. Serek homogenizowany z wkrojonymi truskawkami; paczuszka słodkich chrupek (30g?)
IV. Dwie kromki razowca ze słonecznikiem: z masłem, żółtym serem, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem/z masłem, wędliną drobiową, ogórkiem konserwowym i oliwkami; kawałek kalarepki.

hm?

[blablablablabla55555]

Napisane przez Nora_Grey

z samym majonezem? zawsze jak mi brakowało smarowidła w domu to dawałam majonez pod okład. xd mi się właśnie przypomniało jak kiedyś jadłam właśnie chleb i na to sam majonez, ale żeby coś położyć na to jakoś nigdy mi nie pasowało


Na śniadanie możesz zjeść kaszke manną, z dżemem np. jeśli lubisz płatki z mlekiem jakieś pyszne i do tego pieczywo, albo porządną porcję płatków i owoc. (ale serio porządną wtedy ;D) lub musli z mlekiem i owocami wkrojonymi (przygotowujesz na wieczór, rano zalewasz mlekiem ;p) i do tego pieczywo, albo po prostu podbijać kalorie suszonymi owocami, orzechami, czekoladą do musli czy płatków właśnie. hmm... możesz wieczorem usmażyć naleśniki i podgrzać rano w mikrofali albo przygotować samo ciasto wieczorem a rano usmażyć
Wiem o czym mówisz, bo sama wstaję wcześnie, bo do szkoły daleeko. możesz też mamę poprosić żeby od czasu do czasu ci zrobiła śniadanie jak ktoś robi to lepiej smakuje
a w szkole drożdżówę, jogurty-desery, rogaliki od czasu do czasu przecież nie zaszkodzi, a nam jest wręcz wskazane zamiast chleba.
A na kolację -omlety, zapiekanki, sałatki. Coś się da

O, kaszka manna ! Jak ja dawno jego nie jadłam ! Z masłem, cynamonem i cukrem ! Mmm..

Wielkie dzięki za rozpisanie się

[krtek_]

moje U/R

1. płatki Nesquick z Muller Milk truskawkowym, dwa krokiety z pieczarkami i sosem beszamelowym

2. ziemniaki smażone z przyprawami, pieczeń z karkówki, brokuł gotowany na parze

3. pół kostki twarogu półtłustego z ogórkiem kiszonym i filetem drobiowym, jogurt movenpick brzoskwinia - marakuja, herbata o smaku truskawka - mango

4. tuńczyk wsw. z groszkiem konserwowym, dzbanek herbaty zielonej

+ parę żelek i tic taców w ciągu dnia

jak to wygląda? od jutra wracam do ćwiczeń
aha, jutro piszę maturę z wos-u, trzymajcie kciuki

[invissible]

Zbijcie mnie, moje R z dzisiaj jest żenujące. Po części przez mamę, po części przez TŻta, a po największej części przez moje łakomstwo. Ku mojemu zawstydzeniu - wstawiam, choć nie ma co zawracać Wam głowy.

śniadanie: 2X połówka bułki pszennej z pastą z tuńczyka (jajka, tuńczyk, cebulka, przyprawy); pomidor; rzodkiewki; herbata czarna z kostką cukru

II śniadanie: znów zamiast niego przekąska, bo I śniadanie było późno - garść orzechów laskowych i migdałów; kawa z mlekiem i kostką cukru; jedno merci gorzka czekolada

obiad: buła na parze (ciasto drożdżowe z jagodami gotowane na parze, przyprawione łyżką masła, cynamonem, cukrem); sok pomarańczowy; chwilę potem kilka rzodkiewek

podwieczorek: kubeczek lodów waniliowych z polewą toffi

kolacja: po takim obiedzie i podwieczorku póki co nie mam już na nic chęci... piję tylko herbatę zieloną

Zbijcie mnie, ale od jutra poprawa. Wróciłam do domu, mogę wybrzydzać.

