Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[anniaa]

Napisane przez Shiryuna

Przednia strona ud:
A więęc: tak zwane krzesło z wymachem rąk do przodu z obciążeniem 2 kg, 15 powtórzeńx3
przysiad w wykroku 15 powtórzeńx2
prostowanie i uginanie nóg w pozycji leżącej na plecach z wymachami rąk do wewnątrz a więc 15 powtórzeń z obciążeniem na ręce 2 kg zamiennie z tym obciążeniem na nogi, wszystko razy 2
podnoszenie nóg w pozycji siedzącej z obciążeniem 2 kg 20 powtórzeńx4

Tylna strona ud:
podnoszenie nogi do tyłu w pozycji klęku podpartego 3 seriex15+ obciążenie 2 kg
podnoszenie nogi do tyłu w pozycji stojącej 20 powtórzeńx4+ 2 kg

Zewnętrzna strona ud:
wznoszenie nóg w bok w pozycji stojącej 20x4+ 2 kg
wznoszenie nóg na boku 3 warianty, każdy po 20 powtórzeńx2+ 2 kg

Wewnętrzna strona ud:
przywodzenie nogi w pozycji leżącej 30x4+ 2 kg
przywodzenie nogi w pozycji stojącej 20x4 + 2 kg

Pośladki:
podnoszenie pośladków 15x3
podnoszenie zgiętej nogi do tyłu w pozycji klęku podpartego 20x3+2kg

Ręce:
zwijanie bicepsu 20x3+2 kg
zwijanie tricepsu 15x3+2kg

Klatka piersiowa

napinanie klatki piersiowej 15 sekundx3
podnoszenie klatki piersiowej 20x3

Brzuch:
mięsień prosty:
podnoszenie nóg i opuszczanie: 2x15
brzuszki 4x30
mięśnie skośne:
brzuszki po przekątnej 3x30

plus po tym skakanka ile daje rade i rozciąganie

Czy wykonując takie ćwiczenia mam szanse na poprawę sylwetki? A czy np. po treningu zamiast ryżu mogę zjeść wafle ryżowe?

Aha i jeszcze jedno pytanie, czy przerwy między treningami mają wynosić jeden dzień w tygodniu czy mam ćwiczyć co drugi dzień. Od września dojdzie mi 2 razy w tygodniu aerobic, wtedy już oczywiście nie będę wykonywać tych ćwiczeń.
Twoje wskazówki będą dla mnie bardzo cenne

Mam nadzieję, że napisałam wszystko w miarę zrozumiale.

Hmmm tak czytam i czytam... i spodobał mi się jeszcze ten trening:
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php
Może zacznę ćwiczyć ten... hmmm

ehkm :
1. za duzo cwiczen. na jedna partie jedno cwiczenie
2. powtórzeń max 20x3 jak potrafisz wiecej zwieksz ciezar
3. tak mozna zjesc wafle ryżowe
4. najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu co drugi dzien trening siłowy a miedzy nimi cwiczyc interwały/aeroby
5. najlepszy sposób na spalanie tłuszczu jest trening siłowy połaczony z aerobami/interwałami plus oczywiscie dieta
6.ten trening jest bardzo fajny-mozesz go spokojnie cwiczyc zamiast tych cwiczen co ty wypisałas. mozesz cwiczyc ten trening tylko wykorzystujac swoj ciezar ciała oraz z cięzarami. przerwa miedzy cwiczeniem jednym a drugim max 60 s.

jak cos to pisz na pw bo nas zlinczuja ze gadamy nie na temat

[Majka232]

Wczorajsze R:

- razowiec (60g), serek homog. nat., ogórek, trochę papryki, gruszka

- omlet (2 jajka, odrobina mleka, łyżka mąki razowej) z jabłkiem i cynamonem,
5 dużych śliwek

- sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewka, papryka, pierś z kurczaka) sos: jog.nat. + musztarda Dijon

- naleśnik (1 jajko, mleko, łyżka mąki raz.) z farszem (szpinak,czosnek, sera feta) z sosem (jog.nat., ketchup bez cukru, pieprz naturalny), całość posypana kiełkami (soczewicy, rzodkwi, gorczycy,fasoli mungo i lucerny); 3 duże śliwki

