Polecamy:

dontknow · 2010-08-12, 22:29

w Polsce mala paczka kosztuje ponad dyche- przynajmniej u mnie. niektore kosztuja nawet kolo dwoch^
a w Belgii za 500g dawalam chyba 2euro ^ ^ wiec roznica jest ;p

a ty masz solone czy 'naturalne' ?

M a r c i n · 2010-08-12, 23:17

W paczce , w łupinkach i solone mniam. To w Belgii tanisz niż na wyspach.

A co powiesz na Nerkowce-orzeszki

Mini82 · 2010-08-13, 05:10

Cytat:

Napisane przez M a r c i n

Mini82 5kg hmmm zależy gdzie

jak brzuch

jak biodra

jak piersi

jak tyłek

Dziękuje ale podczas okresu jetem wystarczajaco wku,...na nie potrzebuje dodatkowo szowinistycznego podziału części mego ciała na mniej i bardziej przydatne

Rzabba · 2010-08-14, 21:24

Dontknow

Spelnienia marzen i realizacji planow

guniaaa · 2010-08-16, 12:09

W jakiej formie przyjmujecie NNKT? To są tłuszcze wielonasyceniowe,tak? Wystarczy olej z zawartościa tych tłuszczy? Ile łyżek należy "przyjąć"?

anniaa · 2010-08-16, 13:30

dontknow wszystkiego najlepszego

ja przyjmuję jako oliwa z oliwek , olej lniany lub orzechy włoskie

ilość każdy sam sobie określa. ja zazwyczaj jadam tyle ile potrzebuję aby w miarę zgadzał się bilans kaloryczny

Bakteryika · 2010-08-16, 14:38

aania i reszta - znowu was pomecze jak mozna

(wiem ze zly watek ale same wspominalyscie o odzywkach)

bylam dzisiaj sprawdzic odzywki proteinowe. Przewalilam cala super sylwetke, rozlozylam posilki na czesci pierwsze i okazuje sie ze za malo protein wciaz jem

nie jestem w stanie zmiescic posilku przed na tyle zeby nie lezalo na zoladku przed treningiem, lub czasowo miescilo sie w 2 godz przed, wiec myslalam ze shake bedzie dobry
ale na wszystkich whey protein shakes - bylo napisane : ze nie nadaja sie na odchudzanie (dokl 'not suitable for weight reduction') wez tu czlowieku badz madry - to w koncu mozna czy nie mozna?

Rzabba · 2010-08-16, 16:34

Bakteryjko mozna

ale patrz na takie bez wegli w skladzie

Bakteryika · 2010-08-16, 16:54

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Bakteryjko mozna

ale patrz na takie bez wegli w skladzie

oj dziekuje

jest jeden 23g protein 2g carbs (na dawke)
mozna przed treningiem, tak?

jeszcze jedno pytanko - jak rozpisalam bialka/wegle/tluszcze
to wyszlo mi 44g tluszczu na dzien - ale przy jadlospisie wychodzi mi ze po policzeniu protein (jaja, kura, seafood) zostaje mi tluszczu na 2 lyzeczki oliwy z oliwek i masla na posmarowanie 2 kanapek - czy ja cos pokszanilam?

i ostatnie - jesli ostatni posilek ma byc same proteiny a posilek potreningowy ma zawierac wegle - to jesli moj ostatni posilek to jest ten potreningowy (nie ma szans na kolejny po tym) to wegle moge czy nie moge?
i obiecuje to koniec zawracania ogonem wam..

guniaaa · 2010-08-16, 22:50

Cytat:

Napisane przez Bakteryika

oj dziekuje

jest jeden 23g protein 2g carbs (na dawke)
mozna przed treningiem, tak?

jeszcze jedno pytanko - jak rozpisalam bialka/wegle/tluszcze
to wyszlo mi 44g tluszczu na dzien - ale przy jadlospisie wychodzi mi ze po policzeniu protein (jaja, kura, seafood) zostaje mi tluszczu na 2 lyzeczki oliwy z oliwek i masla na posmarowanie 2 kanapek - czy ja cos pokszanilam?

i ostatnie - jesli ostatni posilek ma byc same proteiny a posilek potreningowy ma zawierac wegle - to jesli moj ostatni posilek to jest ten potreningowy (nie ma szans na kolejny po tym) to wegle moge czy nie moge?
i obiecuje to koniec zawracania ogonem wam..