[emelie]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

U:

1śniadanie: owsianka z 4 łyżek z mlekiem, bananem, serkiem wiejskim i masłem orzechowym ok, o ile dodatków była porządna porcja, bo płatków trochę mało. ta wersja owsianki smakowo jest genialna
2śniadanie: dwie kromki razowca ze słonecznikiem;
z masłem, sałatą, polędwicą z indyka i rzodkiewką
z masłem, sałatą, serem owczym, pomidorem i ogórkiem; jajko na miękko ładnie. jak smakuje owczy ser?
obiad: pierś z kurczaka w panierce z orzechów włoskich, sałatka (mieszanka sałat, pomidor, orzechy włoskie, olej z orzechów włoskich i sok z cytryny), makaron pełnoziarnisty ślicznie

ponad 1h jazdy na rowerze

podwieczorek: serek homo z miodem, bananem, nerkowcami; pasek gorzkiej czekolady też fajnie
kolacja: kromka razowca ze słonecznikiem z sałatą, rzodkiewką i plastrem piersi z kurczaka tutaj już mało. kromka co najmniej x2, a najlepiej x3

jw.
generalnie bardzo ładnie - jest zdrowo, różnorodnie i smacznie
kolacja trochę mała, ale poza tym nie mam zastrzeżeń
mam nadzieję, że waga w normie, okres jest itd.?

Napisane przez niuniulka1989

Proszę o ocenkę jutrzejszego R:

Ś: jajecznica z 3 jaj z szynką i cebulką przydałoby się więcej warzyw
2ś: banan, szklanka kefiru kefir ma mało białka, a banan jest średnio polecany na redukcji, więc tutaj coś bym zmieniła
O: makaron durum, sos pieczarkowy, pierś z kurczaka na parze przydałyby się warzywa. i nie jestem pewna, czy ten sos się nadaje, bo pewnie ma śmietanę?...
P: garść nerkowców + serek homo/wiejski lub twaróg. bardzo mały posiłek i znowu brak białka
K: wieśniak z rzodkiewkami tu ok

Chyba za dużo na R... ?? za mało, a nie za dużo

jw.
II śniadanie i podwieczorek bardzo skromne
mało białka
mało warzyw
generalnie tak sobie, ale zdecydowanie lepiej niż poprzedni jadłospis

U

Śniadanie: 8 łyżek domowego musli (mieszanina różnych płatków, otrębów i suszonych owoców) na szklance mleka 2% z wkrojoną gruszką i garścią pistacji; kawa zbożowa z mlekiem i miodem

Obiad: filet z dorsza natarty ziołami, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, zapieczony w folii; kilka łyżek kaszy jaglanej; gotowana fasolka szparagowa

Podwieczorek: kawałek szarlotki na ciepło (domowej, z mąki pszennej pełnoziarnistej) z gałką lodów waniliowych i sosem czekoladowym (pasek roztopionej gorzkiej czekolady); skrzypopokrzywa z łyżeczką miodu

Kolacja: talerzyk sałatki (warzywa, tuńczyk wsw, grzanki z chleba żytniego); herbata miętowo - jabłkowa

+ 2l wody

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez emelie

jw.
generalnie bardzo ładnie - jest zdrowo, różnorodnie i smacznie
kolacja trochę mała, ale poza tym nie mam zastrzeżeń
mam nadzieję, że waga w normie, okres jest itd.?

co do owczego sera to w smaku przypomina mi trochę fetę, tylko troszkę mniej tłusty i mniej słony.. co do kolacji no to kawałek mięska był dosyć spory, więc nie dałam rady wcisnąć już więcej do tego, a bardzo nie lubię uczucia przejedzenia, z resztą kto lubi..
a co do mojej wagi, no to różnie można na to patrzeć, bmi jest co prawda trochę poniżej normy, ale myślę, że jakiejś wielkiej tragedii nie ma.. jestem dość niska, mam zaledwie 160cm, no i ważę 46kg, większość mojego ciała to mięśnie, więc na jakoś specjalnie wychudzoną nie wyglądam chyba a co do okresu to niestety nadal jestem w trakcie odzyskania, schudłam na bardzo głupiej i nieprzemyślanej diecie i teraz nie pozostaje mi nic innego jak za to płacić..

a co twojego jadła to jak zwykle przepyszne, ciasto brzmi bardzo smacznie

[morphine88]