- twarożek domowy Piątnica, 15 orzeszków ziemnych, kakao - wymieszane
200ml jog.nat., 3 śliwki, 1/4 papryki + 2 kęsy piersi z kurczaka

Wczoraj nikt nie ocenił mojego jadłospisu, ale może kolejny kogoś zainspiruje

[cava]

Napisane przez Arletka17

mam pytanie ile mozna schudnac podczas glodowki 3 dniowej planuje takowa na ten wekeend pijac jedynie 1,5 litra wody dziennie bedzie jakas roznice widac w wygladzie?? prosze o odpowiedz
__________________tylko nie taka ze sie glodze i to nie dobre chce zeby to byl rodzaj 3 dniowego oczyszczenie musze na wtorek dobrze wygladac;(((

czy Ty nie zrozumiałaś co Ci napisałam w tamtym wątku?

[Baby14]

Napisane przez Majka232

Wczorajsze R:

- razowiec (60g), serek homog. nat., ogórek, trochę papryki, gruszka

- omlet (2 jajka, odrobina mleka, łyżka mąki razowej) z jabłkiem i cynamonem,
5 dużych śliwek

- sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewka, papryka, pierś z kurczaka) sos: jog.nat. + musztarda Dijon

- naleśnik (1 jajko, mleko, łyżka mąki raz.) z farszem (szpinak,czosnek, sera feta) z sosem (jog.nat., ketchup bez cukru, pieprz naturalny), całość posypana kiełkami (soczewicy, rzodkwi, gorczycy,fasoli mungo i lucerny); 3 duże śliwki

- twarożek domowy Piątnica, 15 orzeszków ziemnych, kakao - wymieszane
200ml jog.nat., 3 śliwki, 1/4 papryki + 2 kęsy piersi z kurczaka

Wczoraj nikt nie ocenił mojego jadłospisu, ale może kolejny kogoś zainspiruje

Mnie zainspirował Piękna, wzorowa Redukcja

[Krytia]

Napisane przez Airish88

Poczytałam to co mi podałyście i ułozyłam sobie taki planik na dzisiejszy dzień ...
Jak byscie mogly ocenić ...

1 Śniadanie:
- herbata ze słodzikiem
- płatki z mlekiem no to tak brak białka, ile mleka, ile % mleko? jakie płatki?
śniadanie powinno być największym posiłkiem
2. Śniadanie:
- jogurt bananowy 300g jogurty smakowe to tak średnio na R ale od czasu do czasu
- kawa z mlekiem 0%
- wasa lepsze i bardziej 'zapychające' jest pieczywo razowe, graham ...z pasztetem sojowym, plastrem szynki, ketchupem
- 1/2 pomidora

Obiad:
- tuńczyk w sosie
- 2 pomidorki z cebbulką i jogurtem naturalnym według mnie obiad powinien być ciepły i większy

Podwieczorek:
- jablko owoc to nie posiłek
- kawa z mlekiem

Kolacja:
- pomidor
- ogórek
- serek wiejski
- herbata ze słodzikiem hmm ok serek lekki czy normalny?

Od dłuższego czasu juz sie odchudzam z tym, że o wiele bardziej ograniczałam jedzenie i boje sie teraz efektu jojo. Chciałabym zrzucić jeszcze z 2-3 kg i potem utrzymywać taka wagę. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1330kcal dlatego tez chciałabym zmieścic się w 1200 kcal dziennie. Co o tym dziewczyny sądzicie?