Hehe,widzę,ze nie tylko ja mam taki problem,bo skonczyc prace i byc w domu to jest 22 godzina,zjedz cos,zacznij trening mamy 1 w nocy

i gdzie tu jesc

Bakteryika · 2010-08-16, 23:35

Cytat:

Napisane przez guniaaa

Hehe,widzę,ze nie tylko ja mam taki problem,bo skonczyc prace i byc w domu to jest 22 godzina,zjedz cos,zacznij trening mamy 1 w nocy

i gdzie tu jesc

no wlasnie

w teorii mi sie wszystko zgadza i ladnie wychodzi, i nagle mam wprowadzic w zycie...
i caly ten misterny plan....

jej - ale ty masz strasznie pozno

dzisiaj mi cos wskoczylo w ledzwie, nie moglam kopac na tych moich kombatach

Rzabba · 2010-08-17, 00:49

Cytat:

Napisane przez Bakteryika

oj dziekuje

jest jeden 23g protein 2g carbs (na dawke)
mozna przed treningiem, tak?

jeszcze jedno pytanko - jak rozpisalam bialka/wegle/tluszcze
to wyszlo mi 44g tluszczu na dzien - ale przy jadlospisie wychodzi mi ze po policzeniu protein (jaja, kura, seafood) zostaje mi tluszczu na 2 lyzeczki oliwy z oliwek i masla na posmarowanie 2 kanapek - czy ja cos pokszanilam?

i ostatnie - jesli ostatni posilek ma byc same proteiny a posilek potreningowy ma zawierac wegle - to jesli moj ostatni posilek to jest ten potreningowy (nie ma szans na kolejny po tym) to wegle moge czy nie moge?
i obiecuje to koniec zawracania ogonem wam..

Mozna

jak cwicze pozno wieczorem to czesto robie tak, ze pol porcji bialka, zaraz przed treningiem (potem juz tylko rozkaladam sprzet i robie trening) a pol zaraz po, biore prysznic, posmaruje sie czym trzeba i zjadam posilek potreningowy zawierajacy rowniez wegle

chwile cos poczytam i lulu

zalezy jak masz rozpisane BTW ale to mozliwe

Bakteryika · 2010-08-17, 11:09

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Mozna

dziekuje

zakupione

Cytat:

jak cwicze pozno wieczorem to czesto robie tak, ze pol porcji bialka, zaraz przed treningiem (potem juz tylko rozkaladam sprzet i robie trening) a pol zaraz po, biore prysznic, posmaruje sie czym trzeba i zjadam posilek potreningowy zawierajacy rowniez wegle

chwile cos poczytam i lulu

dobry pomysl - w sumie ma to rece i nogi

Cytat:

zalezy jak masz rozpisane BTW ale to mozliwe

BMR 2300 (32/168/70)
deficit - 500kcl
dzienne zapotrzebowanie 1800kcal
Bialko 140g =560kcal (2g na mase - chociaz ang zrodla podaja 1.2-1.8 max dla sportowcow, ale to u nich sie roztylam wiec wierzyc im nie bede)
Wegle 210g = 840kcal
Tluszcze 44g

guniaaa · 2010-08-17, 22:50

A ocencie moje zapotrzebowanie:
1950kcal/doba
redukcja -250=1700
BTW2,5/1/2,5
Trening ten:
http://www.sfd.pl/Przykladowe_trenin...ja-t59234.html i tam ten pierwszy trening na rzezbe,3 razy w tyg+ 3 razy interwały po 20 min. Ale potrzeba mi zmienic cwiczenia na nogi na takie,ktore moge wykonywac z hantlami

pomozecie?

dontknow · 2010-08-20, 22:13

ojeeej, dziekuje wam za zyczenia

!
niestety nie moglam odpisac na czas

zaraz zabieram sie za nadrabianie zaleglosci

btw, dlaczego Marcin ma bana?