Moje dzisiejsze, wreszcie inne, U:
tak, późno wstałam
1. ' owsianka ' [4 łyżki płatków żytnich] na wodzie z otrębami, serkiem wiejskim, garścią orzechów ziemnych i połową gruszki [połową, bo wyszła gigantycza porcja i całej bym nie zjadła, ledwie z połówką wcisnęłam ];
2. [przekąska?] gałka lodów pistacjowych w wafelku;
w międzyczasie wpadła szklanka mleka ;
3. 3 domowe pełnoziarniste pampuchy z jogurtem pierniczkowym Danone;
4. miseczka budyniu czekoladowego z garścią orzechów ziemnych;
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z margaryną i salami light
~z twarożkiem półtłustym wymieszanym ze śmietaną, rzodkiewką i szczypiorkiem
~z pasztetem drobiowym pieczonym;
3 marchewki, herbata owocowa.

oczywiście w ciągu dnia jeszcze dodatkowo podjadane orzechy.
i jak?
zła jestem na siebie za te pampuchy, bo wyszły zbite, ale strasznie małe! I najgorsze jest to, że po zostawieniu kilku dla babci na później (pod ściereczką) w ciągu kilku godzin wyrosły taaaaakie piękne, a po przygotowaniu na parze też oklapły .


---------- Dopisano o 22:12 ---------- Poprzedni post napisano o 22:09 ----------

Napisane przez emelie

U

Śniadanie: 8 łyżek domowego musli (mieszanina różnych płatków, otrębów i suszonych owoców) na szklance mleka 2% z wkrojoną gruszką i garścią pistacji; kawa zbożowa z mlekiem i miodem brzmi bardzo pysznie

Obiad: filet z dorsza natarty ziołami, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, zapieczony w folii; kilka łyżek kaszy jaglanej; gotowana fasolka szparagowa jeeeeest, dorsz z mojej rady! super

Podwieczorek: kawałek szarlotki na ciepło (domowej, z mąki pszennej pełnoziarnistej) z gałką lodów waniliowych i sosem czekoladowym (pasek roztopionej gorzkiej czekolady); skrzypopokrzywa z łyżeczką miodu pełnoziarnista of course musiało być nieprzyzwoicie przeprzeprzeprzepyszne!

Kolacja: talerzyk sałatki (warzywa, tuńczyk wsw, grzanki z chleba żytniego); herbata miętowo - jabłkowa i znowu ryba, nieźle zmieniłaś swoje nastawienie co do owoców morza bardzo fajnie, podoba mi się

+ 2l wody

mmmm

[Milka1224]

Napisane przez Agashia

---------- Dopisano o 08:59 ---------- Poprzedni post napisano o 08:57 ----------



Moim zdaniem coraz lepiej, a tyjesz już ?? Wszytko tu widze, jedyne co to owocka jeszcze jednego gdzies bym dorzucila a tak to smacznie i wogole. Podoba mi sie

Dziekuje ze ocenke Staram sie jesc, ale problem w tym ze tyję bardzo powoli -.- na takim jadlospisie max o.2 kg na tydzien Chyba musze dorzucac dalej. Pewnie tak juz rozkrecilam metabolizm ze spala wszystko

Napisane przez Nora_Grey

Ejj! Ślicznie! Dałabym tylko jeszcze masło na chleb I też chcę taką kawusie! i pancakes i takie jabłko! Pysznie!

Dzieki! Ehh, do tego masla to sie chyba nie przekonam bo mnie skręca na samą myśl o nim. Wole troche oliwy do sałatki na przyklad. No to zapraszam na kawusie do mnie


[QUOTE=Nora_Grey;26796935]

IIś: 3 pancerzyk cynamonowe( z miodem, z dżemem papaja-marakuja, z jeżynami z sokiem..) (Milka -narobiłaś mi apetytu); kiwi.

mam nadzieje ze smaczne było

[emelie]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

co do owczego sera to w smaku przypomina mi trochę fetę, tylko troszkę mniej tłusty i mniej słony.. co do kolacji no to kawałek mięska był dosyć spory, więc nie dałam rady wcisnąć już więcej do tego, a bardzo nie lubię uczucia przejedzenia, z resztą kto lubi..
a co do mojej wagi, no to różnie można na to patrzeć, bmi jest co prawda trochę poniżej normy, ale myślę, że jakiejś wielkiej tragedii nie ma.. jestem dość niska, mam zaledwie 160cm, no i ważę 46kg, większość mojego ciała to mięśnie, więc na jakoś specjalnie wychudzoną nie wyglądam chyba a co do okresu to niestety nadal jestem w trakcie odzyskania, schudłam na bardzo głupiej i nieprzemyślanej diecie i teraz nie pozostaje mi nic innego jak za to płacić..