Hmm a nie lepiej spróbować dodawać jedzenie a zacząć ćwiczyć?
to 1330 wyszło ci z kalkulatora no nie? one nie zawsze się zgadzają

Napisane przez Baby14

Mnie zainspirował Piękna, wzorowa Redukcja

Ktoś mugłby się doczepić że tłuszcze łączone z węglami ale według mnie też jest super

[Krytia]

Post pod postem

[Baby14]

Napisane przez Krytia

Ktoś mugłby się doczepić że tłuszcze łączone z węglami ale według mnie też jest super

Jedynie do tego Ale Majka ma zawsze ładna R takze nie jest zle. Lepiej ze wogole sa te NNKT

[Arletka17]

opracowalam zestaw ale tylko na 3 dni potem wzbogace go oczywiscie do wtosrku zeby czuc sie lepiej
9.00 wasa kromka+philadelphia light+szczypiorek
12.00 pół grejpfruta, kubus
15.00 wasa kromka +philadelphia light+ szczypiorek
18.00 jogurt naturalny

i co myslicie?????
a wiecie ze to dzieki wam;P bo tak to bym pewnie glodowala a potem rzucila sie na jedzeni jeszcze prze wtorkiem a tak mysle ze wytrzymam w takim jedzeniu przez 3 dni a potem wymysle bardziej wartosciowszy jadlospis

[orzeszek01]

Napisane przez Arletka17

opracowalam zestaw ale tylko na 3 dni potem wzbogace go oczywiscie do wtosrku zeby czuc sie lepiej
9.00 wasa kromka+philadelphia light+szczypiorek
12.00 pół grejpfruta, kubus
15.00 wasa kromka +philadelphia light+ szczypiorek
18.00 jogurt naturalny

i co myslicie?????
a wiecie ze to dzieki wam;P bo tak to bym pewnie glodowala a potem rzucila sie na jedzeni jeszcze prze wtorkiem a tak mysle ze wytrzymam w takim jedzeniu przez 3 dni a potem wymysle bardziej wartosciowszy jadlospis

to i tak jest głodówka, tu nie ma zadnego pełowartościowego posiłku
Co to ma byc, R ?
Za mało,niezdrowo, zle.
W podpiscie widze sie sie odchudzasz.
To nie jest zdrowa redukcja.

[deMitia]

Arletka17- a co takiego stanie się w ten wtorek, że chcesz "pięknie" wygladać?
Ja powiem tak: masz tylko trzy dni, a aby spalić kilogram tłuszczu potrzebny jest deficyt kalorii o wartości 7000, więc chyba logiczne jest, ze za dietę bierzesz się za późno. Jedyne co teraz możesz zrobić to ograniczyć węglowowany i sół i pić dużo wody- woda nie będzie się zatrzymywać i będziesz wygladała "szczuplej".
Glodówka sprawi, że będziesz osowaiała, będziesz miała wory pod oczami, i brzydki odcień skóry- a tego chyba nie chcesz

[Airish88]

Napisane przez Krytia

Hmm a nie lepiej spróbować dodawać jedzenie a zacząć ćwiczyć?
to 1330 wyszło ci z kalkulatora no nie? one nie zawsze się zgadzają

Ja ćwicze i to nie mało
Sama nie wiem czemu wyszło tyle kalorii ...
Boje sie jeść wiecej, żeby nie przytyć znowu, bo schudłam naprawde już sporo ...

Jednak obiad został zmieniony na warzywa z patelni z ziemniakami 500g

[Arletka17]

spokojnie nie chce miec we wtorek 10 kg mniej
chodzi o to ze jak przez te 3 dni bede lekko jadla to moj brzuch wyda sie plaki wiecie o co chodzi
podoje sniadanie i posilek o 15 dorzuce cos tuz przed spaniem jakies bialko to bedzie ok?

[needrespiree]

witam. od wczoraj zaczęłam dietę. mam 15 lat, przez ostatnie dwa miesiące przytyłam jakieś 4 kg i chcę to zrzucić. w tym momencie ważę 55 kg, a chcę dojść jak najszybciej do 48 kg. wzrost? 160 cm. miałam robić dietę kopenhaską, ale z powodu braku składników w domu, wczoraj troszkę mi nie wyszło. (; mam dla Was do oceny 3 jadłospisy, wczorajszy i dzisiejszy, a także jutrzejszy.

JADŁOSPIS WCZORAJSZY (R):
śniadanie: nic.
obiad: 2 jajka na twardo, 1 pomidor.
kolacja: bułka pszenna, z 3 plasterkami chudej szynki i masłem.
+ przez cały dzień woda.