meginnia · 2010-08-23, 19:09

Mam pytanie natury technicznej, do kogos, kto zna sie moze bardzije niz ja

otoz wykonuje martwy ciag ze sztanga lamana. Technike mam prawidlowa, no ale nie w tym rzecz. Dzisaij tata mnie nastraszyl ze do martwego ciagu uzywa sie tylko prostej sztangi, a kiedy zapytalam co tak wlasciwie konkretnie jest nieprawidlowego w uzywaniu sztangi lamanej, nie umial mi odpowidziec nic poza tym ze 'bo wszedzie jest ze trzeba prosta' i ze jest 'inne ulozenie nadgarstkow' (czy to w ogole robi jakas roznice przy martwym ciagu?...) , totez pytanie do was - czy faktycznie lepiej bedzie zmienic sztange na prosta, czy moge zostac przy mojej lamanej? Jest mi z nia po prostu wygodniej, bo jest krotsza i zdecydowanie bardziej poreczna dla dosc drobnej osoby, ktora jestem

Rzabba · 2010-08-23, 21:29

Mysle, ze moze miec to jakies znaczenie jesli podnosisz sporo wiecej niz sama wazysz.

Mini82 · 2010-08-23, 21:41

Cytat:

Napisane przez dontknow

btw, dlaczego Marcin ma bana?

Marcin była kobietą

dontknow · 2010-08-23, 22:35

Cytat:

Napisane przez Mini82

Marcin była kobietą

a, takie buty

czyli to zdjecie napakowanego kolesia, to niestety nie nasz Marcin

a juz myslalam, ze podzieli sie z nami jakimis tajnymi wskazowkami, jak zdobyc taka mase

Mini82 · 2010-08-29, 19:59

hallo hallo niech ten watek nie zdycha

bo byl niezly

dontknow · 2010-08-30, 08:31

Cytat:

Napisane przez Mini82

hallo hallo niech ten watek nie zdycha

bo byl niezly

wszystkie ćwiczą i nie mają czasu pisać

a czy jest tu ktoś, kto od września przechodzi na masę?

dontknow · 2010-08-30, 20:13

kurcze, wlasnie liczylam sobie w dzienniku posilkow, ze sporo przekraczam moje dzienne zapotrzebowanie na bialko. to troche dziwne, bo dzisiaj zjadlam w zasadzie poltora piersi z kurczaka, 20g odzywki, 3 kawalki watrobki drobiowej + zjem jeszcze ok. 120g twarogu poltlustego.
wychodzi na to, ze bede musiala ograniczyc ilosc tylko do 3-4 razy dziennie. najlepiej rano, przed treningiem, po i na sen..tylko, ze z czym ja teraz bede robic sobie kanapki do szkoly?

franczesqua · 2010-08-30, 20:39

Cytat:

Napisane przez dontknow

kurcze, wlasnie liczylam sobie w dzienniku posilkow, ze sporo przekraczam moje dzienne zapotrzebowanie na bialko. to troche dziwne, bo dzisiaj zjadlam w zasadzie poltora piersi z kurczaka, 20g odzywki, 3 kawalki watrobki drobiowej + zjem jeszcze ok. 120g twarogu poltlustego.
wychodzi na to, ze bede musiala ograniczyc ilosc tylko do 3-4 razy dziennie. najlepiej rano, przed treningiem, po i na sen..tylko, ze z czym ja teraz bede robic sobie kanapki do szkoly?

Jaką odżywkę jesz?

Jeśli chodzi o białeczko, to spokojnie- nie jest duzo przekroczone, tym bardziej ze (podejrzewam) w Twoim wieku i z Twoja aktywnoscia zapotrzebowanie jest duzo wyzsze. Musisz pamietac o wodzie (azoty z rozpadu to cwaniaki, nie 'poczujesz' ich we krwi tak jak np. glukozy, a są trujące w nadmiarze) i o warzywach, zeby nie zakwasic organizmu.

Amelia_bm · 2010-08-30, 20:44

Cytat:

Napisane przez franczesqua

Jaką odżywkę jesz?