a co twojego jadła to jak zwykle przepyszne, ciasto brzmi bardzo smacznie

Dzięki
Myślę, że skoro okresu nie masz, to powinnaś się postarać o więcej tłuszczy w diecie. A jeżeli to nie pomoże, to myślę, że powinnaś trochę przybrać.
Większość Twojego ciała to mięśnie? Dużo trenujesz?

Napisane przez morphine88

Moje dzisiejsze, wreszcie inne, U:
tak, późno wstałam
1. ' owsianka ' [4 łyżki płatków żytnich] na wodzie z otrębami, serkiem wiejskim, garścią orzechów ziemnych i połową gruszki [połową, bo wyszła gigantycza porcja i całej bym nie zjadła, ledwie z połówką wcisnęłam ]; skoro naprawdę się najadłaś to ok
2. [przekąska?] gałka lodów pistacjowych w wafelku; mmm, pistacjowe
w międzyczasie wpadła szklanka mleka ;ok
3. 3 domowe pełnoziarniste pampuchy z jogurtem pierniczkowym Danone; o, widzę, że wzięłaś ze mnie przykład z tymi pampuchami jogurt też brzmi pysznie
4. miseczka budyniu czekoladowego z garścią orzechów ziemnych; fajnie
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z margaryną i salami light
~z twarożkiem półtłustym wymieszanym ze śmietaną, rzodkiewką i szczypiorkiem
~z pasztetem drobiowym pieczonym; ok
3 marchewki, herbata owocowa. ok

oczywiście w ciągu dnia jeszcze dodatkowo podjadane orzechy.
i jak?
zła jestem na siebie za te pampuchy, bo wyszły zbite, ale strasznie małe! I najgorsze jest to, że po zostawieniu kilku dla babci na później (pod ściereczką) w ciągu kilku godzin wyrosły taaaaakie piękne, a po przygotowaniu na parze też oklapły .
[COLOR="Silver"]

jw.
ogólnie fajnie
dodałabym więcej warzyw, ale to ja, a ja kocham warzywa

[Milka1224]

Napisane przez Nora_Grey

P.
Ś: eee... grahamka! z masłem na pół: z serem, szynką, papryką, pomidorem i szczypiorem; z szynką i okładem jw.;jajko na miękko; szklanka coś ala Kubusia, banan. ładnie

IIś: 3 pancakes cynamonowe( z miodem, z dżemem papaja-marakuja, z jeżynami z sokiem..) (Milka -narobiłaś mi apetytu); kiwi. podwójny plusik za pancakes

Ob: smażona, panierowana pierś kurczaka z bazylią, ryż brązowy, groszek z marchewką (z masłem itp.) trochę tego soku co w śniadaniu. jeżeli spora procja ryzu i groszku to w porząsiu

P: serek wiejski z wkruszonym sezamkiem, połową kokosowej princessy, rodzynkami i jeżynami z odrobiną soku; kiwi. a tam, powinna wpasc cala princessa jeśli lubisz

K: 2kromki z ziarnami grubo z masłem, miska leczo (z meksykańską, ostrą fasolą ) mniam, chyba wiem o co poprosze na obiad w nastepnej kolejnosci po kurczaku w sosie sojowym i czyms mega ostrym z curry

Mam nadzieję, że wyszło P, bo jadłam tak jakoś na luzie bardziej, nie skupiałam się za bardzo. ?

aa.. i jeszcze do przepisu na życie będę skubała pewnie słoneczniik

Lekkie P to jest wydaje mi sie, ale tego slonecznika powinno byc spooooooooooooro zeby podbilo troche ;D Wrzucilabym jeszcze gdzies kakao

[karola11]

Napisane przez karola11

Prosze o ocene mojej jutrzejszej eRki

Sniadanie:
Platki "zdrowy blonnik" z jogurtem sliwkowym,1/2wiesniaka,kiwi,jablko

IISniadanie:
Serek danio,banan,kiwi

Obiad:
Szpinak,Brokuly,brukselka ,kasza jaglana,jajo sadzone

Podwieczorek:
salatka z :pomidora,ogorka,groszku konserwowego,jajka

Kolacja:
Wiesniak + jakies warzywo lub owoc

podbijam

na kolacje byla jednak mloda surowa marchewka,jablko i 2 kiwi,2 suszone sliwki a w ciagu dnia maly lod

[santos]

No to teraz ja. Cwicze na czczo.