JADŁOSPIS DZISIEJSZY (R):
śniadanie: nic.
obiad: 5 liści sałaty z olejem cytrynowym i niecałym pomidorem, pojedyńczy filet z kurczaka, brzoskwinia.
kolacja: 3 szklanki jogurtu naturalnego z musli, 1 plaster szynki.
+ przez cały dzień woda.

JADŁOSPIS JUTRZEJSZY (R):
śniadanie: jedna kromka chleba z serem zapiekana w mikrofali /grzanka/.
obiad: 5 liści sałaty z olejem cytrynowym i niecałym pomidorem, 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki cienkiej.
kolacja: 8 różyczek gotowanego brokuła, pomidor, brzoskwinia.

co o tym sądzicie? wiem,że jak na dietę kopenhaską, to trochę mi nie wyszło, ale ogólnie ten jadłospis jest dobry?

[orzeszek01]

Napisane przez needrespiree

witam. od wczoraj zaczęłam dietę. mam 15 lat, przez ostatnie dwa miesiące przytyłam jakieś 4 kg i chcę to zrzucić. w tym momencie ważę 55 kg, a chcę dojść jak najszybciej do 48 kg. wzrost? 160 cm. miałam robić dietę kopenhaską, ale z powodu braku składników w domu, wczoraj troszkę mi nie wyszło. (; mam dla Was do oceny 3 jadłospisy, wczorajszy i dzisiejszy, a także jutrzejszy.

JADŁOSPIS WCZORAJSZY (R):
śniadanie: nic.
obiad: 2 jajka na twardo, 1 pomidor.
kolacja: bułka pszenna, z 3 plasterkami chudej szynki i masłem.
+ przez cały dzień woda.

JADŁOSPIS DZISIEJSZY (R):
śniadanie: nic.
obiad: 5 liści sałaty z olejem cytrynowym i niecałym pomidorem, pojedyńczy filet z kurczaka, brzoskwinia.
kolacja: 3 szklanki jogurtu naturalnego z musli, 1 plaster szynki.
+ przez cały dzień woda.

JADŁOSPIS JUTRZEJSZY (R):
śniadanie: jedna kromka chleba z serem zapiekana w mikrofali /grzanka/.
obiad: 5 liści sałaty z olejem cytrynowym i niecałym pomidorem, 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki cienkiej.
kolacja: 8 różyczek gotowanego brokuła, pomidor, brzoskwinia.

co o tym sądzicie? wiem,że jak na dietę kopenhaską, to trochę mi nie wyszło, ale ogólnie ten jadłospis jest dobry?

Nie jestem moderatorem, ale za takie punkty powinny byc ostrzezenia conajmniej,jak nie punkty
Sniadanie nic?

Nie schudniesz na tym zdrowo,to jest głodówka,zwalnianie metabolizmu- jednym słowem-głupota.

[needrespiree]

ale na diecie kopenhaskiej jest,że na śniadanie tylko kubek kawy.-,-

[needrespiree]

a ja kawy nie piję.

[schism_]

Wczorajsze U sponsorowane przez PMS i podróż

I. (5.00) śpieszyłam się toteż wpadł Kinder Maxi King, jogurt Bakoma Polskie Zboża, Petitek Go,kawa z mlekiem

II. (8.00)Piada (taki pszenny cienki placek a'la podpłomyk)z szynką,pomidorem,sałatą,m ajonezem i ketchupem w pociągowym Wars'ie , po 3godzinach kawa z mlekiem, Miś Lubiś czekoladowy, napój owocowo-ziołowy ebz cukru Daily Detox, 500 ml coli light xD

III. Capuccino, lody w waflu o smakach:whisky,kinder ,Naleśnik z serem Mascarpone,malinami,cukre m pudrem w kafejce La Fragola (polecam )

2h spaceru

IV. Kawa z mlekiem, drożdżówka z serem niby robiona na świeżym maśle ;P , mała paczuszka herbatników Petit Beurre, 2 kostki czekolady mlecznej Marks&Spencer (taa nawet już żarcie tam sprzedają )

V. Danio warzywne (ogórek i coś tam), garść nerkowców

2500

Nie żałuję i nie obiecuję poprawy (no chyba,że mniej kcal na co dzień...)