Jeśli chodzi o białeczko, to spokojnie- nie jest duzo przekroczone, tym bardziej ze (podejrzewam) w Twoim wieku i z Twoja aktywnoscia zapotrzebowanie jest duzo wyzsze. Musisz pamietac o wodzie (azoty z rozpadu to cwaniaki, nie 'poczujesz' ich we krwi tak jak np. glukozy, a są trujące w nadmiarze) i o warzywach, zeby nie zakwasic organizmu.

myślę, że dontknow to doskonale wie

dontknow · 2010-08-30, 20:49

jem WPC80%

spokojnie, warzyw jem dużo- praktycznie dodaje do każdego posiłku.
ogólnie każdy mój posiłek wygląda tak: źródło węgli + źródło zwierzęcego białka + odrobina tłuszczy + warzywa. i tak 5x dziennie + ostatni to sam serek/twaróg.
jak zwykle mam problem z węglami, bo ich nie lubię, no i mam jakąś blokadę przed ich jedzeniem.. ale muszę zmienić swoje nastawienie, jeśli nie chcę, żeby mi w przyszłości nerki wykitowały ;/

Mini82 · 2010-08-30, 20:56

Cytat:

Napisane przez dontknow

kurcze, wlasnie liczylam sobie w dzienniku posilkow, ze sporo przekraczam moje dzienne zapotrzebowanie na bialko. to troche dziwne, bo dzisiaj zjadlam w zasadzie poltora piersi z kurczaka, 20g odzywki, 3 kawalki watrobki drobiowej + zjem jeszcze ok. 120g twarogu poltlustego.
wychodzi na to, ze bede musiala ograniczyc ilosc tylko do 3-4 razy dziennie. najlepiej rano, przed treningiem, po i na sen..tylko, ze z czym ja teraz bede robic sobie kanapki do szkoly?

powiem Ci ze ja ostatnio sie bawilam kompozytorem posilkow bo cos mam problemy z porcjami odkad znow wrocilam do ,,zywych" po okresie rozbestwienia totalnego. i jak zobaczylam 130g bialka na dzien ... ale w sumie 2g na 1 kg - wiec oki

tym bardziej przy moich silowych mysle ze nie jest zle

ale w 100 sie utrzymuje i raczej nie spadam

---------- Dopisano o 20:56 ---------- Poprzedni post napisano o 20:50 ----------

Cytat:

Napisane przez dontknow

jem WPC80%

spokojnie, warzyw jem dużo- praktycznie dodaje do każdego posiłku.
ogólnie każdy mój posiłek wygląda tak: źródło węgli + źródło zwierzęcego białka + odrobina tłuszczy + warzywa. i tak 5x dziennie + ostatni to sam serek/twaróg.
jak zwykle mam problem z węglami, bo ich nie lubię, no i mam jakąś blokadę przed ich jedzeniem.. ale muszę zmienić swoje nastawienie, jeśli nie chcę, żeby mi w przyszłości nerki wykitowały ;/

a ja kocham wegle

szczegolnie z pieczywa gruboziarnistego

dontknow · 2010-08-30, 21:02

ja sobie ustawiłam najpierw 1g na kilogram, ale potem zmieniłam na 1,5. wychodzi więc przy 51kg, że powinnam dostarczać 76,5g białka..
jak obliczyłam sobie ilość białka z samego mięsa i innych produktów, które traktuję jako źródło, to wyszło ok. ale jak już zaczęłam podliczać węgle, to się zrobił nadmiar

ale to potraktuję z przymrużeniem oka, bo przecież białko z płatków owsianych na pewno mi krzywdy nie zrobi.

właśnie z węgli najbardziej toleruję płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste.
resztę, tj. ryż, kasze i makarony toleruję, ale nie robią na mnie większego wrażenia

o wiele bardziej wolę kurczaka i warzywa

Rzabba · 2010-08-30, 21:16

Dontknow spokojnie mozesz 2g/kg

anniaa · 2010-08-30, 21:30

76 g białka. jejciu ja bym nie mogła tak mało jeść bialka

dontknow · 2010-08-30, 21:34

juz sobie tak ustawilam Rzabba

2g białka
1,5g tłuszczy
7,2g węgli
kalorii wychodzi nieco ponad 2500. nie wiem, czy nie za mało, ale jak nie będę widzieć efektów, to wtedy dołożę węgli jeszcze.