U

trening : 70 min (40 silowy, 30 bieznia)

Sniadanie:

Omlet: 2 lyzki owsianych zmielonych, 2 lyzki amarantusa, troche siemienia, 1 kostka czekolady sugar free, 2 jaja, 2 bialka
lyzka miodu
1/2 banana giganta, 1/2 mango
2x kawa


Przekaska:

3 garscie nerkowcow, kilka peacan
1 maly (tortilla wielkosci spodeczka) tacos z salata, awokado i pieczona ... koza(?no jakies mieso dziwne), 1 z cicharron (bleh)


Obiad:

Wielki stek cielecy (albo wolowy, ale podejrzewam go o bycie cielecym), 3 lyzki guacamole (awokado z czilli), plaster terrine warzywnego /fota/

maly trojkat domowego ciasta na mace zytniej z owocami lesnymi

(spacer 2h po muzeum )

Kolacja:

250 g truskawek
wiadro ;-) herbaty z kwiatu pomaranczy



I jak?

[santos]

OK, fota sie nie dodala. Sklad terrine: szpinak, marchewka, soczewica, cukinia, jaja (4 na duuuza foremke tylko)

[santos]

Napisane przez karola11

Prosze o ocene mojej jutrzejszej eRki

Sniadanie:
Platki "zdrowy blonnik" z jogurtem sliwkowym,1/2wiesniaka,kiwi,jablko

IISniadanie:
Serek danio,banan,kiwi

Obiad:
Szpinak,Brokuly,brukselka ,kasza jaglana,jajo sadzone

Podwieczorek:
salatka z :pomidora,ogorka,groszku konserwowego,jajka

Kolacja:
Wiesniak + jakies warzywo lub owoc

Jedz owsiane platki zamiast jakis wynalazkow.
Wydaje mi sie monotonnie. Bialko to u ciebie jaja albo wiesniak. Nie jesz miesa? Tunczyka?
No i wychodzi duzo nabialu bardzo

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez emelie

Dzięki
Myślę, że skoro okresu nie masz, to powinnaś się postarać o więcej tłuszczy w diecie. A jeżeli to nie pomoże, to myślę, że powinnaś trochę przybrać.
Większość Twojego ciała to mięśnie? Dużo trenujesz?

znaczy się obecnie niedużo, 3x w tygodniu aeroby i 3-4x ćwiczenia siłowe, ale nie zbyt intensywne, bo słyszałam, że to też może utrudniać odzyskanie @..
za to będąc na diecie ćwiczyłam baardzo intensywnie i to codziennie, no i trochę mi się przez ten czas wyrobiły mięśnie, szczególnie na nogach

[karola11]

Napisane przez santos

Jedz owsiane platki zamiast jakis wynalazkow.
Wydaje mi sie monotonnie. Bialko to u ciebie jaja albo wiesniak. Nie jesz miesa? Tunczyka?
No i wychodzi duzo nabialu bardzo

Nie jem owsianki od pewnego czasu bo zle na mnie dziala,jestem od niej wzdeta,boli mnie brzuch i zle sie czuje."zdrowy blonnik" to platki/chrupki bez dodatku cukru zrobione z otrebow pszennych,zytnich,amarant usa i innych zbozowych dodatkow.Po tym czuje sie syta,lekka i nic mi nie jest.
Nie,nie jadam miesa,wyjatkiem jest piers z kurczaka i ryba,ale nie czesto.Tunczyka jadam,rowniez makrele,ale one akurat nie stanowily czesci skladowej mojego jadlospisu z tego dnia.Jesli chodzi o monotonie,dla mnie jest inaczej,jest duzo warzyw i owocow a same w sobie jadlospisy mi sie nie nudza,czuje,ze jadam smacznie.Jedyne pytanie,czy to dobre R.