[orzeszek01]

Napisane przez needrespiree

ale na diecie kopenhaskiej jest,że na śniadanie tylko kubek kawy.-,-

a czy slyszalas moze ze dieta kopenhaska jest niezdrowa?
zwłaszcza dla 15latki?

[needrespiree]

ojej. ;C
a mogłybyście dać mi przykładowy jadłospis na dzień dobry dla mnie?

[Aralka]

Mogę ci powiedzieć z własnego doświadczenia, że tym tylko sobie krzywdę wyrządzisz
Metabolizm stanie, a ty będziesz chciała jeść tylko mniej, mniej i mniej...
Dieta kopenhaska jest skuteczna, ale w większości przypadków jest po niej jojo, więc nie ma sensu jej praktowanie.

[Baby14]

Napisane przez orzeszek01

a czy slyszalas moze ze dieta kopenhaska jest niezdrowa?
zwłaszcza dla 15latki?

i nie powinna byc tu umieszczana ...

[orzeszek01]

Napisane przez needrespiree

ojej. ;C
a mogłybyście dać mi przykładowy jadłospis na dzień dobry dla mnie?

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, sa w necie kalkulatory specjalne( wpisz sobie w google najlepiej) odejmij od tego 300 kcal zeby bilans byl ujemny.
Przejrzyj ten wątek i jadłospisy oznaczone literka R-redukcyjne.
I niech nigdy wiecej Ci do głowy nie przyjdą zadne diety, czy to kopenhaska czy jakakolwiek inna.
Pozdrawiam.

[needrespiree]

bardzo dziękuję za pomoc.
wolę nie wiedzieć, co byłoby gdybym dotarła do końca tej diety.
myślę,że zjem dzisiaj jeszcze dodatkową brzoskwinię.

a za chwilkę ułożę jadłospis na jutro, będe musiała układać je porzed zjedzeniem, tak żebyście zdążyły mi sprawdzić.
może coś takiego?

godzina 9:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki sera żółtego, masło, 1 pomidor.
godzina 11:00 - mleko 1,5% z płatkami fitness, cała miska.
godzina 14:00 - pojedyńczy filet z piersi kurczaka, pomidor, pół ogórka.
godzina 16:00 - nektarynka.
godzina 18:00 - paczka chrupek kukurydzianych, 1 WASA z masłem.

i jak? nie przesadziłam teraz w drugą stronę? nie jest jedzenia za dużo? proszę o sprawdzenie przed jutrem, bo chcę już jutro dobrze zjeść. (;
pozdrawiam. ;*

[kicia12702]

Moje dzisiejsze R:
8:30 3 cienkie parówki (15 g białka pisało , 2 kromki razowca, kubek kawy 2w1
12:00 - 40 dag arbuza
15:20 -(dopiero wróciłam i nie miałam czasu gotować więc zjadłam to co było) pół talerza białego barszczu, mały kawałek gotowanego żeberka (chyba ma białko?, 2 kromki razowca
17:00 - kawałek arbuza
a na kolacje planuję omlet z 3 małych jajek z papryka i szczypiorkiem

Oczywiście dużo wody w ciąg dnia

Oceńcie w miarę łagodnie Pozdrawiam

[orzeszek01]

Napisane przez needrespiree

bardzo dziękuję za pomoc.
wolę nie wiedzieć, co byłoby gdybym dotarła do końca tej diety.
myślę,że zjem dzisiaj jeszcze dodatkową brzoskwinię.

a za chwilkę ułożę jadłospis na jutro, będe musiała układać je porzed zjedzeniem, tak żebyście zdążyły mi sprawdzić.
może coś takiego?

godzina 9:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki sera żółtego, masło, 1 pomidor.
godzina 11:00 - mleko 1,5% z płatkami fitness, cała miska.
godzina 14:00 - pojedyńczy filet z piersi kurczaka, pomidor, pół ogórka.
godzina 16:00 - nektarynka.
godzina 18:00 - paczka chrupek kukurydzianych, 1 WASA z masłem.