kurde, mam problem z tymi węglami ;/ bo wg dziennika dostarczam ich tylko około 70% z dziennego zapotrzebowania (60g płatków owsianych, około 100g ryżu, ok 100g pieczywa - to taka opcja szkolna).. nie liczę owoców i warzyw, ale mimo wszystko jednak muszę dalej kombinować ;p

Ania, a ile kalorii ponad dokladasz? i ile ogolnie bedziesz ich miala?

2010-08-12, 22:29	#211
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : w Polsce mala paczka kosztuje ponad dyche- przynajmniej u mnie. niektore kosztuja nawet kolo dwoch^ a w Belgii za 500g dawalam chyba 2euro ^ ^ wiec roznica jest ;p a ty masz solone czy 'naturalne' ? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-08-12, 23:17	#212
M a r c i n Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-11 Lokalizacja: Anglia Wiadomości: 32	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : W paczce , w łupinkach i solone mniam. To w Belgii tanisz niż na wyspach. A co powiesz na Nerkowce-orzeszki

2010-08-14, 21:24	#214
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Dontknow Spelnienia marzen i realizacji planow __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-08-16, 12:09	#215
guniaaa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Dolnyśląsk Wiadomości: 2 309	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : W jakiej formie przyjmujecie NNKT? To są tłuszcze wielonasyceniowe,tak? Wystarczy olej z zawartościa tych tłuszczy? Ile łyżek należy "przyjąć"? __________________ Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane

2010-08-16, 13:30	#216
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : dontknow wszystkiego najlepszego ja przyjmuję jako oliwa z oliwek , olej lniany lub orzechy włoskie ilość każdy sam sobie określa. ja zazwyczaj jadam tyle ile potrzebuję aby w miarę zgadzał się bilans kaloryczny __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-08-16, 14:38	#217
Bakteryika Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 2 281	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : aania i reszta - znowu was pomecze jak mozna (wiem ze zly watek ale same wspominalyscie o odzywkach) bylam dzisiaj sprawdzic odzywki proteinowe. Przewalilam cala super sylwetke, rozlozylam posilki na czesci pierwsze i okazuje sie ze za malo protein wciaz jem nie jestem w stanie zmiescic posilku przed na tyle zeby nie lezalo na zoladku przed treningiem, lub czasowo miescilo sie w 2 godz przed, wiec myslalam ze shake bedzie dobry ale na wszystkich whey protein shakes - bylo napisane : ze nie nadaja sie na odchudzanie (dokl 'not suitable for weight reduction') wez tu czlowieku badz madry - to w koncu mozna czy nie mozna?

2010-08-16, 16:34	#218
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Bakteryjko mozna ale patrz na takie bez wegli w skladzie __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-08-17, 22:50	#224
guniaaa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Dolnyśląsk Wiadomości: 2 309	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : A ocencie moje zapotrzebowanie: 1950kcal/doba redukcja -250=1700 BTW2,5/1/2,5 Trening ten: http://www.sfd.pl/Przykladowe_trenin...ja-t59234.html i tam ten pierwszy trening na rzezbe,3 razy w tyg+ 3 razy interwały po 20 min. Ale potrzeba mi zmienic cwiczenia na nogi na takie,ktore moge wykonywac z hantlami pomozecie? __________________ Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane

2010-08-20, 22:13	#225
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : ojeeej, dziekuje wam za zyczenia ! niestety nie moglam odpisac na czas zaraz zabieram sie za nadrabianie zaleglosci btw, dlaczego Marcin ma bana? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-08-23, 19:09	#226
meginnia Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 558	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Mam pytanie natury technicznej, do kogos, kto zna sie moze bardzije niz ja otoz wykonuje martwy ciag ze sztanga lamana. Technike mam prawidlowa, no ale nie w tym rzecz. Dzisaij tata mnie nastraszyl ze do martwego ciagu uzywa sie tylko prostej sztangi, a kiedy zapytalam co tak wlasciwie konkretnie jest nieprawidlowego w uzywaniu sztangi lamanej, nie umial mi odpowidziec nic poza tym ze 'bo wszedzie jest ze trzeba prosta' i ze jest 'inne ulozenie nadgarstkow' (czy to w ogole robi jakas roznice przy martwym ciagu?...) , totez pytanie do was - czy faktycznie lepiej bedzie zmienic sztange na prosta, czy moge zostac przy mojej lamanej? Jest mi z nia po prostu wygodniej, bo jest krotsza i zdecydowanie bardziej poreczna dla dosc drobnej osoby, ktora jestem __________________ Loteria Bitcoin - aż 2 BTC do wygrania

2010-08-23, 21:29	#227
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Mysle, ze moze miec to jakies znaczenie jesli podnosisz sporo wiecej niz sama wazysz. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-08-29, 19:59	#230
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : hallo hallo niech ten watek nie zdycha bo byl niezly __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-08-30, 20:13	#232
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : kurcze, wlasnie liczylam sobie w dzienniku posilkow, ze sporo przekraczam moje dzienne zapotrzebowanie na bialko. to troche dziwne, bo dzisiaj zjadlam w zasadzie poltora piersi z kurczaka, 20g odzywki, 3 kawalki watrobki drobiowej + zjem jeszcze ok. 120g twarogu poltlustego. wychodzi na to, ze bede musiala ograniczyc ilosc tylko do 3-4 razy dziennie. najlepiej rano, przed treningiem, po i na sen..tylko, ze z czym ja teraz bede robic sobie kanapki do szkoly? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-08-30, 20:49	#235
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : jem WPC80% spokojnie, warzyw jem dużo- praktycznie dodaje do każdego posiłku. ogólnie każdy mój posiłek wygląda tak: źródło węgli + źródło zwierzęcego białka + odrobina tłuszczy + warzywa. i tak 5x dziennie + ostatni to sam serek/twaróg. jak zwykle mam problem z węglami, bo ich nie lubię, no i mam jakąś blokadę przed ich jedzeniem.. ale muszę zmienić swoje nastawienie, jeśli nie chcę, żeby mi w przyszłości nerki wykitowały ;/ __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-08-30, 21:02	#237
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : ja sobie ustawiłam najpierw 1g na kilogram, ale potem zmieniłam na 1,5. wychodzi więc przy 51kg, że powinnam dostarczać 76,5g białka.. jak obliczyłam sobie ilość białka z samego mięsa i innych produktów, które traktuję jako źródło, to wyszło ok. ale jak już zaczęłam podliczać węgle, to się zrobił nadmiar ale to potraktuję z przymrużeniem oka, bo przecież białko z płatków owsianych na pewno mi krzywdy nie zrobi. właśnie z węgli najbardziej toleruję płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste. resztę, tj. ryż, kasze i makarony toleruję, ale nie robią na mnie większego wrażenia o wiele bardziej wolę kurczaka i warzywa __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-08-30, 21:16	#238
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Dontknow spokojnie mozesz 2g/kg __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-08-30, 21:30	#239
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : 76 g białka. jejciu ja bym nie mogła tak mało jeść bialka __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2010-08-30 o 21:34

2010-08-30, 21:34	#240
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : juz sobie tak ustawilam Rzabba 2g białka 1,5g tłuszczy 7,2g węgli kalorii wychodzi nieco ponad 2500. nie wiem, czy nie za mało, ale jak nie będę widzieć efektów, to wtedy dołożę węgli jeszcze. kurde, mam problem z tymi węglami ;/ bo wg dziennika dostarczam ich tylko około 70% z dziennego zapotrzebowania (60g płatków owsianych, około 100g ryżu, ok 100g pieczywa - to taka opcja szkolna).. nie liczę owoców i warzyw, ale mimo wszystko jednak muszę dalej kombinować ;p Ania, a ile kalorii ponad dokladasz? i ile ogolnie bedziesz ich miala? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę Edytowane przez dontknow Czas edycji: 2010-08-30 o 21:43

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)