[orosier]

6 dzien RRRRRRRRRRRR
Espresso na czczo i 30 min joggingu
SnI 8;30
owsianka( 3 lyzki pl owsianych, 1 lyzka otrab pszennych, jablko+cynamon, chudy twarog, kapka mleka 1,5% dla rozrzedzenia)
SnII 12;00
2 kromki pieczywa ciemnego z 3 plasterami szynki(ze schaba) 1 pl 20g., pomidorem,ogorkiem zwykłym i kiszonym, rzodkiewka,Salata,oliwki, + kawa z mlekiem bez cukru

w przerwach sok warzywny z Tymbarku 500 ml z chili tym razem na pobudzenie przemiany materii-ile w tym prawdy nie wiem, ale mi smakuje

-aerobic 16-17;00

Ob. 18;30
krem brokulowy z koperkiem,ryzem brazowym, 2 lyzkami jogurtu naturalnego
Kol 20;30
100 g wieśniaka z pomidorem i ogorkiem kiszonym

-Czy tym razem nie wyszlo za duzo nabialu? Ile porcji dziennie powinno sie spozywac max i co sie stanie jak ta dawke sie przekroczy?

za 2 dni wazenie

[iza_wiosenna]

Napisane przez santos

No to teraz ja. Cwicze na czczo.

[...]

I jak?

Napisane przez santos

OK, fota sie nie dodala. Sklad terrine: szpinak, marchewka, soczewica, cukinia, jaja (4 na duuuza foremke tylko)

Napisane przez santos

...

inwazja Santos!

ale fajnie Cię tutaj widzieć

[orzeszek01]

To mowicie dziewczyny ze na kolacje lepiej owoc zjadac niz bialko? Santos, wypowiesz sie?
Pogubilam sie w tym troche .
Kwestia dotyczy redukcji.

[orosier]

Moze ktos ma ochote wrzucic zdjecie swojej krolewskiej owsianki ?

[polny mak]

Lekka R:

Iś: amarantus 60g, 1/2 mango, serek bieluch + cynamon

IIś: wieśniak z wkrojonym pomodorem, kilka rzodkiewek, sałata

O: cycek kurzy z grilla/z patelni, porcja kaszy, surówka
przekąska: orzeszki, słonecznik etc.

K: pare jajek, warzywo

[Sunday Rose]

Cześć dziewczyny witam po dłuższej przerwie
Maczku, strasznie malutki ten Twój jadłospis, kiedy wracam myślami do poprzednich..

moje dzisiejsze grzeszne R (wywołane zdziwieniem pt. jak to możliwe, że schudłam po grzesznych świętach i jeszcze bardziej grzesznym Budapeszcie)

I (w zasadzie możecie je ominąc, z R nie ma niczego wspólnego ) 1,5 łyżki kaszki mannej na szklance mleka z połowa małego banana i polewą z roztopionego kremu czekoladowo-orzechowo-mlecznego do kanapek, mała kawa z mlekiem
(pół godizny biegania)
II kromka razowca z masłem i domową pieczenią wołową z musztardą, pół jabłka
III klopsiki drobiowe, makaron pełnoziarnisty, sałatka z róznych papryk
IV tu jeszcze nie wiem, prawdopodobnie wieśniak ze słonecznikiem
V puszka ryby w sosie pomidorowym, parę rzodkiewek

[fioleciasto]

lekkie R/U (ostatnimi czasy bardziej P , ale dziś już postaram się nie szaleć )

śniadanie
2 kromki chleba orkiszowego z salami, szynką wędzoną, ajwarem i kiełkami, ćwiartka papryki, marchewka, jogurt biszkoptowy +kawa (możliwe, że coś jeszcze było na tych kanapkach, ale nie pamiętam)

II śniadanie
podwójna kanapka z twarogiem, szynką wędzoną i papryką
+ herbata zielona z maliną

obiad
noga kurczaka duszona z jabłkami z odrobiną sosu, zupa krem ze szparagów, ziemniaków i porów w bulionówce

podwieczorek
2 garście musli (miał być słonecznik, ale się skończył)
dorzucić tu jakiś serek/ jogurt?

kolacja
serek homo waniliowy, szynka wędzona- kilka plasterków, dwie kromki chleba orkiszowego

Do picia herbaty, kawy i woda