i jak? nie przesadziłam teraz w drugą stronę? nie jest jedzenia za dużo? proszę o sprawdzenie przed jutrem, bo chcę już jutro dobrze zjeść. (;
pozdrawiam. ;*

ser żółty na r odpada, chyba ze raz na jakis czas., nie łączymy weli z tłuszczami tj chleba z masłem.
płatki fitness na r odpadaja sa przetworzone i maja duzo cukru ,lepiej platki owsiane.
obiad za mały, filet z kurczaka nie smazony mam nadzieje, do tego dołóz troche wegli np pare łyzek kaszy,kukskusu
podwieczorek u Ciebie nektarynka-to nie jest posiłek,owoce nie sa posiłkami,
chrupki kukurydziane absolutnie nie na redukcji,

chyba cos zle przejrzałas wątek

przykładowy jadłospis:
1.owsianka(na wodzie lub mleku,zalezy jak lubisz, z owocem, )
2.chleb pełnoziarnisty z twarogiem chudym,wedlina,warzywami lub omlet z jajek z warzywkami
3.filet z kurczaka/ryba/ z kasza kuskusem ryzem,do tego warzywka
4.np serek wiejski z orzechami, albo serek homo
6.kolacja czysto białkowa jesli niedługo przed snem, czyli np serek wiejski, lub chudy twaróg,lub jajko, albo jesli 2-3h przed snem moze byc z weglami-zalezy jaka zasade wyznajesz.

[needrespiree]

dziękuję. ;*

więc, już mam nadzieję na dziś ostatni raz:

1. godzina 08:30 płatki owsiane z mlekiem.
2. godzina 11:00 chleb pełnoziarnisty z cienką szynką i jednym pomidorem, nektarynka.
3. godzina 14:00 3 paluszki rybne z ryżem, pół ogórka, pomidor.
4. godzina 16:00 serek homogenizowany, banan.
6. godzina 18:30 3 kromki WASA, jajko na mięko, serek wiejski.

[orzeszek01]

Napisane przez needrespiree

dziękuję. ;*

więc, już mam nadzieję na dziś ostatni raz:

1. godzina 08:30 płatki owsiane z mlekiem.
2. godzina 11:00 chleb pełnoziarnisty z cienką szynką i jednym pomidorem, nektarynka.
3. godzina 14:00 3 paluszki rybne z ryżem, pół ogórka, pomidor.
4. godzina 16:00 serek homogenizowany, banan.
6. godzina 18:30 3 kromki WASA, jajko na mięko, serek wiejski.

wywal banana, daj warzywo, i mysle ze chyba ok

[needrespiree]

no to bez banana ! (;
a te paluszki rybne mogą być? ;*

[orzeszek01]

Napisane przez needrespiree

no to bez banana ! (;
a te paluszki rybne mogą być? ;*

chodzi Ci o takie kupne paluszki rybne w panierce i smazone?
Na r nie bardzo,ale skoro nie masz mozliwosci sama sobie gotowania,tylko jesz z rodzinką..
albo popros Mamy zeby Ci takową rybe ugotowała na wodzie albo przyrządziła w folii

[kika171]

Cześć, wczorajszy jadłospis nie oceniony, wiec może dzisiejszy?

P-lekkie:

Iśn-3 naleśniki z serem (twrożek+jajko+cukier waniliowy+cukier zwykły) i jeżynami takie gube smażone na duzej patelni, szkl kakao,

IIśn- grahamka z masłem, sałatą, sopocką, pomidorem, papryką i ogórkiem plus szczypiorek, szkl herbaty słodz, jabłko

kilka orzechów

O: ziemniaki z sosem z piersi z kurczaka, marynowane patisony, talerz zupy buraczanej (taka zupa z botwinką, ziemniakiami itp na mięsku)

Grzesiek kawowy, 2 duże kawałki fugi/pleśniaka (różne nazwy są), kieliszek likieru

P: duuuuużo kiszki smżonej na patelni z cebulą, herbata słodzona, aaa i kromka razowca

K:200gr twarogu z pomidorem i papryką, koperkiem, pół dużej bułki

zaraz będzie jogurt naturalny 330gr z marchewką, cyanmonem i płatkami śniadaniowymi...

takie sobie P wyszło, jak na to patrzę to wcale nie "lekkie" jak nap na początu, a potem narzekam na nogi...